23 Bật nhảy đập câu chéo vào ô. 20 80 3 12 2 8
24 Di chuyên bật nhảy đập câu khăp sân 18 72 5 20 2 8 Dựa trên kết quả phỏng vấn bảng 3.4 kết họp với cơ sở lý luận
đã nêu (đặc điểm tâm lý, sinh lý lứa tuổi 16 - 18, cơ sở khoa học, huấn luyện thể lực, cơ sở sinh lý các tố chất vận động). Chúng tôi quan tâm đến các bài tập có phiếu phỏng vấn ở mức quan trọng ( chiếm từ 70% trở lên), chúng tôi lựa chọn tổng họp được 13 bài tập để nghiên cứu: * Nhóm 1: Các bài tập phát triển thể lực
Bài tập 1 : Gánh tạ 12kg bật đổi chân liên tục. Bài tập 2: Gánh tạ trọng lượng nhỏ chạy đạp sau. Bài tập 3: Bài tập bật bục cao 40cm Bài tập 4: Bài tập bật cóc 20m.
Bài tập 5: Nhảy dây tốc độ.
Bài tập 6: Lăng tạ ante 0,5kg liên tục 20 lần tốc độ cao. * Nhóm 2: Các bài tập kỹ thuật
Bật nhảy đập cầu chéo vào ô.
Bài tập 3: Di chuyển ngang bật nhảy đập cầu liên tục phía cuối sân. Bài tập 4: Di chuyển 3 bước bật nhảy đập cầu.
Bài tập 5: Di chuyển đập cầu hai góc lưới và hai góc cuối sân. Bài tập 6: Di chuyển bật nhảy đập cầu khắp sân.
Bài tập 7: Thi đấu thử. * Bài tập phát triển thể lực
Việc phát triển các tố chất thể lực là mặt cơ bản của quá trình huấn luyện bao gồm thể lực chung và thể lực chuyên môn. Mặt khác quá trình thực hiện kỹ thuật đập cầu không thể mang lại hiệu quả khi các yếu tố thể lực không đủ tăng cường uy lực của kỹ thuật này. Chính vì vậy mà việc lựa chọn các bài tập phát triển thể lực trong các môn thể thao nói chung và môn cầu lông nói riêng hết sức quan trọng.
Bài tập 1 : Bài tập gánh tạ 12kg bật nhảy đổi chân liên tục - Mục đích
Phát triển sức mạnh tối đa cho bật nhảy đập càu.
- Yêu càu: Thực hiện tích cực tối đa trong mỗi làn thực hiện, bật bằng mũi bàn chân, lưng thẳng.