Ngủ sạch (nên đọc nhất là đối với các sĩ tử ôn thi thức khua nhiều)

Ng sch . SLEEP có v t s lãng phí hoàn toàn tp ca thi gian. Lý do t chúng ta s phát tri dành gn mt phn ba cuc sng ca chúng tôi hoàn toàn ra khi nó, khi chúng ta thay vì có th làm mu ích hoc thú vs t ting thêm , ít có kh  có c chúng ta b gi trên tho nguyên ? " Gic ng là mu nguy hi làm gì, khi b nhiên , " Maiken Nedergaard , mt nhà sinh vt han Mu nghiên cu ch ti hc ng y khoa Rochester , nói vi tôi . " Nó phi có mt ch  . Nu không nó s b loi b. " c bin trong mt thi gian mà ng u cn thi hình thành và cng c nhng ký t vai trò trung tâm trong vic hình thành các kt ni thn kinh mi và ct ta nh    vong theo báo -in-the -  Nu gic ng ch nh nhng gì bã làm ngày hôm qua, có th s  quan trng ", ti Nedergaard gii thích . Khn truyn thông Eiko Ojala Trong mt lot các nghiên cu mc công b vào mùa thu này trên tp chí Khoa hc, phòng thí nghim Nedergaard có th cuc làm sáng t ch là nhng gì nó là s  quan trng. Gic ng , nó quay ra, có th t vai trò quan trng trong vic duy trì sinh lý não c th bn ng , b não ca bn là khá tích cii phóng ra tt c  t qu ca bn . Nh li nhng gì xy ra v ca bn trong thi gian tp th dc. Bn bng,   ca bn bip xe ca bn , và kh ng ca bn chy khóa hc ca mình . Nhy ra trong ni b  ca bn không có kh  c  mng cn thit anaerobically . Và trong khi quá trình cho phép bn tip tt tác dng ph là s tích t ca các sn phm ph c hi trong các t p ca bn . Nhng sn phm ph c xóa ra khi h thng bch huyt c th , cho phép bn tip tc chng mà không có bt k tn . H thng bch huyt phc v  : Bt c khi nào cht thc hình thành , nó quét sch nó . Não, tuy nhiên, là ngoài tm vi ca mình - mc dù thc t là b não ca bn s dng chim khong 20 phng c. Làm th t thi ca nó -  beta- amyloid , mt lon bnh Alzheimer - u gì xy ra cho tt c các giy gói tha và rác rt k tp luyn tinh thn ? " Hãy s mt b cá ", tiu bn có mt chi lc , cá s cht . Vì vy, làm th  các t  loi b cht thi ca h lc ca h? " n khi m bin là da trên tái ch : B i cht thi riêng ca mình , không ch beta- t chuyn hóa khác , bng cách phá v nó xung và tái ch nó  m t bào riêng l . Khi quá trình mà cui cùng tht bi, s tích t s dn suy gim và các bn thn tui . R i nói rng " b não là quá bn r tái ch " tt c ng c xut a h bch huyt , mt mc t vi dch não ty chy c . Cô gi nó là h thng glymphatic , mt cái gu ph thuc vào các t bào thm ( các t bào h tr trong não làm vic ch y duy trì cân bng ni môi và bo v t bào thn kinh ) và cht loi h thng bch huyt song song . Cô hng trong nhu kho xut khong m không có các công c  nghiên cây gi, tuy nhiên, vi kính hin vi tiên tin và k thut nhum, nhóm ca cô phát hin ra rng k không gian ca não b - khu vc chy dch gia các t bào mô chim khong 20 phng s khng ca não - ch yu dành riêng cho th cht loi b hàng ngày ca t bào cht thi . Khi các thành viên ca nhóm nghiên cu ca tiu hunh quang nh vào dch não ty ca nhng con chut b gây mê , h thy rng các du vt mt cách nhanh chóng vào não - và , cu- thông qua c th , các tuyng d c. c ti xem làm th nào và khi nào, chính xác , h thc ca ng quá trình làm sch này s ng rt ln ", ti nói. " Và vì vy chúng tôi hi , có l  , khi b não thc s là không x lý thông tin . " Trong mt lot các nghiên cu mi trên chut , nhóm nghiên cu cn ra chính xác rng: Khi b não chu hoc gây n rn làm sch các cht th nh táo . Trong mt b não chut , không gian k chim ít ch ng 14 ph tng khng . Tiy rng khi nhng con chut ng , nó n t qu là, dch não ty không ch có th   c thêm vào não b. Trong mt b não tnh táo, nó s chy ch dc theo b mt ca não. Tht vy, dòng chy thc là ch có 5 ph cng gic ng . Trong mt b não ng , cht thc dn sch hai ly hy ca dch não ty vào trong não khi nhng con chuu cht s khác bit ly tôi c s m Công vi  i v phê duyt hi ng qun tr  bu nghiên c não ci ln trong hp tác vi các bác i hc Stony Brook. n nay các h thnh là qun gia thn kinh  kh u chó , chó và dê. " Nu bt c u gì ", ticn thit b não l Xã hi hii là bc trang b  cung cp cho não ca chúng ta vi thi gian làm sch cn thit. Nhng con s rt rõ ràng. Khong 80 phi ln làm vic b mt s phm vi t thiu ng. Ti ln nên ng bn chín gi . Trên trung bình , chúng tôi c 1-2 gi ng m c và 38 phút ít i ti cui tut là 1 n 70 trii  Hoa K b mt s hình thc ri lon gic ng mãn tính. Khi gic ng ca chúng tôi b xáo trn, bt k nguyên nhân , làm sch h thng ca chúng tôi b phá v. Ti hc Trung tâm Pennsylvania và gic ng ng h sinh hc sinh hc th  không ngng ngh làm phin s i chng ca não. Nhng gì s xy ra vi ch nhn thc cng rác lên ?  cui cùng cc , kt qu có th là s c ca các bnh thoái hóa th Parkinson. Trong khi chúng ta không bit liu mt ng nguyên nhân gây bnh , hoc bn thân bnh dn n mt ng - nhng gì Tii là " c n gà và qu trng " v - chúng ta bit rng hai c kt ni cht ch. Cùng vi các ri lon gic ng nh thoái hóa thn kinh , có mt s tích t ca các loi protein mà h thng gt b trong khi ng ng xuyên , - amyloids và tau, c hai kt hp vi bnh Alzheimer và các loi bnh mt trí nh . i vi tôi , " Tin hp dn nht ca các nghiên ci phóng mt bng cho các là gi t s tnh táo kéo dài. " Nu chúng ta không ng c , chúng ta có th cho phép nhu mà gây ra s thoái hóa thn kinh chng chc kim soát . Thm chí vào cu- tt c phi thc tung khi bn b bt ch mt vài gi m- ngt c nhm nó bit , cn tr kh  c tng và phân tích thông tin mt cách sáng to . u ng, chúng ta không có th tích hp hot cùng s ki t nó . t s khác bit gia các loi mt ng m và s thiu thn kinh niên xut phát t vii , mt ng và mun. Trong mt phn ca nghiên cu , s sm c công b trên Tp chí Khoa hc thn kinh , phòng thí nghim Veasey thy rng trong khi não ca chúng ta có th phc hi khá d dàng t mt ng ngn hn , kéo dài s tnh táo và ng n mãn tính nhn mnh s i cht ca não. Kt qu là s thoái hóa ca t bào thn kinh quan trng liên n s tnh táo và chp và s tích t cn quá trình lão hóa và thoái hóa thn kinh. Nó gi khác bit gia mn mt ngày duy nht ca xe bán ti thùng rác và mt cu  sa cha , và ngay c khi cuc t thúc, có kh t s mnh v c ni xung quanh trong mt thi gian nào . " Phc hi t mt ng là chng sau khi mt chút phc hi gic ng , bc tc này cho thy bn không phi . " Nu bt nghiên cu ca riêng mình cùng vi nhng kt qu t phòng thí nghim Nedergaard , Tin t rõ ràng cho thy rng có gii phóng mt bng suy yu trong não tnh táo. Chúng tôi thc s bu nhn ra rng khi chúng ta b qua gic ng , chúng ta có th làm thit hi không th khc phn não, sm lão hóa nó hot nó lên cho cao d b tn nhng l khác . " Trong mt xã hi không ch là kinh niên thiu ng tin xu. " Nó không chc rng gic ng a tr thc s có th gây ra bnh Alzheimer hoc Parkinson ", tiu kh n có th i mt trong nhng bnh bi mt thp k hoc khe sâu sc . " t chu k ác tính. Chúng tôi làm vic nhiu gi    gim kh  não c làm sch sau khi tt c nhng công vi nên ít có kh  ngon . Và nu chúng ta tip cn vi mt viên thuc ng  giúp chúng tôi cùng ? Trong khi làm vic v ng ca vin tr ng trên h thng glymphatic vc thc hin , các nhà nghiên cu gic ng n vng ý rng không có bng chng cho thy gic ng h tr có hiu qu bng gic ng t nhiên .  hy vng . Nu cha gic ng  n kinh ca chúng tôi , cái nhìn sâu sc mà cui cùng có th cho phép mt s hiu bit mi ca c hai bnh thoái hóa thn tui suy gim nhn thc . Bng cách phát trin mt xét nghim ch ng ch th nào , chúng ta có th di chuyn mc g d a m triu kinh Alzheimer hoc các hình thc khác ca chng mt lng rõ ràng các sàn, s i cht ca não có hiu qu ng. " Mt th nghi c s dng trong phòng cp cu sau khi ch não ", ti n suy gim chn thc. "  tp trung phát trin pháp can thip hiu qu  n suy gim nhn thc . Mt cách tip cn s i b mt ng  ng -  làm th nào ? Con chut c rõ ràng cht thi não ca h gu qu u king ng c s hp dn ", tin c dù vin tr ng hin ti có th không hoàn toàn làm các trick , và thuc gây mê quá nguy hi s dng hàng ngày , kt qu cho thy rng có th có nhng cách t ci thin gic ng c . Bây gi chúng ta có mt s hiu bit t lý do ti sao gic ng là rt quan trng , mt th h mi ca các nhà sn xut thuc có th làm vi tng tt nht có th cho xe bán ti thùng rác xy ra  u tiên -  m bo rng s i cht ng não ca chúng ta là nhu qu vì nó có th có th . Mt cách tip cn th hai s c nhng chin thuc li, bng vic tìm cách bc các ng dn dy gic ng trong não tnh táo, có th làm cho my gic ng ngon ít cn thin nay, i cht cc nhm my ca ngành công nghic phm. Không ch  bng chng v tm quan trng c  ng vi các d liu phát trin, tuy nhiên , can thip thu tp trung trc tip trên h th y vic làm sa b não ng trong mt b  hoàn toàn tnh táo . Mt ngày, các nhà khoa hc có th có th bc thành công vic m rng không gian k  làm công vic janitorial tinh th chúng tôi có th ng h  não tu qu . Nn, h s ng c phát hin ra rng tt c các thi gian phép l ma túy : " . Có th  phi ng  tt c " ma bác 