Một nghiên cứu khác được tiến hành với hơn 68.000 phụ nữ trung niên trong vòng 20 năm gần đây cũng chỉ ra rằng những chị em ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm tăng nhiều hơn khoảng 3 kg và có nguy [r]
(1)Năm lý bạn cần ngủ nhiều hơn
TPO - Thiếu ngủ làm bạn cáu kỉnh mệt mỏi Tuy nhiên, hậu tình trạng chí cịn trầm trọng nhiều
Có thể liệt kê loạt tác hại thiếu ngủ bệnh tiểu đường, áp huyết cao, tăng cân…
Thiếu ngủ làm bạn tăng cân
Gần đây, nghiên cứu tiến hành với 70.026 nữ y tá nhằm tìm hiểu xem liệu việc thiếu ngủ có làm gia tăng nguy tăng cân, chí béo phì tương lai Kết cho thấy, việc thiếu ngủ gây ảnh hưởng khả đốt cháy calo thể làm tăng nguy lên cân Trên thực tế, phụ nữ có giấc ngủ kéo dài từ đến tiếng hàng đêm nguy bị lên cân người ngủ tiếng có khả bị béo phì cao
Một nghiên cứu khác tiến hành với 68.000 phụ nữ trung niên vòng 20 năm gần chị em ngủ đêm tăng nhiều khoảng kg có nguy bị béo phì cao so với người ngủ đêm Thậm chí, bạn ngủ cần thiết 16 phút đêm đủ làm tăng nguy béo phì
(2)Theo kết nghiên cứu nhà khoa học trường Đại học Chicago (Mỹ), bạn buồn ngủ, bạn có khả tiêu thụ hết 221 calo đồ ăn nhẹ - tương đương với tăng khoảng 0.5kg vòng tuần
Một nghiên cứu khác người trẻ tuổi ngủ tiếng phát rằng, sau đêm thiếu ngủ, cảm giác thèm ăn đồ ăn chứa hàm lượng carbohydrate (cung cấp cho thể nguồn lượng cần để hoạt động) cao tăng mạnh Điều lý giải não thiếu ngủ có nhu cầu nạp lượng, đường – chất thể sản xuất từ carbohydrate - cao bình thường
Ngồi ra, thiếu ngủ ảnh hưởng đến khối lượng loại thức ăn bạn tiêu thụ Một số nghiên cứu cho thấy ngủ khiến bạn có thói quen ăn vặt –không kể trái tươi rau xanh
Thiếu ngủ làm tăng nguy viêm nhiễm mắc bệnh tiểu đường
Chỉ cần đêm ngủ đủ làm tăng dấu hiệu tiền viêm nhiễm máu thúc đẩy hóa chất làm tăng cảm giác đói bụng Các nghiên cứu tình trạng viêm nhiễm gây số tế bào miễn dịch định nguyên nhân dẫn đến tình trạng kháng insulin (là trạng thái thầm lặng tăng cao nguy bệnh tiểu đường đau tim) bệnh tiểu đường loại Ngày có nhiều chứng cho thấy người ngủ đêm có nguy mắc bệnh tiểu đường cao đối tượng cịn lại Vì thế, giấc ngủ đủ ngon coi chế phòng thủ để có thể khỏe mạnh phịng tránh bệnh béo phì tiểu đường loại
(3)Theo nghiên cứu gần đây, tình trạng thiếu ngủ bệnh cao huyết áp có mối liên hệ tương tác lẫn Dù bạn thiếu ngủ thời lượng ngủ q hay ngủ khơng ngon giấc điều khiến tim chịu nhiều áp lực hơn.Cụ thể là, thức, tim làm việc nhiều để đưa máu lưu thông khắp thể Trong ngủ, thể không cần lượng máu nhiều thức, đó, nhịp tim chậm trái tim tận hưởng nghỉ ngơi vơ cần thiết Không nghỉ ngơi, tim nhanh chóng mệt mỏi Khi tim phải làm việc nhiều hơn, huyết áp tăng cao đơn giản tim dày lên dẫn đến vấn đề nghiêm trọng tim
Thiếu ngủ dẫn đến rối loạn chuyển hóa
Trong nghiên cứu với công nhân làm việc theo ca – người không ngủ giờ, nhà khoa học phát chứng rối loạn chuyển hóa có liên hệ rõ ràng mật thiết với trình trạng kháng insulin Insulin loại hóc mơn giải phóng từ tụy tạng có tác dụng thúc đẩy việc lưu trữ calo ví dụ chất béo điều chỉnh lượng đường (glucose) máu Hội chứng chuyển hóa – hay cịn gọi hội chứng kháng insulin – xảy thể dần trở nên thiếu đáp ứng với hoạt động insulin Với hội chứng này, lượng đường máu tăng gây nguy mắc bệnh tiểu đường