(Sáng kiến kinh nghiệm) hệ thống các bài tập phát triển sức bật nhằm nâng cao thành tích môn nhảy cao kiểu nằm nghiêng cho hs lớp 10 trường THPT triệu thái

SỞ GD – ĐT VĨNH PHÚC TRƯỜNG THPT NGÔ NGIA TỰ BÁO CÁO KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN Tên sáng kiến: “ Hệ thống tập phát triển sức bật nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy cao kiểu nằm nghiêng cho hs lớp 10 trường THPT Triệu Thái” Tác giả sáng kiến: Nguyễn Minh Tuân Mã sáng kiến: MỤC LỤC Trang Lời giới Thiệu Tên sáng kiến Tác giả sáng kiến Chủ đầu tư tạo sáng kiến 5 Lĩnh vực áp dụng sáng kiến Ngày sáng kiến áp dụng lần áp dụng thử Mô tả chất sáng kiến Thông tin cần bảo mật 17 Các điều kiện cần để áp dụng sáng kiến 18 10 Lợi ích thu áp dụng sáng kiến 18 11 Danh sách cá nhân tham gia áp dụng thử sáng kiến kinh nghiệm 18 Lời giới thiệu: Như biết vốn quý người sức khỏe, mà muốn có sức khỏe địi hỏi phải thường xuyên tập luyện thể dục thể thao giáo dục thể chất nội dung giáo dục quan trọng nhà trường nhằm đào tạo hệ trẻ Việt Nam phát triển trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần sáng đạo đức Mục tiêu giáo dục thể chất phát triển toàn diện tố chất thể lực, hình thể, nâng cao sức khoẻ, phát triển thành tích thể thao đồng thời góp phần hình thành nhân cách cho học sinh cấp Mục đích giáo dục thể chất bồi dưỡng hệ trẻ trở thành người phát triển tồn diện, có sức khỏe dồi dào, thể chất cường tráng, có dũng khí kiên cường để kế tục nghiệp cách mạng Đảng cách đắc lực sống sống tươi vui lành mạnh Học tập luyện TDTT để giúp cho người khỏe thể chất lẫn tinh thần, có khả lao động trí óc, lao động chân tay, sáng tạo sản xuất, học tập mưu trí dũng cảm chiến đấu để bảo vệ Tổ quốc, bảo vệ nghiệp cách mạng Đảng, Bác Hồ nhân dân dầy công xây đắp Ngày hệ thống giáo dục thể chất nước ta, mơn điền kinh có vi trí quan trọng, góp phần tích cực vào việc rèn luyện sức khỏe cho học sinh Với điền kinh biết mệnh danh mơn thể thao “Nữ hồng” võ đài Olympic nội dung kỳ đại hội thể thao cấp Chính điền kinh phổ biến rộng khắp quần chúng nhân dân, chương trình phổ thơng nội dung nhằm phát triển tố chất thể lực chung Trong nghiệp đổi Đảng ta khởi xướng lãnh đạo nhằm mục tiêu dân giầu, nước mạnh, xã hội cơng văn minh Thì yếu tố người ln ln chiếm vi trí quan trọng hàng đầu Chủ tịch Hồ Chí Minh rõ: “ Muốn có chủ nghĩa xã hội phải có người xã hội chủ nghĩa” Trong hình mẫu phẩm chất người, sức khoẻ thể chất chiếm vị trí đáng cần thiết để đáp ứng yêu cầu xây dựng bảo vệ tổ quốc Do thể dục thể thao phận giáo dục xã hội chủ nghĩa, tổng hợp phương tiện, phương pháp nhằm người phát triển toàn diện, hài hoà, đặc biệt hoạt động thể dục thể thao hình thức bản, chuẩn bị thể lực phục vụ cho lao động hoạt động khác Vì quốc gia trọng đến cơng tác thể dục thể thao đưa TDTT nước lên đỉnh cao giữ vững phát triển mơn TDTT manh tính sắc dân tộc Kinh nghiệm nước phát triển cho thấy : “ Truyền thống dân tộc động lực thúc đẩy phát triển đất nước.” TDTT lĩnh vực văn hoá mang tính dân tộc đậm nét, Việt Nam trải qua hàng nghìn năm môn thể thao dân tộc : Vật, đua thuyền, đánh đu, tồn trở thành nội dung hấp dẫn dịp lễ hội dân tộc Trong cơng tác ngoại giao TDTT có chức nhịp cầu nối giao lưu, nối tình hữu nghị thắt chặt tình đồn kết dân tộc, quốc gia giới Thông qua thi đấu thể thao quốc gia giới có trao đổi tiếp thu tinh hoa , qua tìm hiểu học tập, giúp đỡ lấn đưa giới vào sống hồ bình đầy tình hữu nghị Ngày đất nước ta đường cơng nghiệp hoa, đại hốvới hiệu: “ Khoẻ để xây dựng bảo vệ tổ quốc” Hiểu ý nghĩa tác dụng việc tập luyện TDTT đem lại sức khoẻ cho người, hoàn thiện thể chất cho nhân dân lao động, nói sức khoẻ người yếu tố hợp thành quan trọng lực lượng sản xuất, có sức khoẻ có lao động, có lao động có sáng tạo sản xuất cải vật chất, đất nước mạnh với lớn mạnh nhiều ngành nước TDTT ngày phát triển bề rộng lẫn chiều sâu Điền kinh mơn thể thao chiếm vị trí quan trọng chương trình thi đấu đại hội Olympíc Quốc tế đời sống thể thao nhân loại, điền kinh phát triển với đời xã hội loài người Ngay từ ngày xuất xã hội loài người, tập điền kinh loài người sử dụng từ thời cổ Hy Lạp Song lịch sử phát triển ghi nhận thi đấu thức từ năm 776 trước cơng ngun, với phát triển xã hội loài người, từ hoạt động lao động sản xuất tạo kỹ năng, kỹ sảo, để tự vệ, để chiến đấu phịng chống thiên tai, hình thành trò chơi vận động, thi đấu thu hút người tham gia tập luyện, mà điền kinh coi nội dung khơng thể thiếu kỳ thi đấu vận hội Olympíc, giải giới châu lục quốc gia Nội dung điền kinh khơng mơn thi đấu mà có ý nghĩa tập luyện, điền kinh mơn thể thao có vị trí quan trọng hệ thống giáo dục thể chất, đồng thời môn học chủ yếu học sinh cảc trường trung học, cao đẳng, đại học… Trong sống nay, vị trí cơng tác TDTT nhà trường xác định theo tầm quan trọng Thơng qua giáo dục mơn thể dục, bồi dưỡng cho học sinh đức tính dũng cảm, giúp học sinh biết kĩ để tập luyện giữ gìn sức khỏe, nâng cao thể lực, góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỉ luật, thói quen tự giác tập luyện thể dục thể thao, giữ gìn vệ sinh Có tăng tiến thể lực, thi đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể thể khả thân thể dục thể thao, biết vận dụng điều học vào nếp sinh hoạt ngồi nhà trường, góp phần chuẩn bị cho hệ trẻ có nếp sống, tác phong cơng nghiệp Trong giáo dục thể chất, điền kinh nội dung bản, tảng để phát triển tố chất thể lực sở cho môn thể thao khác Trong nhảy cao nội dung để phát triển tố chất thể lực Trước yêu cầu đòi hỏi giáo viên lên lớp phải có phương pháp giảng dạy, tập hợp lí phù hợp với sách giáo khoa, phù hợp với lứa tuổi đặc biệt phát triển thành tích môn nhảy cao Trường tảng thể lực học sinh hạn chế Đặc biệt thành tích mơn nhảy cao học sinh cịn thấp so với thành tích trường huyện tỉnh Tên sáng kiến: “ Hệ thống tập phát triển sức bật nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy cao kiểu nằm nghiêng cho hs lớp 10 trường THPT Triệu Thái” Tác giả sáng kiến: - Họ tên: Nguyễn Minh Tuân - Địa sáng tác: Trường THPT Ngô Gia Tự -Lập Thạch -Vĩnh Phúc - Số điện thoại: 0985049912 - E_mail: nguyenminhtuan.gvtrieuthai@vinhphuc.edu.vn Chủ đầu tư tạo sáng kiến: - Nguyễn Minh Tuân trường THPT Ngô Gia Tự- Lập Thạch- Vĩnh Phúc Lĩnh vực áp dụng sáng kiến: Học sinh lớp 10 trường THPT -Huấn luyện đội tuyển điền kinh tham gia giải thi đấu Ngày sáng kiến áp dụng lần đầu áp dụng thử: 10/12/2019 Mô tả chất sáng kiến: - Về nội dung sáng kiến: 7.1 CƠ SỞ LÝ LUẬN Tập luyện nhảy cao có ý nghĩa lớn công tác giáo dục bồi dưỡng học sinh nhà trường Qua nhằm hình thành phẩm chất ý chí đạo đức người góp phần giáo dục nâng cao trí tuệ, giáo dục lao động giáo dục thẩm mỹ cho em Nhảy cao hoạt động phức tạp thực liên tục chạy đà lúc kết thúc vượt qua xà rơi xuống đất Thành tích nhảy cao phụ thuộc vào kỹ thuật sức bật người nhảy Về kỹ thuật yếu tố định thành tích nhảy cao là: Tốc độ ban đầu ( tốc độ tổng hợp chạy đà giậm nhảy ), góc độ bay tư qua xà người nhảy - Nếu tập luyện kỹ thuật nhảy cao kiểu “nằm nghiêng” cho học sinh THPT cách đầy đủ, xác, cách khoa học đồng thời khắc phục sai lầm thường mắc, đưa biện pháp thích hợp, khả thi chắn chất lượng học tập mơn điền kinh nói chung mơn nhảy cao kiểu nằm nghiêng nói riêng nâng lên 7.2 THỰC TRẠNG BAN ĐẦU: a- Tình hình nhà trường Ngày đầu trường mới, sở vật chất, trang thiết bị dạy học thiếu, chưa đồng Song năm qua, nhà trường khắc phục khó khăn bước phấn đấu Mở rộng quy mơ, nâng cao chất lượng giáo dục toàn diện đẩy mạnh hoạt động giáo dục, làm tốt công tác xã hội hoá giáo dục b- Thực trạng ban đầu : Năm học 2019 - 2020 nhà trường có 15 lớp với tổng số 600 học sinh học sinh lớp 10 160 học sinh Cụ thể sau : - lớp 10 A1: có 35 hs - lớp 10 A2: có 42hs - lớp 10 A3: có 40 hs - lớp 10 A4: có 43hs Qua thời gian giảng dạy môn thể dục trường, nhận thấy phát triển thể lực nói chung sức bật nói riêng em học sinh cịn nhiều mặt hạn chế dẫn đến kết môn chưa thực cao c- Nguyên nhân thực trạng trên: * Đối với giáo viên - Do bước đầu tiếp cận với đối tượng học sinh nên chưa thực hiểu khả tiếp thu phương pháp học hoàn cảnh học sinh - Do phương pháp giáo viên chưa phù hợp với học sinh, kết hợp phương pháp giảng dạy chưa thực mềm dẻo, linh hoạt, khoa học * Đối với học sinh : Do đặc thù mơn hoạt động ngồi trời, học sinh chưa có ý thức tự giác tích cực, chủ động trình lập luyện nhà trường gia đình - Tình trạng sức khoẻ học sinh cịn chưa tốt để phát huy hết tính năng, yêu cầu môn - Điều kiện học thời gian em học sinh gia đình cịn hạn hẹp, tình hình kinh tế địa bàn cịn nhiều khó khăn 7.3 CƠ SỞ THỰC TIỄN: Để nâng cao sức bật học sinh cần thực yêu cầu sau : A/ PHẦN MỞ ĐẦU : A.1/ Khởi động chung : Thường cho học sinh chạy vòng nhẹ nhàng quanh sân trường để em làm nóng thể - Cho học sinh xoay khớp: Cổ tay, cổ chân,khuỷu tay, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, động tác căng tay, căng chân; động tác lườn, động tác bụng, số động tác khác ( Mỗi động tác x nhịp ) - Đội hình khởi động nên thay đổi để tạo hứng thú cho em A.2/ Khởi động chuyên môn : - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy tăng tốc - Đứng chỗ tập động tác đánh tay - Một số động tác đá lăng trước – sau – sang ngang - Đi 1,3,5,7 bước giậm nhảy đá lăng - Cho số trị chơi vui tươi bổ ích nhằm giúp em hưng phấn trò chơi : Người cuối cùng, Hoàng Anh- Hoàng Yến, , kết bạn , chạy tiếp sức, người thừa thứ 3, lò cị tiếp sức, lị cị chọi gà, gà đuổi cóc, nhảy vượt rào tiếp sức, nhảy cừu, Một số tập bổ trợ kỹ thuật phát triển thể lực : a/ Các động tác kéo dài chân : + Nén trước, nén nghiêng, yêu cầu hai chân thẳng, bàn chân móc lại, người ép sát đùi + Xoạc dọc, xoạc ngang Yêu cầu người thẳng, chân thẳng, mông cáng sát đất tốt + Ngồi duỗi thẳng chân vặn người Yêu cầu hai chân dang thật rộng, người ép sát đùi, vặn nhiều tốt + Đá trước, đá quay Yêu cầu người luôn giữ thẳng, hai chân thẳng, bàn chân móc lại, gót chân chống đỡ không rời đất + Đánh lăng trước sau, đánh lăng sang ngang Yêu cầu người chân chống đỡ thẳng, chân đánh lăng thả lỏng, đánh cao, hông chuyển động theo b/ Các động tác phát triển tính linh hoạt hơng : + Đứng chỗ quay hông ( đầu cố định ) + Đứng chỗ quay chân từ trước sau, từ sau trước Yêu cầu chân thẳng, nhấc cao, quay rộng tốt + Nằm ngửa quay vặn chân, nằm ngửa đưa người lên cao quay chân, nằm ngửa đánh chân trước sau Yêu cầu vận tốc nhanh, biên độ lớn c/ Các động tác phát triển sức bật : + Đứng chân chân nhảy lên cao, yêu cầu nhảy lưng luôn thẳng, người không gặp trước + Ngồi xổm chân duỗi thẳng, nhảy lên cao Yêu cầu nhảy lên nhanh + Chạy lấy đà giậm nhảy chân đánh lăng đá vật cao + Nhảy cóc, nhảy dây + Cầm vật nặng đặt vật nặng vai dún nhảy, đứng lên ngồi xuống nhảy lên cao d/ Các động tác khác : + Chạy lấy đà giậm nhảy vai, tay chạm bóng ( mục đích tập động tác nhấc vai đánh tay ) + Chạy lấy đà giậm nhảy đầu gối chạm bóng Đứng chỗ đặt vật nặng lên đùi nhấc cao chân Mục đích tập đánh cao đùi B/ Phần : a Cơ sở nguyên lý kỹ thuật : - Chúng ta biết nhảy cao gồm có giai đoạn: Chạy đà, giậm nhảy, không, tiếp đất Trong giai đoạn nêu thi giai đoạn giậm nhảy quan trọng định đến thành tích học sinh, giậm nhảy tốt thành tích cao nhảy cao kiểu “ nằm nghiêng” người ta phải tăng cường giai đoạn bay thể không, nổ lực thể để vượt chướng ngại vật( xà nhảy) Vậy từ đầu học kỹ thuật người tập không nắm vững nguyên lý kỹ thuật định hình động tác dễ mắc phải sai sót b Các thơng số biểu diễn động lực kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng : Qua khảo sát, đánh giá thành tích số học sinh giỏi mơn điền kinh, người ta sát định thông số kỹ thuật sau : Các thông số biểu diễn kỹ thuật nhảy cao kiểu “Nằm nghiêng”: Các giai đoạn Giá trị thông số Cự ly chạy đà 10m - 15m (nam); 8m - 12m (nữ) Thời gian giậm nhảy 0,18 (s) - 0,2 (s) Lực giậm nhảy 100kg - 450kg Tốc độ thẳng đứng 3m/s - 3,5m/s T 630 - 650 Góc độ bay trộng tâm thể 300 - 350 - 7,5m/s (nam); 5,8 - 6,5m/s (nữ) Góc độ chạy đà Tốc độ chạy đà nước cuối Qua thông số động lực nguyên lý kỹ thuật ta thấy : Lực tác động lớn tốc độ thực động tác yếu tố giúp người học đạt thành tích cao, đồng thời củng sở để người học tiếp thu hoàn thiện kỹ thuật tác động cách nhanh * Giải pháp : Kỹ thuật nhảy cao gồm bốn giai đoạn : 1/ Giai đoạn chạy đà 2/ Giai đoạn giậm nhảy 3/ Giai đoạn không 4/ Giai đoạn tiếp đất */ Giai đoạn chạy đà : Chạy đà nhằm tạo tốc độ giúp cho giậm nhảy thuận lợi hiệu cao Đối với học sinh THPT, cự li chạy đà thường dài khoảng đến 15 bước đà Góc độ chạy đà chếch với xà khoảng 25 – 40 độ Giậm nhảy chân chạy đá phía bên theo chiều nhìn vào xà Một số sai lầm thường mắc cách sửa : Sai : + Chạy đà bị giảm dần tốc độ rối loạn đà tâm lí sợ lỡ đà + Đặt chân không điểm giậm nhảy chủ động ngả thân sau bước đà cuối + Đặt chân giậm vào điểm giậm nhảy bàn chân nửa trước bàn chân bước đà cuối thực chậm, ngắn sai đà Cách sửa : + Đo lại đà tập chạy đà nhiều lần để điều chỉnh đà + Tập lại động tác vào điểm giậm nhảy + Di chuyển một, ba, năm bước đặt chân vào điểm giậm nhảy */ Giai đoạn giậm nhảy : Bàn chân giậm nhảy bước đà cuối tiếp đất gót Sau nhanh chóng chuyển sang bàn, chùn gối để tạo co giậm nhảy Phối hợp với chân giậm nhảy đạp đất, chân lăng đá mạnh từ sau- trước – lên cao, hai tay đánh từ sau – trước – lên cao hướng khuỷu tay sang hai bên dừng đột ngột độ cao ngang vai để tạo lực nâng thể lên cao Một số sai lầm thường mắc cách sửa : Sai : + Giậm nhảy gần xa xà quá, chân giậm nhảy làm việc khơng tích cực + Góc độ giậm nhảy lớn nhỏ + Giậm nhảy không sức yếu đà chưa tốt Cách sửa : + Đo chỉnh lại cự li, hướng (góc) chạy đà điểm giậm nhảy + Tập đặt chân vào điểm giậm nhảy đá lăng + Tập thể lực số động tác : Chạy đà – giậm nhảy đánh đầu vào vật chuẩn cao số trò chơi */ Giai đoạn không : Giai đoạn không bắt đầu chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất, người bay cao, chân đá lăng duỗi phía trước, chân giậm nhảy duỗi chếch xuống phía sau Khi bay gần đến điểm cao nhất, gập thân, tay bên với chân lăng duỗi trước phối hợp với hất chân lăng theo vòng cung qua xà Cùng lúc với chân lăng qua xà, nhanh chóng co chân giậm nhảy, sau đá mạnh lên cao - trước, xoay người lại phía xà hất mạnh chân giậm nhảy mơng bên theo vòng cung qua xà Hay tay phối hợp tự nhiên hướng cao tầm xà để không đập tay vào xà Một số sai lầm thường mắc cách sửa : Sai : + Chân đá lăng khơng tích cực, khơng cao bị co + Chân giậm nhảy co chậm léo dễ làm rơi xà + Bị “tụt mông” giậm nhảy khơng tích cực tập luyện + Đánh tay không nên không giúp nâng mông lên + Thân bị ngả sau thẳng đứng Cách sửa : + Tập động tác rèn luyện độ linh hoạt khớp hông phát triển sức mạnh chân, sức bật cao ( chỗ đá lăng, đá lăng vào vật treo cao, trò chơi rèn luyện sức mạnh chân, ) 10 + Tập đánh tay kết hợp giậm nhảy + Tập mô giai đoạn qua xà + Đà một, ba, năm bước giậm nhảy – qua xà + Tập hoàn chỉnh kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua */ Giai đoạn tiếp đất : Sau qua xà, chân đá lăng chủ động tiếp đất trước nửa trước bàn chân hay bàn, sau đến chân giậm nhảy tiếp đất, hai chân cần chùng gối để giảm chấn động Khi nhảy mức xà cao, tiếp đất hai chân lúc Một số sai lầm thường mắc cách sửa : Sai : + Không chùng gối tiếp đất để giảm chấn động Cách sửa : + đứng chân, tập khuỵu gối đứng lên + Tập nhảy từ cao xuống ( từ ghế băng, bục, bậc thang, ) đệm hố cát thực chùng gối để giảm chấn động + Tập số động tác phát triển thể lực chân : Đứng lên ngồi xuống hai chân, hai tay chống hông ; đứng lên ngồi xuống chân, hai tay chống hông ; ngồi xổm chân, nhảy đổi chân, c Các phương pháp tập luyện sức bật cho học sinh THPT + Phương pháp thuyết trình: Dùng lời nói phân tích kỹ thuật + Phương pháp trực quan: Giáo viên làm mẫu cho học sinh quan sát trực tiếp cho học sinh xem băng hình kỹ thuật + Phương pháp phân chia ( phân đoạn ) + Phương pháp giúp đỡ, sửa chữa trực tiếp Các phương pháp vận dụng lúc phương pháp sử dụng lời nói ( thuyết trình) với phương pháp phân chia khâu kỹ thuật Trong trình luyện tập muốn đạt trình độ kỹ thuật cao, học sinh phải tuân thủ nguyên tắc tập luyện: trước hết qúa trình luyện tập phải tự giác, tích cực, có lịng ham mê, có nghị lực ý chí cao thân Luyện tập phải thường xuyên có hệ thống, phải tập theo trình tự từ đơn giản đến phức tạp, từ dễ đến khó, tránh tình trạng chạy theo động tác cao chưa hoàn thiện động tác bản, đơn giản Việc nắm vững kỹ thuật giúp cho học sinh nâng cao hiệu thi đấu, đồng thời tạo điều kiện vững cho việc sâu vào kỹ thuật phức tạp Việc củng cố, nâng 11 cao luyện tập tập kỹ thuật có ý nghĩa quan trọng Do vậy, giai đoạn đầu luyện tập dễ mắc sai lầm có nhiều động tác thừa khơng chuẩn xác kỹ thuật Chính mà tập luyện, giảng dạy kỹ thuật nhảy cao giai đoạn đầu giáo viên cần sử dụng nhiều phương pháp, sáng tạo, tận tình giúp học sinh khắc phục sai lầm mắc phải thực động tác 7.4 BIỆN PHÁP TÁC ĐỘNG : a Thời gian nghiên cứu: Giai đoạn : + Phân tích lý luận thực tiễn, xác định hướng nghiên cứu chọn đề tài: + Xác định nhiệm vụ nghiên cứu, chọn phương pháp nghiên cứu đối tượng nghiên cứu, chuẩn bị tài liệu sở vật chất Giai đoạn : + Phân tích tổng hợp tài liệu + Liên hệ địa điểm đối tượng nghiên cứu Giai đoạn : + Lựa chọn tập phù hơp với đối tượng nghiên cứu + Thu thập xử lý số liệu + Viết kết luận kiến nghị đề tài + Đánh máy hoàn thiện đề tài b Biện pháp cụ thể: + Nghiên cứu lựa chọn tập nhằm phát triển sức bật cho em học sinh lớp 10 b.1 Đặc điểm tâm lí: Lứa tuổi học sinh THPT lứa tuổi độ giai đoạn nhạy cảm, có phát triển đặc biệt mạnh mẽ, linh hoạt đặc tính nhân cách Các em ln mong muốn thử sức theo phương hướng khác nhau, nên hành vi em phức tạp mâu thuẫn Vì cần phải thường xuyên giám sát giáo dục cho phù hợp sở phát huy tính tích cực, sáng tạo, biết điều chỉnh tổ chức hoạt động, tạo điều kiện phát triển tốt khả cho em b.2 Đặc điểm sinh lí b.2.1 Hệ thần kinh: Não thời kì hồn chỉnh, hoạt động thần kinh chưa ổn định, hưng phấn chiếm ưu Do học tập em dễ tập trung tư tưởng, thời gian kéo dài, nội dung nghèo nàn, hình thức hoạt động đơn điệu, thần kinh chóng mệt mỏi dễ phân tán sức ý Vì nội dung tập luyện phải phong phú, phương pháp dạy học, tổ chức học phải linh hoạt, giảng giải làm mẫu có trọng tâm, xác Ngoài 12 cần tăng cường tập luyện thể dục thể thao ngồi hình thức vui chơi khác để làm phong phú khả hoạt động phát triển tố chất thể lực cách toàn diện b.2.2 Hệ vận động: - Đối với hệ xương: Hệ xương giai đoạn phát triển mạnh chiều dài Hệ xương sụn khớp đòi hỏi điều kiện tốt để phát triển hoàn thiện Giáo dục thể chất có tác dụng tốt đến phát triển hệ xương phải ý đến tư thế, đến cân đối hoạt động để tránh phát triển sai lệch hệ xương kìm hãm phát triển chiều dài - Đối với hệ cơ: Hệ em phát triển chậm phát triển hệ xương, chủ yếu phát triển chiều dài, thiết diện chậm phát triển Do phát triển không đồng bộ, thiếu cân đối nên em không phát huy sức mạnh chóng mệt mỏi Vì cần ý tăng cường phát triển bắp phát triển toàn diện b.2.3 Hệ tuần hoàn: Tim phát triển chậm so với phát triển mạch máu, sức co bóp yếu, khả điều hòa hoạt động tim chưa ổn định nên hoạt động căng thẳng chóng mệt mỏi Vì tập luyện thể dục thể thao thường xuyên ảnh hưởng tốt đến hoạt động hệ tuần hoàn, hoạt động tim thích ứng Nhưng q trình tập luyện cần phải đảm bảo nguyên tắc vừa sức nguyên tắc tăng tiến giáo dục thể chất, tránh hoạt động sức đột ngột b.2.4 Hệ hô hấp: Phổi em phát triển chưa hồn thiện, phế nang cịn nhỏ, hô hấp chưa phát triển, dung lượng phổi cịn bé Vì hoạt động em phải thở nhiều, thở nhanh nên chóng mệt mỏi Rèn luyện thể chất cho em phải toàn diện, phải ý phát triển đến hô hấp, hướng dẫn em phải biết cách thở sâu, thở biết cách thở hoạt động Như làm việc, hoạt động lâu có hiệu 7.5 CƠ SỞ KHOA HỌC CỦA GDTC TRONG NHÀ TRƯỜNG Hệ giáo dục thể chất gắn liền với đặc điểm giải phẫu sinh lí, tâm lí học đặc điểm phát triển tố chất thể lực lứa tuổi người, Tác dụng giáo dục thể chất lớn, khơng ngừng đem lại sức khỏe cho học sinh mà cịn góp phần đào tạo người phát triển toàn diện Tố chất thể lực biểu tổng hợp hệ thống chức quan thể, tố chất thể lực tăng trưởng theo tăng trưởng lứa tuổi Sự tăng trưởng có tốc độ nhanh, biên độ lớn thời kì dậy Giai đoạn lứa tuổi 13 khác tố chất thể lực phát triển khác, tức lứa tuổi tố chất thể lực khác phát triển thay đổi không giống Tố chất thể lực từ giai đoạn tăng trưởng chuyển qua giai đoạn ổn định theo thứ tự phát triển sau: Tố chất nhanh phát triển đầu tiên, sau tố chất bền tố chất mạnh * Tố chất nhanh: Tố chất nhanh phát triển sớm phát triển tố chất mạnh, thời kì phát triển tố chất nhanh quan trọng tuổi học sinh Tiểu học Trung học sở * Tố chất mạnh: Sức mạnh lực chống đỡ khắc phục sức cản bên nhờ nỗ lực bắp Đối với môn nhảy xa cần quan tâm đến phát triển sức mạnh tốc độ người tập Để phát triển sức mạnh tốc độ cần xen kẽ tập luyện mức với phương pháp dùng sức lớn Như vậy, trình cho học sinh tập luyện môn nhảy xa cần đưa vào tập phát triển sức mạnh bột phát nhóm chi dưới, giúp cho việc thực động tác giậm nhảy n nhảy cao thật nhanh, mạnh, để đưa thể bay lên cao xa - Sức mạnh tốc độ: Dạng sức mạnh thể động tác chạy đà - Sức mạnh bột phát: Dạng sức mạnh thể động tác giậm nhảy (sức bật) * Tố chất khéo léo: Khéo léo lực tiếp thu nhanh động tác ứng phó kịp thời với thay đổi bất ngờ Xác định đánh giá tố chất khéo léo việc khó Có thể tính khoảng thời gian tiếp thu động tác Để rèn luyện khéo léo cần phải tập nhiều loại hình động tác, nhờ q trình tập để tiếp thu động tác tố chất khác phát triển theo Tóm lại, trình giảng dạy huấn luyện điền kinh nói chung nhảy xa nói riêng, cần vào đặc điểm phát triển tố chất, đồng thời dùng phương pháp huấn luyện khoa học, xúc tiến cho việc phát triển tố chất thể lực người tập nói chung học sinh nói riêng * Hệ thống nội dung tập luyện ban đầu cần đáp ứng yêu cầu: 1- Củng cố nâng cao sức khoẻ giúp cho thể phát triển cân đối, khắc phục sửa chữa sai lệch 2- Hình thành kỹ năng, kỹ sảo vận động cần thiết phối hợp hoạt động khác với độ xác ngày cao 3- Giáo dục ý thức kỷ luật, đạo đức, nếp sống văn minh, nhanh nhẹn, thông minh, sáng tạo dũng cảm 14 4- Khái qt tích luỹ tri thức chun mơn tập luyện thể thao nói chung, điền kinh nói riêng, gây hứng thú say mê tập luyện hàng ngày để hồn thiện 5- Phát triển tố chất thể lực: Sức mạnh, tốc độ, phát triển thể lực *Nội dung tập phát triển sức bật nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu nằm nghiêng em học sinh lớp 10 trình bầy bảng sau: STT Bài tập sức mạnh tốc độ STT Bài tập sức bật Chạy 30m xuất phát cao Bật xa chỗ Chạy 30m tốc độ cao Bật cao chỗ Chạy 60m xuất phát cao Bật cóc 15m Chạy đạp sau 30m Lị cị nhanh chân 30m +Tiến trình giảng dạy nội dung tập trình bày bảng sau: + Tiến trình giảng dạy tập: STT ST Tuần Tên tập 1 Chạy 30m xuất phát cao x Chạy 30m tốc độ cao x Chạy 60m xuất phát cao x Chạy đạp sau 30m Bật cao chỗ Bật cóc 15m Bật xa chỗ Lò cò nhanh chân 30m Chạy 30m xuất ph át cao x x x x 3’ x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Khối lượng 2-3 lần x x x TG x x x x x x SL x x Nội dung tập: Tên tập T x x x x Mục đích yêu cầu Nghỉ 30”-1’ Rèn luyện sức mạnh tốc độ Yêu cầu : tự giác tích cực 15 Chạy 30m tốc độ cao -3 lần 3’ 30”-1’ Rèn luyện sức mạnh tốc độ Yêu cầu : tự giác tích cực Chạy 60m xuất phát cao 1-2 lần 4’ 30”-1’ Rèn luyện sức mạnh tốc độ Yêu cầu : tự giác tích cực Chạy đạp sau 30m 1-2 lần 3’ 30”-1’ Rèn luyện sức mạnh tốc độ Yêu cầu : tự giác tích cực Bật xa chỗ lần 1’-2’ 30” Rèn luyện sức mạnh bột phát Yêu cầu : tự giác tích cực Bật cao chỗ lần 1’-2’ 30” Rèn luyện sức mạnh bột phát Yêu cầu : tự giác tích cực Bật cóc 15m lần 1’-2’ 30” Rèn luyện sức mạnh bột phát Yêu cầu : tự giác tích cực Lò cò nhanh chân 30m lần 3’ 30” Rèn luyện sức mạnh bột phát Yêu cầu : tự giác tích cực *Mục đích yêu cầu, cách tập luyện sau: - Dạng tập phát triển sức mạnh tốc độ + Chạy 30m xuất phát cao + Chạy 30m tốc độ cao + Chạy 60m xuất phát cao + Chạy đạp sau 30m Mục đích: Nhằm rèn luyện sức mạnh tốc độ kĩ thuật chạy đà - Dạng tập phát triển sức mạnh bột phát + Bật xa chỗ + Bật cóc 15m + Bật cao chỗ + Lò cò nhanh chân 30m Mục đích: Nhằm rèn luyện sức mạnh bột phát kĩ thuật giậm nhảy - Cách thực hiện: + Nhóm thực nghiệm: Tập luyện học, chia làm hai hàng thực tập đưa theo đội hình nước chảy + Nhóm đối chứng: tập theo PPCC * Kết 16 Diễn biến nhịp độ tăng trưởng hai nhóm thực nghiệm nhóm đối chứng tăng sau tuần tập luyện Kết kiểm tra nhóm thực nghiệm có tăng trưởng cao, đồng ổn định so với nhóm đối chứng Tóm lại: từ kết nghiên cứu cho thấy qua nội dung kiểm tra, nhóm thực nghiệm phát triển nhóm đối chứng, đạt khác biệt Hệ thống tập phát triển sức bật thể tính hiệu đến việc huấn luyện nâng cao thành tích nhảy cao cho học sinh nam lớp 10 Từ kết nghiên cứu cho phép nhận xét: Qua nghiên cứu chọn tập phát triển sức bật cho học sinh nam lớp 10 trường - Qua kiểm tra diễn biến nhịp tăng trưởng thành tích học sinh nhóm thực nghiệm đối chứng tăng, nhóm thực nghiệm có tăng trưởng cao, đồng ổn định nhóm đối chứng Sau tuần thực nghiệm sư phạm học sinh nam lớp 10 trường - Các tập huấn luyện phát triển sức bật có hiệu độ tin cậy 7.6 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ * Kết luận: Từ kết nghiên cứu cho phép rút kết luận sau: Qua bước nghiên cứu đề tài xác định tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu nằm nghiêng cho học sinh nam lớp 10 Đảm bảo có giá trị thơng báo đủ độ tin cậy là: Bài tập sức mạnh Bài tập sức bật TT tốc độ TT Chạy 30m xuất phát cao Bật xa chỗ Chạy 30m tốc độ cao Bật cao chỗ Chạy 60m xuất phát cao Bật cóc 15m Chạy đạp sau 30m Lò cò nhanh chân 30m Sau tuần tập luyện thành tích nhóm tăng Tuy nhiên nhóm thực nghiệm tăng cao đồng nhóm đối chứng * Kiến nghị: Từ kết nghiên cứu đề tài cho phép có số kiến nghị sau: - Có thể sử dụng hệ thống tập để đưa vào trình giảng dạy huấn luyện nội dung nhảy cao cho trường THPT địa bàn huyện nói riêng trường THPT nói chung Sáng kiến kinh nghiệm tôi, sử dụng số tập phát triển sức bật nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy cao kiểu nằm nghiêng cho học sinh lớp 10 17 SKKN đạt kết định, mong đóng góp đồng nghiệp để chất lượng môn thể dục trường THPT ngày đạt hiệu cao Những thông tin cần bảo mật: -Hệ thống tập phát triển sức bật Các điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến: - Sự quan tâm tạo điều kiện từ phía ban giám hiệu nhà trường sở giáo dục - Giáo viên dạy thể dục trường THPT - Học sinh lớp 10 trường THPT - Xây dựng phân phối chương trình - Sân bãi dụng cụ tập luyện - Tranh ảnh minh họa 10.Lợi ích thu áp dụng sáng kiến: - Giúp cải thiện nâng cao thành tích môn nhảy cao kiểu nằm nghiêng trường THPT - Là tập hữu ích huấn luyện học sinh tham gia thi đấu kỳ hội khỏe đại hội thể dục thể thao sở giáo dục tỉnh tổ chức - Là tập để nâng cao sức khỏe phòng ngừa bệnh tật.Mà sức khỏe chìa khóa thành cơng “có sức khỏe có tất cả” - Giúp tâm trạng người tập luyện thoải mái - Tập luyện thường xuyên giúp nâng cao lượng: Cải thiện sức mạnh bắp - Tập luyện thường xuyên giúp người tập có giấc ngủ ngon - Tập luyện giúp hịa nhập tốt 11 Danh sách cá nhân tham gia áp dụng thử sáng kiến kinh nghiệm: Số Tên cá nhân Địa Lĩnh vực áp dụng TT sáng kiến Nguyễn Ngọc Anh HS lớp 10A3 trường THPT Triệu Thái Thực tâp sáng kiến Nguyễn Lan Anh HS lớp 10A3 trường THPT Triệu Thái Thực tâp sáng kiến Hoàng Ánh HS lớp 10A3 trường THPT Triệu Thái Thực tâp sáng kiến Nguyễn Xuân Bách HS lớp 10A3 trường Thực tâp 18 THPT Triệu Thái HS lớp 10A3 trường THPT Triệu Thái sáng kiến Thực tâp sáng kiến Dương Văn Bảo Nguyễn Văn hải HS lớp 10A3 trường THPT Triệu Thái Thực tâp sáng kiến Dương Hoàng Hùng HS lớp 10A3 trường THPT Triệu Thái Thực tâp sáng kiến Nguyễn Trung Hiếu HS lớp 10A3 trường THPT Triệu Thái Thực tâp sáng kiến Hoàng Thị Lan HS lớp 10A3 trường THPT Triệu Thái Thực tâp sáng kiến 10 Lê Thị Linh HS lớp 10A3 trường THPT Triệu Thái Thực tâp sáng kiến 11 Lê khánh Linh HS lớp 10A3 trường THPT Triệu Thái Thực tâp sáng kiến 12 Nguyễn Minh Mùi HS lớp 10A3 trường THPT Triệu Thái Thực tâp sáng kiến 13 Nguyễn Hải Nam HS lớp 10A3 trường THPT Triệu Thái Thực tâp sáng kiến 14 Nguyến Anh Quang HS lớp 10A3 trường THPT Triệu Thái Thực tâp sáng kiến 15 Hoàng kim Quyên HS lớp 10A3 trường THPT Triệu Thái Thực tâp sáng kiến 16 Nguyễn Hồng Sáu HS lớp 10A3 trường THPT Triệu Thái Thực tâp sáng kiến 17 Nguyễn Hùng Sơn HS lớp 10A3 trường THPT Triệu Thái Thực tâp sáng kiến 18 Đỗ Minh Tâm HS lớp 10A3 trường THPT Triệu Thái Thực tâp sáng kiến 19 Nguyên Anh Tuấn HS lớp 10A3 trường THPT Triệu Thái Thực tâp sáng kiến 20 Nguyễn Thu Trang HS lớp 10A3 trường THPT Triệu Thái Thực tâp sáng kiến 19 Trên kết nghiên cứu thực nghiệm bước đầu đề tài sáng kiến kinh nghiệm “ Hệ thống tập phát triển sức bật nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy cao kiểu nằm nghiêng cho hs lớp 10 trường THPT Triệu Thái” góp phần nâng cao chất lượng học thể dục học sinh lớp 10 trường THPT Rất mong nhận ý kiến nhận xét, đánh giá đóng góp Hội đồng Sáng kiến nhà trường, Sở GD&ĐT Vĩnh Phúc đồng nghiệp để đề tài bước hồn chỉnh áp dụng có hiệu Tôi xin chân thành cảm ơn ! ,ngày tháng năm Thủ trưởng đơn vị (ký tên, đóng dấu) CHỦ TỊCH HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN CẤP CƠ SỞ ,ngày tháng năm Tác giả sáng kiến (ký tên, đóng dấu) Nguyễn Minh Tuân 20 ... thành tích mơn nhảy cao học sinh cịn thấp so với thành tích trường huyện tỉnh Tên sáng kiến: “ Hệ thống tập phát triển sức bật nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy cao kiểu nằm nghiêng cho hs lớp 10. .. dung tập phát triển sức bật nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu nằm nghiêng em học sinh lớp 10 trình bầy bảng sau: STT Bài tập sức mạnh tốc độ STT Bài tập sức bật Chạy 30m xuất phát cao Bật. .. dung nhảy cao cho trường THPT địa bàn huyện nói riêng trường THPT nói chung Sáng kiến kinh nghiệm tơi, sử dụng số tập phát triển sức bật nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy cao kiểu nằm nghiêng cho