Bài tập ở cấp độ vừa: Kiểu nhún xà ngang và đung đưa Ngồi trên 1 mặt nghiêng với 2 chân hơi cong 1 chút, bàn chân áp xuống mặt sàn.. Đặt các bàn tay cạnh hai bên đùi, ấn lòng bàn tay x[r]
(1)3 tập tạo cho cánh tay
Ảnh: Fitness Magazine
Sức Khoẻ 360 - Thử tập luyện tập tạo cho cho cánh tay thiết kế để tăng cơ bắp thịt phần sau cánh tay phía Bắp thịt nằm phần cánh tay bạn, giữ cho chúng có đường nét tạo khác biệt - Theo lời Frank Moran, hướng dẫn viên Reebok Sports Club New York City
Thực cấp độ sau:
Bài tập cho người bắt đầu: tập phát triển bắp thịt phần sau cánh tay với dây đai
Nằm phẳng nghiêng, choàng vòng đai quấn đầu Mỗi bàn tay nắm đầu dây hai bên trán, lòng bàn tay hướng vô, cùi chỏ cong lại Thẳng tay đưa nắm tay phía trần nhà
Trở vị trí ban đầu, lặp lại 10 lần
Bài tập cấp độ vừa: Kiểu nhún xà ngang đung đưa Ngồi mặt nghiêng với chân cong chút, bàn chân áp xuống mặt sàn Đặt bàn tay cạnh hai bên đùi, ấn lòng bàn tay xuống sàn nghiêng nhấc thân lên
Kế khẽ đu người cong cùi chỏ để hạ mông xuống sàn khoảng cm Thẳng cánh tay đưa mông trở lại không chạm mặt sàn Lặp lại đến 10 lần
Bài tập nâng cao: Đẩy lên
(2)Duỗi tay phải ra, nâng vai lên xa khỏi mặt sàn Cong cùi chỏ hạ xuống mà không vai chạm mặt sàn
Lặp lại 10 lần sau chuyển bên Sức Khỏe 360