Tác giả : Yongey mingyur rinpoche Dịch giả : Diệu Hạnh Giao Trinh- Nguyễn Minh Tiến NXB Tôn Giáo Ab: Giữ tâm luôn thanh thản
SỐNG MỘT ĐỜI VUI YONGEY MINGYUR RINPOCHE Diệu Hạnh Giao Trinh - Nguyễn Minh Tiến Việt dịch Nguyễn Minh Tiến hiệu đính Bản quyền Anh ngữ thuộc về Youngey Mingyur Rinpoche và Eric Swanson Bản dịch tiếng Việt được phát hành theo thỏa thuận giữa Công ty Văn hóa Hương Trang và The Crown Publishing Group (chi nhánh của Random House, Inc.) Bản quyền thuộc về Công ty Văn hóa Hương Trang và các dịch giả. Nghiêm cấm mọi sự sao chép, trích dịch hoặc in lại mà không có sự cho phép bằng văn bản của chúng tôi. Hình bìa và tất cả các hình sử dụng trong sách này đã được sự cho phép của tác giả - Công ty Văn hóa Hương Trang giữ bản quyền. GĐK-KHXB số / QĐXB số . / In ấn và phát hành tại Nhà sách Quang Bình 416 Nguyễn Thị Minh Khai, P5, Q3, TP HCM Việt Nam The Joy of Living: unlocking the secret and science of happiness Copyright © 2007 by Youngey Mingyur Rinpoche and Eric Swanson Foreword copyright © 2007 by Daniel Goleman This translation published by arrangement with Harmony Books, a division of Random House, Inc. © All rights reserved. No part of this book may be reproduced by any means without prior written permission from the publisher. Front cover and all pictures copyright © 2012 by Huong Trang Co. Ltd. YONGEY MINGYUR RINPOCHE SỐNG MỘT ĐỜI VUI THE JOY OF LIVING UNLOCKING THE SECRET AND SCIENCE OF HAPPINESS DANIEL GOLEMAN viết lời giới thiệu ERIC SWANSON thực hiện bản Anh ngữ DIỆU HẠNH GIAO TRINH - NGUYỄN MINH TIẾN Việt dịch NGUYỄN MINH TIẾN hiệu đính NHÀ XUẤT BẢN TÔN GIÁO 5 Yongey Mingyur Rinpoche NỘI DUNG Lời giới thiệu của Ngài Karmapa Đời thứ 17 11 Thông điệp của Ngài Kenting Tai Situpa Đời thứ 12 .15 Lời nói đầu của Khoa học gia Daniel Goleman .16 Dẫn nhập của người thực hiện bản Anh ngữ 21 PHẦN MỘT: NỀN TẢNG TU TẬP 1. Khởi đầu cuộc hành trình 37 Một cuộc tâm giao .43 Tầm quan trọng của dòng truyền thừa 47 Quay về tự tâm .58 Ánh sáng từ phương tây .65 2. Khúc giao hưởng nội tâm .71 Nh ững gì đang diễn ra trong tâm thức? 80 Não bộ: tuy ba mà một 90 Người nhạc trưởng vắng mặt 100 Chánh niệm 106 Sống một đời vui 6 www. rongmotamhon.net NỘI DUNG 3. Vượt ngoài tâm thức, vượt ngoài não bộ .112 Tâm bản nhiên .115 An nhiên tự tại 119 Tìm hiểu tâm bản nhiên của bạn .125 Tâm, sinh lý, hay cả hai? .128 Hãy là chính mình 132 4. Tánh Không: thực tại vượt ngoài thực tại .139 Hai chân lý: tuyệt đối và tương đối 146 Một bài tập về tánh Không 154 Vật lý thực nghiệm 158 Sự tự do của khả tính .168 5. Tính tương đối của nhận thức 172 Duyên khởi .173 Chủ thể và khách thể: một quan điểm . 181 Món quà của sự bất định .187 Bối cảnh: góc nhìn của nhận thức học .190 Ách chuyên chế của thời gian .193 Vô thường .203 6. Món quà của sự trong sáng 207 Giác tính tự nhiên .209 Thắp sáng bóng tối 216 Trình hiện và huyễn cảnh 220 Sự hợp nhất của tâm trong sáng và tánh Không 224 7 Yongey Mingyur Rinpoche www. rongmotamhon.net NỘI DUNG 7. Tâm bi mẫn: sinh tồn của sự cực thiện .229 Lòng bi mẫn theo quan điểm sinh vật học 231 Đồng thuận với sự bất đồng .234 8. Tại sao chúng ta không hạnh phúc? .239 Thân cảm xúc .244 Tâm trạng và tính khí 247 Những nhân tố quy định .249 Phiền não .252 Vô minh (si mê) 253 Tham ái 256 Sân hận 263 Phiền não hay cơ hội? .266 PHẦN HAI: CON ĐƯỜNG TU TẬP 9. Tìm điểm quân bình 273 Trí tuệ và phương tiện .276 Tư thế của thân .280 Tư thế của tâm th ức .287 10. Dừng tâm an trụ - Bước khởi đầu .289 Thiền không đối tượng .292 11. Bước thứ hai: Trụ tâm vào đối tượng 299 Những cánh cửa nhận thức .300 Thiền quán có đối tượng 302 Sống một đời vui 8 www. rongmotamhon.net NỘI DUNG Quán chiếu cảm thọ sinh lý .304 Dùng cảm thọ khó chịu làm đối tượng thiền . 308 Dùng sắc tướng làm đối tượng thiền quán 313 Dùng âm thanh làm đối tượng thiền quán 317 Dùng mùi hương làm đối tượng thiền quán .323 Dùng vị giác làm đối tượng thiền quán 324 Vài đối tượng trợ duyên hữu ích khác .325 Thở vào, thở ra 325 Thần chú, bạn thân thiết của tôi 327 12. Chuyển hóa tư tưởng và cảm thọ .329 Dùng tư tưởng làm đối tượng thi ền quán 336 Trường hợp đặc biệt của những niệm tưởng . .347 Dùng cảm xúc làm đối tượng thiền quán 350 13. Từ bi: rộng mở trái tim của tâm thức .357 Từ bi có nghĩa là gì? 359 Từ từ mà đi .364 Cấp độ thứ nhất 368 Cấp độ thứ hai 385 Cấp độ thứ ba .389 14. Cách thức, thời gian và nơi chốn hành trì 396 Hãy chọn điều gì có hiệu quả với bạn 397 Ngắn h ạn nhưng nhiều lần 401 Thiền tập không theo thời khóa .410 9 Yongey Mingyur Rinpoche www. rongmotamhon.net NỘI DUNG Mọi lúc, mọi nơi 416 Kết luận 419 PHẦN BA: KẾT QUẢ TU TẬP 15. Vấn đề và khả năng tính .425 Trình tự tu tập thiền quán 431 Kinh nghiệm thác đổ .431 Kinh nghiệm dòng sông .436 Kinh nghiệm mặt hồ .438 Nhầm lẫn kinh nghiệm với sự chứng ngộ .441 16. Một việc nội bộ .447 Sống còn hay thăng hoa, đó chính là vấn đề 449 Định hướng não bộ .452 Hoa trái từ bi 463 17. Sinh vật h ọc của hạnh phúc 471 Thừa nhận tiềm năng của mình .473 Tâm vui, thân khoẻ .479 Sinh vật học của sự hỷ lạc .484 Lợi ích của sự nhận biết tính Không .486 18. Tiến lên! .493 Tìm thầy học đạo 499 Chọn sống hạnh phúc .501 Một số thuật ngữ trong sách này 510 Sống một đời vui 10 ĐỨC KARMAPA ĐỜI THỨ 17 (bên phải) và NGÀI MINGYUR RINPOCHE (bên trái) 11 Yongey Mingyur Rinpoche NHỮNG LỜI CẦU NGUYỆN THA THIẾT CỦA TÔI ĐỨC KARMAPA ĐỜI THỨ 17 Lời giới thiệu cho bản dịch Hoa ngữ năm 2008 N gay từ thuở lập giáo, đức Phật đã dạy rằng: “Tất cả những gì được kết hợp mà thành đều là vô thường.” Trong tâm mỗi người đều có một cánh cửa sổ, qua cánh cửa sổ ấy, những gì chúng ta trông thấy và cảm giác được đều không giống nhau. Điều quan trọng là khi chúng ta đối mặt với những sự vật, hình tướng của ngoại giới, chúng ta có thể nhận thức đượ c sự vô thường của mọi hiện tượng không? [Nếu] thường xuyên tu tập quán niệm, chúng ta sẽ biết phân biệt và chọn lựa cách nào để thân tâm được hạnh phúc và an lạc. Tất cả chúng sinh hữu tình, bất luận có tin Phật Pháp hay không, đều muốn tránh khổ được vui. Trong thế kỷ 21, nhờ sự phát triển và ứng dụng của khoa học công nghệ, sức mạnh tạo nghiệp đã tăng gia với một t ốc độ vô tỷ. [Trong bối cảnh này], chúng ta vốn có được một thân người quý hiếm, có đầy đủ nhân duyên làm . 106 Sống một đời vui 6 www. rongmotamhon.net NỘI DUNG 3. Vượt ngoài tâm thức, vượt ngoài não bộ .112. có đối tượng 302 Sống một đời vui 8 www. rongmotamhon.net NỘI DUNG Quán chiếu cảm thọ sinh lý .304