bụng cho nam học sinh khối 10 trƣờng THPT Súc Sơn – Hà Nội.
Sau khi dựa trờn cơ sở lý luận và thực tiễn đó đƣợc trỡnh bày ở trờn quỏ trỡnh lựa chọn bài tập của chỳng tụi đó tiến hành theo hƣớng sau:
Qua quan sỏt cỏc giờ tập của học sinh học kỹ thuật nhảy cao ỳp bụng, chỳng tụi tiến hành tham khảo cỏc tài liệu về chuyờn ngành Điền kinh, cỏc tạp chớ khoa học TDTT, cỏc tài liệu giảng dạy, huấn luyện của chuyờn gia trong nƣớc và nƣớc ngoài, dựa vào cơ sở khoa học và cỏc yờu cầu lựa chọn bài tập, bƣớc đầu đú lựa chọn đƣợc một số bài tập bổ trợ chuyờn mụn trong quỏ trỡnh giảng dạy kỹ thuật nhảy cao ỳp bụng gồm cỏc bài tập sau:
A. Nhúm bài tập bổ trợ kỹ thuật chạy đà.
- Bài tập 1: Chạy tăng tốc độ 15m đƣờng thẳng (s).
+ Mục đớch: Bài tập giỳp cho ngƣời học cú cảm giỏc hƣớng chạy đà. + Yờu cầu: Khi chạy thõn ngƣời phải gần nhƣ thẳng, tƣ thế thoải mỏi. + Cỏch thức thực hiện: Học sinh nếu giậm nhảy chõn trỏi thỡ chạy xuụi theo hƣớng chạy, nếu giậm chõn phải thỡ ngƣợc lại.
+ Khối lƣợng thực hiện: 3 - 5 lần.
- Bài tập 2: Chạy đà 3 bƣớc trờn đƣờng thẳng thực hiện động tỏc giậm nhảy liờn tục 30m (cú phối hợp đỏ lăng và đỏnh tay) (s/l).
+ Mục đớch: Giỳp cho ngƣời tập thực hiện đƣợc kỹ thuật giậm nhảy. + Yờu cầu: Đảm bảo tốc độ tăng đột ngột cho bƣớc cuối cú phối hợp đỏ lăng đỏnh tay, đảm bảo tớnh nhịp điệu.
+ Cỏch thức thực hiện: Chạy 3 bƣớc đà trờn đƣờng thẳng, giậm nhảy đỏ lăng và đỏnh tay khi tiếp đất bằng chõn giậm. Thực hiện liờn tục 30m.
+ Khối lƣợng thực hiện: 3 - 5 lần.
- Bài tập 3: Chạy dà 3 bƣớc thực hiện giậm nhảy tăng dần cự ly và tốc độ đà (s/l).
+ Mục đớch: Tạo tốc độ chạy lớn.
+ Yờu cầu: Đảm bảo tƣ thế thăng bằng, thoải mỏi trong quỏ trỡnh chạy. + Cỏch thức thực hiện: Chạy 30m.
+ Khối lƣợng thực hiện: 3 - 5 lần.
- Bài tập 4: Kết hợp 2/3 đoạn đà thẳng ban đầu với 3 bƣớc cuối cựng giậm nhảy (s/l)
+ Mục đớch: Phối hợp chạy đà và giậm nhảy.
+ Yờu cầu: Vẽ đƣờng chạy bằng phấn hoặc đỏnh dấu bằng băng dớnh, thực hiện chạy cần bỏm sỏt điểm dấu đú, tƣ thế của thõn ngƣời, hụng, tay phải thoải mỏi.
+ Cỏch thức thực hiện: Xỏc định điểm giậm nhảy rồi sau đú xỏc định đà bằng cỏch gúc độ của đà, thực hiện từng ngƣời một.
+ Khối lƣợng thực hiện: 5 - 8 lần.
- Bài tập 5: Kết hợp chạy toàn đà và giậm nhảy với vật chuẩn (s/l).
+ Mục đớch: Tạo ra nhịp điệu tốc độ chạy đà ổn định và điểm giậm nhảy chuẩn xỏc.
+ Yờu cầu: Đảm bảo tốc độ chạy đà ổn định năm bƣớc cuối đà phải đạt độ chớnh xỏc cho từng lần nhảy, đặt chõn giậm nhảy đỳng với điểm đó xỏc định và đặt chõn giậm phải tớch cực.
+ Cỏch thức thực hiện: Xỏc định vật chuẩn, xỏc định điểm giậm nhảy, xỏc định đƣờng chạy đà. Khi thực hiện chạy đà đỏnh dấu đoạn đƣờng chạy thẳng và cỏc bƣớc cuối cựng (5 bƣớc đƣờng vũng).
+ Khối lƣợng: Thực hiện 8 lần.
- Bài tập 6: Chạy toàn đà khi đặt chõn giậm nhảy đỳng điểm chuẩn đó đỏnh dấu (s/l).
+ Mục đớch: Đà ổn định, giậm nhảy chớnh xỏc vào điểm đó đỏnh dấu. + Yờu cầu: Làm quen với cảm giỏc chạy đà chuẩn với việc giậm nhảy. + Cỏch thức thực hiện: Ngƣời tập xỏc định đƣợc điểm giậm nhảy và đƣờng chạy đà.
+ Khối lƣợng: Thực hiện 3 - 5 lần.
- Bài tập 7: Chạy toàn đà kết hợp giậm nhảy nhẹ đỏ lăng kết hợp mở hụng xoay hƣớng xà (s/l).
+ Mục đớch: Giỳp cho ngƣời học tạo khỏi niệm đỳng về kỹ thuật giậm nhảy. + Yờu cầu: Đỳng kỹ thuật.
+ Cỏch thức thực hiện: + Khối lƣợng: (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
- Bài tập 8: Làm mẫu kỹ thuật (s/l).
+ Mục đớch: + Yờu cầu:
+ Cỏch thức thực hiện: + Khối lƣợng:
B. Nhúm bài tập bổ trợ giậm nhảy.
- Bài tập 1: Tại chỗ đặt chõn giậm nhảy (s/l).
+ Mục đớch: Giỳp cho ngƣời tập nắm đƣợc kỹ thuật đặt chõn giậm nhảy đỳng.
+ Yờu cầu: Phải thực hiện đỳng động tỏc theo hƣớng dẫn của giỏo viờn bảo phải thực hiện đƣợc động tỏc và giỏo viờn dễ quan sỏt. Đặt bằng cả bàn chõn, sau đú khuỵu gối (gúc ở gối 140 - 1600
). + Khối lƣợng: Thực hiện 5 - 8 lần.
- Bài tập 2: Đi bộ một bƣớc đặt chõn giậm nhảy (s/l).
+ Mục đớch: Nhằm giỳp cho ngƣời tập đang ở trạng thỏi động đặt chõn giậm một cỏch chớnh xỏc.
+ Yờu cầu: Thực hiện nhanh một cỏch chủ động và chớnh xỏc.
+ Cỏch thức thực hiện: Tổ chức lớp thành hàng cú thể chia theo từng hàng thực hiện. Cần hƣớng dẫn chõn lăng để sau nhịp một chõn lăng bƣớc lờn, nhịp 2 chõn giậm đƣa ra để đặt vào điểm giậm sau đú chuyển về tƣ thế ban đầu.
+ Khối lƣợng: Thực hiện 5 - 8 lần.
- Bài tập 3: Đi bộ một bƣớc đặt chõn giậm nhảy kết hợp đỏnh tay và đỏ lăng (s/l).
+ Mục đớch: Giỳp cho ngƣời tập nắm vững đƣợc kỹ thuật giậm nhảy kết hợp đỏ lăng và đỏnh tay.
+ Yờu cầu: Phối hợp một cỏch nhịp nhàng giữa giậm nhảy, đỏ lăng và đỏnh tay đỳng và chớnh xỏc và hƣớng đầu gối hơi ra phớa trƣớc. Hai tay cựng đồng thời đỏnh tớch cực từ sau ra trƣớc lờn trờn khi hai cỏnh tay cao ngang vai thỡ dừng đột ngột, hai tay co lại ở khớp khuỷu tạo thành ra cỏc gúc sấp sỉ 900
, tay cựng bờn chõn lăng đỏnh tớch cực hơn.
+ Khối lƣợng: Thực hiện 3 - 5 lần.
+ Mục đớch: Giỳp cho ngƣời tập nắm vững kỹ thuật giậm nhảy, đỏ lăng và đỏnh tay một cỏch hợp lý sau khi ở giai đoạn bay.
+ Yờu cầu: Thực hiện động tỏc nhịp nhàng, bƣớc giậm nhảy, đỏ lăng và đỏnh tay tớch cực, thõn ngƣời thẳng khụng lao về trƣớc.
+ Cỏch thức thực hiện: Chạy 3 bƣớc (chõn giậm nhảy đặt phớa sau) giậm nhảy phối hợp đỏ lăng, đỏnh tay, kết thỳc giậm nhảy chõn giậm thẳng khi tiếp đất bằng chõn giậm, sau đú lại tiếp tục thực hiện theo thứ tự trờn.
+ Khối lƣợng: Thực hiện 3 tổ x 30m/tổ.
- Bài tập 5: Chạy đà 5-7 bƣớc giậm nhảy đỏ lăng chạm vật chuẩn (s/l).
+ Mục đớch: Giỳp cho ngƣời tập trong quỏ trỡnh chạy đà kết hợp thực hiện giậm nhảy theo phƣơng thẳng đứng.
+ Yờu cầu: Khi chạy tăng dần tốc độ từng bƣớc chạy, đặc biệt bƣớc cuối giậm nhảy tớch cực và kết thỳc giậm nhảy tay chõn lăng phải đƣa thẳng lờn cao chạm vật chuẩn.
+ Cỏch thức thực hiện: Chọn vật chuẩn, điểm giậm nhảy đo 5 - 7 bƣớc đà. Tƣ thế chuẩn bị chõn giậm nhảy để phớa sau rồi thực hiện chạy đà giậm nhảy, đỏ lăng và đỏnh tay chạm vật chuẩn.
+ Khối lƣợng: Thực hiện 3 - 5 lần.
- Bài tập 6: Chạy 3-5 bƣớc giậm nhảy qua xà cú phối hợp đỏ lăng xoay hụng, đỏnh tay, tiếp đệm (chõn giậm nhảy) (s/l).
+ Mục đớch: Làm cho ngƣời tập tạo ra cỏch đặt chõn giậm đỳng hƣớng, gúc bay hợp lý và phối hợp đỏ lăng và đỏnh tay chuẩn xỏc.
+ Yờu cầu: Khi thực hiện bài tập thỡ phải tập trung, khi chạy đà thõn trờn khụng lao về trƣớc, giậm nhảy, đỏ lăng và đỏnh tay tớch cực. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
+ Cỏch thức thực hiện: Chọn điểm giậm nhảy cỏch xà một cỏnh tay nắm so với xà là 1/3 xà về hƣớng chạy đà. Rồi đo đƣờng chạy đà 5 bƣớc, khi
thực hiện chạy đà giậm nhảy nõng gối chõn lăng để đỏnh lăng và phối hợp đỏnh tay, qua xà, tiếp đệm bằng chõn lăng.
+ Khối lƣợng: Thực hiện 3 - 5 lần.
C. Nhúm bài tập bổ trợ qua xà và tiếp đệm.
- Bài tập 1: Nằm sấp ở tƣ thế chống đẩy thực hiện động tỏc mở hụng duỗi chõn giậm (s/l).
+ Mục đớch: Tạo cho ngƣời học hỡnh dung đƣợc khỏi niệm ban đầu của giai đoạn qua xà.
+ Yờu cầu: Thực hiện một cỏch nghiờm tỳc và khoảng cỏch phải phự hợp với bài tập và cỏc đệm nhảy cao hoặc đệm thể dục nhƣng cú độ cao tƣơng tự.
+ Cỏch thức thực hiện: Ở tƣ thế chống đẩy thực hiện động tỏc mở hụng duỗi chõn rộng.
+ Khối lƣợng: 3 tổ x 1 tổ/30 giõy.
- Bài tập 2: Cho ngƣời tập đứng cạnh thang dúng, tay bờn chõn giậm vịn thang dúng thực hiện động tỏc giậm nhảy đỏ lăng, ộp vai phớa chõn lăng xoay hụng và duỗi chõn giậm (s/l).
+ Mục đớch: Giỳp cho ngƣời học hỡnh thành khỏi niệm đỳng về kỹ thuật trờn khụng qua xà.
+ Yờu cầu: Thực hiện đỳng động tỏc, mỗi lần thực hiện phải gắng sức. + Cỏch thức thực hiện: Bỏm tay vào thang giúng, thực hiện động tỏc giậm nhảy đỏ lăng, ộp vai phớa chõn lăng xoay hụng và duỗi chõn giậm.
+ Khối lƣợng: Thực hiện 3 - 5 lần.
- Bài tập 3: Để xà chếch cho ngƣời tập thực hiện lần lƣợt động tỏc giậm nhảy đỏ lăng, ộp vai bờn chõn lăng, chuyển hụng theo trục dọc (s/l)
+ Mục đớch: Giỳp cho ngƣời học cú cảm giỏc thực hiện kỹ thuật trờn khụng và tiếp đệm khi cú xà.
+ Yờu cầu: Từng bộ phận của cơ thể phải thực hiện làm kỹ thuật hạ qua xà.
+ Cỏch thức thực hiện: Đứng thẳng cỏch xà 50cm, nõng chõn lăng trựng gối thực hiện bật nhảy.
+ Khối lƣợng: Thực hiện 3 - 5 lần.
D. Nhúm bài tập bổ trợ kỹ thuật.
- Bài tập 1: Chạy đà đều bƣớc cú tớnh nhịp điệu.
+ Mục đớch: Chạy đà ổn định. + Yờu cầu: Tập trung.
+ Khối lƣợng: Thực hiện 3 - 5 lần.
- Bài tập 2: Chạy đà chuyển hụng và hạ thấp trọng tõm cơ thể. - Bài tập 3: Chạy đà hƣớng xà và tăng dần tốc độ.
- Bài tập 4: Đặt chõn giậm nhảy bằng gút và bƣớc giậm nhảy.
- Bài tập 5: Thực hiện toàn đà với nhịp điệu ổn định, bật lờn cao xoay 1800 kết hợp mở hụng xoay và duỗi chõn giậm.
- Bài tập 6: Nhảy qua xà với cự ly chạy đà và chiều cao tăng dần đến mức trung bỡnh.
E. Nhúm bài tập bổ trợ thể lực chuyờn mụn.
* Nhúm bài tập bật nhảy phỏt triển sức mạnh chi dƣới:
- Bài tập 1: Bật đổi chõn.
+ Mục đớch: Phỏt triển cơ chõn đựi. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
+ Yờu cầu: Bật cao thõn ngƣời thẳng, duỗi hết khớp cổ chõn. + Khối lƣợng: 3 tổ x 20 lần 1 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 3 phỳt. + Thời gian: 10 - 12 phỳt.
- Bài tập 2: Lũ cũ.
+ Mục đớch: Phỏt triển sức mạnh cỏc nhúm cơ chi dƣới, khả năng phối hợp. + Yờu cầu: Thực hiện đỳng động tỏc, khi chõn tiếp đất phải bật nhảy tớch cực.
+ Cỏch thực hiện: Một chõn đƣa về sau gấp ở khớp khuỷu, chõn cũn lại thực hiện lũ cũ bằng cỏch bật nhảy đƣa đựi lờn cao về trƣớc và ngƣợc lại để làm động tỏc giữ thăng bằng.
+ Khối lƣợng: Thực hiện 3 tổ trong đú mỗi tổ 30m.
+ Mục đớch: Phỏt triển sức mạnh tốc độ.
+ Yờu cầu: Bật nhảy tớch cực, thõn trờn khụng đƣa ra trƣớc hoặc sau mà phải thẳng.
+ Cỏch thực hiện: Bật nhảy trong hố cỏt hai chõn duỗi thẳng thu gối vào bụng thực hiện liờn tục nhƣ vậy cho hết khối lƣợng.
+ Khối lƣợng: 3 tổ mỗi tổ 15 lần.
* Nhúm bài tập khắc phục trọng lƣợng phụ:
- Bài tập 1: Gỏnh tạ đứng lờn ngồi xuống 1/2.
+ Mục đớch: Phỏt triển sức mạnh bật nhảy cơ đựi.
+ Yờu cầu: Xuống chậm, ngồi 1/2, đứng lờn nhanh kiễng mũi chõn. + Cỏch thực hiện: Hai chõn đứng rộng bằng vai mũi bàn chõn xoay thẳng hƣớng, gỏnh tạ trờn vai ngồi xuống 1/2, đứng lờn, lƣng phải thẳng.
+ Khối lƣợng: Trọng lƣợng 75% trọng lƣợng cơ thể, thực hiện 3 tổ mỗi tổ 5 - 6 lần.
- Bài tập 2: Gỏnh tạ kiễng chõn.
+ Mục đớch: Phỏt triển cỏc nhúm cơ phớa sau và cỏc cơ bàn chõn. + Yờu cầu: Khi hạ gút chõn chậm, kiễng lờn phải nhanh.
+ Cỏch thực hiện: Để tạ trờn vai, hai nửa bàn chõn trờn đứng trờn bục cao 10 - 15cm thõn ngƣời đứng thẳng, gút chõn chạm đất, thực hiện kiễng gút chõn căng khớp cổ chõn.
+ Khối lƣợng: Gỏnh tạ 60% trọng lƣợng cơ thể, thực hiện 3 tổ mỗi tổ 8 - 10 lần.
- Bài tập 3: Cừng người cựng tập đứng lờn ngồi xuống.
+ Mục đớch: Phỏt triển cơ chõn đựi.
+ Yờu cầu: Ngƣời cú trọng lƣợng tƣơng đƣơng vào 1 cặp. + Khối lƣợng: 3 tổ x 15 lần 1 tổ, nghỉ giữa 3 phỳt.
+ Thời gian: 10 - 12 phỳt.
* Nhúm bài tập phỏt triển sức mạnh lƣng bụng:
- Bài tập 1: Kộo tạ phớa sau đựi.
+ Mục đớch: Phỏt triển cơ đựi, cơ hụng, cơ lƣng và cơ bụng.
+ Cỏch thực hiện: Hai chõn rộng bằng vai, ngồi tƣ thế 1/2, tạ đƣợc đƣa ra phớa sau, 2 tay ngửa lũng bàn tay cầm vào đũn tạ cú độ rộng bằng vai rồi thực hiện đứng dậy duỗi hết cỏc khớp cổ chõn, đầu gối và hụng.
+ Khối lƣợng: Thực hiện 3 tổ, mỗi tổ 5 - 6 lần, trọng lƣợng 60% trọng lƣợng cơ thể.
- Bài tập 2: Hất tạ ra trước sau đú hất tạ qua đầu ra sau.
+ Mục đớch: Phỏt triển cơ lƣng, bụng và khả năng phối hợp. + Yờu cầu: Thực hiện bài tập nhanh, mạnh, tớch cực.
+ Cỏch thực hiện: Hất tạ ra trƣớc: Tƣ thế chuẩn bị tạ cầm trờn hai tay buụng thẳng xuống dƣới ở phớa trƣớc, hai chõn đứng rộng bằng vai, tạo đà ngồi xuống, vuụng 1/2 sau đú đứng dậy đƣa tạ lờn cao, tiếp tục ngồi xuống đƣa tạ xuống dƣới sau đú đứng dậy đƣa tạ lờn cao, tiếp tục ngồi xuống đƣa tạ xuống dƣới sau đú đạp chõn nhanh, mạnh, tớch cực hất tạ ra trƣớc lờn cao. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Hất tạ ra sau: Tƣ thế chuẩn bị vào tạo đà nhƣ bài tập hất tạ ra trƣớc chỉ khỏc khi hất tạ phải qua đầu ra sau và lờn cao.
+ Khối lƣợng: Thực hiện 3 tổ mỗi tổ gồm hất tạ trƣớc và hất tạ sau và mỗi tổ 6 lần.
Qua tổng hợp cơ sở lý luận và thực tiễn đề tài đú lựa chọn đƣợc cỏc nhúm bài tập bổ trợ chuyờn mụn cú thể sử dụng trong giảng dạy kỹ thuật nhảy cao kiểu ỳp bụng.
Để đảm bảo tớnh khỏch quan độ tin cậy trong việc lựa chọn bài tập chỳng tụi tiến hành phỏng vấn cỏc giỏo viờn, HLV, giảng dạy trong Huyện Súc Sơn.
Biểu đồ 1: Đặc điểm đối tƣợng phỏng vấn
20%
30% 50%
Giỏo viờn, huấn luyện viờn, chuyờn gia cú trỡnh độ trờn đại học 20% (4 ngƣời).
Giỏo viờn, huấn luyện viờn, chuyờn gia cú trỡnh độ đại học thõm niờn cụng tỏc trờn 20 năm 30% (6 ngƣời).
Giỏo viờn, huấn luyện viờn, chuyờn gia cú trỡnh độ đại học thõm niờn cụng tỏc dƣới 20 năm 50% (10 ngƣời).
Nội dung phỏng vấn là xỏc định mức độ ƣu tiờn của cỏc bài tập ở 3 mức: Ƣu tiờn 1: (Bài tập rất quan trọng).
Ƣu tiờn 2: (Bài tập bỡnh thƣờng). Ƣu tiờn 3: (Bài tập khụng quan trọng).
Bảng 3.3: Kết quả phỏng vấn đỏnh giỏ mức độ ƣu tiờn cỏc bài tập bổ trợ chuyờn mụn trong qỳa trỡnh giảng dạy kỹ thuật nhảy cao ỳp bụng cho nam
học sinh khối 10 trƣờng THPT Súc Sơn – Hà Nội (n=20).
Tờn cỏc nhúm bài tập
Mức độ sử dụng
Ƣu tiờn 1 Ƣu tiờn 2 Ƣu tiờn 3
Số phiếu % Số phiếu % Số phiếu %
A. Cỏc nhúm bài tập bổ trợ kỹ thuật chạy đà
Bài tập 1 14 70 6 30 2 10 Bài tập 2 6 30 8 40 6 30 Bài tập 3 11 55 7 35 2 10