Kết quả nghiên cứu và bàn luận
3.1.2. Nghiên cứu, lựa chọn một số bài tập góp phần nâng cao thành tích môn nhảy xa ỡn thân cho nam học sinh lớp 11A Trờng THPT Thiệu
tích môn nhảy xa ỡn thân cho nam học sinh lớp 11A Trờng THPT Thiệu Hóa - Thanh Hóa
Dựa trên cơ sở lý luận, thực tiễn, đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi, điều kiện sân bãi, dựa vào sự trao đổi rộng rãi với các thầy cô giáo, các huấn luyện viên kết hợp với đọc và tham khảo tài liệu chúng tôi đã xác định đợc 2 nhóm: Bài tập bổ trợ kỹ thuật và bài tập phát triển thể lực. Các bài tập đó đợc trình bày cụ thể sau:
* Nhóm bài tập bổ trợ kỹ thuật nhảy xa ỡn thân
Bài tập 1: Chạy đà nhảy xa tự do để xác định chân giậm nhảy.
Bài tập 2: Đứng chân giậm nhảy trớc (cách mép hố cát 0,8 - 1,2m) chân lăng sau. Tạo đà và giậm nhảy vào hố cát (chạm cát bằng cả hai chân). Khi tạo đà và giậm nhảy cần phải phối hợp với đánh mạnh 2 tay từ trớc ra sau, về trớc.
Bài tập 3:
- Chạy chậm 3, 5, 7, 9 bớc giậm nhảy thực hiện động tác bớc bộ.
Bài tập 4: Chạy đà 5, 7, 9, 11 bớc giậm nhảy qua chớng ngại vật (chớng ngại vật là xà nhảy cao, cao 0,3 - 0,5m cách ván giậm nhảy về hố cát 0,5 - 0,8m).
Bài tập 5: Chạy đà, nhảy bớc bộ qua xà thấp, tiếp đất bằng hai chân.
Bài tập 6: Chạy đà 5, 7, 9, 11 bớc giậm nhảy chạm chớng ngại vật treo cao ở đích có thể dùng tay hoặc đầu đánh vào vật treo ở trên cao (bóng, khăn, cờ... ).
Bài tập 7: Tập mô phỏng động tác chân lăng giai đoạn trên không.
Bài tập 8: Giậm nhảy bằng một chân thực hiện động tác ỡn thân.
Bài tập 9: Bật nhảy bằng hai chân thực hiện động tác ỡn thân.
Bài tập 10: Tập mô phỏng động tác chân giậm nhảy giai đoạn trên không.
Bài tập 11: Đứng ở trên cao (bậc thang, ghế băng…) có độ cao 0,5 - 1m giậm nhảy bằng hai chân hoặc bằng một chân thực hiện động tác ỡn thân.
Bài tập 12: Chạy đà, giậm nhảy bằng chân thuận (chân giậm nhảy) thực hiện động tác ỡn thân và tiếp đất.
Bài tập 13: Tập giai đoạn trên không và tiếp đất: đứng chân đá lăng tr- ớc, chân giậm nhảy sau, trọng tâm dồn nhiều lên chân trớc, bớc 1 hoặc 3 bớc đà sau đó giậm nhảy thực hiện giai đoạn trên không và tiếp đất. Sau khi tiếp đất cần bớc nhanh về trớc 1 - 3 bớc.
Bài tập 14: Chạy toàn đà thực hiện toàn bộ kỹ thuật nhảy xa ỡn thân.
Bài tập 15: Nhảy đổi chân
Đứng chân trớc, chân sau (cách nhau dài hơn vai) chân trớc khuỵu gối, chân sau duỗi (có thể hơi co gối) mũi chân tiếp đất, 2 tay nâng khuỷu ngay ngực và hớng sang 2 bên trong tâm dồn đều lên 2 chân. Nhún kết hợp đánh tay 3 nhịp đến nhịp 4 nhảy đổi chân.
Bài tập 1: Đứng trên chân giậm đá lăng chân
Bài tập 2: Xuất phát cao chạy nhanh 25 - 30m.
Bài tập 3: Chạy đạp thẳng chân sau 25m.
Bài tập 4: Chạy nâng cao đùi 20m.
Bài tập 5: Lò cò tiếp sức 15m x 2.
Bài tập 6: Đứng vịn tay vào tờng hoặc lan can sao cho ngời nằm chếch một góc 60 - 70o đạp chân, nâng gối (giống nh chạy đạp thẳng chân sau).
Bài tập 7: Đứng vịn tay vào tờng hoặc lan can sao cho ngời nằm chếch với mặt đất một góc khoảng 60 - 70o nhún cổ chân.
Bài tập 8: Đứng lên, ngồi xuống trên chân giậm, chân kia duỗi phía tr- ớc, tay có vịn.
Bài tập 9: Bật nhảy bằng hai chân với tay vào vật chuẩn trên cao
Bài tập 10: Ngồi xổm sau đó bật nhanh ngời dậy đồng thời thực hiện động tác ỡn thân.
Bài tập 11: Đứng lên ngồi xuống bằng 2 chân.
Bài tập 12: Chạy đuổi, mỗi đợt chạy gồm 2 nhóm, mỗi nhóm 2 - 5 học sinh, đứng ở t thế xuất phát cao 2 nhóm đứng cách nhau 4 - 5m, trong từng nhóm có ngời này cách ngời kia 1,5m. Sau khi nghe lệnh các em đồng loạt cùng xuất phát, em sau đuổi em trớc với đoạn đờng 25 - 30m
Bài tập 13: Bật nhảy tại chỗ bằng một chân.
Bài tập 14: Ngồi xổm trên một chân, chân kia duỗi thẳng phía trớc, 2 tay chống hông, bật nhảy đổi chân.
Bài tập 15: Ngồi xổm trên chân giậm nhảy, 2 tay chống hông, chân lăng duỗi về trớc, đứng lên ngồi xuống.
Sau khi xây dựng đợc nhóm bài tập, để lựa chọn đợc những bài tập tối u nhất chúng tôi đã phỏng vấn 30 ngời đó là các thầy cô giảng dạy thể dục tr- ờng chúng tôi trực tiếp nghiên cứu, một số VĐV và huấn luyện viên bộ môn điền kinh có kinh nghiệm.
Bảng 3.1. Kết quả phỏng vấn nhóm bài tập bổ trợ kỹ thuật (n = 30)
STT Bài tập Số ngời
chọn
Tỷ lệ (%)
1 Bài tập 1: Chạy đà nhảy xa tự do để xác định
chân giậm nhảy. 30 100
2
Bài tập 2: Đứng chân giậm nhảy trớc (cách mép hố cát 0,8 - 1,2m) chân lăng sau. Tạo đà và giậm nhảy vào hố cát (chạm cát bằng cả hai chân). Khi tạo đà và giậm nhảy cần phải phối hợp với đánh mạnh 2 tay từ trớc ra sau - về trớc.
29 97
3
Bài tập 3: - Đi 3 bớc giậm nhảy thực hiện động tác bớc bộ.
- Chạy chậm 3, 5, 7, 9 bớc giậm nhảy thực hiện động tác bớc bộ.
30 100
4
Bài tập 4: Chạy đà 5, 7, 9, 11 bớc giậm nhảy qua chớng ngại vật (chớng ngại vật là xà nhảy cao, cao 0,3 - 0,5m cách ván giậm nhảy về hố cát 0,5 - 0,8m).
27 90
5 Bài tập 5: Chạy đà, nhảy bớc bộ qua xà thấp, tiếp
đất bằng hai chân. 23 76,6
6
Bài tập 6: Chạy đà 5, 7, 9, 11 bớc giậm nhảy chạm chớng ngại vật treo cao ở đích có thể dùng tay hoặc đầu đánh vào vật treo ở trên cao (bóng, khăn, cờ... ).
21 70
7 Bài tập 7: Tập mô phỏng động tác chân lăng giai
đoạn trên không. 27 90
8 Bài tập 8: Giậm nhảy bằng một chân thực hiện
động tác ỡn thân 28 93,3
9 Bài tập 9: Bật nhảy bằng hai chân thực hiện động
tác ỡn thân. 21 70
10 Bài tập 10: Tập mô phỏng động tác chân giậm
nhảy giai đoạn đoạn trên không. 22 73
11 Bài tập 11: Đứng ở trên cao (bậc thang, ghế băng…) có độ cao 0,5 - 1m, giậm nhảy bằng hai
chân hoặc một chân thực hiện động tác ỡn thân. 12
Bài tập 12: Chạy đà, giậm nhảy bằng chân thuận (chân giậm nhảy) thực hiện động tác ỡn thân và tiếp đất.
28 93,3
13
Bài tập 13: Tập giai đoạn trên không và tiếp đất: đứng chân đá lăng trớc, chân giậm nhảy sau, trọng tâm dồn nhiều lên chân trớc, bớc 1 hoặc 3 bớc đà sau đó giậm nhảy thực hiện giai đoạn trên không và tiếp đất. Sau khi tiếp đất cần bớc nhanh về trớc 1 - 3 bớc.
29 97
14 Bài tập 14: Chạy toàn đà thực hiện toàn bộ kỹ
thuật nhảy xa ỡn thân. 30 100
15
Bài tập 15: Nhảy đổi chân
Đứng chân trớc, chân sau (cách nhau dài hơn vai) chân trớc khuỵu gối, chân sau duỗi (có thể hơi co gối) mũi chân tiếp đất, 2 tay nâng khuỷu ngay ngực và hớng sang 2 bên trong tâm dồn đều lên 2 chân. Nhún kết hợp đánh tay 3 nhịp đến nhịp 4 nhảy đổi chân.
21 70
Qua quan sát bảng trên ta thấy, đối với việc lựa chọn bài tập bổ trợ kỹ thuật thì bài tập 1, 2, 3, 4, 7, 8, 11, 12,13,14 là đợc lựa chọn nhiều và có tỉ lệ % cao nhất chiếm 90% trở lên. Điều đó một phần khẳng định tính tối u của bài tập đợc lựa chọn.
Từ kết quả phỏng vấn trên (bảng 3.1) tôi thu đợc 10 bài tập để áp dụng cho nhóm thực nghiệm tập luyện nhằm bổ trợ kỹ thuật nhảy xa. Cụ thể là các bài tập sau:
Bài tập 1: Chạy đà nhảy xa tự do để xác định chân giậm nhảy.
Bài tập 2: Đứng chân giậm nhảy trớc (cách mép hố cát 0,8 - 1,2m) chân lăng sau. Tạo đà và giậm nhảy vào hố cát (chạm cát bằng cả hai chân). Khi
tạo đà và giậm nhảy cần phải phối hợp với đánh mạnh 2 tay từ trớc ra sau - về trớc.
Bài tập 3: - Đi 3 bớc giậm nhảy thực hiện động tác bớc bộ.
- Chạy chậm 3, 5, 7, 9 bớc giậm nhảy thực hiện động tác bớc bộ.
Bài tập 4: Chạy đà 5, 7, 9, 11 bớc giậm nhảy qua chớng ngại vật (chớng ngại vật là xà nhảy cao, cao 0,3 - 0,5m cách ván giậm nhảy về hố cát 0,5 - 0,8m).
Bài tập 5: Tập mô phỏng động tác chân lăng giai đoạn trên không.
Bài tập 6: Giậm nhảy bằng một chân thực hiện động tác ỡn thân.
Bài tập 7: Đứng ở trên cao (bậc thang, ghế băng… có độ cao 0,5 - 1m) giậm nhảy bằng hai chân hoặc bằng một chân thực hiện động tác ỡn thân.
Bài tập 8: Chạy đà, giậm nhảy bằng chân thuận (chân giậm nhảy) thực hiện động tác ỡn thân và tiếp đất.
Bài tập 9: Tập giai đoạn trên không và tiếp đất: đứng chân đá lăng trớc, chân giậm nhảy sau, trọng tâm dồn nhiều lên chân trớc, bớc 1 hoặc 3 bớc đà sau đó giậm nhảy thực hiện giai đoạn trên không và tiếp đất. Sau khi tiếp đất cần bớc nhanh về trớc 1 - 3 bớc.
Bài tập 10: Chạy đà 9, 11 bớc hoàn thiện 4 giai đoạn kỹ thuật nhảy xa ữơn thân.
Tơng tự nh trên, chúng tôi cũng tiến hành phỏng vấn các thầy cô, VĐV, huấn luyện viên gồm 30 ngời với nhóm bài tập nhằm phát triển thể lực để góp phần nâng cao thành tích môn nhảy xa ỡn thân cho học sinh lớp 11A tr- ờng THPT Thiệu Hoá.
Kết quả thu đợc đợc trình bày qua bảng sau:
Bảng 3.2. Bảng kết quả phỏng vấn đối với nhóm bài tập nhằm phát triển thể lực (n = 30).
TT Bài tập Số ngời
chọn
Tỷ lệ (%)
Bài tập 1: Đứng trên chân giậm đá lăng chân
2 Bài tập 2: Xuất phát cao chạy nhanh 25 - 30m. 30 100 3 Bài tập 3: Chạy đạp thẳng chân sau 25m. 29 97 4 Bài tập 4: Chạy nâng cao đùi 20m. 30 100 5 Bài tập 5: Lò cò tiếp sức 15m x 2 28 93,3 6
Bài tập 6: Đứng vịn tay vào tờng hoặc lan can sao cho ngời nằm chếch một góc 60 - 70o đạp chân, nâng gối (giống nh chạy đạp thẳng chân sau).
22 73,3
7
Bài tập 7: Đứng vịn tay vào tờng hoặc lan can sao cho ngời nằm chếch với mặt đất một góc khoảng 60 - 70o nhún cổ chân
23 76,6
8 Bài tập 8: Đứng lên, ngồi xuống trên chân giậm,
chân kia duỗi phía trớc, tay có vịn. 23 76,6
9 Bài tập 9: Bật nhảy bằng hai chân với tay vào vật
chuẩn trên cao 26 86,6
10 Bài tập 10: Ngồi xổm sau đó bật nhanh ngời dậy
đồng thời thực hiện động tác ỡn thân. 22 73,3
11 Bài tập 11: Đứng lên ngồi xuống bằng 2 chân. 24 80
12
Bài tập 12: Chạy đuổi, mỗi đợt chạy gồm 2 nhóm, mỗi nhóm 2 - 5 học sinh, đứng ở t thế xuất phát cao 2 nhóm đứng cách nhau 4 - 5m, trong từng nhóm có ngời này cách ngời kia 1,5m. Sau khi nghe lệnh các em đồng loạt cùng xuất phát, em sau đuổi em trớc với đoạn đờng 25 - 30m.
25 83,3
13 Bài tập 13: Bật nhảy tại chỗ bằng một chân. 26 86,6 14
Bài tập 14: Ngồi xổm trên một chân, chân kia duỗi thẳng phía trớc, 2 tay chống hông, bật nhảy đổi chân.
25 83,3
15
Bài tập 15: Ngồi xổm trên chân giậm nhảy, 2 tay chống hông, chân lăng duỗi về trớc, đứng lên ngồi xuống.
26 86,6
Qua quan sát bảng trên tôi nhận thấy bài tập (theo số thứ tự) 4, 3, 2, 5, 1, 15, 14, 12, 9, 13 đợc thầy cô, các VĐV và HLV lựa chọn nhiều hơn cả,
Chiếm 83,3% trở lên. Điều đó một phần khẳng định tính tối u trong việc phát triển thể lực của hệ thống bài tập đợc lựa chọn.
Từ kết quả phỏng vấn trên (bảng 3.2) tôi thu đợc 10 bài tập để áp dụng tập luyện cho nhóm thực nghiệm nhằm phát triển thể lực. Nhóm bài tập đó đ- ợc trình bày cụ thể nh sau
Bài tập 1: Chạy nâng cao đùi 20m.
Bài tập 2: Chạy đạp thẳng chân sau 25m.
Bài tập 3: Xuất phát cao chạy nhanh 25 - 30m.
Bài tập 4: Lò cò tiếp sức 15m x 2.
Bài tập 5: Đứng trên chân giậm đá lăng chân
Bài tập 6: Ngồi xổm trên chân giậm nhảy, 2 tay chống hông, chân lăng duỗi về trớc, đứng lên ngồi xuống.
Bài tập 7: Ngồi xổm trên một chân, chân kia duỗi thẳng phía trớc, 2 tay chống hông, bật nhảy đổi chân.
Bài tập 8: Chạy đuổi, mỗi đợt chạy gồm 2 nhóm, mỗi nhóm 2 - 5 học sinh, đứng ở t thế xuất phát cao 2 nhóm đứng cách nhau 4 - 5m, trong từng nhóm có ngời này cách ngời kia 1,5m. Sau khi nghe lệnh các em đồng loạt cùng xuất phát, em sau đuổi em trớc với đoạn đờng 25 - 30m.
Bài tập 9: Bật nhảy bằng hai chân với tay vào vật chuẩn trên cao.
Bài tập 10: Bật nhảy tại chỗ bằng một chân.