Đang tải... (xem toàn văn)
Tại hội thảo của Hội Tim mạch Pháp vừa được tổ chức tại Paris, Giáo sư (GS) Carré cho biết việc tập luyện thể thao đều đặn và chừng mực sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa, đồng thời nâ[r]
(1)Thể thao làm chậm trình lão hóa
Kênh truyền hình France dẫn báo cáo ca Giỏo s Franỗois Carrộ thuc Bnh vin i học Rennes cho thấy hoạt động thể chất điều độ giúp bạn kéo dài tuổi xuân.
Tại hội thảo Hội Tim mạch Pháp vừa tổ chức Paris, Giáo sư (GS) Carré cho biết việc tập luyện thể thao đặn chừng mực giúp làm chậm q trình lão hóa, đồng thời nâng cao chất lượng sống “vận động viên” nghiệp dư tuổi xế chiều Càng cao tuổi, chức quan trọng thể hô hấp, tim mạch ngày xuống Trung bình kể từ độ tuổi trung niên, 10 năm, chức nói giảm từ 8-10% Do có chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng “lành mạnh” nên tỷ lệ nam giới nhìn chung cao phụ nữ (14% so với 7%)
Ảnh: shutterstock
Thể thao làm trái lại quy luật tự nhiên giúp “trì hỗn” q trình lão hóa giảm thiểu hậu kèm Cụ thể, chăm vận động làm tim mạch máu “gia cố”, lượng chất béo đường hấp thụ vào thể cân hơn, giúp giảm nguy mắc bệnh cao huyết áp, xơ vữa động mạch
Tuy nhiên, để chơi thể thao cách hiệu an tồn có tuổi, cần ý điểm sau
Tăng sức bền
(2)kháng cao, thường bị xem “chống định” với người cao tuổi Với lão tướng U.70, lựa chọn hàng đầu số môn vận động nhẹ nhàng thể dục nước, khí cơng, thể dục dưỡng sinh Những môn giúp tăng cường khả giữ thăng thể Đi mơn “sáng giá” giúp ngăn ngừa tình trạng bắp “xuống cấp” nhanh chóng người lớn tuổi Tuy nhiên, người có tiền sử bệnh xương khớp nên hỏi qua ý kiến bác sĩ chuyên gia vật lý trị liệu trước tập luyện môn
Theo GS Carré, người 65 tuổi cần hoạt động thể chất đặn vừa sức ngày/tuần, ngày tập từ 30-60 phút Tuân thủ chế độ này, bậc cao niên tăng thời gian sống độc lập, khơng lệ thuộc cháu lên từ 10-12 năm
Chậm mà chắc
Trong trường hợp theo lời khuyên bác sĩ mà tập luyện trở lại sau thời gian dài không “đụng” tới thể dục thể thao, người cao tuổi nên khởi đầu cách thật nhẹ nhàng Cần thực kiểm tra sức khỏe tổng quát trước để nắm rõ “vốn liếng” thể trạng Dựa vào đó, chuyên gia đưa lời khuyên thích hợp
Ngay trường hợp có kết khám “đẹp mơ”, lão tướng nên kéo dài giai đoạn “khởi động” từ 6-8 tuần Cường độ tập giai đoạn nhẹ nhàng tăng dần đạt mức phù hợp Trong lúc tập, ý không để sức, tức không tập đến mức phải thở gấp gáp Cần phải lắng nghe lời “phàn nàn” thể, đừng quên có tuổi