Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng trong hạt lanh chứa các loại chất: chất béo omega 3 có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giúp cân bằng hormone của phụ nữ; chất xơ có thể làm giảm[r]
(1)Thực phẩm có lợi cho phụ nữ
Các chuyên gia dinh dưỡng liệt kê loại thực phẩm tốt cho phái nữ, nhằm trì sức khỏe đồng thời phịng tránh loại bệnh thường gặp
Cá Đặc biệt cá hồi cung cấp omega dồi Omega giúp cải thiện tinh thần, chống trầm cảm, bảo vệ thể khỏi bệnh Alzheimer ung thư Ngoài ra, cá hồi có hàm lượng protein cao, cholesterol có chứa loại vitamin thiết yếu khác Theo chuyên gia dinh dưỡng, tuần chị em nên ăn từ 1-2 bữa có cá hồi, phụ nữ mang thai
Bông cải xanh
Không nguồn cung cấp can xi, ka li, chất xơ, a xít folic, sắt
vitamin A, bơng cải xanh cịn chứa sulphurophanes - loại chất giúp chống ung thư
vú, u xơ tử cung nhờ khả làm giảm lượng estrogen dư thừa thể Nhiều
nghiên cứu nguyên nhân dẫn đến bệnh lượng estrogen bị
dư thừa.
Bông cải xanh
Nước Tuy thức ăn nước có vai trị quan trọng q trình trao đổi chất thể Nó có ích cho hệ tiêu hóa, giúp giảm cân (ngăn chặn thèm ăn, giúp thể chuyển hóa chất béo lưu trữ) cải thiện da
Đậu nành
Được tìm thấy thực phẩm đậu hũ, sữa đậu nành, nước tương, ngũ
(2)Đậu nành - Ảnh: Minh Khôi
Can xi Phụ nữ độ tuổi cần cung cấp đầy đủ can xi phần ăn để trì xương khỏe Sữa sữa chua xem nguồn cung cấp can xi tốt Ngoài việc bổ sung can xi nên lưu ý đến ma giê - chất dinh dưỡng đóng vai trị quan trọng việc tạo tế bào xương
Sắt Do hoạt động chu kỳ kinh nguyệt nên phụ nữ có nguy thiếu máu cao Lượng sắt thấp máu khiến thể trở nên mệt mỏi Vì bổ sung chất sắt điều vơ cần thiết Chất sắt có nhiều thịt gia cầm Trường hợp ăn chay, chọn lựa thực phẩm thay mà đảm bảo cung cấp đầy đủ chất sắt cho thể: đậu lăng, mơ khơ, cải bó xơi, ngũ cốc ngun hạt, hạt bí ngơ
Hạt lanh Các nhà khoa học hạt lanh chứa loại chất: chất béo omega có tác dụng giảm nguy mắc bệnh tim mạch, giúp cân hormone phụ nữ; chất xơ làm giảm cholesterol người bệnh xơ vữa động mạch hợp chất có tác dụng chống lại bệnh tật - gọi lignans có chứa phytoestrogen nghiên cứu cho thấy hứa hẹn việc phòng chống ung thư
Trái cây
Không giàu vitamin A, C nhiều chất dinh dưỡng khác, trái giúp
(3)Nho
Cải xoăn Loại rau cải nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin C, can xi chất chống ô xy hóa Ngồi ra, chun gia dinh dưỡng cho biết cải xoăn chứa vitamin K tốt cho xương Cơ thể địi hỏi vitamin K để kích hoạt protein cần thiết để tránh loãng xương Phụ nữ nên ăn thực phẩm giàu vitamin K có nguy gãy xương hông