Tài liệu Khám phá bí mật: hạnh phúc ở mọi lứa tuổi pptx

Khám phá bí mật: hạnh phúc ở mọi lứa tuổi Khi vòng quay của cuộc sống ngày một thu hẹp dần, tuổi tác cùng với nhiều trách nhiệm và lo toan đè nặng dần lên bản thân mỗi chúng ta. Dấu ấn tuổi tác thể hiện rõ nhất chính là ở vẻ bề ngoài của mỗi người. Sống trẻ trung, thoải mái và tràn đầy năng lượng dù ở bất kỳ độ tuổi nào là mơ ước của nhiều người. Có những bí mật giúp bạn có thể tận hưởng cuộc sống hạnh phúc ở mọi lứa tuổi đấy, chỉ cần bạn đọc xuống phần bên dưới Xem slideshow: Khám phá bí mật: hạnh phúc ở mọi lứa tuổi Tuổi 30: Ăn uống để "đánh bại" hội chứng tiền kinh nguyệt Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tránh được những triệu chứng khó chịu trước mỗi kỳ nguyệt san. Gần như 9 trong 10 phụ nữ có ít nhất một triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh nguyệt. Thường ở độ tuổi 30, những triệu chứng này gây ra nhiều sự khó chịu nhất. Bạn có thể tránh những nỗi khó chịu này bằng việc ăn uống. Ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất tryptophan, một loại a xít amin giúp cơ thể bạn sản sinh nhiều hóc môn serotonin, một loại “hóc môn hạnh phúc” có “trách nhiệm” thúc đẩy tâm trạng vui vẻ và hạnh phúc của chúng ta. Thường xuyên ăn cá hồi, thịt gà, các loại hạt đậu là bạn đang bổ sung cho cơ thể mình loại “hóc môn hạnh phúc” để giúp cơ thể được thoải mái mỗi khi nguyệt san xuất hiện. Học nói từ “không” Bạn đang ở độ tuổi 30, tầm tuổi mà tính cách đã định hình rõ rệt, công việc ổn định, kinh nghiệm sống cũng đã được tích góp kha khá, và bạn đang say sưa tập trung cho sự nghiệp của mình. Bạn cảm thấy hạnh phúc với guồng quay liên tục của công việc chứ? Hậu quả rõ nhất có thể thấy được khi bạn quá ham mê công việc hay các hoạt động bên ngoài. là stress. Đúng là bạn sẽ năng động, nhanh nhạy hơn khi say mê và được làm công việc mình yêu thích, nhưng nếu luôn nói có với mọi đề nghị, bạn sẽ bị áp lực của tất cả những công việc ấy bao vây. Bạn có cảm thấy hạnh phúc khi không có chút thời gian dành cho mình, chỉ để nghỉ ngơi, thư giãn? Hãy tập nói không với những việc không quá quan trọng, nên dành thời gian cho chính mình, vì hơn ai hết chính bạn là người cần phải yêu thương mình nhất. Chào đón món quà nhỏ đáng yêu Tuổi 30 cũng là lúc bạn hội tụ đủ mọi yếu tố để đón món quà tuyệt vời mà tạo hóa ban tặng, đó chính là chào đón con yêu của bạn đến với cuộc đời. Sự xuất hiện của thiên thần nhỏ sẽ mang đến những cảm xúc mới, những trải nghiệm mới mà bạn chưa từng nghĩ đến. Đương nhiên khi có con, rất nhiều khó khăn và rắc rối cũng mang đến stress cho các bà mẹ, tuy nhiên có tin vui cho các bà mẹ rằng massage có tác dụng giảm stress rất tốt. Theo một nghiên cứu của trường đại học Miami cho thấy triệu chứng trầm cảm sau sinh có tỷ lệ thấp hơn nếu trong thời kỳ mang thai người phụ nữ được massage thường xuyên 2 lần một tuần. Những nghiên cứu trước đó cũng cho thấy rằng việc được xoa bóp, massage giúp giảm cảm giác khó chịu, mệt mỏi vì chăm con nhỏ ở những bà mẹ trẻ. Nếu bạn đã quyết định đón nhận món quà tuyệt nhất trên đời, bạn cũng cần chuẩn bị đầy đủ kiến thức để vượt qua những khó khăn mới một cách tốt nhất. Đương nhiên, bạn cảm thấy khó ở trong thời kỳ thai nghén, đừng quên tác dụng của phương pháp massage. Tuổi 40 Hành động dẫn đến hạnh phúc Bình tĩnh và luôn lạc quan khi ứng xử với mọi tình huống trong cuộc sống giúp tuổi 40 vẫn luôn đẹp. Bạn đã vững vàng hơn nhiều lứa tuổi 30, cả về công việc lẫn việc chăm sóc gia đình, nuôi dạy con cái và trong cả ý thức tận hưởng cuộc sống thoải mái, hạnh phúc hơn. Các chuyên gia tâm lý học đã nghiên cứu và cho thấy rằng có những cách giúp con người sống vui hơn, hạnh phúc hơn. Một trong những chiếc chìa khóa để mở bí mật ấy được đúc kết thành câu nói “cách bạn hành động quyết định hạnh phúc”. Phản ứng tiêu cực, nóng nảy hoặc vội vàng trong bất cứ việc gì đều khiến bạn dễ vướng vào rắc rối. Mỉm cười nhiều, đánh giá đúng mức vấn đề và không để những yếu tố ngoại cảnh tác động quá tiêu cực đến tâm lý là cách thức giúp bạn cảm thấy cuộc sống đáng sống hơn. Khi bạn đã có nhiều kinh nghiệm sống, bạn cần biết chấp nhận thực tế nhiều hơn nữa. Giảm mức độ bi quan trước mỗi khó khăn càng nhiều thì càng giúp bạn bình tĩnh để tìm cách giải quyết vấn đề. Khi bạn biết mọi việc đều có giải pháp thì tâm lý sẽ nhẽ nhõm, làm được vậy thì bạn đã “bứt phá” khỏi tuổi già một đoạn đường khá xa. Bảo vệ giấc ngủ Theo nhiều nghiên cứu cho biết tuổi 40 dễ rơi vào hố sâu của bệnh trầm cảm, bên cạnh đó chứng khó ngủ cũng xuất hiện và sự mất ổn định về hóc môn được coi là thủ phạm gây ra tình trạng này ở nhiều người. Nó là một vòng luẩn quẩn: chứng đô mồ hôi ban đêm và cảm giác nóng sốt bất chợt khiến bạn mất ngủ, vì thế nó làm cho tình trạng của chứng trầm cảm nặng hơn, khi cơ thể mệt mỏi hơn vì stress thì chứng đổ mồ hôi ban đêm cũng xấu đi. Giải pháp cho tình trạng này chính là bạn cần tập thể dục và vận động thường xuyên. Hãy chọn một cách thức vận động khiến bạn thấy vui thích, duy trì đều đặn lịch vận động 3 lần một tuần. Cơ thể được vận động, tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn đẩy lùi căng thẳng và có giấc ngủ ngon hơn. Một chút thời gian “một mình”. Người phụ nữ có trách nhiệm chăm sóc gia đình, con cái, người bạn đời, hơn thế nữa còn các đối tượng khác như cha mẹ, anh chị em hoặc có trường hợp người phụ nữ phải gánh thêm cả những thành viên khác trong gia đình bị thất nghiệp. Xét dưới góc độ đó, người cuối cùng nằm trong danh sách cần được quan tâm chăm sóc chính là người phụ nữ đang phải lo lắng cho những người khác. Chính những công việc như thế khiến bạn kiệt sức, mệt mỏi về tinh thần. Điều đó khiến cuộc sống của bạn trở nên nặng nề. Hãy làm một “chiến dịch” nhỏ cho chính mình, cần dành thời gian để bạn được một mình. Thức dậy sớm hơn 15 phút vào buổi sáng, dành thời gian ấy để làm một việc gì đó mình thích, như nghe nhạc, uống ly trà hay cà phê. Nếu là người nội trợ, khi mọi người trong nhà đều đi làm, đi học, bạn cũng nên dành khoảng 30 phút chỉ để chăm sóc bản thân như ngâm mình trong bồn tắm, hoặc đơn giản ra đi gội đầu thư giãn. Nếu bạn vẫn đến công sở, thỉnh thoảng nên dành thời gian buổi trưa cho riêng mình. Khoảng thời gian nhỏ này là lúc để bạn được tự do làm gì mình thích, suy nghĩ nhiều việc mà không bị phân tâm, điều đó rất cần thiết để cân bằng tâm lý, cảm xúc khi bạn phải dành hết thời gian còn lại cho công việc và gia đình. Tuổi 50 Ăn uống hợp lý, vận động thường xuyên giúp bạn chống lại tình trạng tăng cân khi ở vào tuổi trung niên. “Chiến đấu” với mỡ thừa Bước vào lứa tuổi 50, người phụ nữ bước vào cuộc chiến mới và đối thủ của họ chính là lượng mỡ thừa, nhất là vùng bụng. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng loại mỡ thừa vùng bụng này có liên quan đến chứng trầm cảm ở vào độ tuổi mãn kinh. Bên cạnh đó, chính những cảm xúc lo lắng, mệt mỏi kéo dài cũng khiến cho nguy cơ thay đổi về cân nặng tăng gấp đôi ở phụ nữ lứa tuổi trung niên. Có thể phá vỡ nguy cơ này bằng cách ăn nhiều ngũ cốc, những chế phẩm từ sữa tách béo hoặc ít béo, các loại đậu, rau xanh. Những thực phầm này cung cấp đủ dinh dưỡng, giúp bạn chống lại được sự cám dỗ của những thức ăn nhiều chất béo và có hàm lượng calorie cao. Nên tập thể dục đều đặn, khoảng 30 phút mỗi ngày. Tăng cường lượng hóc môn cho cơ thể Tuổi trung niên đến cũng đồng nghĩa với việc cơ thể người phụ nữ bị tụt giảm lượng hóc môn cần thiết. Điều này đưa đến những “nỗi buồn phiền lớn” đó là da sẽ mỏng hơn, âm đạo khô, việc quan hệ tình dục cũng khó khăn và gây đau đớn hơn, hệ quả của nó là tâm trạng và đời sống của người phụ nữ bị xáo trộn, [...]... học một khóa nâng cao về máy tính, photoshop… Bạn có nghe nói đến người phụ nữ ở tuổi 80 đang nổi lên như một DJ (người chỉnh nhạc) “xịn” ở Paris và đang nổi tiếng trên thế giới hay không? Có lý do gì để tuổi tác ngăn cản bạn theo đuổi sở thích của mình? Hãy luôn biết cách tận hưởng cuộc sống dù bạn đang là thiếu nữ hay đã ở tuổi trung niên ... suy xét lại Cuộc sống luôn dành cho bạn nhiều niềm vui và bất ngờ, nếu bạn không tự khám phá nó thì sẽ chẳng khi nào bạn biết được mình đã bỏ lỡ điều gì Hãy đánh bật sự trì trệ, chán nản và tẻ nhạt của tuổi trung niên bằng cách tham gia các hoạt động mới, thú vị Không có giới hạn cho những việc bạn làm để kiếm tìm hạnh phúc Bạn có thể theo học một môn học mà trước nay bạn vẫn chưa có dịp để thử như vẽ,... khó chịu về thể chất dẫn đến buồn bực về tinh thần Bạn có thể nhờ đến bác sĩ để được thăm khám và hướng dẫn dùng những loại thuốc, hay phương pháp khác có tác dụng điều trị tình trạng suy giảm hóc môn đúng khoa học cũng như phù hợp với thể trạng của bạn Phá vỡ sự trì trệ của tuổi trung niên Nếu bạn nghĩ rằng tuổi trung niên là lúc không thích hợp cho các hoạt động sôi nổi, không phải lúc để thử những . những bí mật giúp bạn có thể tận hưởng cuộc sống hạnh phúc ở mọi lứa tuổi đấy, chỉ cần bạn đọc xuống phần bên dưới Xem slideshow: Khám phá bí mật: hạnh. Khám phá bí mật: hạnh phúc ở mọi lứa tuổi Khi vòng quay của cuộc sống ngày một thu hẹp dần, tuổi tác cùng với nhiều trách