149- Làm thế nào để giúp các cháu nhỏ sụt cân? cân?
Nhiều cháu 13 - 15 tuổi đã béo phì. Làm thế nào để giúp các cháu sụt cân.
Có 2 vấn đề: ăn uống kiêng và giúp đỡ các cháu về mặt tâm lý.
Muốn vậy, phải chú ý tới các điểm sau:
- Có phong trào tập luyện trong gia đình. Thí dụ: tổ chức cho cả nhà đi xe đạp, cắm trại.
- Trong gia đình có nề nếp loại bỏ các chất béo khỏi các món ăn.
- Mọi người đều biết cách làm các thức ăn ít chất béo.
- Mọi người đều biết cách giữ gìn sức khoẻ, bảo vệ răng tóc, da...
- Mỗi người đều có kế hoạch tránh bị béo phì. Như vậy, đứa bé sẽ thấy việc làm của mình là tự nhiên, giống như mọi người.
- Mỗi người đều có kế hoạch tránh bị béo phì. Như vậy, đứa bé sẽ thấy việc làm của mình là tự nhiên, giống như mọi người. đó không phải là việc dễ làm. Bởi vậy bạn phải có cách, chẳng hạn:
- Ăn ít một, làm nhiều lần (5-6 lần/ngày). ăn nhiều lúc sáng sớm.
- Dùng đĩa nhỏ để chia ít thức ăn, dù nhìn thấy đầy.
- Bẻ bánh thành những miếng nhỏ.
- Mỗi lần súc thức ăn bằng muỗng, không súc đầy.
- Nhai chậm.
- Mỗi lần có tiệc tùng nên mặc quần áo chật. Như vậy, sẽ ngại ăn nhiều.
- Chọn các món ăn ít chất béo và nhiều nước. - Sau khi ăn, đánh răng luôn. Bạn sẽ ngại ăn thêm.
- Không ăn thêm, sau bữa chiều.
- Uống thật nhiều nước. Bạn sẽ thấy không thèm ăn nữa.
- Đừng bao giờ nghĩ và tự hứa hẹn: Hôm nay, mình sẽ ăn một bữa đặc biệt!
151- Tự thưởng khi có kết quả
Sự khen thưởng có tác dụng khuyến khích những việc làm đúng đường lối có kết quả. Bởi vậy, nếu được khuyến khích - dù là tự mình ghi nhận những kết quả luyện tập làm sút cân của mình, mình cũng thấy vui và thêm cương quyết tiếp tục thực hiện những ý định đã đề ra.
Không cần đợi tới khi bạn sút được mấy kg mới tự ghi công. Ngay từ ngày bắt đầu ăn theo chế độ, bạn có thể tự khen thưởng mình bằng các việc như sau:
- Mua một bó hoa.
- Gọi điện thoại cho một bạn ở xa. - Mua một lọ nước hoa mình thích. - Đưa xe đi rửa.
- Đi chơi, cắm trại, xem chiếu bóng. - Ghi nhật ký.
152- Đối phó thế nào mỗi khi nản chí?
Ai cũng có lúc nản chí. Nhất là những người bước vào chế độ ăn kiêng. Khi nản chí là khi bạn không có can đảm nhịn được trước sức cám dỗ của một món ăn ngon, dù biết ăn như thế lại lên cân. Những lúc đó nên tự nhủ rằng, đây chỉ là một nước tạm thời chứ không phải là cuộc đầu hàng vĩnh viễn vì:
- Ai cũng có lúc mất tự chủ
- Lùi một bước vẫn có thể tiếp tục tiến lên - Việc phấn đấu của mình là lâu dài
- Việc mình lùi bước cũng có giới hạn, vì mình có ăn món định kiêng,nhưng không ăn hết cả tô!
153. Để khỏi bị lôi kéo vào cuộc chè chén
Những cuộc nghiên cứu về tâm lý cho thấy mọi hành động của chúng ta đều chịu ảnh hưởng của những điều chúng ta suy nghĩ. Căn cứ vào nhận xét trên, để tránh cho mình khỏi bị lôi cuốn vào các cuộc chè chén, bạn có thể tiến hành các bước sau:
- Viết vào giấy mấy câu tự nhắc nhở: "Ta có thể chết vì bệnh tim", "Ta còn béo hơn nữa", "Sự phấn đấu của ta có thể bị sút giảm "Mình sẽ không tự chủ được".
- Tập trung sự suy nghĩ và tưởng tượng hoàn cảnh của mình trong các trường hợp trên, trong 20 giây.
- Viết lại trên giấy, mô tả hình ảnh của mình những lúc đó, (chắc đáng
thương lắm!)
- Tưởng tượng lại hình ảnh của mình trong các trường hợp trên trong 20 giây.
Rất có thể những hình ảnh đó sẽ giúp bạn thêm can đảm không sa vào các cuộc chè chén, nhậu nhẹt.
154. Làm cho mình thấy cần phải sút cân
Khi bạn đẩy được đĩa món ăn ngon ra xa, hãy vui vẻ mỉm cười. Vì đó quả là một hành động tích cực và can đảm, giúp bạn đạt tới mục đích: giảm trọng lượng cơ thể.
Hãy tự nhỉ mình: việc làm này không phải là một trò đùa!
Khi cố gắng thực hiện việc sút cân, có thể có hai thái độ: tiêu cực và tích cực.
Người tiêu cực nghĩ rằng việc làm sút cân chỉ là việc làm khổ mình. Họ tự đánh giá thấp khả năng cố gắng của mình, nghĩ ra đủ điều khó khăn để cản trở việc làm của mình như hành động gây ô nhiễm cho bầu không khí trong lành vậy. Kết quả sẽ tới lúc họ không còn sức để mà ăn nữa và thực sự ái ngại cho hoàn cảnh của mình.
- Người có tư tưởng tích cự thấy việc phấn đấu để làm sụt cân là một dịp để luyện tập tính chủ động, khả năng tự kiềm chế, sức chịu đựng, để tăng cường sức khoẻ cho bản thân mình.
Chương 6
LÀM GÌ ĐỂ THẮNG STRESS
155. Làm thế nào để đương đầu với stress
Sự qua đời của người chân, ly dị, ốm đau đều là những thủ phạm chinh gây ra stress. Cả những