các bài tập cho bụng thon gọn

... sau sinh bé Tập Pilate cách: Tập trung vào khối Kéo căng lưng bụng, đặc biệt suốt trình hít thở Tập thật chậm rãi mở rộng toàn thân Hít vào mũi, thở mồm thực động tác Khi hít vào giữ cho căng khuyến ... gập cổ xuống, cho đầu nằm cánh tay Bài Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng mở rộng hông, bàn chân để vuông góc, tay dang rộng, 180 độ, song song với vai Hạ tay trái hướng chân phải cho đầu ngón tay ... chân Chú ý: bị đau cổ phải dừng tập Bài Nằm thẳng lưng, tay để dọc theo thân người, gập chân, bàn chân đặt sàn nhà Nâng chân phải lên, hướng thẳng lên trần nhà cho toàn chân đường thẳng Thở ra,...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 02:21

... sau sinh bé Tập Pilate cách: Tập trung vào khối Kéo căng lưng bụng, đặc biệt suốt trình hít thở Tập thật chậm rãi mở rộng toàn thân Hít vào mũi, thở mồm thực động tác Khi hít vào giữ cho căng khuyến ... gập cổ xuống, cho đầu nằm cánh tay Bài Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng mở rộng hông, bàn chân để vuông góc, tay dang rộng, 180 độ, song song với vai Hạ tay trái hướng chân phải cho đầu ngón tay ... chân Chú ý: bị đau cổ phải dừng tập Bài Nằm thẳng lưng, tay để dọc theo thân người, gập chân, bàn chân đặt sàn nhà Nâng chân phải lên, hướng thẳng lên trần nhà cho toàn chân đường thẳng Thở ra,...

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21

... ngón chân Nhanh chóng mở đóng chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái sau đảo chiều Tiếp tục thực khoảng 12 đến 15 lần cho bên Các tập bụng Bài tập 1: Kiểu gập bướm Nằm ngửa, hai lòng bàn ... lần Bài tập 3: Kiểu ván ép phẳng Tựa người hai bàn tay đầu gối Ở tư lưng phần bụng co lại, hạ thân xuống phía khuỷu tay đồng thời duỗi chân đằng sau cho thân tựa đầu ngón chân Chú ý giữ cho lưng ... Lập lại động tác khoảng 10 lần Bài tập 2: Kiểu chuyển đổi bên Nằm ngửa, cong hai đầu gối lại để bàn chân áp xuống mặt sàn, cánh tay để dọc hai bên thân Thở co bụng lên lúc với việc di chuyển...

Ngày tải lên: 12/07/2014, 20:20

Ngày tải lên: 23/12/2013, 20:15

... vàng cách trụ bám lòng bàn chân vào tường Hai cánh tay dang ngang, cong khuỷu tay cho ngón tay gần phía tai bạn Lấy phần tiếp xúc hông banh làm điểm tựa, từ từ kéo căng bắp mặt bên thân cách ... chân co lại cho bắp đùi phương vuông góc 90 độ so với thân Cánh tay gập, hướng khuỷu tay lên phía trần nhà Hai bàn tay bám lấy phần thân ghế phía đầu bạn để tạo vững chắc, chuẩn bị cho động tác ... cao có phương vuông góc với mặt ghế Từ từ nâng phần hông bạn lên cao khỏi mặt ghế việc co phần bụng Giữ yên tư giây sau hạ thấp hông lại ghế Cố gắng giữ lưng thẳng ghế, chân duỗi thẳng khép vào...

Ngày tải lên: 22/06/2014, 08:20

... tay bên trái Thực nhịp cho khoảng 15 lần bên với tập cho tay thon Động tác 2: Ở tập cho tay thon này, bắt đầu với chân trái bước lên Đầu gối uốn cong nhẹ hông giữ cho bụng kéo phía cột sống Đặt ... chặt giữ trước đưa tay trở vị trí ban đầu Thực nhịp cho động tác lặp lại 15 lần bên Động tác 3: Đứng thẳng với chân mở rộng vai, đầu gối cong, bụng co vào Giữ bên tạ tay độ cao vai, lòng bàn tay ... gối cong toàn cân nặng đổ chân Giữ tạ với tay trái đặt tay phải lên đùi phải Hơi bẻ cong hông giữ bụng hướng xương sống Bắt đầu với cánh tay trái thẳng, sau thở co khuỷu tay trái lên, gần sát với...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 03:20

... 2 Tập cho mặt đùi - Ngồi sàn với lưng thẳng, đầu gối gập cong chân mở rộng Đặt cánh tay trái phía đầu gối trái, dùng cánh tay phải để hỗ trợ lực cách đặt bên hông Trong ... lên cho bàn chân cách mặt đất khoảng 15cm Giữ giây để bắt đầu sau dùng lực hạ thấp chân xuống Lặp lại với bên lại Động tác đá sau - Nằm hướng mặt xuống sàn, chống trụ khuỷu tay đầu gối Giữ cho ... trước Chuyển động chân phải sau với mũi chân chạm sàn Sau nâng chân phải sau cách nhẹ nhàng (chú ý không thẳng) gót chân cách mặt đất khoảng 30cm Giữ giây sau hạ thấp chân xuống lặp lại Bắt đầu từ...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 03:20

... vàng cách trụ bám lòng bàn chân vào tường Hai cánh tay dang ngang, cong khuỷu tay cho ngón tay gần phía tai bạn Lấy phần tiếp xúc hông banh làm điểm tựa, từ từ kéo căng bắp mặt bên thân cách ... chân co lại cho bắp đùi phương vuông góc 90 độ so với thân Cánh tay gập, hướng khuỷu tay lên phía trần nhà Hai bàn tay bám lấy phần thân ghế phía đầu bạn để tạo vững chắc, chuẩn bị cho động tác ... Nằm ngửa người đất Cánh tay dang ngang, bàn tay nắm lấy dái tay chân co lại cho bắp đùi phương vuông góc với mặt đất Hóp bụng lại, từ từ xoay hông thân bạn sang trái chệch góc 45 độ so với trục...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 09:20

... thêm Yoga để bạn nhanh chóng có bụng phẳng Luôn hóp bụng lúc nơi Lúc hóp bụng cách bạn tập thể dục • Bắt đầu luyện tập để hình thành bụng bạn cách hóp bụng lúc nơi tập đơn giản hiệu mà bạn làm hàng ... mỡ bụng để có vùng bụng phẳng Hãy tập điệu Salsa, Zumba chí tập múa bụng để hình thành bụng bạn nhanh Yoga • Cho dù bạn giới hạn vào vài di chuyển tập thể dục muốn bắt đầu hoàn thành kế hoạch tập ... mạnh, luyện tập tư lúc nơi mà bạn muốn Ngồi bóng chuyên dụng cho việc tập thể dục Quả bóng nhỏ có nhiều tác dụng Bài tập cho bụng phẳng • Bạn tìm kiếm thủ thuật giúp bạn luyện tập bụng bạn? Hãy...

Ngày tải lên: 08/08/2014, 16:21

... thấp xuống, đầu cúi Các ngón chân chạm xuống mặt sàn Đầu gối chạm xuống đất Tiếp theo từ từ làm động tác chống đẩy Bài tập 2: Bài tập giúp cho cánh tay bạn săn đánh tan lớp mỡ bụng Nằm xuống sàn, ... chân xuống, ngón chân duỗi thẳng, bụng hóp lại, thở đặn Sau đó, tiếp tục nâng phần lưng, mông lên khỏi mặt sàn, lấy tay giữ lấy phần hông, ngón chân duỗi thẳng Với tập động tác giữ ba 30 giây Sau...

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

... giúp bạn lưu thông máu Động tác 3: Hai chân để duỗi thẳng, cách xa nhau, lòng bàn chân hướng lên Hai tay chống xuống sàn nâng phần bụng ngực lên Giữ động tác vòng 30 giây Động tác giảm cảm giác ... hai tay đặt xuống phần xa mắt cá chân Hít thở lần Động tác thư giãn bắp, thúc đẩy máu lưu thông Bài tập Động tác 1: Hai chân mở rộng, chân phải bước lên trước chùng đầu gối, bàn chân sau xoay ngang ... phần ngực bụng xuống Thực động tác từ - lần Động tác có tác dụng làm tiêu hao phần mỡ thừa đến cổ, vai tay...

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

... ban đầu Tập đổi bên Bài tập hoàn chỉnh khó Tựa thân lên hai cùi tay, hai chân duỗi thẳng sau, đặt mũi ngón chân xuống sàn Co thắt mạnh bụng giữ tư ván phẳng 10 giây Để phút thư giãn, tập tiếp ... - Người tập: Nằm ngả lưng, hai tay giang rộng ngang vai, hai chân co nhấc bổng lên trời Tựa lên hai tay không tạo sức nhún với hai chân, nâng mông khỏi mặt sàn Nếu tập khó khăn, co đầu ... giữ tư ván phẳng 10 giây Để phút thư giãn, tập tiếp ba lần Người có kinh nghiệm tập động tác từ buổi đầu tiên; người tập cần chờ 3-4 buổi ...

Ngày tải lên: 23/12/2013, 20:15

... khoảng cách hai chân cho phù hợp nhé! Động tác 2: Hạ dần người xuống, trở vị trí ban đầu đồng thời hít vào Thời gian thực cho tập: tập hiệp, hiệp 20 lần, hiệp nghỉ phút Những lưu ý cho teen tập ... Trước tập: Ăn trước vào tập từ – 3h ăn thực phẩm nhiều hydrat carbon có rau xanh, hoa quả, vỏ ngũ cốc… Trước luyện tập 20 phút, nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp nước Trong tập, ... nước Trong tập, XY cần phải bổ sung đặn 100 – 200ml sau 20 phút tập luyện + Sau tập: Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian teen cần cho việc nghỉ ngơi trước ăn lại khác Nếu cường độ nhẹ, XY ăn...

Ngày tải lên: 23/02/2014, 22:20

... chân Thực hiện: - Tựa lưng vào tường, chân cách tường chút Sau trượt xuống chân bạn góc 90 độ Hãy tượng tượng thể bạn ngồi ghế lưng áp sát vào tường, bụng kéo căng - Giữ bạn cảm thấy hai chân ... Làm 10 lần nghỉ ngơi khoảng 30 giây Sau bạn tiếp tục làm lại lần thứ hai Chúc bạn có đôi chân thon gọn khỏe mạnh ... lặp lại động tác vài lần, lần giữ tư thời gian lâu Động tác giúp chân bạn trở nên khỏe hơn, sau tập nhiều lần lần sau tốn công sức Chùng chân Tác dụng với: Đầu gối, gân kheo chân, bắp chân Thực...

Ngày tải lên: 18/03/2014, 03:20

... Diện váy đầm với đôi chân thon gọn mơ ước phái đẹp Điều trở thành thực bạn kiên trì tập luyện tập sau : Nhảy dây Nhảy dây làm chân bạn thon gọn mà giúp bạn làm nóng người, giảm stress ... động đôi chân cách liên tục, hiệu việc làm bắp chân thon gọn, săn Lượng mỡ thừa đốt nóng tan trình vận động Bạn kết hợp bộ, chạy lúc luân phiên thay đổi sau 30 phút Thời gian tối thiểu cho việc chạy ... gian tối thiểu cho việc chạy giờ/lần tuần thực ba lần Những ngày lại, bạn đạp xe bơi lội Bài tập giúp đùi thon đẹp Động tác 1: Đặt nửa bàn chân lên bậc cầu thang, hai tay chống hông, lưng thẳng...

Ngày tải lên: 10/07/2014, 00:21

... gò bóng qua lại Bài tập : Gò bóng vào ô 60 x 60cm * Các tập kĩ thuật giao bóng Bài tập 1: Tập tung bóng 84 93.33 82 91.11 Bài tập 2: Tập kĩ thuật giao theo đường chéo Bài tập 3: Tập kĩ thuật giao ... bóng nhiều với giáo viên Bài tập 4: Tập bóng nhiều với giáo viên Bài tập : Bắt cặp đánh bóng qua lại Bài tập : Đánh bóng vào ô 60cm x 60cm * Các tập kĩ thuật gò bóng Bài tập 1: Mô động tác gò bóng ... phải * Các tập kĩ thuật líp bóng Bài tập 1: Mô động tác líp bóng thuận tay trái tay Bài tập : Treo bóng tập lăng tay, đánh bóng vào tường Bài tập 3: Tự thảy bóng xuống bàn thực kĩ thuật, tập bóng...

Ngày tải lên: 19/01/2015, 09:43

... e) Tìm giá trị x để P = x Bài : Cho biểu thức P= a) Rút gọn P 15 x 11 x +2 x b) Tìm giá trị x cho c) Chứng minh P + x x P= x +3 x +3 2 1- x x x +2 1- x Bài : Cho biểu thức P = x - - ... Bài 15 : Cho biểu x : + x x a) Rút gọn P b) Tìm x để P < c) Tìm x để P = P Bài 16 : Cho biểu thức x + x x P = x x + x : a/ Rút gọn P b/ Tìm x để P < a/ Rút gọn P b/ ... Nguyễn Trần Khánh a) Rút gọn A b) Tính A x = + Bài 21: Cho biểu thức: x x 25 x M = x 25 : x + x 15 x +3 + x +5 a) Rút gọn M b) Với giá trị x M < ? Bài 22: Cho biểu thức: a 3a M...

Ngày tải lên: 24/06/2013, 01:27

... tập chạy biến tốc 30m nhanh 50m chậm, 50m nhanh, 50m chậm Bài tập có tác dụng nâng cao khả tuần hoàn, hô hấp - Có 13 người đồng ý sử dụng tập bắt cặp di chuyển nhẹ nhàng phút, chiếm 65% Bài tập ... TS Phạm Danh Tốn các nhà khoa học cho “quá trình huấn luyện thể lực cho vận động viên hướng đến củng cố nâng cao khả chức phận hệ thống quan trước lượng vận động thể lực (bài tập thể chất) đồng ... phát triển không cân đối nên tập luyện cho em lứa tuổi người huấn luyện viên cần ý đến việc phát triển bắp cho em phải ý đến phương pháp tập luyện để tránh gây ức chế cho em - Hệ tuần hoàn: Ở lứa...

Ngày tải lên: 10/08/2013, 12:28

... nguyên Bài 59 : Cho biểu thức : x x x + Q = x + x +1 x +2 1/ Rút gọn biểu thức Q: 2/ Tìm x ngyên để Q nguyên Bài 60 : Rút gọn biểu thức : x x Q = x x 1 + x + Các dạng tập ... gọn biểu thức A : 2/ Tính A x = + 3/ Tìm giá trị nhỏ A x +1 x x + : x x +1 x x x + Bài 12 : Cho biểu thức : A = 1/ Rút gọn biểu thức A : 2/ Tính A x = + 3/ Tìm x A = Bài 13 : Cho ... có nghĩa: 2/ Rút gọn biểu thức B Bài 20 : Cho biểu thức : Q= x x x +6 x + x +1 x x 1/ Tìm x để Q có nghĩa: 2/ Rút gọn biểu thức Q 3/ Tìm giá trị x nguyên để Q nguyên Bài 21 : Cho biểu thức :...

Ngày tải lên: 17/09/2013, 22:10

... e) Tìm giá trị x để P = x Bài : Cho biểu thức P= a) Rút gọn P 15 x 11 x +2 x b) Tìm giá trị x cho c) Chứng minh P + x x P= x +3 x +3 2 1- x x x +2 1- x Bài : Cho biểu thức P = x - - ... Bài 15 : Cho biểu x : + x x a) Rút gọn P b) Tìm x để P < c) Tìm x để P = P Bài 16 : Cho biểu thức x + x x P = x x + x : a/ Rút gọn P b/ Tìm x để P < a/ Rút gọn P b/ ... Nguyễn Trần Khánh a) Rút gọn A b) Tính A x = + Bài 21: Cho biểu thức: x x 25 x M = x 25 : x + x 15 x +3 + x +5 a) Rút gọn M b) Với giá trị x M < ? Bài 22: Cho biểu thức: a 3a M...

Ngày tải lên: 30/09/2013, 13:10