cách luyện tập cho cơ bụng săn chắc
Tài liệu Bài tập cho cơ đùi săn chắc pdf
Ngày tải lên :
26/02/2014, 01:20
... lỏng. Hạ chân xuống nhưng
không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục.
Bài tập cho cơ đùi săn
chắc
*
4. Đứng khom ở tư thế sao cho bàn chân và vai cách 1
khoảng, nhấc chân phải ... chân theo cách bắt chéo đùi phải qua
đùi trái, rồi đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15
lần cho mỗi bên.
*
Bạn cần biết
Để đạt được hiệu quả cao, bạn phải chăm chỉ tập mỗi ngày, ... lúc nào tiện lợi.
Thả lỏng chân trong suốt quá trình tập luyện.
Sau khi vận động không nên đi tắm ngay. Nếu tắm bằng nước l
ạnh có thể khiến cho huyết
quản co lại do bị kích thích đột ngột, ảnh...
- 6
- 575
- 0
Tập cơ bụng săn chắc cho phái mạnh pot
Ngày tải lên :
19/03/2014, 21:20
... tập 2: Sử dụng dung cu tap the hinh , tạ hoặc vật
nặng
Bạn muốncó một cơ thể cân đối và cơ bụng rắn chắc? Hãy
cùng chothethao khám phá với 4 bài tập cho cơ bụng hữu
hiệu nhất.
Bài tập ... xoắn
Bắtđầu: bài tập này dùng để tập cho cả nhóm cơ bụng dưới
và cáccơ xiên, và các cơ nằm trên lưng. Hai chân dựng thẳng
với hông.Đầu gối hơi cong. Đặt tay sang hai bên cơ thể với
lòng bàn ... Duỗi thẳng sau đó làm với bên phải. Hạ thấp
Tập cơ bụng săn chắc
cho phái mạnh
Kết thúc: gập người về phía trước, mục đích để cho phần
ngựcnằm trên xương chậu. Trở lại vị trí...
- 8
- 315
- 0
Tập cơ bụng săn chắc cho phái mạnh pptx
Ngày tải lên :
22/06/2014, 08:20
... với mỗi bên.
Bài tập 2: Sử dụng tạ hoặc vật nặng
Bắt đầu: bài tập này nhằm phat́ triển vùng cơ bụng trên và các nhóm cơ chéo. Tư thế nằm với đầu gối cong,
giữ cho bàn chân thẳng ... cơ thể phía trên về phía bên trái. Hạ thấp và kết thúc ở phía đó. Sau đó chuyển tạ sang
vai trái và làm tương tự như trên. Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần mỗi bên.
Bài tập ... đai cầm. Để 2 đai về 2 phía so với mặt.
Bài tập 4: Gập hông sang hai bên
Bắt đầu: động tác này nhằm vào cả nhóm cơ bụng trên và nhóm cơ xiên. Nằm với đầu gối cong, bàn trên...
- 5
- 222
- 0
Tài liệu Để có cơ bụng săn chắc pptx
Ngày tải lên :
25/01/2014, 14:20
... 12 lần.
Để có cơ bụng săn chắc
Là phụ nữ ai cũng muốn có một cơ thể khỏe khoắn, săn chắc và đủ…
chuẩn, dẫu vậy yếu tố quan trọng nhất để có được điều này là cơ bụng phải
săn chắc và đường eo ... vốn có. Mỗi ngày chỉ
cần bỏ ra 15 phút để tập những động tác dưới đây, chỉ sau một thời gian ngắn
kiên trì tập luyện, bạn sẽ có vòng 2 như ý.
Bài tập bụng trên
... việc trí óc nhưng lại thiếu hẳn sự vận động cơ thể, hay chế độ ăn uống
không hợp lý, hoặc do sinh nở… khiến nhiều chị em phụ nữ rơi vào tình
trạng bụng bia, eo bánh mì” mất hẳn sự uyển chuyển...
- 5
- 301
- 0
Bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh pot
Ngày tải lên :
09/03/2014, 02:20
... Bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ
bắp săn chắc, khỏe mạnh
Một thân hình với những cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh là điều mà không chỉ riêng
nam giới mong muốn. ... thiết cho sự co cơ, thực hiện chức năng, và tăng trưởng cơ. Nó cũng rất
cần thiết cho sự tăng trưởng và sức mạnh của xương vì cả cơ và xương đều cần phát triển
khỏe mạnh để tạo cho bạn một cơ ... sung vitamin E cho cơ thể. Vitamin E là chất chống oxy hóa thực
sự có tác dụng phục hồi màng tế bào do stress hoặc oxy hóa, chẳng hạn như tập thể dục.
Bổ sung vitamin E sẽ giúp cơ bắp của bạn...
- 4
- 378
- 0
Tập cho đùi, hông săn chắc pot
Ngày tải lên :
17/03/2014, 05:20
... phải hướng về phía trước.
Đổi vị trí tay và chân cho nhau để tạo thành động tác hoàn chỉnh, có thể lặp đi lặp
lại để vùng bụng, mông, đùi được săn chắc (H3).
Ðứng giữ thăng bằng
Đứng với một ... trọng lượng cơ thể. Đặt tay sau đầu, nâng ngực và ưỡn vai cùng
p
hần thân trước về phía sau. Giữ cột sống được tự nhiên, điều hòa nhịp độ thở,
vùng mông, đùi, bắp chân sẽ được tập luyện tốt nhất. ... đó lặp lại để tạo thành một động
tác hoàn chỉnh có tác dụng lên vùng mông, chân, vai, lưng và cơ bụng.
Ngồi trên không và dựa lưng vào tường
N
gồi xổm với phần lưng dựa vào tường, hai bàn...
- 4
- 429
- 0
Bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh pptx
Ngày tải lên :
23/03/2014, 04:20
... thiết cho sự co cơ, thực hiện chức năng, và tăng trưởng cơ.
Nó cũng rất cần thiết cho sự tăng trưởng và sức mạnh của xương vì cả cơ và
xương đều cần phát triển khỏe mạnh để tạo cho bạn một cơ ... chất dinh dưỡng quan trọng nhất của cơ thể, rất cần
cho xương và cơ bắp chắc khỏe. Mỗi khi bạn nâng một quả tạ, cơ bắp của
bạn co lại và khoáng chất này sẽ giúpcơ bắp phát triển.
...
Mặ dù trường hợp cơ thể bị thiếu magie trong chị em là ít gặp nhưng cũng
phải nhắc lại là khoáng chất này cũng vô cùng quan trọng cho sức khỏe. Khi
cơ thể bị thiếu magie, các cơ bắp sẽ nhanh...
- 5
- 471
- 0
Tục bó eo cực nhỏ của phụ nữ châu âu và những thực phẩm, cách luyện tập để có vòng 2 nhỏ gọn.
Ngày tải lên :
18/06/2014, 19:49
... 2" của mình đấy.
Tập thở bằng bụng
Một cách tốt nhất để cơ bụng hoạt động đó là tập thở bằng
bụng. Bạn làm đầy không khí vào bụng sau đó thở ra từ từ.
Nếu chăm chỉ tập đi tập lại như thế nhiều ... bụng, cùng với độc tố trong ruột giúp
giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Nước chanh không những
giảm mỡ bụng, còn tăng khả năng trao đổi chất , cung cấp
Cách luyện tập giúp eo thon gọn làm nhỏ bụng
Vận ...
Nhưng bạn có biết rằng chơi thể thao cũng là một cách để có
vòng eo lú tưởng vì rèn luyện cơ thể là cách đốt cháy mỡ
thừa và làm săn chắc cơ hiệu quả nhất, nhờ đó mà "vòng 2"
của...
- 52
- 1K
- 0
Bài tập cho hông, đùi săn chắc pot
Ngày tải lên :
19/06/2014, 09:20
... Trong quá trình thực hiện bài tập này, cố gắng giữ
cho lưng luôn thng v hai tay khụng thay i v trớ.
ã Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi
sau và cơ mông.
Bước 1: Đứng thẳng lưng, ... gối trái hơi gập lại. Thở ra bằng miệng
(hình 6).
Bước 2: Nâng đầu gối phải lên sao cho đùi phải song song
với mặt đất. Đầu gối và bàn chân phải tạo thành một góc
90 độ, hít vào...
- 5
- 419
- 0
Để có cơ bụng săn chắc potx
Ngày tải lên :
08/07/2014, 15:20
... việc
tập luyện phải thường xuyên và đủ thời gian, bên cạnh đó
phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Để có cơ bụng săn chắc
Là phụ nữ ai cũng muốn có một cơ thể khỏe khoắn, săn
chắc ... nhất để
có được điều này là cơ bụng phải săn chắc và đường eo
thon thả. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại quá bận rộn với
công việc trí óc nhưng lại thiếu hẳn sự vận động cơ thể,
hay chế độ ăn uống ... vào tình trạng bụng bia,
eo bánh mì” mất hẳn sự uyển chuyển vốn có.
Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 15 phút để tập những động tác dưới
đây, chỉ sau một thời gian ngắn kiên trì tập luyện, bạn sẽ có...
- 7
- 375
- 0
Tập luyện cho bắp đùi săn chắc pdf
Ngày tải lên :
20/06/2014, 09:20
... người bước lên cầu thang, sau đó về bậc thấp nhất. Đổi bên
khác lặp lại 5 lần.
Tập luyện cho bắp đùi săn chắc
- Hãy làm những gì bạn có thể để bạn trở thành người phụ nữ đẹp nhất trong
mắt ... về trước một bước lớn, cho đến khi đùi trái song song với
mặt đất. Đừng để đầu gối hướng vêề trước quá ngón chân, để chân phía sau
cong, gót chân nâng lên khỏi mặt đất, cơ thể không được nghiêng. ...
- Đầu, vai, lưng, mông dựa tường, mắt nhìn thẳng, hai tay buông tự nhiên
hai bên, chân để cách tường khoảng nửa bàn chân
- Giữ đầu gối dang rộng ngang hông, thân trên từ từ trượt...
- 8
- 345
- 0