Trái lại sẽ rất dễ phát phì và khó giảm béo hơn nhiều – trường hợp bẩm sinh cơ thể có tốc độ trao đổi chất chậm.. 1- Hãy bắt đầu từ bữa sáng.[r]
(1)8 bí giảm béo hiệu quả
TP - Cho dù cố gắng thực nghiêm túc thực đơn, song tơi khó giảm béo Để giảm kg phải khổ sở nhịn ăn, nhiều đến lả người Trái lại tơi dễ dàng lấy lại – cần ăn tối chậm bình thường Tại sao?
Lời chuyên gia:
- Rất thường chứng kiến thực tế: bất chấp thực nghiêm túc chế độ ăn uống “theo sách”, song hiệu hạn chế Trong số nguời ăn “xả ga”, song eo ót họ khơng bị biến dạng Trong trường hợp tốc độ trao đổi chất thể cá nhân đóng vai trị đặc biệt quan trọng Nếu bẩm sinh có tốc độ trao đổi chất nhanh – thể dễ đốt cháy lượng dư thừa trì thân hình mảnh mai Trái lại dễ phát phì khó giảm béo nhiều – trường hợp bẩm sinh thể có tốc độ trao đổi chất chậm
1- Hãy bữa sáng
-Tốt nên ăn vào lúc 30 phút sau thức dậy, không thể, đành chấp nhận khoảng 120 phút Lý do: bỏ qua bữa sáng nồng độ đuờng glukoza máu thấp, yếu tố làm thể thiếu lượng gây cảm giác ngái ngủ mệt mỏi Không ăn sáng yếu tố xui khiến thể ăn bù vào bữa tối, tức thể dễ bị béo phì
(2)- Nguyên tắc khẳng định, nên tạo thói quen dùng bữa khoảng cách 3-4 tiếng Việc cung cấp đặn thành phần dưỡng chất cho phép thể sử dụng chúng tốt Trái lại, bỏ bữa, thường bữa cịn lại “phì nhiêu” thể khơng thể tự xoay sở Vậy nên bắt đầu phải gom nhặt “để dành” Bữa ăn cuối ngày cần hồn thành vào thời điểm khơng chậm tiếng trước ngủ có ý nghĩa đặc biệt Nó quan trọng, tốc độ trao đổi chất tự nhiên thể giảm dần theo thời gian chậm vào buổi tối
3- Sử dụng gia vị
- Gia vị không làm giầu hương vị ăn, giúp ăn ngon miệng, mà cịn phát huy tác dụng thúc đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất thể Đặc biệt, gia vị dạng củ, hạt cay ớt, hạt tiêu, quế gừng thuộc nhóm sản phẩm đó, chúng làm gia tăng sản xuất nhiệt thể
4- Hạn chế chất béo
- Chất béo không nên chiếm 30% nhu cầu lượng thể Nếu số lượng chất béo thực đơn cao hơn, khơng có ngạc nhiên – nỗ lực giảm béo gặp khó khăn Chất béo thành phần dinh dưỡng giầu lượng việc hấp thụ nhiều làm chậm tốc độ trao đổi chất thể
5- Hạn chế đường
(3)tăng xuất tình trạng thể tích trữ mơ mỡ Vậy nên, thay ăn bánh – dùng hoa
6- Tránh áp dụng gọi “thực đơn kỳ diệu”
- Đối với nhiều người, thực đơn hứa hẹn giảm cân nhanh thường hà khắc, song thường không lành mạnh Chúng kéo chậm lại tốc độ trao đổi chất thể Nếu bạn áp dụng lâu dài, giống tuyệt thực nhiều dinh dưỡng hợp lý Cơ thể chuyển sang chế độ tiết giảm, nhằm bảo vệ thể trước nguy bị hủy diệt Thêm cịn gia tăng dự trữ giống để phòng ngừa khả xấu nhất.Cơ thể bắt đầu “ăn thịt” mình, tượng tăng thêm giảm dần tốc độ trao đổi chất – số lượng calo cung cấp cho thể nhỏ Sau thực đơn thường xuất hiệu ứng jo-jo, thể bị tàn phá Càng nhiều nỗ lực giảm béo thế, khó hy vọng đạt hiệu mong muốn
7- Ngủ đủ
(4)8- Tập luyện thường xuyên
- Duy trì thói quen rèn luyện thể lực thường xun khơng giúp bạn có thân đẹp, mà cịn có tốc độ trao đổi chất nhanh hơn.Càng nhiều mơ cơ, thể dễ đốt cháy lượng Chính đối tượng 20 tuổi thể nhiều trọng lượng bắp dễ giảm béo so với đối tượng 50 tuổi Vậy nên, khơng có điều kiện thường xuyên tham gia môn thể thao, hàng ngày nên tự tập thể dục