II. Phân tích mục tiêu 2
1.Các nguyên tắc để phát triển khả năng mềm dẻo, khéo léo
Để lựa chọn các bài tập bổ trợ nhằm phát triển khả năng mềm dẻo, khéo léo chúng tôi đã tuân thủ các nguyên tắc sau :
- Việc lựa chọn các bài tập phát triển năng lực mềm dẻo, khéo léo phải xuất phát từ yêu cầu của môn thể dục, từ các bài tập chuyên môn và trình độ phát triển của học sinh.
- Cần tập luyện một cách liên tục và có hệ thống, tốt nhất là tập th-ờng xuyên hàng ngày. Bởi sau khi đạt đ-ợc trình độ cao nếu ngừng tập hoặc giản cách quá nhiều buổi tập, năng lực mềm dẻo, khéo léo sẽ giảm sút nhanh chóng.
- Đàn tính của cơ bắp và dây chằng cũng nh- khả năng làm việc của cơ bắp phụ thuộc vào sự tuần hoàn máu. Do vậy, tr-ớc các bài tập mềm dẻo phải khởi động kỹ.
- Giữa các bài tập mềm dẻo, khéo léo cần bố trí xen kẽ các bài tập thả lỏng hoặc xoa bóp nhẹ.
- Cần kết hợp các bài tập phát triển năng lực mềm dẻo, khéo léo thụ động với các bài tập phát triển năng lực mềm dẻo, khéo léo tích cực.
- Không nên sắp xếp các bài tập mềm dẻo, khéo léo vào sau bài tập sức mạnh. Bởi mệt mỏi làm giảm khả năng đàn tính của cơ bắp, làm giảm hiệu quả tập luyện và dễ xẩy ra chấn th-ơng.
- Sức mạnh có liên quan đến khả năng mềm dẻo, khéo léo tích cực. Do vậy cần đ-a ra các bài tập phát triển sức mạnh vào ch-ơng trình huấn luyện năng lực mềm dẻo, khéo léo.
2. Lựa chọn và đánh giá một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao khảnăng mềm dẻo, khéo léo trong môn thể dục nhịp điệu cho nữ học sinh