Di chuyển đơn bước

Một phần của tài liệu Bài giảng giáo dục thể chất 4 đá cầu tự chọn (Trang 27 - 29)

Đây là kỹ thuật đƣợc sử dụng nhiều trong các trƣờng hợp khi cầu của đối phƣơng đá sang ở gần ngƣời.

+ Di chuyển ngang đơn bước sang phải Đá cầu

- TTCB đứng 2 chân song song rộng bằng vai hoặc đứng chân trƣớc chân sau, khuỵu gối, trọng tâm thấp, dồn đều vào giữa hai chân, ngƣời hơi đổ về trƣớc, đầu thẳng, mắt theo dõi đƣờng bay của cầu, hai tay để co tự nhiên.

- Thực hiện động tác: Khi xác định đƣợc điểm rơi của quả cầu, ngƣời tập nhanh chóng chuyển trọng tâm sang phải, chân trái bƣớc qua phải một bƣớc, lúc này trọng tâm chuyển sang chân trái. Chân phải thực hiện động tác tiếp xúc với cầu để sử dụng kĩ thuật búng cầu hay giật cầu...

- Kết thúc động tác: Sau khi thực hiện xong động tác, ngƣời đá cầu trở về TTCB để thực hiện động tác tiếp theo.

+ Di chuyển ngang đơn bước sang trái Đá cầu

- TTCB tƣơng tự nhƣ cách di chuyển đơn bƣớc sang phải.

- Thực hiện động tác: Khi xác định đƣợc điểm rơi của quả cầu ngƣời tập nhanh chóng chuyển trọng tâm sang trái, chân phải bƣớc qua trái một bƣớc, gót chân phải đặt trƣớc mũi chân trái, lúc này trọng tâm chuyển sang chân phải. Chân trái tiếp xúc với cầu bằng kĩ thuật búng hay giật cầu...

- Kết thúc động tác: Sau khi thực hiện xong động tác, ngƣời Đá cầu trở về TTCB, để thực hiện các động tác tiếp theo.

+ Di chuyển đơn bước phía trước chếch phải

- TTCB: Đứng hai chân song song rộng bằng vai hoặc đứng chân trƣớc chân sau, khuỵu gối, trọng tâm thấp, dồn đều vào giữa hai chân, ngƣời hơi đỗ về trƣớc, đầu thẳng, mắt theo dõi đƣờng bay của cầu, hai tay để co tự nhiên.

- Thực hiện động tác: Khi xác định đƣợc điểm rơi của quả cầu, ngƣời tập nhanh chóng chuyển trọng tâm sang chân phải chân trái bƣớc về trƣớc sang phải, một bƣớc thích hợp với điểm rơi, gót chân trái đặt trƣớc mũi chân phải trọng tâm lại chuyển sang chân này, chân phải tiếp xúc với cầu bằng kĩ thuật búng hoặc giật cầu...

- Kết thúc động tác: Sau khi thực hiện xong động tác, ngƣời Đá cầu trở về TTCB để thực hiện các động tác tiếp theo.

+ Di chuyển đơn bước phía trước chếch trái

Cách thực hiện động tác tƣơng tự nhƣ ở kĩ thuật di chuyển phía trƣớc chếch phải, nhƣng phải đổi thứ tự của hai chân khi thực hiện.

+ Di chuyển đơn bước phía sau chếch phải

- TTCB: Đứng hai chân song song rộng bằng vai hoặc đứng chân trƣớc chân sau, gối hơi khuỵu, trọng tâm hơi thấp, dồn đều vào giữa hai chân, ngƣời hơi đỗ về trƣớc, đầu thẳng, mắt theo dõi đƣờng bay của cầu, hai tay để tự nhiên.

- Thực hiện động tác: Khi xác định đƣợc điểm rơi của quả cầu ở phía sau bên phải thì ngƣời tập nhanh chóng chuyển trọng tâm sang chân phải,chân trái lùi về sau sang phải một bƣớc thích hợp, mũi chân trái đặt gần gót chân phải, trọng tâm lại chuyển sang chân này, chân phải tiếp xúc với cầu bằng kĩ thuật búng cầu, giật cầu hoặc móc cầu.

- Kết thúc động tác: Sau khi thực hiện xong động tác, ngƣời Đá cầu trở về TTCB, để thực hiện các động tác tiếp theo.

+ Di chuyển đơn bước phía sau chếch trái

Cách thực hiện động tác nhƣ ở kĩ thuật di chuyển phía sau chếch phải, nhƣng phải đổi thứ tự của hai chân khi thực hiện.

Một phần của tài liệu Bài giảng giáo dục thể chất 4 đá cầu tự chọn (Trang 27 - 29)

Tải bản đầy đủ (PDF)

(39 trang)