Do chạy bộ là môn thể thao kèm theo chấn động mạnh, cư thể phải giảm xóc khi chạy, vì vậy, bạn hãy chọn cho mình một đôi giày có thể làm được việc này và có thể giảm bớt sức ép lên đầu[r]
(1)Lợi ích việc hăng hái tập thể thao
Chắc chắn bạn biết tập luyện thể dục thể thao có lợi Nhưng bạn hiểu đầy đủ những lợi ích chưa?
Bài viết giới thiệu với bạn số tác dụng tuyệt vời việc rèn luyện thân thể Hiểu về những tác dụng tuyệt vời này, bạn có hăng say để kiên trì luyện tập
1 Tập luyện giúp bạn giảm nguy bệnh tật, đặc biệt chứng bệnh như: cao huyết áp, đau tim, loãng xương, đái đường hay béo phì giảm nguy mắc số bệnh ung thư như: ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt, tử cung hay ung thư vú…
2 Việc luyện tập làm cho hàm lượng cholesterol máu cao giảm xuống Cịn khơng, luyện tập giúp bạn tránh khỏi nguy cholesterol cao
3 Tập luyện thường xuyên khiến bạn cảm thấy tràn đầy lượng, giúp tăng sức chịu đựng. Luyện tập giữ cho xương khoẻ, đó, phần làm chậm q trình lão hố tự nhiên Nói cách khác, luyện tập giúp bạn giữ mềm dẻo linh hoạt lâu
4 Luyện tập giúp tinh thần khoẻ mạnh Các bác sĩ thường yêu cầu bệnh nhân luyện tập chữa bệnh trầm cảm Nghiên cứu chí cịn luyện tập thường xuyên, kể nửa ngày, giúp bạn bớt nóng nảy hay buồn rầu
5 Tập Aerobic, chạy hay thực giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn Điều tốt cho những chàng có nguy béo phì Và liền với tác dụng trên, tập luyện thường xuyên giúp bạn trì trọng lượng bình thường giúp tăng cường trao đổi chất
6 Tập luyện giúp bạn có da khoẻ mạnh, hồng hào, giúp làm tăng lượng máu chảy tới da, khiến da trông khoẻ mạnh đàn hồi
7 Tập luyện giúp bạn ngủ ngon hơn.
(2)Các chấn thương thường gặp chạy
Chạy môn thể thao phát triển hàng đầu giới Bạn chạy ngồi trời, chạy nhà, chạy mình, chạy với nhiều người cốt bạn có đơi giày thật phù hợp, với vài kỹ thuật
Tuy môn thể thao khó, kỹ thuật khơng phức tạp, mơn thể thao lại dễ bị chấn thương Một số chấn thương thường gặp chạy ảnh hưởng lâu dài đến sức khoẻ người tập, chẳng hạn
Đau nhức đầu gối
Đây dạng chấn thương thường gặp nhất, phần lớn giày khơng thích hợp Do chạy mơn thể thao kèm theo chấn động mạnh, cư thể phải giảm xóc chạy, vậy, bạn chọn cho đơi giày làm việc giảm bớt sức ép lên đầu gối chạy
Nên chọn giày có lớp đệm gót chân để gót chân có đỡ tiếp xúc với mặt đất; đế giày rộng để ngăn không cho bàn chân xoay đi; giày phải có thành cao mắt cá chân để bảo vệ vùng này; giày phải nhẹ để bạn mang thêm trọng lượng thừa; phải có độ mềm dẻo để bàn chân co duỗi tự nhiên
Sức ép lớn lên đầu gối nguyên nhân khác dãn đến đau nhức đầu gối Những người mà cân nặng vượt mức cho phép thường gặp chấn thương này, họ chạy sức ép lên đầu gối tăng đột ngột Trong trường hợp này, tốt chuyển sang nhanh cân nặng giảm xuống tập chạy
(3)này yếu chân dễ dẫn đến chấn thương Do vậy, với người tham gia môn thể thao này, luyện tập bắp vùng chân điều bắt buộc
Đau cẳng chân
Những người tham gia môn thể thao chạy hay nhanh thường bị đau cẳng chân có cảm giác bị bó cẳng chân Nếu nguyên nhân giày khơng đúng, cần đổi giày phù hợp đau mỏi hết Thông thường, sau tháng bạn thay giày lần
Trong trường hợp đau không phái giày thể bạn hoạt động q mức Khi thể sức cẳng chân chịu nhiều tác động phần thể lên tiếng Khi đấy, bạn nên điều chỉnh lại chế độ tập luyện, việc đâu vào
Căng bắp chân
Nguyên nhân chủ yếu bạn không thực động tác khởi động bắp chân trước chạy, bắp chân dễ bị căng cứng phải hoạt động với cường độ lớn
(4)Tại phải tập thể dục?
Trong sống bận rộn ngày nay, nam giới dành nhiều thời gian cho cơng việc ngồi nhiều Việc làm tăng tầm quan trọng tập thể dục cách để tăng cường sức khoẻ hạn chế bệnh tật
Vậy cách tập luyện quy trình thực cho an toàn? Bài viết sau lời khuyên hữu ích
Tại phải tập thể dục?
Tập thể dục làm cho thể khoẻ mạnh, linh hoạt vừa vặn Nó giúp bảo vệ hệ tim mạch xương, giữ thể trọng lượng ổn định, giảm căng thẳng làm cho bạn cảm thấy dễ chịu Bên cạnh đó, tập thể dục cịn làm giảm thiểu nguy mắc bệnh bệnh đái đường, bệnh tim mạch chứng đột quỵ
Một số cách tập luyện đơn giản
- Một vài thay đổi nhỏ sống tạo khác biệt lớn - Ngồi dậy để chuyển kênh tivi thay dùng điều khiển từ xa
- Đi cầu thang thay dùng thang máy cầu thang - Xuống xe bus xa địa điểm cần đến chút để thả - Thỉnh thoảng để mua tờ báo
Cách giữ form người
Vấn đề khơng phải bạn tập tập đâu, hoạt động mức điều cần tâm
Các chuyên gia khuyên ngày tuần, người đàn ông nên hoạt động 30 phút/ngày Bạn biết tập vừa sức hay chưa bạn thấy thân thở nhanh khó khăn hơn, mạch đập nhanh bình thường
Bạn khơng cần thiết phải tới phịng tập thể dục Đi bộ, đạp xe, bơi lội, chạy bộ, tất tập đơn giản, dễ thực tiện lợi để tập hàng ngày Hãy chọn vài mơn mà bạn thích, bạn cảm thấy tập kiểu khơng phù hợp với không nên cố tiếp tục
Các tập
(5)Anerobic (Kỵ khí) có tác dụng tăng cường dẻo dai cho bắp Hình thức thể dạng tập chống lại sức bền môn cử tạ
Căng cần thiết cho phát triển tính linh hoạt giúp bảo vệ tránh bị chấn thương Các bước tập an tồn
- Ln phải khởi động khoảng đến 10 phút trước tập Aerobic nhẹ nhàng chạy chỗ - Khi khởi động co giãn khoảng phút thực tập