SKKN: Một số biện pháp phát triển thể lực để nâng cao sức khỏe cho học sinh lớp 11A1 và lớp 11A4 năm học 2015-2016

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM “MỘT SỐ BIỆN PHÁP PHÁT TRIỂN THỂ LỰC ĐỂ NÂNG CAO SỨC KHỎE CHO HỌC SINH LỚP 11A1 VÀ LỚP 11A4 NĂM HỌC 2015 – 2016” A Mở đầu I Lí chọn đề tài Thế kỷ XXI - Thế kỷ hội nhập phát triển đất nước đà phát triển cơng nghiệp hóa, đại hóa đất nước, đến năm 2020 trở thành nước công nghiệp theo hướng đại, song song với phát triển khoa học công nghệ cao sử dụng máy móc đại (tự động hóa) để sản xuất cải vật chất chủ yếu, người sử dụng sức lao động tay, chân ngày Một số phận cán công nhân viên chức có tình trạng thiếu vận động Bên cạnh số học sinh thường ham chơi trò chơi điện tử, internet, chát… Thích ăn, uống đố ăn chứa nhiều chất chất béo, tham gia hoạt động TDTT dẫn đến tượng thừa chất dinh dưỡng ngày nhiều, biểu thừa cân, béo phì ngày phổ biến Đây nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường, huyết áp, tim mạnh, gút… Qua mười năm giảng dạy môn thể dục trường THPT Quan Sơn, huyện Quan Sơn, tỉnh Thanh Hóa tơi nhận thấy việc rèn luyện sức khỏe nâng cao thể lực, trang bị cho em học sinh khối 11 có thể khỏe mạnh, có tình trạng thể lực tốt, trang bị cho em kiến thức kĩ cần thiết để tham gia vào lao động sản xuất tạo nhiều cải vật chất, nâng cao hiệu cơng việc đặc biệt có sức khỏe tốt để tiếp tục học tập Với lí việc phát triển tố chất thể lực để nâng cao sức khỏe cho em học sinh vấn đề cần thiết II Mục đích nghiên cứu Nhằm tăng cường sức khỏe, đảm bảo cho thể phát triển hài hòa cân đối, giữ gìn hình thành tư ngắn, phát triển hệ thống quan nội tạng thể tim mạch, hô hấp, hệ xương, hệ cơ…Tăng cường trình trao đổi chất, củng cố rèn luyện hệ thống thần kinh, phát triển tố chất vận động, nâng cao lực làm việc, trang bị cho học sinh tri thức kĩ năng, kĩ xảo vận động cần thiết cho hoạt động khác sống Góp phần vào việc hình thành thói quen đạo đức, phát triển trí tuệ, rèn luyện tính tổ chức kỉ luật, tác phong nhanh nhẹn, có tinh thần tập thể cao Mục đích tơi đem đề tài trao đổi với đồng nghiệp nhằm mục đích nâng cao nghiệp vụ cơng tác thân góp phần vào việc nâng cao thể lực lực làm việc học sinh sau tốt nghiệp THPT 11 III Đối tượng nghiên cứu Để phục vụ cho q trình nghiên cứa tơi tiến hành hai đối tượng có số lượng học sinh, tỉ lệ nam nữ tương đối đồng - Đối tượng trực tiếp nghiên cứu học sinh lớp 11A1 lớp 11A4 tổng số học sinh 71 em - Đối tượng để so sách học sinh lớp 11A2 học sinh lớp 11A3 tổng số học sinh hai lớp 72 em Thời gian nghiên cứu: Từ đầu học kỳ năm học 2015 – 2016 hết năm học 2015 – 2016 Địa điểm sân vận động trường THPT Quan Sơn, huyện Quan Sơn, tỉnh Thanh Hóa IV Phương pháp nghiên cứu - Phương pháp tổng hợp phân tích tài liệu - Phương pháp quan sát thực nghiệm sư phạm - Phương pháp kiểm tra đánh giá tố chất thể lực kỷ thuật - Phương pháp tính tốn xử lí số liệu B Biện pháp thực để giải vấn đề I Cơ sở lý luận Giáo dục thể chất q trình giáo dục tác động có mục đích, có kế hoạch, có phương pháp phương tiện nhằm phát triển lực vận động người Cụ thể rèn luyện kỹ năng, hình thành kỹ xảo vận động phát triển phẩm chất thể lực, góp phần tạo nên phát triển hài hòa thể chất tinh thần cho người Sự phát triển thể chất trình hình thành biến đổi có tính quy luật thuộc tính hình thái, chức tự nhiên thể người ảnh hưởng điều kiện sống, có giáo dục thể chất (GDTC) Q trình khơng phụ thuộc vào quy luật sinh học, mà phụ thuộc vào quy luật sống xã hội, GDTC giữ vai trò chủ đạo Các số số lượng bên phát triển tố chất bao gồm thay đổi số đo chiều cao, cân nặng, vịng đo, lực bóp tay, sức bật, sức bền…Còn đặc điểm phát triển thể chất mặt chất lượng thể trước hết biến đổi khả chức phận thể theo thời kì giai đoạn phát triển lứa tuổi, tình trạng sức khỏe, giới tính trình độ tập luyện 22 Phát triển thể chất vừa q trình tự nhiên phát triển sở tự nhiên theo bẩm sinh di truyền tuân theo quy luật tự nhiên quy luật thống thể với môi trường, quy luật tác động qua lại giữ thay đổi cấu trúc chức thể quy luật thay đổi lượng dẫn đến thay đổi chất thể Nó vừa phụ thuộc vào điều kiện sống xã hội hoạt động người điều kiện phân phối sử dụng sản phẩm vật chất (ăn, uống); sinh hoạt (vui chơi giải trí, nghỉ ngơi); lao động sản xuất, giáo dục, TDTT… Sự phát triển tố chất thể lực cho học sinh điều khiển theo dẫn dắt giáo viên để hướng phù hợp với phát triển cá nhân nhu cầu xu xã hội Các Mác - nhà khoa học lí luận nhấn mạnh “Giáo dục tương lai kết hợp lao động sản xuất với trí dục thể dục Đó khơng biện pháp để tăng thêm sức sản xuất xã hội, mà biện pháp để đào tạo người phát triển toàn diện” Học thuyết Các Mác Ăng-ghen giáo dục toàn diện Lê-Nin sâu phát triển sáng tạo Người quan tâm sâu sắc đến tương lai hệ trẻ, đến sống họ “Thanh niên đặc biệt cần yêu đời sảng khoái, cần thao lành mạnh, thể dục, bơi lội, tham quan, tập thể lực, hứng thú phong phú tinh thần, học tập, phân tích nghiên cứu cố gắng phối hợp tất hoạt động với nhau, tinh thần minh mẫn sáng suốt phụ thuộc vào thân thể khỏe mạnh” Bác Hồ - Lãnh tụ vĩ đại dân tộc Việt Nam sinh thời Bác quan tâm đến hoạt động TDTT, tư tưởng Bác đặt tảng xây dựng TDTT nước ta, khẳng định có tính chất cách mạng cơng tác TDTT, nhu cầu khách quan xã hội phát triển, nghĩa vụ người dân yêu nước Mục tiêu thể dục thể thao tăng cường sức khỏe nhân dân, góp phần cải tạo nịi giống, làm cho dân cường, nước thịnh Ngày 27 tháng năm 1946 Bác lời kêu gọi toàn dân tập thể dục Người cho nhân dân thấy “Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc cần có sức khỏe thành cơng” mà muốn có sức khỏe “Nên luyện tập thể dục” coi “Bổn phận người dân yêu nước” “Mỗi người dân yếu ớt tức làm cho xã hội yếu ớt, người dân mạnh khỏe tức nước mạnh khỏe” Trong thư gửi hội nghị cán thể dục thể thao toàn miền Bắc Người dạy “Muốn lao động sản xuất tốt, cơng tác học tập tốt, cần có sức khỏe Muốn có sức khỏe thường xuyên tập luyện thể dục thể thao Vì vậy, nên phát triển phong trào thể dục thể thao cho rộng khắp” Bác dặn “Cán thể dục thể thao phải học tập trị, nghiên cứu nghiệp vụ hăng hái công tác” nhằm phục vụ sức khỏe nhân dân công tác công tác cách mạng khác” Đảng – Bác Hồ coi trọng công tác TDTT xem GDTC phận khăng khít giáo dục cộng sản chủ nghĩa 33 Ngày đất nước đứng trước đổi phát triển phong trào TDTT trọng, góp phần vào giáo dục người toàn diện Đặc biệt trường phổ thông việc phát triển tố chất thể lực để nâng cao sức khỏe cho em học sinh vấn đề cần thiết Đây mục đích để lựa chọn đề tài SKKN II Thực trạng đề tài Thuận lợi Trong xu đổi giáo dục nước ta phần lớn em học sinh có điều kiện để tiếp thu nhiều tri thức khoa học cách tiếp cận vấn đề ngày tiến hơn, đồng thời có đội ngũ thầy, giáo có trình độ chun môn ngày cao tâm huyết với nghề nghiệp Bên cạch gia đình người Việt Nam thường có đến hai người nên có điều kiện quan tâm, giúp đỡ, tạo điều kiện tốt cho học tập Đặc biệt sách Đảng - nhà nước ta coi trọng giáo dục xem giáo dục nhiệm vụ “Quốc sách hàng đầu” Đây thuận lợi em học sinh có điều kiện tiếp thu tri thức khoa học cách tốt Đối với học sinh vùng đặc biệt khó khăn huyện Quan Sơn có nhiều thuận lợi, việc học tập em vùng dân tộc thiểu số Đảng nhà nước đặc biệt quan tâm Có nhiều chế độ sách áp dụng cho học sinh vùng sâu vùng xa hỗ trợ tiền phục phục học tập, hỗ trợ học xa qua núi qua sơng, hỗ trợ gạo hàng tháng… từ giúp đỡ phần cho gia đình khó khăn, tạo kiều cho em đến trường học tập, vui chơi…Đội ngũ cán giáo viên nhà trường tâm huyết với nghề, yêu ngành, yêu nghề, gần gủi thương yêu với học trò Đặc biệt với môn đặc trưng môn học thể dục thể thao, môn học đến 99% tiết học thực hành liên quan đến sân tập dụng cụ tập luyện BGH Nhà trường đặc biệt quan tâm đầu tư sân bãi, dụng cụ tập luyện tương đối đầy đủ tạo điều kiện thuận lợi cho đội ngũ cán giáo viên mơn thể dục học trị học tập cách tốt Học sinh tham gia tích cực, nhiệt tình mơn học thể dục thể thao Khó khăn Có thể nói xã hội ngày phát triển, công nghệ thông tin không ngừng phát triển kéo theo nhiều mặt hạn chế vài phận học sinh huyện Quan Sơn Đại phận học sinh huyện Quan Sơn học xa nhà nên phải thuê nhà trọ dựng lán để sinh hoạt, công tác quản lý học sinh từ nhà trường gia đình gặp nhiều khó khăn, dẫn đến vài phận học sinh ham chơi, đua đoài thường xuyên bỏ học Ngoài chất lượng đầu vào THPT Quan Sơn thấp so với miền xuôi, công tác giáo dục dạy học đội ngũ cán giáo viên gặp nhiều khó khăn, ngồi có vài phận học sinh không tiếp thu lại thường xuyên bỏ học 44 Do ý thức chủ quan số phận học sinh thường lơ việc tập luyện TDTT, chưa hiểu hết tầm quan trọng việc rèn luyện thể lực để nâng cao sức khỏe cho thân Các nhà khoa học chứng minh việc tập luyện TDTT thường xuyên liên tục – buổi/tuần, buổi từ 30 - 40 phút trở lên, tập tập có cường độ trung bình trở lên nâng cao thể lực tăng cường sức khỏe Nếu nghỉ tập luyện dài làm giảm sút hiệu tập luyện Hiện em học sinh khối 11 trường THPT Quan Sơn, huyện Quan Sơn việc thực tập luyện TDTT đặn khoa học cịn khiêm tốn Ngồi tiết TD tuần học chương trình khóa em có ý thức rèn luyện thêm ngồi giờ, cụ thể vào buổi chiều sau học xong buổi sáng sớm thức dậy Qua khảo sát thực tiễn học sinh lớp 10A1, 10A2 năm học 2014 - 2015 có 15/72 em học sinh thường xuyên tập luyện TDTT ngồi giờ, chiếm tỉ lệ 20,8% Điều cho thấy việc ý thức tập luyện TDTT phát triển thể lực em học sinh cịn thấp Ngun nhân khó khăn: - Do em chưa ý thức đầy đủ tầm quan trọng việc tập luyện TDTT để nâng cao sức khỏe cho thân, - Do em chưa có hứng thú tập luyện, thích tập, khơng thích thơi Khơng trì tập luyện thường xun, tính tự giác tích cực tập luyện chưa cao - Một số học sinh biểu thích thú bị lơi vào trị chơi điện tử, chát mạng, nên thời gian dành cho hoạt động TDTT lao động chân, tay III Các biện pháp giải vấn đề Sức khỏe người cấu thành yếu tố quan trọng là: Ăn uống; nghỉ ngơi tập luyện TDTT Trong yếu tố cá nhân người tự điều chỉnh để nâng cao sức khỏe cho thân Tố chất thể lực người chia thành tố chất sau: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo, mềm dẻo Huấn luyện thể lực để nâng cao sức khỏe cho em học sinh trước hết cần phải thực nhiệm vụ sau: - Giáo dục phẩm chất đạo đức tâm lý - Chuẩn bị thể lực chung, kỹ lực vận động Các phương tiện huấn luyện 55 - Các tập phát triển tố chất vận động - Các phương tiện tâm lý, vệ sinh, yếu tố lành mạnh tự nhiên Quá trình huấn luyện để nâng cao thể lực cần ý đến lượng vận động (LVĐ) thời gian tập luyện, cường độ LVĐ, số lần lặp lại, quãng nghỉ Cần phải tuân thủ theo nguyên tắc tập luyện - Nguyên tắc tự giác tích cực - Nguyên tắc vừa sức cá biệt hóa - Nguyên tắc hệ thống - Nguyên tắc tăng tiến - Nguyên tắc trực quan Phương pháp, biện pháp phát triển sức mạnh 1.1 Khái niệm: Sức mạnh khả khắc phục lực cản bên chống lại lực cản nỗ lực bắp Sức mạnh người hoạt động TDTT phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau: - Cấu trúc cơ, q trình điều hịa thần kinh – - Nguồn lượng yếm khí yếu tố tâm lý Phương pháp xác định LVĐ tập luyện sức mạnh * Định lượng vật thể chịu đựng tập luyện * Tính theo tỉ lệ % trọng lượng thể người tập khắc phục * Tính theo số lần lặp lại lượt tập - Trọng lượng tối đa: Người tập thực lần - Trọng lượng gần tối đa: Lặp lại – lần - Trọng lượng lớn: Lặp lại – lần - Trọng lượng tương đối lớn: Lặp lại từ – 12 lần - Trọng lượng trung bình: Lặp lại từ 13 – 18 lần - Trọng lượng nhỏ: Lặp lại từ 19 – 25 lần Các nhân tố ảnh hưởng đến LVĐ sức mạnh bao gồm: Trọng lượng, số lần lặp lại quãng nghỉ 1.2 Phương pháp tập sức mạnh gắng sức gần tối đa - Tập sức mạnh tương đối: Trọng lượng lớn số lần lặp lại trung bình Bài tập: Chống đẩy, nằm ngửa gập bụng, lò cò chân… - Tập sức mạnh tốc độ: Sử dụng trọng lượng nhỏ tốc độ nhanh liên tục 66 Bài tập: Bật nhảy chân nhảy xa, nhảy cao - Tập sức mạnh - bền: Trọng lượng nhỏ, lặp lại nhiều lần đến giới hạn Bài tập: Chạy bền quãng đường Nữ: 500m; Nam: 800 - 1000m Biện pháp: - Người tập luyện cần tập với tập trọng lượng trung bình nhỏ, lặp lại tối đa gần tối đa - Khi sức khỏe tốt sử dụng tập có trọng lượng trung bình với số lần lặp lại giới hạn, thời gian nghỉ đầy đủ khoảng – phút để hồi phục - Trong buổi tập sử dụng hai đến ba tập trên, nghỉ quãng hợp lí, số lần lặp lại phù hợp với đối tượng HS Hiệu biện pháp tạo điều kiện để tiếp thu kĩ thuật động tác, tăng nhanh hình thái (cơ to ra), ngăn ngừa chấn thương, phù hợp với người tập, nâng cao thể lực sức khỏe cho người tập 1.3 Phương pháp gắng sức tối đa (sức mạnh tuyệt đối) Sử dụng phương pháp tăng tiến, phương pháp lặp lại, tập với gắng sức tối đa nhằm huy động lớn máy thần kinh – tham gia hoạt động Bài tập: Đẩy xe cút kí, kéo xà đơn… Biện Pháp - Mới mở đầu tập luyện trọng lượng khoảng 40 – 50 % sau tăng dần lên với cường độ 90 – 100 % sức tối đa thời gian nghỉ đầy đủ - 10 phút để hồi phục Hiệu biện pháp tăng nhanh phát triển bắp, có sức khỏe tốt phù hợp với người thường xuyên tập luyện 1.4 Phương pháp tập sức mạnh tốc độ Sử dụng phương pháp lặp lại, phương pháp tăng tiến, phương pháp biến đổi Bài Tập: Tập sức bật chân thuận giậm nhảy cao, nhảy xa, nhảy dây… Biện Pháp: Sử dụng tập có trọng lượng nhỏ, yêu cầu tốc độ nhanh, liên tục; quãng nghỉ ngắn, lặp lại tối đa Hiệu biện pháp tạo điều kiện tốt để tiếp thu động tác mới, tăng hình thái cơ, phát triển tốc độ, tăng cường thể lực sức khỏe cho người tập 1.5 Tập sức mạnh - bền Biện Pháp: Sử dụng tập trọng lượng nhỏ, lặp lại nhiều lần đến giới hạn 77 Bài tập: Chạy 30m Sức mạnh thể động tác đạp sau tích cực, lặp lại – lần, nghỉ quãng từ – 10 phút tập lại Hiệu biện pháp tăng nhanh sức mạnh - bền bắp, tăng cường thể lực nâng cao sức khỏe * Lưu ý tập luyện sức mạnh: - Hạn chế tập sức mạnh tĩnh, tránh tập nín thở, - Sau tập cần thả lỏng bắp tích cực Phải tuân thủ nguyên tắc tập luyện - Mọi tập cần kiểm tra chu đáo sân tập dụng cụ tập luyện - Thường xuyên kiểm tra trạng thái tâm lý tập luyện Hs Phương pháp, biện pháp phát triển sức nhanh 2.1 Khái niệm: Sức nhanh tổ hợp đặc tính hình thái - chức thể xác định đặc tính tốc độ động tác phản ứng vận động Sức nhanh có nhiều loại khác nhau, chúng bao gồm thành phần sau: Phản ứng vận động; Tốc độ động tác; Tần số động tác 2.2 Phương pháp phát triển phản ứng vận động Có hai loại: phản ứng vận động đơn giản phản ứng vận động phức tạp 2.2.1 Phản ứng vận động đơn giản: Là lặp lại tín hiệu biết trước xuất cách bất ngờ động tác định trước Bài tập: Phản ứng với tiếng còi, phát lệnh cờ hiệu chạy ngắn… Nên tập luyện thường xuyên tăng phản ứng vận động - Phương pháp tập luyện phản ứng lặp lại thật nhanh tín hiệu xuất đột ngột biến đổi bất ngờ hoàn cảnh xung quanh Bài tập: Lặp lại nhiều lần xuất phát thấp chạy ngắn, thay đổi hướng chạy theo tín hiệu, hình thành cảm giác tốc độ Biện pháp: - Người tập cố gắng phản ứng lại với tín hiệu tốc độ lớn thực động tác Sau lần tập GV báo thời gian để em biết - Thực người tập tự đánh giá thời gian Sau GV báo thời gian thực tế so sánh Nhiều lần người tập cảm giác tốc độ xác - Chạy với tốc độ định trước Có nghĩa người tập định trước thời gian khối lượng tập luyện 88 Hiệu biện pháp giúp phát triển phản ứng nhanh người tập sức nhanh tốc độ, đồng thời cảm nhận sức lực thực tập, nâng cao tinh thần tự giác tích tập luyện 2.2.2 Phương pháp tập phản ứng vận động phức tạp Tập phản ứng vật di động thường gặp mơn bóng mơn đối kháng cá nhân Bài tập: Tập thi đấu bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ Trị chơi với bóng Phản ứng vận động gắn liền với việc phải lựa chọn hành động cần thiết hành động xảy để đáp lại cách thích hợp với thay đổi tình tập luyện thi đấu mơn bóng Biện pháp tập luyện: - Tăng tốc độ di chuyển đối tượng - Tăng đột ngột đối tượng - Rút ngắn cự li, thu hẹp hình dạng đối tượng Hiệu biện pháp rèn luyện cho người tập phải nhận biết đối tượng nhanh, đánh giá nhanh phương hướng tốc độ vật di động đối phương để từ chọn kế hoạch hành động, thực kế hoạch với thời gian ngắn 2.3 Phương pháp phát triển sức nhanh tốc độ động tác Sử dụng phương pháp lặp lại, phương pháp lặp lại tăng tiến, phương pháp biến đổi yêu cầu người tập thực nhanh động tác riêng lẻ hành động hoàn chỉnh phức tạp Bài tập: Đặt chân giậm nhảy nhanh toàn hành động giậm nhảy; Chạy 60m với tốc độ cao; Chạy 30m tốc độ tăng dần sau lần tập Biện pháp: Sử dụng tập thực lặp lại – lần, sau lần tập cần cố gắng để tăng cường độ tốc độ lần tập trước Quãng nghỉ sau lần tập từ - phút Hiệu biện pháp sức nhanh phát triển, tăng nhanh động tác đơn lẻ hỗ trợ cho động tác hoàn chỉnh 2.4 Phương pháp phát triển tần số động tác Tần số động tác tiêu biểu cho hoạt động có chu kì, tần số động tác thể tay, chân hay thân Sử dụng phương pháp lặp lại, phương pháp tăng tiến, phương pháp biến đổi 99 Bài tập: Chạy 80 – 100 m, Chạy tiếp sức Biện pháp: Sử dụng tập tập lặp lại – lần, sau lần tập tăng tiến biến đổi phù hợp với thể lực HS, nghỉ ngơi tích cực lần chạy – phút Ngồi sử dụng tập sức mạnh tốc độ, tập nhanh – bền trò chơi vận động Hiệu biện pháp tăng cường sức nhanh, nâng cao thể lực sức khỏe cho người tập Lưu ý: Trong trình tập luyện sức nhanh sử dụng lặp lại nhiều lần dẫn tới tượng “Hàng rào tốc độ” thực chất đỉnh kĩ xảo tốc độ tượng người tập khó thở, trống hơi, đau bụng xóc Khi tượng “Xốc Hàng rào tốc độ” xảy cần nhanh chóng sử dụng biện pháp khắc phục sau: - Ngừng tập thời gian thích hợp thời gian cần tập tập bổ trợ kĩ thuật tố chất vận động có liên quan đặc biệt sức mạnh tốc độ, sức mạnh bột phát - Tạo điều kiện để hình thành tần số động tác cao VD: Chạy với người có tốc độ cao hơn, chạy xuống dốc, chạy theo phương tiện xe đạp, xe máy… Phương pháp, biện pháp phát triển sức bền 3.1 Khái niệm: Sức bền khả làm việc thời gian tương đối dài mà không bị giảm sút cường độ vận động ý chí hay nói cách khác sức bền khả chống lại mệt mỏi hoạt động với thời gian kéo dài Dự vào đặc điểm mệt mỏi ta chia thành sức bền chung sức bền chuyên môn 3.2 Phương pháp, biện pháp phát triển sức bền chung Sức bền chung: Là sức bền hoạt động kéo dài với cường độ trung bình, thu hút hầu hết tham gia hoạt động Sử dụng phương pháp tập luyện đồng liên tục, lặp lại biến đổi phương pháp chủ yếu để nâng cao khả ưa khí thể Bài tập: Chạy chạy 1000m tốc độ trung bình thời gian – phút; Chạy 600m biến tốc 100m chạy nhanh 100m chạy chậm hết cự li Biện pháp: Tốc độ trì hay biến đổi nhằm làm cho tim phổi hoạt động nhịp nhàng, cường độ thực 75 – 85 % cường độ tối đa, đủ để tạo nhịp đập tim 150 - 180 lần/phút Quãng nghỉ hợp lí Số lần lặp lại xác định theo trình độ tập luyện, tổ chức theo nhóm tập, nhóm nghỉ tích cực 10 – 15 phút 1010 Hiệu tăng cừng sức bền, nâng cao thể lực sức khỏe cho người tập 3.3 Phương pháp, biện pháp phát triển sức bền chuyên môn Nhằm phát triển sức bền chun mơn, phương tiên tập có cường độ hoạt động từ 85% - 100% sức, cường độ tối đa khối lượng trung bình thấp Căn vào lực sức bền chọn phương pháp sau: Phương pháp liên tục, phương pháp biến đổi, phương pháp ngẫu hứng Bài tập: Chạy 500 – 1000m liên tục; chạy 800m biến tốc, chạy theo khả HS, thi đấu bóng đá Biện pháp: Duy trì tốc độ, cường độ vận động hợp lí phù hợp với mơn thể thao tập luyện, xác định rõ ràng thơng qua mạch đập khoảng 150 – 180 lần/phút, thay đổi tốc độ vận động có kế hoạch theo hứng thú người tập Kiên trì chịu khó vượt qua khó khăn, gian khổ lần tập luyện nhằm thực tập cách tốt Hiệu tập phát triển sức bền người tập nâng cao khả chức phận cho số phận quan thể tim mạch, huyết áp, hô hấp… đồng thời nâng cao sức khỏe cho người tập Lưu ý: Sự phát triển sức bền phần lớn phụ thuộc vào trình sinh học đảm bảo cho việc hoạt động lâu dài ổn định hệ thần kinh kích thích có cường độ lớn Ngồi ý chí thành phần quan trọng để trì cường độ vận động mệt mỏi Khi người hoạt động thời gian kéo dài với cường độ định xuất dấu hiệu mệt mỏi, nhờ có ý chí mà người tập tập luyện trì cường độ hoạt động gọi mệt mỏi có bù đắp Sau nỗ lực ý chí khơng cịn khả trì cường độ hoạt động xuất mệt mỏi bù Đó dấu hiệu buộc phải dừng tập luyện giảm cường độ hoạt động Phương pháp phát triển tố chất khéo léo Tố chất khéo léo lực tiếp thu nhanh động tác biến đổi kịp thời, xác, linh hoạt nhiệm vụ vận động cho phù hợp với tình thay đổi bất ngờ hoàn cảnh Tiêu chuẩn tố chất khóe léo tính phức tạp động tác không gian, thời gian khả dùng lực Ở lứa tuổi 16 - 17 (lớp 11), giai đoạn việc phát triển tố chât khéo léo chậm lại Tôi sử dụng phương pháp lặp lại, phương pháp biến đổi, phương pháp trực quan động tác Bài tập: Khéo léo qua sào nhảy cao, khéo léo dẫn bóng (trong mơn bóng đá), khéo léo đánh cầu lông, đá cầu… 1111 Biện pháp: Lựa chọn tập phối hợp vận động với điều kiện phải có thành phần lạ, đa dạng làm phong phú thêm kĩ năng, kĩ xảo vận động Tăng độ khó tập phối hợp yêu cầu cao độ xác vận động, biến đổi linh hoạt cho phù hợp với thay tình xung quanh Phát triển lực phối hợp vận động cách hoàn thiện cảm giác không gian, thời gian, khả giữ thăng bằng… Hiệu phương pháp, biện pháp tăng khéo léo, đồng thời phát triển tố chất thể lực khác tình tập luyện từ nâng cao thể lực sức khỏe cho người tập Phương pháp, biện pháp phát triển tố chất mềm dẻo Mềm dẻo khả thực động tác với biên độ lớn hệ vận động người thực Mềm dẻo thể độ linh hoạt khớp, độ đàn hồi bắp dây chằng Sử dụng phương pháp lặp lại, phương pháp biến đổi, phương pháp trực quan Bài tập: Bài thể dục nhịp điệu, trò chơi với bóng, cầu lơng, đá cầu… Biện pháp: Sử dụng tập tập lặp lại nhiều lần, quãng nghỉ hợp lí tùy theo tập nhằm kéo giãn dây chằng, tăng cường độ dẻo khớp, biến đổi linh hoạt hình thức tập luyện Lưu ý: Ở lứa tuổi (16 – 17) học sinh lớp 11 việc phát triển hai tố chất khéo léo mềm dẻo thường chậm lại ta thường tập tập phối hợp vận động với tố chất thể lực khác sức nhanh, sức mạnh, sức bền để từ tố chất phát triển lên Ngoài phương pháp biện pháp trình huấn luyện thể lực cần phải trau dồi phẩm chất đạo đức, tâm sinh lí, vệ sinh, khởi động kỹ trước tập luyện thả lỏng, xoa bóp sau tập luyện, chế độ sinh hoạt ăn uống nghỉ ngơi hợp lí, thường xuyên tự kiểm tra theo dõi sức khỏe, rèn luyện tính kỉ luật, ý chí, kiên trì, dũng cảm khắc phục khó khăn tự tin tập luyện để nâng cao sức khỏe cho thân Cần phải đặt kế hoạch, nội dung mục đích cho giờ, buổi học nắm tình hình sức khỏe thân, xếp tập theo trình tự hợp lí lơgic khoa học VD: Tập tập sức nhanh, sức mạnh trước tập tập sức bền để từ đưa hình thức, phương pháp, biện pháp tập luyện cho phù hợp 1212 Xây dựng phương pháp kiểm tra y học TDTT Để nâng cao sức khỏe, nâng cao hiệu giáo dục, ngăn ngừa tác động xấu xảy Thông qua kiểm tra y học giúp người tập nắm vững tình trạng sức khỏe, mức độ phát triển thể lực, trạng thái chức thể phát kịp thời biến đổi thể sở tiến hành lập kế hoạch tập luyện xác Nhiệm vụ cơng tác kiểm tra y học đảm bảo tính đắn hiệu tất hình thức phương tiện GDTC thúc đẩy phát triển hài hòa, củng cố tăng cường sức khỏe Để thực tốt nhiệm vụ trên, công tác kiểm tra phải tiến hành thường xuyên hình thức sau - Kiểm tra y học thường kỳ tất em học sinh - Theo dõi y học sư phạm em trình tập luyện - Kiểm tra vệ sinh sân bãi, dụng cụ điều kiện tập luyện khác - Đề phòng điều trị chấn thương - Đảm bảo y tế cho hình thức tập luyện thi đấu - Tuyên truyền bảo hiểm y tế cho hình thức tập luyện TDTT Tự kiểm tra số như: Cảm giác chung, cảm giác ăn uống, giấc ngủ, mạch đập, nhịp thở, cân nặng, cảm giác đau bắp, cảm giác tập luyện, thành tích tập luyện hành vi sinh hoạt Các số liệu theo dõi cho phép giải thích biến đổi trạng thái thể xác định khả tập luyện HS + Mạch đập: Đo mạch đập trước sau tập luyện đặc biệt sau chạy bền sau buổi tập 10 – 15 phút mà mạch đập cao lúc bình thường 10 – 15 lần/phút LVĐ buổi tập q sức so với trình độ thể lực sức khỏe + Lượng mồ hôi: Mồ hôi nhiều điều kiện mùa hè nóng ẩm điều bình thường, song sau tập luyện thời gian 1- mà mồ hôi nhiều, chí ban đêm mồ hơi, đặc biệt thắt lưng dấu hiệu LVĐ mức chịu đựng + Màu da: Nếu thấy sau tập luyện da đỏ nhiều biểu mệt mỏi LVĐ cao, thấy da tím, tái biểu mệt mỏi q mức LVĐ sức + Cảm giác chủ quan: Rất mệt, không chịu đựng được; cảm thấy đau, rát cơ, khớp; cảm giác chóng mặt, buồn nơn Đây dấu hiệu LVĐ mức + Ăn uống: Mệt sau nghỉ ngơi ăn uống ngon miệng dấu hiệu LVĐ phù hợp, ăn không ngon, hết mức ăn hàng ngày LVĐ đến giới hạn chịu đựng thấy chán ăn nhiều bữa biểu LVĐ q sức 1313 + Giấc ngủ: Mệt mỏi ngủ ngon LVĐ phù hợp Nếu ngủ bị mê sảng, có cảm giác “Bị đè nặng ngực” LVĐ đến giới hạn Nếu bị khó ngủ ngủ liên tục dấu hiệu LVĐ sức chịu đựng thân Lưu ý: Trong trình tập luyện TDTT giáo viên hướng dẫn cho học sinh cần tự quan sát tự theo dõi biểu cảm giác chủ quan theo dấu hiệu Nếu thấy có biểu đến giới hạn chịu đựng giảm nhẹ yêu cầu tập luyện thay đổi hình thức tập luyện khác để điều chỉnh Nếu thấy có dấu hiệu vượt giới hạn chịu đựng phải tạm ngừng tập luyện, nghỉ ngơi hồi phục đầy đủ một, vài ngày để theo dõi Nếu có chiều hướng tốt tiếp tục tập luyện nhẹ nhàng, đồng thời quan sát theo dõi sức khỏe, thể lực cách chặt chẽ cẩn thận Khi thấy thể trạng thái bình thường từ từ nâng cao LVĐ buổi tập Trường hợp thấy có biểu mệt mỏi kéo dài cần phải đến sở y tế để bác sĩ khám cho dẫn chuyên mơn cần thiết Qua q trình tập luyện tơi hướng dẫn cho HS ghi mẫu nhật ký kiểm tra tập luyện Cảm nhận người tập Ngày tập luyện 1/2/2015 1.Cảm giác chủ quan Tốt, bình thường… 2/2/2015 4/2/2015… Tốt, bình thường… Mạch đập Trước tập luyện ……… lần/phút …….… lần/phút Sau tập luyện ….…… lần/phút …….… lần/phút Lượng mồ Nhiều ,ít,……… Nhiều ,ít,……… Màu da Tím , tái ……… Tím , tái … …… Cảm giác ăn, uống Ngon miệng, không Ngon miệng, không Giấc ngủ Ngủ được, Không… Ngủ được, Không… ………………… …………………… …………………… Đối với nhóm học sinh sức khỏe yếu hay nhóm đặc biệt, tự kiểm tra sức khỏe có vai trị quan trọng việc xếp hợp lí nội dung tập luyện Kết kiểm tra phải phân tích thường xun có thảo luận học sinh giáo viên để người tập biết rõ trạng thái sức khỏe từ có thái độ 1414 đắn tự giác tích cực tập luyện Vì ngồi kiến thức y học TDTT cịn có ý nghĩa giáo dục HS IV Hiệu sáng kiến kinh nghiệm Qua q trình giảng dạy tơi tiến hành kiểm tra kết nghiên cứu thông qua nội dung kiểm tra học học sinh khối 11 thân thống kê số tố chất thể lực học sinh lớp: hai lớp nghiên cứu 11A1, 11A4 hai lớp đối chứng 11A2, 11A3 sau: - Thứ sức nhanh: Tiến hành lấy kết nội dung học chạy tiếp sức thông qua tập bổ trợ chạy 30m cụ thể: So sánh hai đối tượng nghiên cứu Chạy 30m tính thời gian (giây) TS HS HS lớp 11A2, 11A3 72 HS lớp 11A1, 11A4 71 Tốt Đạt CĐ 48 24 66.7% 33.3% 0% 55 16 77.4% 22,6% 0% Qua bảng tổng hợp số liệu ta nhận thấy kết rèn luyện tố chất thể lực sức nhanh em (chạy 30m) tỉ lệ học sinh thực tốt hai lớp tiến hành thực nghiệm cao hai lớp đối chứng 10,7 % khơng có học sinh chưa đạt - Thứ hai sức mạnh: Tiến hành lấy kết nội dung học nhảy xa ưỡn thân thông qua tập bổ trợ bật xa chỗ gập bụng cụ thể: Bật xa chỗ tính quãng đừng (cm) So sánh hai đối tượng nghiên cứu TS HS HS lớp 11A2, 11A3 72 HS lớp 11A1, 11A4 71 Tốt Đạt CĐ 46 25 63.9% 34.7% 1.4 % 54 17 76.1% 23.9% 0% 1515 So sánh hai đối tượng nghiên cứu HS lớp 11A2, 11A3 HS lớp 11A1, 11A4 Gập bụng thời gian 60 giây tính số lần TS HS 72 71 Tốt Đạt CĐ 49 23 68.1% 31.9% 0% 52 19 73.2% 26.8% 0% Qua bảng tổng hợp cho ta thấy sức mạnh thể sức bật chân (bật xa) tỉ lệ học sinh thực tốt hai lớp tiến hành thực nghiệm cao hai lớp đối chứng 12,2 % học sinh chưa đạt thấp năm trước 1.4% Còn sức mạnh thể qua động tác gập bụng học sinh nghiên cứu tốt học sinh đối chứng 5.1% khơng có học sinh chưa đạt - Thứ ba sức bền: Tiến hành lấy kết nội dung học chạy bền thông qua kiểm tra kết thúc nội dung cụ thể: So sánh hai đối tượng nghiên cứu HS lớp 11A2, 11A3 HS lớp 11A1, 11A4 Chạy bền: Nữ 500m, Nam 1000m TS HS Tốt Đạt CĐ 43 24 59.7 % 33.3 % 7% 50 20 70.4 % 28,2 % 1,4 % 72 71 Qua bảng tổng hợp ta thấy sức bền thể môn chạy bền Tỉ lệ học sinh nghiên cứu thực tốt học sinh đối chứng 10.7 % học sinh chưa đạt thấp 5.6 % 1616 - Thứ tư khéo léo mền dẻo: Tiến hành lấy kết thông qua kiểm tra kết thúc nội dung học đá cầu học thể dục cụ thể: So sánh hai đối tượng nghiên cứu Tâng cầu điểm chạm tính số lần tâng TS HS HS lớp 11A2, 11A3 72 HS lớp 11A1, 11A4 71 Tốt Đạt CĐ 42 26 58.3% 36.1% 6.6% 56 25 78.9% 21.1% 0% Thực thể dục So sánh hai đối tượng nghiên cứu Nữ: Bài thể dục nhịp điệu động tác Nam: Bài thể dục liên hoàn 50 động tác TS HS HS lớp 11A2, 11A3 HS lớp 11A1, 11A4 72 71 Tốt Đạt CĐ 54 18 75% 25% 0% 59 12 83.1% 16.9% 0% Qua bảng tổng hợp khéo léo thông qua kiểm tra tâng cầu mền dẻo thông qua kiểm tra thể dục cho ta thấy Nội dung tâng cầu điểm chạm khó cịn tính số lần tâng Số học sinh tâng tốt đối tượng thực nghiệm cao đối tượng đối chứng 20.6% khơng có học sinh chưa đạt Nội dung kiểm tra thể dục (đánh giá biên độ động tác, mềm dẻo chính) Số học sinh thực tốt đối tượng thực nghiệm cao đối tượng đối chứng 8.1% khơng có học sinh chưa đạt Q trình vừa học vừa rèn luyện thể lực học sinh hai lớp 11A1 11A4 năm học 2015 - 2016 cho ta nhận thấy tình trạng thể lực em tăng lên tất tố chất thể lực chưa cao so với mong muốn có xu hướng phát triển tốt Ngồi q trình học tập việc đưa tập phát triển thể lực vào tạo cho em hứng thú tập luyện, 1717 em có ý chí muốn chinh phục thử thách… từ tạo tiết học thật hiệu sôi C/ Kết luận Tập luyện thể dục thể thao dẫn đến mệt mỏi, làm giảm sút tạm thời lực làm việc Nhờ trình nghỉ ngơi tích cực, ăn uống phù hợp thể phục hồi Quá trình hồi phục diễn sau kết thúc tập luyện kéo dài vài ngày tùy theo mức độ nặng, nhẹ LVĐ buổi tập trước Hồi phục không làm cho chức thể mức ban đầu mà cịn có khả cao (còn gọi hồi phục vượt mức) Tổng hợp hiệu tập luyện giai đoạn định bao gồm nhiều buổi tập tạo thích ứng nâng cao sức khỏe, thể lực, trình độ vận động cho người tập Trong trình giảng dạy vận dụng số phương pháp, biện pháp trình bày trên, kết đạt sau năm áp dụng có chiều hướng tốt tố chất thể lực phát triển lên chút, phần lớn em học sinh ý thức tự giác tập luyện khắc phục khó khăn, mệt mỏi, gian khổ, ý chí kiên cường sức chịu đựng lượng vận động tương đối lớn thời gian dài để hoàn thành tập nâng cao sức khỏe cho thân Cụ thể việc rèn luyện tố chất thể lực nâng em ý thức hơn, hiểu sâu ỹ nghĩa việc tập luyện thể dục thể thao, sức khỏe đảm bảo Từ tạo điều kiện tốt cho em có sức khỏe để học tập lên cao bước vào lao động sản xuất tạo nhiều cải vật chất cho xã hội; Xây dựng bảo vệ tổ quốc; Làm tăng đời sống tinh thần thêm phong phú, dũng cảm, mưu trí cơng việc, tăng cường hiểu biết đồn kết, giúp đỡ lẫn học tập, tránh xa lối sống bê tha phóng túng tệ nạn xã hội, có sống vui tươi, lành mạnh, lạc quan yêu đời Tôi mong sáng kiến kinh nghiệm tơi tồn thể đồng nghiệp góp ý đặc biệt đồng nghiệp chun mơn từ tìm phương pháp hữu hiệu phù hợp với huyện nhà áp dụng trình giảng dạy để ngày phát triển thể lực cho toàn thể học sinh Bài học kinh nghiệm - Cần phát huy tinh thần tự giác tích cực, chủ động việc rèn luyện thể lực, tập luyện TDTT để nâng cao sức khỏe cho thân học sinh - Tập luyện TDTT phải thường xuyên, liên tục Trong buổi tập cần xếp tập, thời gian tập luyện phải đảm bảo hệ thống lôgic khoa học Cần tuân thủ nguyên tắc phương pháp tập luyện 1818 - Luân phiên thay đổi tập, vận dụng hình thức trị chơi thi đấu nhằm giảm nhàm chán, buồn tẻ tập từ tăng thêm hứng thú, tích cực cho em trình tập luyện Quá trình tập luyện cần ý không nên ăn uống no trước tập giờ, cần khởi động kỹ trước tập luyện thả lỏng sau lần tập Nên đảm bảo vệ sinh sân bãi, dụng cụ tập luyện an tồn sẽ, có ý thức phịng ngừa chấn thương trình tập luyện, thường xuyên theo dõi kiểm tra sức khỏe để điều chỉnh tập phù hợp, tập luyện nơi thống mát khơng khí lành, tránh nơi gió mạnh, ẩm thấp, tiếng ồn lớn, nắng chiếu vào mặt vào gáy Qua trình giảng dạy tiến hành viết SKKN khơng thể trành khỏi sai sót Tơi kính mong đồng nghiệp, hội đồng thẩm định đóng ý kiến chân thành để sáng kiến kinh nghiệm thực có hiệu vào thực tiễn Ý kiến đề xuất - Ban lãnh đạo nhà trường cần quan tâm, động viên kịp thời việc rèn luyện nâng cao sức khỏe cho em học sinh, bổ sung kịp thời dụng cụ cần thiết để tập luyện Xây dựng nhà tập luyện thi đấu đa chức tạo điều kiện tốt để nâng cao sức khỏe thành tích thể thao Xin chân thành cảm ơn! XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ Quan Sơn, ngày 04 tháng 04 năm 2016 Tôi xin cam đoan SKKN viết, khơng chép nội dung người khác Lê Văn Lực 1919 TÀI LIỆU THAM KHẢO Phân phối chương trình thể dục THPT Sở GD&ĐT Thanh Hóa phát hành năm 2011 Sách giáo viên thể dục 11 Xuất năm 2007 Giáo trình “Lí luận phương pháp dạy TDTT” TS - Nguyễn Mậu Loan Sinh lí học TDTT PTS – Lưu Quang Hiệp Bác sĩ y khoa: Phạm Thị Uyên Tâm lý học TDTT Trường đại học sư phạm Thái Nguyên Lịch sử TDTT Uỷ ban TDTT trường đại học thể dục thể thao I Nguồn tài liệu Internet Tuyển tập nghiên cứu khoa học giáo dục sức khoẻ, thể chất nhà trường cấp Nhà xuất TDTT Hà Nội 1993 Trò chơi vận động trị chơi giải trí NXB Đại học Quốc Gia Hà Nội - 1999 Phạm Vĩnh Thông (chủ biên), Hoàng Mạnh Cường, Phạm Hoàng Dương 2020 ... điều chỉnh để nâng cao sức khỏe cho thân Tố chất thể lực người chia thành tố chất sau: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo, mềm dẻo Huấn luyện thể lực để nâng cao sức khỏe cho em học sinh trước... bằng… Hiệu phương pháp, biện pháp tăng khéo léo, đồng thời phát triển tố chất thể lực khác tình tập luyện từ nâng cao thể lực sức khỏe cho người tập Phương pháp, biện pháp phát triển tố chất mềm dẻo... bền, nâng cao thể lực sức khỏe cho người tập 3.3 Phương pháp, biện pháp phát triển sức bền chuyên môn Nhằm phát triển sức bền chun mơn, phương tiên tập có cường độ hoạt động từ 85% - 100% sức, cường