258 132 51,56 126 48,44 7Các kỹ thuật khác680 269 39,55 411 60,
3.2. Lựa chọn ứng dụng và đánh giá một số bài tập nâng cao hiệu quả kỹ thuật bật nhảy đập cầu cho đội tuyển nữ cầu lông trường THPT Gia
kỹ thuật bật nhảy đập cầu cho đội tuyển nữ cầu lông trường THPT Gia Lộc
- Hải Dương
3.2.1. Các yếu tố ảnh hưởng đến khả năng bật nhảy đập cầu và lụa chọn
các bài tập chuyên môn
Để giúp cho công tác nghiên cứu và huấn luyện đạt được hiệu quả cao, chúng tôi đã tiến hành phỏng vấn các chuyên gia và một số giáo viên dạy bộ môn thể dục các VĐV, HLV Có nhiều năm kinh nghiệm trong nghề. Sau khi tiến hành phỏng vấn đề tài thu được kết quả như sau:
Bảng 3.3: Kết quả phỏng vấn các yếu tố ảnh hưởng tới khả năng bật nhảy đập cầu của đội tuyển nữ cầu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương
(n=25)
TT Nôi dung phỏng vấn Kêt quả phỏng vân
Quan trọng ít quan trọng Không quan trọng Sô phiếu tán thành % Sô phiếu tán thành % Sô phiếu tán thành %
2. Khả năng phôi hợp giữa tay đập và chân bật nhảy
12 48 9 36 4 16
3. Lôi các giai đoạn kỹ thuật trong bật nhảy
18 72 6 24 1 4
4. Cách câm vợt 12 48 9 36 4 16
II Sự phát triên các tô chât thê ực
5. Sức nhanh 17 68 6 24 2 8 6. Sức mạnh 18 72 6 24 1 4 7. Sức bên 15 60 8 32 2 8 8. Khéo léo 11 44 11 44 3 12 9. Khả năng phôi họp vận động 17 68 7 28 1 4
Qua kêt quả ở bảng 3.3 cho thây đa sô các HLV, giáo viên đêu cho răng các yếu tố sau ảnh hưởng tới khả năng bật nhảy đập cầu trong đánh cầu của VĐV Cầu lông, đó là sức nhanh (68%), sức mạnh (72%), sức bền (60%), và năng lực phối hợp động tác (68%).
Sức nhanh là khoảng thời gian thực hiện động tác trong một khoảng thời gian ngắn nhất. Được tổng hợp của 3 yếu tố: thời gian phản ứng, thời gian thực hiện một động tác riêng lẻ và tần số động tác trong yếu tố quyết định các dạng sức nhanh đó là độ linh hoạt của quá trình thần kinh và tốc độ co cơ dưới tác động của tập luyện sức nhanh biến đổi chậm hơn so với sức mạnh, bền, để phát triển sức nhanh tăng cường độ linh hoạt và tốc độ dẫn chuyền hưng phấn ở trung tâm thần kinh và bộ máy vận
dược điều đó yêu cầu bài tập có tần số cao, trọng tải nhỏ và thời gian nghỉ dài, sức nhanh phản ứng vận động chia làm 3 loại: sức nhanh phản ứng vận động đơn giản, sức nhanh phản ứng vận động phức tạp và sức nhanh phản ứng vận động lựa chọn. Trong môn cầu lông thì
sức nhanh phản ứng vận động phức tạp có ý nghĩa rất cao. Sức nhanh phản ứng vận động là khả năng đáp lại nhanh nhất những tín hiệu xuất hiện đột ngột bằng những hành vi vận động định trước. Huấn luyện sức nhanh phản ứng vận động, người ta xác định giai đoạn phán đoán, ghi nhận động tác đối phương. Chính vì vậy mà người ta thường sử dụng những bài tập phản ứng với vật di động, di chuyển theo lời nói, theo tín hiệu tay, các bài tập di chuyển chéo, lên, xuống 4 góc sân, di chuyển đổi hướng đột ngột, bật nhảy di chuyển các vị trí.
Sức mạnh của cơ phụ thuộc vào thiết diện ngang của các nhóm cơ cho nên khi thiết diện ngang của cơ tăng, thì sức mạnh cũng tăng. Quá trình tập luyện nó làm tăng thiết diện ngang của cơ gọi là sự phì đại cơ, cơ sở sinh lý để phát triển sức mạnh là tăng cường số lượng đơn vị vận động tham gia vào hoạt động, nhất là các đơn vị vận động nhanh chứa các sợi cơ có khả năng phì đại cơ lớn do đó trọng tải phải lớn để gây hưng phấn đối với các đơn vị vận động nhanh, có ngưỡng hưng phấn thấp do đó trọng tải không nhỏ hơn 70% sức mạnh tích cực tối đa. Trong hoạt động TDTT hay tất cả các tố chất thể lực được phát triển, việc hoàn thiện một tố chất thể này bao giờ cũng kéo theo sự hoàn thiện tố chất vận động khác. Chính vi vậy trong quá trình huấn luyện cần chú ý đến hoàn thiện các tố chất thể lực, bên cạnh đó phải biết kết họp nhip nhàng các tố chất thể lực với kỹ thuật động tác. Đó chính là khả năng phối hợp vận động, năng lực phối hợp vận động được thể hiện ở khả năng tiếp thu cũng như việc sử dụng
khả năng phối hợp vận động được tốt thì ngoài việc phát triển các năng lực nhịp điệu, phản ứng cần chú ý đến năng lực thích ứng (chuyển đổi động tác) bằng các bài tập phối họp với yêu cầu cao về độ chính xác các thông số thời gian, không gian và dừng sức các bài tâp chiến thuật và thi đấu cho mọi đối tượng khác nhau.
Sức bền trong cầu lông là khả năng duy trì các hoạt động trong một thời gian dài với cường độ lớn. Do đăc điểm môn cầu lông khác với môn
Bóng đá, Bóng rổ, thi đấu cầu lông được tính theo hiệp, thời gian mỗi hiệp không quy định tùy thuộc vào trình độ vận động viên hai bên cho nên các vân động viên cấp cao có trình độ ngang nhau thi đấu với cường độ cao và thời gian kéo dài một trận từ 2 - 3h. Chính vì cường độ và thời gian thi đấu kéo dài cho nên đòi hỏi VĐV một sự chuẩn bị tốt về thể lực đặc biệt là sức bền chuyên môn. Trong quá trình huấn luyện sức bền thì càn chú ý đến các yếu tố sau: cường độ bài tập, thời gian bài tập, thời gian nghỉ giữa quãng, tính chất nghỉ ngơi và số lần lặp lại.
3.2.2. Lựa chọn các bài tập đánh giá chuyên môn nhằm nâng cao khả năng
bật nhảy đập cầu cho nữ VĐV cầu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương
Trong quá trình lựa chọn các bài tập chuyên môn nhằm nâng cao khả năng bật nhảy đập càu cho nữ VĐV cầu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương thì càn phải:
- Lựa chọn những bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho VĐV Cầu lông với lượng đối kháng chưa tới mức tối đa, tốc độ phải đạt cực đại. Áp dụng tùy theo nhiệm vụ phát triển sức mạnh cho bộ phận thực hiện động tác kỹ thuật nào đó.
- Lựa chọn những bài tập phát triển sức mạnh phải có cấu trúc gàn giống với cấu trúc kỹ thuật động tác để sau khi thực hiện các bài tập này thì định hình động
thuật động tác đó được tốt hơn.
- Động viên các VĐV cố gắng lặp lại thêm một số làn nữa khi cơ thể họ đã kiệt sức thì mới có hiệu quả nâng cao khả năng bật nhảy đập cầu phát triển sức mạnh tốc độ.
Kết hợp các bài tập phát triển sức mạnh chuyên môn với các bài tập phát triển chung để phát triển toàn diện nhằm nâng ca thành tích VĐV.
Trong quá trinh sử dụng các bài tập phát triển sức mạnh chung cần hạn chế sử dụng các bài tập tĩnh để gây hiệu quả xấu tới việc thực hiên động tác.
Trên cơ sở lý luận và qua thực tiễn việc huấn luyện VĐV càu
lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương chứng tôi đưa ra hệ thống các bài tập thực nghiệm để nâng cao khả năng bật nhảy đập càu cho nữ VĐV càu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương. Để chọn được những bài tập họp lý nhất đưa vào thực nghiêm đạt hiệu quả tốt, đúng mục đích chúng tôi tiến hành phỏng vấn số giáo viên, huấn luyện viên, chuyên gia bằng phiếu phỏng vấn. Kết quả được trình bày tại bảng 3.4 (n = 25)
Bảng 3.4: Kết quả phỏng vấn lựa chọn các bài tập nhằm nâng cao khả năng bật nhảy đập cầu của đội tuyển nữ cầu lông trường
THPT Gia Lộc - Hải Dương (n=25)
TT Nội dung phỏng vấn Kêt quả phỏng vân
Quan trọng ít quan trọng Không quan trọng
phiếu tán thành phiếu tán thành phiếu tán thành I Các bài tập phát triển thể lực
1 Gánh tạ 12kg bật nhảy đôi chân liên tục 19 76 5 20 1 4
2 Nhảy dây tôc độ 18 80 5 20 2 8
3 Đứng lên ngôi xuông hai chân 9 36 10 40 6 24
4 Gánh tạ trọng lượng nhỏ chạy đạp sau 19 76 5 20 1 4 5 Tại chô bật với chạm vào vật trên cao 12 48 8 32 5 20 6 Tại chô bật nhảy băng hai chân co đeo bao
cát
12 48 10 40 3 12
7 Gánh tạ trọng lượng nhỏ bước bục 15 60 8 32 2 8 8 Gánh tạ đứng lên ngôi xuông liên tục 11 44 10 40 4 16
9 Bài tập thi đâu 18 72 6 24 1 4
10
Lăng tạ ante 0,5kg liên tục 20 lân tôc độ cao
12 48 9 36 4 16
11 Chạy đạp sau lên dôc 20 80 2 8 3 12
12 Bài tập bật bục cao 40cm 19 76 4 16 2 8
13 Bật cóc 20m 11 44 10 40 4 16
14 Nhảy lò cò 1 chân 15m 9 36 10 40 6 24
15 Đứng lên ngôi xuông băng một chân 13 52 10 40 2 8