Nếu bạn bắt đầu dùng một loại thuốc mới và cảm thấy ngầy ngật hơn bình thường, điều cần làm ngay là đi gặp bác sĩ để chuyển sang dùng thuốc khác (nếu đây không phải là lý do, hãy uống[r]
(1)Những tác nhân gây mệt mỏi
Các chuyên gia nghiên cứu tin mệt mỏi dịp để thể cảnh báo cho bạn biết cần thiết phải điều chỉnh cách làm việc sinh hoạt
Tình trạng nước
Ngay tình trạng nước vừa phải (vốn gây 3% trọng lượng thể bạn) khiến bạn cảm thấy uể oải tâm thần can thiệp vào khả tập trung Lần tới cảm thấy lờ đờ choáng váng, đừng nghĩ bạn cần ăn Hãy thử uống hết 1-2 ly nước
Ảnh: Shutterstock Điện thoại di động
Việc kiểm tra điện thoại di động trước ngủ làm gia tăng hoạt động não, khiến não khó nghỉ ngơi Ngoài ra, ánh sáng xanh thiết bị điện tử cản trở việc sản xuất hormone, vốn có chức điều hịa giấc ngủ Một khảo sát hồi năm ngoái Quỹ giấc ngủ quốc gia Mỹ cho thấy 20% người tuổi từ 19 đến 29 bị đánh thức gọi, tin nhắn, email vài đêm tuần Nhớ tắt tất thiết bị điện tử trước ngủ Một giấc ngủ ngon chắn không làm bạn mệt mỏi thức dậy
(2)Nhiều loại thuốc có tác dụng phụ tiềm ẩn gây tiêu hao lượng Đứng đầu số phải kể đến số loại thuốc chống dị ứng, trầm cảm thuốc chặn beta (beta-blocker) dùng để điều trị đau nửa đầu huyết áp cao Nếu bạn bắt đầu dùng loại thuốc cảm thấy ngầy ngật bình thường, điều cần làm gặp bác sĩ để chuyển sang dùng thuốc khác (nếu lý do, uống thuốc trước ngủ để hạn chế tác dụng phụ ý muốn)
Tập luyện mức
Trong việc tập thể dục làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng, vận động gây đổ mồ kéo dài làm gia tăng việc sản sinh cortisol Vì thế, điều bạn cần làm kết hợp luyện tập cường độ cao ngắt quãng kết hợp với luyện tập sức bền (chẳng hạn tập tạ rời hay trọng lượng thể) giúp kiểm soát tốt cortisol
Sắt thấp
Vai trò sắt quan trọng Nó chất giúp đưa xy khắp thể bóc tách chất thải khỏi tế bào Nếu bạn không hấp thu khoảng 18 mg chất sắt ngày, thể bạn vận hành không trơn tru bạn mau chóng cảm thấy kiệt sức Mức chất sắt thấp chế độ ăn uống gây tình trạng thiếu máu thiếu sắt Nếu bạn cảm thấy uể oải, gặp bác sĩ để thực thử máu đơn giản nhằm xác định liệu bạn có nên uống bổ sung viên sắt hay không