ChŨng 3: Kỏt quộ nghiởncụu vÌ bÌn luẹn
3.5.3. Chỏ ợé lÌm viơc hảc tẹp, nghừ ngŨi, thi cö ợèi vắi sinh viởn ợố hÓn chỏ Stress
NhƠng bÌi tẹp thố dôc cha phội lÌ ợỈ phßng ợîc sù mơt mái. Chỏ ợé lÌm viơc hảc tẹp nghừ ngŨi, thi cö ợèi vắi sinh viởn ợồu lÌ nhƠng vÊn ợồ hỏt sục quan trảng.
Theo nghiởn cụu Lu.p.Frolèp [52], hoÌn cộnh mỡi trêng bởn ngoÌi cĐa tù nhiởn xỈ héi luỡn phĨt sinh nhƠng tÈnh huèng Stress. Khi yỏu tè thêi gian, Ĩp suÊt khỡng khÝ, sù Ùn uèng cĐa con ngêi, cŨ sẽ vẹt chÊt phôc vô sinh hoÓt.. ợồu ộnh hẽng ợỏn chục nÙng sinh lý cĐa cŨ thố. NgoÌi ra cĨc yỏu tè quan trảng trong lao ợéng trÝ ãc nh thêi gian chỏ ợé luờn phiởn lÌm viơc vÌ nghừ ngŨi, ngĐ vÌ thùc hiơn cĨc chục nÙng sinh hoÓt khĨc lÌ vÊn ợồ chóng ta cđn quan tờm. Cội thiơn ợiồu kiơn sinh hoÓt, lao ợéng, hảc tẹp. Sau ợờy lÌ mét sè biơn phĨp cã thố gióp sinh viởn phßng ngõa giộim Stress:
CÙn phßng hảc tẹp cĐa sinh viởn phội ợîc thoĨng mĨt thêng xuyởn lÌ mét ợiồu kiơn rÊt cđn thiỏt. Thiỏu ỡxy trong khỡng khÝ sỹ ộnh hẽng xÊu ợèi vắi cĨc thÌnh phđn hoĨ hảc trong mĨu, giộm lao ợéng trÝ ãc, nhiơt ợé trong phßng hảc, phßng ẽ phội thuẹn lîi cã hơ thèng chèng nãng, lÓnh cho sinh viởn.
Mét ợiồu kiơn thÝch nghi ợố trĨnh mơt mái lÌ cđn trang bẺ bÌn ghỏ ngại hảc cho phĩ hîp vắi tđm vãc ngêi ngại hảc, tÓo t thỏ thuẹn lîi ngại hảc cho sinh viởn, vÈ thêi gian ngại hảc lờu gờy cÙng thÒng thđn kinh vai, gĨy, că. ộnh hẽng tuđn hoÌn, hỡ hÊp, lu thỡng mĨu, ụ ợảng cĨc chÊt.. gờy hiơn tîng mơt mái, ợau că, ợau vai, gĨy, lng, ợau nöa ợđu, nhục mái chờn tay, giộm trÝ nhắ [46].
Chỏ ợé hảc tẹp khỡng quĨ tội: S¾p xỏp thêi khoĨ biốn cđn lu ý xen kỹ cĨc mỡn hảc tưnh ợéng xen kỹ nhau, mỡn hảc khã khỡng ợîc s¾p vÌo cĨc tiỏt hảc cuèi nh tiỏt 5, 6 mÌ nởn chản mỡn hảc thùc hÌnh, nhƠng ngÌy hảc 2 buăi khỡng nởn xỏp 11 tiỏt trong 1 ngÌy
(sĨng 5 tiỏt, chiồu 6 tiỏt) thùc hiơn 9 tiỏt/ngÌy (sĨng 5 tiỏt, chiồu 4 tiỏt). Cờn ợèi sè tiỏt hảc trong tuđn, trong thĨng, hảc kú, trong nÙm.
Mét phŨng tiơn ợố chèng mơt mái trÝ nhắ rÊt cÙn bộn lÌ thố dôc giƠa giê. Khi ợã xŨng sèng ợîc th giỈn hoÌn toÌn, thẽ ra dÌi vÌ hỏt sau nhƠng cĨi hÝt vÌo sờu. Nh vẹy nhÌ trêng cđn duy trÈ tẹp thố dôc giƠa giê cho sinh viởn,
TÓo mỡi trêng hảc tẹp yởn tưnh, cã ợé ạn thÝch hîp, cĨc phßng hảc thùc hÌnh, sờn bỈi thố dôc phội xa cĨc phßng lý thuyỏt, cĨc xe ỡ tỡ xe mĨy, khỡng ra vÌo trong giê hảc.. trĨnh gờy ỡ nhiÔm tiỏng ạnẨ
Sinh viởn cđn s¾p xỏp khoa hảc chç Ùn ẽ vÌ hảc tẹp tiơn lîi, thÝch nghi ợố trĨnh mơt mái. Tù xờy dùng cho mÈnh 1 thêi gian biốu, mét chỏ ợé sinh hoÓt hÌng ngÌy khoa hảc hîp vơ sinh, luờn phiởn hảc tẹp nghừ ngŨi, Ùn ngĐ tÓo sục cho cŨ thố khoị mÓnh ợố tÙng sục ợồ khĨng cĐa cŨ thố chèng ợì vắi Stress [52].
Vồ giÊc ngĐ, nghi ngŨi: Nởn ngĐ tra Ýt nhÊt lÌ 30 phót. Buăi tèi nởn tÓo cho mÈnh mét giÊc ngĐ sờu, thoội mĨi ợố tÙng cêng hảc tẹp. Bẽi vÈ giÊc ngĐ lÌ nhu cđu sinh hoÓt chĐ yỏu cĐa cŨ thố. Nỏu khỡng ợộm bộo giÊc ngĐ gờy ộnh hẽng hoÓt ợéng cÙng thÒng cĐa nỈo, theo cĨc nhÌ nghiởn cụu cĐa Mü tÓi trêng hảc Pittsburgh, nghiởn cụu trởn ợèi tîng sinh viởn ỡn thi tèt nghiơp hả dÔ bẺ Stress lÌm rèi loÓn giÊc ngĐ do mơt mái lo l¾ng. CĨc chừ sè sè lîng nhẺp tim, hỡ hÊp, huyỏt Ĩp cã thay ợăi râ rơt. Do ợã cĨc sinh viởn hÌng ngÌy phội ợộm bộo giÊc ngĐ cĐa mÈnh phội ợÓt ợîc 7-8h trong ngÌy. Buăi tèi hoậc vÌo nhƠng ngÌy ỡn thi khỡng nởn uèng quĨ nhiồu chỉ, cÌ phở sỹ lÌm khã ngĐ, gờy mơt mái cho hảc tẹp ngÌy hỡm sau. Trắc khi ợi ngĐ cã thố giội trÝ, vẹn ợéng nhỦ nhÌng sỹ tÓo giÊc ngĐ dÔ dÌng vÌ ngĐ ngon.
Mét ợiồu ợĨng chó ý lÌ sinh viởn khỡng nởn quĨ lo l¾ng trong khi ỡn thi, trắc khi thi. Nởn tÓo giÊc ngĐ ợĐ gióp trÝ nhắ tèt hŨn [14].
PhŨng phĨp tù ợiồu chừnh bộn thờn
Mỡi trêng sèng vÌ hoÓt ợéng xỈ héi luỡn luỡn nộy sinh ra nhƠng tÈnh huèng gờy Stress, ngoÌi sö dông cĨc biơn phĨp chÙm sãc mÈnh vồ chỏ ợé dinh dìng, cội thiơn ợêi sèng sinh hoÓt, hảc tẹp, th giỈn rỉn luyơn thố dôc thố thao vui chŨi, giội trÝ ngoÌi ra phßng ngõaẨ Stress bững biơn phĨp tờm lý. Hảc cĨch ợèi phã lÓi Stress bững cĨch chĐ thố phội tù ợiồu chừnh bộn thờn mÈnh trắc tÈnh huèng Stress cã thố xẻy ra. Dùa vÌo nghiởn cụu cĨc giĨo s, tiỏn sü Trđn Viơt NghẺ (2002), NguyÔn vÙn NhÉn (2001), NguyÔn Viơt (1977) [26] [27] [42]. Chóng tỡi xin ợồ xuÊt 1 sè biơn phĨp nh sau:
- PhŨng phĨp ợiồu chừnh lèi sèng: Khi gập khã khÙn phội thÝch nghi vắi tÈnh huèng Stress, cã ý thục ợiồu hoÌ thêi gian hảc tẹp, th giỈn, lÌm chĐ thêi gian, s¾p xỏp cỡng viơc hîp lý bững cĨch bá nhƠng viơc khỡng quan trảng vÌ tẹp lÌm nhanh nhƠng viơc thêng lơ,
ghi să tay s¾p xỏp thêi gian cho tõng viơc mét, cđn cã thêi gian biốu thÝch hîp ợố hảc tẹp, nghừ nghŨi phĩ hîp sục khoị vÌ hiơu suÊt hảc tẹp.
- Rỉn luyơn nhờn cĨch: vai trß cĐa nhờn cĨch rÊt quan trảng trong viơc hÈnh thÌnh vÌ phĨt triốn Stress. Stress cã thố gờy ra bơnh hoậc khỡng phô thuéc chĐ yỏu vÌo nhờn cĨch chĐ thố. Mét nhờn cĨch mÓnh thÈ tÈnh huèng gờy Stress Ĩc liơt ợỏn ợờu còng mÊt tÝnh gờy bơnh. Ngîc lÓi mét nhờn cĨch yỏu cã thố dÔ bẺ Stress khi tÈnh huèng gờy nởn nhỦ. VÈ vẹy cđn cã biơn phĨp bại dìng nhờn cĨch tèt cho sinh viởn nh chẺu ợùng gian khă, kÈm chỏ bộn thờn, cã ý chÝ vÌ tinh thđn trĨch nhiơm, cã khộ nÙng thÝch nghi mồm dịo
- KhÒng ợẺnh bộn thờn: Cã thĨi ợé khÒng ợẺnh bộn thờn, thÝch hîp vắi tÈnh huèng Stress gióp cho sinh viởn lÌm chĐ ợîc tÈnh huèng, tÓo ra phộn ụng thÝch hîp trắc tÈnh huèng Stress gờy ra cô thố: Lóc nÌo sinh viởn còng cđn phội tù tin vÌ cã trĨch nhiơm chÝnh vắi cuéc sèng cĐa chÝnh mÈnh, tin tẽng bộn thờn mÈnh sỹ lÌm tèt nhiơm vô hảc tẹp 1 cĨch thùc tỏ, phội cã bộn lưnh trong cuéc sèng. Tù gÓt bá nhƠng ợĨnh giĨ Ĩc ý cĐa mải ngêi xung quanh, tù xem xƯt ợĨnh giĨ mải u ợiốm, khuyỏt ợiốm cĐa bộn thờn mÈnh 1 cĨch râ rÌng. GÓt bá nhƠng tờm lý thÊt bÓi, tiởu cùc vÈ chÝnh nã lÌm cho sù thố thởm quan trảng. Luỡn tù tin mÈnh sỹ vît qua khã khÙn trong hảc tẹp, sỹ hảc giái, tèt nghiơp loÓi giái, lÌm viơc ợĨnh giĨ tèt, ớố tÓo cho mÈnh mét ssục mÓnh néi lùc ợŨng ợđu vắi mải tÈnh huèng khã khÙn.
- Rỉn luyơn nhƠng klhộ nÙng nhẹn thục ợóng ợ¾n vÌ hÈnh thÌnh hÌnh vi thÝch nghi tèt:
VÈ hÌnh vi vÌ nhẹn thục khỡng ợóng dÔ gờy Stress tiởu cùc. Cđn nờng cao trÝ thục vÌ rỉn luyơn khộ nÙng ợèi phã vắi cĨc tÈnh huèng gờy Stress. Nởn suy nghư cĨc sù viơc vÌ hiơn t- îng mét cĨch tÝch côc, chuyốn ý nghư tiởu cùc sang hắng tÝch cùc, luỡn lÓc quan vÌ tÝnh hÌi hắc. Cè g¾ng khỡng nghư vồ hiơn tîng tiởu cùc. Khi tuyơt vảng hỈy nhắ tắi thÌnh cỡng trong quĨ khụ nã sỹ gióp sinh viởn tù tin hŨn. ớậc biơt trong cuéc sèng phội hoÌ nhẹp vắi céng ợạng tẹp thố, gia ợÈnh. Sèng cã tÈnh cộm vÌ lÌm viơc tèt cho mải ngêi. HỈy nãi chuyơn vắi nhƠng ngêi cã kinh nghiơm hoậc ngêi thờn, hả sỹ gióp mÈnh trĨnh Stress.
CĨc phŨng thuèc thỡng dông chèng Stress
Khi thùc hiơn cĨc biơn phĨp phßng ngõa Stress, thÊy cĨc dÊu hiơu bÊt thêng tÙng lởn (tim ợẹp nhanh, huyỏt Ĩp cao, lo ờu, ợau ợđu giƠ déi, khã ngĐ, luỡn mơt mái, trÝ nhắ giộm, cã dÊu hiơu Stress nậng trẽ thÌnh bơnh lý. Cđn ợỏn gập bĨc sü chuyởn khoa gióp ợì. Trong mét sè trêng hîp ngoÌi liơu phĨp tờm lý cßn phội dĩng ợỏn mét sè thuèc thỡng dông ợiồu trẺ Stress gãp phđn phôc hại chục nÙng thÝch ụng cĐa chĐ thố vÌ lÌm nhỦ cĨc rèi loÓn Stress. CĨc loÓi thuèc thêng ợîc sö dông phội theo nghiởn cụu cĐa bĨc sü.
ỄCĨc thuèc bă sung khoĨng chÊt, vitamin
Manhở (Mg): LÌm cờn bững hoÓt ợéng nŨ ron thđn kinh, ợậc biơt lÌm tÙng hoÓt ợéng axÝt amin kÝch thÝch.
Canxi (Ca): Tham gia vÌo cĨc trao ợăi i-on khi co cŨ vÌ giỈn cŨ còng nh trong quĨ trÈnh kiốm soĨt kÝch thÝch thđn kinh cŨ.
CĨc vitamin: Vitamin nhãm B tham gia vÌo quĨ trÈnh chuyốn hoĨ nÙng lîng, cĨc vitamin C giƠ vai trß nhÊt ợẺnh trong quĨ trÈnh tăng hîp cortisol. Mét sè tĨc giộ cho rững cĨc vitamin cßn lÌm tÙng khộ nÙng ợồ khĨng cĐa cŨ thố ợèi vắi cĨc bơnh nhiÔm khuẻn.
Glucỡ Corticoid: LÌm tÙng khộ nÙng ợồ khĨng sinh lý cĐa chĐ thố ợèi vắi Stress, nhÊt lÌ bẺ sèc. Mét sè trêng hîp dẺ ụng mÓnh, gièng nh phộn ụng. Glucỡ Corticoid cã tĨc dông ngÙn cộn Stress, trĨnh cho cŨ thố khỡng bẺ lờm nậng vÌo tÈnh trÓng sèc nậng [58].
Thuèc tĨc ợéng vÌo hơ thđn kinh trung Ũng:
CĨc thuèc giộm lo ờu: Thuèc ợîc dĩng ợố dù phßng nhƠng trêng hîp lo ờu xuÊt hiơn sắm do tĨc ợéng cĐa tÈnh huèng Stress (nh bắc bÌo phßng thi, chê kỏt quộ ợÓi hảc, tèt nghiơp ợÓi hảc..) nhƠng thuèc nÌy chừ sö dông mang tÝnh chÊt tÓm thêi.
Thuèc ợîc sö dông ợố ợiồu trẺ cĨc trêng hîp phộn ụng Stress cÊp tÝnh, nhữm lÌm giộm cêng ợé vÌ rót ng¾n thêi gian biốu hiơn cĐa Stress. Thuèc cã thố ợîc sö dông mét hoậc nhiồu lđn. - ớèi vắi Stress kƯo dÌi, thuèc cã tĨc dông lÌm giộm cĨc triơu chụng lo ờu, gióp cho ngêi bơnh cội thiơn khộ nÙng giao tiỏp. Trong trêng hîp nÌy thuèc ợîc sö dông vắi thêi gian ng¾n (Khoộng 3 tuđn)
- cĨc loÓi thuèc cã tĨc dông bÈnh thđn, an thđn, yởn dẺu thêng dĩng hiơn nay lÌ: thuèc an thđn Seduxen, Aminazine, benzodia Zepine, Nozinam, Elinim.. liồu lîng uèng theo hắng dÉn cĐa bĨc sü tuú theo mục ợé cĐa bơnh.[7] [25].
- Thuèc cã tĨc dông ngoÓi biởn:
- Thuèc ục chỏ beta: Thuèc ợîc sö dông ợố dù phßng cĨc cŨn lo ờu ợỏn trắc Stress. Nã lÌm giộm cĨc triơu chụng thÌn kinh thùc vẹt cĐa tim, gióp chĐ thố phßng trĨnh hoậc lÌm giộm 1 cĨch giĨn tiỏp cĨc cŨn lo ờu tờm thđn[7].
- Mét sè thuèc ợậc trẺ ợiồu trẺ bơnh: ớờy lÌ cĨc thuèc ợiồu trẺ ợậc hiơu cĨc bơnh do Stress gờy ra. VÝ dô nh cĨc thuèc chèng viởm loƯt dÓ dÌy, chèng tÙng huyỏt Ĩp, ợau ợđĩ [25]
Tãm lÓi: Stress thêng ngÌy cã thố vît qua ợîc nỏu chĐ thố rỉn luyơn tèt cĨc kü nÙng ợèi
phã cđn thiỏt nh tù chÙm sãc chỏ ợé dinh dìng tèt, chỏ ợé sinh hoÓt phĩ hîp riởng mÈnh, rỉn luyơn thố dôc, dìng sinh, khÝ cỡng, Yoga, vui chŨi gÝup cŨ thố th giỈn, giộm bắt sù cÙng thÒng cĐa trÝ nỈo vÌ cŨ b¾p. Bởn cÓnh ợã cĨc sinh viởn cđn lu ý phŨng phĨp tù ợiồu chừnh bộn thờn mÈnh nh rỉn luyơn kü nÙng nhẹn thục ợóng, hÈnh thÌnh nhờn cĨch lÌ chÈa khoĨ gióp con ngêi ‘Sèng chung hoÌ bÈnh’ vắi Stress. PhŨng chờm sèng ‘quÒng’ gĨnh lo ợi vÌ vui
sèngỂ. Nởn quan ợiốm thuèc men khỡng phội lÌ phŨng thuèc chÝnh ợố giội quyỏt Stress mÌ biơn phĨp chĐ yỏu lÌ hé trî tinh thđn vÌ trẺ liơu tờm lý.
Kỏt luẹn vÌ kiỏn nghẺ Kỏt luẹn:
Qua nghiởn cụu trởn chóng tỡi rót ra cĨc kỏt luẹn sau:
1. Tuy sinh viởn lÌ ợèi tîng ợîc hảc tẹp vÌ lÌm viơc trong mỡi trêng tŨng ợèi tưnh hŨn cĨc ngÌnh nghồ lao ợéng khĨc nhƠng vÉn bẺ ộnh hẽng râ rơt cĐa Stress thố hiơn tủ lơ: bÈnh thêng: 20,5%, Stress nhỦ: 33,4%, trung bÈnh:30,5%, nậng 15,6%.
2. Qua nghiởn cụu trởn 60 ợèi tîng sinh viởn nam, nƠ chóng tỡi thÊy sinh viởn nƠ Stress cao hŨn nam. ẽ nƠ 82,3%, nam 76,7%
3. Stress ẽ sinh viởn hiơn nay bao gạm cã 3 mục ợé, Stress nhỦ, trung bÈnh, nậng tŨng ụng Ýt cÙng thÒng, cÙng thÒng, vÌ cÙng thÒng nậng. Tủ lơ Stress nhỦ vÌ trung bÈnh chiỏn tủ lơ cao hŨn so vắi Stress nậng, cã phộn ụng sinh hảc thÝch nghi tèt. Hả cã khộ nÙng hảc tẹp bÈnh thêng.
4. Nguyởn nhờn gờy Stress gièng nhau, chĐ yỏu do ợiồu kiơn hảc tẹp quĨ tội, hảc tẹp trong ợiồu kiơn vồ kinh tỏ, sinh hoÓt Ùn ẽ, ợiồu kiơn tù nhiởn kh¾c nghiơt Riởng sinhẨ viởn Stress nậng, ngoÌi nhƠng nguyởn nhờn gièng nhau, hả cßn gập nhƠng tr¾c trẽ trong tÈnh yởu, ngêi thờn trong gia ợÈnh, quan hơ bÊt thêng vắi thđy cỡ giĨo.
5. Stress ẽ sinh viởn biốu hiơn ẽ sù thay ợăi cĨc chừ sè sinh lý: tđn sè tim mÓch, huyỏt Ĩp, nhẺp hỡ hÊp, chừ sè thđn kinh nh biỏn ợăi nhẺp ợiơn nỈo ợạ, dÊu hiơu mơt mái thố chÊt, duy trÈ trÝ nhắ, tẹp trung chó ý. CĨc thỡng sè ợo ợîc ẽ sinh viởn vÌo cĨc thêi ợiốm khÝ hẹu thay ợăi, nhiơt ợé quĨ nãng, quĨ lÓnh, ợé ạn cao, còng nh sau buăi hảc cã sè tiỏt hảc khĨc nhau, cĨc mỡn hảc khĨc nhau, thêi gian ỡn thi. Nhẹn thÊy rững cĨc tÈnh huèng gờy Stress gờy ộnh hẽng xÊu ợỏn tuđn hoÌn, hỡ hÊp, thđn kinh Ẩ
6. Trong cĨc chừ sè sinh lý, tờm lý chi phèi bẽi Stress trong sinh viởn hảc sinh cđn chó ý cĨc chừ sè ộnh hẽng cĐa Stress ợỏn cĨc mục ợé tẹp trung, khộ nÙng t duy trÝ nhắ. Thùc nghiơm cho thÊy cĨc chừ sè ợồu giộm sót râ rơt tÙng giộm ộnh hẽng trùc tiỏp ợỏn kỏt quộ hảc tẹp vÌ chÊt lîng ợÌo tÓo.
7. Cđn cã biơn phĨp hîp lý khoa hảc cô thố ợố chèng Stress trong sinh viởn ợậc biơt chỏ ợé hảc tẹp, thêi gian biởĐ, lîng thỡng tin cho cĨc tiỏt hảc, chỏ ợé vui chŨi giỈi trÝ thÝch hîp tuú tõng lụa tuăi vồ ợiồu kiơn mỡi trêng sinh thĨi ( nh nhiơt ợé khÝ hẹu ợẺa phŨng Nghơ An vồ mĩa hỉ)
Kiỏn nghẺ
ớố gióp sinh viởn phßng ngõa vÌ giộm Stress, trởn cŨ sẽ kỏt quộ nghiởn cụu trởn, chóng tỡi xin kiỏn nghẺ:
1. Cđn thùc hiơn tèt chỏ ợé giộm tội 20% sè tiỏt trong néi dung chŨng trÈnh, trĨnh hiơn tîng hảc tẹp quĨ tội .
2. Viơc s¾p xỏp thêi khoĨ biởĐ cđn ợîc tÝnh toĨn hîp lý hŨn cho phĩ hîp vắi sù biỏn ợăi linh hoÓt cĐa chục nÙng hơ thđn kinh, huyỏt Ĩp, tim mÓch, hỡ hÊp, mơt mái vồ thố chÊt, tinh thđn cĐa sinh viởn. Cô thố lÌ nhƠng ngÌy hảc hai buăi khỡng nởn xỏp 11tiỏt/ngÌy (sĨng 5 tiỏt, chiồu 6 tiỏt ), mÌ chừ xỏp 8tiỏt/ngÌy, nhƠng buăi hảc cã 6tiỏt/buăi chừ hảc vÌo buăi sĨng hoậc chiồu. Lu ý ẽ tiỏt 5,6 nởn xỏp nhƠng mỡn hảc thùc hÌnh trĨnh cĨc mỡn hảc lý thuyỏt. Sù s¾p xỏp khoĨ biốu hîp lý sỹ phĩ hîp chu kú biỏn ợăi sục lÌm viơc cĐa hảc sinh, trĨnh cÙng thÒng thđn kinh gờy hiơn tuîng stress nậng trong sinh viởn.
3. Cội thiơn ợiồu kiơn sinh hoÓt, Ùn ẽ hảc tẹp cho sinh viởn, cã phŨng tiơn chèng nãng, lÓnh tèt ẽ phßng hảc, phßng ẽ cĐa sinh viởn, gióp cho hả hảc tẹp, ỡn tẹp thi cö tèt trong nhƠng ngÌy cã khÝ hẹu kh¾c nghiơt. TÓo ra mỡi trêng hảc tẹp yởn tưnh, ợồ phßng ngõa nhƠng tÈnh huèng stress sinh thĨi gờy nởn. Tă chục y tỏ cđn khĨm sục khoị ợẺnh kú cho sinh viởn.
4. NgoÌi tă chục hoÓt ợéng cŨ bộn trảng tờm lÌ hảc tẹp, cđn chĐ ợéng tă chục tèt cĨc hoÓt ợéng khĨc thu hót sinh viởn tham gia thố thao, vÙn nghơ, tham quan du lẺch ớốẨ th giộn lÌm giộm Stress.
5. Cđn xờy dùng mỡi trêng s phÓm lÌnh mÓnh vồ mèi quan hơ giƠa sinh viởn vắi nhau vÌ sinh viởn vắi giĨo viởn. Giaã viởn thŨng yởu tẹn tuẼ vắi hảc sinh, cỡng bững trong ợĨnh giĨ, ợéng viởn sinh viởn trong hảc tẹp.
6. Mçi sinh viởn tù tă chục cho mÈnh mét cĨch khoa hảc hoÓt ợéng cĐa bộn thờn, ợạng thêi trĨnh yỏu tè gờy Stress, tù cờn bững cuéc sèng vÌ tÝch cùc luyơn tẹp ợồu ợận ợố giộm Stress. NhƠng yỏu tè gờy Stress khỡng cã lîi phội chÊp nhẹn vÌ biỏt cĨch ợŨng ợđu theo hắng cã lîi. Thßng xuyởn hÈnh thÌnh cho mÈnh mét nhờn cĨch tèt chẺu khã,
