Đường cũng có thể khiến phụ nữ trở nên uể oải và mệt mỏi, đồng thời ngăn cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe từ thực phẩm4. Chú ý lượng tinh bột trong chế độ ăn.[r]
(1)Chế độ ăn uống phụ nữ thời kỳ mãn kinh
Phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh thường đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe tim đập mạnh, giấc ngủ bị xáo trộn, thể bứt rứt, tâm trạng thất thường, dễ nóng Tuy nhiên, chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục đặn giúp quý bà dễ dàng vượt qua giai đoạn để sống khỏe hạnh phúc Để giảm thiểu triệu chứng khó chịu từ bên trong, phụ nữ thời kỳ mãn kinh cần tránh hạn chế thực phẩm sau đây:
1 Hạn chế bia rượu
Thời kỳ mãn kinh thường khiến phụ nữ căng thẳng tinh thần (stress) nên họ cần đến bia rượu để xoa dịu thần kinh Tuy nhiên, khơng phải giải pháp tốt bia rượu làm tâm trạng thêm bực dọc mệt mỏi
2 Loại bỏ thịt mỡ
Nguyên nhân đơn giản phụ nữ giai đoạn dễ tăng cân Vì giải pháp thường xuyên rèn luyện thân thể tập thói quen ăn uống có lợi cho sức khỏe Trong đó, hạn chế tối đa chất béo khơng có lợi cho sức khỏe chất béo bão hịa (có thịt động sản phẩm bơ sữa) chất béo chuyển hóa (các chiên, xào nhiều dầu mỡ) Chọn thịt nạc, sữa không kem cho phần tránh nướng Ngồi ra, ăn hấp hầm dùng dầu thực vật chế biến thói quen tốt để giữ gìn vóc dáng
3 Mối đe dọa từ muối đường
Cần kiểm soát lượng đường muối bữa ăn để trì chế độ ăn khỏe mạnh Trong muối “thủ phạm” gây tăng huyết áp, đường lại tác nhân làm tích tụ mỡ hơng đùi Đường khiến phụ nữ trở nên uể oải mệt mỏi, đồng thời ngăn thể hấp thụ chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe từ thực phẩm
4 Chú ý lượng tinh bột chế độ ăn
Phụ nữ tuổi trung niên nên hạn chế dùng loại mì ống, bánh mì trắng, khoai tây để tránh bị mệt mỏi tâm trạng thất thường Các chuyên gia cho biết tinh bột qua chế biến (bột gạo, bột mì tinh) có số đường huyết (GI) cao làm đường huyết tăng giảm đột ngột, dẫn đến mệt mỏi, tăng cân bệnh liên quan đến lối sống, tiểu đường Thay vào đó, phụ nữ tuổi mãn kinh nên dùng tinh bột có lợi ngũ cốc nguyên hạt (gạo lức, bắp,
(2)5 Quan tâm đến lượng caffein
Tình trạng ngủ hay cáu gắt phụ nữ mãn kinh thường có liên quan đến caffein (chất có nhiều trà cà phê) Vì vậy, quý bà nên từ bỏ trà cà phê dù thức uống ưa thích
6 Gia vị cay
Các thực phẩm chứa nhiều gia vị cay cà ri hay ớt làm phụ nữ tuổi mãn kinh thêm khó chịu gia tăng “bốc hỏa” Đó lý phụ nữ trung niên nên hạn chế thức ăn cay phần