+ Bài tập 1:Đứng tại chỗ mô phỏng kĩ thuật đánh cầu phải trái thấp tay - Từ TTCB thực hiện theo nhịp đếm
“Nhịp 1” dùng mũi chân phải làm trụ xoay ngƣời sang bên phải trọng tâm dồn vào chân phải.
“Nhịp 2” đƣa vợt từ trƣớc sang phải - ra sau - lên trên toàn thân ngƣời tạo thành tƣ thế đánh cầu phải.
“ Nhịp 3” đƣa vợt từ trên xuống dƣới: từ sau - ra trƣớc. Khi vợt chuyển động tới điểm tiếp xúc cầu trƣớc mũi bàn chân trƣớc, ngang đầu gối ra sức cuối cùng tăng nhanh lực cổ tay khi vợt tiếp xúc cầu.
“Nhịp 4” kết thúc động tác bằng mặt phải của vợt nhanh chóng đạp mạnh chân phải xoay ngƣời trở về vị trí chuẩn bị cơ bản.
26
“Nhịp 5” dùng mũi bàn chân trái làm trụ xoay đƣa cơ thể sang trái trọng tâm dồn vào chân trái.
“Nhịp 6” đƣa vợt từ trƣớc - sang trái- ra sau- từ dƣới - lên trên toàn thân ngƣời tạo thành tƣ thế đánh cầu trái.
“Nhịp 7” đƣa vợt theo chiều ngƣợc lại từ trên xuống dƣới từ sau ra trƣớc. Khi vợt đến điểm tiếp xúc cầu, cần ra sức cuối cùng tăng lực cổ tay, tiếp xúc cầu bằng mặt trái của vợt.
“Nhịp 8” kết thúc động tác nhanh chóng đạp mạnh bàn chân trái xoay ngƣời về vị trí chuẩn bị cơ bản.
+Bài tập 2: Tập đánh cầu vào tƣờng liên tục
Đứng cách tƣờng 1,5m cách nhau 2m. Tập đánh cầu vào tƣờng bằng mặt phải và mặt trái của vợt.
+Bài tập 3: Hai ngƣời một cầu đánh qua lại liên tục.
Hai ngƣời đứng cách nhau khoảng 6 - 8m, đánh cầu qua lại liên tục bằng kĩ thuật phòng thủ phải, trái thấp tay.
+ Bài tập 4: Phối hợp di chuyển với phòng thủ thấp tay.
- Ngƣời phục vụ đứng ở vị trí giữa sân đối diện với ngƣời tập giao cầu luân phiên vào hai vị trí đƣờng dọc biên.
- Ngƣời tập đứng chuẩn bị ở vị trí giữa sân, khi ngƣời phục vụ đánh cầu sang nhanh chóng di chuyển ngang tới vị trí đánh cầu gần đƣờng biên dọc sử dụng kĩ thuật phòng thủ thấp tay đánh cầu.
+ Bài tập 5: Phối hợp di chuyển phòng thủ hai góc lƣới.
- Ngƣời phục vụ đứng giữa sân đối diện với ngƣời tập giao cầu liên tục luân phiên tới hai vị trí góc lƣới sân đối phƣơng.
- Ngƣời tập đứng chuẩn bị ở vị trí giữa sân, sử dụng các bƣớc di chuyển bƣớc nhảy phòng thủ góc lƣới bên phải bằng quả đánh sang sau đó di chuyển về vị trí ban đầu, tiếp tục di chuyển bật nhảy phòng thủ góc lƣới bên trái, bằng quả đánh trả bằng mặt trái của vợt, sau đó trở về vị trí giữa sân… Bài tập cứ liên tục thực hiện nhƣ vậy trong thời gian quy định.
+ Bài tập 6: Phối hợp di chuyển phòng thủ hai góc cuối sân.
- Ngƣời phục vụ đứng ở giữa sân đối diện giao cầu từng quả luân phiên liên tục vào hai góc cuối sân.
27
- Ngƣời tập đứng giữa sân bên mình, di chuyển lùi phải đánh trả cầu theo đƣờng dọc biên cuối sân, sau đó di chuyển về giữa sân, tiếp tục di chuyển bƣớc lùi bên trái đánh trả lại theo đƣờng dọc biên cuối sân.
+ Bài tập 7: phối hợp di chuyển phòng thủ tất cả các điểm trên sân. - Ngƣời phục vụ giao cầu liên tục tới các vị trí trên sân.
- Ngƣời tập đứng giữa sân bên mình phán đoán đƣờng cầu đánh sang sử dụng các bƣớc di chuyển cơ bản để tiến đến các vị trí phòng thủ bằng cách đánh trả các đƣờng cầu qua sân.
3.1.4 Một số sai lầm thường mắc và cách sửa 3.1.4.1. Những sai lầm thường mắc
- Cứng vai: Do chƣa phối hợp tốt động tác giữa thân mình và tay, chƣa biết kết hợp giữa các giai đoạn dùng sức và thả lỏng trong quá tình thực hiện kĩ thuật.
- Điểm tiếp xúc cầu sai (cao quá hoặc thấp quá): do cầm vợt sai hoặc ngƣời tập chƣa xác định đƣợc điểm tiếp xúc cầu đúng, tiếp xúc vội vàng.
- Mặt vợt khi tiếp xúc cầu sai: Thƣờng ngửa quá lên cầu không đƣợc xa mà chỉ bay lên cao nhiều. Do phƣơng hƣớng dùng lực chƣa đúng.
- Hƣớng đƣa vợt của tay sai. Do khép nách quá nhiều đồng thời thân vợt không đƣa ngang mà lại đƣa chúc đầu vợt xuống đất.
- Chƣa sử dụng lực cổ tay khi đánh cầu hoặc sử dụng không đúng thời điểm làm ảnh hƣởng đến lực đánh cầu và khả năng điều chỉnh đƣờng cầu, do tay nắm vợt chặt quá.
- Động tác đánh trái còn yếu chƣa biết phối hợp lực toàn thân để đánh cầu hoặc phối hợp bƣớc chân chƣa đúng.
3.1.4.2. Cách sửa chữa
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai chân đứng tại chỗ, thân trên thả lỏng xoay qua phải, qua trái liên tục thẳng đứng. Tay thả lỏng đƣa theo chiều xoay của thân mình.
- Đứng tại chỗ lăng vợt phải trái theo động tác đánh cầu thấp thuận và trái tay.
28
- Treo quả cầu hoặc lấy một vật chuẩn ở đúng điểm tiếp xúc cầu để ngƣời tập thực hiện kĩ thuật.
- Bài tập đánh cầu vào tƣờng liên tục.
- Cho thực hiện bài tập cầm vợt gập cổ tay liên tục. - Tập tâng cầu.
- Tập phối hợp nhiều bƣớc chân và động tác tay.
- Tăng cƣờng tập luyện phát triển thể lực với tạ tay, với gậy.
3.1.5. Phương pháp tổ chức luyện tập
- Giới thiệu phân tích kĩ thuật đánh cầu phải trái thấp tay (giới thiệu kĩ thuật đánh cầu thấp tay trƣớc, kĩ thuật đánh cầu thấp trái tay sau).
- Cho cả lớp tập luyện lặp lại nhiều lần bài tập mô phỏng động tác đồng thời sửa chữa những sai lầm cho HV.
- Chia lớp thành nhiều cặp (2 em một cặp) một ngƣời tung cầu, ngƣời kia thực hiện kĩ thuật sau đó nâng cao dần yêu cầu bài tập.
- Tiến hành luyện tập theo tổ, mỗi tổ 5 – 6 ngƣời đứng thành hàng dọc. Ngƣời phục vụ đƣa cầu cho từng ngƣời. Lần lƣợt từng ngƣời vào thực hiện. - Sau các buổi tập tổ chức tập thể lực Giảng viên 0 PV Hình 12
29
3.2 KỸ THUẬT ĐÁNH CẦU CAO TAY
3.2.1 Kỹ thuật đánh cầu phải cao tay
Là một trong những kỹ thuật quan trọng của Cầu lông khi đối phƣơng đánh trên cao bên phải.
Từ TTCB cơ bản hai chân song song di chuyển đến điểm đánh cầu thích hợp. Bƣớc cuối cùng sao cho thân ngƣời ở tƣ thế chân trái đứng trƣớc, chân phải sau khoảng cách rộng từ 40 đến 60 cm. Khoảng cách từ thân ngƣời đến điểm đánh 80 đến 100cm, trọng tâm dồn vào chân sau, quá trình di chuyển vợt dƣa từ dƣới - lên cao - sang phải, đầu vợt hƣớng trƣớc, góc của cánh tay đƣợc tạo khoảng 900
, khi đánh cầu thì đồng thời vợt lại đƣợc cử động từ sau - lên trên - ra trƣớc để đánh cầu, lúc này tay duỗi gần hết. Điểm tiếp xúc là trên cao bên phải cách đầu khoảng 1m. Kỹ thuật này chủ yếu là dùng cánh tay và cẳng tay để đánh cầu đi. Quá trình đánh cầu trọng tâm đƣợc chuyển từ chân sau ra chân trƣớc, tùy theo ý đồ đánh cầu mà xoay mặt vợt cho phù hợp khi tiếp xúc.
Hình 13
3.2.2 Các bài tập phối hợp kỹ thuật đánh cầu phải cao tay
Bài tập 1: Tại chỗ mô phỏng kỹ thuật đánh cầu phải cao tay
Cả lớp đứng thành hàng ngang, đứng tại chỗ thực hiện mô phỏng các kĩ thuật đánh cầu cao tay phải trái liên tục.
30
Vận dụng kĩ thuật di chuyển bƣớc nhảy hoặc bƣớc đơn tới các vị trí thực hiện mô phỏng động tác đánh cầu phải cao tay.
Bài tập 3: Di chuyển ngang sân đánh cầu phải cao tay vào vật chuẩn cố định.
- Treo quả cầu cao vừa tầm tiếp xúc cầu cao bên phải.
- Ngƣời tập đứng giữa sân di chuyển tới vị trí đánh cầu cao bên phải, thực hiện liên tục theo thời gian quy định.
Bài tập 4: Di chuyển ngang đánh cầu phải cao tay theo đƣờng thẳng và đƣờng chéo.
- Ngƣời phục vụ giao cầu liên tục vào dọc biên.
- Ngƣời tập đứng giữa sân, khi cầu sang thì nhanh chóng di chuyển nhảy sang bên phải đánh cầu theo dọc biên cuối sân, sau đó trở về giữa sân tiếp tục di chuyển sang phải thực hiện đánh cầu cao tay sang đƣờng chéo cuối sân.
PV
Hình 14
Bài tập 5: Di chuyển đánh trả cầu theo đƣờng thẳng và đƣờng chéo
Hai ngƣời thực hiện liên tục đánh cầu cao tay bên phải theo đƣờng thẳng và đƣờng chéo trong thời gian quy định. Cũng có thể thực hiện theo từng nhóm liên tục lần lƣợt từng ngƣời thực hiện.
Bài tập 6: Di chuyển ngang sân đánh cầu phải, trái cao tay vào vật chuẩn
cố định.
Treo cố định hai quả cầu khoảng cách bằng chiều ngang của sân đánh đơn, chiều cao vừa tầm tiếp xúc cầu. Ngƣời tập ở TTCB giữa sân, di chuyển bƣớc
31
nhảy hoặc bƣớc đơn tới vị trí đánh cầu cao bên phải, sau đó di chuyển về giữa sân tiếp tục di chuyển sang bên trái đánh quả cầu bên trái. Cứ thực hiện liên tục một quả bên phải một quả bên trái theo khối lƣợng quy định.
3.2.3 Một số sai lầm thường mắc và cách sửa chữa
3.2.3.1. Một số sai lầm thường mắc
- Điểm tiếp xúc cầu sai, thƣờng quá thấp so với yêu cầu kĩ thuật. Do chƣa vƣơn hết ngƣời để với lên cao đánh cầu.
- Chƣa phối hợp lực đánh cầu của toàn thân dẫn đến lực đánh cầu yếu. Do chân đứng sai nên thân trên xoay bị hạn chế.
- Tay cầm vợt sai.
- Chƣa sử dụng lực cổ tay hoặc sử dụng lực không đúng thời điểm. Do cầm vợt quá chặt hoặc chƣa xác định đƣợc thời điểm gập cổ tay và mở cổ tay.
- Cứng vai: do khả năng phối hợp động tác của cơ thể còn hạn chế hoặc quá chú ý vào đánh trúng cầu mà quên mất kĩ thuật động tác.
3.2.3.2 Cách sửa
- Thực hiện lại bài tập mô phỏng để sửa kĩ thuật.
- Thực hiện động tác đánh vào vật chuẩn nhƣ: Càu treo ở trên cao hoặc lá cây có độ cao vừa tầm với điểm tiếp xúc cầu.
- Sửa chữa lại cách cầm vợt đúng. - Tập luyện phối hợp với bƣớc chân.
- Tập xoay vai phối hợp với xoay thân tại chỗ. - Tập đánh cầu vào tƣờng ở trên cao.
- Tập phát triển thể lực với các bài tập kĩ thuật đánh cầu cao bằng tạ tay.
3.2.4. Phương pháp tổ chức tập luyện
- Giới thiệu và phân tích kỹ thuật sau đó mô phỏng động tác. - Hai ngƣời một cầu thực hiện đánh cầu cao tay bên phải
- Chia tổ tập luyện, mỗi tổ 5-6 ngƣời. Ngƣời phục vụ đƣa cầu để ngƣời tập đánh cầu sang các điểm dọc biên, cuối sân.
- Thực hiện các bài tập phối hợp theo nhóm trong thời gian quy định. - Cuối buổi tập cho thi đấu tập và tập thể lực phát triển sức mạnh của tay.
32
CHƯƠNG 4. KỸ THUẬT GIAO CẦU THUẬN TAY
Giao cầu đƣợc coi là sự khởi đầu của tấn công, chất lƣợng giao tốt hay xấu có ảnh hƣởng trực tiếp đến việc dành quyền chủ động hay bị động.
4.1 GIAO CẦU THUẬN TAY
(kỹ thuật này thường dùng trong đánh đơn với những người mới tập)
TTCB: Chân trái đứng trƣớc, chân phải đứng sau, hai chân cách nhau khoảng một bàn chân, bàn chân trƣớc thẳng với hƣớng giao cầu, chân sau hợp một góc 900
, trọng tâm ở chân sau, vai chếch về hƣớng giao cầu, tay trái cầm cầu ngang ngực, tay phải cầm vợt chếch cao hơn vai.
Khi giao cầu đồng thời tay trái thả cầu hoặc tung, thì tay phải nhanh chóng đƣa vợt từ trên xuống dƣới, từ sau ra trƣớc, lúc này chân chuyển từ sau ra trƣớc, điểm tiếp xúc giữa vợt và cầu là chếch về bên phải thân ngƣời khoảng 60 đến 70 cm, nhƣng không cao quá thắt lƣng. Góc độ mặt vợt tuỳ thuộc chiến thuật để thực hiện. Khi giao cầu xong nhanh chóng dừng cổ tay và về TTCB để thực hiện quả đánh tiếp theo.
Hình 15
4.2 MỘT SỐ BÀI TẬP KỸ THUẬT GIAO CẦU
33
- Ngƣời tập đứng thực hiện động tác giao cầu thuận tay có sự phối hợp nhịp nhàng chuyển động của cơ thể từ đạp chân tạo lực đến xoay thân, hông, chuyển động của tay, mặt vợt khi tiếp xúc cầu, tƣ thế kết thúc động tác.
Bài tập 2: Tập giao cầu thấp gần qua mép trên của lƣới vào tƣờng.
- Kẻ một đƣờng ngang trên tƣờng song song với mặt đất cao 1,55m cách tƣờng 1,89m kẻ một đƣờng song song với tƣờng.
- Ngƣời tập đứng sau vạch giới hạn giao cầu gần, thực hiện giao cầu thuận tay liên tục vào tƣờng.
- Khi quả cầu chạm tƣờng, ngƣời phục vụ cầm phấn đánh dấu vị trí để cầu tiếp xúc vào tƣờng.
Bài tập 3: Giao cầu cao xa vào vị trí cuối sân đối phƣơng.
- Ngƣời tập đứng ở vị trí giao cầu, thực hiện giao cầu từng quả vào ô cuối sân có diện tích 2,6m x 0,76m trong thời gian quy định.
34 Bài tập 4: Giao cầu lao xa vào ô.
Ngƣời tập thực hiện giao cầu lao xa vào ô quy định.
Hình 17
4.3. MỘT SỐ SAI LẦM THƯỜNG MẮC VÀ CÁCH SỬA
4.3. 1. Một số sai lầm thường mắc
- TTCB sai: Chân đứng không đúng hoặc trọng tâm cơ thể quá thấp làm ảnh hƣởng đến động tác và tốc độ giao cầu. Do chƣa nắm vững yêu cầu của kĩ thuật.
- Hƣớng đƣa vợt sai: Mặt vợt chúc nhiều xuống mặt sân hoặc quá cao so với bàn tay cầm vợt. Do cách cầm vợt sai hoặc do thói quen tập luyện không cơ bản và chƣa nắm đƣợc yêu cầu cũng nhƣ luật giao cầu.
- Mặt vợt khi tiếp xúc cầu sai: Nghiêng quá hoặc ngửa quá nhiều dẫn đến tình trạng cầu không qua lƣới hoặc bay lên cao nhiều để đối phƣơng tấn công ngay.
- Điểm tiếp xúc cầu cao quá thắt lƣng dẫn đến vi phạm luật giao cầu. Do chƣa xác định đƣợc điểm tiếp xúc cầu.
4.3.2. Cách sửa
- Giảng giải và thị phạm lại kĩ thuật cho ngƣời tập nắm những yêu cầu của kĩ thuật. Cần kết hợp thêm luật giao cầu.
- Cho tập lặp lại nhiều lần các bài tập mô phỏng kĩ thuật. - Tập giao cầu vào tƣờng nhiều lần.
35
4.4 PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP LUYỆN
- Giới thiệu kỹ thuật giao cầu và mô phỏng động tác
- Cho sinh viên đứng thành hàng ngang tập mô phỏng động tác giao cầu. - Đứng hàng ngang cách tƣờng 2-2,5m. Kẻ đƣờng bằng chiều cao của lƣới nhằm xây dựng về cảm giác độ cao lƣới trong giao cầu.
-Tập giao cầu trong sân (tập giao cầu thuận tay sau đó giao cầu trái tay) - Tập giao cầu vào các ô theo các đƣờng cầu cao xa, thấp gần, lao nhanh. - Chia nhóm tập giao cầu trong sân, mỗi ngƣời thực hiện theo thời gian quy định.
- Cuối các buổi tập cho HV tập thể lực phát triển sức nhanh, sức mạnh, sức bền.
Bài 5. TỔ CHỨC THI ĐẤU TẬP 5.1 THI ĐẤU ĐƠN
Có thể tổ chức thi đấu loại trực tiếp 1 lần thua nếu sinh viên từ 7 SV trở lên hoặc thi đấu vòng tròn nếu số sinh viên từ 6 trở xuống
5.1.1. Tổ chức theo hình thức thi đấu loại trực tiếp một lần thua
là phƣơng pháp thi đấu mà VĐV (đội) chỉ thua một trận là đã bị loại khỏi giải. Tổng số trận đấu chính bằng số VĐV (đội) tham gia thi đấu (nếu chỉ có một giải ba). Trƣờng hợp nếu lấy hai giải ba (đồng giải ba) thì tổng số trận đấu đƣợc tính theo công thức:
Y = a - 1
Trong đó: Y là tổng số trận đấu; a là tổng số VĐV hoặc đội tham gia thi