- Biện phỏp bài tập: Cỏc bài tập sửa chữa những sai lầm thường mắc kh
3.2.4.Tiến hành thực nghiệm.
19 95 13 Tập phát bóng vào tờng (có kẻ lới) 14
3.2.4.Tiến hành thực nghiệm.
* Xõy dựng kế hoạch huấn luyện.
Cỏc đối tượng nghiờn cứu đều được thực hiện theo chương trỡnh huấn luyện của chỳng tụi, với chế độ 3 buổi/tuần dành cho việc sửa chữa sai lầm trong kỹ thuật, mỗi buổi kộo dài từ 45 - 60 phỳt. Việc ỏp dụng cỏc bài tập được lựa chọn tiến hành trong suốt quỏ trỡnh thực nghiệm. Toàn bộ quỏ trỡnh diễn ra trong suốt 3 thỏng (36 buổi tập). Cũn cỏc VĐV nhúm đối chứng vẫn tập luyện theo chương trỡnh cũ.
Kế hoạch huấn luyện được trỡnh bày ở bảng 3.12.
Cỏc bài tập được ứng dụng vào thực tiễn cho từng sai lầm, khắc phục cỏc sai lầm đú như sau :
1. Sai lầm 1: Chuyền búng dùng sức đột ngột.
*Bài tập 1: Dùng hỡnh tay cơ bản cầm búng nhồi ở trước trờn trỏn 1 quả búng làm động tỏc gập và duỗi ngửa cổ tay, bàn tay.
- Cỏch thực hiện tập luyện : VĐV đứng ở tư thế chuẩn bị dùng hỡnh tay cơ bản cầm quả búng nhồi ở tầm trước trờn trỏn 1 quả búng làm động tỏc gập và duỗi cổ tay, bàn tay để cú cảm giỏc tạo lực hõan xung.
- Số lượng: 15 lần x 3 tổ. - Quãng nghỉ: 90s.
- Cỏch thức tập luyện: VĐV đứng cỏch tường 1 - 1,5m thực hiện động tỏc chuyền búng nhịp nhàng vào tường.
- Số lượng: 30 x 3 tổ. - Quãng nghỉ: 1 phỳt.
2. Sai lầm 2: Đệm búng điểm tiếp xỳc búng khụng đúng, quỏ xa hoặc quỏ gần cơ thể.
*Bài tập 1: Mụ phỏng kỹ thuật đệm búng khi khụng búng.
- Cỏch thức tập luyện: VĐV đứng thành hàng ngang thực hiện động tỏc đệm búng thấp tay bằng 2 tay.
- Số lượng: 20 lần x 3 tổ. - Quãng nghỉ: 1- 2 phỳt.
*Bài tập 2: Mỗi người một búng tự đệm tại chỗ và động
- Cỏch thức tập luyện : VĐV dựng hai tay tung búng lờn cao từ 2 - 3m sau đú di chuyển tới thực hiện đệm búng thấp tay bằng hai tay.
- Số lượng: 15 lần x 3 tổ. - Quãng nghỉ: 2 phỳt.
- Yờu cầu: Thay đổi dần tầm cao hướng tung búng (ra sau, sang trỏi hoặc sang phải).
3. Sai lầm 3: Khi phát bóng bàn tay tiếp xúc đánh bóng không chuẩn. Bài tập 1: Xác định điểm tiếp xúc đánh bóng.
- Cỏch thức tập luyện: Các VĐV đứng từng đôi đối diện nhau cách nhau 8-10m. Một VĐV tung bóng 10 lần đồng thời thực hiện đông tác vung tay xác định điểm tiếp xúc đánh bóng, VĐV kia kiểm tra .
- Số lượng: 10 lần x 3 tổ. - Quỏng nghỉ: 1-2 phỳt.
Bài tập 2: Tập phát bóng vào tờng (có kẻ lới).
- Cỏch thức tập luyện: Ngời tập đứng thành hàng ngang cách tờng 5-7m tung bóng phát nhẹ vào tờng sau đó bắt lại.
Cỏc chỉ số
Nhúm Test
- Quỏng nghỉ: 2 - 3 phỳt.
4. Sai lầm 4: Đập búng điểm dậm nhảy sâu.
Bài tập 1: Chạy đà ba bước đập búng mụ phỏng.
- Cỏch thức tập luyện: VĐV xếp thành hàng dọc ở vị trớ số 3 sau đú di chuyển đập búng mụ phỏng. Tập cú tường ngăn cỏch.
- Số lượng: 15 lần x 3 tổ. - Quỏng nghỉ: 1- 2 phỳt.
Bài tập 2: Xỏc định bước đà theo cỏ nhõn. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Bài tập này, HLV giỳp đỡ người tập lựa chọn cỏch vào đà phự hợp với cấu trỳc giải phẫu của bản thõn.