ĐẠI HỌC QUỐC GIA THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH TRƢỜNG ĐẠI HỌC KHOA HỌC TỰ NHIÊN KHOA MÔI TRƢỜNG CHUYÊN NGÀNH KHOA HỌC MÔI TRƢỜNG TIỂU LUẬN MÔN HỌC: SỨC KHỎE MƠI TRƢỜNG Đề tài: PHƢƠNG PHÁP CHỮA BỆNH VÀ TĂNG CƢỜNG SỨC KHỎE BẰNG HATHA - YOGA GVBM: PGS.TS VÕ HƢNG SVTH : NGUYỄN THANH TÂM MSSV: 0417080 THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH 12/2007 Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA LỜI NÓI ĐẦU Một chức thiết yếu môi trƣờng sống khả chứa đựng chất phế thải ngƣời tạo sống hoạt động sản xuất Khi môi trƣờng tự nhiên xuất chất nhiễm tự thân tự đào thải chất nhiễm biến đổi vật lý, hóa học, sinh học …và tự điều chỉnh trạng thái cân bằng, ổn định Cơ thể ngƣời vậy, có khả tự đào thải chất lạ xâm nhập vào thể tự thân có xu hƣớng trì trạng thái cân bằng, để giữ vững mơi trƣờng bền vững, lành mạnh – SỨC KHỎE Thế nhƣng, sống ngƣời văn minh, đại ngƣời ngày vi phạm thô bạo quy luật thiên nhiên, quy luật vàng đời sống lành mạnh Cũng nhƣ môi trƣờng sống phải chứa đựng nhiều chất ô nhiễm, vƣợt khả tự làm sạch, tự điều chỉnh Sức khỏe chẳng qua sống điều kiện thiên nhiên; bệnh tật, trái lại, kết điều kiện sống không tự nhiên Tiếc văn minh đại buộc phải sống sống không tự nhiên, ăn, uống, ngủ, thở cách mặc quần áo nhu cầu vận động hàng ngày Hậu kéo theo loạt bệnh thời đại nhƣ tiểu đƣờng, ung thƣ, táo bón, suy nhƣợc thể chất, suy nhƣợc thần kinh, stress …Những ngƣời chuyên lao động trí óc thƣờng yếu mỏng manh thể xác Ngƣợc lại, ngƣời ý tới bình diện vật chất, ăn uống nặng nề, hứng lấy trạng thái không lành mạnh Trong trƣờng hợp nhƣ vậy, bình diện vật chất tinh thần thay lẫn mối quan hệ chúng Khi ta biết cách dung hòa vật chất tinh thần, ln ln trì trạng thái cân cho thể, ta đạt đƣợc sức khỏe hoàn mỹ, tránh đƣợc bệnh tật Đó nội dung phƣơng pháp HATHA – YOGA SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA MỤC LỤC LỜI NÓI ĐẦU MỤC LỤC LÝ THUYẾT HA – THA YOGA LÀ GÌ? BỆNH TẬT NÀO CŨNG CÓ NHỮNG NGUYÊN NHÂN TINH THẦN THỰC HÀNH PRÂNÂYÂMA – NHỮNG BÀI TẬP THỞ Thở bụng Thở phần Thở phần Phương pháp thở toàn diện Yoga Sukha Purvak (Bài Prânâyâma tiện nghi) CÁC ASANA – TƢ THẾ CỦA CƠ THỂ 1) Thế Padmasana (thế hoa sen) 2) Yoga – Mudra (biểu tượng Yoga) 3) Supta – Vajrasana 10 4) Ardha – Matsyendrasana (Thế vặn mình) 10 5) Matsyasana (thế cá) 11 6) Pashchimatana (thế kiềm) 12 7) Trikonasana (thế tam giác) 13 8) Bhujangasana (thế rắn hổ mang) 14 9) Shalabhasana (thế châu chấu) 15 10) Dhanurasana (thế cung) 16 11) Shirshasana 17 12) Halasana (thế cày) 20 13) Simhasana (thế sư tử) 21 14) Shavasana (thế xác chết) 22 1) 2) 3) 4) 5) TÀI LIỆU THAM KHẢO 23 SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA PHẦN THỨ NHẤT LÝ THUYẾT HA – THA YOGA LÀ GÌ? Cơ thể đƣợc sinh động dòng dƣơng âm, dịng cân hồn tồn khỏe khoắn hồn tồn Trong ngơn ngữ cổ phƣơng đơng, dịng dƣơng đƣợc chữ HA đồng nghĩa với Mặt Trời, dòng âm THA nghĩa Mặt Trăng Bản thân từ YOGA có nghĩa “sự việc nối tiếp, thống nhất” Vì Hatha – Yoga có nghĩa “cách nắm vững hai lƣợng”, (dƣơng) mặt trời, (âm) mặt trăng, thống hài hòa, cân hồn tồn chúng khả làm chủ hồn tồn lƣợng Ngón tay ngƣời chơi đàn piano độc lập có ý thức nhiều so với ngón tay ngƣời khơng chơi piano Tại sao? Vì ngƣời chơi piano luyện cho ngón tay có ý thức từ rèn luyện kiên trì Ngƣời tập Hatha – Yoga phải tập luyện kiên nhẫn gian khổ qua hàng ngày, hàng năm, nhƣng rèn luyện hƣớng ý thức đến phận thể Có đáng phải khó nhọc nhƣ khơng? Có, kết đạt đƣợc thật kỳ diệu, khám phá thân lƣợng bí mật để làm chủ Nó biết có dịng sinh lực vận động thể có thăng hồn tồn hai dịng tức có sức khỏe hồn mỹ BỆNH TẬT NÀO CŨNG CÓ NHỮNG NGUYÊN NHÂN TINH THẦN Bởi lẽ bệnh tật xuất từ tƣợng có hai dịng sinh lực cao kia, ta phân biệt hai loại chính: bệnh dƣơng tính bệnh âm tính Nếu ta làm mệt mỏi sinh lực thể xác cách sa vào hoạt động nhục dục độ cơng việc tinh thần q độ, từ có đốt cháy gia tăng Cơ thể kiệt sức rơi vào tình trạng âm tính Sức đề kháng q yếu Trong bệnh âm tính có: bệnh lao, viêm chứng kinh niên, chứng dị ứng, u dày, u ruột … Thời kỳ khôi phục sau bệnh, bệnh suy nhƣợc thần kinh, trạng thái trầm trệ, suy sụp điều kiện âm tính Điều kiện ngƣợc lại xảy lý đó, sinh lực bị suy giảm tế bào thể thiếu lực tập trung, chạy tán loạn hợp thành khối u, ung thƣ Kết từ trạng thái âm tính thể nhƣng ta phải tìm nguyên nhân, từ trạng thái ngƣợc lại Những bệnh dƣơng tính nói chung thƣờng hƣ hỏng cấp tính kèm theo sốt cao, tức chứng viêm nhƣ viêm phổi, amiđan, viêm thận, viêm dây thần kinh bệnh lây kèm theo sốt cao nhƣ bệnh viêm não, bệnh sởi SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA Có bệnh lƣỡng tính trạng thái dƣơng tính âm tính nối tiếp nhau, nhƣ trƣờng hợp sốt rét ngã nƣớc, có mũ thể sốt cao 380C chuyển sang nhiệt độ thấp dƣới mức bình thƣờng Cơ thể đấu tranh thƣờng xuyên để tạo cân Ví dụ, thể trạng thái âm tính bị nhiễm lạnh khơng thể tự vệ chống vi khuẩn, thể để tự bảo vệ phát lƣợng lớn dòng điện dƣơng trạng thái thể trở thành dƣơng: bị sốt cao Một ƣu đột ngột dòng dƣơng gây chứng xung huyết chứng viêm Tuy nhiên tiêu diệt vi khuẩn tụ tập suốt trạng thái âm tính cân đƣợc tái lập Trong thời gian mắc chứng viêm nặng, vi khuẩn bị tiêu diệt việc q tải dịng dƣơng khơng cần thiết nữa, xảy bƣớc quay ngoặt sang trạng thái âm tính, nhiệt độ hạ dƣới mức trung bình bệnh thân bị vƣợt qua, ngƣời ốm trạng thái khẩn cấp chuyển đổi tàn bạo khơng có chuyển tiếp dịng điện Tiếp theo bệnh dƣơng tính thƣờng trạng thái âm – thời kỳ dƣỡng bệnh sau đau ốm Nếu hấp thụ lƣợng mức cần thiết cho thể, xảy phản ứng mạnh cân tái thiết Tuy nhiên ngăn cản cách có ý thức, bệnh tật hồn tồn khơng thể xảy chút Sự ứ thừa của lƣợng dù rối loạn tâm linh kéo dài, trạng thái tâm thần thƣờng xuyên, nảy sinh tình trạng suy giảm nghiêm trọng thể bệnh nặng Năm 1879, giáo sƣ Mỹ - bác sĩ Gates – công bố kết thí nghiệm ơng lĩnh vực Ông hứng thở bệnh nhân vào ống nghiệm ƣớp lạnh ngƣng tụ Trong điều kiện thở bình thƣờng, chất “iốt rhodopsine” không để lại cặn bã đáng kể Nhƣng bệnh nhân nóng, ống nghiệm có chất cặn màu nâu nhạt, chứng tỏ xuất hóa chất thở ngƣời bệnh, sau xúc động đột ngột Chích vào thể ngƣời khác hay vật, chất gây co giật lớn Bác sĩ Gates viết: “Qua lần thí nghiệm tơi suốt thời gian hành nghề tôi, tin trạng thái đa cảm gây nên nóng, cáu gắt đè nén làm xuất thể yếu tố độc hại, cịn tình cảm khoan khối – thỏa mãn, niềm vui sƣớng, thối mái, tình yêu – tƣ tƣởng hài hòa, tác động đến lực chữa khỏi bệnh thể.” Ngay phƣơng Tây ngƣời ta nhận xét có số ngƣời khơng có bệnh tật Những ngƣời trơ Có nghĩa ngƣời này, dịng âm, dƣơng thăng hồn hảo đề kháng họ đủ chống lại công Những ngƣời tập Hatha – Yoga không chống lại vi trùng phƣơng tiện hóa học Họ biết giết vi trùng điều vơ ích sức đề kháng bệnh tật cấp độ thấp, nhƣ lâu vi trùng sinh sôi nảy nở gấp bội công thể nhƣ bệnh tật muôn thuở Những nhà Yoga phòng bệnh cách giữ thăng dòng âm dƣơng, tái lập thăng có bị phá vỡ bệnh tật xuất Bằng cách ấy, thể thắng bệnh tật sức mạnh riêng bao phủ trạng thái khỏe SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA mạnh thƣờng xuyên Bởi phải bắt đầu đặt tinh thần độ PHẦN THỨ HAI THỰC HÀNH PRÂNÂYÂMA – NHỮNG BÀI TẬP THỞ 1) Thở bụng Mô tả: Tƣ đứng, ngồi hay nằm, ý thức hƣớng vào vùng rốn Lúc thở thót bụng vào Sau hít vào từ từ mũi, đồng thời hồnh, thành bụng phình nhƣ phần phổi chứa đầy khơng khí Khi thở ra, thành bụng lại thót mạnh vào xả khỏi phổi qua lỗ mũi Trong phần thở bụng, có thùy dƣới phổi đầy khơng khí có bụng thực động tác sóng lƣợn nhƣng ngực bất động Hiệu điều trị: Tim thƣ giãn tuyệt diệu Giảm chứng tăng huyết áp, kích thích tiêu hóa, điều hịa hoạt động ruột, cách xoa bóp bên tuyệt vời quan bụng 2) Thở phần Mô tả: Đứng, ngồi hay nằm Ý thức hƣớng phía hai bên cạnh Sau thở hít vào chậm mũi, đồng thời giãn căng sƣờn sang hai bên Khi thở co hai bên sƣờn lại nhƣ ép đẩy khơng khí mũi Trong thở phần giữa, phần hai phổi chứa đầy khơng khí, cịn bụng vai lúc bất động Hiệu điều trị: Giải tỏa tim khỏi bị nén ép, máu tƣơi mát lƣu thông gan, dày, lách, túi mật, thận 3) Thở phần Mô tả: Đứng, ngồi hay nằm Ý thức hƣớng phía bên phổi Sau thở ra, hít vào nâng từ từ hai xƣơng địn gánh hai vai, để khơng khí lọt qua mũi vào đầy phổi phía Khi thở ra, từ từ hạ hai vai xuống tống khơng khí đằng mũi Trong lối thở phía trên, bụng phần ngực nằm yên Hiệu điều trị: Làm mạnh khỏe mút bạch huyết phổi, thơng khí hồn tồn vùng phổi SỨC KHỎE MƠI TRƢỜNG Trang Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA 4) Phƣơng pháp thở toàn diện Yoga Thực hiện: Đứng, ngồi hay nằm Dùng ý thức để đánh thức thân thể theo nhịp đu đƣa dao động thở hít vào Nhƣ thực thăng hồn tồn Sau thở ra, ta hít vào mũi từ từ vừa đếm đến 8, chuyển tiếp lối thở bụng, thở phía dƣới thở phía bổ sung lần lƣợt liền thành động tác cuộn sóng (Purâka): trƣớc hết nở bụng ra, giãn đến sƣờn cuối nâng xƣơng đòn gánh lên Đến lúc bụng thót vào nhẹ nhàng, ta lại bắt đầu thở (Rechaka) nhƣ lúc hít vào, tức trƣớc hết thót bụng co lồng ngực lại cuối hạ vai xuống, thở hoàn toàn mũi Trong lối thở Yoga toàn diện, tất máy hô hấp, tức thùy phổi dƣới, phổi hoạt động thống kiểu chuyển động đồng Giữa thở hít vào, ta nín thở lâu chừng mà ta cảm thấy dễ dàng Tác dụng chữa bệnh: Các giác yên tĩnh lớn Hồn tồn làm phổi thơng khí, máu đƣợc cung cấp thêm oxy tạo nên cân dịng âm dƣơng, tồn hệ thần kinh đƣợc yên tĩnh, điều hòa giảm nhịp đập tim, hạ huyết áp kích thích tiêu hóa Tác dụng tâm lý: Hệ thần kinh đƣợc thƣ thái ảnh hƣởng tốt tới trạng thái tinh thần Chúng ta cảm thấy tràn đầy yên tĩnh, bình an 5) Sukha Purvak (Bài Prânâyâma tiện nghi) Thực hiện: Ngồi theo Padmasana (thế hoa sen) đặt ngón tay trỏ tay phải vào trán, hai lông mày Thở mạnh bịt lỗ mũi phải ngón tay bàn tay phải, hít vào mũi trái lần mạch đập Sau nín thở 16 lần mạch đập, thả mũi phải ra, lấy ngón đè vào mũi trái thở mũi phải lần mạch đập Giữ yên không động đậy ngón tay, hít vào mũi phải lần mạch đập nín thở 16 lần mạch đập Sau bịt mũi phải thở mũi trái lần mạch đập Giữ ngón tay khơng động đậy, lại hít vào lỗ mũi trái lần nín thở 16 lần mạch đập Sau thở lỗ mũi phải lần mạch đập nhƣ tiếp tục Sukha Purvak SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA Tác dụng chữa bệnh: Các luồng âm dƣơng đƣợc đặt vào cân Bài tập phải đƣợc thực cách có ý thức khơng đƣợc lần Những ngƣời yếu phổi phải chọn cách thở theo nhịp 8-8-8, mà không đƣợc theo 4-16-8, đến mà không giữ lần Tác dụng tâm lý: Cực kỳ mạnh mẽ Nhƣng khả tinh thần linh hoạt chúng đƣợc tăng lên nhiều lần CÁC ASANA – TƢ THẾ CỦA CƠ THỂ Những Hatha – Yoga phải đƣợc tập đất cứng không nên tập nệm giƣờng đivăng Ngƣời Ấn tập chiếu chiếu hay thảm khơ mà chƣa có ngƣời dùng đến Họ bắt đầu tập cách nhập tĩnh 1) Thế Padmasana (thế hoa sen) Padmasana Thực hiện: Ngồi mặt đất, đƣa bàn chân phải lên đùi trái bàn chân trái đặt qua bàn chân phải lên đùi phải Chân áp gần bụng, tập dễ làm Ở Ấn Độ, hoa sen tƣợng trƣng cho cao, tinh thần sạch, vƣợt lên thấp hèn Bài tập trì trạng thái thăng dịng âm dƣơng tăng hiệu luyện thở Ý thức tập trung trái tim Vừa thở đều, vừa ngồi yên tĩnh mà không đƣợc để tƣ tƣởng lơng bơng Khơng nghĩ ngợi, khơng nói năng, khơng hành SỨC KHỎE MƠI TRƢỜNG Trang Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA động, tập giúp tàng trữ đƣợc sức mạnh to lớn tích cực, so sánh với sông lớn bất ngờ tràn qua đê Tác dụng chữa bệnh: Ổn định mặt tinh thần thể xác, hệ thần kinh thƣ thái hoàn toàn Hiệu thay đổi tùy theo luyện thở gắn với tƣ hoa sen 2) Yoga – Mudra (biểu tƣợng Yoga) Yoga Mudra Thực hiện: Ngồi hoa sen, tì hai gót chân vào phần dƣới bụng, hít vào theo kiểu yoga Vừa thở vừa cúi từ từ, chạm trán dƣới đất, vừa đƣa hai bàn tay sau lƣng nắm cổ tay phải ngón tay trái Dừng tƣ nhịn thở lâu tốt Rồi ngửng lên từ từ hít vàp thơng thả, kết thúc thở nhẹ nhàng Tác dụng chữa bệnh: Đặt quan bụng bị làm sai lệch trở lại vị trí Hiệu phục hồi nhờ xoa bóp cơ, từ bên bên ngồi sức ép ngang bụng Bài Yoga Mudra phát triển mạnh mẻ bụng tăng sức mạnh cho vùng ngang lƣng Tác dụng lớn mặt tinh thần, có lợi cách kỳ lạ có khuynh hƣớng kiêu căng, làm tính kiêu căng SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA 3) Supta – Vajrasana Các bước thực Supta Vajrasana Thực hiện: Quỳ xuống đất, hai chân choạc ra, cúi thấp ngƣời xuống đến lúc ngồi đất hai gót chân Tiếp đến dựa vào cánh tay khuỷu tay ƣỡn ngƣời sau, để phía sau đầu chạm tới đất Quàng tay sau gáy thở nhẹ nhàng, giữ tƣ lâu tốt Hƣớng ý thức tới đám rối dƣơng vùng tim Tác dụng chữa bệnh: Làm căng toàn chân, đặc biệt đầu gối đùi, kích thích dây thần kinh dƣới da Các mao mạch đƣợc tƣơi mát hoạt động lỗ chân lông đƣợc tăng cƣờng Do chân tay cong gập mạnh nên mạch máu chảy chậm lại tứ chi máu thể bị tống mạnh trung ƣơng thần kinh đám rối dƣơng Bài tập kích thích cao có sức tái sinh lớn, có hiệu tốt cho ngƣời có hệ thần kinh suy nhƣợc hoạt động tuyến hạch không đầy đủ 4) Ardha – Matsyendrasana (Thế vặn mình) Thực hiện: Đặt gót chân trái dƣới đùi chân phải, cẳng chân trái tì ngang mặt đất, sau đƣa bàn chân phải qua đùi trái đặt lòng bàn chân xuống đất Lúc đó, ngực quay bên phải, bàn tay trái nắm lấy mắt cá chân phải Rồi từ từ quay lƣng đầu sang phải Rồi đƣa cánh tay phải sau Hƣớng ý thức tới cột sống thở đặn lúc ngực bị ép Giữ tƣ đến cảm thấy đủ Rồi thay đổi bàn chân cẳng chân tập lại cho phía bên SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 10 ... thể, ta đạt đƣợc sức khỏe hoàn mỹ, tránh đƣợc bệnh tật Đó nội dung phƣơng pháp HATHA – YOGA SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA MỤC LỤC LỜI... Làm mạnh khỏe mút bạch huyết phổi, thơng khí hồn tồn vùng phổi SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA 4) Phƣơng pháp thở toàn diện Yoga Thực... đập nhƣ tiếp tục Sukha Purvak SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA Tác dụng chữa bệnh: Các luồng âm dƣơng đƣợc đặt vào cân Bài tập phải đƣợc thực