Một số biện pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện bơi nội dung 50m ngữa cho học sinh nữ lứa tuổi 10 11 cấp tiểu học

“ MỘT SỐ BIỆN PHÁP NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH TRONG HUẤN LUYỆN BƠI NỘI DUNG 50M NGỮA CHO HỌC SINH NỮ LỨA TUỔI 10-11 CẤP TIỂU HỌC ” PHẦN MỞ ĐẦU 1.1 Lí chọn đề tài Thể dục thể thao xuất với xuất phát triển lồi người, mang tính lịch sử cụ thể Trong xã hội khơng có giai cấp, thể dục thể thao thực công với người Trong xã hội có giai cấp, thể dục thể thao mang tính giai cấp rõ rệt, phục vụ cho lợi ích giai cấp cầm quyền Cịn xã hội chủ nghĩa, để xây dựng xã hội vững mạnh thể dục thể thao nhân tố vô quan trọng, thiếu đời sống văn hố xã hội lồi người Thể dục, thể thao sử dụng vào việc giáo dục người phát triển toàn diện: “Con người thường phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức” Chủ tịch Hồ Chí Minh dạy: “Luyện tập thể dục, bồi dưỡng sức khoẻ bổn phận người dân yêu nước” Giáo dục thể chất cho trẻ em hôm nhiệm vụ quan trọng mà xã hội quan tâm “Trẻ em hơm giới ngày mai” để ngày mai giới có nhân tài tốt, xã hội có cơng dân tốt từ ngày hôm phải đào tạo hệ trẻ có kiến thức, có phẩm chất đạo đức tốt, có sức khoẻ tốt Nhiệm vụ giáo dục học sinh luôn quan tâm quan trọng nhà trường, đặc biệt trường Tiểu học Bởi nhà trường nói chung trường Tiểu học nói riêng nơi kết tinh, ươm mầm nhân tài cho xó hội mai sau Hiện nay, cơng xây dựng đất nước, Đảng nhà nước ta xem giáo dục “Quốc sách hàng đầu” Ngành giáo dục trọng, cấp, ngành quan tâm Chính học sinh ngày giáo dục cách toàn diện Khi lớn lên em cơng dân vừa có trí tuệ vừa có sức khỏe tốt Trong giáo dục toàn diện cho học sinh phần thiếu giáo dục thể chất Giáo dục thể chất cho trẻ em hôm nhiệm vụ vô quan trọng mà xã hội quan tâm Vì tác động tới sức khỏe học sinh, nhằm cung cấp cho học sinh kiến thức, kĩ vận động làm sở cho học sinh để rèn luyện thân thể đạo đức tác phong người Mặt khác, thể dục thể thao hệ thống giáo dục thể chất nhằm rèn luyện phát triển người cách tồn diện mặt: “Đức - Trí - Thể - Mỹ” Nó đóng vai trị quan trọng việc nâng cao sức khỏe tồn dân Chính Ngay thành lập nhà nước Việt Nam dân chủ cộng hịa, Hồ Chủ Tịch kêu gọi tồn dân tập thể dục Trong “ Sức khỏe thể dục” (đăng báo cứu quốc, số 199, ngày 27 tháng năm 1964), Người viết: “Giữ gìn dân chủ xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc cần phải có sức khỏe thành công Mỗi người dân yếu ớt, tức nước yếu ớt Mỗi người dân mạnh khỏe tức nước mạnh khỏe Vậy nên, luyện tập thể dục bồi bổ sức khỏe bổn phận người dân yêu nước…” Ở Việt Nam, môn bơi lội môn thể thao quan tâm Đây môn thể thao phong phú đa dạng, khơng có tác dụng tăng cường sức khỏe cho người tập mà sở để phát triển tố chất thể lực như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo khéo léo… Để phát triển thành tích thể thao nói chung bơi lội nói riêng ta phải có phương pháp huấn luyện nội dung cụ thể Trong giáo dục thể chất có nhiều môn thể dục, thể thao khác Bơi lội môn thể thao em học sinh u thích Những năm gần mơn bơi lội phát triển rộng rãi nước nói chung các trường học nói riêng Tình trạng tai nạn đuối nước Việt Nam: Việt Nam có 90 triệu dân, đặc điểm địa hình nằm sát biển, có nhiều sơng ngịi, ao hồ, kênh rạch; Vì tai nạn sơng nước thường xảy ra; Hàng năm, tổn hại người tai nạn đặc biệt tai nạn đuối nước lớn, chiếm tỷ lệ lớn nạn nhân học sinh cấp Trung bình, năm nước ta có khoảng 2.800 trẻ bị chết đuối Tình trạng tai nạn đuối nước Quảng Bình: Trung bình năm tỉnh ta có 20 trẻ em tử vong đuối nước (chiếm tỷ lệ gần 50% số trẻ em tử vong tai nạn thương tích), ca đuối nước nhà chiếm khoảng 12,5%, đuối nước ngồi gia đình chiếm khoảng 87,5% Năm 2010 có 24 trẻ em bị đuối nước, năm 2011 có 18 trẻ bị đuối nước, năm 2012 có 18 trường hợp bị đuối nước Số trẻ em bị tử vong đuối nước thường tăng cao vào dịp hè mùa mưa lũ Theo số liệu thống kê Sở Lao động Thương binh xã hội tỉnh, từ năm 2014 đến tháng đầu năm 2019, số trẻ em bị đuối nước tăng lên đột biến Năm 2015, Quảng Bình có 17 em nhỏ tử vong đuối nước, năm 2016 có 29 em, năm 2017 22 em, năm 2018 17 em tháng đầu năm 2019 có gần 30 em Được quan tâm ngành giáo dục nhiều trường xây dựng bể bơi, nhà trường phối kết hợp với phụ huynh dạy bơi cho học sinh để giáo dục kỹ bơi an tồn phịng tránh đuối nước cho học sinh Bơi lội môn thể thao nước phát triển rộng rãi nước ta có nhiều tác dụng rèn luyện sức khỏe, thể lực, kĩ vận động, giáo dục ý chí, đạo đức Bơi lội môn thể thao mà học sinh phổ thơng vươn tới đạt thành tích cao thi đấu lứa tuổi Mục đích dạy bơi trường học nhằm phòng tránh nạn đuối nước cho học sinh, tạo chuyển biến công tác giáo dục thể chất trường học, thu hút đông đảo học sinh tham gia luyện tập thể dục thể thao, rèn luyện thân thể, góp phần giáo dục tồn diện Cũng thơng qua phổ cập dạy bơi tuyển chọn, bồi dưỡng học sinh có khiếu bơi lội, bổ sung lực lượng vận động viên tham gia dự thi giải điền kinh, bơi lội, hội khỏe Phù Đổng cấp qua hàng năm Trong năm qua, việc phổ cập dạy bơi tập luyện bơi lội nhà trường quan tâm, tỉ lệ học sinh biết bơi nâng lên đáng kể Việc lựa chọn huấn luyện đội tuyển tham gia dự thi bước đầu ý Song việc huấn luyện đội tuyển tham gia dự thi nhiều bất cập kinh nghiệm đội ngũ huấn luyện viên, sở vật chất phục vụ tập luyện, tâm lí thi đấu kỹ thuật bơi học sinh chưa tốt dẫn đến thành tích bơi học sinh cịn chưa cao Xuất phát từ tình hình thực tế yêu cầu bồi dưỡng học sinh khiếu, huấn luyện đội tuyển tham dự thi cấp nhằm nâng cao thành tích thi đấu Với vai trò giáo viên, huấn luyện viên đội tuyển, mạnh dạn đưa đề tài sáng kiến: “Một số biện pháp nhằm nâng cao thành tích huấn luyện Bơi nội dung 50m ngữa cho học sinh nữ lứa tuổi 10- 11 cấp Tiểu học” Điểm đề tài: Đề tài đề xuất số biện pháp, hệ thống tập nhằm nâng cao thành tích bơi ngữa huấn luyện học sinh để tham gia thi đấu hội khỏe Phù Đổng Mặc dù đề tài có nhiều người nghiên cứu, song đề tài tơi có khác biệt với người là: - Hướng dẫn cho số giáo viên chưa có kinh nghiệm việc huấn luyện nội dung bơi 50m ngữa cho học sinh nữ lứa tuổi 10- 11 cấp Tiểu học - Hướng dẫn cho học sinh biết số kỹ vận động, kỹ thuật trình tập luyện học tập 1.3 Phạm vi đề tài: Đề tài áp dụng công tác huấn luyện bơi nội dung 50m ngữa cho học sinh nữ lứa tuổi 10- 11 trường Tiểu học PHẦN NỘI DUNG 2.1 Thực trạng việc tập luyện đội tuyển bơi lội tham gia thi đấu a Thuận lợi: Trong năm gần môn bơi lội cấp ngành quan tâm, đầu tư sở vật chất xây dựng bể bơi điểm trung tâm văn hóa, trường Tiểu học để phát triển dạy học bơi cho học sinh Giáo viện dạy thể dục đào tạo bản, có trình độ Đại học Nhiều giáo viên đào tạo chuyên sâu môn bơi lội Các lớp tập huấn kỹ bơi lội, cứu hộ, giám sát hoạt động bể bơi ngành giáo dục quan tâm tổ chức năm giúp đội ngũ giáo viên thể dục có thêm kiến thức bơi lội Đội ngũ giáo viên thể dục có ý thức cao việc tự trang bị thêm cho kỹ dạy học môn bơi lội nhằm thực tốt nhiệm vụ giao nên chất lượng bơi lội bậc Tiểu học ngày nâng cao chất lượng phát triển số lượng Việc phòng chống đuối nước cấp ngành quan tâm, phụ huynh chăm lo việc phối hợp dạy học bơi cho học sinh nên số lượng chất lượng nội dung bơi lội địa bàn có nhiều chuyển biến tốt b Khó khăn: Một số giáo viên, học sinh nhận thức chưa đắn vai trò, tác dụng mơn bơi lội nên cịn xem nhẹ mơn học Hiện nay, chương trình dạy học thực hành mơn bơi lội khơng phải mơn học khố, việc học bơi lội phải đồng tình chủ trương phụ huynh trường đủ điều kiện vật chất để giảng dạy mà phong trào tập luyện chưa thường xuyên Tỉ lệ học sinh biết bơi hạn chế Giáo viên chun sâu bơi lội cịn q ít, chưa thật nhiệt tình, tâm huyết với việc dạy học bơi cho em Cơ sở vật chất chưa đáp ứng với yêu cầu đặt cho việc dạy học bơi cho học sinh nhà trường Chất lượng bơi ngữa tập trung cho học sinh tham gia thi đấu, chưa quan tâm mức đại trà nên học sinh tham gia luyện tập thi đấu chất lượng xuất phát điểm thấp đặc biệt kỹ thuật TT c Số liệu thống kê: Thành tích vận động viên chưa huấn luyện: Thời Số vận động Thành tích gian viên tham gia 1ph 45giây 1ph 05 giây- 55giây-60 -1ph05 giây 60 giây giây SL % SL % SL % 4/2019 10 50 10 0 Chất lượng vận động viên tham gia huấn luyện ít, chất lượng thấp, kỹ thuật bơi ngữa nhiều hạn chế Kỹ thuật bơi ngữa vận động viên trước thi đấu nhiều hạn chế như: - Đầu gượng cao hay lắc lư (không giữ yên) - Kỹ thuật đập chân: + Khi thực vẫy chân cổ chân cứng dẫn đến người lắc lư vẫy chân không + Khi thực động tác đập chân, chân co gối nhiều đầu gối nhô lên khỏi mặt nước + Khi thực vẫy chân thân người bị chùn co gối q nhiều nên phần hơng với phần mơng bị chìm dẫn đến dể sặc nước + Chưa duỗi cổ chân để thực kỹ thuật vẫy nước - Kỹ thuật quạt tay: + Chưa khép ngón tay, chưa thực giai đoạn ơm nước, tì nước, ảnh hưởng đến kỹ thuật thở vận động viên + Quạt tay rộng làm ảnh hưởng đến chu kì quạt tay + Khi quạt tay, tay thẳng, tay cắm sâu nước làm cho thể chìm sâu nước chuyển động khơng linh hoạt + Khi thực động tác tay không tay bị cong dẫn đến chuyển động bị chậm Từ tình hình trên, thân tơi trăn trở, suy nghĩ mạnh dạn vận dụng biện pháp huấn luyện từ phịng GD&ĐT đạo nhằm mục đích nâng cao chất lượng đội tuyển nữ nội dung bơi ngữa cự ly 50m hội khỏe Phù Đổng cấp tỉnh đạt kết tốt 2.2 Một số biện pháp nhằm nâng cao thành tích huấn luyện bơi nội dung 50m Bơi ngữa cho học sinh nữ lứa tuổi 10- 11 cấp Tiểu học 2.2.1 Thực tốt khâu tuyển chọn vận động viên tham gia huấn luyện: Tuyển chọn vận động viên khâu quan trọng, đáp ứng cao chất lượng huấn luyện Tuyển chọn vận động viên bơi lội nói chung bơi ngữa nói riêng thơng qua hai hình thức + Tuyển chọn đội tuyển thông qua câu lạc + Tuyển chọn đội tuyển thông qua thi đấu cấp huyện Để có đội tuyển bơi đạt kết tốt trình lựa chọn cần ý điều kiện sau: + Học sinh có thành tích cao, có tiến tập luyện + Có tố chất phù hợp với mơn bơi lội + Có sãi chân, sãi tay (trường khoát), sãi bàn chân, sãi bàn tay dài, sãi tay phải dài chiều cao thể + Độ thể nước cao + Học sinh có tố chất vận động: Nhanh, mạnh, bền, dẽo, khéo léo Một vấn đề cần ý tuyển chọn nên ưu tiên điều kiện thể hình thành tích đạt tuyển chọn, điều kiện để nâng cao thành tích q trình tập luyện 2.2.2 Lập kế hoạch huấn luyện: Lập kế hoạch tập luyện biện pháp quan trọng để đảm bảo cho trình tập luyện tiến triển liên tục, hợp lí, tạo điều kiện cho vận động viên đạt thành tích cao độ tuổi thích hợp Xây dựng kế hoạch cần tập trung vào phát triển thể lực, huấn luyện kỹ thuật, giáo dục phẩm chất ý chí đạo đức Trong q trình huấn luyện vận động viên tham gia hội thi bơi lội chia thành giai đoạn: - Giai đoạn 1: Tập thể lực động tác tay, chân cạn, nước - Giai đoạn 2: Huấn luyện kỹ thuật nước hoàn thiện kỹ thuật - Giai đoạn 3: Huấn luyện nâng cao thành tích tập kỹthuật xuất phát, đích Thời gian kiểm tra sau giai đoạn: - Giai đoạn 1: Kiểm tra thành tích đập chân ngữa vận động viên (có đồng hồ bấm giây) - Giai đoạn 2: Kiểm tra thành tích quạt tay ngữa chân kẹp phao vận động viên (có đồng hồ bấm dây) - Giai đoạn 3: Kiểm tra thành tích phối hợp kỹ thuật tay, chân vận động viên (như thi đấu thức) 2.2.3 Huấn luyện viên cần chuẩn bị điều kiện cho việc huấn luyện vận động viên đảm bảo yêu cầu Huấn luyện bơi lội cần điều kiện khác nhau, điều kiện yếu tố cấu thành thành cơng việc huấn luyện Thành tích huấn luyện phụ thuộc lớn đến chất lượng điều kiện khác Các điều kiện bao gồm: - Diện tích bể bơi: Bể bơi có nhiều kích thước khác nhau, vận động viên tham gia huấn luyện biết bơi với thành tích định Do cần chọn bể có độ dài 25m trở lên - Các dụng cụ tập luyện dây cao su, dây nhảy, đồng hồ bấm giây, còi phải đầy đủ, đảm bảo chất lượng sử dụng tốt Đây dụng cụ sử dụng cho việc rèn luyện thể lực Để có chất lượng bơi tốt cần xuất phát từ việc rèn luyện thể lực tốt, đảm bảo độ dẻo dai, sức mạnh vận động viên kết hợp chân tay vận động bơi nước - Hướng dẫn cho vận động viên làm quen với lệnh xuất phát nhiều thiết bị khác nhau: dùng còi, loa, dùng lời hô… Lệnh xuất phát phải đầy đủ hai phần dự lệnh động lệnh “Vận động viên vào chỗ, chuẩn bị - tín hiệu xuất phát” Cần hướng dẫn vận động viên biết cách vừa quan sát, lắng nghe lệnh xuất phát vừa chuẩn bị tốt tâm thể cho việc xuất phát thuận lợi, nhanh - Trang phục vận động viên phải đầy đủ, kích cỡ, quy định: Áo bơi nữ, quần bơi nam, mũ bơi, kính bơi Trang phục yếu tố giúp cho vận động viên cử động thuận lợi góp phần đạt thành cao - Phối hợp với y tế nhà trường để hỗ trợ cần thiết 2.2.4 Huấn luyện viên hướng dẫn vận động viên nắm tốt kỹ thuật bơi ngữa "Bơi ngữa" kiểu bơi mà bơi thể nằm ngữa gần hoàn toàn nước, thân người thẳng, luân phiên hai bên kết hợp thở, dùng chân đập nước tay quạt nước đẩy Đây kỹ thuật bơi thể thao, bơi ngữa thi đấu cịn kiểu bơi thả lỏng tích cực Khi biết bơi, người tập đứng nước (nổi người chỗ ngừng bơi) Quá trình tập luyện chia làm nhiều giai đoạn: + Giai đoạn 1: Kỹ thuật tư thân người - Tư thân người: Khi bơi ngữa thân người duỗi thẳng tự nhiên (thẳng dọc) nằm ngữa nước để tạo tư lướt nước tốt Đầu, vai cao bụng, đùi Trục dọc thể tạo với mặt nước góc từ 4-50 Thân người nằm ngữa ngang mặt nước tư bơi có vai trị quan trọng nhằm giảm thiểu diện tích bơi trước, đồng thời giữ cho thể cân nhịp nhàng với động tác tay chân, giúp cho động tác chân phát huy hiệu tối ưu Mặt khác, tư thân người có góc bơi hợp lý tạo lực thăng giúp thể cao mặt nước, từ vừa giảm thiểu lực cản vừa tạo thuận lợi cho động tác để di chuyển, bơi ngữa người ta coi trọng tạo tư thân người cho người học từ buổi học đầu Hình ảnh tư thân người bơi ngữa + Giai đoạn 2: Kỹ thuật thở bơi ngữa - Khi bơi ngữa, mặt vận động viên mặt nước nên việc thở bơi đơn giản kiểu bơi khác Thông thường chu kỳ bơi thở lần hít vào lần Tuy việc thở mặt nước không thiết phải vào thời điểm nào, song thở có tính nhịp nhàng phối hợp với động tác tay, chân điều kiện trì nhịp thở cần thiết tối ưu cho vận động viên Kinh nghiệm huấn luyện cho thấy thở hít vào tay thực pha chuẩn bị (rút tay khỏi nước vung tay không trước), thở tay thực pha chuẩn bị Nhịp điệu thở tốt phải phù hợp, hài hòa với đặc điểm sinh lý Đó độ sâu thở phối hợp nhịp nhàng hoạt động phối hợp động tác tay chân + Giai đoạn 3: Tập chân ngữa cạn - Bơi ngữa tốt đập đập chân Cách thực hiện: - Nhanh - mạnh - sâu chân sãi - mũi chân xoay vào - đầu gối không nhô lên khỏi mặt nước Trong suốt động tác, chân phải trì bên trục thể - Ngồi ghế dài, hai tay chống phía sau, tập đập chân ngữa, hai chân luân phiên đưa xuống hất mạnh từ - Ngón chân phải duỗi thẳng hướng vào bên đá lên mặt nước - Chân chuyển động xuất phát từ hông, phần đầu gối bàn chân không đá khỏi mặt nước - Động tác đá chân lên: Chân bắt đầu hướng lên hai ngón chân hướng vào trong, sau kết thúc động tác hướng lên thả ngồi - Động tác đập chân xuống: Động tác hơng, chân để thẳng, thả lỏng thối mái nhịp nhàng, khơng nên dùng lực đập mạnh q Hình ảnh kỹ thuật đập chân ngữa + Giai đoạn 4: Tập tay ngữa cạn: - Động tác tay bao gồm hai pha pha hiệu lực pha tay đưa phía trước - Đứng thẳng nằm ghế dài, hai tay luân phiên tập quạt tay ngữa cạn - Đối với pha hiệu lực: Khi bắt đầu vào nước Bàn tay bạn chạm vào nước từ ngón út đầu tiên, lịng bàn tay hướng xuống chếch ngồi, cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn hướng chếch mặt nước theo hướng 11h 1h, cổ tay gập hướng ngón út Hình ảnh tay bắt đầu vào nước - Khi tay tì nước: Ngón út xuống nước trước xuống độ sâu cạnh mặt nước từ 15-30cm ngón tay căng ra, cổ tay gập, vai xoay sang bên, động tác tì nước theo tay xuống nước, lòng bàn tay hướng ngồi, cánh tay giữ thẳng Hình ảnh kỹ thuật tay tỳ nước bơi ngữa - Động tác tay kéo nước: Bàn tay di chuyển xuống nước sâu hướng Vai bên tay quạt chìm sâu xuống nữa, khuỷu tay gập 90 độ cánh tay quạt hạ thấy bàn tay, đầu ngón tay chìm xuống 23cm bàn tay quạt hình chữ S nằm ngang kéo dài, vai xoay bên quạt nước để tăng thêm đòn bẩy Hình ảnh kỹ thuật tay kéo nước nước bơi ngữa - Động tác tay đẩy nước: Khuỷu tay bàn tay di chuyển phía thể, đẩy nước theo hướng từ khung xương sườn xuống đến đùi, theo đường hình cung hướng xuống, cổ tay phải cao duỗi thẳng,cánh tay lòng bàn tay hướng sâu xuống kết thúc đẩy nước Hình ảnh kết thúc động tác tay đẩy nước - Đối với pha tay phía trước: Động tác vung tay không Khi chuẩn bị tay rời khỏi nước ngón tay nhấc lên khỏi mặt nước trước tiên, sau cánh tay thẳng di chuyển thẳng đứng lên gần thể phía trên, cổ tay thả lỏng thoải mái Sau rời tay khỏi mặt nước, tay vung lên khơng trung Hình ảnh động tác tay vung không + Giai đoạn 5: Tập chân tay ngữa phối hợp thở cạn - Kỹ thuật phối hợp sử dụng: sáu lần đập chân, hai lần quạt tay lần thở “ lần thở ra, lần hít vào” - Đứng thẳng nằm ghế dài, hai tay liên tục quạt nước xuống, bơi ngữa ăn khớp nhịp nhàng với đôi chân đá hất lên đập xuống (như bơi ngữa) đồng thời thở, hít khí trời (khi tay thuận đẩy nước thở ra, tay thuận di chuyển khơng hít vào) + Giai đoạn 6: Tập người (ngữa) nước - Mực nước thấp ngang đầu gối, ngồi xuống đáy bể, hai tay chống sau lưng, hít sâu vào nín thở - Từ từ chống hai tay nâng cho người lên nằm ngang mặt nước - Từ từ đưa hai tay lên song song với thân người, hai chân duổi thẳng lên mặt nước - Mực nước ngang bụng, móc chân vào thành bể, nằm dài mặt nước 10 - Khi muốn đứng lên, hai tay quạt nước sau, đồng thời co chân lại đặt chân xuống đáy bể đứng lên (dễ dàng ) Giai đoạn tập ngữa người mặt nước + Giai đoạn 7: Tập lướt nước ngữa nước - Mực nước ngang bụng, quay mặt vào thành bể hai tay nắm thành bể, co hai chân đặt cao thành bể, đầu ngữa phía sau, tập trung sức tư tưởng - Buông hai tay, ngã người sau, hai chân đạp mạnh vào thành bể - Thân người giữ thật thẳng lướt nước nhẹ nhàng (mực nước ngang tai) Hình ảnh tập lướt nước ngữa nước + Giai đoạn 8: Tập chân ngữa nước - Nằm ngữa, hai tay nắm thành bể thực động tác đập chân ngữa - Nằm ngữa, hai tay nắm phao bơi để đầu thực đập chân ngữa - Nằm ngữa, hai tay duỗi thẳng thực động tác đập chân Hình ảnh tập chân ngữa nước + Giai đoạn 9: Tập tay ngữa nước 11 - Đứng bể, mực nước ngang bể, tập động tác bơi tay ngữa (có thể tập tay cho quen sau tập hai tay) - Nằm ngữa, chân móc vào thành bể, hai tay quạt nước (tay ngữa) - Từng cặp hai người (nếu có nhiều người tập), luân phiên người giữ chân cho người tập bơi tay ngữa (hai chân không nâng cao) Người hướng dẫn đỡ bên (ngang người) cho người tập lúc ban đầu Hình ảnh tập tay ngữa nước + Giai đoạn 10: Tập phối hợp toàn nước (chân tay ngữa phối hợp) - Mực nước ngang bụng hay ngực, nằm ngữa đạp mạnh thành bể, lướt nước kiên trì tập nhiều lần theo chiều ngang bể, tay chân ngữa phối hợp thở tập cạn, thục Nếu chưa thục phải xem xét sai chỗ nào, rút kinh nghiệm sửa chữa cần tập lại cạn cho thật nhuần nhuyễn - Để giữ thăng bằng, động tác tay chân ngữa luân phiên thực chéo Tay trái vào nước chân phải hất lên, tay phải vung khơng chân trái đưa xuống sâu (để chuẩn bị đá hất lên) Và ngược lại, chân phải đưa xuống nước tay trái vung không thê tiếp nối “chu kỳ động tác” đến bơi xa Hình ảnh phối hợp động tác với kỹ thuật bơi ngữa * Những điều cần ghi nhớ luyện tập kỹ thuật bơi ngữa cho vận động viên 12 - Các ngón tay phải khép kín lại, lịng bàn tay cong hình thìa Dùng lịng bàn tay ấn mạnh vào nước để lướt tới - Không nên gập cổ tay lại, cổ tay phải thẳng theo chiều cánh tay - Hai cánh tay phải dịu dàng, mềm dẻo, thoải mái luân phiên quạt ngang (nghiêng) hai bên hai mái chèo (không nên quạt thẳng đứng xuống) - Phải giữ hai vai không đảo khơng chìm sâu xuống mặt nước bơi (Mực nước ngang tai) - Đầu phải nhô lên khỏi mặt nước cúi xuống cằm, gần chạm ngực để nhìn bàn chân bơi - Khi hạ chân xuống phải giữ gối thẳng, nhẹ nhàng uyển chuyển, chuẩn bị đá hất lên gối gấp lại, phải uyển chuyển mềm dẻo, dịu dàng Tránh động tác co duỗi chân đạp xích lơ, xe đạp hay đạp chân ếch (kiểu ngữa ếch: tay ngữa, chân ếch) - Cố gắng tập bơi với toàn thể cách gọn gàng để lướt mặt nước, cố gắng giữ cho hơng chân chìm so với vai Đây cách để đảm bảo chắn rằng, đầu bạn tư thoải mái nước Cũng giống việc bạn nằm ngửa giường gối đầu lên 2.2.5 Lựa chọn ứng dụng tập bổ trợ cạn nhằm nâng cao kết học kỹ thuật bơi ngữa Trong q trình tập luyện tơi xây dựng hệ thống tập dạy bổ trợ cạn nâng cao kết bơi ngữa cho vận động viên, Cụ thể: TT Hệ thống tập Bài tập 1: Đứng thẳng thân nằm ngữa ghế dài tập quạt tay ngửa Bài tập 2: Ngồi chống tay sau tập động tác bẻ chân, ngồi tư chân trườn sấp Bài tập 3: Ngồi thành bể tay chống sau nằm ngữa bục đập chân ngữa Bài tập 4: Nằm ghế dài kéo dây cao su thực kỹ thuật động tác tay ngữa tỳ nước Bài tập 5: Nằm ghế dài kéo dây cao su thực kỹ thuật động tác tay ngữa kéo nước Bài tập 6: Nằm ghế dài kéo dây cao su thực kỹ thuật động tác tay ngữa đẩy nước Bài tập 7: Nằm ghế dài kéo dây cao su thực liên hoàn kỹ thuật động tác tay ngữa tỳ nước, kéo nước, đẩy nước, vung tay không vào nước Bài tập 8: Nằm ngữa bục ghế tập phối hợp hoàn chỉnh kỹ thuật bơi ngữa 13 2.2.6 Lựa chọn tập vận động viên xuống nước: Sau tập luyện động tác cạn thục, huấn luyện viên cần hướng dẫn vận động viên tập nước nghiêm túc, kỹ thuật Các tập xuống nước nhiều tùy theo giao đoạn mà sử dụng tập cho phù hợp với vận động viên Sau xin giới thiệu số tập xuống nước: TT Hệ thống tập Bài tập 1: Nằm ngữa thực động tác đạp thành bể bơi thực động tác lướt nước ngữa, thân người giữ thật thẳng lướt nước nhẹ nhàng (mức nước ngang tai) Bài tập 2: Nằm ngữa hai tay nắm thành bể để thực động tác đập chân ngữa - Nằm ngữa hai tay duỗi thẳng đạp thành bể thực động tác đập chân ngữa - Nằm ngữa, hai tay nắm phao bơi để đầu đạp thành bể thực động tác đập chân ngữa Bài tập 3: Đứng thẳng người nước tập động tác bơi tay ngữa (có thể tập tay cho quen sau tập hai tay) - Nằm ngữa chân móc vào thành bể hai tay quạt nước (tay ngữa) Bài tập 4: Kẹp phao đạp thành bể thực động tác bơi tay ngữa kết hợp động tác thở Bài tập 5: Bơi phối hợp hoàn chỉnh kỹ thuật 2.2.7 Biện pháp Đầu tư rèn luyện thể lực trình huấn luyện Nhiệm vụ chủ yếu giai đoạn huấn luyện thể lực toàn diện cho em học sinh, dạy cho em tập khác nâng cao mức độ chịu đựng chung thể, tạo vốn kỹ vận động, tăng tri thức để hình thành tảng ban đầu tài thể thao + Một số yêu cầu cần thiết trước sau thực tập thể lực: - Trước tập luyện: Kiểm tra lâm sàng sức khỏe người tập phương pháp trao đổi Điều quan trọng trình huấn luyện người tập đạt yêu cầu tập tốt đảm bảo sức khỏe tốt, người huấn luyện quan sát sắc mặt, ánh mắt, cử giọng nói học sinh mà ta biết tương đối tình hình sức khỏe em, ta tiến hành thêm số bước khác như: Bắt mạch để kiểm tra độ xác kết luận mình…từ kết luận cuối 14 - Sau kiểm tra xong tiến hành tập khởi động, phần bắt buộc khơng thể thiếu tập thể lực Cách thực khởi động có nhiều cách tùy thuộc vào khơng gian, thời tiết, điều kiện khác mà người huấn luyện cho em đứng thành đội hình vịng trịn, đội hình hàng ngang,… phải khởi động tất khớp cần thiết từ lên từ xuống dưới, ưu tiên khớp nhóm quan trọng như: Khớp vai, khớp hơng, khớp gối, cổ chân, cổ tay, nhóm bụng, lưng rộng, nhóm đùi, tam đầu cẳng chân Sau buổi tập phải thực nghiêm túc căng thả lỏng tích cực để người tập nhanh chống hồi phục tăng cường thêm sức khỏe sẳn sàng tập luyện tập * Huấn luyện thể lực: Gồm tập: TT 10 Hệ thống tập Bài tập 1: Chạy biến tốc 30m nhanh, 30m chậm lần Bài tập 2: Bật cóc 10 – 15m x 03 lần Bài tập 3: Kéo dây cao su lần x phút Bài tập 4: Bài tập nhảy dây lần x phút Bài tập 5: Bài tập nhảy đổi chân: 5tổ x 20 lần Bài tập 6: Chống đẩy tay sau tổ x 20 Bài tập 7: Đi chân vịt nhanh lần x 15m Bài tập 8: Chạy bền 300 – 400m Bài tập 8: Đi xe cút kít nhanh lần x 15m Bài tập 9: Bài tập phát triển lưng, bụng Tập bụng: tổ x 15 lần Tập lưng: tổ x 15 lần 2.2.8 Tăng cường đầu tư cho việc huấn luyện chuyên sâu bơi ngữa Nhiệm vụ giai đoạn hoàn thiện thể lực, kỹ thuật bơi để chuẩn bị cho vận động viên thi đấu 15 Đặc điểm giai đoạn tính chun mơn hoá thể rõ Tỷ trọng huấn luyện chuyên môn thể lực, kỹ thuật, tâm lý tăng lên đáng kể Khối lượng cường độ phương tiện chủ yếu tăng nhiều so với giai đoạn trước Điều diễn không huấn luyện chung mà ưu tiên tăng số lượng tập huấn luyện chuyên môn thi đấu Vì vậy, cần đặc biệt thận trọng điều hoà mối quan hệ khối lượng cường độ lượng vận động huấn luyện - Huấn luyện sức bền tốc độ cho vận động viên Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức bền tốc độ nên sử dụng tập nước: TT Hệ thống tập Bài tập 1: lần x 15m nhanh Nghỉ quãng 15 giây Bài tập 2: lần x 25m nhanh Nghỉ quãng 20 giây Bài tập : lần x 50 m nhanh Nghỉ quãng 45 giây - Huấn luyện sức nhanh tốc độ cho vận động viên Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng tập nước: TT Hệ thống tập Bài tập 1: lần x 15m nhanh Nghỉ quãng phút Bài tập 2: lần x 25m nhanh Nghỉ quãng phút Bài tập 3: lần x 50m nhanh Nghỉ quãng phút Bài tập 4: Bơi biến tốc 15 m nhanh + 15 m chậm Bài tập 5: Bơi biến tốc 25 m nhanh + 25 m chậm - Bài tập kỹ thuật xuất phát cạn nước: Đây tập cần thiết cho vận động viên bơi lội khơng tạo hội dành chiến thắng, mặt khác thể trình độ vận động viên - Bài tập xuất phát cạn: Hai chân đứng nghiêm, chùn gối, hai tay đưa lên cao thẳng tay, bụng hóp, nghe hiệu lệnh cịi vận động viên bật cao chỗ, hai bàn chân duỗi thẳng - Bài tập xuất phát nước: 16 + Bài tâp:1 Tư chuẩn bị: Sau nghe hiệu lệnh giáo viên vận động viên vào chỗ, vận động viên nhảy xuống hồ thở ra.Hai tay bám vào bục xuất phát chờ lệnh Khi có hiệu lệnh tay co sát thân người trước mặt bục xuất phát, trọng tâm thể dồn phía trước mép bục, thân người đổ vào trong, ngón chân ngang mép nước bể bơi, thân người gập phía trước áp sát đùi, nghe hiệu lệnh xuất phát đạp mạnh hai chân vào bục xuất phát, lao người + Bài tập 2: Tập xuất phát: Thực xuất phát nghe hiệu lệnh huấn luyện viên sau bơi nhanh từ 10 m sau lại lặp lại liên tục từ bốn đến sáu lần buổi tập Với tập xuất phát giúp em tự tin tạo tâm lý thi đấu tốt cho em - Bài tập kỹ thuật quay vòng đích: + Bài tập kỹ thuật quay vịng: Có hai hình thức quay vịng: quay vịng vung tay quay vịng lộn san tơ Song quay vịng phù hợp với đội tuổi học sinh tiểu học quay vòng vung tay + Kỹ thuật quay vòng vung tay bơi ngữa: Khi đến gần thành bể vận động viên không giảm tốc độ, lợi dụng tốc độ vẫy chân lần cuối, tay vươn phía trước chạm vào thành bể, để tăng tốc độ quay người sau tay tiếp xúc vào thành bể lực quán tính tay co khuỷu để hỗn xung, thân người theo mà tiếp cận sát phần bể lúc dùng sức đạp hai chân đạp khỏi thành bể để người lướt ngồi + Kỹ thuật đích: Bơi ngữa cần tay chạm đích, nhanh chóng vươn thể phía trước để hướng vào thành bể, duỗi thẳng thân người 2.2.9.Tạo tâm lí thi đấu tốt hướng tới thành tích cao Thành tích đạt thi đấu phụ thuộc vào nhiều yếu tố yếu tố tâm lý quan trọng Tạo tâm lý tốt tham gia thi đấu giúp em có tự tin vượt qua rào cản tâm lý trước đông người áp lực thi đấu, có mục tiêu định để tâm đạt Để tạo tâm lý tốt cho em người huấn luyện viên cần thực nội dung sau: - Đặt mục tiêu tâm cao cho vận động viên trước vào thi đấu - Tổ chức luyện tập kết hợp thời gian nghỉ ngơi hợp lí - Tùy theo lứa tuổi giới tính để quan tâm, động viên, định hướng để trở thành vận động viên chuyên nghiệp - Giáo dục cho học sinh trung thực thi đấu - Động viên khích lệ em thi đấu hết mình, trước hết tự vượt qua mình, thử sức vươn lên với bạn - Tổ chức cho em thi đấu kiểm tra nhằm rèn luyện ý chí tâm lý trí tuệ giúp em làm quen với hình thức thi đấu - Một điều cần ý sau hồn thành q trình huấn luyện cần cho học sinh tập luyện với lượng vận động phù hợp trước thi đấu em có trạng thái thi đấu sung sức, hưng phấn 17 Đây giai đoạn quan trọng, việc tổ chức tập luyện để trì tốc độ cao, học sinh biết vận dụng liên kết giai đoạn để đạt thành tích cao Mặt khác giai đoạn giáo viên tổ chức kiểm tra thi đấu, theo dõi thành tích hàng ngày học sinh Trong buổi tập giáo viên kết hợp cho học sinh nghỉ ngơi hợp lý Sau thi đấu kiểm tra giáo viên nhận xét cụ thể, tỉ mỉ kết tập luyện học sinh, ghi nhật ký hàng ngày để theo dõi điều chỉnh Ngoài yếu tố, nội dung mà giáo viên truyền thụ cho học sinh, giáo viên cần tập nhà để học sinh thường xuyên luyện tập (theo yêu cầu giáo viên) Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý (trong điều kiện cho phép) Nhằm mục đích trì đảm bảo thành tích thời kỳ cao * Kết thành tích thi đấu mặt khác qua trình tập luyện: Thành tích thi đấu vận động viên bơi sau huấn luyện: TT Thời gian Số vận động viên tham gia 5/2020 10 Thành tích 1ph 45giây 1ph 05 giây- 55giây-60 -1ph 05giây 60 giây giây SL % SL % SL % 30 50 20 Như thành tích sau vận dụng biện pháp tập luyện tăng lên rõ rệt Ngoài kiểm tra cho thấy số thể lực thể hình tăng lên Học sinh có tâm lí thi đấu với tâm cao, kỹ thuật xuất phát tốt, thực kỹ thuật động tác đích Thể lực em nâng lên rõ rệt, sức bền, sức nhanh thi đấu tốt Từ kết khẳng định việc áp dụng biện pháp tập luyện đưa lại kết cao PHẦN KẾT LUẬN Ý nghĩa đề tài: Từ nghiên cứu lý luận thực tiễn, đề xuất thể nghiệm đề tài có ý nghĩa, tác dụng thiết thực việc áp dụng biện pháp vào thực tế rèn luyện kỹ bơi ngữa cho học sinh nữ cự ly 50m ngữa lứa tuổi 10 -11 cấp Tiểu học Đồng thời ý nghĩa đề tài thể học kinh nghiệm sau: Để có thành tích cao thi đấu việc trước hết huấn luyện viên cần thực tốt khâu tuyển chọn vận động viên tham gia huấn luyện, khâu quan trọng có ảnh hưởng lớn đến chất lượng trình tập luyện 18 Xây dựng kế hoạch huấn luyện cần phải sát với tình hình vận động viên, tùy vào thể chất, chất lượng xuất phát điểm khảo sát để xây dựng biện pháp hợp lý Huấn luyện viên cần tham mưu cấp lãnh đạo, chuẩn bị điều kiện cho việc huấn luyện vận động viên đảm bảo yêu cầu, phù hợp với giai đoạn, tập Đầu kỹ thuật chuyên sâu, trình tập luyện người huấn luyện viên phải hướng dẫn vận động viên nắm tốt kỹ thuật bơi ngữa Đây khâu quan trọng nhất, thực tốt kỹ thuật đồng nghĩa với việc vận động viên đạt thành tích tốt mà thân đạt 5.Tùy vào thực tế nhóm vận động viên vận động viên mà người huấn luyện viêm phải lựa chọn ứng dụng tập bổ trợ cạn nhằm nâng cao kết học kỹ thuật ngữa Sau nắm mức độ đạt kỹ thuật động tác cạn huấn luyện viên nên lựa chọn tập vận động viên xuống nước phù hợp với cá nhân Thể lực yếu tố cần thiết, định đến sức bền tham gia thi đấu yếu tố định thành tích thi đấu người huấn luyện viên phải đầu tư rèn luyện thể lực trình huấn luyện Tăng cường đầu tư cho việc huấn luyện chun mơn bơi ngữa, vấn đề then chốt việc vận động viên thực tốt kỹ thuật bơi ngữa thi đấu Tâm lý vấn đề mà học sinh lứa tuổi Tiểu học thường mắc phải vào tham gia thi đấu, huấn luyện viên cần có biện pháp tạo tâm lí thi đấu tốt hướng tới thành tích cao 3.2 Kiến nghị, đề xuất: 3.2.1 Đối với nhà trường: Thành lập câu lạc bơi lội hoạt động thường xuyên, liên tục suốt năm học, phối kết hợp với phụ huynh để tuyển chọn bồi dưỡng học sinh có khiếu mơn bơi lội.Thực tốt công tác tuyên truyền nhằm giáo dục nâng cao nhận thức cho học sinh giáo viên trường học nhằm phòng tránh nạn đuối nước cho học sinh, tạo chuyển biến công tác giáo dục thể chất trường học, thu hút đông đảo học sinh tham gia luyện tập thể dục thể thao, rèn luyện thân thể, góp phần giáo dục tồn diện 3.2.2 Đối với Phòng GD&ĐT: - Triển khai Câu lạc bơi lội huấn luyện năm hè Trên kinh nghiệm nhỏ để rèn luyện vận động viên nữ bơi ngữa cự ly 50m nói riêng học sinh Tiểu học nói chung nội dung bơi ngữa mà đúc kết năm học qua Rất mong nhận chia sẻ, trao đổi, góp ý 19 đồng nghiệp để đề tài hồn thiện có ý nghĩa thiết thực việc giáo dục em Tơi xin chân thành cám ơn! Quảng Bình,tháng năm 2020 20 21 ... nâng cao thành tích huấn luyện Bơi nội dung 50m ngữa cho học sinh nữ lứa tuổi 10- 11 cấp Tiểu học? ?? Điểm đề tài: Đề tài đề xuất số biện pháp, hệ thống tập nhằm nâng cao thành tích bơi ngữa huấn luyện. .. kinh nghiệm việc huấn luyện nội dung bơi 50m ngữa cho học sinh nữ lứa tuổi 10- 11 cấp Tiểu học - Hướng dẫn cho học sinh biết số kỹ vận động, kỹ thuật trình tập luyện học tập 1.3 Phạm vi đề tài:... công tác huấn luyện bơi nội dung 50m ngữa cho học sinh nữ lứa tuổi 10- 11 trường Tiểu học PHẦN NỘI DUNG 2.1 Thực trạng việc tập luyện đội tuyển bơi lội tham gia thi đấu a Thuận lợi: Trong năm