Quan hệ cá nhân Quan hệ cá nhân Nơi làm việc Nơi làm việc Tài Chính Tài. Chính khỏe khỏe Sức Sức[r]
(1)STRESS
PRODUCED BY:
GROUP “FOR”
DESIGNED BY:
(2)ĐỊNH NGHĨA
Walter Cannon (1927)-Người đưa khái niệm stress:
Stress hiểu đơn phản ứng “cài đặt sẵn”
của thể trước nhân tố gây hại nhằm huy động sức mạnh thể để ứng phó-Phản ứng “chống chạy”
Định nghĩa khác:
Stress kết cân
yêu cầu nguồn lực.R.S Lazarus and S Folkman (1984)
Stress xuất áp lực vượt khả thơng
thường thân để ứng phó.S Palmer, (1999)
STRESS
(3)NGUYÊN NHÂN
Cơng việc Gia đình Cấp trênBạn bè
Đồng nghiệpVợ chồng … …
Tim, HA, thị lực Tăng, giảm cân …
Mất ngủ, bồn chồn Áp lực, bệnh tật …
STRESSSTRESSSTRESS
Quan hệ cá nhân Quan hệ cá nhân Nơi làm việc Nơi làm việc Tài Chính Tài
Chính khỏekhỏeSức Sức
(4)DẤU HIỆU
Thấy hồi hộp, buồn bã hay tức giận Tim đập nhanh
Thở khó khăn Chảy mồ
Đau hay căng cổ, vai, lưng, hàm hay
mặt
Nhức đầu
Thấy mệt mỏi hay khó ngủ
Táo bón tiêu chảy, cồn cào bao tử,
ăn không ngon hay bị sụt cân
(5)GIẢI TỎA STRESS
“Stress trung tính, tiêu cực tích cực”
Làm điều để thư giãn hít thở sâu
chậm, động tác thư giãn, yoga, xoa bốp, thiền, nghe nhạc, đọc sách, tắm nước nóng bồn hay vòi hoa sen
Làm đồ hay việc ưa thích
Quen với cách chấp nhận việc mà bạn khơng
thể thay đổi
Suy nghĩ tích cực
Lập giới hạn cho công việc hàng ngày Học cách trả lời không với công việc Ngủ đủ đêm
(6) Ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây, rau, củ,
chất đạm hạt nguyên hột
Hạn chế ca phê in, đường (dễ làm ức chế tiêu
hóa)
Thường xuyên tập thể dục Thể dục làm thư
giãn bắp, giữ tâm trạng tốt ngủ ngon
Cho gia đình bạn bè biết vấn đề
gặp
Không nên đối mặt với căng thẳng cách
không lành mạnh hút thuốc, uống rượu, sử dụng ma túy,…
Nhờ chuyên viên giúp đỡ cần Nhà tư vấn
sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng giải vấn đề
STRESS