Đang tải... (xem toàn văn)
Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình xẹp rõ ràng khi bạn hít thở.. Thực hiện thở 20 lần.[r]
(1)Giảm cân nhờ… thở cách
Những thể dục, aerobic hay yoga yêu cầu người tập phải biết cách thở để khỏe mạnh Bên cạnh đó, việc thở cịn giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Dưới tập thở giúp bạn nhanh chóng thu gọn vịng eo giảm cân hè đến
Cách 1:
- Đứng thẳng người, tay ép sát đùi thả lỏng Chân đứng thẳng, nghiêng đầu phía trước thở nhanh bụng, cho bụng phình xẹp rõ ràng bạn hít thở Thực thở 20 lần
- Vẫn giữ tư đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần Nghiêng người phía sau, thở nhanh 20 lần Lưu ý: Vẫn giữ chân đứng thẳng
Cách 2:
- Đứng thẳng sau từ từ ngồi xổm xuống cho mông chạm gần gót chân, hai tay thả lỏng đặt đầu gối Hít thật sâu thở mạnh Lưu ý: Luôn thở bụng, lặp lại 20 lần thở mạnh
- Tương tự bước thứ nhất, tay vòng qua ôm trọn chân, cằm đặt đầu gối Thở mạnh 20 lần Sau thở mạnh 20 lần, nhẹ nhàng nâng mông lên, giữ nguyên thở tiếp 20 lần
Cách 3:
Cách phù hợp cho dân văn phịng phải ngồi nhiều thực ghế
- Ngồi thẳng lưng ghế, hai chân ép sát nhau, bàn chân chạm đất Hai tay thả lỏng đặt đầu gối Hít vào thật sâu thở mạnh liên tục 20 lần
- Tương tự bước Ngồi thẳng lưng, chân chạm đất, hai tay thả lỏng đặt đầu gối Đầu nghiêng phía trước, thở liên tục 20 lần
- Tương tự động tác thứ hai lúc hai bàn tay ơm sát vịng bụng thở Lưu ý:
(2)- Không nên ăn no trước tập
- Việc tập luyện tập ngày, kết hợp chế độ ăn thông thường, uống nhiều nước, không ăn sau chiều giúp bạn giảm 1.5-2cm vòng bụng tuần