Đang tải... (xem toàn văn)
Trong cái nóng nực mùa hè đang ở đỉnh điểm, các em học sinh phổ thông trung học lại đang đối mặt với kỳ thi đại học, cao đẳng và trung học chuyên nghiệp quyết định tương lai về sau và c[r]
(1)Bí giữ sức khỏe mùa thi Thứ Bảy, 12/06/2010 10:18
Trong nóng nực mùa hè đỉnh điểm, em học sinh phổ thông trung học lại đối mặt với kỳ thi đại học, cao đẳng trung học chuyên nghiệp định tương lai sau bầu khơng khí cuồng nhiệt World cup bao trùm lên hành tinh dội đến tận nhà, người… khiến cô cậu hâm mộ môn thể thao “vua” thêm khổ sở đứng ngồi khơng n Có bí để học tốt, thi tốt?
Xây dựng thời gian biểu hợp lý
Trước hết, để đạt hiệu tối ưu, em phải tự xây dựng cho thời gian biểu hợp lý cho vừa bảo đảm kế hoạch ôn tập, vừa giữ gìn sức khỏe để bước vào thi với phong độ thư thái, tự tin, nghiêm túc
Về nghỉ ngơi, vấn đề hệ trọng nghỉ ngơi, thư giãn giải tỏa căng thẳng, bối Các em nên thu xếp để sau 45 phút - sau vấn đề, chủ điểm ôn tập vừa hệ thống hóa, sau tập khó vừa giải chợp mắt dành phút nghe nhạc, chơi quần vợt, chơi tennis hay làm động tác thể dục hay tản Các nghiên cứu cho thấy lối nghỉ ngơi tích cực nhiều, thể hồi phục sức khỏe nhanh hơn, đầu óc nhẹ nhõm so với túy nằm nghỉ
Sức khỏe ảnh hưởng lớn đến chất lượng thi
(2)Nhiều em lo lắng, học đến - sáng, đêm ngủ – giờ, hôm sau lại ngủ gà ngủ gật Hậu em bị thiếu ngủ triền miên khiến người mệt mỏi rã rời, đầu óc mụ mị
Không nên xem nhẹ chuyện ăn uống
Để đủ sức ôn luyện sẵn sàng bước vào kỳ thi, em đừng xem nhẹ việc ăn uống Y học lao động xếp chế độ học tập, làm việc học sinh, sinh viên thuộc loại hình lao động có mức tiêu hao lượng tương tự lao động thể lực vừa, thời điểm ơn luyện thi cử tính chất khẩn trương, căng thẳng khác Khẩu phần em phải đáp ứng nhu cầu thể lớn, đồng thời phải bù đắp phần lượng tiêu hao, phải thỏa mãn nhu cầu đặc biệt não, đó:
- Bữa ăn em cần có đủ chất, đặc biệt có đủ protein, vitamin chất khoáng Nên chọn thịt nạc (thịt gà), cá, đậu, loại rau tươi Một phần đa dạng, cân đối, chế biến hợp vị, thường xuyên thay đổi em ăn ngon miệng hơn, ăn nhiều
- Nói đến chất lượng bữa ăn khơng thể khơng nói đến vấn đề an toàn vệ sinh thực phẩm Nếu ăn ăn gia đình chế biến tốt nhất, vừa ngon vừa Với em ngoại tỉnh nhà xa, ngày thi cử thường phải chịu thiệt thòi, phải chấp nhận cảnh “cơm hàng cháo chợ” nguy bị “tào tháo” đuổi Vì vậy, em nên chọn quán ăn sẽ, xa cống rãnh, nơi đổ rác; có tủ đựng thức ăn tránh bụi, ngăn ruồi, gián; có dụng cụ riêng (dao, thớt, rổ rá ) cho loại chín, sống; có kẹp gắp thức ăn không dùng tay trần bốc thức ăn; không ăn quán vỉa hè, không ăn quà rong
- Vì mùa nắng nóng, thể cần nhiều nước Bình thường, ngày thể cần khoảng 2,5 lít nước, riêng nước uống 1,2 - 1,5 lít Những ngày nóng nực, nhiệt độ ngồi trời lên đến 39oC hơn, thể bị nhiều mồ hôi, em cần uống nhiều nước Nước uống nước khống, nước tinh lọc đóng chai tất nhiên phải thứ thiệt Cịn khơng tốt uống nước đun sơi để nguội Các em chuẩn bị từ nhà, đựng nước chai mang đến trường thi để uống chờ đợi vào phòng thi Như thế, chắn uống nước quán ven đường, không lo bị tiêu chảy làm ảnh hưởng đến thi Các loại nước (cam, chanh, dứa, xoài ) vừa giảm khát vừa bổ dưỡng tốt, em cần cảnh giác dụng cụ pha chế, cốc thìa, nước đá đơi tay người phục vụ không bảo đảm vệ sinh, uống phải dễ bị đau bụng, tiêu chảy không gây phiền tối mà cịn ảnh hưởng đến thi em
Thận trọng việc lại
Việc lại em thời gian cần thận trọng hơn, tránh để xảy va chạm tai nạn làm ảnh hưởng đến việc ôn tập thi Trong ngày em thi, gia đình nên bố trí người để kịp thời ứng cứu xảy “sự cố” (xe hỏng, tai nạn ) yên tâm Với em ngoại tỉnh hay nhà xa địa điểm thi, cần cố gắng thu xếp trọ gần phòng thi để đỡ phải lại xa, tránh cố giao thông (như va quệt, tắc nghẽn, đường ngập úng trời mưa ) làm chậm
Tóm lại, không thân em mà bậc cha mẹ, nhà trường xã hội nên tập trung nỗ lực tạo điều kiện tốt hoàn cảnh để em học tốt, thi tốt