Tuy nhiên gần đây các nhà khoa học phát hiện việc tích lũy quá nhiều mỡ trong cơ thể toàn thân hay cục bộ tại vùng bụng cũng kích hoạt cơ thể một quá trình viêm với mức độ nhẹ nhưng la[r]
(1)Phòng đái tháo đường: tỉnh táo chọn ngã rẽ
TT - Theo hiểu biết y học, người đại đường dẫn thẳng đến đại dịch đái tháo đường, đường trạm dừng chân lớn thừa cân béo phì
Việc uống thức uống có đường trẻ em thức uống có cồn người trưởng thành nên mức tối thiểu không lần/ tuần - Ảnh: T.T.D
Đây đường cao tốc chiều, khơng có chỗ quay xe mà có ngã rẽ Do cần tỉnh táo chọn ngã rẽ định để đừng phải đến đích đái tháo đường Theo điều tra nhất, đô thị lớn, khoảng 7% người mắc đái tháo đường tỉ lệ người tiến gần đến đích (tiền đái tháo đường) gấp ba lần số người mắc
Nhiều mỡ gây viêm
(2)Tuy nhiên gần nhà khoa học phát việc tích lũy nhiều mỡ thể toàn thân hay cục vùng bụng kích hoạt thể trình viêm với mức độ nhẹ lan rộng tồn thân kéo dài mãn tính Q trình viêm mơ mỡ tạo Mơ mỡ chứng minh không đơn quan dự trữ lượng mà quan nội tiết chúng tiết chất có hoạt tính sinh học gọi chung adipokines Các adipokines chia làm hai nhóm: tốt xấu Nhóm adipokines xấu góp phần thúc đẩy thể tiến đến bệnh đái tháo đường Các adipokines tốt lại giúp tăng oxy hóa chất béo, hấp thu đường ức chế tân tạo đường gan, từ có chức phịng đái tháo đường Khi mỡ bị tích lũy nhiều, chất adipokines xấu sinh nhiều lấn át chất tốt
Việc tích lũy lượng dư thừa ăn vào dạng mỡ ngày nhiều khơng có điểm dừng Chính điều làm vào đường tự diệt vong tự điều chỉnh lối sống ăn uống vận động Khi tích lũy mỡ thể khó chuyển đổi tình hình, tức q trình tăng cân dễ điều trị giảm cân không dễ trình cân lượng phối hợp nhiều hệ thống thể, gồm yếu tố thần kinh nội tiết Vì nhà khoa học gọi đường tăng cân đường chiều, tức tăng dễ sụt khó Kiểm sốt vịng eo thường xun
Muốn phịng chống đái tháo đường, cần chọn ngã rẽ khác: ổn định cân nặng có vận động thể lực phù hợp
Để ổn định cân nặng, cần theo dõi cân nặng vòng eo thường xuyên Nên trì số khối thể khoảng BMI (được tính cơng thức cân nặng chia bình phương chiều cao) từ 18,5-23; vòng eo đo ngang rốn 80cm nữ 90cm nam Để làm điều cần có lối sống lành mạnh, hạn chế ăn trễ sau 20g, hạn chế thức uống có đường, cồn (rượu bia), ăn tăng cường rau trái Trong lưu ý việc uống thức uống có đường trẻ em thức uống có cồn người trưởng thành nên mức tối thiểu không lần/tuần Về lượng chất xơ, cần có thêm rau xào, rau luộc bữa cơm gia tăng dùng trái
(3)khiêu vũ ) chiếm 70% thời gian vận động loại hình vận động với kháng lực (tập tạ, gym, hít đất ) nên chiếm 30% thời lượng
Mục tiêu cuối trọng lượng thể mà gia tăng tỉ lệ bắp giảm lượng mỡ thể