bài tập cho chân thon bụng phẳng
7 bài tập cho chân khỏe pdf
Ngày tải lên :
20/06/2014, 09:20
... không chắc khỏe thì việc cần làm tốt nhất
cho chúng lúc này là những bài tập kéo dài chân. Trong bài tập này, tất cả
những gì bạn cần làm là duỗi thẳng chân lên phái trước trong khi bạn đang
nằm ... bạn không thể đến phòng tập, sử dụng những chiếc máy tập
cho khỏe cơ như vậy có thể dễ dàng thay thế nó. Không chỉ mang lại cho
bạn kết quả tuyệt vời, mà nó còn làm cho mọi thứ dễ dàng hơn ... Nếu bạn mong muốn chân mình khỏe hơn, gợi cảm hơn, bạn phải tập luyện.
Trên đây là 8 bài tập hàng đầu bạn có thể làm theo. Bạn có thể chia sẻ kinh
nghiệm ở dưới hòm thư góp ý cho chúng có thêm...
- 4
- 435
- 0
Bài tập cho chân và lưng ppt
Ngày tải lên :
20/06/2014, 09:20
... cây
- Tư thế đứng, hai chân khép, tay chắp lại đặt trước ngực
- Chân phải co, giơ lên, bàn chân áp vào cạnh trong của đầu gối bên trái, giữ
1p
Bài tập cho chân và lưng
- Mặc dù rất ...
Kiểu vặn cột sống
- Tư thế ngồi, chân trái thẳng, chân phải co lại, vắt qua chân trái, ở bên trái
chân trái, tay phải co lại, đặt bên phải của chân phải
- Thân trên vặn sang phải, ... ngày để tập luyện
những động tác dành cho chân và lưng dưới đây để có được một thân hình
khỏe mạnh và quyến rũ nhé.
Kiểu trẻ em
- Tư thế quỳ, hai chân co lại, mông ngồi trên gót chân sau....
- 4
- 382
- 0
Bài tập cho chân và lưng docx
Ngày tải lên :
20/06/2014, 17:20
... cây
- Tư thế đứng, hai chân khép, tay chắp lại đặt trước ngực
- Chân phải co, giơ lên, bàn chân áp vào cạnh trong của đầu gối bên trái, giữ
1p
Bài tập cho chân và lưng
- Mặc dù rất ... hướng
xuống dưới. Hai chân dang rộng, ngón chân hướng ra ngoài 30 độ
Kiểu vặn cột sống
- Tư thế ngồi, chân trái thẳng, chân phải co lại, vắt qua chân trái, ở bên trái
chân trái, tay phải ... ngày để tập luyện
những động tác dành cho chân và lưng dưới đây để có được một thân hình
khỏe mạnh và quyến rũ nhé.
Kiểu trẻ em
- Tư thế quỳ, hai chân co lại, mông ngồi trên gót chân sau....
- 4
- 324
- 0
7 bài tập cho chân khỏe doc
Ngày tải lên :
01/07/2014, 22:20
... không chắc khỏe thì việc cần làm tốt nhất cho chúng
lúc này là những bài tập kéo dài chân. Trong bài tập này, tất cả những gì bạn cần làm là
duỗi thẳng chân lên phái trước trong khi bạn đang nằm ... thể làm cho hiệu quả bài tập mất đi. Đây cũng là
hoạt động tuyệt vời để bạn có vòng ba chắc khỏe.
3. Nhảy trên đệm đàn hồi
Không gì có thể làm chân bạn chắc khỏe như những bài tập về ... bạn không thể đến
phòng tập, sử dụng những chiếc máy tập cho khỏe cơ như vậy có thể dễ dàng thay thế nó.
Không chỉ mang lại cho bạn kết quả tuyệt vời, mà nó còn làm cho mọi thứ dễ dàng hơn
và...
- 4
- 290
- 0
Các bài tập đơn giản giúp bụng phẳng docx
Ngày tải lên :
29/07/2014, 14:21
... giảm béo, nhất là giảm mỡ bụng để có
được vùng bụng phẳng. Hãy tập những điệu Salsa, Zumba và thậm chí tập
múa bụng để hình thành cơ bụng của bạn nhanh nhất nhé.
Yoga
Cho dù bạn giới hạn mình ... của bạn.
Hãy học nhảy hoặc học múa cột để có được vùng bụng
phẳng
Tập yoga rất tốt cho sức khỏe và vòng 2 của bạn
Có được một bụng phẳng bằng cách thực hành các động tác yoga là điều bạn
nên ... quen ăn kiêng hòng giảm lượng calo, hãy kết hợp
thêm những bài tập dưới đây để đạt hiệu quả cao nhất nhé.
Những bài tập giúp vùng bụng phẳng này sẽ không đòi hỏi quá nhiều thời
gian và nỗ lực...
- 7
- 352
- 0
Bài tập cho chân khỏe và dẻo dai pptx
Ngày tải lên :
31/07/2014, 02:21
... đầu, thở ra, đổi sang chân kia.
Mỗi bài tập bạn thực hiện 6-8 lần.
Bài tập cho chân khỏe và
dẻo dai
Các bài tập thể dục này tác động đến xương chậu, đầu gối, cổ chân, cơ đùi, cơ bắp
giúp ... đầu, thở ra, đổi sang chân kia.
Bài tập 3:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại hình chữ v, hai tay buông xuôi lòng vào tay
hướng vào trong.
Bước 2: Hít vào, bước chân phải về phía trước, ... bắp
giúp chúng linh hoạt, dẻo dai hơn.
Bài tập 1:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại hình chữ v, hai tay chống hông.
Bước 2: Hít vào, bước chân phải về phía trước, giữ lưng, hông thẳng,...
- 4
- 776
- 3
Bài tập cho chân cùng Siêu mẫu! pdf
Ngày tải lên :
31/07/2014, 02:21
... luyện tập thường xuyên bài tập này để đôi chân được săn dài và gợi cảm như
Bridget Moynahan nhé!
Động tác 3:
Nằm chạm lưng xuống sàn. Chân trái gập cong đặt trên một quả bóng tập, chân ... sát bên
hông. Gập đầu gối chân phải xuống, tạo thế chân song song với mặt đất. Trong khi
đó chân trái cũng gập cong xuống, mũi chân chạm sàn.
Tiếp theo bạn đứng thẳng chân lên, lặp lại động tác ... chống sàn. Trong khi chân phải chống sàn bằng
đầu gối thì chân phải duỗi thẳng ra, đặt song song với sàn.
Bạn sẽ nhờ một người trợ giúp để giữ một chiếc dây tập vòng qua chân phải, trong
khi...
- 5
- 264
- 0
Bài tập cho tay thon đẹp pdf
Ngày tải lên :
31/07/2014, 03:20
... nhịp cho khoảng 15 lần mỗi bên với bài tập cho tay thon này
Động tác 2:
Ở bài tập cho tay thon này, hãy bắt đầu với chân trái bước lên trên. Đầu gối hơi
uốn cong nhẹ ở hông và giữ cho cơ bụng ...
Đứng với chân phải đưa về phía trước, đầu gối hơi cong và toàn bộ cân nặng đổ
đều về cả 2 chân. Giữ tạ với tay trái và đặt tay phải lên đùi phải. Hơi bẻ cong hông
và giữ cơ bụng về hướng ... gần sát với
cơ thể cho đến khi quả tạ nằm cạnh dưới xương sườn. Dừng lại, từ từ đưa về vị trí
ban đầu. Thực hiện 3 nhịp và 15 lần mỗi bên.
Động tác 3:
Đứng thẳng với chân mở rộng bằng...
- 4
- 238
- 0
Bài tập cho đùi thon nhỏ ppsx
Ngày tải lên :
31/07/2014, 03:20
... Bài tập cho đùi thon nhỏ
Bài tập này thuộc Bước 2 của chương trình tập luyện 30 ngày cho cặp đùi thon
nhỏ. Bạn có thể dùng riêng để tập thể dục cho mình hoặc kết hợp với ... thanh sào, 2 chân hướng về phía trước. Chuyển động chân phải
ra sau với mũi chân chạm sàn. Sau đó nâng chân phải ra sau một cách nhẹ nhàng
(chú ý là không thẳng) cho đến khi gót chân cách mặt ... gối phải gập lại và chân trái duỗi thẳng. Nâng chân
trái lên sao cho bàn chân cách mặt đất một khoảng ít nhất 15cm. Giữ trong 5 giây
để bắt đầu sau đó dùng lực hạ thấp chân xuống. Lặp lại với...
- 5
- 535
- 0
Bài tập cho bạn đôi chân thon gọn và săn chắc potx
Ngày tải lên :
18/03/2014, 03:20
... Bài tập cho bạn đôi chân thon gọn và
săn chắc
Cho dù bạn có chiều cao khiêm tốn nhưng với một đôi chân thon, khỏe mạnh, chắc
chắn trông bạn sẽ nhẹ ... đôi chân thon.
1. Ngồi xổm trên 1 chân
Có tác dụng với: Tất cả các cơ bắp dưới thắt lưng, bao gồm: cơ hông, cơ đùi và bắp chân.
Thực hiện:
- Đứng, hai chân rộng bằng vai ngoài, đá chân ...
Động tác này sẽ giúp chân bạn trở nên khỏe hơn, sau khi đã tập nhiều lần thì những lần
sau sẽ tốn ít công sức hơn.
4. Chùng chân
Tác dụng với: Đầu gối, gân kheo chân, bắp chân
Thực hiện:
...
- 5
- 476
- 0
Bài tập cho đôi chân thon gọn doc
Ngày tải lên :
10/07/2014, 00:21
... với đôi chân thon gọn luôn là mơ ước của
phái đẹp. Điều này sẽ trở thành hiện thực nếu bạn kiên trì
tập luyện những bài tập sau đây :
1. Nhảy dây
Nhảy dây không những làm chân bạn thon gọn ... thiểu cho việc đi và chạy bộ là một
giờ/lần và mỗi tuần thực hiện ba lần. Những ngày còn lại,
bạn có thể đạp xe và bơi lội.
3. Bài tập giúp đùi thon đẹp
Động tác 1:
Đặt nửa bàn chân ... thẳng, nhấc chân cao.
2. Đi xe đạp, bơi lội, chạy bộ, đi bộ
Những môn thể thao này giúp bạn vận động đôi chân của
mình một cách liên tục, rất hiệu quả trong việc làm bắp
chân thon gọn,...
- 4
- 477
- 0
Bài tập cho bụng săn chắc và cặp đùi thon thả doc
Ngày tải lên :
12/07/2014, 20:20
... nâng chân
Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước mặt và bàn chân thả
lỏng. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất, bàn
chân vẫn thả lỏng. Hạ chân ... đầu các ngón chân. Nhanh chóng
mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều.
Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên.
Các bài tập cơ bụng
... phía sau đầu sao cho các cùi chỏ thẳng
hàng với hai lỗ tai. Giữ cho lưng bằng
phẳng trên sàn, co cơ bụng lại, thở ra và uốn lồng ngực lên phía trên khỏi mặt sàn
về phía đằng chân. Hạ xuống về...
- 4
- 370
- 0
Bài tập cho vòng bụng phẳng pot
Ngày tải lên :
29/07/2014, 05:21
... giữ cho hai bàn chân luôn chạm sát đất trong quá trình tập
luyện, nhằm giữ cố định cho các khớp xương của mắt cá chân.
Lưu ý: bạn cần tránh những lỗi kỹ thuật như sau:
Bài tập cho vòng
bụng ... dành ra khoảng
một phút để thư giãn giữa hai lần tập. Chỉ sau một tháng, bạn sẽ nhận thấy rõ
rệt hiệu quả của bài tập ngay. Trong quá trình tập, đừng quên gắng sức thở
ra bằng miệng và hít ... đặt lưng sát xuống sàn để tránh cho bụng không bị co thắt lại.
– Từ từ nâng cao ngực, tránh không để giật từng cơn, trong lúc tập trung
toàn bộ sức lên phần bụng. Sau đó, trở về tư thế ban...
- 6
- 378
- 0
Bài tập eo thon, bụng phẳng pps
Ngày tải lên :
31/07/2014, 02:21
... bao gồm cơ lưng và cơ đệm.
Các bài tập Pilate là một trong những cách để tăng cường sức mạnh của các cơ bắp
chủ chốt.
3. Bài tập vặn eo
Bài tập eo thon, bụng phẳng
Mục tiêu của nhiều người ... lần.
4. Bài tập gập người đá chân
Đứng thẳng, 2 chân tách rời nhau, 2 tay dang rộng. Thở ra và nâng chân trái lên.
Cùng lúc đó, 2 tay đưa về phía trước, sao cho tay song song với chân. Hít ... sự tập trung sẽ giúp bạn cải thiện được tình hình.
2. Nghĩ tới bài tập toàn thân
Đừng quá tập trung vào vòng 2 mà quên mất các cơ bắp toàn thân. Các cơ chủ
chốt có liên quan với cơ bụng...
- 5
- 180
- 0
Bài tập cho bụng thon gọn ppsx
Ngày tải lên :
31/07/2014, 02:21
... mồm mỗi khi thực hiện
động tác. Khi hít vào hãy giữ cho các cơ được căng và
khuyến khích thở ra từ từ bằng miệng.
Bài tập cho bụng thon gọn
Bạn đã từng nghe nói về phương pháp tậo luyện ...
Chú ý: Nếu mới bắt đầu, hãy bắt đầu bài tập với 20 nhịp thở, rồi tăng dần lên 100
nhịp thở.
Bài 2
Nằm thẳng lưng, gập chân, bàn chân đặt trên sàn nhà, 2 chân mở rộng bằng hông.
Để tay dọc ... xuống, sao cho đầu nằm giữa 2 cánh tay.
Bài 6
Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng mở rộng bằng hông, bàn chân để vuông góc, tay
dang rộng, 180 độ, song song với vai. Hạ tay trái hướng về chân phải...
- 6
- 386
- 0
