nâng cao thành tích môn nhảy cao kiểu nằm nghiêng cho nam học sinh trường THPT Yên Thành II – Yên Thành – Nghệ An
Qua quá trình nghiên cứu, tổng hợp tài liệu để đảm bảo tính khoa học trong việc lựa chọn các bài tập bổ trợ phát triển sức mạnh bột phát trong quá trình giảng dạy kỹ thuât nhảy cao kiểu nằm nghiêng cho nam học sinh trƣờng THPT Yên Thành II – Yên Thành – Nghệ An. Chúng tôi đã xác định đƣợc các yêu cầu lựa chọn bài tập nhƣ sau:
– Các bài tập phải có tác dụng trực tiếp hoặc gián tiếp đối với các quá trình hình thành các kỹ thuật riêng lẻ và kỹ thuật hoàn chỉnh.
– Các bài tập phải phù hợp với tâm – sinh lý đối tƣợng cũng nhƣ trình độ phát triển thể chất của các em.
– Các bài tập chuyên môn phải mở rộng đƣợc kỹ năng, kỹ xảo của ngƣời tập.
– Các bài tập phát triển sức mạnh sức mạnh bột phát phải giúp khắc phục các yếu tố làm ảnh hƣởng tới việc nắm bắt kỹ thuật và nâng cao thành tích nhƣ tố chất thể lực, tâm lý rụt rè...
– Cần đa dạng hóa các hình thức tập luyện triệt để, tận dụng các phƣơng tiện tập luyện giúp cho quá trình chuyển đổi và liên kết kỹ năng tốt hơn.
– Các bài tập phải hợp lý, vừa sức và nâng dần độ khó, khối lƣợng tập luyện đặc biệt chú ý đến khâu an toàn tập luyện để tránh xảy ra chấn thƣơng.
Trong thực tế huấn luyện để phát triển sức mạnh bột phát có hiệu quả thì chúng tôi đã đƣa ra một số bài tập, sau đó dùng phƣơng pháp phỏng vấn hỏi ý kiến 20 chuyên gia, nhà chuyên môn, giáo viên có kinh nghiệm. Các bài tập đó bao gồm:
1 - Bật nhảy bằng hai chân thu gối chạm ngực 2 - Đứng lên ngồi xuống bằng một chân
3 - Nhảy dây
4 - Bật liên tục trên cánh 5 - Bật cóc di động
6 - Chạy 200m tốc độ cao 7- Bật nhảy tại chỗ
8 - Chạy nâng cao đùi di chuyển 9 - Bật nhảy đổi chân
10 - chạy 30m (s) tốc độ cao 11 - Bật lên xuống bậc tam cấp 12 - chạy 400m
13 - Nâng cao đùi tại chổ với tần số tối đa 14 - Một bƣớc giậm nhảy qua xà
Bảng 1: Bảng kết quả phỏng vấn hệ thống các bài tập bổ trợ phát triển sức mạnh bột phát
TT Tên bài tập Số ngƣời
đƣợc hỏi
Số ngƣời đồng ý
Tỷ lệ (%) 1 Bật nhảy bằng hai chân thu gối chạm
ngực 20 20 100
2 Đứng lên ngồi xuống bằng một chân 20 19 95
3 Nhảy dây 20 16 80
4 Bật liên tục trên cánh 20 18 90
5 Bật cóc di động 20 11 55
6 Chạy 200m tốc độ cao 20 10 50
7 Bật nhảy tại chỗ 20 15 75
8 Chạy nâng cao đùi di chuyển 20 6 30
9 Bật nhảy đổi chân 20 11 55
10 Chạy 30m (s) tốc độ cao 20 20 100 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
11 Bật lên xuống bậc tam cấp 20 16 80
12 Chạy 400m (s) 20 7 35
13 Nâng cao đùi tại chổ với tần số tối đa 20 16 80
14 Một bƣớc giậm nhảy qua xà 20 12 60
Dựa trên kết quả thu đƣợc ở trên, chúng tôi đã lựa chọn các bài tập có trên 75% ngƣời đồng ý chọn để áp dụng trong quá trình tập luyện. Bao gồm các bài tập sau:
1 - Bật nhảy bằng hai chân thu gối chạm ngực 2 - Đứng lên ngồi xuống bằng một chân 3 - Nhảy dây
4 - Bật liên tục trên cánh 5 - Bật nhảy tại chỗ
6 - Chạy 30m (s) tốc độ cao 7- Bật lên xuống bậc tam cấp
8 - Nâng cao đùi tại chổ với tần số tối đa Nhóm bài tập phát triển sức mạnh bột phát:
Bài tập 1: Bật nhảy bằng hai chân thu gối chạm ngực
+ Yêu cầu: Bật nhảy tích cực, chú ý lực giậm nhảy và nhịp điệu động tác
+ Định lƣợng: 10 (s) x 2 tổ, nghỉ giữa 1– 2 phút
Bài tập 2: Đứng lên ngồi xuống bằng một chân
+ Yêu cầu: Khi đƣa chân ra trƣớc phải thẳng tự nhiên, thân trên thẳng, thực hiện liên tục và đảm bảo nhịp điệu đến lúc có cảm giác mệt mỏi thì dừng lại.
+ Định lƣợng: 20 (lần) x 3 tổ, nghỉ giữa tổ 2 – 3 phút. Bài tập 3: Nhảy dây
+ Yêu cầu: Tập trung chú ý, nhảy tích cực, nhảy với tần số nhanh, nhịp điệu không có bƣớc đệm.
+ Định lƣợng: 50 (lần) x 3 tổ, nghỉ giữa quãng 1 – 2 phút. Bài tập 4: Bật liên tục trên cánh
+ Yêu cầu: Thực hiện đúng động tác và khối lƣợng, chú ý bật nhảy, ƣỡn căng thân.
+ Định lƣợng: 2 – 3 tổ x 15 (lần), nghỉ giữa 2 – 3 phút. Bài tập 5: Bật nhảy tại chỗ
+ Yêu cầu: Chú ý lực bật nhảy, động tác trên không, duỗi thẳng chân khi bật nhảy.
+ Định lƣợng: 2 – 3 tổ, 20 – 30 lần / tổ, nghỉ giữa các tổ 1 – 2 phút. Bài tập 6: Chạy 30 (m) tốc độ cao
+ Định lƣợng: 2 – 3 lần x 30 m, nghỉ giữa quảng 2 – 3 phút.
Bài tập 7: Bật lên xuống bậc tam cấp
+ Yêu cầu: Bật nhảy với tốc độ cao, chú ý nhịp điệu động tác.
+ Định lƣợng: Bật lên bục cao 60cm, bật lên xuống liên tục 10 – 15 (lần) x 3 tổ, nghỉ giữa tổ 2 – 3 phút.
Bài tập 8: Nâng cao đùi tại chỗ với tần số tối đa
+ Yêu cầu: Thực hiện với tần số nhanh, đùi phải vuông góc với thân ngƣời.
+ Định lƣợng: 2 – 3 lần, mỗi lần 15 – 20 (s), nghỉ giữa quãng 1 – 2 phút.
Sau khi tìm đƣợc 8 bài tập nhƣ trên, chúng tôi lập kế hoạch tập luyện của các bài tập đó nhƣ sau:
Bảng 2: Bảng kế hoạch tập luyện (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
TT Tên bài tập Số
buổi
Tuần
1 2 3 4 5 6 7 8 1 Bật nhảy bằng hai chân
thu gối chạm ngực 4 x x x x
2 Đứng lên ngồi xuống bằng
một chân 4 x x x x
3 Nhảy dây 4 x x x x
4 Bật liên tục trên cánh 4 x x x x
5 Bật nhảy tại chỗ 4 x x x x
6 Chạy 30m (s) tốc độ cao 4 x x x x 7 Bật lên xuống bậc tam cấp 4 x x x x 8 Nâng cao đùi tại chỗ với