bài tập thể dục 5 phút mỗi ngày

Ngày tải lên: 31/07/2014, 02:21

Ngày tải lên: 19/12/2013, 10:41

... 6 động tác thể dục tốt cho cột sống, giảm đau lưng Chỉ với 15 phút cho bài tập này, tập 3-4 lần/tuần, chắc chắn bạn sẽ giảm được tình trạng đau ... bài tập thể dục giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho cơ bụng và cơ lưng săn chắc. Vì vậy, bên cạnh việc duy trì tư thế "chuẩn" hàng ngày, bạn hãy thực hiện bài tập ... khoảng 150 độ, giữ tư thế này (Ib) trong khoảng 2 giây. Sau đó thư giãn các cơ chân hoàn toàn. Thực hiện nhiều lần trong ngày, bài tập này cũngcó thể thực hiện trong tư thế đứng. Bài tập 2:...

Ngày tải lên: 02/01/2014, 16:12

... hơn trong những ngày "đèn đỏ". Những bài tập thể dục tốt trong ngày “đèn đỏ” Tập luyện vào ngày đèn đỏ” có an toàn hay không dường như phụ thuộc vào cơ địa mỗi người vàbạn ... Trong những ngày phụ nữ, có thể bạn cảm giác bức bối và khó chịu ít nhiều. Các bài tập aerobic là cách hoàn hảo để thả lỏng và thư giãn cơ thể. Ngoài ra, các lớp thể dục thường tạo được ... đến phòng tập thì hãy thử tập luyện với băng video hướng dẫn. Bn hoàn toàn có thể tự chủ được thời gian và cường độ tập luyện đến khi cơ thể cần nghỉ ngơi. Rủ “đồng minh” để việc tập luyện...

Ngày tải lên: 18/03/2014, 22:20

Ngày tải lên: 08/08/2014, 09:21

Ngày tải lên: 09/08/2014, 03:20

... mức hormone tăng trưởng trong cơ thể. Vì vậy, tập luyện thường xuyên sẽ tăng chiều cao cho bạn. Nên tập thể dục vào giờ nào trong ngày? Thể dục Tập thể dục Dù tập vào buổi sáng hay tối, bạn ... trưởng. Những bài tập tăng chiều cao sẽ rất có hiệu quả và bạn cần thường xuyên luyện tập như một phần quan trọng của quá trình tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Lên xà tay Đây là một bài tập thể dục ... bắp. Bài tập cho khung xương chậu Đây là một bài tập thể dục đơn giản, vì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống và hông của bạn. Bạn sẽ bắt đầu tập thể dục...

Ngày tải lên: 11/03/2013, 20:08

... tuyên dương. C. KẾT THÚC - GV tập hợp lớp thành 4 hàng ngang - Thả lỏng, hồi tĩnh (toàn thân). - Hệ thống bài học - Nhận xét giờ kiểm tra *Bài tập về nhà: Ôn lại bài thể dục phát triển chung 8 động ... II Trần Doãn Dũng nhưng còn nhiều sai sót, thiếu cố gắng trong luyện tập. - Đối với những HS chưa hoàn thành GV cần cho tập luyện thêm để dạt đến mức hoàn thành 2. Ôn trò chơi: “Chim về tổ” ... nhà: Ôn lại bài thể dục phát triển chung 8 động tác vào các buổi sáng để nâng cao sức khoẻ. 5 phút - GV điều khiển xuống lớp PHẦN BỔ SUNG GIÁO ÁN 2 * * * * * * * * * * * * * * * *...

Ngày tải lên: 10/06/2013, 01:27

... tĩnh thả lỏng + Nhận xét và giao bài tập về nhà HS: +Nghe nhận xét , nhận bài tập về nhà Trang 16 Trường THPT Nguyễn Thái Bình Giáo án Thể Dục 12 GIÁO ÁN THỂ DỤC Giáo án số 2: Tiết 3-4 Bóng chuyền: ... sinh 15 phút 15 phót 5 phút + Nhóm tập luyện : Ơn kỹ thuật đá móc cầu bằng mu bàn chân. - GV và HS quan sát , nhận xét , củng cố. GV: + Xắp hàng hồi tĩnh thả lỏng + Nhận xét và giao bài tập ... tay học sinh 5 lần / học sinh 30 phút 25 phót 5 phút Gv chọn hs chuyền 2 tốt ra kết hợp thực hiện động tác mẫu. Phân nhóm tập luyện: Lần lượt từng nhóm thực hiện đến hết. + Nhóm tập luyện :...

Ngày tải lên: 26/11/2013, 09:11

... kết quả bài tập và giao bài về nhà. - Giải tán. nhắc nhở HS chuẩn bị cho giờ sau. Tuần 15 Thể dục Bài 29 :Bài thể dục phát triển chung. Trò chơi Thỏ nhảy I. Mục tiêu: - Ôn bài thể dục. Yêu ... giao bài tập về nhà: thuộc và tập đúng 5 động tác đà học và nhắc nhở HS chuẩn bị cho giờ sau. Tuần 16 Thể dục Bài 31 :Bài thể dục phát triển chung. Trò chơi lò cò tiếp sức I. Mục tiêu: - Ôn bài ... Chơi trò chơi: HS tự chọn. - Kiểm tra bài cũ: Bài thể dục phát triển chung. B. Phần cơ bản: 1. Ôn bài thể dục phát triển chung: 2. Thi đồng diễn bài thể dục: 3. Chơi trò chơi: Thỏ nhảy. 6-10 18-22 -...

Ngày tải lên: 29/11/2013, 11:11

Ngày tải lên: 19/12/2013, 09:50

... rằng nên khởi động 5 phút trước khi bạn tập thể dục và nhẹ nhàng hít thở 5 phút sau khi bạn tập thể dục. * Trước khi bắt đầu một bài tập thể dục và sau khi kết thúc bài tập vận động này, chị ... tác nhẹ nhàng Mỗi ngày bạn hãy dành ít nhất là 10 phút để đi bộ hoặc tập một số bài tập thể dục nhẹ nhàng sau: Nâng cao đùi Bài tập cho bàn chân và mắt cá Bài tập này giúp bạn giảm ... Những bài tập thể dục cho bà bầu Việc tập thể dục trong quá trình mang thai mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên tập cái gì, tập như thế nào, thời gian bao lâu, tập...

Ngày tải lên: 23/02/2014, 22:20

... Bài tập thể dục cho bệnh nhân phổi Một chút hoạt động thể chất và một số bài tập thở cũng có thể giúp ích rất nhiều cho người bị bệnh phổi. ... khỏi lồng ngực. Tập thể dục: Bạn có thể tránh các hoạt động làm cho bạn cảm thấy khó thởvì điều này có thể làm giảm chức năng phổi của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn tập các bài tập không quá sức ... chương trình tập thể dục được trao đổi với bác sĩ hoặc viên y tế trước khi bạn bắt đầu. Đừng cố quá sức. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó thở hãy dừng lại, ngồi xuống và thực hành các bài tập thở của...

Ngày tải lên: 25/02/2014, 20:20

... dụng ba bài tập trên hàng ngày. Bạn sẽ không thể tin vào kết quả mà bài tập mang lại. Đây là bài tập trực tiếp giành cho bụng. Trên thực tế, đây là bài tập tốt nhất bạn có thể tập để có ... Ba bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn 1. Ngồi xổm điệu Hindu Bài tập này giúp vòng eo thon gọn bằng cách đốt cháy một lượng calo lớn. Bài tập tạo ra sự thiếu hụt oxy, do vậy cơ thể ... có thể tập ở trong phòng hoặc ở bất cứ vị trí nào thoáng mát, hãy thực hiện động tác ngồi xổm lên và xuống càng 15- 60 giây. Nghỉ một chút và lặp lại động tác. Hãy thực hiện bài tập này 5 phút...

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

... với xoa bóp xung quanh cổ. Bài tập thể dục cho dân IT Đối với dân công nghệ thông tin và những người có công việc gắn liền với chiếc máy tính, mỗi ngày phải ngồi trước màn hình ít ... tính, lấy lại tinh thần làm việc hưng phấn làm việc, bạn nên áp dụng một số bài tập thể dục nhẹ nhàng sau: Thể dục với hai tay: 1. Đan hai tay vào nhau, xoay tròn cổ tay, đồng thời thả lỏng ... thở ra, hạ vai xuống. Thực hiện động tác 4 -5 lần. 5. Lắc vai ra trước và sau 5 lần. 6. Mặt quay sang bên phải, mắt nhìn thẳng xuống dưới, làm 3 – 5 lần. Đổi sang thực hiện với bên trái. 7....

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

... giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên Những bài tập thể dục đơn giản cho người it thời gian - Thực hiện chỉ với 5- 10 lần/1 chân/ 1 hiệp nghỉ 1 phút rồi thực ... cho 2 chân Dưới đây là một số bài tập thể lực khá hay và đơn giản cho các bạn ít thời gian. Bạn sẽ cần phải có ít nhất 15- 20 phút rảnh rỗi để thực hiện các bài tập này 1. Chống đẩy 1 chân ... thả lọng cơ lưng 3. Đứng lên ngồi xuống 1 chân Bài tập này giúp bạn ra tăng sức mạng cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể _ Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước và...

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

... nếu tổ chức thể dục buổi sáng bằng các trò chơi vận động có chủ đề gồm 3-4 động tác thể dục. Không nên quên đi bộ, các bài tập củng cố cơ vai, cơ chân, tay, lưng, bụng, chạy 10- 15 giây và đi ... cơ thể vào trạng thái yên tĩnh bình thường. Mỗi lần tập thể dục sáng cần thay đổi chủ đề trò chơi, tạo hứng thú cho bé. Sự đa dạng đó phụ thuộc vào óc tưởng tượng của mỗi chúng ta. Có thể ... tưởng tượng sau này. Chọn động tác và sắp xếp bài tập cho bé cần theo một số quy định. Trước hết động tác phải phù hợp và hấp dẫn đối với bé. Bài tập phải có tác động hoàn thiện kỹ năng đi,...

Ngày tải lên: 09/03/2014, 00:20

... Các bài tập thể dục dành cho bé mọi trường hợp. - Xe đẩy chạy bộ Một trong những cách tốt nhất để tập thể dục cùng bé của bạn là mua một xe đẩy ... lưng và bụng của những chị em sau sinh. Bạn hãy tập trung vào các tư thế cốt lõi giúp giữ cho cơ thể cân bằng. Đặc biệt, pilates có các bài tập về hơi thở và sự liên kết với cột sống nhằm ... bạn không thử luyện tập pilates, hãy xem xét mua một video hoặc tham dự một lớp học pilates cũng rất tốt. Sau khóa học bạn có thể luyện tập tại nhà khi vừa trông bé vừa tập luyện. ...

Ngày tải lên: 12/03/2014, 06:20

... nhịp tim cũng như sự linh hoạt. Tập khiêu vũ giúp bà bầu thư giãn Các bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh Chẳng có lí do gì khiến bạn không thể tập thể dục khi mang thai, trừ khi việc ... Nó cũng thúc đẩy hệ thống tim mạch và giúp bạn đẩy lùi mọi áp lực, mệt mỏi. Bài tập thể dục cho bà bầu 4 .Tập Yoga Tuy nhiên, hãy tránh xa những động tác nhảy, xoay, tránh chuyển hướng đột ... luyện tập trong quá trình mang thai. Hãy trò chuyện với bạn bè hãy người thân trong khi đi bộ nhanh để đảm bảo rằng bạn không luyện tập quá mức và có được tinh thần thoải mái. 3. Bài tập Bơi...

Ngày tải lên: 25/03/2014, 22:20