Sử dụng một số bài tập phát triển thể lực và thành tích nội dung nhảy cao nằm nghiêng lớp 10

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HÓA TRƯỜNG THPT THỌ XUÂN SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM TÊN ĐỀ TÀI SỬ DỤNG MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN THỂ LỰC VÀ THÀNH TÍCH NỘI DUNG NHẢY CAO NẰM NGHIÊNG LỚP 10 Người thực hiện: Trịnh Đình Cường Chức vụ: Tổ trưởng chuyên môn SKKN thuộc lĩnh vực (môn): Thể dục THANH HÓA NĂM 2021 MỤC LỤC NỘI DUNG MỞ ĐẦU 1.1 Lý chọ đề tài 1.2 Mục đích ngiên cứu 1.3 Nhiệm vụ nghiên cứu 1.4 Phương pháp nghiên cứu NỘI DUNG 2.1 Lý luận chung 2.2 Sử dụng số tập 2.3.Hiệu khai thác số tập KẾT LUẬN 3.1 Kết luận 3.2 Kiến nghị TRANG 3 5 6 11 14 14 14 MỞ ĐẦU 1.1 Lý chọn đề tài Công tác giáo dục thể chất trường học bộn phận quan trọng góp phần vào việc thực mục tiêu xây dựng người mới, phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức Trong trình giáo dục thể chất, nhiệm vụ giáo dục phát triển toàn diện tố chất thể lực quan trọng Đây phương tiện giáo dục hệ trẻ nhà trường Mục tiêu hàng đầu giáo dục thể chất người tập phải khơng ngừng phát triển hồn thiện tố chất thể lực nhiệm vụ chủ yếu Trong trình giáo dục tố chất thể lực nhằm phát triển cách toàn diện phải dựa sở tập phát triển chung Muốn đạt hiệu cao trình giáo dục tố chất thể lực cần phải chọn phương tiện phương pháp tập luyện để tạo nên lượng vận động hợp lí với trình độ thể lực tâm lí lứa tuổi người tập Trong chương trình giáo dục thể chất trường THPT, môn Nhảy cao môn học mà học sinh tập luyện phát triển tốt tố chất thể lực, tố chất sức mạnh tốc độ, sức nhanh khéo léo (ba tố chất thích hợp để phát triển lứa tuổi THPT từ 16 - 18 tuổi) Nhảy cao môn thể thao khơng địi hỏi nhiều trang thiết bị, kỹ thuật tương đối đơn giản, dễ phổ cập, phù hợp với lứa tuổi, giới tính, nội dung chương trình giáo dục thể chất Thông qua giảng dạy tập luyện môn học phát triển sức nhanh sức mạnh chân góp phần nâng cao thể chất cho học sinh, trang bị kiến thức, kỹ năng, kỹ xảo cần thiết sống, khơng có lợi cho sức khoẻ mà cịn có lợi cho học tập, lao động sản xuất bảo vệ tổ quốc sau Cũng môn thể thao khác, nhảy cao đòi hỏi căng thẳng lớn hệ thần kinh, bắp người Thông qua tập luyện thi đấu môn nhảy cao, thể người ngày hoàn thiện Tập luyện nhảy cao có tác dụng lớn việc phát triển tố chất thể lực, nâng cao khả tập trung sức, tự chủ rèn luyện lòng dũng cảm, tính kiên trì khắc phục khó khăn rèn luyện Thông qua tập kỹ thuật chạy đà giậm nhảy, làm tăng cường phát triển tố chất sức nhanh, sức mạnh sức mạnh tốc độ người tập Thực tốt kỹ thuật không rơi xuống đất, rèn luyện khéo léo, tính xác, nâng cao khả phối hợp vận động, giúp cho người tập nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, phục vụ đắc lực cho lao động sản xuất chiến đấu Song, ngồi lợi ích tập luyện mơn nhảy cao nội dung học nhảy cao nằm nghiêng lớp 10 THPT trở ngại lớn em học sinh nội dung nhảy cao nằm nghiêng nội dung khó tiếp thu kĩ thuật động tác dẫn tới thành tích học sinh khơng cao Các tập trực tiếp vào tập luyện giai đoạn thường lặp lại nhiều lần tiết học, khó khăn thực làm mẫu động tác, thiếu thốn sở vật chất sân tập dễ dẫn tới nhàm chán mệt mỏi học sinh, cộng thêm đặc thù giảng dạy Thể Dục trời nên học sinh dễ bị phân tán tưởng việc xảy xung quanh Đặc thù tập bổ trợ tập hình thành kĩ thuật động tác thơng qua tập có động tác tương tự động tác chính, mà kĩ thuật động tác nhanh chóng hình thành khắc sâu, ngồi sử dung tập bổ trợ giúp học sinh phát triển thể lực, giảm căng thẳng tập luyện, kích thích hứng thú, giáo dục ý chí đạo đức, tinh thần tập thể ý thức chấp hành nội quy Ở lứa tuổi học sinh lớp 10 THPT, thể em dần hoàn thiện tất chức năng, chức vận động, tâm sinh lý em dần hồn thiện Chính lí tầm quan trọng nghiệp giáo dục tồn diện nên tơi chọn đề tài: "Sử dụng số tập phát triển thể lực thành tích nội dung Nhảy cao nằm nghiêng lớp 10" 1.2 Mục đích nghiên cứu Với đề tài này, mục đích việc nghiên cứu số tập phát triển thể lực thành tích nội dung Nhảy cao nằm nghiêng học sinh lớp 10 THPT Thọ Xuân 1.3 Nhiệm vụ nghiên cứu Đối với đề tài: : "Sử dụng số tập phát triển thể lực thành tích nội dung Nhảy cao nằm nghiêng lớp 10" cần phải giải hai nhiệm vụ sau đây: + Nhiệm vụ 1: Nghiên cứu lựa chọn hệ thống tập nhằm phát triển thể lực học sinh qua nâng cao thành tích nội dung Nhảy cao nằm nghiêng + Nhiệm vụ 2: Tiến hành thực nghiệm số tập vào trình giảng dạy 1.4 Phương pháp nghiên cứu Đề tài hệ thống số tập tập nhằm phát triển thể lực thành tích nội dung Nhảy cao nằm nghiêng sử dụng phương pháp sau: - Phương pháp thu nhận phân tích tổng hợp tư liệu thơng tin qua đọc sách tài liệu tham khảo có liên quan đến đề tài - Tham khảo ý kiến giáo viên dạy thể dục trường - Phương pháp thống kê - Phương pháp thực nghiệm: Thử áp dung vào việc giảng dạy trường cách: Tiến hành dạy lớp có sử dụng số tập tập để so sánh với kết lớp học bình thường NỘI DUNG SÁNG KIẾN 2.1 Lý luận chung Nội dung nhảy cao nằm nghiêng nột nội dung khó chương trình mơn học trường THPT: - Thứ nhất: + Yêu cầu việc giảng dạy giáo viên: Giáo viên phải nắm vững lý luận chung Nhảy cao, phải thực tốt, đẹp mắt kĩ thuật nội dung Nhảy cao nằm nghiêng + Khó khăn: Việc tiến hành làm mẫu bị hạn chế tính chất động tác, nội dung chương trình mơn học cịn đơn điệu chủ yếu vào nội dung (VD: Trong chương trình mơn Thể Dục lớp 10, từ tiết 37 đến tiết 57, nội dung là: hình thành khái niệm kĩ thuật môn học, tập bỗ trợ kĩ thuật thể lực, bước đầu hoàn thiện giai đoạn kĩ thuật nâng cao thành tích mơn nhảy cao nằm nghiêng ), số tiết chương trình mơn cịn (17 tiết, tiết kiểm tra) lại phải học xen kẻ với hai môn khác ( Thể thao tự chọn ) Nên giáo viên soạn giảng thường tập trung vào nội dung chính, số giáo viên cịn thực chưa tốt thực chưa đúng, chưa đẹp kĩ thuật giai đoạn nhảy cao nằm nghiêng (do tuổi cao, không đủ thể lực, chuyên môn yếu ) dẫn tới kết tiếp thu học sinh không cao bị ức chế nhàm chán, tập trung, không hứng thú - Thứ hai: + Yêu cầu học sinh học: Học sinh học nội dung Nhảy cao nằm nghiêng phải có tảng thể lực tốt, có tập trung cao độ cộng với óc sáng tạo tự giác tập luyện + Khó khăn: Có em có đủ thể lực để đáp ứng yêu cầu nội dung này, số tiết học lớp cộng với phải học hai nội dung tiết học dẫn tới em dễ mệt mỏi chán nản, lứa tuổi học sinh lớp 10 em cịn chịu nhiều ảnh hưởng bên ngồi khác như: chuyện học văn hoá, ảnh hưởng tác động tâm lý bên dễ dẫn tới em khơng tập trung vào tiết học dẫn tới thành tích thể lực kiểm tra khơng cao *Tóm lại: Ở lứa tuổi học THPT (lớp 10) hệ thống phát triển, sức mạnh tăng, khả hoạt động chức thực vật cao ức chế có điều kiện phát triển tương đối mạnh Vì nội dung tập luyện em phải gây hứng thú, hào hứng, phấn khởi Nhưng tập phải có tác dụng hồn thiện phối hợp động tác phát triển tố chất Nội dung nhảy cao nằm nghiêng đòi hỏi phối hợp nhịp nhàng tố chất thể lực sức nhanh sức mạnh bộc phát kết hợp với khéo léo, đòi hỏi học sinh phải lực phát triển tương đối tồn diện Muốn có thành tích cao nhảy cao cần có tập trung luyện tập giáo viên cần chọn tập vận động có tính chất động có cạnh tranh tập luyện nhằm gây hứng thú học sinh, xen kẽ vào tập đơn giản có hình thức tương tự tập làm giảm căng thẳng mệt mỏi tập luyện đồng thời làm tăng thể lực cho em Trong trình tìm tịi, nghiên cứu, lấy phiếu thăm dị đồng nghiệp áp dụng vào thực tiễn dạy học trường THPT Thọ Xuân chọn lọc số tập nhằm phát triển thể lực thành tích học sinh nội dung nhảy cao nằm nghiêng lớp 10 2.2 Sử dụng số tập: bao gồm tập lựa chọn *) Bài tập chỗ bật nhảy đá chân lăng lên cao có vật chuẩn, bỗ trợ cho giai đoạn giậm nhảy - đá chân lăng Dùng vật làm chuẩn( bóng, cành ) dược treo độ cao khoảng 1,5m – 1,7m Nam, 1,3m – 1,5m Nữ Đội hình tập luyện theo hàng dọc, em lên thực động tác, sau cuối hàng Yêu cầu: Khi đá lăng chân phải thẳng, bàn chân cẳng chân tạo thành hình lưỡi cuốc, chân giậm bật duỗi thẳng, hai tay đánh lên tự nhiên, bật cao cố gắng bàn chân chạm vượt qua vật chuẩn, rơi xuống chân giậm XXXXXXXXX Động tác tập với vật chuẩn Mục đích: Động tác đá chân lăng lên cao có vật chuẩn giúp cho học sinh thực động tác đá lăng sau giậm nhảy chân lăng đá cao giúp cho trọng tâm thể nâng cao sau giậm nhảy Bài tập thực vào phần phần bản, tiết 37, 38, 39, 40, 41, 42(chương trình mơn học Thể dục 10) *) Bài tập: Chạy đà thẳng bật nhảy đá chân lăng , thu chân giậm, qua xà, tiếp đất chân giậm XXXXXXXX Mục đích: Giúp bổ trợ phát triển sức mạnh chân giậm, hình thành tập luyện bổ trợ hồn thiện kỹ thuật thu chân giậm qua xà; kỹ thuật hoãn xung tiếp đất Yêu cầu: Mức xà đặt từ thấp(80cm nữ, 90cm dối với nam) đến cao(khoảng 110cm dối với nữ, 120cm nam), đồng thời tăng dần số bước chạy đà( từ – – bước) Khi thực động tác phải thực nghiêm túc, giậm nhảy phải kỹ thuật, đá chân lăng phải tương đối thẳng, chân giậm sau rời đất phải nhanh chóng thu gọn đưa qua xà Bài tập thực xen kẻ tất tiết học Nhảy cao nằm nghiêng *) Bài tập: Đặt xà cao khoảng 160cm nam, 150cm nữ Chạy đà chéo bật nhảy, đá chân lăng lên cao, không qua xà rơi xuống chân giậm (1) (2) Mục đích: Bổ trợ cho giai đoạn chạy đà, giậm nhảy, giúp học sinh xác định góc độ giậm nhảy, điểm giậm nhảy, có cảm giác tốt với xà trước nhảy Ngồi tập cịn bổ trợ kỹ thuật đá chân lăng sau giậm nhảy, nâng cao trọng tâm thực kỹ thuật Yêu cầu: Chạy đà nhịp độ, bật nhảy đưa người lên theo phương thẳng đứng, đá chân lăng cao, thẳng, mũi bàn chân cao ngang với xà cao hơn, không qua xà, rơi xuống chân giậm, chạy theo quán tính khoảng – bước Bài tập áp dụng vào đầu phần tiết từ 40 – 50, chương trình mơn học Thể dục lớp 10 *) Gập duỗi bụng: Người thực ngồi duỗi hai chân thẳng trước, thân ngửa sau, hai tay chống sau rộng vai có hiệu lệnh giáo viên(đếm) nhanh chóng gập hai chân lên sau hạ xuống Thực liên tục nữ 10 - 15 lượt, nam 20 - 25 lượt Mục đích: Phát triển bụng, đùi, luyện tập sức chịu đựng cố gắng thể, bổ trợ giai đoạn đá chân lăng, hóp bụng khơng qua xà u cầu: Khi thực tập đầu gối không co(khi tập có thẻ co gối), co chân lên hai đầu gối phải sát vào mặt, xuống không chạm đất, thực theo nhịp đếm giáo viên tập không cười đùa, không bỏ chừng, ban đầu tập lượt sau tăng dần Bài tập thực vào cuối phần tiết học trước phần thả lỏng, hồi tĩnh *) Bài tập “ Đứng lên ngồi xuống chân giậm” Người tập đứng chân giậm, chân lăng đưa thẳng trước, hai tay dang ngang Khi có hiệu lệnh giáo viên, học sinh hạ từ từ thể xuống, đồng thời đưa hai tay trước, chân lăng đưa trước thẳng, mông hạ xuống ngồi chân giậm, sau nâng thể lên tư ban đầu Thực liên tục nữ lượt, nam 10 – 15 lượt( tăng dần số lượt buổi tập sau), tiết học thực hai lần Mục đích: Phát triển sức mạnh chân giậm, nâng cao sức chịu đựng, vượt khó vươn lên tập luyện học sinh Yêu cầu: Khi thực chân lăng phải thẳng, ngồi xuống không chạm chân lăng xuống đất Khi tập không cười đùa, không bỏ chừng Bài tập thực vào cuối phần tiết học trước phần thả lỏng, hồi tĩnh *) Bài tập: Lị cị chân giậm nhảy Mục đích: Phát triển sức mạnh chân, phát huy tinh thần đoàn kết, nỗ lực cố gắng vươn lên hoàn thành nhiệm vụ cá nhân Yêu cầu: Kẻ vạch song song với cách khoảng 20m, vạch có cắm cờ có màu khác để đánh dấu vị trí khu vực đội Học sinh xếp thành hàng dọc (có số lượng người giới tính nhau), đứng phía sau vạch xuất phát (đội 1) xxxxxxxxxxxx (đội 2) 10 xxxxxxxxxxxx Các em phải nghiêm túc chấp hành đầy đủ qui ước tập, tự giác mắc lỗi Cách tập: Khi có lệnh( tiếng còi) em đứng đầu hàng xuất phát chạy lò cò chân đến hết cự li sau vịng qua cờ vạch giới hạn quay phía hàng mình, đến hàng vỗ tay vào người kế tiếp, người lại tiếp tục thực người trước, hết số người hàng, người thực xong xếp thành hàng bên cạnh hàng Chú ý: người trước đến vạch giới hạn chạm vào tay người người thực hiện, đội vi phạm xem thua Đội thua phải nằm sấp chống đẩy 10 lần 2.3 Hiệu khai thác số tập cho giảng dạy Trong trình giảng dạy loại chương trình thể dục trường THPT có sử dụng số tập chọn lọc ta thấy kết đạt cần quan tâm Khi giảng dạy thực nghiệm kiểu cung cấp kiến thức mới, củng cố, ôn luyện phần nhỏ kỹ thuật thể thao cho học sinh môn” nhảy cao nằm nghiêng” lớp không sử dụng tập, với lớp có sử dụng tập để khai thác hết khả học sinh Thì ta thấy kết thu lớp dạy có sử dụng tập làm phương tiện truyền đạt kỹ rèn luyện thể lực học sinh nắm kiến thức cách nhanh chóng, hiểu lớp, thực kỹ thuật động tác có kết cao, khắc sâu kiến thức học sinh Đồng thời thông qua tập, xây dựng cho học sinh tinh thần tự giác, chấp hành nội qui tập thể đề ra, lòng dũng cảm, trung thực học tập Khi mắc sai lầm giám nhận khuyết điểm xây dựng cho em tinh thần, tập thể, đoàn kết giúp đỡ hiệp đồng chiến đấu bảo vệ lợi ích, danh dự tập thể tự hào tập thể Cũng qua tập xây 11 dựng cho em ý chí kiên cường chiến đấu tâm giành thắng lợi sáng tạo tháo vát, nhanh nhẹn cần thiết cho lao động công tác sau Cịn dạy loại mà khơng sử dụng tập bổ trợ học sinh hiểu khơng sâu, kết tiết dạy chưa cao, không phát huy tính tự giác, tích cực sáng tạo học sinh Bởi thể dục mơn học ngồi trời, em thường bị phân tán tư tưởng hoạt động khác xung quanh, nên mức độ tập trung ý vào học khơng cao Do cần phải có hình thức tổ chức dạy học phù hợp để thu hút tập chung ý cao độ học sinh Nếu dạy tiết thể dục mà có sử dụng tập bổ trợ kết dạy học coi thành cơng Vì thơng qua tập giúp em nắm kỹ thuật nhanh có hứng thú học tập, tiếp thu cách chủ động, tự giác, tích cực Tóm lại dạy mơn thể dục, chương trình mơn học thể dục THPT đạt kết cao gắn liền với tập bổ trợ, tổ chức thơng qua hình thức tập Nếu dạy thể dục mà không kết hợp với tập giảng thành cơng, kết học tập học sinh không cao Cụ thể thực nghiệm lớp khác lớp 10A1 10A2 trường THPT Thọ Xuân năm học 2020 - 2021, lứa tuổi (lớp 10), số lương học sinh (42 học sinh)….Nội dung “Nhảy cao nằm nghiêng” lớp 10A2 làm lớp thực nghiệp, 10A1 làm lớp đối chứng Lớp 10A1 chưa áp dụng tập bổ trợ, lúc kỹ thuật giậm nhảy, chân đá lăng thấp, kỹ thuật qua xà chưa tốt, nên kết đạt chưa cao Loại đạt: 14 em 33% Loại chưa đạt: 28 em 67% Cịn lớp 10A2 có sử dụng tập tập, lực giậm nhảy tốt, góc độ giậm nhảy hợp lý, chân đá lăng cao, kỹ thuật qua xà đúng, tiếp đất an tồn…thì kết đạt là: Loại Đạt: 40 em 95% Loại chưa đạt: em 5% 12 Từ kết ta thấy, thông qua tập bổ trợ lơi học sinh tham gia tích cực, tự giác, quên mệt mỏi, thành tích học sinh nội dung Nhảy cao kiểu nằm nghiêng nâng cao đáng kể ta biết vận dụng tập bổ trợ thích hợp với mơn thể dục trình giáo dục thể chất, hình thành kĩ thuật động tác nhanh cho học sinh Nếu kĩ thuật động tác thành tích thể thao nâng lên KẾT LUẬN 3.1 Kết luận Qua thời gian nghiên cứu, tìm tịi tỷ mỹ bước, vấn đề, phương pháp sử dụng trình nghiên cứu, với nỗ lực tìm tịi, nghiên 13 cứu thân tơi ủng hộ nhiệt tình đồng nghiệp, người có kinh nghiệm…… Đã giúp tơi thu kết sau: Đã hệ thống số tập nhằm phát triển thể lực thành tích học sinh nội dung Nhảy cao kiểu nằm nghiêng lớp 10 trường THPT Do tập bổ trợ giúp học sinh phát triển hứng thú học tập, khắc sâu kiến thức có thành tích thể thao cao Đồng thời tập có tác dụng lớn việc xây dựng, giáo dục người Nó khơng thúc đẩy cho thể em học sinh phát triển nhanh chóng tới mức hồn chỉnh mà cịn nâng cao thể lực đạo đức em Do vậy, biết vào yêu cầu, mục đích cụ để xếp tập cho phù hợp với lứa tuổi, trình độ sức khoẻ, văn hố giới tính học sinh, phù hợp với điều kiện sân bãi, dụng cụ sẵn có sở phù hợp với mục đích, yêu cầu đề tài đặt Cụ thể để chứng minh điều kết việc hệ thống khai thác tập, trình giảng dạy trường THPT Thọ Xuân nêu phần kết nghiên cứu Qua trình nghiên cứu học hỏi số kinh nghiệm, biết cách tổ chức tập cho khoa học, phù hợp với mục đích, yêu cầu nội dung môn thể dục… Phục vụ triệt mục đích daỵ học Qua tơi áp dụng có hiệu số tập phục vụ cho mục đích giảng dạy trường trung học phổ thông 3.2 Kiến nghị Từ kết nghiên cứu đề tài cho phép có số đề xuất sau: Có thể sử dụng hệ thống tập để đưa vào trình giảng dạy huấn luyện nội dung nhảy cao nằm nghiêng cho trường THPT địa bàn huyện nói riêng trường THPT Thanh Hóa nói chung Sáng kiến kinh nghiệm tôi, sử dụng số tập phát triển thể lục thành tích mơn nhảy cao nằm nghiêng cho học sinh lớp 10 14 Sáng kiến kinh nghiệm bước đầu áp dụng trường chúng tôi, mong đóng góp đồng nghiệp để chất lượng môn thể dục ngày đạt hiệu cao PHÊ DUYỆT CỦA Tôi xin cam đoan đề tài SKKN NHÀ TRƯỜNG mình, khơng chép đề tài người khác Thọ Xuân, ngày 14 tháng năm 2021 Người viết Trịnh Đình Cường 15 ... "Sử dụng số tập phát triển thể lực thành tích nội dung Nhảy cao nằm nghiêng lớp 10" 1.2 Mục đích nghiên cứu Với đề tài này, mục đích việc nghiên cứu số tập phát triển thể lực thành tích nội dung. .. nội dung Nhảy cao nằm nghiêng học sinh lớp 10 THPT Thọ Xuân 1.3 Nhiệm vụ nghiên cứu Đối với đề tài: : "Sử dụng số tập phát triển thể lực thành tích nội dung Nhảy cao nằm nghiêng lớp 10" cần phải... pháp nghiên cứu Đề tài hệ thống số tập tập nhằm phát triển thể lực thành tích nội dung Nhảy cao nằm nghiêng sử dụng phương pháp sau: - Phương pháp thu nhận phân tích tổng hợp tư liệu thông tin