Các hoạt động thể chất quá mức sẽ làm cho tế bào thần kinh của não bộ rơi vào trạng thái kích thích, kích thích này trong thời gian ngắn sẽ khiến tâm trạng không bình tĩnh nên sẽ khó có [r]
(1)22 thói quen xấu trước ngủ cần từ bỏ
Đối với phụ nữ, giấc ngủ cịn vơ quan trọng việc giữ gìn sức khỏe phương pháp bảo trì để làm đẹp.
Đối với phụ nữ, giấc ngủ cịn vơ quan trọng việc giữ gìn sức khỏe phương pháp bảo trì để làm đẹp Tuy nhiên, số thói quen xấu trước ngủ khơng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà đẩy nhanh tốc độ lão hóa chị em cần phải từ bỏ
1. Đi ngủ với lớp trang điểm trên mặt
Một số phụ nữ, đặc biệt phụ nữ trẻ lý cơng việc, bận rộn mà bỏ quên việc tẩy trang, đem theo lớp trang điểm lên giường ngủ Mỹ phẩm da làm tắc nghẽn lỗ chân lông, thời gian gây rối loạn tiết mồ hơi, khơng có khả gây mụn trứng cá mà làm hỏng da, tăng tốc lão hóa
2. Đeo phụ kiện cả khi ngủ
Một số phụ nữ không gỡ bỏ nữ trang trước ngủ, thói quen nguy hiểm Đầu tiên, số đồ nữ trang sau thời gian bị mài mòn, tiếp xúc với da gây hấp thu mãn tính tích lũy nhiễm độc (như ngộ độc nhơm ); Thứ hai, số đồ trang sức có phản chiếu xạ radium, cường độ yếu tích lũy qua thời gian gây hậu xấu; Thứ ba, đeo phụ kiện ngủ cản trở lưu thơng thể, khơng có lợi cho q trình trao đổi chất, khiến lão hóa bị đẩy nhanh
3. Mặc áo ngực đi ngủ
Áo ngực có chức bảo vệ nhũ hoa mặc áo ngực ngủ gây bệnh, đặc biệt tăng cao nguy gây khối u vú Các chuyên gia nghiên cứu phát rằng, phụ nữ mặc áo ngực 17 ngày có nguy bị khối u vú cao so với người mặc thời gian đến 20 lần Nguyên nhân ngực bị đè nén thời gian dài, bạch huyết không lưu thông nên không tiết chất có hại
Chị em khơng nên mặc áo ngực ngủ
4. Ngủ trong trạng thái ngà ngà say
Với thay đổi lối sống, sống đêm phụ nữ trẻ phong phú trước nhiều, đặc biệt phụ nữ chun phục vụ giải trí, thường chìm vào giấc ngủ men ngà ngà Theo nghiên cứu y học cho thấy uống rượu trước ngủ dễ bị nghẹt thở, khoảng lần đêm lần khoảng 10 phút Kéo dài khiến nguy bệnh tim cao huyết áp gia tăng
5. Giận dữ trước khi đi ngủ
Sự tức giận xảy trước ngủ dẫn đến nhịp tim nhanh, khó thở, chưa nói đến vơ số suy nghĩ có
(2)6. Ăn no trước khi ngủ Ăn nhiều trước ngủ gây sức ép lên đường tiêu hóa, dày đầy thức ăn tiếp tục kích thích não Não hoạt động khiến cho giấc ngủ không trọn vẹn, sâu giấc
7. Xem TV để ngủ
Xem ti vi để ngủ điều bình thường tự nhiên bạn ngủ thiếp tivi bật Hiệu tivi giúp bạn có giấc ngủ dễ dàng nhanh lại ảnh hưởng sâu sắc tới chất lượng giấc ngủ Trong vài năm qua, xuất ngày nhiều bệnh nhân bị ngủ nguyên nhân Vì di chuyển tivi khỏi phòng ngủ
8. Uống trà trước khi đi ngủ
Trà chứa caffeine chất kích thích thần kinh trung ương khiến cho tâm trạng hưng phấn Song uống trà trước ngủ, đặc biệt cà phê khiến cho nhiều người khơng dễ dàng có giấc ngủ
Gối q cao lại ảnh hưởng đến đường hô hấp, dễ dẫn đến ngáy ngủ
9. Tập thể dục nặng nhọc trước khi ngủ
Các hoạt động thể chất mức làm cho tế bào thần kinh não rơi vào trạng thái kích thích, kích thích thời gian ngắn khiến tâm trạng khơng bình tĩnh nên khó có giấc ngủ cách nhanh chóng Vì vậy, trước ngủ, bạn nên giữ thể trạng thái thư giãn
10. Gối quá cao
Từ góc độ sinh lý, gối cao 8-12 cm thích hợp Gối q thấp có khả gây cổ cứng, máu dồn nhiều vào não, dẫn đến sưng mí mắt bạn thức giấc vào ngày hôm sau Gối cao lại ảnh hưởng đến đường hô hấp, dễ dẫn đến ngáy ngủ Một thời gian dài dẫn đến khó chịu hay bướu
cổ ảnh hưởng đến thể
11. Gối tay khi ngủ
Gối đầu tay ngủ ngồi ảnh hưởng đến lưu thơng máu, gây tê đau chi làm tăng áp lực tới ổ bụng Trong thời gian dài dẫn đến nguy "viêm thực quản trào ngược" Tình trạng tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng khiến cho da sắc
(3)Căng thẳng, nhiều phụ nữ làm việc trở nhà trạng thái mệt mỏi, họ kịp ăn, ngồi bắt đầu chìm vào giấc ngủ lúc khơng biết Ngủ ngồi làm chậm nhịp tim, giãn nở tĩnh mạch gia tăng tình trạng thiếu oxy tới não, dẫn đến chóng mặt, ù tai
13 Thở miệng
Thở miệng không hút thêm bụi vào thể mà cịn khiến cho kích thích lạnh dễ dàng xâm nhập vào khí quản, phổi gây viêm họng, cảm cúm
14 Ngủ phòng nhiều gió
Khi ngủ mơi trường nhiều gió người bị giảm khả thích ứng với thay đổi môi trường, dễ bị mắc bệnh lạnh Vì nên ngủ nơi thống đãng tránh xa cửa sổ trì khoảng cách định với cửa vào
15 Trùm đầu ngủ
Nhiều người có thói quen trùm chăn ngủ, đặc biệt mùa đông Trên thực tế, thói quen vơ xấu Đầu bị trùm kín gây khó thở, với chăn chứa nồng độ carbon dioxide cao, nồng độ oxy giảm hít phải khơng khí ẩm ướt kéo dài, dễ dẫn đến ác mộng ngủ Sau thức giấc bạn thấy chóng mặt, mệt mỏi, bơ phờ
(4)16 Ôm ngủ
Một số thành viên gia đình vợ, chồng thường có thói quen ơm ngủ Điều dễ khiến hít phải khí thở người khác phái, não bị thiếu cung cấp oxy gây ngủ, mơ giấc mơ không tốt thức dậy trạng thái mệt mỏi, chóng mặt, bơ phờ
17 Ngủ môi trường lạnh
Một số người có thói quen bật quạt hay máy lạnh ngủ Họ môi trường lạnh, khí lạnh dễ dàng xâm nhập vào thể, dẫn đến ứ đọng máu khí, tức thời dẫn đến chảy nước mũi, khó thở, chóng mặt nhức đầu, lâu dài gây bệnh thấp khớp, viêm khớp, đau khớp, đau nhức
18 Dùng chăn điện đêm
Đắp chăn điện đêm làm cho bạn cảm thấy khát sau thức dậy, bất ngờ dễ bị cảm lạnh Nhiệt độ chăn lý tưởng cho người rơi vào giấc ngủ khoảng 33-35 ° C, độ ẩm tương đối 55% -60% Trong môi trường mạch máu da thư giãn, máu chảy chậm để thể có nghỉ ngơi điều chỉnh đầy đủ
Nếu đắp chăn điện sưởi ấm thời gian dài, nhiệt độ giường tiếp tục tăng lên cao mở rộng da, mạch máu lưu thông máu khiến thở nhanh hơn, khả chống lại vi khuẩn giảm, dễ gây cảm lạnh thơng thường Do đó, bạn nên sử dụng thích hợp cơng dụng chăn điện, làm ấm giường khoảng 10 phút trước ngủ, đủ để bạn không cảm thấy lạnh đột ngột tắt chăn điện
19 Lưu trữ giấc ngủ
(5)Thức khuya gây rối loạn đồng hồ sinh học (ảnh minh họa) 20 Thức khuya
Một số phụ nữ thức khuya thường xuyên, hậu xấu gây rối loạn đồng hồ sinh học, dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày, thiếu tập trung ban đêm lại ngủ
21 Ngủ không giờ
Đối với phụ nữ, cách tốt để loại bỏ mệt mỏi não giấc ngủ Nhưng thói quen ngủ khơng có giấc ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, tăng tốc độ tế bào não dễ dẫn đếnlão hóa
22 Thiếu ngủ
phụ nữ,