Để có phương pháp tập luyện khoa học mang tính bài bản, chúng em đã tìm hiểu một số phương pháp học bơi, trước hết là những động tác Tập nín thở lâu dưới mặt nước Tập hít, thở dưới nước [r]
(1)BÀI DỰ THI CUỘC THI VẬN DỤNG KIẾN THỨC LIÊN MÔN ĐỂ GIẢI QUYẾT CÁC TÌNH HUỐNG THỰC TIỄN DÀNH CHO HỌC SINH TRUNG HỌC - Sở Giáo dục và Đào tạo tỉnh Quảng Nam - Phòng Giáo dục và Đào tạo Duy Xuyên - Trường THCS Trần Cao Vân - Địa chỉ: Khối phố Mỹ Hòa, TT Nam Phước, huyện Duy Xuyên, tỉnh Quảng Nam - Điện thoại: 0510 3877301 - Email: info@123doc.org - Thông tin học sinh: Họ và tên: Nguyễn Trường Quốc Vương Ngày sinh: 16/09/2000 Lớp: 8/4 Họ và tên: Huỳnh Thị Mỹ Duyên Ngày sinh: 29/05/2000 Lớp: 8/4 Họ và tên: Nguyễn Thành Nhân Ngày sinh: 01/06/2000 Lớp: 8/4 BÀI DỰ THI CUỘC THI VẬN DỤNG KIẾN THỨC LIÊN MÔN (2) ĐỂ GIẢI QUYẾT CÁC TÌNH HUỐNG THỰC TIỄN DÀNH CHO HỌC SINH TRUNG HOC 1.Tên tình Bơi lội – kỹ cần có học sinh Mục tiêu giải tình - Thứ nhất: Duy Xuyên là địa phương có địa hình thấp trũng, hàng năm đến mùa mưa lũ thường xảy tai nạn đuối nước, mà nạn nhân chủ yếu là trẻ em Bơi lộiu kỹ cần thiết mà học sinh cần phải có để có thể tự cứu mình - Thứ hai: Việc rèn kỹ sống cho học sinh đó có việc tự bảo vệ mình, tự rèn luyện sức khỏe cho thân luôn các thầy cô giáo nhà trường cùng với ba mẹ quan tâm Tổ chức Swim Vietnam đã kết hợp với Phòng Giáo dục và Đào tạo Duy Xuyên đã tổ chức dạy bơi cho các học sinh THCS trên địa bàn huyện Duy Xuyên, đó là điều chúng em ủng hộ - Thứ ba: Bơi lội là môn thể thao giúp chúng em rèn luyện thể chất, tăng cường sức khỏe - Thứ tư: Với việc giải tình này chúng em tìm hiểu sâu rộng kiến thức Sinh học, Thể dục, Vật lý, Giáo dục công dân, và từ đó chúng em tăng việc vận dụng kiến thức liên môn vào thực tế sống Tổng quan các nghiên cứu liên quan đến việc giải tình Để giải tình này , chúng em đã tìm hiểu và thấy có thể vận dụng nhiều kiến thức các môn học nhà trường để giải Cụ thể là các môn Thể dục, Vật lý, Giáo dục công dân, Công nghệ, Văn học, 4.Giải pháp giải tình - Tìm hiểu sức khỏe là gì ? - Tìm hiểu khái niệm, tác dụng bơi lội - Một số phương pháp học bơi lội - Trách nhiệm học sinh việc tự bảo vệ mình Thuyết minh tiến trình giải vấn đề Theo định nghĩa sức khỏe Tổ Chức Y tế Thế giới : "Sức khoẻ là trạng thái hoàn toàn thoải mái thể chất, tâm thần và xã hội, không phải là là không có bệnh tật hay tàn phế" Theo định nghĩa trên, người chúng ta cần chủ động để có sức khoẻ tốt Cần chủ động trang bị cho mình kiến thức phòng bệnh và rèn luyện sức khoẻ Thực hành dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể dục thể thao phù hợp, an toàn lao động và khám bệnh định kỳ để chủ động việc phòng và chữa bệnh Bảo vệ sức khỏe là quan trọng học sinh và với tất người Vì người ta thường nói : Bảo vệ sức khỏe là bảo vệ sống chính mình (3) - Không có thể phủ nhận bơi lội là môn thể thao có nhiều lợi ích và cần thiết đời sống hàng ngày chúng ta? Bơi lội là môn thể thao hoàn chỉnh làm phát triển thân thể cách toàn diện, cân đối, hoàn hảo nhất, giúp tăng nhanh chóng chiều cao, phòng chống số bệnh tật như: vẹo cột sống, gầy còm, kém ăn, ngủ, số bệnh tim mạch, bệnh thiếu vận động, là phương pháp mát-xa đơn giản mà hiệu Để biết bơi thì không khó, để bơi nào cho đúng và phát huy hết lợi ích môn bơi lội thì không đơn giản, chúng ta không có kiên trì, lòng đam mê và phương pháp tập luyện khoa học mang tính bài Để có phương pháp tập luyện khoa học mang tính bài bản, chúng em đã tìm hiểu số phương pháp học bơi, trước hết là động tác Tập nín thở lâu mặt nước Tập hít, thở nước Tập người Lướt nước Tập đứng lên Các tư bơi: Bơi tự Bơi ngửa Với kiến thức thể dục đó cùng với hướng dẫn thầy dạy thể duc và tâm mình, chúng em nghĩ có kỹ bơi lội để trước tiên là tự bảo vệ mình Chúng em mong là nhà trường cho tất các học sinh chúng em tham gia vào lớp học bơi để nhanh chóng có kỹ bơi lội Còn các bạn chưa biết bơi, chưa có điều kiện để học bơi thì với phương pháp này, người không biết bơi, rơi xuống nước có thể sống sót nhờ thực bước sau đây: - Bình tĩnh nhắm mắt, ngậm miệng, nín thở (có thể lấy tay bịt mũi) để phổi không bị sặc nước, lúc đó trọng lượng riêng trung bình thể mình nhỏ trọng lượng riêng nước nên đẩy người dần lên (các em đã học môn Vật lý) - Tiếp tục thả lỏng người để nước đẩy lên sát mặt nước trở tư bập bênh bán an toàn, đầu sát mặt nước, chân phía nước sâu - Dùng tay chân làm mái chèo, quạt nước tạo lực lớn đẩy đầu nhô khỏi mặt nước có thể quạt nước xiên, đẩy người bơi dễ dàng nước người trở nên nhẹ so với trên cạn - Khi chuyển động lên xuống, tới trước hãy nhớ trên mặt nước, há miệng to thở vào nhanh và sâu, mặt nước ngậm miệng, thở từ từ mũi, mồm Sự tự tin, bình tĩnh là đức tính cần thiết mà các bạn học môn Giáo dục công dân giúp chúng ta giải tình cách nhanh chóng Ngoài ra, qua môn Công nghệ chúng em biết lựa chọn thực phẩm, ăn uống điều độ là biện pháp tốt để giữ gìn sức khỏe Việc uống đủ nước quan trọng, nước giúp đào thải và loại trừ các độc tố khỏi thể, nước còn là môi trường làm cho các phản ứng sinh lý- sinh hóa thể diễn bình thường, ngoài còn phòng trừ các bệnh cảm cúm hay cảm lạnh thường gặp (4) 6.Ý nghĩa việc giải tình Qua thông tin trên báo , đài chúng em thấy nhiều trường hợp các bạn bị đuối nước thương tâm Gía các bạn đó biết bơi thì đâu có xảy việc ngoài mong muốn Với tình trên, chúng em thiết nghĩ tất các bạn học sinh ý thức và hiểu tác dụng việc biết bơi thì có ý nghĩa quan trọng như: Các bạn có ý thức tự bảo vệ mình ngày mưa lũ Từ đó các bạn thấy tất điều mà chúng ta học từ các thầy cô giáo qua các môn có tác dụng lớn và ý nghĩa to lớn sống, kiến thức nào quan trọng, môn học nào quan trọng Các bạn có ý thức học tốt tất các môn, không cọi trọng môn học này, coi nhẹ , xem thường môn học Qua việc giải tình trên kích thích tính tò mò, ham học hỏi chúng em, đồng thời xác định rõ việc học chúng em là quan trọng, từ đó thúc đẩy việc học tập học sinh chúng em Trên đây tình thực tiễn mà lớp chúng em giải Rất mong giúp đỡ, bảo các thầy cô Chúng em trân trọng cám ơn! TRƯỞNG NHÓM Nguyễn Trường Quốc Vương GIỚI THIỆU VÀ LÀM QUEN MÔN BƠI LỘI (5) I.Giới thiệu: Không có thể phủ nhận bơi lội là môn thể thao có nhiều lợi ích và cần thiết đời sống hàng ngày chúng ta? Bơi lội là môn thể thao hoàn chỉnh làm phát triển thân thể cách toàn diện, cân đối, hoàn hảo nhất, giúp tăng nhanh chóng chiều cao, phòng chống số bệnh tật như: vẹo cột sống, gầy còm, kém ăn, ngủ, số bệnh tim mạch, bệnh thiếu vận động, là phương pháp mát-xa đơn giản mà hiệu Để biết bơi thì không khó, để bơi nào cho đúng và phát huy hết lợi ích môn bơi lội thì không đơn giản, chúng ta không có kiên trì, lòng đam mê và phương pháp tập luyện khoa học mang tính bài Dưới đây là bài học mang tính nhất, dành cho người chưa biết bơi và học bơi Làm quen với nước Trước tập, bạn nên nhảy dây, khởi động động tác làm mềm dẻo các khớp xương, các bắp chạy vài vòng làm nóng thể (không nên chạy vòng quanh bể bơi vì đó trơn và dễ làm cho bạn bị ngã) Sau đó, bạn tắm rửa và bước xuống bể theo hình dẫn sau: II Tập nín thở lâu mặt nước: Động tác này quan trọng, vì, người học bơi không biết nín thở và nằm ngang trên nước và lướt nước thì không thể tập bơi Hãy tập nín thở nước (Càng lâu càng tốt, tư hình vẽ), nín thở ít từ 10-20 giây trở lên (nhẩm đếm) Nắm thành bể, hít thật sâu, ngồi xuống, đầu chìm nước, nín thở càng lâu càng tốt III Tập hít, thở nước: Cách hít thở bơi khác với trên bờ Bạn cần phải tập nhiều lần cho quen Nắm thành bể chống gối, gập người lại, mặt úp xuống nước ?othổi? hết không khí, tống thành bọt khí nước (thở ra) Sau đó, bãnh hãy ngẩng đầu lên hay nghiêng đầu qua bên há miệng (hít vào) miệng và mũi (Chủ yếu miệng, vì tránh không cho nước vào mũi) Nắm thành bể, hụp lên hụp xuống nhiều lần, liên tục (hụp xuống thổi bong bóng ra, trồi lên há miệng hít vào) IV Tập người: Mực nước ngang bụng, hít vào thật sâu nín thở, ngồi xuống ôm gối, khoanh tròn trứng Lúc đầu người chìm, từ từ thân người hẳn lên Khi người hẳn lên, bạn duổi tay và chân thẳng ván Và Khi nào hết hơi, bạn co chân lại, đứng lên V Lướt nước: Đây là động tác quan trọng Thực động tác này thì việc học bơi thật dễ dàng và nắm thành công Mực nước sâu ngang bụng hay ngực: - Tựa lựng vào thành bể, hít vào, nín thở: + Hãy duỗi thắng tay phía trước + Hai tay khép sát bên tai, thu nhỏ vai tạo thành mũi nhọn (ít bị cản nước) Mặt úp xuống nước: - Người nghiêng phía trước - Đưa mông lên cao, co chân lên ca (6) Đạp mạnh vào thành bể Phóng mình phía trước Duỗi thẳng chân Thân người nằm thẳng, lướt nhẹ nhàng trên mặt nước VI Tập đứng lên: - Khi lướt nước, muốn đứng lại - Bạn hãy co chân phía trước ngực Kéo tay phía sau Quạt nước từ trước sau hai tay - Sau đó lấy thăng bằng, đứng thẳng lên (thật dễ dàng) Bơi tự (bơi trườn sấp, bơi sải) Khái niệm: Bơi trườn sấp còn gọi là bơi sải là kiểu bơi nhanh các kiểu bơi Trong thi đấu ?obơi tự do? (nghĩa là kiểu bơi tuỳ ý) đương nhiên các vận động viên chọn kiểu bơi nhanh đó bơi trườn sấp Muốn bơi trườn sấp đúng kỹ thuật phải biết phối hợp đúng các động tác chân, tay và thở cách nhịp nhàng? Những động tác này hoạt động liên tục: chân đập, tay quạt nước và luôn vươn người lướt nhanh tới trước? Như tất các kiểu bơi khác, tập chúng ta tập theo thứ tự sau: Tập chân? tập tay? sau cùng tập chân và tay phối hợp thở Tập trên cạn thật nhuần nhuyễn, rỗi xuống nước Kỹ thuật bơi trườn sấp: Giai đoạn 1: Tập chân trườn sấp trên cạn Ngồi trên thành bể, người ngửa, chân (và bàn chân) duỗi thật thẳng, nâng lên và đập xuống liên tục (gối luôn giữ thẳng) thật nhuần nhuyễn Giai đoạn 2: Tập chân trườn sấp nước - Nằm dài trên mặt nước, tay nắm thành bể, tay và chân duỗi thẳng, (giữ gối thật thẳng) đập chân trườn sấp liên tục tập trên cạn và tập thật thục (nhớ giữ gối thật thẳng), phải dịu dàng nhịp nhàng, mềm dẻo? - Đập chân trườn sấp với ván bới theo chiều ngang bể, mực nước ngang bụng hay ngực (bàn chân và gối duỗi thẳng) - Đưa thẳng tay phía trước, lướt nước khoảng 1m, đập chân trườn sấp theo chiều ngang bể Tập nhiều lần cho thục, đến người tiến nhanh phía trước Giai đoạn 3: Tập tay trườn sấp trên cạn: Tập tay trườn sấp nên tập tay a) Tập tay phải: Đứng chân trái trước, chân phải sau, tay trái đặt lên đầu gối trái, người khom trước, tay phải đưa thẳng trước Bắt đầu quạt nước trườn sấp tay phải b) Tập tay trái: Đổi chân và tay quạt nước tay trái (làm ngược lại) Lưu ý: Bàn tay khép kín các ngón hình cái muỗng (Xem hình) Tỳ nước Kéo nước, Đẩy nước Thả lỏng Vào nước Các chu kỳ tiếp tục luân phiên hết tay này sang tay kia? Các chu kỳ quạt nước tay sải (Khuỷu tay cong lúc quạt tay sải) Giai đoạn 4: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở (trên cạn) Đứng khom người phía trước, hai tay liên tục quạt nước đồng thời luân phiên nghiêng người qua bên nhấc chân sau đập chân trườn sấp (nghiêng người (7) qua bên nào thì nhấc chân bên đó sau, đồng thời nhấc cao khuỷu tay (cùi chỏ) động tác ?othả lỏng? để chuẩn bị động tác ?ovào nước? Nên chọn bên thuận nghiêng đầu qua bên đó là há miệng để hít vào, úp mặt xuống thì thổi bọn khí (như thổi bong bóng) Giai đoạn 5: Tập tay trườn sấp nước - Đứng bể bơi, mực nước ngang ngực, người khom phía trước, luân phiên quạt nước tay bơi trườn sấp, (nếu quạt nước, cảm thấy nặng và người muốn tiến phía trước càng nhiều càng tốt) - Cũng động tác trên thêm động tác phối hợp thở: Trong quá trình quạt nước, úp mặt xuống nước thì thổi bọt khí (bong bóng) ra, nghiêng đầu bên thuận thì há miệng hít khí trời vào miệng và mũi Giai đoạn 6: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở nước - Lướt nước khoảng 1m bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở (qua lại theo chiều ngang bể bơi) - Bơi thật nhiều lần đến bơi nhanh và động tác thật thoát, nhẹ nhàng, thục? Bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở nước Cổ chân duỗi thật thẳng đập chân sải (Nhưng thả lỏng, uyển chuyển, nhịp nhàng) Bơi ngửa Sau đã tập thục môn bơi sải, bạn có thể bắt đầu tập bơi ngửa Kiểu bơi này khác hoàn toàn với bơi ếch chỗ là bơi ngửa bạn không thể nhìn phía trước bơi ếch Vì vậy, để đảm bảo an toàn thì trước tập bơi ngửa bạn nên quan sát xem phía trước có người hay vật gì cản trở không Tuy nhiên, kiểu bơi này giống bơi trườn sấp (bơi sải) chỗ là chân đập giống Kỹ thuật bơi ngửa bản: Giai đoạn 1: Tập người (ngửa) a) Mực nước thấp ngang đầu gối, ngồi xuống đáy bể, tay trống sau lưng, hít sâu vào và nín thở b) Từ từ chống tay nâng cho người lên nằm ngang mặt nước c) Từ từ đưa tay lên song song với thân người, bàn chân duỗi thẳng và lên mặt nước d) Mực nước ngang bụng, móc chân vào thành bể, nằm dài trên mặt nước e) Khi muốn đứng lên, tay quạt nước sau, đồng thời co chân lại và đặt chân cuống đáy bể, đứng lên (dễ dàng) Giai đoạn 2: Tập lướt nước ngửa a) Mực nước ngang bụng, quay mặt vào thành bể hai tay nắm thành bể, co chân đặt cao trên thành bể, đầu ngửa phía sau nín thở, tập trung sức và tư tưởng b) Buông tay, ngả người sau, chân đạp mạch vào thành bể c) Thân người giữ thật thẳng lướt nước nhẹ nhàng (mực nước ngang tai) Giai đoạn 3: Tập chân ngửa trên cạn Ngồi trên thành bể, hai tay chống phía sau, tập đập chân ngửa, chân luân phiên đưa xuống và hất mạnh từ lên theo hình vẽ Giai đoạn 4: Tập chân ngửa nước - Nằm ngửa, tay nắm thành bể, chống tay xuống đáy bể (chỗ nước cạn) (8) - Nằm ngửa, tay nắm ván bơi để trên đầu, chân ngửa - Nằm ngửa, tay duỗi thẳng phía trước, đập chân ngửa Giai đoạn 5: Tập tay ngửa trên cạn - Đứng thẳng hay nằm trên thành bể, luân phiên tập tay, động tác quạt tay ngửa trên cạn (một tay duỗi dọc theo thân người) - Đứng thẳng nằm trên ghế dài, tay luân phiên tập động tác quạt tay ngửa trên cạn - Đứng thẳng nằm trên ghế dài, tay luân phiên quạt tay ngửa và luân phiên đá hất chân nhịp nhàngnhư bơi ngửa Giai đoạn 6: Tập tay ngửa duới nước - Đứng dươic bể, mực nước ngang bể, tập động tác bơi tay ngửa (có thể tập tay cho quen sau đó tập tay) - Nằm ngửa, chân móc vào thành bể, tay quạt nước (tay ngửa) - Từng cặp người (nếu có nhiều người tập), luân phiên người này giữ chân cho người tập bơi tay ngửa (2 chân không nâng cao) Người hướng dẫn có thể đỡ bên (ngang người) cho người tập lúc ban đầu Giai đoạn 7: Tập chân và tay ngửa, phối hợp thở (trên cạn) Đứng thẳng nằm trên ghế dài, tay liên tục quạt nước xuống, bơi ngửa ăn khớp nhịp nhàng với đôi chân đá hất lên và đập xuống (như bơi ngửa) đồng thời thở, hít khí trời (khi tay thuận đẩy nước thì thở ra, tay thuận di chuyển trên không thì hít vào) Giai đoạn 8: Tập phối hợp toàn nước (chân tay ngửa phối hợp) Mực nước ngang bụng hay ngực, nằm ngửa đạp mạnh thành bể, lướt nước và kiên tri tập nhiều lần theo chiều ngang bể, tay chân ngửa phối hợp thở đã tập trên cạn, thục Nếu chưa thục thì phải xem xét sai chỗ nào, rút kinh nghiệm sửa chữa và cân tập lại trên cạn cho thật nhuần nhuyễn Ghi nhớ: Bất động tác nào đã tập trên cạn thật nhuần nhuyễn thì xuống nước tập bơi dễ dàng, nhanh chóng và đạt kết tốt H.1: Tay trái vào nước, tay phải kết thúc quạt nước, chân phải bắt đầu hất từ lên, chân trái tiếp tục đưa xuống H.2: Tay trái vào nước, tay phải bắt đầu cung khỏi mặt nước, chân trái đưa xuống, chân phải hất mạnh lên H.3: Tay trái bắt đầu quạt nước, tay phải bắt đầu vung trên không, chân phải bắt đầu đưa xuống, chân trái bắt đầu hết lên Tóm lại, để giữ thăng bằng, động tác tay và chân ngửa luân phiên thực chéo Tay trái vào nước thi chân phải hất lên, tay phải vung trên không thi chân trái đưa xuống sâu (để chuẩn bị đá hất lên) Và ngược lại, chân phải đưa xuống nước thì tay trái vung trên không và thê tiếp nối các ?ochu kỳ động tác? đến bơi xa? (xem hình) Những điều cần ghi nhớ kỹ thuật bơi ngửa: - Các ngón tay phải khép kín lại, lòng bàn tay cong hình cái thìa Dùng lòng bàn tay ấn mạnh vào nước để lướt tới (xem hình) - Không nên gập cổ tay lại, cổ tay phải thẳng theo chiều cánh tay ngoài - Hai cánh tay phải dịu dàng, mềm dẻo, thoải mái luân phiên quạt ngang (nghiêng) bên mái chèo (không nên quạt thẳng đứng xuống) - Phải giữ vai không đảo và không chìm sâu xuống mặt nước bơi (Mực nước ngang tai) (9) - Đầu phải nhô lên khỏi mặt nước và cúi xuống cằm, gần chạm ngực để có thể nhìn bàn chân bơi - Khi hạ chân xuống phải giữ gối thẳng, nhẹ nhàng uyển chuyển, chuẩn bị đá hất lên thì gối gấp lại, phải uyển chuyển mềm dẻo, dịu dàng Tránh động tác co duỗi chân đạp xích lô, xe đạp hay đạp chân ếch (kiểu ngửa ếch: tay ngửa, chân ếch) Một vài lời khuyên người tập bơi ngửa: - Cố gắng tập đếm xem bao nhiêu sải tay để bạn có thể bơi đoạn dài (khoảng cách) tương ứng Điều này giúp bạn tránh va chạm - Cố gắng tập bơi với toàn thể cách gọn gàng để lướt trên mặt nước, cố gắng giữ cho hông và chân chìm so với vai Đây là cách để đảm bảo chắn rằng, đầu bạn luôn tư thoải mái tronnước Cũng giống việc bạn nằm ngửa trên giường và gối đầu lên gối mỏng (10)