những cách tập thể dục để giảm cân

... phút). Để đạt hiệu quả, việc tập luyện phải thường xuyên và đủ thời gian, bên cạnh đó phải có một chế độ ăn kiêng hợp lý, uống nhiều nước, kết hợp với 1 vài thực phẩm giảm cân (thuốc giảm cân) để ... thực hiện 10 lần, nghỉ 1 phút sau đó tập lại khoảng 3-4 đợt. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối. Tuy nhiên, để làm giảm cân nhanh chóng hơn, cần tập đi bộ hoặc chạy bộ từ 30-60 phút ... Bài tập cơ bụng dưới Nằm thẳng xuôi tay theo giường, hai chân thẳng. Hít sâu từ từ, kéo chân vuông góc với giường, nín thở 1-2 giây. Sau đó hai chân hạ xuống theo tư thế ban đầu. 3. Bài tập...

Ngày tải lên: 01/04/2014, 19:20

Ngày tải lên: 17/04/2015, 13:57

... Tập tạ Không cần đến những máy móc phức tạp, bạn hãy tự tạo cho mình những chiếc tạ nhỏ hoặc mua ở ngoài để áp dụng các bài tập tại nhà. Tập tạ đòi hỏi sự tham gia ... ngày. Nó có tác dụng tương đương với một giờ tập thể dục thông thường. Ngoài ra, việc quét dọn nhà cửa cũng là một hình thức vận động đơn giản giúp giảm cân nhanh chóng. Theo ước tính của các ... các bài vận động nhẹ. Chống đẩy Bạn có thể tập chống đẩy bất kỳ nơi nào trong nhà, Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và...

Ngày tải lên: 18/03/2014, 22:20

... gì với chị em. Với ưu điểm là dễ tập, các động tác dễ nhớ và có thể tập bất kỳ đâu, bạn sẽ có thể tranh thủ giảm cân mọi lúc mọi nơi. Ngoài ra, những bài tập aerobic rất an toàn, bạn sẽ không ... phá những môn thể thao nhẹ nhàng nhưng mang lại công hiệu tuyệt vời cho công cuộc giảm cân của bạn (NTY)-Bạn sẽ không phải mất quá nhiều thời gian mà vẫn có thân hình đẹp. Hãy khám phá những ... khám phá những môn thể thao nhẹ nhàng nhưng mang lại công hiệu tuyệt vời cho công cuộc giảm cân của bạn 1. Bi-a Đừng nghĩ môn thể thao nào chỉ dành cho phái mạnh. Những động tác bạn...

Ngày tải lên: 25/03/2014, 02:20

... trước khi bạn tập thể dục và nhẹ nhàng hít thở 5 phút sau khi bạn tập thể dục. * Trước khi bắt đầu một bài tập thể dục và sau khi kết thúc bài tập vận động này, chị em nên làm ấm cơ thể của mình ... lùi ra sau. Những bài tập thể dục cho bà bầu Việc tập thể dục trong quá trình mang thai mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên tập cái gì, tập như thế nào, ... bạn hãy dành ít nhất là 10 phút để đi bộ hoặc tập một số bài tập thể dục nhẹ nhàng sau: Nâng cao đùi Bài tập cho bàn chân và mắt cá Bài tập này giúp bạn giảm phù nề và giúp lưu thông tốt...

Ngày tải lên: 23/02/2014, 22:20

... Tập thể dục giúp giảm stress ở thời kì mãn kinh tục không hành kinh, chịu những xáo trộn của thời kỳ này như mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, hay quên, tê các đầu chi, nôn mửa, giảm thị ... Niêm mạc sinh dục teo mỏng dần, khô âm hộ - âm đạo, ngứa, rát, giao hợp đau, dễ bị xây xước và nhiễm trùng, dễ sa sinh dục do cơ, dây chằng vùng chậu bị nhão hơn, tiết niệu có thể đi tiểu nhiều ... kém mềm mại, khô và nhăn, trổ đồi mồi, tóc khô, rụng, dễ gãy, tăng trọng lượng dễ dẫn đến thừa cân hay béo phì, mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng và đùi, dễ bị loãng xương do thiếu nội tiết, mất...

Ngày tải lên: 25/02/2014, 20:20

... sẽ tập thường xuyên và giảm cân nhanh hơn sau 5 tháng nếu so với những người tập 20-40 phút.Các chuyên gia thường khuyên nên dành 45 phút đến 1 giờ mỗi ngày (30 phút cho người mới tập) để giảm ... theo cách xưa cũ là đứng lên bấm bằng tay. 17. Hãy nhảy nếu đó là một chương trình âm nhạc. Không phải lúc nào cũng có thời gian rảnh rỗi để tập luyện, nữ giới có thể lựa chọn cách tập mọi ... cháu, hãy tập trên xe tập ở nhà. 3. Cố gắng dành 5-10 phút để nhảy tại chỗ. (Một phụ nữ nặng 68kg có thể đốt 90 calo trong 10 phút tập. ) 4. Nấu bữa tối? Trong lúc chờ nước sôi, bạn có thể đặt...

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

... bạn lên để Mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên Những bài tập thể dục đơn ... 2 chân Dưới đây là một số bài tập thể lực khá hay và đơn giản cho các bạn ít thời gian. Bạn sẽ cần phải có ít nhất 15-20 phút rảnh rỗi để thực hiện các bài tập này 1. Chống đẩy 1 chân ... thả lọng cơ lưng 3. Đứng lên ngồi xuống 1 chân Bài tập này giúp bạn ra tăng sức mạng cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể _ Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước và...

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

... cơ thể cần nghỉ ngơi. Rủ “đồng minh” để việc tập luyện không quá tẻ nhạt và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong những ngày "đèn đỏ". Những bài tập thể dục tốt trong ngày “đèn đỏ” Tập ... Trong những ngày phụ nữ, có thể bạn cảm giác bức bối và khó chịu ít nhiều. Các bài tập aerobic là cách hoàn hảo để thả lỏng và thư giãn cơ thể. Ngoài ra, các lớp thể dục thường tạo ... nên chú ý bổ sung nước đầy đủ. tránh những động tác đòi hỏi sự dẻo dai và độ khó cao trong những ngày đèn đỏ khi cơ thể thay đổi. Các bài tập thể dục aerobic ...

Ngày tải lên: 18/03/2014, 22:20

... Lên lịch thể dục để tăng cân năng lượng và cả lượng mỡ dự trữ của cơ thể hơn. Đó là: aerobic, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, bóng ... đâu nhé! Về cơ bản, tất cả các môn thể thao đều giúp chúng ta có được cơ thể khỏe mạnh nếu luyện tập đúng cách nhưng tùy vào đặc thù riêng nên một số môn thể thao sẽ giúp bạn khỏe mạnh, dẻo ... đấy! Nguyên nhân vì những môn này đòi hỏi kĩ thuật hoặc sức bền nên đốt cháy nhiều có thời gian phục hồi và tăng trưởng. Vì thế, để bắt đầu luyện tập thể thao, teens chỉ cần tập từ 30 đến 45...

Ngày tải lên: 19/03/2014, 21:20

... khiêu vũ mọi nơi. Khiêu vũ có thể giảm cân. Bạn có thể khiêu vũ mà không tốn nhiều thời gian trong ngày hay là chọn việc mua một sách hướng dẫn các thực đơn giảm cân? Đa số các chế độ ăn kiêng ... 1. Hãy giành 30 phút- 1 tiếng để khiêu vũ hàng ngày. 2. Hãy bật một bản nhạc bạn yêu thích lên và nhảy. 3. Đây là một cách tuyệt vời để giảm cân vì bạn sẽ di chuyển rất nhiều khi ... thời. Nếu bạn chỉ ăn kiêng mà không luyện tập, khi bạn ngừng ăn kiêng, cân nặng lại tăng lên vùn vụt.Đây chính là lý do bạn nên chọn khiêu vũ để giảm cân và giữ dáng. Điều này rất thú vị và...

Ngày tải lên: 25/03/2014, 04:20

... Tập thể dục để phòng tránh ung thư Dưới đây là 7 loại bệnh ung thư mà nghiên cứu khoa học quốc tế cho thấy có thể giảm thiểu được nguy cơ bằng cách tập thể dục. Ảnh minh ... thư vú có thể giảm nguy cơ mắc bệnh khoảng 1/4 bằng cách thực hành 20 phút vận động thể chất vừa phải hoặc nặng ít nhất 5 lần/tuần, cùng với việc duy trì lối sống lành mạnh bằng những cách khác. ... Đại học Minnesota, Mỹ, cho thấy phụ nữ có mức độ tập thể dục cao ít mắc bệnh hơn người có mức độ tập thể dục thấp. Vận động có thể giúp bạn tránh được nhiều bệnh ung thư - Ảnh minh họa....

Ngày tải lên: 02/04/2014, 18:20

... Nếu để ở vị trí thấp, khi lấy cần tránh uốn ở thắt lưng để bảo vệ lưng của bạn. Thay vào đó ngồi xổm xuống bằng cách gập đầu gối trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Đây sẽ là một bài tập luyện ... tay: Sử dụng cả hai tay của bạn trong khi nhào trộn bột hoặc khoai tây nghiền. Đây là một tập thể dục tốt cho cơ bắp cánh tay của bạn. Ngoài ra, nhào trong một thời gian thêm một chút, bột ... dụng cụ nặng: Sử dụng một con dao nặng hơn để cắt gọt hoặc làm bất cứ gì. Đây sẽ là bài tập tốt cho bàn tay, cẳng tay và cổ tay. Ngoài ra, nếu có thể, hãy thử sử dụng các dụng cụ nặng hơn như...

Ngày tải lên: 20/06/2014, 03:20

... đỗ xe cách chỗ họ làm việc 1-2 toà nhà để họ có thể đi bộ ra bãi đỗ xe hàng ngày. 7. Kiếm một người cùng luyện tập: Hãy tìm cho bạn một người bạn sẵn sàng tập luyện cùng với bạn. Với cách này, ... Với cách này, bạn sẽ không chóng chán. 8. Học nhảy: Đây là một cách thú vị để giảm cân. Nếu rủ được đấng phu quân của bạn cùng tập thì càng tuyệt. mỗi ngày, miễn là đạt mục tiêu vừa sức, bạn ... không những tăng tình đoàn kết gia đình mà còn giúp bạn giản cân hiệu quả. 4. Bơi: Lựa chọn việc bơi hàng ngày. Đây là một hình thức tập luyện giúp bạn vận động mọi bộ phần trên cơ thể. ...

Ngày tải lên: 20/06/2014, 10:20

... cần cắt giảm khoảng 250 đơn vị calo từ chế độ ăn và dành ra 30 phút cho các hoạt động ngoài trời như chạy thể dục, đi bộ nhanh hoặc đạp xe đạp. Thực hiện theo cách này bạn có thể giảm được ... phúc bao nhiêu, năng lượng bạn cần có để hoàn thành mục tiêu càng nhiều bấy nhiêu. Hãy để những suy nghĩ đó tiếp thêm sức mạnh cho bạn bởi vì chẳng ai có thể cướp mất quyền được mơ của bạn cả. ... ăn Một cách đơn giản nhất để giúp bạn no lâu và bổ sung cho cơ thể đầy đủ vitamin và các khoáng chất thiết yếu, đó là ăn nhiều rau xanh và trái cây mỗi ngày. Trung bình một ngày cơ thể mỗi...

Ngày tải lên: 21/06/2014, 10:20

... đẹp. Bạn nên ăn bưởi trước bữa ăn để giúp giảm cân mà không cần phải thay đổi khẩu phần ăn nhé. Lê Cách ăn trái cây để giảm cân hiệu quả Để phát huy hiệu quả của mướp ... ăn vào thời điểm nào sẽ hỗ trợ tối đa việc giảm cân? Mướp đắng Để giảm cân và giữ cho làn da mượt mà không mụn, bạn có thể xắt mướp đắng thành những miếng nhỏ, sau đó đun nát với một lượng ... trữ chất béo. Bạn có thể ăn trực tiếp những múi bưởi, hoặc ăn kèm với salad. Ngoài ra, b ạn có thể uống nước ép bưởi hàng ngày cũng rất tốt cho việc giảm cân và s ở hữu làn da đẹp. Bạn...

Ngày tải lên: 29/06/2014, 17:20

Ngày tải lên: 02/07/2014, 01:20

Ngày tải lên: 04/07/2014, 07:20

Ngày tải lên: 08/07/2014, 08:20

Ngày tải lên: 09/07/2014, 08:20