- Biện phỏp bài tập: Cỏc bài tập sửa chữa những sai lầm thường mắc kh
19 95 13 Tập phát bóng vào tờng (có kẻ lới) 14
3.2.4. Tiến hành thực nghiệm.
* Xõy dựng kế hoạch huấn luyện.
Cỏc đối tượng nghiờn cứu đều được thực hiện theo chương trỡnh huấn luyện của chỳng tụi, với chế độ 3 buổi/tuần dành cho việc sửa chữa sai lầm trong kỹ thuật, mỗi buổi kộo dài từ 45 - 60 phỳt. Việc ỏp dụng cỏc bài tập được lựa chọn tiến hành trong suốt quỏ trỡnh thực nghiệm. Toàn bộ quỏ trỡnh diễn ra trong suốt 3 thỏng (36 buổi tập). Cũn cỏc VĐV nhúm đối chứng vẫn tập luyện theo chương trỡnh cũ.
Kế hoạch huấn luyện được trỡnh bày ở bảng 3.12.
Cỏc bài tập được ứng dụng vào thực tiễn cho từng sai lầm, khắc phục cỏc sai lầm đú như sau :
1. Sai lầm 1: Chuyền búng dùng sức đột ngột.
*Bài tập 1: Dùng hỡnh tay cơ bản cầm búng nhồi ở trước trờn trỏn 1 quả búng làm động tỏc gập và duỗi ngửa cổ tay, bàn tay.
- Cỏch thực hiện tập luyện : VĐV đứng ở tư thế chuẩn bị dùng hỡnh tay cơ bản cầm quả búng nhồi ở tầm trước trờn trỏn 1 quả búng làm động tỏc gập và duỗi cổ tay, bàn tay để cú cảm giỏc tạo lực hõan xung.
- Số lượng: 15 lần x 3 tổ. - Quãng nghỉ: 90s.
- Cỏch thức tập luyện: VĐV đứng cỏch tường 1 - 1,5m thực hiện động tỏc chuyền búng nhịp nhàng vào tường.
- Số lượng: 30 x 3 tổ. - Quãng nghỉ: 1 phỳt.
2. Sai lầm 2: Đệm búng điểm tiếp xỳc búng khụng đúng, quỏ xa hoặc quỏ gần cơ thể.
*Bài tập 1: Mụ phỏng kỹ thuật đệm búng khi khụng búng.
- Cỏch thức tập luyện: VĐV đứng thành hàng ngang thực hiện động tỏc đệm búng thấp tay bằng 2 tay.
- Số lượng: 20 lần x 3 tổ. - Quãng nghỉ: 1- 2 phỳt.
*Bài tập 2: Mỗi người một búng tự đệm tại chỗ và động
- Cỏch thức tập luyện : VĐV dựng hai tay tung búng lờn cao từ 2 - 3m sau đú di chuyển tới thực hiện đệm búng thấp tay bằng hai tay.
- Số lượng: 15 lần x 3 tổ. - Quãng nghỉ: 2 phỳt.
- Yờu cầu: Thay đổi dần tầm cao hướng tung búng (ra sau, sang trỏi hoặc sang phải).
3. Sai lầm 3: Khi phát bóng bàn tay tiếp xúc đánh bóng không chuẩn. Bài tập 1: Xác định điểm tiếp xúc đánh bóng.
- Cỏch thức tập luyện: Các VĐV đứng từng đôi đối diện nhau cách nhau 8-10m. Một VĐV tung bóng 10 lần đồng thời thực hiện đông tác vung tay xác định điểm tiếp xúc đánh bóng, VĐV kia kiểm tra .
- Số lượng: 10 lần x 3 tổ. - Quỏng nghỉ: 1-2 phỳt.
Bài tập 2: Tập phát bóng vào tờng (có kẻ lới).
- Cỏch thức tập luyện: Ngời tập đứng thành hàng ngang cách tờng 5-7m tung bóng phát nhẹ vào tờng sau đó bắt lại.
Cỏc chỉ số
Nhúm Test
- Quỏng nghỉ: 2 - 3 phỳt.
4. Sai lầm 4: Đập búng điểm dậm nhảy sâu.
Bài tập 1: Chạy đà ba bước đập búng mụ phỏng.
- Cỏch thức tập luyện: VĐV xếp thành hàng dọc ở vị trớ số 3 sau đú di chuyển đập búng mụ phỏng. Tập cú tường ngăn cỏch.
- Số lượng: 15 lần x 3 tổ. - Quỏng nghỉ: 1- 2 phỳt.
Bài tập 2: Xỏc định bước đà theo cỏ nhõn.
Bài tập này, HLV giỳp đỡ người tập lựa chọn cỏch vào đà phự hợp với cấu trỳc giải phẫu của bản thõn.