phương pháp tập thể dục để giảm mỡ bụng
PHƯƠNG PHÁP DẠY THỂ DỤC
Ngày tải lên :
21/08/2013, 21:10
... giáo dục thể chất
94
Chủ đề IV: Phương pháp giảng dạy thể dục thể thao 115
Hoạt động 1: Các phương pháp trực quan và các phương pháp sử dụng lời
nói (ngôn ngữ) trong giảng dạy thể dục thể thao ... động 2: Các phương pháp thực hiện bài tập thể chất 125
Hoạt động 3: Phương pháp sửa chữa động tác sai trong giảng dạy thể dục thể
thao 132
Hoạt động 4: Phương pháp lên lớp giờ thể dục 134
Hoạt ... gian ngắn.
Phương tiện giáo dục sức mạnh là các bài tập khắc phục lượng đối kháng bên ngoài
và trọng lượng cơ thể.
Phương pháp tập luyện để phát triển sức mạnh chủ yếu là: Phương pháp tập luyện...
- 79
- 584
- 1
Phương pháp tập thể hình
Ngày tải lên :
19/10/2013, 20:15
... thể của bạn. Các bài tập được chia thành hai phần. Phần cơ bản và
phần nâng cao. Tuy nhiên các bài tập có thể dành cho ba dạng đối tượng luyện tập là
người có đang luyện tập tại trung tâm thể ... một người mới tập hay là người đã từng hoặc đang tập môn thể thao này,
loạt bài dưới đây sẽ cung cấp chi tiết những bài tập từ căn bản đến nâng cao cùng
hình minh họa theo mỗi bài tập. Bạn chí ... chương trình luyện
tập này, bạn sẽ có thể có được một cơ thể đẹp hơn trước rất nhiều.
Những giới thiệu của chương trình:
Chương trình Total Body Workout hay còn gọi là các bài tập thể hình giúp...
- 2
- 588
- 8
Tài liệu CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢ docx
Ngày tải lên :
22/12/2013, 15:16
... bắp trước, cánh tay và bụng
Lưng :
Kéo cáp cơ sô 2 hiệp – 10 lần/hiệp (Lat pull down)
Đánh tạ đôi cho cơ sô 2 hiệp – 10 lần/hiệp (Dumbbell row)
7
CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢ
Trích ... lần/hiệp (Barbell wrist curl)
Bụng :
Gập người cho bụng trên 2 hiệp – 15 lần/hiệp (Crunches)
Nằm ghế nâng chân 2 hiệp – 15 lần/hiệp (Leg raises)
Các bác mới tập chỉ cần tập đúng như thế này, ko cần ... cho các mem mới.
bài này xem như là căn bản để tăng sức tập luyện và làm quen với các động tác trước khi
bước vào chương trình max-ot
Nhập môn I (tập 3 tuần)
+Ngày thứ nhất : Ngực, tay sau và...
- 18
- 1.5K
- 32
Tài liệu Tập thể dục giúp giảm stress ở thời kì mãn kinh potx
Ngày tải lên :
25/02/2014, 20:20
...
Tập thể dục giúp giảm
stress ở thời kì mãn kinh
tục không hành kinh, chịu những xáo trộn của thời kỳ này
như mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, hay quên, tê các đầu chi, nôn
mửa, giảm thị ...
Niêm mạc sinh dục teo mỏng dần, khô âm hộ - âm đạo, ngứa,
rát, giao hợp đau, dễ bị xây xước và nhiễm trùng, dễ sa sinh
dục do cơ, dây chằng vùng chậu bị nhão hơn, tiết niệu có thể
đi tiểu nhiều ... đồi mồi, tóc khô, rụng, dễ gãy,
tăng trọng lượng dễ dẫn đến thừa cân hay béo phì, mỡ tích tụ
nhiều ở vùng bụng và đùi, dễ bị loãng xương do thiếu nội
tiết, mất dần canxi và chất khoáng.
...
- 3
- 335
- 0
Tập thể dục để phòng tránh ung thư pdf
Ngày tải lên :
02/04/2014, 18:20
...
Tập thể dục để phòng tránh
ung thư
Dưới đây là 7 loại bệnh ung thư mà nghiên cứu khoa học
quốc tế cho thấy có thể giảm thiểu được nguy cơ bằng
cách tập thể dục.
Ảnh minh ... Đại học Minnesota, Mỹ, cho thấy phụ nữ
có mức độ tập thể dục cao ít mắc bệnh hơn người có mức độ
tập thể dục thấp.
Vận động có thể giúp bạn tránh được nhiều bệnh ung thư -
Ảnh minh họa. ...
Journal of Cancer, đàn ông thường xuyên tập thể dục có nguy
cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt hoặc tử vong vì bệnh
này giảm so với người không có hoạt động thể chất. Và một
nghiên cứu năm 2005...
- 6
- 290
- 0
Phương pháp tập thể hình
Ngày tải lên :
07/06/2014, 10:41
... vô sinh em ko ch u trách nhi m, các bác th n kh e cũng ch nên tángậ ấ ờ ị ệ ậ ỏ ỉ
17
CÁC PH NG PHÁP T P TH HÌNH HI U QUƯƠ Ậ Ể Ệ Ả
Trích nguyên văn t bài ừ Nh p môn Max OTậ c a bác Arnold_Wu nh...
- 18
- 500
- 0
Phương pháp dạy thế dục cho học sinh tiểu học - Phần 1 ppsx
Ngày tải lên :
03/07/2014, 11:20
... được các phương pháp phát triển thể chất cho HS tiểu học .
- Có thể thể hiện được nhiều phương pháp phát triển thể chất thích hợp cho HS tiểu học.
- Có thể thực hành các phương pháp kiểm ... cao hay các bài tập có tác dụng phát triển sức mạnh - nhanh, cỏc
bi tp vi búng
ã Phng pháp tập luyện để phát triển sức nhanh là:
- Phương pháp tập luyện lặp lại.
- Phương pháp tập luyện giãn ... có thể dành được thành tích cao.
Để mọi người có thể tham gia học tập, lao động, công tác tốt… cần có các phương pháp tập
luyện hợp lý, phù hợp với đối tượng để phát triển các tố chất thể...
- 153
- 5K
- 73
Tập thể dục để ngừa chứng loãng xương và té ngã ppsx
Ngày tải lên :
09/07/2014, 08:20
... thăng bằng của cơ thể.
Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, quí vị có thể cải thiện cơ thể bằng
cách:
Tập thể dục giúp xương rắn chắc ở người lớn
Tập thể dục có thể giúp cho xương mạnh mẽ và ... trọng là quí vị nên tập thể dục để cho xương và bắp thịt mạnh mẽ. Tập thể
dục còn giúp cải thiện sự thăng bằng của cơ thể. Tập thể dục còn giúp cải thiện sự
thăng bằng của cơ thể, tư thế ngồi, ... của bắp thịt, sự dẻo dai của tim và phổi.
Tập thể dục giúp cho xương rắn chắc ở các vị lớn tuổi và giúp tránh được té
ngã
Mục đích của việc tập thể dục trong nhóm các vị lớn tuổi tùy thuộc vào...
- 7
- 352
- 0
Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 1) pptx
Ngày tải lên :
11/07/2014, 15:20
... đậu nành để giải khát để bù lại
lượng muối đã mất khi luyện tập.
Chương trình luyện tập:
Cơ thể chúng ta có khoảng 600 bắp thịt được xếp đối xứng hai bên cơ thể.
Nhưng để có một cơ thể cân ... thuộc nhóm nào,
bạn vẫn có thể luyện tập đầy đủ các nhóm cơ trên cơ thể bạn theo các bài tập
dưới đây.
Những nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình:
Trước khi tập:
Không uống rượu: khi ... chọn môn thể thao thể hình hay còn gọi là tập tạ như
một cách để cải thiện vóc dáng của bạn là một lựa chọn đúng đắn.
Dù bạn là một người mới tập hay là người đã từng hoặc đang tập môn thể thao...
- 6
- 727
- 6
Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 2) pptx
Ngày tải lên :
11/07/2014, 15:20
... 1.
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập cơ vai:
Dùng xà đơn cho bài tập này rất hiệu quả.
Tư thế 1: Treo mình trên xà đơn, tay rộng hơn vai, để ... đùi lại sát với bụng (hít vào) rồi
tư từ hạ chân xuống trở về tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
2. Bài tập cơ vai
Bài tập cơ vai:
...
hạ xuống trở về tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
3. Bài tập cơ tay sau
Dùng xà đơn cho bài tập này rất hiệu quả.
Tư thế 1: Treo...
- 6
- 504
- 5
Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 4) pot
Ngày tải lên :
11/07/2014, 15:20
... đặt tạ ra phía trước.
Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh
(phần 4)
6. Bài tập cơ gân kheo và cơ mông
Bài tập cơ gân kheo và cơ mông 1:
Dùng một cặp tạ đơn để trên sàn, khoảng cách ... không xoay hai quả tạ.
Tư thế 2: Ngồi xuống từ từ để trở về tư thế 1.
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập cơ gân kheo và cơ mông 2:
... thẳng. Rồi từ từ nâng tạ lên trở về tư thế 1 (thở ra).
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập cơ gân kheo và cơ mông 4:
Dùng 1 cặp tạ đơn, đứng...
- 4
- 470
- 3
Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 3) ppsx
Ngày tải lên :
11/07/2014, 15:20
... thẳng tay ( hít vô ) và từ từ
trở lại tư thế 1 (thở ra)
Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh
(phần 3)
4 . Bài tập cơ lưng
Bài tập cơ lưng 1:
Sử dụng một máy kéo tạ với thanh kéo dài. ... có thể lần lượt đổi
chân bước lên trong các nhịp hoặc tập từng chân.
Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập cơ đùi 5:
Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập ... Thả thanh tạ xuống từ từ về tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập cơ lưng 6:
Bài tập này cũng tương tự bài tập 5 nhưng sử dụng hai tạ đơn thay vì tạ
đòn....
- 8
- 503
- 3
