Chuẩn bị: Người thẳng H1 chân đúng thế 1. Hai tay nắm nhẹ, nâng khuỷu tay đưa ra phía trước tạo thành khung tròn. Mắt nhìn H1.
Tà: Hơi kiếng hai gót chân lên.
1: Chân phải làm trụ, nhún mềm xuống, chân trái thẳng tự nhiên cảm giác như miết sàn đưa ra H6 cao khoảng 45°. Đồng thời hai tay vẫn giữ khung tròn buông thả xuôi về như nhún đưa mông A. Đấu và thân trên đổ về H2, người xoay nhe về H8, mắt nhìn xuôi xuống theo hướng tay trái (hướng đưa chân) tạo thành một đường chéo.
2: Chân phải từ từ kiễng lên, chân trái cũng từ từ kéo về thế l hẹp, trọng tâm hơi sang chân trái. Đồng thời hai tay từ bên đùi đưa lên như tay Đưa mông A. Đầu thẳng mắt nhìn H1.
Chú ý: Động tác được làm cả hai bên phải và trái, tại chỗ hoặc di động. Hoàn thành động tác 2 nhịp 2/4
4. NHÚN VẮT
Chuẩn bị: Người ở H1 chân đứng thế 1. Hai tay buông xuôi tự nhiên bên đùi Tà: Chân phải bước ngang sang phải thành thế 1 rộng, hai bàn tay sấp
nâng khuỷu tay cùng vuốt sang H3.
1: Thu chân trái về thế 6 nhún xuống, hai tay cùng hạ khuỷu tay vuốt xuống ngang thắt lưng, bàn tay mềm mại tự nhiên. Người vẫn ở H1 thân trên đổ về phía trước. Đầu nghiêng bên trái, mắt nh theo tay phải. Tà: Chân trái bước lên trước cách chân phải 1 bàn chân dấn lên lấy đà,
đưa nhẹ chân phải ra xế trước H2 cao khoảng 25° chân trái kiễng lên. Đồng thời hai cánh tay nâng lên phía trước tạo thành khung tròn ngang vai, Người thẳng tự nhiên, mắt nhìn H1.
2: Chân trái trụ nhún xuống, chân phải gấp gối vắt chéo sang cạnh ngoài chân trái, đưa hông sang trái. Đồng thời bàn tay phải lật ngửa vuốt xuống về bên phải vắt theo đường chân phải, tay trái vòng sấp vắt sau ngang lưng, tay phải vắt ngang bụng, hai lòng bàn tay ngửa. Người trên và đầu nghiêng về bên phải, mắt nhìn theo hướng đi của tay phải, thân trên vặn H8.
Tà 3: Chân phải bước chếch lên H2, mũi chân H8, người và chân xoay theo H8 chân trái thu về thế 6. Hai tay chắp trước ngực ngang mỏ ác. Đưa mông sang bên phải như đưa mông B.
bàn tay úp. Đồng thời đưa mông phải sang chân trái thế 6. Hoàn thành động tác 4 nhịp 2/4
5. NHÚN KHỎA
Chuẩn bị: Người thăng H1, chân đứng thế 1, hai tay buông xuôi tự nhiên bên đùi. Tà: Chân và người xoay sang H8, hai tay đưa lên cạnh trái (H6). Tay phải
ngưa, tay trái sấp.
1, 2: Chân trái nhún xuống, chân phải khỏa vẽ lượn cả bàn từ H8 sang H2. Đồng thời hai tay cùng đầu và người lựơn theo chiều chân sang H2 hơi văng xuống. Vai phải thấp hơn vai trái. Mắt nhìn theo tay lượn. 3, 4: Chuyển trọng tâm sang chân phải, xoay ngang bàn chân, mũi chân về
H8. Chân trái thu về thế 6. Đồng thời tay trái lật ngửa, tay phải dựng lượn vòng lên từ H2 trả về H8, tay phải chủđộng ấp vào tay trái chắp vào ngang mỏ ác. Dáng người như Nhún đưa mông B (mông đưa về phía chân trụ).
5, 6: Đứng tại chỗ H8, tay chấp. Làm động tác nhún đưa mông B.
7, 8: Hay tay đẩy ngang ra phía trước, buông xuôi xuống hai bên đùi nhún đưa mông bên phải. Thân trên hơi đổ về H8, mắt nhìn xuôi theo tay phải buông.
Chú ý: Động tác có thể kết hợp rung bụng vào nhịp 7 - 8. Hoàn thành động tác 4 nhịp 2/4.
6. ĐI RUNG
Chuẩn bị: Người H1, chân đứng thế 1. Hai tay buông xuôi tự nhiên bên đùi, bàn tay nắm nhẹ.
1: Chân trái bước lên thể 2, đặt nửa bàn chân trên xuống sàn, hai gót chân bênh tự nhiên. Tay phải đưa về trước, tay trái đưa về sau. Thân trên và đầu hơi đổ về trước, mắt nhìn H7, động tác đi liên tục.
2: Ngược lại. Động tác đi theo phách hoàn thành mỗi bước trong một phách. Mỗi bước đi đều có rung nẩy nhỏ. Có thể giữ nguyên đầu một bên trong quá trình đi.
Chú ý: Khi đi hai tay hơi khuỳnh, vung tay tự nhiên theo bước chân. Hai chân đi song song, bàn chân không mở chữbát, chân bước rung đều tự nhiên.
7. NHẢY RUNG
Tà: Nhấc chân trái lên lấy đà, đồng thời hai bàn tay thẳng, các ngón tay khít lại từ hai bên đùi bật vuốt vát lên trước, cách ngực khoảng 30 cm. Hai lòng bàn tay đối nhau cách khoảng 10 cm.
1: Chân trái nhảy lên phía trước, đặt nửa bàn chân cách chân phải khoảng 2 bàn chân, trọng tâm chân trái. Thân trên đổ về trước. Chân phải ở sau hơi co đầu gối (gối không mở) bàn chân tự nhiên. Đồng thời hai bàn tay bật đánh vát xuống miết võng ra hai bên cạnh, cánh tay hơi co vuông góc.
Tà 2: Nhảy đổi chân phải lên trước (H2), trọng tâm ở chân phải, chân trái co sau tự nhiên như nhịp 1, thân trên vẫn đổ về H2. Hai bàn tay hơi nâng rồi đánh vát lên như phách tà ban đầu. (Trước khi đánh tay vào người mở ra H8, tay phải H4, đầu và mặt xoay sang H8, mắt nhìn H8). Chú ý: Khi nhảy người thăng không xoay mở người, chân trụ luôn kiễng gót thấp để nẩy lên cho rõ. Động tác nhảy chắc từng cái từng bước, người trên đổ về hướng đi. Hai tay đánh vào nhịp mạnh tạo thành rung nhỏ. Hoàn thành động tác 2 nhịp 2/4.