... sẽ tập thường xuyên và giảm cân nhanh hơn sau 5 tháng nếu so với những người tập 20-40 phút.Các chuyên gia thường khuyên nên dành 45 phút đến 1 giờ mỗi ngày (30 phút cho người mới tập) đểgiảm ... theo cách xưa cũ là đứng lên bấm bằng tay. 17. Hãy nhảy nếu đó là một chương trình âm nhạc. Không phải lúc nào cũng có thời gian rảnh rỗi đểtập luyện, nữ giới có thể lựa chọn cáchtập mọi ... hãy đi sớm 5-10 phút để tập. 14. Trong giờ nghỉ, hãy dành 5-10 phút leo cầu thang. 15. Nếu không có đủ thời gian và phải đi thang máy, bạn có thể tập hít thở để luyện cơ bụng. Khi xem TV 16....
... thực hiện 10 lần, nghỉ 1 phút sau đó tập lại khoảng 3-4 đợt. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối. Tuy nhiên, để làm giảm cân nhanh chóng hơn, cần tập đi bộ hoặc chạy bộ từ 30-60 phút ... phút). Để đạt hiệu quả, việc tập luyện phải thường xuyên và đủ thời gian, bên cạnh đó phải có một chế độ ăn kiêng hợp lý, uống nhiều nước, kết hợp với 1 vài thực phẩm giảm cân (thuốc giảm cân) để ... Bài tập cơ bụng dưới Nằm thẳng xuôi tay theo giường, hai chân thẳng. Hít sâu từ từ, kéo chân vuông góc với giường, nín thở 1-2 giây. Sau đó hai chân hạ xuống theo tư thế ban đầu. 3. Bài tập...
... động thể lực Một chế độ ăn ít béo, ít đường phối hợp với hoạt động thể lực hợp lýgiúp giảm cân và phòng ngừa thừa cân, béo phì, giảm huyết áp, giảm LDL vàtăng HDL trong máu, đồng thời giảm ... với tậpthểdục đều đặn. - Đối với những người có cân nặng chuẩn (BMI từ 20 đến 22) cũng nêntheo dõi cân nặng thường xuyên ít nhất mỗi tháng 1 lần để giúp điều chỉnh cânnặng kịp thời, không để ... giảm 30% nguy cơ bệnh mạch vành. Nên tậpthểdục 30-45 phút mỗi ngày. Người lớn tuổi nên chọn hìnhthức đi bộ, đạp xe đạp. Hạn chế rượu bia - Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia/ngày, nữ thì...
... Tập thểdục giúp giảm stress ở thời kì mãn kinh tục không hành kinh, chịu những xáo trộn của thời kỳ này như mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, hay quên, tê các đầu chi, nôn mửa, giảm thị ... Niêm mạc sinh dục teo mỏng dần, khô âm hộ - âm đạo, ngứa, rát, giao hợp đau, dễ bị xây xước và nhiễm trùng, dễ sa sinh dục do cơ, dây chằng vùng chậu bị nhão hơn, tiết niệu có thể đi tiểu nhiều ... đồi mồi, tóc khô, rụng, dễ gãy, tăng trọng lượng dễ dẫn đến thừa cân hay béo phì, mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng và đùi, dễ bị loãng xương do thiếu nội tiết, mất dần canxi và chất khoáng. ...
... Sau đây là 5 bài tậpthểdục bạn nên thực hiện. Tập sức bền và giảmmỡbụng Thực hiện các bài tập sức bền khoảng 30 phút mỗi ngày là cách tốt nhất để đốt mỡ bụng. Bạn có thể đốt cháy từ 100 ... bài tậpgiảmmỡbụng cho eo thon đẹp Để có bụng rắn chắc và thon đẹp, bạn không chỉ phải kiểm soát lượng thực phẩm dùng hằng ngày mà còn phải thường xuyên tậpthể dục. Sau đây là 5 bài tập ... bài tập sức bền. Điều này cũng thay đổi tùy thuộc vào cường độ. Đi bộ có thể đốt cháy 170 calorie. Nhảy dây, bơi lội và đạp xe có thể đốt 270 calorie/giờ. Tập co thắt chân không Bài tập...
... Tập thểdụcđể phòng tránh ung thư Dưới đây là 7 loại bệnh ung thư mà nghiên cứu khoa học quốc tế cho thấy có thểgiảm thiểu được nguy cơ bằng cách tậpthể dục. Ảnh minh ... phổi giảm, đặc biệt là người có chỉ số khối lượng cơ thể thấp hoặc trung bình và người hút thuốc lá. Một nghiên cứu khác vào năm 2006 của Đại học Minnesota, Mỹ, cho thấy phụ nữ có mức độ tậpthể ... Đại học Minnesota, Mỹ, cho thấy phụ nữ có mức độ tậpthểdục cao ít mắc bệnh hơn người có mức độ tập thểdục thấp. Vận động có thể giúp bạn tránh được nhiều bệnh ung thư - Ảnh minh họa....
... Sử dụng cả hai tay của bạn trong khi nhào trộn bột hoặc khoai tây nghiền. Đây là một tập thểdục tốt cho cơ bắp cánh tay của bạn. Ngoài ra, nhào trong một thời gian thêm một chút, bột sẽ ... dụng cụ nặng: Sử dụng một con dao nặng hơn để cắt gọt hoặc làm bất cứ gì. Đây sẽ là bài tập tốt cho bàn tay, cẳng tay và cổ tay. Ngoài ra, nếu có thể, hãy thử sử dụng các dụng cụ nặng hơn như ... Nếu để ở vị trí thấp, khi lấy cần tránh uốn ở thắt lưng để bảo vệ lưng của bạn. Thay vào đó ngồi xổm xuống bằng cách gập đầu gối trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Đây sẽ là một bài tập luyện...
... đểgiảmmỡbụng Không cần tốn nhiều tiền, chỉ cần biết thở đúng cách là đã có thể có một vòng bụng lý tưởng. Tập thểdục giúp chúng ta khỏe và đẹp, nhưng ít người biết rằng hít thở đúng cách ... trước khi tập. Việc tập luyện cả 4 động tác mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn thông thường không nhiều mỡ, uống nhiều nước, không ăn sau 6 giờ chiều có thể giúp bạn giảm từ 1,5-2cm vòng bụng mỗi ... cơ bụng khỏe mạnh, rắn chắc và giảmmỡbụng như mong muốn. Động tác 1: Đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, ...
... Cáchtậpthểdụccho bà bầu Không nên bắt đầu một hình thức tập mới lạ trong những tháng đầu của thời kỳ thai nghén, điều này có thể gây hại cho mẹ và thai nhi nếu kỹ thuật tập sai. ... Để sinh ra những em bé khỏe mạnh, người phụ nữ ngoài việc ăn uống bổ sung đầy đủ dinh dưỡng còn cần tậpthểdục một cách hợp lý. Các hình thức tập luyện có lợi cho thai kỳ gồm ... thai, bạn đã quen tập một trong các môn kể trên thì khi có bầu vẫn nên tiếp tục nhưng giảm cường độ và thời gian. Không tập đến mức quá mệt hay kiệt sức vì điều này sẽ gây hại cho thai nhi, thậm...
... bằng của cơ thể. Ngoài việc tậpthểdục thường xuyên, quí vị có thể cải thiện cơ thể bằng cách: Tậpthểdục giúp xương rắn chắc ở người lớn Tập thểdục có thể giúp cho xương mạnh mẽ và rắn chắc ... trọng là quí vị nên tậpthểdụcđểcho xương và bắp thịt mạnh mẽ. Tậpthể dục còn giúp cải thiện sự thăng bằng của cơ thể. Tậpthểdục còn giúp cải thiện sự thăng bằng của cơ thể, tư thế ngồi, ... của bắp thịt, sự dẻo dai của tim và phổi. Tập thểdục giúp cho xương rắn chắc ở các vị lớn tuổi và giúp tránh được té ngã Mục đích của việc tậpthểdục trong nhóm các vị lớn tuổi tùy thuộc vào...
... khi tậpthểdụcđể tránh khỏi trường hợp xuất hiện mụn trứng cá nhiều hơn do mồ hôi.Và đừng quên rửa mặt và thay quần áo sạch. Trị mụn bằng cáchtậpthểdục Có thể nào trị mụn bằng cáchtập ... làm những gì tốt cho chính mình và bạn sẽ suy nghĩ tích cực hơn. Tập thểdục ở nhà tốt hơn tại phòng tập Hãy tìm các video tậpthểdục có rất nhiều trên mạng và bạn có thể cũng chạy bộquanh ... tốt giúp cơ thể chiết xuất và giữ lại các dưỡng chất tự nhiên, loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể. Tập thể dục cũng là cách tuyệt vời đểgiảm căng thẳng và cân bằng hormone trong cơ thể - là...
... Tậpthểdục buổi tối có hại cho sức khỏe Tập thểdục giúp cho chúng ta rèn luyện sức khỏe. Nhưng nếu không có sự hiểu biết và đi ngược lại nhịp sinhhọc của cơ thể thì sẽ là nguy ... của cơ thể thì sẽ là nguy cơ của bệnh tật. Buổi tối rảnh là tập, không nên! Tập thểdục buổi tối (chạy bộ, chơi tennis, tậpthểdục theo nhạc, lắc vòng, nhảy dây…) là thói quen của nhiều người ... nhịp sinh học cơ thể, tức tập luyện vào buổi tối quá muộn khi cơ thể rất cần nghỉ ngơi”. Chị Hoàng Lan (Q.6 - TP.HCM) cũng mắc bệnh vì tập không đúng cách. Thấy phong trào thểdục buổi tối tại...