Ngoài ra, nghiên cứu tại tạp chí Béo phì Quốc tế còn cho thấy: những người ăn cùng một lượng calo trong vòng 7 ngày thì nguy cơ không thể giảm cân tăng thêm 50% so với những ai “thắt c[r]
(1)Giảm cân, bạn khơng thành công?
Bạn giảm bớt phần ăn số lượng bữa ăn, tập thể dục thường xuyên… số cân nặng "cứng đầu" không chịu giảm
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, số thói quen chưa "thủ phạm" ngăn cản kế hoạch giảm cân mà bạn không ngờ đến
1 Ăn nhiều ngũ cốc
Bạn tích trữ nhiều loại snack (bim bim) tủ bếp gia đình Khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, bạn thay chúng “thực phẩm tốt cho tim” ngũ cốc chế biến sẵn có nhiều siêu thị
Thực tế, ngũ cốc chế biến sẵn chứa hàm lượng chất béo, muối đường mức cao Nếu bạn ăn thường xuyên, thử hình dung ảnh hưởng lượng chất dư thừa đến vóc dáng bạn
Không ăn nhiều ngũ cốc tinh chế tăng cường tập thể dục để giảm cân
Giải pháp: ngũ cốc tốt cho sức khỏe người phải ngũ cốc không qua chế biến công nghiệp Ngũ cốc khơng dồi chất xơ mà cịn thực phẩm có số đường huyết (Glycemic Index - GI) thấp Thực phẩm GI thấp hấp thu vào máu chậm, giúp bạn cảm thấy no lâu
2 “Nuông chiều miệng”
(2)thân, bạn cho phép ăn “xả láng” Đây lý khiến cố gắng bạn nhiều ngày bị hủy
Giải pháp: bạn muốn giảm cân, kiên trì phương pháp giải pháp hữu hiệu
Ngoài ra, nghiên cứu tạp chí Béo phì Quốc tế cịn cho thấy: người ăn lượng calo vịng ngày nguy giảm cân tăng thêm 50% so với “thắt chặt” chế độ ăn vào ngày nghỉ cuối tuần Bạn thành công ăn lượng calo ngày tuần cuối tuần khơng cho phép “nng chiều miệng” ăn thêm chút 3 Tự nấu ăn
Ăn tiệm thường xuyên dễ làm bạn xao nhãng chế độ ăn kiêng khó tuân thủ lượng calo phù hợp Vì thế, tự nấu ăn vốn xem giải pháp tốt cho người muốn giảm cân
Song không cẩn thận, tự nấu ăn lại lý khiến bạn tăng cân Nguyên nhân xuất phát từ thói quen như: nhón thử thức ăn nấu, nêm nếm đà dầu ăn hay bơ, thêm nhiều nước xốt, mayonaise, ăn “cố” cho hết đồ ăn…
Giải pháp: sử dụng ly (cốc), thìa (muỗng) đo lường nấu ăn Khi ăn dùng phần tương ứng với lượng calo cho phép, thức ăn thừa bạn cất vào tủ lạnh
4 Gắng sức tập thể dục
Cho dù mệt sau ngày làm việc căng thẳng, bạn không quên thể dục hàng ngày Vì bạn cần phải tập thể dục để tiêu hủy calo dư thừa Nếu bạn thực cảm thấy thể mệt mỏi, dành thời gian để thể nghỉ ngơi, đánh giấc ngon lành Bởi bạn thiếu ngủ mệt mỏi, hc-mơn thể thay đổi, kích thích cảm giác thèm tinh bột chất
Giải pháp: ngày, nên ngủ đủ 7- tiếng tập thể dục vào buổi sáng lúc thể nghỉ ngơi sau ngày hoạt động
5 Ăn chậm
(3)Giải pháp: ăn ngồi với bạn bè, ngồi việc chọn ăn nhiều chất xơ, chất béo bột đường, bạn trì bữa tiệc với khai vị có phần thấp thay ăn liên tục nhiều chất người