16 dong tac the duc lpo 10

Tài liệu 10 động tác thể dục thích hợp với phụ nữ mang thai doc

Tài liệu 10 động tác thể dục thích hợp với phụ nữ mang thai doc

... lớn thiết phải kiêng kỵ Đối với phụ nữ không quen vận động tập động tác thể thao giới thiệu sau 10 động tác áp dụng cho phụ nữ mang thai Động tác 1: Người nằm ngửa, mũi ngón chân hướng lên trên, ... tăng cường vận động Động tác 4: Người nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, co lên hướng bụng duỗi lên theo hướng thẳng đứng, sau cho hai chân duỗi thẳng từ từ hạ xuống, làm lần Động tác rèn luyện thành ... tay lật lật lại, sau đồng thời cố gắng áp chặt vào tường Tập lần, nhằm rèn luyện lưng Động tác 10: Đứng cách tường, khua hai cánh tay quay vòng phía trước thể, nhanh thả lỏng Chừng 30 giây Mục...

Ngày tải lên: 15/12/2013, 06:15

5 1K 0
10 động tác thể dục tốt cho sức khỏe

10 động tác thể dục tốt cho sức khỏe

... Dùng lực chân tay chống để nâng người lên hạ xuống Động tác uốn cong Người nắm sấp, hai tay để dọc theo thân người Dùng lực bụng tay ép nâng phần ngực lên cao Thực với số vừa sức Đưa chân lên cao ... quay quanh hông bạn Động tác hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ thừa khu vực bụng tạo cho vòng hông bạn săn 10 Chèo thuyền Ngồi thuyền thực động tác chèo thuyền giúp bạn thỏa sức đùa vui với sóng nước Động...

Ngày tải lên: 18/07/2014, 22:06

6 784 0
một số động tác thể dục

một số động tác thể dục

... gian tắm : Trước sau 16 & vào mùa đông từ , nên tắm trước – sau ăn -Thời gian kéo dài từ – 10 ‘ Sau tăng dần ‘ ngày 30 – 40’( 5’ đổi tư ) -Sau tắm phải nghỉ nơi bóng râm – 10 VS cá nhân Next ... chân lên tới đầu sau lau khô & mặc ấm -Biện pháp rèn luyện tốt thực sau lần tập luyện TDTT -Thực theo nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi, giới tính Những điều cần ý rèn luyện Sk anhs nắng : Rèn luyện ... gió.Thời gian lúc sáng sớm ; từ – 14 vào mùa đông -Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹ -Thời gian tập từ 10 – 15,sau tăng 30 – 60 ‘ -Vào mùa đông nên làm nóng thể, cởi áo lạnh luyện tập n -Khi có cảm giác...

Ngày tải lên: 14/09/2013, 09:10

11 4,2K 12
bài  21 : Ôn 4 động tác thể dục. Học động tác 5

bài 21 : Ôn 4 động tác thể dục. Học động tác 5

... chức thi tổ Bốc thăm số thứ tự, sau tổ lên thực động tác thể dục tập Các tổ chưa đến lượt ngồi theo dõi để nhận xét kết sau tổ tập xong II-PHẦN CƠ BẢN 1-Ôn động tác thể dục học 2-Chia nhóm tập...

Ngày tải lên: 16/09/2013, 08:10

24 3,3K 13
Các động tác thể dục nên tập hàng ngày doc

Các động tác thể dục nên tập hàng ngày doc

... Nâng tạ lên xuống đặn lần Chú ý khuỷu tay không rời khỏi đùi Lặp lại động tác với tay trái Thở theo nhịp nâng tạ Động tác 3: Chuẩn bị ghế có độ cao vừa phải, đứng quay lưng lại với ghế, hai...

Ngày tải lên: 24/03/2014, 14:20

6 1,5K 1
Những động tác thể dục tốt cho cột sống giảm đau lưng

Những động tác thể dục tốt cho cột sống giảm đau lưng

... có bệnh sử vấn đề cột sống chấn thương lưng Và sau đó, bạn làm theo hướng dẫn chung đây: - Khởi động làm nóng người khoảng từ 5- 10 phút với hoạt động nhẹ nhàng, ví dụ máy tập đạp xe đạp tập thể ... trái - Làm tương tự với hai chân lúc - Thực trình 10 lần Bài tập quỳ gối giữ thẳng lưng Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé 10 Physiolac sưu tầm Ảnh minh họa - Quỳ gối chống ... (hai tay, hai chân chống xuống sàn chống đẩy), ép chặt bụng (A) Kéo đầu gối phải lên khoanh tròn theo chiều kim đồng hồ, sau lại xoay ngược chiều kim đồng (B) Giữ cho phần lại thể thẳng Physiolac...

Ngày tải lên: 13/05/2014, 14:00

12 1,1K 0
3 động tác thể dục làm cho eo nhỏ potx

3 động tác thể dục làm cho eo nhỏ potx

... phải, làm động tác cố gắng giữ cho tư nửa người phía phải thẳng, xoay chuyển sang trái, phải khoảng 10 lần Nằm, duỗi thẳng hướng chân lên trên: Nằm thẳng người, để lợi dụng phần thịt bụng giơ thẳng ... nguyên động tác khoảng thời gian phút, sau từ từ hạ hai chân xuống lúc kết thúc, lặp lại động tác 10 lần, thường xuyên tập đạt kết đáng ngờ 3 Động tác nâng cánh tay: Nằm ngửa mặt đất, hai chân...

Ngày tải lên: 10/07/2014, 21:20

3 615 0
8 động tác thể dục phòng ung thư vú (Phần 1) ppt

8 động tác thể dục phòng ung thư vú (Phần 1) ppt

... vào thật sâu đưa tay lên/xuống lần, sau thở tay đưa lên xuống lần Thực 10 lần hít vào /10 lần thở vậy, tương đương với 100 lần tay đẩy lên/xuống Động tác nghe qua nhìn hình minh họa tưởng chừng ... sử dụng thêm tạ chuyển động, bạn phải dùng nhiều lực để trì tư cân đối dẻo dai cho thể, yếu tố then chốt tập Pilates Bài tập đứng Tác dụng cho hông, lồng ngực, chân tam đầu (phần bắp thịt lớn ... cảm nhận sức nặng dồn xuống ngực) Nâng hông lên cao hạ tay xuống ho tay song song cạnh hông Tiếp theo, hạ phần hông xuống mặt sàn tay đưa lại vị trí vuông góc với mặt sàn ban đầu Lặp lại động tác...

Ngày tải lên: 12/07/2014, 18:20

7 507 0
8 động tác thể dục phòng ung thư vú (Phần 2) ppsx

8 động tác thể dục phòng ung thư vú (Phần 2) ppsx

... mặt đối diện với sàn nhà, chống 10 ngón chân lên khăn trải, đầu gối không trạm đất, phần đùi cẳng chân vuông góc với (khi toàn lực đầu gối để chống đỡ thể dồn xuống 10 đầu ngón chân này) Cong lưng, ... thành hình vòng tròn gần khép kín Nghiêng người sang trái cách vặn phần eo hướng phần lưng vai theo phương xuống mặt sàn, quay lưng trở vai trở lại vị trí thẳng ban đầu, eo hông giữ nguyên, lặp ... góc khoảng 120 độ, đầu gối giữ nguyên vị trí ban đầu, không hạ đầu gối xuống đất để tiếp lực Tiếp theo co đầu gối lại, trở vị trí ban đầu Lặp lại động tác từ 8-20 lần tuyệt đối không hạ thấp đầu...

Ngày tải lên: 12/07/2014, 18:20

6 564 0
4 động tác thể dục với dây docx

4 động tác thể dục với dây docx

... Nâng khuỷu tay phải theo đường chéo, nắm bàn tay phía trước vai Không di chuyển cánh tay trên, bạn kéo nắm tay lên Dừng lại sau từ từ hạ thấp xuống tư ban đầu Thực 10 - 12 lần thế, sau đổi ... thân bạn kéo sợi dây phía thân, ép xương vai lại với Dừng lại, từ từ đưa động tác ban đầu Lặp lại 10 - 12 lần Động tác 3: Bắt đầu với tư chống đẩy, chân duỗi thẳng phía sau, tay mở rộng vai Đặt ... kéo căng, đầu dây nằm tay Hạ thấp thể ngực gần chạm sàn, sau kéo trở lại động tác ban đầu Thực 10 - 12 lần Động tác 4: Nằm hướng mặt lên sàn, uốn cong hông đầu gối góc 90 độ, vòng sợi dây qua...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 03:20

3 492 0
6 động tác thể dục toàn diện doc

6 động tác thể dục toàn diện doc

... cong đầu gối sau nâng tạo lên ngang vai, khuỷu tay bẻ cong, lòng bàn tay hướng (như hình) Tiếp theo hạ thấp cánh tay xuống Lặp lại 15 lần Động tác 2: Bắt đầu tư ngồi xổm thấp, cầm tạ tay, bẻ...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 03:20

6 583 1
4 động tác thể dục với dây ppsx

4 động tác thể dục với dây ppsx

... thân bạn kéo sợi dây phía thân, ép xương vai lại với Dừng lại, từ từ đưa động tác ban đầu Lặp lại 10 - 12 lần Động tác 3: Bắt đầu với tư chống đẩy, chân duỗi thẳng phía sau, tay mở rộng vai Đặt ... kéo căng, đầu dây nằm tay Hạ thấp thể ngực gần chạm sàn, sau kéo trở lại động tác ban đầu Thực 10 - 12 lần Động tác 4: Nằm hướng mặt lên sàn, uốn cong hông đầu gối góc 90 độ, vòng sợi dây qua ... chầm chậm kéo duỗi thẳng chân phía trước mặt Tạm dừng sau quay trở lại tư ban đầu Lặp lại khoảng 10 - 12 lần ...

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21

3 459 0
w