Nhöõnh buoåi taäp ñaàu tieân caàn chaïy nheï nhaøng vôùi toác ñoä chaäm khoaûng 2 – 3 phuùt hoaëc 300 – 350 m sau ñoù taêng daàn thôøi gian hoaëc cöï li vaø toác ñoä .Trong quaù trình [r]
(1)GIÁO ÁN SỐ : 1 Tiết theo PPCT : 1 Ngày soạn :25/8/2012
NỘI DUNG BÀI HỌC :
- Lý thuyết : Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền (phần1) PHẦN & NỘI DUNG U CẦU VÀ PHÂN TÍCH KỸ THUẬT
I/ MỞ ĐẦU 1/ Nhận lớp
2/ Giới thiệu ND, YC 3/Kiểm tra cũ
4/ Khởi động chung, c/m
-Lớp trưởng báo cáo sĩ số –> GV nhận lớp - GV giới thiệu nội dung học
-Không kiểm tra cũ
-Khơng khởi động (học phịng học) II/ CƠ BẢN
1/ Khái niệm sức bền. 2/ Các loại sức bền. a/Sức bền chung b/ Sức bền chuyên mơn
3/Một số nguyên tắc tập luyện
-Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập,lao động hay tập luyện TDTT vơí thời gian kéo dài
- Là khả thể thực công việc nói chung thời gian dài
- Là khả thể thực chuyên sâu hoạt động lao động hay tập thể thao thời gian dài
Ví dụ : Khả leo núi người vùng cao ,khả bơi lội người làm nghề chài lưới,khả VĐV chạy 10 km ,20 km, 42,195 km …
-Tập phù hợp với sức khoẻ người :
Tuỳ theo lứa tuổi,giới tính mà sức khoẻ người mà tập luyện cho vừa sức Sức bền có tập luyện hoạt động liên tục khoảng thời gian cường độ mức định HS lớp có sức khoẻ bình thường cần chạy nhẹ nhàng liên tục phút hết 500n nam,800 m
-Tập từ nhẹ đến nặng dần :
Nhữnh buổi tập cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ chậm khoảng – phút 300 – 350 m sau tăng dần thời gian cự li tốc độ Trong trình tập cần theo dõi SK cách đo mạch dựa số biểu cảm thấy người khoẻ mạnh không,ăn có ngon, ngủ có tốt khơng …Nếu biểu tốt nâng dần cự li thời gian tốc độ Nếu sức khoẻ không tốt cần giảm mức độ tập
-Tập thường xuyên ngày – lần / tuần cách kiên trì khơng nóng vội
-Tập sức bền vào sau nội dung khác (Cuối phần tiết học).
-Sau chạy không dừng lại đột ngột mà cần thực số động tác hồi tĩnh trong vài phút
-Song song với tập chạy , cần rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở chạy,cách chạy vượt chướng ngại vật động tác hồi tĩnh sau chạy III/ KẾT THÚC
1/Thả lỏng 2/Củng cố 3/Nhận xét 4/BTVN – dặn dò
-Không thả lỏng (học lí thuyết phòng)
(2)Mục tiêu – yêu cầu: - Biết số khái niệm sức bền ( sức bền, sức bền chung, sức bền chuyên môn )
- Vận dụng học TD tự tập ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN:
Phòng học - GV : Có giáo án ,sách giáo viên HS : có vở,bút để ghi
GIÁO ÁN SỐ : 1 Tiết theo PPCT: Ngày dạy: 27/08/2012
TG ĐLVĐ PHƯƠNG PHÁP – BIỆN PHÁP TRIỂN KHAI
5’
- Ổn định tổ chức,lớp trưởng báo cáo sĩ số, GV nhận lớp - GV giới thiệu nội dung học
35’ 8’ 8’
20’
-Sử dụng phương pháp đàm thoại,thảo luận nhóm -GV câu hỏi : Thế gọi sức bền?
-Chia lớp thành nhiều nhóm nho thảo luận phút
-Đại diện nhóm trả lời câu hỏi GV bổ sung đến kết luận -GV câu hỏi : Thế gọi sức bền chung sức bền chuyên môn? -Các nhóm thảo luận 5phút
-Đại diện nhóm trả lời câu hỏi GV bổ sung đến kết luận
-GV câu hỏi : Em hiểu tập phù hợp với với sức khoẻ người? -Các nhóm thảo luận 5-8 phút
-Đại diện nhóm trả lời câu hỏi GV bổ sung đến kết luận -GV câu hỏi : Em hiểu tập từ nhẹ đến nặng ?
-Các nhóm thảo luận 5-8 phút
-Đại diện nhóm trả lời câu hỏi GV bổ sung đến kết luận
-GV câu hỏi :Theo em thời gian tập sức bền cần tập thường xuyên hay nào? -Các nhóm thảo luận 5-8 phút
-Đại diện nhóm trả lời câu hỏi GV bổ sung đến kết luận
-GV câu hỏi : + Trong tiết học tập sức bền vào lúc phù hợp nhất? + Sau chạy bền cần phải làm gì?
+ Song song với tập chạy bền , cần phải rèn luyện kĩ thuật chạy bền? -Các nhóm thảo luận 5-8 phút
-Đại diện nhóm trả lời câu hỏi GV bổ sung đến kết luận 5’
- Không thả lỏng
- Gọi số em nhắc lại nội dung phần 1,2,3 - GV nhận xét ưu,khuyết điểm học
(3)