- Thi đấu
5. Tổ chức nghiên cứu:
2.1.2. Lựa chọn các bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ đòn đá tống trước của nữ
tống trước của nữ VĐV năng khiếu Karate-do lứa tuổi 14 - 16 TTHL TDTT Kon Tum:
Để có cơ sở lựa chọn một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ đòn đá tống trước một cách có khoa học, chúng tôi tiến hành lập bảng phỏng vấn kế hoạch phân chia thời gian huấn luyện. Kế hoạch được trình bày ở bảng sau:
Bảng 6 : Kết quả phỏng vấn kế hoạch phân chia thời gian huấn luyện nữ VĐV năng khiếu Karate-do lứa tuổi 14 - 16 của TTHL TDTT Kon Tum (n = 20)
TT Kế hoạch huấn luyện Thời
gian % Kết quả Số người đồng ý Tỷ lệ %
1 - Kế hoạch huấn luyện thể lực 4 tháng + Phát triển thể lực chung
+ Phát triển thể lực chuyên môn
45 55
17 85
+ Thể lực chung + Thể lực chuyên môn + Thi đấu tập 37 48 15 16 80
3 - Kế hoạch huấn luyện các tố chất thể lực + Sức nhanh + Sức mạnh - Sức mạnh tốc độ + Sức bền + Khả năng phối hợp vận động 20 50 10 20 18 90
Qua bảng phỏng vấn trên ta thấy tỷ lệ người đồng ý tương đối điều này chứng tỏ kế hoạch huấn luyện là hợp lý. Theo cơ sở lý luận và đặc điểm sinh lý, đặc điểm huấn luyện nguyên tắc chuấn luyện đã được trình bày ở phần tổng quan, đồng thời dựa trên cơ sở kế hoạch trên chúng tôi đưa ra một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ đòn đá tống trước của nữ VĐV năng khiếu Karate-do lứa tuổi 14 - 16 TTHL TDTT Kon Tum.
Để có số liệu khách quan về mức độ sử dụng các bài tập đã lựa chọn chúng tôi tiến hành phỏng vấn 20 người là HLV giáo viên các VĐV có kinh nghiệm trong tập luyện thi đấu, kết quả phỏng vấn được trình bày ở bảng sau (n = 20)
Bảng 7: Kết quả phỏng vấn lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ đòn đá tống trước của nữ VĐV năng khiếu lứa tuổi 14 - 16 TTHL TDTT Kon Tum
TT Tố chất vận
động Nội dung bài tập
Kết quả phỏng vấn Số người đồng ý Tỷ lệ % Đánh vòng tròn 6 mục tiêu 18 90
Chạy xuất phát cap 30m 13 65
Nhảy dây 9 45
Đánh, đá lambi theo phản xạ 16 80
Đánh đá 2 mục tiêu theo hàng ngang 11 552 Sức mạnh - 2 Sức mạnh -
sức mạnh tốc
Tại chỗ đá tống trước liên tục 17 85
Bật xa tại chỗ 19 95
Đá mục tiêu cố định 10 50
Di chuyển ra đòn nhanh 9 45
Bật dang 2 chân về trước 12 60
Đá tống trước 2 chân có buộc dây cao su
14 70
Đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân (luôn phiên) (luôn phiên)
7 35
Ngồi xuống đứng lên đá tống trước 15 75
3 Sức bền Chạy lặp lại 400m 9 45
Chạy việt dã 3km 13 65
Chạy biến tốc 30m nhanh, 50m chậm, 50m nhanh, 50m chậm 12 60 Bắt cặp di chuyển nhẹ nhàng 4 phút 13 65 Tên bài ghép: bật cóc 15m + nằm sắp chống đẩy 10 lần + di chuyển đánh liên tục 2 phút 16 80
Chạy qua lại chạm 2 mục tiêu 9 45
Đánh lambi cố định liên tục 3 phút 8 40
4 Khả năng
phối hợp vận động
Chạy zic zắc luồn cọc 16 80
Các bài tập di chuyển tiến lùi (phải trái)
15 75
Thi đấu tập 16 80
Chống đẩy rút gối 12 60
Ngồi xuống đứng lên bậc cao tại chỗ 13 65 Qua kết quả phỏng vấn ở bảng 7 chúng tôi nhận thấy:
- Có 18 người đồng ý sử dụng bài tập đánh vòng tròn 6 mục tiêu chiếm 90%, bài tập này có ý nghĩa phát triển tốc độ đòn đánh cũng như sự nhanh nhẹn trong di chuyển, xoay sở.
- Có 13 người đồng ý sử dụng bài tập chạy xuất phát cao 30m chiếm tỷ lệ 65%, bài tập này để phát triển tốc độ gốc của chân lệ 65%, bài tập này để phát triển tốc độ gốc của chân
- Có 45% đồng ý bài tập nhảy dây
- Có 16 người đồng ý sử dụng bài tập đánh đá lambi theo phản xạ, chiếm tỷ lệ 80% bài tập này giúp phát triển sức nhanh phản xạ.
- Có 11 người đồng ý sử dụng bài tập đá 2 mục tiêu theo hàng ngang, chiếm tỷ lệ 55% bài tập này có ý nghĩa phát triển tốc độ đòn và tốc độ di chuyển.
* Đối với sức mạnh, sức mạnh tốc độ
- Có 17 người đồng ý sử dụng bài tập tại chỗ đá tống trước liên tục, chiếm tỷ lệ 85%, bài tập này giúp phát triển sức mạnh tốc độ của đòn đá tống trước.
- Có 19 người đồng ý sử dụng bài tập bật xa tại chỗ, chiếm tỷ lệ 95%, bài tập này giúp phát triển sức mạnh của cơ đùi.
- Có 50% đồng ý bài tập đá mục tiêu cố định, 45% người đồng ý sử dụng bài tập di chuyển ra đòn nhanh, và 60% người đồng ý sử dụng bài tập bậc dang 2 chân về trước.
- Có 14 người đồng ý sử dụng bài tập đá tống trước hai chân có buộc dây cao su, chiếm 70%, bài tập này giúp phát triển tốc độ của chân khi bật, đảm bảo đủ lực khi thực hiện đòn đá tống trước.
- Có 35% người đồng ý sử dụng bài tập đứng lên ngồi xuống bằng một chân (luôn phiên phải trái)
- Có 15 người đồng ý sử dụng bài tập ngồi xuống đứng lên đá tống trước. Phát triển sức mạnh cơ đùi, và tốc độ chân khi bậc đá tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn.
* Sức bền:
- Có 13 người đồng ý sử dụng bài tập chạy 3km việt dã chiếm 65% bài tập này có tác dụng tăng khả năng tuần hoàn máu.
- Có 45% đồng ý sử dụng bài tập chạy lặp lại 400m. Có 40% đồng ý sử dụng bài tập đánh lambi cố định liên tục 3 phút và 45% người đồng ý sử dụng bài tập chạy qua lại chạm 2 mục tiêu.
- Có 12 người đồng ý sử dụng bài tập chạy biến tốc 30m nhanh 50m chậm, 50m nhanh, 50m chậm. Bài tập này có tác dụng nâng cao khả năng tuần hoàn, hô hấp.
- Có 13 người đồng ý sử dụng bài tập bắt cặp di chuyển nhẹ nhàng 4 phút, chiếm 65%. Bài tập này nhằm nâng cao khả năng ra đòn trong suốt trận đấu, tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn.
- Có 16 người đồng ý sử dụng bài tập bậc cóc 15m + nằm sấp chống đẩy 20 lần + di chuyển đánh liên tục 2 phút, chiếm 80%. Bài tập này có tác dụng tăng cường khả năng vận động của hệ tuần hoàn, hô hấp.
* Khả năng phối hợp vận động
- Có 16 người đồng ý sử dụng bài tập chạy zic zắc luồn cọc, chiếm tỷ lệ 80%, bài tập này giúp tăng cường khả năng phối hợp vận động, hỗ trợ cho việc di chuyển lừa đối phương để tấn công cũng như né tránh, đỡ đòn và phản công.
- Có 15 người đồng ý sử dụng bài tập di chuyển tiến, lùi, chéo phải, chéo trái, chiếm tỷ lệ 75% , bài tập này có tác dụng nâng cao khả năng khéo léo, hỗ trợ cho việc di chuyển trong tấn công cũng như phòng thủ.
- Có 16 người đồng ý sử dụng bài tập thi đấu tập chiếm tỷ lệ 80% bài tập này giúp tăng cường khả năng phối hợp vận động, rèn luyện tâm lý thi đấu cho vận động viên.
- Có 60% người đồng ý sử dụng bài tập chống đẩy rút gối và 65% người đồng ý sử dụng bài tập ngồi xuống đứng lên bậc cao tại chỗ, bài tập này giúp tăng cường khả năng phối hợp vận động giữa các bộ phận trong cơ thể.
Kết hợp từ cơ sở lý luận và thực tiễn về công tác huấn luyện, chúng tôi lựa chọn những bài tập có số người đồng ý từ 50% trở lên, ứng dụng vào công tác huấn luyện cho nữ vận động viên năng khiếu Karate-do lứa tuổi 14 - 16 của TTHL TDTT Kon Tum. Song dưới góc độ nghiên cứu của đề tài này chúng tôi chỉ lựa chọn những bài tập phát triển sức mạnh tốc độ có số người đồng ý từ 50% trở lên, ứng dụng vào công tác huấn luyện sức mạnh tốc độ đòn đá tống trước của nữ vận động viên năng khiếu Karate-do lứa tuổi 14 - 16 TTHL TDTT Kon Tum.
Kết quả được thống kê ở bảng sau:
Bảng 8: Kết quả lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ đòn đá tống trước của nữ VĐV năng khiếu Karate-do lứa tuổi 14 - 16 TTHL TDTT Kon Tum S TT Tên bài tập Khối lượng Quãng nghỉ Mục đích yêu cầu 1 Tại chỗ đá tống trước liên tục 10''x8L 2-4 Phát triển tốc độ đòn đá - Đá rút chân nhanh về
2 Bật xa tại chỗ 20''x4L 2-3 - Phát triển sức mạnh cơ đùi, bậc tốc độ
3 Chạy nâng cao đùi tại chỗ
15''x12L 2-3 - Phát triển sức mạnh tốc độ - Chạy tốc độ cao, gối nâng cao vuông góc với mặt đất
4 Đá mục tiêu cố định 10''x8L 2-3 - Phát triển sức mạnh tốc độ đòn đá, đá phải chuẩn xác
5 Đá tống trước hai chân có buộc dây cao su
10''x8L 3-4 - Phát triển sức mạnh đòn chân Đá chân phải thẳng
6 Ngồi xuống đứng lên đá tống trước
10''x6L 2-3 Phát triển sức mạnh của cơ đùi Ngồi phải sát đất, đá rút chân
nhanh về