Bac sy tot nhat la chinh minh

Hồng Chiêu Quang tự thuật về sức khỏe Trang 190.. THUẬN THEO QUY LUẬT TỰ NHIÊN, CÁCH TỐT NHẤT ðỂ ...[r]

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang HỒNG CHIÊU QUANG TỰ THUẬT VỀ SỨC KHỎE

ðể mỗi người ñều trở thành bác sĩ của

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang

(Thay lời nói đầu)

Sức khỏe khơng cần phải có khoa học kỹ thuật cao

Muốn sống khỏe mạnh, vui vẻ ñến trăm tuổi, biết dựa vào vị

thuốc khơng thể được, thuốc giúp khoảng 8% ñối với mục tiêu sức khỏe, 60% bạn phải biết u q thân mình, có cách sống khỏe 8% thuốc tốn bạn nhiều tiền, 60% bạn cần sống bớt nóng nảy, ý chút ñến vấn ñề ăn uống, ngày chịu khó tập thể dục có được, việc khơng cần phải có trợ giúp khoa học kỹ thuật cao, ñối với sức khỏe, so với khoa học kỹ thuật cao quan trọng nhiều Chỉ cần bạn biết yêu q thân mình, hiệu sức khỏe chắn vượt xa việc bạn dùng phương tiện khoa học kỹ thuật cao

điều giải thắch cho nhiều trường hợp người giàu có ngồi ba mươi tuổi ựã qua ựời; cịn nhiều người già sống nơng thơn, khơng có chức tước gì, khơng có tiền, khơng hiểu nhiệt lượng ca-lo-ri gì, họ lại sống thọ trăm tuổi Rất nhiều người khơng hiểu có nhiều tiền, có học vấn nhiều, mà lại chết sớm? đáp án ựơn giản, họựã quay lưng với quy luật tự nhiên

Trước tự nhiên bao la, người thật nhỏ bé Tự nhiên người mẹ lồi người, cung cấp lương thực ni sống lồi người; tự nhiên người thầy lồi người, dạy quy luật sinh mệnh; tự nhiên vị quan tịa lồi người, làm hay làm sai, có thưởng phạt thích đáng cho Sức khỏe trường thọ

của có ñược biết thuận theo quy luật tự nhiên; bệnh tật ñoản mệnh ñã quay lưng lại với tự nhiên

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang Cơ thể người cỗ máy tinh vi nhất

Cơ thể người cỗ máy tinh vi nhất, phức tạp

giới Mỗi ngày thể có khoảng 200 triệu tế bào hồng cầu bị chết ñi, giây có triệu xung động thần kinh Nhân loại trải qua sáu triệu năm tiến hóa, q trình vơ phức tạp Mỗi tế bào có hàng chục ngàn gien, thật phức tạp vượt sức tưởng tượng

ðể nghiên cứu loại vắc-xin phòng bệnh cảm cúm khoảng từ

3 Ờ năm, ựầu tư tốn hàng triệu ựơ, vi khuẩn gây bệnh có ựến hàng trăm loại Thế bệnh cảm cúm trị hết ựược? sức ựề

kháng thể phát huy tác dụng, thể từ ñến ngày lại sinh loại kháng thể, không tốn đồng xu Có thể nói, máy thể vô khéo léo, vô tinh xảo

Sự phức tạp hiệu làm việc thể vượt xa so với phương tiện khoa học kỹ thuật cao mà tạo ngày nay, gọi khoa học kỹ thuật cao ngày thực nằm chân núi mà

Năm 1976, nước Mỹ kỷ niệm 200 năm ngày thành lập nước Khi nước mỹ dốc tồn lực, muốn tặng nhân loại hai tặng phẩm quý giá: chương trình a-pơ-lơ lên mặt trăng, công vào bệnh ung thư, tổng cộng chi tốn hết khoảng 200 triệu la Kết chương trình a-pơ-lơ

đưa người lên mặt trăng thành cơng, hồn thành trước thời hạn, người khơng lên mặt trăng mà cịn nữa; kế

hoạch chữa bệnh ung thư khơng khơng thành cơng mà bệnh ung thư

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang Bác sĩ tốt nhất

Danh y thời cổ Hy Lạp Hippocrates(1) chỉ ra: “Bản người bệnh thầy thuốc họ, thầy thuốc giúp ñỡ năng” Bạn xem, ngón tay bị đứt, máu chảy chút đơng lại, khoảng tuần sau vết thương liền miệng Ruột bị rách, đoạn, khơng cả; phổi bị hư bên, không Năng lực tái sinh

thể mạnh mẽ Bản thân trì trạng thái tốt cho chúng ta, tự thân thể có khả làm cho khỏe mạnh lên,

mà nói, người bệnh bác sĩ họ, bác sĩ tốt thân họ

Có thể nói, máy tinh vi nhất, phức tạp thể chúng ta; bác sĩ tốt thân khơng phải vị thầy thuốc khác Vì vậy, hiểu biết ñúng ñắn giới tự nhiên, hiểu biết ñúng ñắn phức tạp

thể vô quan trọng

Bạn nắm vững quy luật giới tự nhiên, biết tơn trọng nó, việc có sức khỏe tốt điều dễ dàng Nhìn từ góc độ tiến hóa, ñi

là cách vận ñộng tốt Vì thế, cho dù ngày bận bịu nào, nên dành khoảng tiếng Hãy tản cơng viên, hít thở khơng khí lành, thể cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái

ðương nhiên nói, bác sĩ tốt thân chúng ta, nghĩa nói có bệnh khơng cần phải bệnh viện nhờ bác sĩ, mà muốn nói, lúc nên tìm bác sĩ, cho dù có dẫn danh y, thân phải hiểu biết bệnh tình lời dặn dị bác sĩ, phối hợp trị liệu cách tốt Quan trọng nữa, phải hiểu rõ tình trạng thể khơng có bệnh, chăm sóc hợp lý cho sức khỏe mình, biết u q thân mình, làm bác sĩ cho

(1) Hippocrates (460? – 377? TCN): Lương y danh tiếng thời cổ Hy Lạp, ñược cho

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang Biết, quan trọng hơn phải làm ñược

Mọi người ựã hiểu rõ sức khỏe nằm tay chắnh mình, nhiều người khơng biết cách sống khỏe Vấn ựề nằm ởựâu? biết, làm không ựược! chắnh khoảng cách biết, tin làm

“Biết, tin, làm” tri thức, niềm tin hành động Nói theo cách nói cổ nhân “tin đạo, ngộđạo, hành ñạo” Biết tầm quan trọng sức khỏe, biết làm để phịng bệnh, điều dễ Lấy ví dụ người hút thuốc, 100 người hút có đến 95 người biết thuốc có hại, muốn bỏ

thuốc có khoảng 50 người, số người thực bỏñược thuốc khoảng người Tình hình việc chữa trị giảm cân tương tự

Nguyên nhân khác biệt lớn gì? nằm vấn ựề người chắnh ựặc ựiểm tắnh người, nhược ựiểm tắnh người Nhược ựiểm Ộtin ựạo nhiều, hành ựạo ắtỢ, nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ cám dỗ, mê vật dục, xã hội Muốn thay

đổi tính cách người điều khó, thói quen tạo thành qua q trình lâu dài, thói quen giống sợi dây thừng thuyền, ngày tăng thêm sợi, không sau vững Sinh lý học tâm lý học cho rằng, thói quen loại động lực cố định hình thức Bộ não thường thích làm việc dễ dàng, tuân theo nguyên tắc ñể tiêu hao lượng nhất, ñơn giản nhất, tránh phiền phức, ñấy sinh vật

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang Cần xây dựng một quan niệm về sức khỏe từ nhỏ

Thế phải làm nào? Làm để ni dưỡng thói quen tốt cho sức khỏe? ðiều phụ thuộc vào thân chúng ta, việc quan tâm, chăm sóc sức khỏe phải bắt ñầu từ lúc nhỏ, từ việc nhỏ, từ ngày hôm nay, không, ngày khó khăn

ðây điểm mấu chốt, giống phát triển Một từ cịn nhỏ có hình dạng lệch lạc, lớn lên

ñịnh Một người trưởng thành, thói quen bất lương hình ảnh từ lúc ấu thơ Có thể nói, thói quen sống khỏe cần phải

được ni dưỡng từ nhỏ, khơng lúc cịn nhỏ, đợi sau lớn lên, phải tốn gấp 10 lần thời gian sức lực, khơng thểđạt hiệu tốt

Ở Mỹ, có tiết giảng cho học sinh tiểu học lớp tác hại vấn

ñề hút thuốc Thầy giáo giảng cho học sinh vấn đề như: thuốc có ni-cơ-tin, có hắc –ín (dầu hắc), hút thuốc lâu ngày phổi bị lám ñen; đồng thời cịn dẫn đến ung thư… Sau thầy giáo cho học trị viết cảm nghĩ, hầu hết em nói, sau nghe thầy giảng giải, thấy ghét thuốc lá,

đời tơi khơng hút thuốc, tơi khuyên người không nên hút thuốc Nếu làm tổng thống, pháp lệnh tơi đưa cấm bn bán thuốc…

Có thể nói, lời giảng giải trẻ thơ thường có hiệu quả, thân chúng tiếp thu thường khó qn

Quan tâm quý trọng sức khỏe: giáo dục hơn trị liệu

Tơi bác sĩ nhiều năm làm công tác lâm sàng nghiên cứu, sau chuyển qua làm cơng tác giáo dục sức khỏe Từ nghiên cứu tôi, bệnh cao huyết áp ñã có từ xa xưa, nhà khoa học ñã nghiên cứu nhiều

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang xuất hiện, từ trở bắt đầu có hàng vạn luận văn viết nó, nghiên cứu hàng trăm loại thuốc Trung, Tây y, bệnh cao huyết áp khơng

được khống chế, ngược lại ngày nhiều

Vấn ñề nằm đâu? Tơi đưa kết luận, nên biết dự phòng từ

căn bản, biết dựa vào thuốc để trị liệu khơng Thơng qua giáo dục sức khỏe, bắt tay vào công tác dự phịng, mục đích cuối tơi “việc nhỏ, ý nghĩa lớn”, với việc phòng bệnh tiết kiệm nhiều tiền chi phí cho chữa bệnh Cùng với việc ñiều trị cao huyết áp, tiến hành giáo dục sức khỏe, ý chếñộ ăn uống, tăng cường vận ñộng, giảm tới 50% khả mắc bệnh

Từ đó, tơi bắt đầu làm cơng tác phổ biến khoa học chăm sóc sức khỏe, cơng việc nói từ thực tế mà thành, mục tiêu chăm sóc sức khỏe cho người Làm để người ln nhận thấy tầm quan trọng việc quan tâm chăm sóc sức khỏe, đừng để mắc bệnh tìm cách chữa trị, biết ý ñến sức khỏe

ðể mỗi người trở thành bác sĩ của Chính tư tưởng làm thay đổi hướng đời tơi Tơi chủ động từ bỏ chức phó viện trưởng để tồn tâm tồn lực vào công tác lâm sàng giáo dục khoa học phổ thơng sức khỏe ðiều tơi chọn lựa quan trọng, lựa chọn đắn Tơi muốn làm việc gần gũi có tác dụng thiết thực sức khỏe quần chúng

Tôi thắch ựọc sách chủ tịch Mao Trạch đông, nội dung ngắn, có tác dụng thực tế Cuốn Luận kháng chiến trường kỳ ựã ựưa phương hướng ựối sách kháng chiến chống Nhật Có thể

thấy tầm quan trọng quan niệm ñúng ñắn, đủ để gây ảnh hưởng đến

phát triển quốc gia Sự nghiệp sức khỏe quần chúng thế,

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang Vài năm gần đây, tơi ln nỗ lực ñể người ñều trở

thành bác sĩ ðiều tơi mong muốn ñối với ñộc giả là, sức khỏe bạn ỷ lại vào bệnh viện lớn, vào bác sĩ tiếng, chìa khóa sức khỏe nằm tay bạn Chỉ cần bạn thực chút chút sống, bạn sống đến 60 tuổi khơng có bệnh, 80 tuổi khơng thấy già, sống nhẹ nhàng đến 100 tuổi, vui vẻ ñến 108 tuổi !

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang PHẦN THỨ NHẤT:

LỜI KHUYÊN CHO

SỨC KHỎE TUỔI TRUNG NIÊN

MƯỜI VẤN ðỀ VỀ SỨC KHỎE TUỔI TRUNG NIÊN

Kinh tế ngày phát triển, tiền nhiều, mức sống nâng cao, sao có nhiều người chết sớm? Tại bệnh mãn tính ngày nhiều, độ tuổi phát bệnh ngày sớm, khả khống chế bệnh thấp mà khả phát bệnh lại cao?

Tuổi niên sớm qua đi, cần làm để chuẩn bị cho sức khỏe tuổi trung niên?

Tuổi đời tăng, tuổi thọ sức khỏe khơng tăng

Theo thời gian, tuổi thọ trung bình người nói ngày cao Tuy nhiên, theo ñiều tra Tố chức Y tế Thế giới 191 quốc gia, khoảng cách tuổi thọ nói chung tuổi thọ sức khỏe nói riêng nước tiên tiến nước ñang phát triển lớn, khoảng 10 tuổi Xếp hạng cao người Nhật Bản, tuổi thọ sức khỏe trung bình người nhật 74,5 tuổi

Tại gọi tuổi thọ sức khỏe? Giả dụ người sống mạnh khỏe cho

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 10 sống đau ốm, ln phải tốn chi phí cho thuốc thang Nhưng

một người sống ñược 100 tuổi khỏe mạnh, khơng bị bệnh tật gì,

vậy tuổi thọ sức khỏe họ 100 tuổi

Nhiều người thường có quan niệm “chỉ cần giữ mạng sống may mắn rồi” Ý ñây cịn sống được, sống bệnh tật sống, sống người thực vật sống, sống chất lượng sống chẳng có chút trọng lượng nào, điều khơng đem lại hạnh phúc cho

Tôi chứng kiến bệnh nhân ñã người thực vật năm, tốn chi phí vơ kể Cuối chết da bọc xương, thể mục rữa Khi chuẩn bị đem chơn, gia đình cho mời người chỉnh sửa lại dung nhan cho anh ta, chỗ lõm đắp thêm sáp vào cho đầy đặn ra, cuối cùng, lông mi lông mi giả, mũi mũi giả ðến mang thi thể ra, người quen khơng nhận

Cịn có bệnh nhân, ngày bệnh viện tốn bạc triệu, cuối chết chết Tốn tiền bạc dù việc nhỏ, ngồi cịn phải cần đến 14 người quan tâm chăm sóc cho người, sao? Anh ta vào phòng dành cho người mắc bệnh nặng, cần ñến người y tá chăm sóc; người nhà không an tâm lại thuê thêm người bảo mẫu, lại thêm người trực ban thay phiên nhau, tổng cộng 11 người; thêm vợ anh hàng ngày ñều ñến thăm 12 người; bác sĩ trực viện quản lý 13 người; chủ nhiệm khoa hàng ngày phải kiểm tra phòng 14 người; phải cần đến 14 người chăm sóc cho người, thời gian nửa năm trời, tốm biết chi phí cho kể

Sống thọđến trăm tuổi chưa đủ, cần phải sống khỏe có ý nghĩa, nếu không sống thêm tội Khơng có sức khỏe, sống hạnh phúc sẽ tồn

“Ba mươi run rẩy, bốn mươi khơng cịn sức sống”

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 11 Theo tính tốn nhà xã hội học, vào năm 40 kỷ 20, tuổi thọ đàn ơng phụ nữ tuổi; đến năm 60 kỷ 20, tuổi thọ nam nữ cân bằng; ñến năm 70, tuổi thọ bình qn nữ nhiều nam tuổi; đến năm 90, tuổi thọ bình quân nữ nam tuổi Cứ theo ñà này, ñến kỷ 21 nam giới không cịn đường để

sống

ðạo lý nằm ñâu? Thực sự, nam giới quần thể yếu ñuối giới Chẳng phải người gọi “nam giới phái mạnh, nữ giới phái yếu” sao? Sai Cũng nam giới ñược phó thác nhiều trọng trách,

ñược cho kẻ mạnh, kết họ chết ngày sớm

Xưa nay, xã hội quy cho nam giới quy tắc, chuẩn mực, ba mươi tuổi lập thân, bốn mươi tuổi thành ñạt… quy ñịnh có từ dân gian, ñược lưu truyền hết ñời qua ñời sau, ăn sâu vào tâm lý Hàng loạt áp lực bao vây họ, phía có người già, có người trẻ, trước có cấp trên, sau có vợ…, khơng làm này, khơng làm kia… Có thể nói, câu: “Ba mươi lập thân, bốn mươi thành

ñạt” ñã trở thành “Ba mươi run rẩy, bốn mươi khơng cịn sức sống”

Sự khác biệt sức khỏe ñến vào tuổi trung niên 40 tuổi giai đoạn bắt đầu có chuyển hóa, khả phát bệnh nguy hiểm gia tăng Khi đến 60 tuổi, người tinh thần uể oải, người gần đất xa trời, người nằm sâu trong lịng đất

Thu nhập tăng, hạnh phúc không tăng

Xã hội ngày nay, kinh tế phát triển nhanh, sống vật chất ngày dư giả, áp lực sống ngày nhiều, người hay nóng nảy, bực bội, tâm lý khơng thoải mái Nhiều nghiên cứu cho thấy: so với năm 50 kỷ 20, cho dù kinh tế ngày ñược nâng cao rõ rệt, hạnh phúc sống lại khơng thay đổi mấy, người khơng cảm thấy sống ñược vui vẻ Nguyên nhân đâu?

Có người nói, giá phát triển kinh tế,

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 12 trả cho phát triển, nhìn xa mà nói, giá phải trả cho lạc hậu lớn nhiều.” Có thể nói, xã hội phát triển vũ bão nay, ai ñều phải phấn ñấu vươn lên khơng muốn bị lạc hậu, áp lực tạo cho q trình đấu tranh mãnh liệt với sống Nhịp điệu thể sinh vật bị rối loạn, thói quen ăn uống rối loạn, hút thuốc, uống rượu, vận ñộng ít, thường xuyên ngủ, lúc sống trạng thái khẩn trương, áp lực, thói quen sống bừa bãi nguyên nhân gây nên bệnh cao huyết áp, máu nhiễm mỡ, ñộng mạch vành, lở loét, tiểu ñường, ung thư… Tỷ lệ người bị mắc bệnh mãn tính ngày nhiều,

ñộ tuổi mắc bệnh sớm ñã trở thành vấn nạn khơng thể khống chếđược

Khoa học kỹ thuật cao cuối có lợi hay có hại? Thế kỷ 21 chúng ta sẽñi tới ñâu, hạnh phúc hay ñau khổ?

Tiền nhiều, kiến thức chăm sóc sức khỏe khơng nhiều Theo điều tra gần ñây, nhiều nước giới, học sinh tiểu học ñã mắc bệnh cao huyết áp, học sinh trung học ñã bị bệnh xơ vữa ñộng mạch Tại kinh tế phát triển, tiền nhiều, chất lượng sống nâng cao, có nhiều người chết sớm? Có người cho ngày bệnh

tim, não, huyết quản nhiều, bệnh u bướu, tiểu đường nhiều, có ngun nhân từ kinh tế phát triển, sống dư dật mà tạo thành

ðây định kiến sai lầm Tơi cho bệnh không xuất phát từ nguyên nhân sống vật chất ñược nâng cao, mà khiếm khuyết văn hóa tinh thần, khiếm khuyết tri thức chăm sóc sức khỏe mà tạo thành

Như bệnh cao huyết áp, bệnh tiểu ñường… Những “bệnh văn minh” xã hội văn minh mang ñến, mà chếñộăn uống khơng hợp lý, hút thuốc, uống rượu, vận động, tâm lý bất thường…, ñây cách sống thiếu văn minh tạo

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 13 da đen nhiều, tuổi thọ trung bình cao Ngun nhân đâu? Bởi họ giáo dục tốt kiến thức chăm sóc sức khỏe, văn minh tinh thần, kiến thức cách sống vệ sinh, họ có ý thức cao bảo vệ sức khỏe cho

Như nói, bệnh tật nhiều khơng phải sống vật chất dư

giả tạo ra, thu nhập nhiều, tiền nhiều, mà thiếu ý thức cách sống vệ

sinh, cách chăm sóc sức khỏe cho Có thể nói, “bệnh văn minh” cách sống không văn minh tạo thành Nếu ý thức việc bồi dưỡng tri thức chăm sóc sức khỏe, thế, kinh tế phát đạt có điều kiện thuận lợi việc nâng cao sức khỏe cho mình, khơng nguyên nhân gây nên bệnh tật cho

Người xưa nói: khơng đau đớn chết Hiện là: khơng đau ñớn thiếu hiểu biết sức khỏe

Vận động ít, tuổi già đến sớm

Ở thành phố Thượng Hải gần có điều tra nghiên cứu tác dụng tập thể dục ñối với cán cơng nhân viên chức, độ tuổi từ 25 – 44 tuổi, cho thấy, người lười tập thể dục, ngồi nhiều, thường già so với tuổi thực tế tuổi

Kết kiểm tra thể chất cho thấy, nửa số công nhân viên chức làm việc trạng thái ngồi ngày, phần q

một ngày, có đến 60% số người khơng tham gia tập thể dục rèn luyện sức khỏe Trong số họđa số dùng xe làm thay bộ, dùng thang máy lên lầu tuyệt

ñối khơng chịu lên, vừa đến nhà ngồi ghế sofa 63% số người khơng 10 phút ngày ða số họ người thừa cân, bắp yếu ớt, tim phổi hoạt động kém, trạng thái tinh thần thường khơng tốt

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 14 bệnh viện kiểm tra nội, ngoại, phụ khoa, lại khơng phát có biểu khác thường…

ðối với loại cơng việc thế, cần để ý chút nhận ra, nhiều người quanh ñều mang trạng thái bệnh giống phụ

nữ kể trên: thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thích nằm, thường đau

đầu, đau lưng, sức ghi nhớ giảm sút, thường cảm thấy khó tập trung, lực làm việc giảm sút, thường hay cảm cúm, thấy lo lắng bất an, ñau dày…

Mọi người thường hay hình dung họ người có đời sống dư giả, giàu nghị lực, có chí tiến thủ… Nhưng thực, qua ñợt kiểm tra sức khỏe cán hàng năm, người bề tưởng khỏe mạnh lại ñang ẩn chứa bệnh nguy hiểm, có người mắc bệnh rồi, cịn có niên từ giã cõi ñời, khiến người ta ñau ñớn thương tiếc Rất nhiều người cho dù khơng có bệnh tật “sức khỏe kém”; cho dù khơng phải “sức khỏe kém”, tâm hồn tối tăm mờ mịt, khơng thể có trạng thái cảnh xn tươi ñẹp, sắc xuân ấm áp, tự tự

Những người làm việc văn phòng cố gắng nên ngồi mà vận động nhiều hơn, khơng có thời gian tập thể dục, làm cố gắng ñi bộ một vài ñoạn ñường, ngày nghỉ cố gắng tổ chức gia đình dã ngoại

Giá trị người tăng, sức khỏe giảm

Hiện nay, nhiều người đàn ơng làm việc kinh doanh trở nên thành đạt, giàu có, xe sang trọng, mỹ nữ cặp kè hai bên, thư ký, bảo vệ tiền hô hậu ủng, cảm thấy giá trị thân tăng thêm, mà ln cố chấp bảo thủ Thực sự, họ thường có tâm trạng cáu gắt với người khác, ảnh hưởng không tốt tới thân họ Những ảnh hưởng chí so với hút thuốc, thừa cân, việc sinh cholestorol gây ảnh hưởng khơng tốt đến tim mạch cịn ñáng sợ

hơn

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 15 giận khả phát sinh bệnh tim, kết quả, năm này, 5,8% người bình thường hay giận, họđều nóng giận mà ñã bị ñau tim lần Chúng ta ñều biết, cholesterol cao hình thành dần qua q trình, khơng phải ăn hai lần thịt mà bị ngay, nóng giận

cần lần

Kết nghiên cứu chứng minh rằng, tính khí có mối quan hệ mật thiết với sức khỏe tim Ví dụ, người khơng bị cao huyết áp, khơng bị bệnh

động mạch vành, khơng bị tiểu ñường, ngày ñều vận ñộng tập thể dục ñều

ñặn, tốt, tâm trạng khơng tốt, động chút nóng giận, cáu, cịn tệ người có bệnh tật Bởi bị

bệnh uống thuốc, chữa trị kịp thời, sống lâu Cịn dù bạn khơng mắc bệnh tật lại hay giận, lúc khơng kiềm chế được, bạn “toi đời”

Vì sức khỏe mình, biết phát triển giá trị thân mình, nhất định khơng để nóng giận phát triển theo

Có tri thức, khơng có sức khỏe

Những nghiên cứu gần người đàn ơng thành ñạt ñộ tuổi trung niên cho thấy, tuổi thọ trung bình thành phần trí thức giảm khoảng tuổi so với 10 năm trước, khoảng 53 tuổi, ñộ tuổi thường xảy tử

vong từ 45 – 55 tuổi Có thể nói, “có tri thức, khơng có sức khỏe” thực trạng thành phần tri thức ngày

Ông Lưu, 49 tuổi, cán cao cấp quan hành nhà nước, nửa năm trở lại ñây ñột nhiên lưng ông thường ñau nhức khiến ơng khơng thể ngủđược, nhiên ơng khơng muốn nghỉ việc, bỏ thời gian ñến bệnh viện ñiều trị thức Một ngày bữa cơm có tới bữa ăn tiếp khách xã giao, ông nghĩ cần tối nghỉ ngơi chút khỏe lại, việc tiếp khách xã giao không hại đến việc trị bệnh Cho đến bệnh tình khiến xương cốt ông muốn giã rời, sau 15 năm, lần ơng bước chân vào bệnh viện Sau kiểm tra tổng quát phát hiện, ông ñã bị ung thư phổi

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 16 Có thể nói, người thuộc thành phần tri thức ngày nay, ln lấy cơng việc làm đầu, giống ông Lưu kể nhiều Những ñiều tra cho thấy, tình trạng sức khỏe suy giảm thường bắt ñầu với tuổi trung niên, ñộ tuổi người ta thường say mê với công việc mà xin nghỉ phép

đểđi khám bệnh, thường ñến số sở y tế làm vật lý trị liệu Trải qua 10 năm, 20 năm khơng mắc bệnh tật gì, đến mắc bệnh tồn trọng bệnh

Cơng việc, nghiệp khơng phải tồn sống, cần phải biết chú ý ñến việc nghỉ ngơi thư giãn, phải học cách biết vứt bỏ công việc qua bên Có thể nói, tình trạng sức khỏe thành phần trí thức hồn tồn có biện pháp ñể cải thiện ñược

Biết, làm khơng được

Ngày nay, sống vật chất ngày dư thừa, bệnh mãn tính ngày nhiều, độ tuổi phát bệnh ngày sớm? Những bệnh hồn tồn có khả khống chếñược cao huyết áp, tiểu ñường, khả

năng khống chế ñược thấp, khả phát bệnh ngày cao? Tình trạng ngày nghiêm trọng bệnh mãn tính tổng kết lại ba nguyên nhân sau:

Một thiếu hiểu biết, bị bệnh mà không biết, chết

Hai biết không làm ñược Rất nhiều người ñộ tuổi trung, niên, có hiểu biết cách bảo vệ chăm sóc sức khỏe, muốn chăm sóc tốt sức khỏe, áp lực từ công việc, sống, gia đình q lớn, tính mà khơng thực được, ñành phải phó mặc cho số phận

Ba biết mà khơng làm Nhiều người có hiểu biết cách bảo vệ chăm sóc sức khỏe, có điều kiện để thực hiện, thực tế lại khơng làm ñược Khi Bạch Cư Dị nhận chức thái thú Hàng Châu có thỉnh giáo vị

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 17

đúng vậy, ựứa bé tuổi biết, ông lão 80 tuổi làm không ựược chắnh nhược ựiểm tắnh người từ xưa ựến nay: biết, tin, làm không ựược

Sự khác biệt người với người nằm ba chữ biết, tin, làm, nói theo người xưa “nghe đạo, ngộ đạo, hành đạo” Có thể nói, 100 người nghe giảng đạo, có khoảng 50 người hiểu, thực hành chưa đến 10 người Lấy hút thuốc làm ví dụ, theo ñiều tra y học: 100 người hút thuốc có tới 95 người biết thuốc có hại, người muốn cai thuốc khoảng 50 người, người cai thuốc thành cơng khoảng người, thấy ñược khác biệt lớn Những vấn ñề khác việc giảm béo, cao huyết áp… tương tự vậy, khác biệt biết làm

ñược lớn

Trong trăm người nghe đạo, hiểu đạo khoảng 50 người, cịn hành đạo có vài người Ngun nhân chủ yếu nguy sức khỏe là: biết, làm khơng

Tiết kiệm tiền bạc, chi tiêu nhiều hơn cho sức khỏe Theo tiến hóa giới tự nhiên, sinh mạng người đạt tới 120 tuổi Tuy nhiên, ñồng hồ sinh học chạy nhanh, 40 tuổi ñã ñi gần hết quãng ñường mà ñáng lẽ phải 90 tuổi, thật

ñáng thương! Tại ñồng hồ sinh học lại chạy nhanh

thế?

Một quan niệm thời thượng giới niên ngày nay: trước 40 tuổi bán ñời ñể kiếm tiền, sau 40 tuổi dùng tiền ñể mua ñời Họ ñã quên chân lý giản dị: ñời đường chiều, khơng có đường quay ngược trở lại

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 18 tuệ ñừng bỏ mạng Tiền bạc quan trọng, nên cố gắng làm việc kiếm tiền, nên ñổ sức, đổ mồ hơi, đừng đổ máu

Chúng ta thường mắc phải sai lầm, ln sống chạy theo cảm giác, chủ quan ñối với sức khỏe, ñến lúc ñi hối tiếc Bệnh cao huyết áp khơng gây đau đớn, khơng cảm thấy khó chịu, chữa trị không kịp thời, ảnh hưởng ñến tim, thận, não,…, gây nguy hiểm ñến tính mạng, “hung thủ thầm lặng”; bệnh tiểu đường khơng có nhiều triệu chứng, chủ quan, chữa trị khơng tốt, phát đến tim, não, thận, mắt…, kéo theo hàng loạt bệnh mãn tính, gây ảnh hưởng nghiêm trọng ñến sức khỏe tuổi thọ, “hung thủ ngào”; bệnh máu nhiễm mỡ khơng có triệu chứng gì, dẫn đến bị xơ cứng động mạch, “hung thủ

vơ hình”; hút thuốc khiến thể thấy sảng khối, nguy hiểm

giới biết, “hung thủ mỉm cười” Bốn loại thủ ñều nguyên nhân khiến ñồng hồ sinh học chạy nhanh hơn, khiến động mạch vành bị xơ cứng, kết hợp thủ

này khiến tính nguy hiểm tăng theo cấp số nhân, tức thủ khả

năng phát bệnh tăng lần, thủ lần, thủ lần, thủ 16 lần

Tính mạng người mong manh, xem thường thủ gây nguy hiểm ñối với sức khỏe

Thắng cả thế giới, thua bản thân

ðâu ngun nhân khiến tuổi thọ ngắn ngủi? Sự chủ quan, hồ đồ sức khỏe sinh mạng nguyên nhân chủ yếu, nhân tố

xã hội xem nhẹ

Trong xã hội ngày nay, nhu cầu vật chất ngày trở nên mạnh mẽ, nhịp ñiệu sống tất bật, người ñều vội vã với công việc, trạng thái xã hội ảnh hưởng khơng nhỏ đến tâm lý người, ảnh hưởng ñến khả

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 19 Những áp lực tuổi trung niên người khơng giống Có người đảm đương chức vụ quan trọng, phải chịu áp lực trách nhiệm; có người làm cơng việc nghiên cứu học thuật, chịu áp lực phải gặt hái

ñược thành tích nghiệp; có người theo đuổi lợi nhuận, áp lực từ

những âm mưu ñen tối lịng; có người khơng biết bị bệnh mà dẫn ñến phải mạng Bất kể xuất phát từ nguyên nhân nào, kết cục

đều giống nhau: sức khỏe, tính mạng

Sống trạng thái xã hội ngày nay, cần nhớ đến câu nói nhà triết học: làm sống nhiều làm nhiều, làm nhiều sống làm Và cần phải: sống thực, nói thực Vào năm 50 kỷ 20 có câu nói phổ biến: “Thân thể vốn liếng cách mạng”, chân lý vơ sâu sắc Như vĩ nhân nói, “Trong chiến tranh, trước tiên cần phải biết bảo vệ mình, sau tiêu diệt kẻ thù cách hiệu quả” Lê-nin nói, “Người khơng biết nghỉ ngơi, người khơng biết làm việc” Trong “Thánh kinh” có câu nói hay: “Chiến thắng giới, thua thân mình” ðạo lý đơn giản này, khơng lẽ người ưu tú xã hội lại khơng biết? Nhược điểm tính người “biết, làm khơng

được”, “nói dễ, làm khó”, đặc biệt cịn khó xã hội đầy đam mê, quyến rũ vật dục ngày

Cuộc đời đường đơn tuyến, giống dịng suối chảy hướng Trên gian có hàng ngàn loại thuốc, hàng vạn loại thuốc, khơng có thuốc chữa hối hận

PHĨ THÁC SỨC KHỎE CHO BÁC SĨ LÀ SAI LẦM

Hiện người ta thường mắc phải sai lầm lớn, gì? ðể đến khi có bệnh bệnh viện, có bệnh mời bác sĩ, phó thác hy vọng về sức khỏe cho bác sĩ, thói quen suy nghĩ sai lầm

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 20 Trên kim tự tháp sức khỏe có bốn mẫu người

Sức khỏe gì? Sức khỏe khơng vấn đề khơng có bệnh, khơng cảm thấy khó chịu người, khơng phải hình thể tráng kiện Sức khỏe phân thành bốn tầng bậc khác nhau, bao gồm: sức khỏe thể

xác, sức khỏe tâm lý, sức khỏe thích ứng giao tiếp xã hội sức khỏe ñạo

ñức tinh thần Sức khỏe bao gồm trạng thái tồn mỹ tốt đẹp bốn tầng bậc Kim tự tháp sức khỏe lên thể phát triển cao hơn, khái niệm sức khỏe mang tính bao quát

Bàn luận cụ thể, sức khỏe thể xác trạng thái ñơn giản nhất, sức khỏe tâm lý phức tạp hơn, cao sức khỏe thể khả hòa hợp giao tế xã hội, sức khỏe ñạo ñức tinh thần phức tạp Sự phát triển sức khỏe từ thể xác ñến tâm lý ñến tâm hồn phát triển lúc cao hơn, thể mức độ tiến hóa Một người có tâm hồn cao thượng tâm lý n bình; tâm lý n bình sinh lý ổn định; sinh lý ổn định bệnh khơng phát sinh, cho dù có bệnh mau chóng hồi phục

Một người ñến bệnh viện kiểm tra tổng quát, tất cảñều tốt Như chứng tỏ có sức khỏe tốt? Chưa thế, làm việc xấu, tâm lý suốt ngày lo lắng, sợ có người gõ cửa nhà mình, khơng khỏe mạnh Cho dù có địa vị cao thiên hạ, khơng khỏe mạnh, sao? Bởi ñang ñường ñến gần nhà giam Do ñó, người có sức khỏe tốt định phải người có đạo đức tốt, có văn hóa tốt

Có bốn mẫu người không trạng thái sức khỏe Mẫu người thơng minh, họ chủ động sức khỏe, biết đầu tư cho sức khỏe, sức khỏe họ khơng ngừng tăng thêm, sống ñến 120 tuổi Mẫu người thứ

hai người sống minh bạch, họ biết ý ñến sức khỏe, khơng lãng phí sức khỏe, kết sức khỏe trì, sống bình an đến 90 tuổi; mẫu thứ ba người bình thường, họ ln chủ quan sức khỏe, sinh hoạt khơng

ñiều ñộ, kết sức khỏe ngày giảm sút, dễ mắc bệnh, sống

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 21 thường ý chăm sóc, quan tâm ñến sức khỏe, kết thường mắc bệnh tật sớm, chết sớm, sống ñược khoảng năm mươi, sáu mươi tuổi Bốn loại thái ñộ ñối với sức khỏe cho bốn loại kết khác nhau; ñối với sức khỏe người bình đẳng, trồng dưa ñược dưa, trồng ñậu ñược ñậu

Sức khỏe phân chia theo bốn tầng bậc: thể xác, tâm lý, thích ứng trong giao tế xã hội, ñạo ñức tinh thần loại thái ñộ ñối với sức khỏe cho bốn loại kết khác

Bốn giai ñoạn sức khỏe, giai ñoạn dự phòng quan trọng nhất

Thế kỷ 20, ý ñến trị bệnh y học chủ yếu, kỷ 21 hướng ý chuyển sang việc phòng bệnh; kỷ 20, người chủ yếu quan tâm ñến việc chữa bệnh, kỷ 21 mối quan tâm chủ yếu sức khỏe Bởi chữa bệnh hạ sách, để sức khỏe tốt thượng sách, vẫy gọi thời ñại ngày nay, biểu xã hội văn minh tiến

Sức khỏe chia thành bốn cấp bậc Cấp bậc thứ phát triển sức khỏe, cấp bậc thứ hai phòng bệnh, cấp bậc thứ ba trị bệnh, cuối lực hồi phục sức khỏe Mục tiêu ựầu tiên y học phát triển sức khỏe, phòng tránh bệnh tật Chúng ta làm bác sĩ khơng có nghĩa tránh khơng ựể chết xảy ra, tránh không bị chết sớm, chết bệnh tật Hạn chế gì? cơng việc bệnh viện chủ yếu cấp cứu trị bệnh, việc ựiều trị giúp hồi phục sức khỏe ắt, việc phòng bệnh hơn, cịn việc giúp cho phát triển sức khỏe

khơng có

Một chun gia người Mỹ nói chí lý, khoa học kỹ thuật cho dù có khơng thể giúp cho người ta khôi phục lại trạng thái trước bị bệnh Có người mắc bệnh xuất huyết não, nhờ khoa khoa học cao thơng

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 22 nhiều đến tình trạng sức khỏe chung thể Do chun gia người Mỹ nói thật ñúng, người bác sĩ tốt người bác sĩ mà khơng người bị mắc bệnh

Trong Hồng ñế nội cung 2400 năm trước công nguyên kể: “Trị bệnh cho vua từ chưa có bệnh” Tục ngữ phương Tây có câu: “Phịng bệnh chữa bệnh” Hiện nhiều người khơng biết bỏ chút tốn cho phòng bệnh mà phải tốn nhiều chi phí cho chữa bệnh Cũng giống việc chống lũ, năm ngăn lũ nước lại cao hơn, kinh phí tốn hơn, mà không chịu trồng vùng thượng lưu Chỉ cần xanh hóa vùng thượng lưu, khiến non xanh nước biếc, nạn hồng thủy sẽđược giải Phịng hỏa vậy, xe cứu hỏa tốt ñến khơng khơng để

cho lửa cháy

Trong bốn giai đoạn sức khỏe, dự phịng thượng sách, trị bệnh hạ sách

Phòng bệnh hơn chữa bệnh

Tuổi thọ trung bình nâng cao, tuổi thọ sức khỏe cịn thấp Nếu biết cách chăm sóc, quan tâm tới sức khỏe chắn tuổi thọ sức khỏe nâng cao lên nhiều, đồng thời cịn tiết kiệm khoản chi cho tiền thuốc thang

Có bệnh nhân nữ 14 tuổi sau ựược ghép tim sống thêm ựược 214 ngày, khoản chi phắ cho ca ghép vô tốn Một bệnh nhân khác bị hẹp huyết quản phải ựưa vào ống dẫn giá ựỡ đường kắnh bên giá mi-li mét, trọng lượng chưa tới 0,5 gam, bạn có biết giá tiền khơng? 2,5 vạn nhân dân tệ, lần phải sử dụng khoảng hai ba Lại tiếp tục ựược nối với ống dẫn, giá vào khoảng 1,8 vạn nhân dân tệ ống, dùng cho lần bỏ, làm lần hết vạn, vạn, chắ 10 vạn, thật tốn không kể xiết Khoa học cho dù tân tiến

nào không giúp người bệnh khơi phục lại trạng thái ban đầu, việc phịng bệnh trước để xảy vô quan trọng

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 23 với thuốc giảm áp Ông ta hỏi dị hai vị bác sĩ, vị nói, ơng cần phải uống thuốc; vị nói, uống thuốc thấy khó chịu đừng uống, ơng ta

đã khơng uống thuốc Mười hai năm sau, ñộng mạch ông xơ cứng, tăng urê-huyết, là, tuần phải thay máu ba lần, năm tốn hết vạn nhân dân tệ, sau 10 năm thay máu, tốn hết 90 vạn nhân dân tệ Vợ ông ta mười năm chạy vạy tiền bạc Ông ta suốt ngày ngồi xe lăn, sống dở chết dở, người bị

phù thiếu máu, cuối chết Nếu trước ngày ơng ta chịu khó uống viên thuốc, tốn có nhân dân tệ khống chế ñược bệnh, ơng ta khơng làm thế, kết phải tốn tới 90 vạn nhân dân tệ

Có nhiều bệnh phát sớm việc chữa trị ñơn giản Như

bệnh cao huyết áp, ngày uống viên thuốc, uống từ ba tháng đến nửa năm khỏi bệnh Thế bạn bỏ qn ba đến năm năm, chí lâu hơn, vấn đề khơng cịn viên thuốc, phải uống kết hợp đồng thời hai loại thuốc Nếu bạn bị xuất huyết não tới chục năm mà khơng để ý, hai viên thuốc chẳng có tác dụng gì, mà cần phải khai thông cách hút máu

Những nghiên cứu cho thấy, cần ñầu tư phần cho phịng bệnh giảm chín phần chi phí cho chữa bệnh Nhưng điều quan trọng khơng cịn phải thấy tình cảnh ñáng thương người bệnh, người nhà họ khơng phải mệt mỏi, tiết kiệm chi phí thuốc thang viện phí, tạo phúc cho xã hội

Phòng bệnh chữa bệnh Phòng bệnh thực ñơn giản, lại khiến chúng ta không bị bệnh, nói, cho dù khoa học y học có tiến xa đến đâu khơng phịng trước để đừng mắc bệnh

ðừng để chết thiếu hiểu biết

Một vị giáo sư bị mắc bệnh ñộng mạch vành, ñây bệnh cần phải tránh việc dùng sức ñột ngột Trong lần ông ta bê sách, số sách nặng,

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 24 cứu, tim ông ta ñã ñập lại, não ñã chết, trở thành người thực vật Nếu ơng có hiểu biết sức khỏe, biết thân không nên dùng sức, ông bê lần hai ba cuốn, chuyện đáng tiếc khơng xảy

Có người Bắc Kinh vào ngày tháng 11 ñã bán ñược nhiều rau cải trắng ñểở chân tường Ngày tháng 11 có trận mưa tuyết, sợ

mưa tuyết làm hỏng rau, sức bê rau lên sân thượng lầu Một cải trắng nặng cân, lần ñầu bê ñược cây, lần thứ hai bê ñược hai cây, lần thứ ba lại bê ñược hai cây, tổng cộng tất tới 50-60 cân Nhưng ngày thường không làm việc, lát chạy lên chạy xuống tận lầu ba nhiều lần, mệt ñến thở hổn hển, thở thấy khó chịu, cuối ho đến thổ huyết Anh ta cảm thấy khơng bình thường, vội vàng ñi bệnh viện!

Người bác sĩ nhận thấy tình hình khơng ổn, ngun nhân bị nhồi máu tim cấp tính, cấp cứu mũi thuốc, chi phí cho mũi thuốc 1gam 15000 nhân dân tệ Một gam vàng có 100 nhân dân tệ, 0,1gam vàng có 10 nhân dân tệ, mà 0,1 gam thuốc tới 15000 nhân dân tệ Quả thật thuốc có hiệu quả, vừa tiêm vào bệnh tình nhanh chóng

được giải Cuối tổng cộng tiền viện phí tiền thuốc hết vạn nhân dân tệ, chút xíu tính mạng khơng cịn Nếu giáo dục sức khỏe, hiểu đạo lý đó, chắn khơng xảy chuyện

đáng tiếc vậy!

Có người đàn ơng 38 tuổi bị cao huyết áp, bác sĩ khuyên cai thuốc uống thuốc ñúng giấc, người bệnh nhân xem nhẹ nói: “Ăn ngủ bình thường nghĩa khơng sao, khí lực mạnh mẽ nghĩa thân thể khỏe mạnh”, chứng minh cách bê cỗ máy nặng trăm cân mà không tốn chút sức Cả cơng xưởng hoan hơ: “Các anh em, xem, người có sức khỏe tốt xưởng ” Ba tháng sau, lần uống nhiều rượu, bị say té ngã ñường, người ñưa ñi cấp cứu không kịp Kết kiểm tra thi thể cho thấy: ðộng mạnh vành tim hẹp, tim sơ cứng cấp Một niên ñi cách nhẹ nhàng

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 25 phân xưởng lại chết sớm nhất?” Nghe mâu thuẫn, thực có lý nó, ngun nhân chết thiếu hiểu biết

Rất nhiều người chết bệnh tật mà thiếu hiểu biết Tổ chức Y tế Thế giới ñã ra: “Chỉ cần người ý đến việc phịng bệnh thì giảm nửa số ca tử vong” ðiều có nghĩa nửa số ca tử vong hồn tồn cứu biết phịng tránh

Sức khỏe cần phải ñược giáo dục

Thành phố Bắc Kinh thi hành hạng mục phát triển sức khỏe, tiến hành tuyên truyền giáo dục ñối với hành vi nguy hiểm người dân tham dự loại bệnh mãn tính không gây truyền nhiễm, bao gồm: hút thuốc, uống rượu, ăn uống không hợp lý, ngồi lâu, lười tập thể dục dư

cân… Trong phạm vi 2284 hộ, 330 vạn nhân Tiến hành quản lý giáo dục cho 9700 người bị bệnh cao huyết áp, năm tiết kiệm chi phí chữa trị 100 vạn nhân dân tệ, tỷ lệñiều trịñược 90%, 58% đạt kết tốt Nếu 200 vạn người cao huyết áp thành phốđều đạo giáo dục thế, dự tính năm giảm chi phí điều trị tỷ nhân dân tệ

Tầm nhìn liên bang Nga mặt gương Bộ

trưởng giáo dục Nga ñã quy ñịnh “Trong môn học thể dục nước Nga cần phải tăng cường giáo dục ñạo ñức”, tầm quan trọng việc tăng cường phương diện giáo dục vô quan trọng, nước Nga cần phải triển khai chương trình giáo dục “cách sống khỏe mạnh” cho học sinh Theo ñiều tra liên bang Nga, sống người có 15% ñịnh y học thuốc, 85% ñịnh cách sống người Gần 30 năm trở lại đây, chương trình giáo dục phổ thơng Nga nặng nề, tố chất thể học sinh ngày giảm sút, học sinh tốt nghiệp phổ thông trung học có 15% khỏe mạnh, 85% người bệnh có loại bệnh mãn tính Do chương trình học q nặng thể chất giảm sút, trình độ học sinh trung tiểu học ñi

ðể phối hợp triển khai giáo dục cách sống khỏe, học sinh trung tiểu học Nga từ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 26 bảy chủ nhật gia đình khơng làm việc, để học sinh có thời gian rèn luyện thân thể tham gia hoạt ñộng vui chơi giải trí

Ơ Mỹ nhiều nước phương Tây, việc giáo dục phổ biến cách sống ñã ñược tiến hành từ lâu Vào năm 1877, nước Mỹ cho xây bệnh viện ñiều dưỡng trung tâm giáo dục cách sống khỏe cho người Hiện nước Mỹ có nhiều trung tâm giáo dục cách sống khỏe, cho dù thu phí cao, người tham gia học đơng

Gần nhất, Bộ Y tế cho cơng bố kết nhất, bảng “ðiều tra tình hình sức khỏe dinh dưỡng người Trung Quốc” cho thấy: tình trạng cách sống bệnh hoạn người Trung Quốc ngày nhiều Trong đó, số người dư cân hai trăm triệu người, bệnh máu nhiễm mỡ triệu sáu trăm ngàn người, bệnh tiểu đường có bốn triệu người, bệnh cao huyết áp có trăm sáu mươi triệu người …

Con số nêu thật đáng lo ngại Lấy cao huyết áp làm ví dụ, nay, tính riêng thuốc cao huyết áp ñã có tới trăm loại, quan ñiểm học thuyết liên tiếp xuất hiện, nghiên cứu liên quan có lịch sử trăm năm, bệnh khơng thể khống chế được, người bệnh ngày nhiều, nguyên nhân sao? Những tuyên truyền thường quy nguyên nhân cho sống vật chất dư thừa, nhịp sống nhanh, sau

đem loại đạo lý phịng trị bệnh giảng Nhưng rồi, người nghe, có lẽ đạo lý lớn chả biết, tình trạng sống vậy? Nguyên nhân đạo lý phịng trị bệnh khơng ñược vào máu huyết, không vào ñược cốt tủy, hình thành người lịng tin, đương nhiên khơng thể trở thành hành

động ñược

Tri thức vậy, biết dễ, trở thành niềm tin khó Vấn đề chữ “tin” ở đây khơng đơn giản dừng lại việc “điều ñúng”, ñây bề nổi vấn ñề, ñiều quan trọng ñể chữ “tin” trở thành chữ “tin” hành ñộng cụ thể

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 27

ðộ tuổi mắc bệnh ñộng mạch vành ñã ngày trẻ hóa, cảnh báo cho Rất nhiều người 40 tuổi ñã bị ñộng mạch xơ cứng, 50 tuổi ñã bị bệnh ñộng mạch vành, 60 tuổi đứt mạch máu não Bệnh tiểu

ñường, khối u, ñộ tuổi mắc bệnh ñược trẻ hóa tượng phổ biến xã hội ngày Cái sinh mệnh ñáng lẽ mùa thu rụng lá, mùa hạ, mùa xuân rụng ñều ñều Trong sống người cứñể cho bệnh tật dẫn ñến chết cách tự nhiên, ñến

học sinh tiểu học bị cao huyết áp, học sinh trung học ñã bị xơ cứng động mạch, có vấn đề gì?

Theo ñiều tra Bắc Kinh, người Bắc Kinh có bệnh mãn tính: cao huyết áp, máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, bệnh tim, bệnh ñộng mạch vành, ung thư, thêm vào bệnh khác tăng nhãn áp, tiểu ñường, bệnh ñục thủy tinh thể, lỗng xương, nói thấy bệnh

Gần ñây nhất, theo ñiều tra bệnh truyền nhiễm cho thấy, học sinh tiểu học thường mập bị cao huyết áp; học sinh trung học ñã bị gan nhiễm mỡ, xơ cứng ñộng mạch; tuổi nhi ñồng bị mắc bệnh tuổi thành niên, niên mắc bệnh tuổi già Viễn cảnh trước mắt là, bệnh tật xuất sớm, già sớm, tàn phế sớm, chết sớm ñã trở thành tượng phổ

biến Hiện bệnh tiểu ñường, cao huyết áp ngày “trẻ

hóa” Ở bệnh viện có bé trai lớp sáu nặng 198 kg, có học sinh học lớp ñã bị gan nhiễm mỡ động mạch xơ cứng, tình trạng mà

tiếp diễn thật thảm hại

Như vậy, thực trạng ñã ñang xảy là, với dư thừa đời sống vật chất phát triển bệnh, dù khơng phải bệnh mãn tính gây truyền nhiễm như: cao huyết áp, bệnh ñộng mạch vành, tiểu ñường, khối u…, ñồng thời ñộ tuổi phát bệnh ngày có xu trẻ hóa Thực trạng khiến không boăn khoăn lo lắng Sự thực, ñạo lý ñây

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 28

ðối với ngành y, trách nhiệm không nằm việc trị bệnh cứu người, mà ñiều quan trọng nằm việc giúp cho gia ñình ñược ổn ñịnh, xã hội

ổn ñịnh; gia ñình khỏe mạnh, xã hội khỏe mạnh

Vì thế, vấn ñề sức khỏe cần phải ñược bắt ñầu từ lúc nhỏ,

ñểñứa trẻ từ cịn nhỏđã biết sống theo khoa học, để khơng bị bệnh sớm, tàn phế sớm, già sớm, chết sớm ðể sống khỏe đến tám mươi, chín mươi, trăm tuổi mà khơng phải giấc mơ Khi mạnh khỏe, thân khơng phải chịu tội, gia đình khơng phải mệt mỏi chúng ta, tiết kiệm tiền thuốc, tiền viện, tạo phúc cho toàn xã hội

Trên thực tế, phương hướng y học kỷ 21 lấy việc phịng bệnh chính, khơng, người bệnh ngày nhiều Do đó, nhiệm vụ quan trọng ngành y thời ñại ngày cần phải phổ cập tri thức khoa học chăm sóc sức khỏe, phổ cập phương pháp khoa học phổ cập

giới quan khoa học chăm sóc sức khỏe

Tuổi già vận may bất hạnh, cần phải xem quan tâm bạn ñối với kiến thức khoa học phổ thông sức khỏe Nắm vững tri thức sức khỏe chính có “chìa khóa vàng” sức khỏe, từ đó bạn có thể thoải mái thưởng ngoạn hương vị ngào ñời

Con thỏ của xúi quẩy hay vịt của may mắn

Con người bị bệnh chủ yếu hai nguyên nhân: thứ ngun nhân bên trong, di truyền cha mẹ; thứ hai nguyên nhân bên ngồi, ngun nhân tác động mơi trường bên ngồi

Trước tiên nói nguyên nhân bên Một người bị bệnh hay khơng bị bệnh, trường thọ hay đoản mệnh, định có liên quan tới gien di truyền cha mẹ truyền lại Cha có bệnh tiểu đường, mẹ có bệnh tiểu

ñường, người dễ mắc bệnh tiểu đường Cha mẹ khơng có bệnh tỷ lệ mắc bệnh thấp Nếu cha bị cao huyết áp, mẹ bị cao huyết áp, có đến 45% khả người bị cao huyết áp; hai người cha mẹ có người bị cao huyết áp,

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 29 thường, khả bị cao huyết áp người có khơng? Cũng có, tỷ lệ thấp, khoảng 3,5%

Chúng ta lấy dẫn chứng từ thí nghiệm động vật ñể

chứng minh cho ảnh hưởng di truyền Chúng ta dùng thỏ

trắng nhỏ làm thí nghiệm Thỏ trắng cần ăn củ cải rau cải xanh, thay ñổi cách cho ăn lịng đỏ trứng gà trộn với mỡ heo Lịng đỏ trứng gà có cholesterol cao, mỡ heo nhiều chất béo Sau bốn tuần ăn vậy, cholesterol thỏ trắng tăng lên cao, sau tám tuần ñộng mạch xơ cứng, sau mười sáu tuần nào? Con thỏ trắng nhỏ ñã bị bệnh mạch vành tim, đau thắt tim

Một thí nghiệm nữa, lần dùng gà, ñể cho ăn lịng

đỏ trứng gà trộn với mỡ heo Nhưng thật kỳ lạ, bạn có biết khơng? Cholesterol khơng cao, động mạch không bị xơ cứng, cho ăn thời gian dài mà khơng bị bệnh mạch vành tim Quả thật kỳ lạ, cho ăn

mà thỏ bị bệnh cịn gà khơng, ngun nhân nằm ñâu? Rất ñơn giản, thỏ thỏ, gà gà, gien chúng khơng giống nhau, di truyền khơng giống nhau, dẫn đến kết không giống

Con người thế, Trương Tam ăn thịt mỡ, ăn gà mập, cholesterol cao, ñộng mạch xơ cứng, ñau tim Nhưng Lý Tư hàng ngày ñều ăn thịt mỡ, ñều ăn trứng gà, muốn ăn ăn, mà cholesterol khơng bị

cao, khơng bị động mạch xơ cứng Nguyên nhân sao? Rất ñơn giản, Trương Tam thuộc mơ hình thỏ trắng, Lý Tư thuộc mơ hình gà Nếu

vận khí bạn xúi quẩy thỏ mà khơng may mắn gà, bạn cần phải học cách bảo vệ cho

Bạn thuộc loại hình xúi quẩy thỏ hay may mắn gà? Yếu tố gien sẽ định đến cách chăm sóc sức khỏe bạn

Tâm lý tiếp nhận không giống nhau, kết quả không giống

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 30 Tư cho dù lo lắng cáu giận, tim khơng đập nhanh, huyết áp khơng cao, nhiên bị bệnh đau dày, xuất huyết dày Vương Ngũ tính tình nóng nảy, bị bệnh tiểu đường Người thứ tư bị áp lực nhiều, bị chứng tâm thần phân liệt Người thứ năm suốt ngày nói cười hê, việc xem nhẹ ðây lực tâm lý tiếp nhận không giống

Trong “ðại cách mạng văn hóa”, bệnh viện chúng tơi có nữ thư ký

ñảng ủy, trước sau ñã bịñánh trăm lần, bị cạo trọc đầu, thư ký

đảng ủy thật khơng đơn giản, ngày sau bị tra khảo lại thường lệ

về nhà ăn cơm, nghỉ ngơi xảy

Mấy ngày sau, y tá trưởng bịđưa ra, ta người Thượng Hải, cô y tá Trưởng mẫu mực, chăm sóc cho người bệnh người thân mình, thật vơ tốt bụng Nhưng cha người phản cách mạng, người có hiếu, tháng gửi tiền cho cha, kết

bị xem người có lý lịch khơng minh bạch, bị đưa tra khảo Cô ta y tá trưởng, chưa trải qua kinh nghiệm chiến tranh, chưa nếm trải sóng gió đời, vừa nghe nói ngày mai bị ñem tra khảo, bất ngờ, tâm lý khủng hoẳng, suy sụp Cô nghĩ, chết cịn Nhưng chết

nào đây? Phương pháp tốt cắt mạch máu, cô dùng dao phẫu thuật cắt ñứt mạch máu hai tay, máu chảy lênh láng, huyết áp vừa hạ thấp dần,

ñộng mạch co giật, máu ñược phần, muốn chết mà chết không

ñược Trời vừa sáng, Hồng Vệ Binh kéo tới, cô hoảng hốt vội nhảy từ lầu xuống ñất, chết chỗ, nhiều người trường chứng kiến, thấy thảm thương khơng lỡ nhìn

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 31

Vẻ bề người dường cao thấp không bao, mập ốm không bao nhiêu, tướng mạo xem chẳng mấy, thực người với người có mn vàn khác biệt

Phó thác sức khỏe của cho bác sĩ sai lầm

Hiện thường có quan điểm sai lầm, gì? Có bệnh bệnh viện, có bệnh khám bác sĩ, đem sức khỏe phó thác cho bác sĩ, ñây ñiều sai lầm

Bác sĩ có ích khơng? ðương nhiên có, giúp ñỡ ñược cho bạn, thực hạn chế, giúp ñược cho bạn khoảng 8% Một chun gia bệnh tim Mỹ nói chí lý, bệnh nhân, bị bệnh tìm bác sĩ,

giúp ñỡ bác sĩ cho họ hạn chế, bác sĩ giúp bệnh nhân hồi phục trạng thái chưa bị bệnh Người bác sĩ giỏi phải người bác sĩ khơng bệnh đến với bệnh nhân

Nếu chưa ñến 60 tuổi ñã bị bệnh, bệnh tiểu ñường, bệnh mạch vành tim, ung thư, tồn thân bất động, đời cịn lại bạn phải sống ñau khổ Ở Mỹ gần có điều tra nghiên cứu ñã nhận thấy, người giỏi phép dưỡng sinh khơng có bệnh gì, khơng cịn mầm mống sinh bệnh, 1/3, ¼ người già phải tốn tiền thuốc, tiền viện phép dưỡng sinh Cái gọi không giỏi phép dưỡng sinh ngun nhân gây tình trạng sức khỏe kém, bị mắc bệnh gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ Trên thực tế người muốn sống khỏe đến 100 tuổi chí trước 60 tuổi phải khơng có bệnh

Người ta thường nói: “Có chứđừng có bệnh, khơng có đừng khơng có tiền” “Khơng sợ kiếm tiền, sợ chết sớm” ðây nói: sức khỏe thứ tài sản lớn đời, sức khỏe phép màu hạnh phúc

Vấn đề sức khỏe khơng phải vấn ñề y học mà vấn ñề người, vấn ñề xã hội

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 32 Khi bị bệnh, thể cảm thấy khó chịu, người phát trước tiên khơng phải bác sĩ mà thân bạn Khơng hiểu rõ mình Ví dụ như, ngày bạn ăn no? Uống rượu đủ tửu lượng? Mỗi ngày bạn phải ngủ cảm thấy dễ chịu? Lượng vận ñộng thấy thoải mái? Những vấn ñề có thân bạn thơng qua q trình sống lâu dài mà biết được, từđó ñi thể nghiệm dưỡng sinh, ñi tổng kết, ñiều chỉnh, có thểđạt kết tốt Ngồi có nhiều người mà thể họ khơng thích hợp với giải ñáp trước mắt y học, ñặc biệt nhiều bệnh tâm lý, dựa vào thân đểđiều chỉnh

Khi thực học ñể biết hiểu để quan tâm chăm sóc sức khỏe cách tốt nhất, khiến máy thể ln bình thường, trạng thái vận động ln tình trạng tốt nhất, thế, bạn người bác sĩ tốt

Tuy khơng thể lựa chọn gien di truyền, có đủ khả chọn lựa sức khỏe cho Theo báo cáo Tổ chức Y tế Thế giới, có bốn nhân tố định ñến sức khỏe: nhân tố bên trong, tức nhân tố gien di truyền từ cha mẹ, chiếm 15% Hai nhân tố mơi trường bên ngồi, mơi trường xã hội chiếm 10%, mơi trường tự nhiên chiếm 7%, tổng cộng 17%, mơi trường bên bên ngồi 32% Thứ ba ñiều kiện chữa trị, chiếm 8% Thứ tư ảnh hưởng từ cách sống người, chiếm 60%

Như vậy, hai ñiều kiện sau hồn tồn định

được, 68% nhân tố cách sống người chiếm đến 60%, tức

đã chiếm hết chín phần Tổ chức Phúc lợi Xã hội Mỹ có khuyến cáo: phương pháp chữa trị thích hợp, tốn từ hàng trăm đến hàng ngàn la, hạn chế ñược khoảng 10% khả tử vong sớm, dùng phương pháp dưỡng sinh để điều trị, khơng tốn tiền, khả tử vong sớm giảm ñược 70%

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 33

đường, 33% bệnh khối u, cịn khiến cho tuổi thọ sức khỏe tăng thêm 10 năm, chất lượng sống ñược nâng cao nhiều Những nghiên cứu ñây cho thấy: người tuổi trung niên mà ý ñến dưỡng sinh (chỉ số nhân tố nguy hiểm 0), người không ý ñến dưỡng sinh (có từ ~ nhân tố

nguy hiểm)

Tuy lựa chọn gien di truyền, có đủ khả năng ñể chọn lựa ñược sức khỏe cho Chiếc chìa khóa sức khỏe nằm ở chính tay Tơi xin tặng cho bạn bốn câu: có bệnh xem Tây y, dưỡng sinh xem Trung y Nên biết việc sống thọ khỏe, chín phần dựa vào thân

BA CỬA ẢI CUỘC ðỜI, MẤU CHỐT Ở TUỔI TRUNG NIÊN

Việc sinh lão bệnh tử người giống hoa nở hoa lại rụng, tuần hồn giới tự nhiên, người sống cần phải có sức khỏe, cho dù chết cần phải chết cho rõ ràng

Sựñiêu tàn tiêu vong tự nhiên khơng bệnh tật, khơng đau khổ, khơng căm ghét, bình an, vui vẻ nhẹ nhàng đến trăm tuổi Nhưng ñại ña số người bị bệnh tật mà chết, lại chết sớm: tuổi trung niên bị bệnh, phải chịu nỗi ñau thể xác, tinh thần kiệt quệ, thể xác tinh thần bị giày vị

Chết yểu khơng từ một

Qua đời tuổi cịn trẻ thực trạng đáng buồn xã hội ngày nay, ñã trở thành tượng phổ biến Nhiều người độ tuổi trung niên cịn minh mẫn cường tráng khơng biết cách đảm bảo cân công việc nghỉ ngơi, họ nông nổi, nóng nảy, làm việc ngày

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 34 khoa, tham gia hội nghị tồn quốc viết ba luận văn, làm việc liên tục suốt 72 tiếng đồng hồ khơng nghỉ ngơi, người ta phát ông bị chết bàn làm việc Một số nhà kinh doanh có tiền núi gửi ngân hàng, niên “khơng biết làm ñể tiêu tiền cho xuể”, ñộ tuổi họ ña số

khoảng 35 ñến 60 tuổi Loại bệnh sai thứ thân phải ñổ

máu, sai thứ hai người thân phải rơi nước mắt, sai thứ ba lãng phí nhân tài quốc gia

Cịn trẻ ñã qua ñời, trách nhiệm thuộc ai? Cái nhìn thờ hành

động cẩu thảđối với sức khỏe thân người nguyên nhân chủ yếu, nhân tố xã hội xem nhẹ Người đàn ơng bước vào tuổi bốn mươi, xã hội quy ñịnh cho họ ñủ thứ trách nhiệm Trong xã hội chuyển mình, nhu cầu sống ngày tăng lên, người trước mắt, suy nghĩ nơng nổi, làm việc nóng vội, xã hội ln trạng thái “dương thịnh âm suy”, thực trạng ảnh hưởng ñến nội tâm người, tất nhiên làm cho công thần kinh giao cảm thần kinh phó giao cảm khả điều tiết, tạo nên loạt vấn ñề sức khỏe giảm sút lối sống bệnh hoạn

Phải ñể ñối diện với thực trạng xã hội vậy? Hãy tưởng tượng ñến câu chuyện Bạch Cốt Tinh ñã ñược ngộ ñạo từ vị cao tăng liều thuốc mát dịu Nhưng người hỏi đạo có trăm người ngộ đạo

có khoảng năm mươi người, cịn hành đạo có may ñược vài người Sự

chênh lệch lớn biết, tin, làm nguyên nhân mang tính chất tình trạng chết trẻ: “Biết biết, mà làm khơng được” Trương Di Ninh, người 11 lần giành chức quán quân bóng bàn giới nói: ðối thủ lớn mình, cần chiến thắng mình, đối thủ cịn lại khơng cịn người

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 35 Làm “minh tinh”, không làm “bạch cốt tinh”

Nhiều người trắ thức tài ba, cán chủ chốt, có trắ tuệ sức khỏe, Ộbội chi sức khỏe mà phải chết sớmỢ, trở thành ỘBạch Cốt TinhỢ Thế kỷ 21 kỷ nào? kỷ lấy người làm tảng, kỷ kinh tế tri thức, kỷ tồn cầu hóa khoa học kỹ thuật, hay gọi kỷ tin học hóaẦ Về bản, kỷ 21 kỷ

mà vấn ñề sức khỏe sinh mạng ñược người ñặc biệt quan tâm hết, kỷ trước chưa ñược quan tâm nhiều

Nhưng kỷ 21 kỷ cạnh tranh khốc liệt, người tài xuất tầng tầng lớp lớp, kỷ nhiều tỏa sáng, anh tài khắp nơi xuất hiện, tạo nên kỳ tích chưa có, đồng thời lại kỷ mà nhân tài, nhà kinh doanh, nhà khoa học cịn trẻđã sớm phải nằm xuống Họ chết khơng phải cơng việc mà thiếu hiểu biết chủ quan sức khỏe Chết thiếu hiểu biết, người qua đời, gia đình hạnh phúc khơng cịn Trẻ thơ cha, vợ chồng, người già

Những người tài kiệt xuất ñã cống hiến ngày ñêm cho xã hội, ñem ñến cho người hy vọng, sức mạnh Họ người lãnh ñạo ưu tú, cán chủ chốt, mà lại phải sớm qua ñời “bội chi sức khỏe”, trở thành Bạch Cốt Tinh, thật đáng tiếc

Mỗi gia đình hành ñộng, làm “minh tinh dẫn ñường”, ñừng làm “Bạch Cốt Tinh” ðầu tư cho sức khỏe thu hoạch ñược hạnh phúc, biết quý trọng sinh mệnh thu hoạch ñược êm

Sức khỏe “số 1”, những thứ khác ñều “số 0”

Những thứ mà người cần cho đời nhiều: tiền bạc,

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 36 tắch ai? người Khơng có người hợp lực làm việc, giúp

ñỡ lẫn nhau, bạn có thành tích tốt đó? Tiền bạc ai? Tiền bạc Cho dù bạn có hàng núi tiền, bạn chết chẳng mang theo ñược, dù ñồng! Bạn tay khơng đến tay khơng Người bạn

ñời ai? Người bạn ñời người khác Ngày hơm bạn qua đời, mai người bạn ñời bạn lại ñi với người khác! Như vậy, vinh dự lãnh

ñạo, thành tích người, tiền bạc cái, người bạn ñời người ta, có thân thể bạn Chúng ta định cần quan tâm đến thân mình, chìa khóa sức khỏe nằm tay

Chúng ta muốn khỏe ñến 100 tuổi, mấu chốt bắt ñầu từ 60 tuổi, muốn khỏe ñến 60 tuổi, mấu chốt nằm khoảng 20 năm, ñối với nam từ 30

ñến 50 tuổi, ñối với nữ từ 40 ñến 60 tuổi Nếu bạn khơng bắt

đầu quan tâm đến sức khỏe, bạn khơng thể bảo đảm trước 60 tuổi khơng bị bệnh chứđừng nói đến chuyện sống vui khỏe ñến 100 tuổi?!

Có sức khỏe có hy vọng, có tương lai; sức khỏe tất

Sức khỏe của bạn không chỉ thuộc về bạn

Người phương Tây có câu: “Cuộc ñời người giống thuyền lênh ñênh biển”, tục ngữ dân gian có câu: “Sự bình an hạnh phúc”, tất cảđều ngụ ý nói tính bấp bênh đời người, núi cao

ñường hiểm, bên bờ vực sâu, giống ñang bước ñi lớp băng mỏng

Cuộc đời người trơi chầm chậm mn vàn gian nan Trên bàn cờ đời, cần mắc chút sai lầm khiến cho bạn phải chịu thất bại

Có vị bác sĩ ngoại khoa tiếng người Anh Frederick, lần tranh luận học thuật mà mạng Chúng tơi điều trị cho niên 23 tuổi, tính háo thắng, lần thi hút thuốc ñã giành

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 37 văn phát biểu, ba ngày ba đêm khơng khỏi phịng thí nghiệm, lúc phát chết bàn làm việc

Chúng ta nghĩ xem, cơng việc khơng làm xong được, khơng hồn thành cách mỹ mãn, mục tiêu khơng có

điểm kết thúc, cho dù làm việc cần có giới hạn, tùy theo sức mà cho phù hợp với khả ðổ sức, đổ mồ đừng nên đổ máu, bỏ trí tuệ, bỏ cơng sức chứđừng bỏ mạng Khơng biết ñiều tiết công việc, giữ thái ñộ cực ñoan, dẫn ñến hậu “lợi bất cập hại”

Khát vọng lớn người đàn ơng bước vào tuổi trung niên thành cơng đường danh lợi, thếđiều sơ xuất lớn họ khơng quan tâm đến sức khỏe, nhiều bỏ qn gia đình, bỏ qn thân mình, kết phải ơm hận Bản thân chết chưa phải

đã hết, gia đình tan hoang, người bạn phối ngẫu phải ñứng mũi chịu xào; phải ñể tang cha, tâm hồn chúng bị tổn hại nặng nề; người tóc trắng phải đưa tiễn người tóc đen, tình cảnh thật đau lịng Cuộc đời có ba khổ lớn: trẻ thơ phải

ñể tang cha, tuổi trung niên ñã phải ñể tang người bạn ñời, tuổi già ñể tang trẻ, phải sống ñơn ñộc Những sai lầm nhỏ khiến phải chịu nỗi thống khổ cuối đời, khơng phải sao?

Cho rằng: sức khỏe thân nói nửa, phải nói là: sức khỏe người thân yêu Khi bạn chết ñi,

mất mát riêng thân bạn góc nhỏ núi băng bị tan chảy ra, 90% núi băng nằm nước khơng nhìn thấy được, qua đời bạn gây tổn thương trực tiếp tới 10 người thân yêu bạn, khoảng chục người bạn thân bạn, tổn thất nghiệp khơng thể tính hết

được Người thương u bạn tổn thương họ lớn

Phải ñối diện với nỗi ñau vậy, người thờ ơ? Sức khỏe hài hịa, sức khỏe trách nhiệm

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 38 Năm 1953 Tổ chức Y tế Thế giới ñã ñưa hiệu “sức khỏe vàng”, mong muốn người ñối ñãi với sinh mạng giống nhưñối với vàng

Thật ra, sức khỏe quý vàng, sức khỏe khó tái sinh khơng thể tái sinh, ñánh mất, cho dù khoa học có tiên tiến khơng thể giúp bạn lấy lại ñược trạng thái trước, giống tờ giấy trắng, sau ñã viết vào khơi phục lại trạng thái trước chưa viết vào

Sức khỏe theo đuổi người từ xưa ñến nay, ñối diện với mê xã hội ñại, nhiều người cảm thấy khó chọn lựa việc sống cách khắc kỷ hay sống cách thoải mái Nhiều người nhận thấy thân cịn trẻ, ăn ngủđược, nghĩa khơng có bệnh tật gì, chí bị bệnh cịn coi thường, đến bệnh nặng tỉnh mộng, tất cảñã muộn

Cần biết rằng, sinh mệnh sức khỏe đường đơn tuyến, “chỉ có chảy mà khơng chảy ngược lại” Rất nhiều nhận thức khơng đầy ñủ

bản chất sức khỏe, thứ người làm dù tốt ñến thứ mà giới tự nhiên ban cho Con người ñã nhiều thời gian cơng sức để chinh phục tự nhiên, ñối với nhận thức thân cịn nơng cạn, ví dụ phi 747 có tới 5000 nhà máy tồn giới hợp tác sản xuất, gồm 600 vạn linh kiện cấu thành, số thật kinh người, tế bào người có tới 100 nghìn gien, lớp da đầu người có khoảng 100 tỷ tế bào Có thể thấy,

phức tạp người nhiều máy bay vạn lần Vì người cần phải biết tơn trọng giới tự nhiên

Sức khỏe khó tái sinh khơng thể tái sinh, mội đánh sức khỏe, khoa học cho dù tiên tiến khơng thể giúp lấy lại trạng thái ban đầu Có hàng núi tiền khơng thể mua sức khỏe

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 39 Theo suy tính khoa học, tuổi thọ sinh lý người so với tuổi thọ thực tế cao nhiều Vậy tuổi thọ sinh lý người phải bao nhiêu?

Căn vào nguyên lý sinh vật học, tuổi thọ lồi động vật

được ni sữa mẹ dài gấp – lần thời kỳ chúng sinh trưởng ðối với người, giai ñoạn cuối thời kỳ sinh trưởng lúc mà sau nhú lên (khoảng 20 – 25 tuổi) Theo tính toán này, tuổi thọ người phải x 25, tức khoảng 150 tuổi; thấp x 20, tức 100 tuổi,

ñây tuổi thọ sinh lý mà giới tự nhiên ban cho

Tuy nhiên, ñể ñạt ñược số ñó, trước tiên bạn cần biết quan tâm u mến thân khơng nên để đến lúc phải thương hại mình, có nghĩa bạn cần phải có sức khỏe tốt Nhưng mà chưa ñủ, bạn cần phải biết sống vui vẻ, vui vẻ cảnh giới tối cao

ñời Buổi sáng ngày bạn mở mắt ra, vầng thái dương ñều mới, tâm tình thấy thật tốt ñẹp, sống dường vô viên mãn

Sức khỏe niềm vui, theo đuổi đáng giá người; sống khỏe ñến 100 tuổi, mục tiêu người trở thành thực

Sinh mệnh ñẹp nhất lúc tiêu vong

Sinh lão bệnh tử giống xn hạ thu đơng, quy luật tạo hóa, cách thức tiêu vong khơng giống Một dạng tiêu vong cách tự nhiên, dạng phải trải qua bệnh tật đau khổ tiêu vong Phải ñể tiêu vong cách tự nhiên?

Tự nhiên tiêu vong theo chương trình, giống hoa mùa xuân tàn héo, mùa đơng rụng lá, tiêu vong khơng có bệnh tật, đau khổ, khơng có căm ghét, qua nhẹ nhàng giấc mộng Nhưng mà hầu hết người ñều bệnh tật mà tiêu vong, tức tiêu vong sớm giới hạn mà tự nhiên trao cho chúng ta, tiêu vong giống trải qua mưa bão bị quật ngã, bị sâu bệnh gây tổn hại, bị nắng mùa hè làm khô héo mà chết ðối với người nỗi thống thể xác, ñày ñọa

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 40 Mỗi người ựều mong muốn ựược chết cách nhẹ nhàng, tình trạng phổ biến xã hội ngày lại chết bệnh tật, tàn lụi sớm, chết sớm, nguyên nhân nằm ởựâu? ựã quay lưng với quy luật tự nhiên, quay lưng với quy luật ựời, hay nói, quay lưng với cách sống khoa học

Tơi có bệnh nhân tuổi 36, 13 tuổi ñã bắt ñầu hút thuốc, tuổi hút thuốc 23 năm, tuổi uống rượu 18 năm, tuổi ñánh bạc năm Kết 36 tuổi, lần huyết quản bị tắc nghẽn, tim bị xơ cứng Căn bệnh phàm ăn, uống rượu, hút thuốc, cờ bạc mà Bệnh tật tự tìm đến với

Vì thế, bạn khơng biết u thân mình, khơng

cứu bạn

Một người giỏi ñối ñãi với sinh mệnh, sinh mệnh mỹ miều hoa nở mùa xuân, ánh trăng mùa thu, thuận theo quy luật tự nhiên, tiêu vong cách tự nhiên, chịu bệnh tật, đau khổ, ốn hờn

Ba cửa ải cuộc ñời, mấu chốt ở tuổi trung niên

Tại kinh tế phát triển, tiền nhiều, sống vật chất ñược nâng cao, mà nhiều người lại chết sớm? Có người cho rằng, tim, não, huyết quản bệnh tật nhiều, khối u nhiều, bệnh tiểu ñường nhiều, tất cảñều kinh tế phát triển, sống vật chất thừa thãi mà sinh Hoàn toàn sai!

Những nghiên cứu cho thấy: loại bệnh văn minh vật chất tạo thành, mà thiếu kiến thức sức khỏe, người mắc bệnh ngày nhiều Nếu biết nâng cao hiểu biết vệ

sinh, biết bảo vệ chăm sóc sức khỏe, sức khỏe có

điều kiện để nâng cao với phát triển kinh tế, bệnh tật nhiều

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 41 Do đó, việc đề phịng “trở thành bệnh nhân” cần phải bắt đầu từ

khi cịn nhỏ Tuy nhân tố di truyền khơng thể thay đổi được, thói quen sống khoa học bù đắp lại, tăng cường khả phòng tránh bệnh, hạn chế ñược nguy “trở thành bệnh nhân” Một bệnh nhân cịn nhỏ, học tiểu học mà bị cao huyết áp nguy hiểm Các bậc cha mẹ nên biết, loại bệnh cao huyết áp, liệt não, mạch vành tim…, biết dự phòng từ cịn nhỏ vơ quan trọng, q trình tích lũy loại yếu tố nguy hiểm theo thời gian tăng lên, dẫn đến tính nguy hiểm ngày tăng cao Vì thế, cửa ải thứ tuổi nhi ñồng

Cửa ải thứ hai thời kỳ phát triển nhanh chóng tuổi trung niên, nam giới giai đoạn tiến triển nhanh từ 30 – 39 tuổi, nữ giới từ

40 – 49 tuổi ðây thời kỳ mà sống phải chịu nhiều áp lực lớn, nhiều người trung niên cảm thấy khơng có bệnh tật gì, tự cho cảm giác khơng sai, sai lầm, định khơng thể sống dựa vào cảm giác ñược Thời kỳ kéo dài khoảng 10 năm, đời

đây thời kỳ mà tốc ñộ xơ cứng ñộng mạch diễn với tốc ñộ nhanh nhất, thời kỳ tốt để phịng ngừa bệnh xơ cứng động mạch Nên tận lực chăm sóc cho sức khỏe để trì hỗn tiến trình xơ cứng động mạch, định khơng nên lạm dụng sức khỏe, tằn tiện tiền bạc

Cửa ải thứ ba thời kỳ phát bệnh tuổi trung lão niên ðiều quan trọng thời kỳ đề phịng nhân tố gây bệnh, ngun nhân phát bệnh, định khơng nên q buồn rầu hay xúc ñộng, dùng sức ñộ, hay ñột nhiên thay ñổi tư thể?

Nếu muốn sống vui khỏe ñến 100 tuổi, ñiều quan trọng trước 60 tuổi khơng có bệnh; muốn trước 60 tuổi khơng có bệnh, điều quan trọng phải biết chăm sóc tốt cho sức khỏe giai ñoạn 20 năm: ðối với nam giới giai ñoạn từ 30 ñến 50 tuổi, ñối với nữ giới giai ñoạn từ 40 ñến 60 tuổi

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 42 Cuộc ñời người đại khái chia làm ba thời kỳ chính: trước 30 tuổi thời kỳ niên, từ 30 ñến 60 tuổi thời kỳ trung niên, sau 60 tuổi thời kỳ lão niên

Giai ñoạn niên trước 30 tuổi có sinh lực tràn đầy, bệnh mãn tính Sau 60 tuổi, người lão niên ñã biết ý tập dưỡng sinh ñể

bảo vệ sức khỏe, tốc ñộ lão hóa khơng diễn nhanh Nhưng thời kỳ từ 30

ñến 60 tuổi thời kỳ phải sức phấn ñấu, khoảng cách sức khỏe người với người ngày lớn, ñến 60 tuổi, khác biệt thể rõ ràng, có người tinh thần tràn trề, có người gần đất xa trời, có người

đã tạ Do đó, sức khỏe đời người cần phải trọng giai ñoạn trung niên

Hai mươi năm trung niên thời gian người phải chịu nhiều áp lực sống, để đảm bảo thăng công việc sống? Cần phải giải vấn ñề sức khỏe tuổi trung niên nào?

Trước tiên cần phải giải vấn ñề quan niệm sức khỏe Bởi kẻ

thù lớn sức khỏe thân Cần phải có quan niệm

đắn, phải hiểu ñược sức khỏe mình ñịnh khơng phải trời định, sức khỏe nằm tay

Có bốn loại quan niệm định bốn loại thái độ: Người thơng minh ln chủđộng sức khỏe, biết đầu tư cho sức khỏe, sức khỏe tăng cường, sống ñược tới 120 tuổi; người hiểu biết, biết ý quan tâm tới sức khỏe, không lạm dụng sức khỏe, sức khỏe giữ gìn, sống khỏe

ñến 90 tuổi; người thiếu hiểu biết chủ quan sức khỏe mình, biết chạy theo dục vọng, sức khỏe ngày suy giảm, phải chịu bệnh tật, sống ñược khoảng 70 tuổi; người hồ đồ khơng quan tâm đến sức khỏe, ln lãng phí sức khỏe, mà chết sớm, sống khoảng 50 – 60 tuổi

Trên đời khơng có bữa ăn miễn phí, trồng dưa gặt dưa, trồng

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 43 cửa rộng, có xe hơi, khơng học cách quan tâm, u mến thân mình, tâm hồn lúc bay cao, kết nhiều người phải chết sớm thiếu hiểu biết

Cần phải có quan niệm ñúng ñắn sức khỏe, phải hiểu sức khỏe mình đ?nh khơng phải trời, chủ nhân của sinh mệnh Chỉ cần chiến thắng thiếu hiểu biết dốt nát, sức khỏe nằm tay bạn

30 tuổi nỗ lực, 40 tuổi ý, 50 tuổi nhẹ nhàng, 60 tuổi thành cơng

Những người ởđộ tuổi trung niên nên làm nào?

Vấn ñề sức khỏe tuổi trung niên cần ý bốn câu: 30 tuổi nỗ lực, 40 tuổi ý, 50 tuổi nhẹ nhàng, 60 tuổi thành công Khi 30 tuổi cần phải cố gắng học tập cách sống khỏe, “sức khỏe số 1, thứ khác số 0”, “Yêu vợ, u con, u gia đình khơng biết cách u sức khỏe khơng”

Bước vào tuổi bốn mươi có chuyển hướng, tắnh nguy hiểm phát bệnh tăng lên Người ựàn ông bốn mươi phải chịu nhiều áp lực, cần ựường cho? phụ nữ sách Cần phải biết quan tâm nhiều tới gia ựình, ỘBuổi sáng bước khỏi cửa, tinh thần ựiềm tĩnh, minh mẫn; buổi tối trở về, sau ngày làm việc vất vả mà khơng ưu sầu, khó chịuỢ, phải nói chuyện nhiều, dùng ỘtâmỢ ựể nói, dùng ỘtìnhỢ ựể nói, nhìn ngắm vợ nhiều chút với ánh mắt thân thiện, ựầy tình cảm Theo nghiên cứu người Pháp, khắc phục ựược tình trạng Ộsức khỏe kémỢ gia ựình

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 44 PHẦN 2:

NGUYÊN TẮC CHỮA TRỊ: THUẬN THEO TỰ NHIÊN, TRÍ TUỆ CỦA CUỘC ðỜI

Tự nhiên người mẹ loài người, người thầy loài người Con người gặp phải khó khăn cần thuận theo tự nhiên giải vấn ñề cách dễ dàng

Chỉ có kính nể giới tự nhiên dễ dàng cho mình; có gần gũi tự nhiên xa rời bệnh tật Quay lưng với quy luật tự nhiên giống chèo thuyền ngược dịng, chuốc lấy khó khăn; thuận theo cái ñồng hồ sinh học sống cách bình an

ðổ sức, đổ mồ chứ đừng đổ máu, bỏ trí tuệ, bỏ cơng sức chứ đừng bỏ mạng

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 45 áp lực sống có liên quan tới từ 60% – 90%, có tới nửa số

người sống ởđơ thị cảm thấy áp lực sống làm cho tình trạng sức khỏe họ ngày tệ hại Áp lực sống thủ phạm gây lên bệnh tim, não, huyết quản, bệnh lở loét, tiểu ñường, ung thư, trở ngại tâm lý gây bệnh ñau ñầu, làm việc nặng gây ñau lưng…, tổng cộng có tới trăm loại bệnh

Nhưng áp lực không tồn tại, phải làm nào? Về vấn đề

này ong mật bậc thầy người Ong mật không làm việc giỏi vào loại bậc mà biết nghỉ ngơi cách hợp lý, thật tuyệt diệu khơng thể nói hết

Dưới áp lực sống, ñồng hồ sinh học bị rối loạn, ngày ñêm bịñảo lộn Chúng ta hút thuốc uống rượu thâu ñêm suốt sáng, ăn uống thả cửa, chơi bời trác táng, thêm vào mơi trường bị nhiễm nặng nề, đương nhiên làm sản sinh hàng loạt loại bệnh tật Còn sống ong mật nào? Chúng lấy bầu trời xanh làm bạn, lấy hoa làm bạn, mặt trời lên làm, mặt trời xuống nghỉ, sinh hoạt ñiều ñộ, ăn uống ñiều ñộ; sống theo quy luật, vui mừng ñắc ý

Thái ñộ sống ong mật làm việc vừa phải, “ðổ sức, đổ mồ

khơng đổ máu” Tuy đời khơng có bữa ăn miễn phí, không thiết phải lấy sức khỏe làm chi phí; nên siêng cách điều

độ, “bỏ trí tuệ, bỏ cơng sức đừng nên bỏ mạng” Dĩ nhiên khơng có cố

gắng khơng có thành cơng, đừng lấy sinh mạng làm giá chi trả, việc làm khơng hết, thiếu người tất có người khác thay

Có nhiều người cho rằng, muốn nghiệp thành cơng phải đánh đổi sức khỏe, quan niệm sai lầm Nói theo cách tiến sĩ Hiroshi Nakajima, lãnh ñạo Tổ chức Y tế Thế giới, là: “Chết thiếu hiểu biết, chết ngu dốt” Sự nghiệp sức khỏe khơng thể tách bạch được, giống hai mặt tờ giấy, tồn mặt mà thiếu ñi mặt

Sự bí ẩn trái tim ong mật “bốn lạng ñẩy ngàn cân”, “nhẹ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 46 tháp Paris, mạch dẫn tên lửa ñạn ñạo tìm dấu vết, thiết kế máy bay trực thăng khơng phát âm thanh, tất cảđều lấy linh cảm từ giới tự nhiên Như vậy, sống công việc thường ngày nên cho có tính dự kiến, tính sáng tạo, tính kế hoạch, giống hoạt động trái tim lồi ong mật, hạn chế tối đa mù quáng, rối loạn, vô trật tự Như thế, việc ñều giải cách nhẹ nhàng mà hiệu quả, nước chảy mây trôi, hiệu công việc khơng ngừng nâng cao

Khi người gặp khó khăn, cần thuận theo tự nhiên giải quyết vấn đề cách dễ dàng

LÀM VIỆC GIỐNG NHƯ TRÁI TIM

Trên ñời cách làm việc thứ hay nhất?

Tuy cách làm việc loại vẻ, nhưđem so sánh từ bốn tiêu: Hiệu cao, tiêu hao thấp, trì lâu dài, an tồn, danh hiệu quán quân chắn thuộc trái tim

Công việc của trái tim: thông minh trí tuệ

Có thể thấy, lượng cơng việc mà trái tim làm thật kinh khủng Trọng lượng trái tim chưa 0,5% trọng lượng thể, khoảng 300 gam, phụ trách việc tuần hoàn máu cho toàn thể, trọng lượng thân thể

gấp khoảng 200 lần trái tim, ñiều giống người phải cung cấp lượng sống cho 200 người, lượng công việc thật lớn biết nhường nào! Trái tim nặng có 300 gam, nhịp đập vận chuyển khoảng triệu mi-li lít máu, phút vận chuyển khoảng 5000 mi-li lít máu, ngày vận chuyển khoảng 70 triệu mi-li lít máu, tức khoảng máu, gấp 20 ngàn lần trọng lượng nó, số thật khó tưởng tượng!

Mọi người thường cho rằng, khả làm việc trái tim xuất sắc

thế cần cù chăm chỉ, tận tụy, mệt mỏi, làm việc ngày

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 47 Thực tế hoàn tồn ngược lại, cơng việc trái tim làm vơ thơng minh, đầy trí tuệ Lấy người bình thường làm ví dụ, trái tim người bình thường ñập khoảng 66 – 70 lần/phút (ñương nhiên nhanh chậm khơng ổn

định), tức khoảng cách lần ñập khoảng 0,9 giây, ñó thời gian co vào (làm việc) 0,3 giây, thời gian lại (nghỉ ngơi) 0,6 giây, có 1/3 thời gian làm việc, cịn 2/3 thời gian nghỉ ngơi, tương ñương với làm việc tiếng ñồng hồ ngày Khi ñêm ñi ngủ, trái tim ñập chậm lại, khoảng 50 lần/phút, lúc khoảng cách hai lần ñập 1,2 giây, thời gian thu (làm việc) 0,3 giây, thời gian lại (nghỉ ngơi) 0,9 giây, có nghĩa thời gian làm việc chiếm 1/4, 3/4 thời gian nghỉ ngơi Nhưng nghỉ nhiều mà hiệu làm việc khơng sánh kịp, trái tim thật khôn ngoan biết nhường nào!

Trái tim làm việc nghỉ ngơi có trình tự, nắm vững thời gian nghỉ

ngơi, khơng lãng phí sức lực, khơng đảo lộn quy luật ngày đêm Kỳ diệu là, kết cấu đầy tính nghệ thuật khéo léo khiến cho làm việc, lượng hao tổn cực ít, xác điều khiển thần kinh hướng dẫn, phận hoạt ñộng nhịp nhàng ñồng bộ, thu tâm nhĩ, tâm thất êm nhẹ nhàng giống mây trơi nước chảy Vì thế, với khối lượng cơng việc hồn thành nhau, so với máy nhân tạo nào, lượng hao phí máy móc nhiều

Giỏi nghỉ ngơi ñặc ñiểm hàng ñầu trái tim, Lê-nin nói, “Ai khơng biết nghỉ ngơi người khơng biết làm việc”

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 48 Trái tim có ngun tắc, bảo đảm ổn định hịa bình lâu dài, bảo đảm sức khỏe trăm năm thân thể Trái tim tuyệt đối khơng làm việc sức, làm việc liên tục, làm việc liên tục, nhịn ăn nhịn uống, quên ngủ, ñồng nghĩa với chết Cho dù bận phải nghỉ ngơi,

nghỉ ngơi chút không nghỉ ngơi Khi trái tim trạng thái thu về, khơng nghe theo lệnh nào, sau nghỉ ngơi tiếp thu lệnh Nếu lệnh phát sớm, trái tim chưa ñược nghỉ ngơi ñầy ñủ ñã phải làm việc, tức phải “đập sớm”, sau hồn thành cơng việc khẩn trương u cầu thời gian nghỉ bù, thật làm việc đạt đến cơng bình, hợp lý, “có lý, có lợi, có tiết tấu”, khéo léo khơng thể

tả hết

Trái tim tơn kính cơng việc, hiểu cần phải biết yêu mến thân Tuy trọng lượng trái tim chiếm 0,5% trọng lượng thể, lại sử dụng 10% lượng máu toàn thể, ñây tự tư tự lợi, mà yêu cầu khách quan công việc, nhu cầu thực tế

Trái tim biết tự giác, khơng làm việc vơ ngun tắc, có ñộng mạch vành hẹp 70%, lượng máu cung cấp bị giảm sút, phát tín hiệu cảnh báo: Tim bị ñau, phải cấp cứu kịp thời, khơng vơ nguy hiểm Có thể nói, hoạt động vơ hợp lý

Nhìn tổng qt, tồn q trình làm việc trái tim thể kết hợp làm việc nghỉ ngơi ñiều ñộ, ñạt đến cảnh giới hồn mỹ sự hài hịa tự nhiên, thật không hổ kiệt xuất sáng tạo tạo hóa

SỐNG NHƯ LỒI ONG MẬT

Bạn có sống vui vẻ ngày không?

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 49 Ong mật khỏe mạnh hơn cả cá sấu

Sự nghiệp sức khỏe cặp oan gia trời sinh, làm mà

hai thứ, ong mật giành vị trí hạng ưu? Vấn đề diễn tả câu: “Gừng già cay” Ong mật có lịch sử trăm triệu năm,

ñã chiến thắng ñược nghịch cảnh tự nhiên Qua trình rèn luyện gian khổ lâu dài khiến lồi ong tích lũy phẩm chất xuất chúng để

thích nghi với nghịch cảnh sống, nhờ mà chúng có phẩm chất kiên cường, ong đầy tinh thần tự lực tự cường có ý thức trách nhiệm cao, chúng ln tràn đầy sức sống Lồi ong khơng hổ kiệt xuất tạo hóa bậc thầy giới tự nhiên

Q trình tiến hóa hàng tỷ năm giới tự nhiên sử thi vô hùng tráng, ghi lại mn vàn thịnh suy, chìm nhiều bể dâu, ñều từđó mà ngộ nhiều điều Khảo cổ học ñã phát ra, ong mật lồi sinh vật cổ xưa, có lịch sử tiến hóa trăm triệu năm Cùng thời đó, có lồi sinh vật làm “bá chủ” thiên hạ, lồi khủng long, vào 6500 vạn năm trước, vụ va ñập hành tinh khác trái ñất

đã gây nên biến đổi lớn khí hậu trái đất khiến cho lồi bị

tuyệt diệt Tuy nhiên loài cá sấu vào thời kỳ tạo nên kỳ tích vượt qua nghịch cảnh tiếp tục tồn Lồi cá sấu có da cứng hàm sắc bén, cơng thủ tồn diện; cá sấu cịn lồi lưỡng cư (sống cạn nước), lên bờ ẩn núp, xuống nước kiếm thức ăn, thật túc trí

đa mưu; cá sấu cịn biết kết hợp cương nhu, lần ăn ñược lượng lớn thức ăn, nửa năm khơng ăn mà sống, tay nghề điêu luyện, thật khơng hổ cao thủ kỳ tài lịch sử tiến hóa Một nhà sinh vật học người Mỹ miêu tả: “Khi trái ñất chưa xuất người, cá sấu ñã nhởn nhơ bơi lội hồ nước”

Tuy nhiên, so sánh với loài ong mật, cá sấu đáng học trị Bởi ong mật khơng tiếp tục sống mà gia tộc chúng hưng thịnh hơn, sinh trăm chủng loại, cháu ñầy ñàn, phân bố khắp nơi ñịa cầu,

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 50 Chúng ta phải ñặt câu hỏi, cạnh tranh tàn khốc hàng triệu năm này, loài ong dựa vào lĩnh ưu tú gì, trổ tài gì? Chúng khơng có da dày nhọn, khơng phải ñộng vật lưỡng cư, chúng

ñã dựa vào đâu? Ngun nhân vốn cá sấu dựa vào “thực lực cứng”, cịn ong mật dựa vào “thực lực mềm”, nói cho rõ, tinh thần chịu khổ

nhọc, luơn biết đồn kết lịng!

Khơng ngờ rằng, đấu tranh sinh tồn khốc liệt thế, “thực lực mềm” ong mật lại giành chiến thắng, gọi sức mạnh vơ địch, đạt đến cảnh giới tối cao, giống như câu nói Binh pháp Tơn Tử,

“khơng đánh mà khiến người khuất phục”

Vừa trí tuệ vừa dũng mãnh, biết cương biết nhu, uy lực “thực lực mềm”, thật kỳ diệu! Xem ra, biết tận dụng vũ khí “thực lực mềm”, tiền đồ nhân loại sáng sủa ñược

Thực lực mềm của ong mật: “Tam tâm tam tự”

Rốt gọi “thực lực mềm” ong mật gì? Có thể dùng bốn chữđể diễn đạt điều này, gọi là: “Tam tâm tam tự.”

Cái gọi “tam tâm” bao gồm, nghiệp có tâm tiến thủ; hai sống có tâm bình hịa; ba tâm hồn có tâm nhân

Cái gọi “tam tự” bao gồm: tự tin, tự cường, tự chủ Tự tin sở thành cơng, tự tin khơng có nghĩa tự phụ, tự tin hiểu mình, từ ln có thái độ sống lạc quan, khơng bi quan; tự cường phô trương thế, khoe sức khoe tài, tự cường thuận theo tự nhiên, nương theo mà hành động, vừa phải qn bình, âm dương hịa hợp, gọi vĩđại; tự chủ biết kiểm sốt, hạn chế dục vọng mình, khơng đến lúc q vui, q phấn khích mà qn hết tất cả, khơng kiểm sốt ñược dục vọng thân, khiến công danh tiền ñồ tan thành mây khói

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 51 ln sống hịa với trăng gió mát Cho dù công danh lợi lộc, tửu sắc tài vận ñều xem mây nổi, có có thểđánh bại

Bạn thử quan sát ong nhỏ bé xem, buổi sáng thức dậy, chúng hí hửng tìm bơng hoa hút nhụy Chúng hịa vào ánh ban mai, nương theo giĩ mà Cả ngày bầu bạn với chim non hĩt líu lo Chúng cĩ tổ chức vơ nghiêm ngặt, kỷ luật nghiêm minh, phân cơng trách nhiệm cơng việc rõ ràng Chúng luơn làm việc cần cù, chuyên tâm, khơng chút lơ là, khơng bỏ qua đĩa hoa nào, phát nơi xa cĩ loại hoa tốt, nĩ liền phát tin tức, vẫy gọi lẫn nhau, tập đồn hướng phía trước tiến lên, khơng sợ gian khĩ, khơng sợ hiểm nguy

ðể thu thập ñược phấn loại hoa tốt, ñối với hoa, ong mật ln lấy lễ làm đầu, mặt ca hát, mặt nhảy múa, vừa chào hỏi, vừa tươi cười, hoa vui vẻ mở cánh ra, đáp lại với nụ cười đầy ngào, cung cấp cho ong phấn hoa tốt Ong mật lấy hoa làm bầu bạn, thân thiện với hoa, làm mai mối bắc cầu khóm hoa, làm người bạn tri kỷ hoa ánh trăng, khiến hoa mãn nguyện, kết trái ñầy cành

Cơng việc ong mật tốt chúng ln muốn làm tốt nữa, chúng muốn lựa chọn phấn hoa tươi để tạo nên mật tốt Sự nghiệp ong mật nói thể tinh thần chủ nghĩa tập thể

cao ñộ, số hàng vạn ong, có làm quan, ong chúa, trách nhiệm ong chúa sinh sản ñể trì nịi giống, đồng thời kiêm

trách nhiệm cai quản cảñàn ong Do quản lý khoa học, có chế vận hành hợp lý, mà cơng việc bố trí theo trình tự văn minh Có thể nói, ong mật thực sựđã đạt đến hồn hảo kỳ tích khoa học quản lý Về phương diện này, người biết cúi ngưỡng mộ ong mật Ong mật chăm sóc ong non gian phịng có sáu mặt, vừa

đẹp lại vừa có hiệu thực tế, tất lồi ong mật có ý thức tự giác tuân thủ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 52 vậy, tơn trọng quy tắc, điều thật khiến người phải cảm phục

Ong mật vơ đồn kết Cĩ hàng vạn chen chúc tổ, luơn phải cọ sát vào nhau, khĩ mà tránh khỏi va chạm, lịng

nhỏ hẹp, lồi kiến thường hay đánh lộn tranh giành thức ăn, cịn lồi ong cĩ lịng khoan dung Giữa chúng khơng xảy tranh chấp, chúng luơn nhường nhịn lẫn nhau, sống đơng đúc gọn gàng ngăn nắp, thật khiến phải kinh ngạc Quần thể ong mật cĩ khả tập hợp mạnh, để bảo vệ tổ mình, sẵn sàng xơng lên phía trước, khơng màng đến chết, chúng luơn thể lực chiến đấu vơ mãnh liệt, cho dù kẻ thù cĩ khí to lớn đến đâu khơng dám xem nhẹ mà mạo phạm đến quần thể với tinh thần đồn kết “vạn một” lồi ong

Ong mật có vóc dáng nhỏ bé, lực thần kỳ có thể gọi vơ ñịch

Học tập loài ong mật, cuộc sống mỗi ngày trôi qua thật nhẹ nhàng

Ong mật lấy tình yêu làm lẽ sống, lấy giúp ñỡ lẫn làm niềm vui, lấy lương thiện, rõ ràng minh bạch, sáng tạo công việc làm quy tắc chuẩn mực sống, chúng không gây tổn hại cho đồng loại Khi ong hút nhụy hoa, khơng phải chúng ñang ñơn làm việc cực khổ, mà vừa vui vẻ làm việc, vừa gieo hạt giống mang lại lợi ích cho sống, thế, vừa đem lại lợi ích cho mình, vừa đem lại lợi ích cho hoa; sau chúng hút ñược nhụy hoa, khơng phải đơn giản chúng mang để dành dụm, mà chúng phải tiến hành gia công tinh luyện, dùng nước miếng mình, biến phấn hoa với thành phần thông thường thành loại

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 53 khoa học kỹ thuật cao người khơng sánh kịp, sữa ong chúa, giúp nâng cao lực miễn dịch, tăng cường sức ñề kháng, tăng cường khả sinh lý Mỗi ngày ong chúa cho ñời ngàn trứng

thế liên tục vòng 30 năm, ñây ñúng ñiều kỳ lạ thấy Ong mật mang tình u đến với giới, dùng khoa học phục vụ cho nhân loại, kết nào? ðương nhiên “thiệt thiện báo”

Người xưa nói: “Yêu người người yêu lại, ghét người người ghét lại.” Ong mật trở thành người bạn tốt nhân loại, nhân loại ong mật mà tạo ñiều kiện ngày tốt hơn, sống ong mật ngày trôi qua thật nhẹ nhàng

Không học theo kiểu lao động khổ lực của lồi kiến, khơng học theo sự bất lương của loài nhện

Kiến lồi trùng mang tính xã hội, so với ong mật, phẩm chất thấp nhiều Kiến biết đơn gom nhặt thức ăn, gặp tha đấy, khơng phân biệt tốt xấu, vận động cách máy móc, gặp thứ nặng cố sức tha ñi Xem ra, cơng việc kiến gian khổ, cần nỗ lực, kiến suy xét cho tốt, bỏ sức gia cơng chắt lọc, thế, cho dù phải thức khuya dậy sớm, khổ nhọc làm việc, hành động theo phương thức giản đơn, chúng khơng tìm thấy thú vui cơng việc, từ dễ sinh tâm lý chán nản mệt mỏi, thấy khổ nhọc cơng việc, nói, kiến thuộc loại làm việc khổ nhọc mà khơng đạt ích lợi

Cũng giống lồi kiến, loài nhện tệ hại Chúng giăng lưới góc tường, ngày chẳng học tập gì, sợi tơ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 54 chúng thu dọn vào phòng, trút giận sang người, vơ cớ cơng người, chất độc chúng gây nguy hiểm cho sinh mạng người

Kiến loài làm việc thiếu suy xét, vất vả mà khơng đem lại lợi ích Nhện lồi thâm độc khó lường, kẻ ác tất bị ác ñáp trả lại

THUẬN THEO QUY LUẬT TỰ NHIÊN, CÁCH TỐT NHẤT ðỂ BẢO VỆ SINH MỆNH

Giới tự nhiên mẹ loài người, cần thuận theo quy luật tự nhiên, tôn trọng quy luật tự nhiên, sống thuận theo tự nhiên, vạn sự ñều vui, tuổi thọ ñịnh lâu dài

“Ba sợi dây sinh mệnh” thần kỳ

Khoa học ñã chứng minh, người từ sinh ñến chết, vận

ñộng thểñều dựa theo quy luật tự nhiên, thể lực, trí lực, tâm lực, huyết áp, kinh kỳ… Mọi người thường gọi quy luật nhịp ñiệu học thể Nguyên nhân tượng thể sinh vật tồn

đồng hồ sinh học, điều tiết khống chế hoạt ñộng sống hành vi người Vào kỷ 19, nhà khoa học y khoa người ðức nhà tâm lý học người Ý qua quan sát lâm sàng thời gian dài ñã khám phá bí ẩn chu kỳ thay ñổi tâm trạng hành vi bệnh nhân Theo

đó chu kỳ thay đổi thể lực 23 ngày, chu kỳ thay ñổi tâm lý 28 ngày Qua thời gian khoảng 20 năm sau, nhà khoa học người Ý sau nghiên cứu thành tích thi cử 100 người bao gồm học sinh trung học sinh viên ñại học ñã phát lực hoạt động trí tuệ người lên xuống theo chu kỳ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 55 Từ quy luật thể lực, tình cảm, trí lực người mà xét, phần ngày phía trung tuyến xem “thời kỳđi xuống” nhịp ñiệu sinh học Trong thời gian này, thể dễ mệt mỏi, làm việc hay lề mề, nhút nhát;

phương diện tình cảm thường hay vui buồn thất thường, hay nóng nảy, ý chí uể

oải; phương diện trí lực thường xảy tình trạng khĩ tập trung ý, dễ quên, khả phán đốn kém…

Thời kỳ vừa qua trung tuyến gọi “thời kỳ giới hạn”, ñây thời kỳ khơng ổn định, thểđang giai đoạn thay ñổi liên tục, nói trạng thái ñộ Trong thời kỳ giới hạn hay xảy bất trắc hành

ñộng cẩu thả, bừa bãi, dễ bị nhiễm bệnh tật, khả ñiều tiết thể phương ñều sút kém, hay xảy cố

Thời kỳ phần trung tuyến gọi “thời kỳ ñi lên” nhịp ñiệu sinh học, thời kỳ này, thể có sinh lực dồi ðồ thị chu kỳ thể lực

ở “chu kỳ cao”, người cảm thấy lực sung mãn, sức sống tràn trề

ðương nhiên, nhịp ñiệu chu cảm thuộc vào “chu kỳ cao”, biểu lực nghệ thuật phong phú khả sáng tạo dồi dào, tâm trạng vui vẻ, phấn khởi, lạc quan ðây “chu kỳ cao” nhịp điệu trí lực, người cảm thấy đầu óc linh hoạt, tư nhạy bén, khả ghi nhớ tốt, gặp vấn đề phức tạp dễ dàng xử lý thành công

Cái ñồng hồ sinh học người thường có nhịp ñiệu tương ñối ổn

ñịnh, biết sống dựa theo quy luật mà làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, sinh lý

thể bình ổn, tiêu hao lượng nhất, tiết kiệm lượng tối ưu cho thể, tâm sinh lý ln trạng thái hài hịa Ngược lại, sống tôn trọng quy luật, nghỉ ngơi, làm việc vơ độ, trạng thái thể dễ bị loạn nhịp, sức khỏe mà giảm sút, thể dễ bị nhiễm bệnh tật, tuổi thọ rút ngắn ñi

Sinh mạng người vô kỳ diệu, “tự nhiên” cao “nhân tạo”

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 56 Nhịp điệu điều tiết thể sinh vật vị “cố vấn bình an vơ hình” Nhiều quốc gia giới ý tới nhịp điệu điều tiết sinh vật

Một cơng ty bảo hiểm Mỹ báo cáo cố người tử

vong ñã ra, cố phát sinh người hay sinh sự, 60% vào “thời kỳ giới hạn” nhịp ñiệu sinh vật Ví dụ 13 cố máy bay phát sinh năm, có đến 10 cố phát sinh người phi công lái xử lý tình cẩu thả, phi cơng lái máy bay trợ lý họñều nằm “thời kỳ giới hạn” nhịp điệu sinh vật Ở cơng ty ta-xi nhỏ Mỹ, người ta bắt 60 người tài xế lái xe cơng ty phải cung cấp biểu ñồ nhịp ñiệu thể, tài xế lái xe “thời kỳ giới hạn”, người ta phải thường xuyên nhắc nhở

tài xế cẩn thận chạy xe, kết số vụ tai nạn ñã giảm tới 2\3

Một cơng ty xe khách Nhật Bản ñã ñiều tra 331 cố phát sinh từ

năm 1963 đến năm 1968, phát 59 cố phát sinh người tài xế “thời kỳ giới hạn” Năm 1969, công ty bắt ñầu triển khai kế hoạch làm việc theo nhịp ñiệu sinh học thể người, kết số vụ tai nạn giảm ñược tới 50%

Người quản lý ta-xi thành phố Mát-xcơ-va ñã làm thống kê

những cố giao thơng, ơng vận dụng lý luận nhịp ñiệu sinh lý

thể người để đạo cơng việc tài xế, số vụ tai nạn

ñược giảm bớt Các tài xế ta-xi Mát-xcơ-va ñều phải cung cấp biểu ñồ nhịp

ñiệu sinh học thể, tài xế ñang “thời kỳ ñi xuống” biểu ñồ nhịp ñiệu sinh học, họ ñược cung cấp cho chạy xe màu hồng ñể nhắc nhở họ phải cẩn thận hơn, người tài xếở “thời kỳ giới hạn” khơng

ñược phép chạy xe

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 57 mổ cho bệnh nhân Bệnh án nhiều năm phịng khám bệnh bác sĩ

Fran chứng minh, tỷ lệ phát lại bệnh sau phẫu thuật ñã giảm ñược 30%

Ứng dụng nhịp ñiệu sinh học để tránh tranh cãi, nóng nảy với người bạn ñời “thời kỳñi xuống” “thời kỳ giới hạn”, thế, hạnh phúc gia đình sẽñược củng cố, vững bền

ðể ñồng hồ sinh học của cơ thể bạn vận hành một cách nhịp nhàng

Dựa theo tiến hóa giới tự nhiên, ñồng hồ

sinh học thể chạy cách nhịp nhàng, ñiều ñộ, sinh mạng người tồn khỏe khoắn ñược ñến 120 năm Nhưng mà ña số lại ñể cho ñồng hồ sinh học chạy nhanh, 40 năm ñã ñi hết quãng ñường mà ñáng phải cần ñến 90 năm, sống ñáng lẽ tốt ñẹp lại trở nên khổ nhọc, thật tội nghiệp ñáng thương! Tại ñồng hồ sinh học lại chạy nhanh thế?

Theo quan niệm thời thượng số niên nay: trước 40 tuổi sức kiếm tiền, sau 40 tuổi dùng tiền ñể mua sống Họ ñã quên chân lý ñơn giản: sống đường chiều, khơng có đường để

quay trở lại được, giống dịng sơng chảy hướng biển, khơng chảy ngược lại

ðối với sức khỏe, có người ln biết thuận theo quy luật, phịng ngừa chu ñáo, họ người biết quý trọng thân mình; có người cảm giác, để sinh mạng theo quy luật tự sinh tự diệt; có người hút thuốc uống rượu vơ

độ, khơng biết giữ gìn, gây tổn hại cho thân Gieo gặt lấy, trồng dưa ñược dưa, trồng ñậu ñược ñậu ðối với sức khỏe, người khơng biết giữ

gìn, phá hủy sống thân mình, chẳng chốc mà

thể tàn lụi, giống hoa tàn rụng, cứu vãn ñược

Muốn ñồng hồ sinh học chạy từ từ phải làm nào? Có “4 vị

quân tử” mà Tổ chức Y tế Thế giới ra: ăn uống hợp lý, vận ñộng ñiều ñộ, hạn chế hút thuốc uống rượu, tâm lý thăng bằng, “4 vị qn tử” Do đó,

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 58 quân tử” này, rời xa “4 thủ”: cao huyết áp, máu nhiễm mỡ, hút thuốc bệnh tiểu ñường, ñể trở thành người bạn sức khỏe, phải rời xa thủ

của sức khỏe Ngồi ra, người có nhịp điệu sống riêng mình, khơng nên tùy ý thay ñổi Những nghiên cứu chứng minh: việc làm rối loạn ñồng hồ sinh học ñiều tiết nhịp ñiệu thể khiến tuổi thọ giảm từ

10% trở lên

Trong nhân tố giúp ñồng hồ sinh học thể vận hành chậm lại, nhân tố quan trọng nhất? Nghiên cứu cho thấy nhân tố tâm lý chiếm vị trí hàng ñầu, tâm trạng ngày ñều vui vẻ người bạn tốt đồng hồ sinh học

Sự độc người sựđày đọa, độc đem đến đau khổ khơng nghèo túng đem đến nhục nhã Vì thế, bạn bè, người thân, người yêu liều thuốc bổ cho tâm hồn có tác dụng quan trọng sức khỏe Khi có tâm trạng ln vui vẻ, hệ

thống thần kinh tiết nhiều protit (hợp chất hữu cơ), có chức

ñiều tiết, miễn dịch, giúp sức khỏe hồi phục nhanh chóng nhất, khơng loại bệnh tật ñẩy lùi mà giúp da dẻ hồng hào, dung mạo sáng sủa, tinh thần minh mẫn, tinh lực dồi dào, khiến sống trôi qua thật ý vị, giống bơng hoa nởđón giọt sương long lanh mùa xuân

Tâm trạng vui vẻ nhờ ñâu mà có? Có thể khái quát ba chữ: “thế giới quan” Một người có giới quan ñắn, biết cư xử ñúng mực với thân mình, cư xửđúng mực với xã hội, từđó tâm trạng ln lạc quan, ñấy khởi nguồn tương lai tốt ñẹp

Cuộc sống có quy luật nó, sức khỏe ln bình đẳng với người, bạn khơng yêu sống, sống không yêu bạn

Hai mươi bốn tiết khí (1) dưỡng sinh

Xn hạ thu đơng, bốn mùa vận hành thay Người xưa vào mặt trời vị trí hồng đạo, phân năm thành 24 tiết khí, biểu quy luật thay đổi theo chu kỳ khí hậu, sinh vật, sinh lý thể, dùng làm chuẩn để

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 59

ñiều tiết hoạt ñộng sản xuất nông nghiệp việc dưỡng sinh bảo vệ sức khỏe, ngày cịn giá trị thực tế to lớn, thành tựu khoa học số lồi người thời cổđại

Hơn 2000 năm trước, Hồng đế nội kinh – Tố văn cho biết, “Sự vận hành hai khí âm dương theo bốn mùa, nguồn gốc sinh thành vạn vật”, “Bậc thánh nhân dưỡng khí dương vào mùa xn, dưỡng khí âm vào mùa đơng, theo làm ñể dưỡng sinh”

Trời cao mây hững hờ, gió mùa thu sảng khối, trăng gió mát, hoa tỏa hương theo gió Gió mùa thu tháng mười thổi ñến từ ñồng nội trải rộng dải núi phủ màu hồng, chạy dọc cánh rừng bạt ngàn, cảnh mùa màng tươi tốt lên với màu sắc ñầy lộng lẫy Trước sau tết trùng cửu (ngày 9/9 âm lịch), người trèo lên cao nhìn xa, khắp nơi cắm thù du, uống rượu hoa cúc, ăn bánh hoa quế, thời khắc tốt đẹp

Nhưng sau đó, với thay đổi dương khí từ xuân sang hè, ánh mặt trời chiếu xuống với cường độ yếu đi, âm khí lại tăng lên, ñó lúc mà mùa thu bắt ñầu khoe màu sắc Mùa thu sơ xác tiêu điều, gió thu đìu hiu, cảnh vật thê lương, thứđều sầu héo, gió thu mưa thu làm tê tái lịng người

Người xưa chơi chữ vô tinh tế, chữ thu (秋) thêm chữ tâm (心) biến thành chữ sầu (愁), ý muốn ám tâm trạng lòng người vào mùa thu thường hay “sầu” Thực tếñúng vậy, ñiều học việc y khoa Harvard Mỹ ra, ánh sáng ỏi mùa thu có liên hệ trực tiếp tới trạng thái tình cảm người, cần dùng thêm ánh sáng nhân tạo cung cấp cho việc trị liệu, phát ñã ñược người Trung Quốc biết ñến từ 4000 năm trước

Từ góc độ y học đại mà xét, khí trời mùa thu đầu đơng có

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 60 khiến lòng người buồn bã, thường cảm thấy ấm ức; nhiệt ñộ khơng khí hạ thấp, phận thể ñều co rút lại, nhiệt ñộ phần da thịt giảm xuống; huyết áp tăng cao, tim cần nhiều ô-xi hơn, thể dễ mắc bệnh tim, phổi, huyết quản; nhiệt độ thấp, khơng khí lại khơ hanh nên khả đề kháng thể khơng cịn mạnh mẽ, lực cản khí quản nhỏ bé tăng lên, lớp da mỏng với lông nhỏ co lại vận động khiến người dễ bị cảm cúm, khí quản bị viêm, khị khè nhiều; đồng thời phần lưng bụng phải chịu lạnh khiến phổi dễ bị viêm, bệnh lở loét thường xảy

Tóm lại, tồn phần thể người ñều phát sinh thay ñổi: huyết quản co rút lại, huyết áp tăng cao, độ đơng máu tăng cao, thể

cần nhiều lượng, cần ăn nhiều ñể cung cấp lượng, tăng cường khả

năng khống chế bệnh tật cho thể

Người xưa nói “xn hạ dưỡng khí dương, thu đơng dưỡng khí âm”, đây muốn dạy chúng ta, nhìn biết mùa thu đến, cần phải sớm chuẩn bị tinh thần ñể “dưỡng âm”

Biết chăm sóc sức khỏe tốt vào mùa hè, mùa đơng sẽ bị nhiễm bệnh

Trong y học có câu “phịng bệnh mùa đơng mùa hạ”, muốn nói, mùa hạ biết chăm sóc tốt cho sức khỏe,

hạn chếñược khả nhiễm bệnh vào mùa đơng

Vào mùa hạ (tháng 5) thời điểm dương khí thịnh bốn mùa năm, theo quan ñiểm thiên nhân hợp âm dương cân bằng, ñây thời ñiểm mà ñiều kiện tự nhiên dễ khiến người bị nhiễm bệnh Trong nghiên cứu bệnh học ñã chứng minh: năm có hai thời kỳ mà

thể người dễ bị nhiễm bệnh tim, não, huyết quản nhất, thời gian rét đậm bắt đầu vào đơng khoảng mùa hè, ñây tượng thường thấy rõ ràng ảnh hưởng thời tiết ñối với người

Vào mùa hè, người ta dễ bị mắc bệnh tim huyết quản,

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 61 nhiễm dễ bị cảm nắng, dễ bị ựứt mạch máu não, dễ bị bệnh ựộng mạch vành

Cơ thể người bình thường có khả điều hịa thân nhiệt tốt, trời lạnh, bắp dãn ñể tăng nhiệt ñộ cho thể, huyết quản co rút lại để

giữ nhiệt; trời nóng, thể mồ để giải nhiệt, nhờ tim đập mạnh hơn, phần lớp da huyết quản mở khiến máu huyết lưu thơng nhanh hơn, từđó giúp cho việc giải nhiệt tăng cường, mà nhiệt độ bên ngồi thay đổi nào, nhiệt ñộ thể giữ ñược ổn ñịnh, ñương nhiên cần phải kết hợp với tăng giảm áo mũ mà mang vào thể

Trời nóng mồ nhiều Một người mồ đổ từ 300 – 500 ml, người bình thường đổ từ 1000 ml trở lên, không kịp thời bổ xung nước muối cho thể, khiến máu huyết co lại, độ đơng máu tăng lên, từđó mà huyết áp từ từ giảm xuống

Theo ñiều tra 5888 người già ñộ tuổi 65 trở lên, sau ăn từ – tiếng ñồng hồ, huyết áp bình quân giảm 38%, huyết áp nghỉ ngơi giảm 2.3%, việc sau ăn no có biểu rõ rệt Huyết áp giảm độ đơng máu tăng lên có ngun nhân quan trọng say nắng, bệnh động mạch vành, mà việc uống đủ nước có vai trị quan trọng việc đề phịng bệnh tim, não, huyết quản Mỗi sáng thức dậy uống ly nước, trước ñi ngủ uống ly nước phương pháp tốt ñể bảo vệ sức khỏe Cần

ñặc biệt ý ñến màu sắc nước tiểu ngủ dậy, màu vàng nhạt suốt tức thể ñược cung cấp nước ñầy ñủ, nước tiểu có màu vàng

đậm tức thể khơng cung cấp nước đầy đủ, nên kịp thời bổ xung nước cho thể

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 62 thể, khiến trái tim ñược bảo vệ Vào mùa hè huyết áp thường thấp, cần ý tư thể khiến huyết áp giảm

Ăn uống đạm, dầu mỡ, giúp thể dễ tiêu hóa, dùng nhiều rau thực phẩm cịn tươi, khơng nên ăn nhiều biết sống có kỷ

luật quan trọng Trong ngày hè thời tiết oi nên dùng thức ăn làm mát thể, nên tránh ñộng chút uống bia với ñá, uống nước

ñá, ñây nguyên nhân dẫn ñến chết tim ñột ngột vận động q nhanh Bởi thực quản nằm sau thành tim, dày nằm phía thành tim, thường xuyên uống nước ñá khiến ñộng mạch vành tim co giật, dẫn ñến tim thiếu máu phải đập nhanh Có nhiều niên ngày hay giải tình thời, thường xuyên uống bia với ñá mà dẫn ñến bị

phát sinh bệnh tim, cuối ñời phải ôm hận

Mùa hạ oi dễ khiến tâm trạng người nóng nảy, cần đặc biệt ý đến để trì tâm trạng tốt, có tâm trạng tốt có tình cảm tốt, có tình cảm tốt có lịng biết u thương, nhân từ, chân thật; có tình cảm tốt là có tình hữu nghị, thân mật, u thương Có tình cảm tốt thấy đời thật ấm áp, bệnh tật sẽñược giải trừ, việc tốt đẹp

Nhìn rụng biết thu sang

Sáu tiết khí mùa thu Lập thu, Xử thử, Bạch lộ, Thu phân, Hàn lộ, Sương giáng, biểu thị q trình thay đổi “âm tăng dần dương giảm dần” (từ nóng chuyển sang ngày lạnh) khí hậu mùa thu, nhiệt độ bắt ñầu cao dễ

chịu từ “Lập thu” chuyển xuống thấp vào “Sương giáng”

Cơ thể người nhiệt ñộ vào khoảng 21oC ~ 23oC cảm thấy dễ

chịu, tứ chi ấm áp Khi lạnh mùa thu hạ dần, ñể trì thân nhiệt, mặt tứ chi huyết quản co rút lại ñể giảm bớt tỏa nhiệt, mặt thể phải làm việc tích cực để tự bổ sung lượng, mà cần phải ăn nhiều ñể cung cấp nguồn lượng cho thể

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 63 loại ñường cung cấp ñược khoảng 4% ~ 5%, chất béo khoảng 5% ~ 6% Nói đơn giản, ăn thịt giúp thấy thểấm áp hơn, không sợ lạnh,

ñặc biệt sau ăn xong khoảng ñến tiếng ñồng hồ nhận thấy hiệu rõ ràng ðồng thời, ăn thịt giúp chất axit amoniac chuyển hóa thành adrenalin, thể cảm thấy hưng phấn, tràn đầy khí lực

ðương nhiên, chất dinh dưỡng cho mùa thu cần cung cấp ñầy ñủ loại chất cần thiết nâng cao thể chất khả miễn nhiễm Mỗi ngày nên uống sữa lần, sáng tối uống sữa bò, trưa uống sữa chua (giúp cải thiện trạng thái vi khuẩn ñường ruột, tăng cường khả tiêu hóa, khơng nên dùng vào buổi tối khơng tốt cho răng)

Giữ gìn miệng mấu chốt quan trọng ñể ngăn ngừa việc nhiễm khuẩn ñường hô hấp Nghiên cứu rõ: vào ban ngày đường hơ hấp bị nhiễm, việc uống nước với hoạt ñộng tuyến nước bọt khiến vi khuẩn cổ họng khơng thể sinh sơi được, tiếng buổi tối ngủ thời tốt cho vi khuẩn sinh sôi nảy nở, thếđiều quan trọng phải vệ sinh miệng trước ñi ngủ ðặc biệt ñối với trẻ

em, việc chăm ñánh trước ngủ hạn chế 70% ~ 80% khả mắc bệnh a-mi-ñan

Bất luận nào, ñiều quan trọng phải ý ñến thói quen sống tốt cho sức khỏe Tắm nắng nhiều, ngồi vận động nhiều, có sự “an ủi” mặt trời, bồi bổ tự nhiên, lịng sảng khối, ý chí sẽ bay cao Có trái tim nhân đẹp có tình cảm tốt ñẹp, giới xung quanh sẽ tốt ñẹp tương lai rộng mở

SỐNG ðƠN GIẢN, CUỘC ðỜI TƯƠI ðẸP

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 64

Sức khỏe bình đẳng người, người bình dân có thể sống thọđến trăm tuổi

Sức khỏe thực ñơn giản

Sinh lão bệnh tử quy luật tuần hồn giới tự nhiên, từ xưa đến người ñều cả, mà cách “tử” người lại khơng giống Có người sống ñến cuối ñời không bệnh tật, không ñau khổ, khơng ghanh ghét đố kỵ ai, sống bình an đến trăm tuổi, sống thật nhẹ nhàng thoải mái Sinh ñã tươi ñẹp hoa nở mùa xuân, chết nhẹ nhàng rụng mùa thu Có người đến tuổi trung niên mắc đủ thứ bệnh tật, sống bị hành hạ nỗi ñau ñớn thể xác, tinh thần bị dằn vặt, thân tâm bị dày vò, lại hai bàn tay trắng

Nguyên nhân khác biệt hai dạng người đâu?

Hãy nhìn vào cách sống người già khỏe mạnh niên chết yểu nhận Những người già mà khỏe mạnh

đều có đặc điểm chung cách sống, lịng khống đạt, tính cách hiền lành, tâm địa lương thiện; u lao động, thích hoạt động; ăn uống khơng câu nệ, có thểăn đủ thứ, ln ăn có chừng mực, khơng ăn q no, độ

bảy, tám phần ñủ ðiều khác hẳn với người cịn trẻđã mắc bệnh tật chết yểu, họ ñều có ñặc ñiểm chung, ñó “ba thiếu”: thiếu kiến thức chăm sóc sức khỏe cho thân, thiếu ý thức chăm sóc sức khỏe cho thân, thiếu có hành động thực tế cụ thể việc bảo vệ sức khỏe; “tam siêu”: áp lực siêu tải, làm việc siêu nhanh, thể lực siêu mệt Nhịp

ñiệu ñồng hồ sinh học rối loạn, mệt mỏi tích lũy dần, sức khỏe giảm sút, quay lưng lại với quy luật tự nhiên, thếñương nhiên chết sớm

Sức khỏe thực ñơn giản: thuận theo tự nhiên, thuận theo thiên thời,

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 65 bác sĩ họ” Sức khỏe khơng phải tốn chi phí nhiều, ăn uống bình thường, tâm thái hài hịa, thể cân bằng, ngày bỏ chút thời gian tản bộ, ngủñủ tiếng, không ăn uống no, ngày uống khoảng ly nước,

đấy cách chăm sóc sức khỏe khoa học Sức khỏe ln bình đẳng với người, quay lưng với nó, quay lưng lại, quốc vương hồng đế khơng ngoại lệ; thuận theo thu lợi ích, người tốt

bình an đời, người bình dân sống thọđến trăm tuổi

Có báo nhan đề “ngơi sáng dinh dưỡng học Trung Quốc nói chuyện vấn ñề sống thọ”, giáo sư Trần Học Tồn thuộc trung tâm dinh dưỡng trị bệnh an toàn thực phẩm Trung Quốc, ông sinh năm 1917, vừa bước qua tuổi 90 Ông ta sinh lực sung mãn, tinh thần vui vẻ, ñi lại vững vàng, tư nhanh nhạy, khơng lên giảng đường dạy học, ngày ơng cịn thường xun gửi nhận thưđiện tử Một ký giả thấy kỳ lạ, muốn tìm hiểu xem bí sức khỏe giáo sư Trần gì? Ơng có phương pháp dinh dưỡng thần kỳ gì? Có khí cơng tâm pháp cao thâm gì? Hay có bí khác? Cuối tìm hiểu vấn ñề lại ñơn giản, cần diễn tả ba câu ngắn gọn: sống khoan dung với người, trì việc hàng ngày, khơng ăn uống kiêng kỵ

Chúng ta nghe giáo sư Trần nói, “Tơi khơng có bí cả! ðiều quan trọng tơi tâm trạng ln vui vẻ, thường xun vận động trì chếđộ ăn uống đa dạng”

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 66 Về phương diện vận ñộng, giáo sư Trần nói: “Cơ thể người giống cỗ máy, để lâu khơng sử dụng bị hỏng.” Thời niên ơng thích chạy bộ, ñã lớn tuổi, chuyển sang ñi bộ, ngày định ơng phải từ 30 phút trở lên Nhờ rèn luyện thân thể đặn, ơng khơng ngần ngại cơng việc hoạt động trí óc, ln tích cực học hỏi khơng ngừng, ngày ơng đọc báo, học tập, ln có hứng thú với việc xung quanh

Ơng Trần nói bậc thầy giới dinh dưỡng học, người tưởng ơng kén chọn việc ăn uống, khơng phải Ơng Trần nói, ơng chưa ăn qua loại thức ăn “trường thọ” nào, khơng để ý đến việc phải cần ca-lo-ri, ăn tạp chút, thịt, trứng, sữa, cá, rau, trái cây, thức ăn tinh (gạo, lúa mì), thức ăn phụ (ngơ, khoai, sắn…) thứ ơng ăn Bởi việc ăn uống ñầy ñủ thứ cách bổ

sung dinh dưỡng tồn diện

Ơng nói: “Có nhiều người tuổi cao chút kiêng ăn đủ thứ, thực khơng cần thiết phải Ví dụ cholesterrol, chất cần thiết cho thể, cho dù chúng khơng đến từđồ ăn, thể

tự sinh ra, cần phải hao tổn chất dinh dưỡng ñể bổ sung cho việc này.” ðối với loại thịt, ông Trần cho tất loại ñều nên ăn thứ chút, thân ơng thích ăn cá nhất, cá có hàm lượng prơ-tê-in tương

đối cao, chất béo, nói chung cá nước nước mặn ñều giàu dinh dưỡng

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 67

Sức khỏe đơn giản Sức khỏe khơng thiết phải dùng ñến những phương tiện khoa học kỹ thuật cao, sức khỏe không cần phải tốn kém chi phí nhiều ðối với người, sức khỏe bình đẳng, quay lưng với nó, định gặp tai ương; thuận theo nó, gặt hái lợi ích lớn, người bình dân sống khỏe đến trăm tuổi

BA CHỮ “BÌNH” CỦA MỘT ðỜI SỐNG KHỎE MẠNH

Muốn sống khỏe mạnh vui vẻ ựến trăm tuổi, nên ghi nhớ làm theo ba chữ ba chữ ỘbìnhỢ: thức ăn bình thường, thái ựộ bình hịa, thân thể bình ổn

Thức ăn bình thường: có chay có mặn có nấm

Gần Tổ chức Lương thực Liên hiệp quốc có đưa hiệu mới: kết cấu bữa ăn hàng ngày người kỷ 21 hợp lý với sáu chữ: vừa chay vừa mặn vừa nấm

Tôi ăn này, bữa cơm có ăn mặn, cá, thịt, trứng, gà, vịt, cá, tơm Một ăn chay, củ cải rau cải, có vài loại rau trộn lẫn với Cuối cùng, nấm, nấm ăn, nấm cây, nấm kim, mộc nhĩ ñen rong biển, nấm rơm ñều tốt

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 68 Hiện ngày người ta nhận thấy, nấm có hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ, có ba tác dụng lớn Thứ nhất, nấm thứ linh chi, giúp giảm lượng mỡ máu, hạ cholesterol, giảm độ đơng máu, bớt nguy bị ñộng mạch vành sơ cứng, nguy mắc bệnh tim não huyết quản Thứ hai, nấm đặc biệt nấm hương có nhiều chất đường, giúp nâng cao lực miễn nhiễm, từ giảm nguy bị mắc bệnh ung thư Những mà thường ăn nấm bị mắc bệnh ung thư Thứ ba, nấm cịn có tác dụng chống ơ-xy hóa, làm giảm q trình tiêu vong tế bào, giúp tăng cường sinh lực, giảm nguy bị ñãng trí vào tuổi già Ở Bắc Kinh, 100 người chết có 52 người bị bệnh tim não huyết quản, 22 người bị ung thư, tổng cộng 74 người Vậy thường xuyên ăn nấm, giúp giảm nguy bị

mắc bệnh tim não huyết quản, ung thư, giảm tốc độ lão hóa

Hạt yến mạch dẫn dầu loại lương thực phụ (ngơ, khoai, sắn…) Hiện nhiều người có sống dư giả, tiền nhiều, cho việc ăn lương thực phụ ñã chuyện khứ ðây cách nghĩ sai lầm, sau bạn nên ý ăn lương thực phụ Nhân loại tồn đến ngày nhờ lương thực phụ Lương thực tinh gì, tinh bột Thế cịn lương thực phụ có gì? Có thể nói, chất khống, ngun tố vi lượng, vi-ta-min chất xơ có đầy đủ Vì vậy, người nên ghi nhớ, cần ăn chút loại lương thực phụ

Kết cấu bữa ăn hợp lý gồm chữ: có mặn có chay có nấm

Tâm thái bình hịa: lạc quan liều thuốc bảo vệ sức khỏe siêu cao cấp

Làm ựể có tâm trạng ln vui vẻ? phải có Ộtrái tim tốtỢ, có Ộtình cảm tốtỢ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 69 Tình cảm tốt bao gồm ba phương diện, tình bạn hữu, tình ruột thịt, tình u với người bạn đời Tình bạn hữu khiến biết khoan dung, tình ruột thịt khiến thấy ấm áp, tình yêu khiến hạnh phúc Có đầy đủ ba thứ “tình” này, bạn định có tâm trạng tốt

Chúng tơi tìm hiểu bà cụ ngồi 90 tuổi Từ việc ăn uống, lại, việc bà làm tốt, tinh thần cịn minh mẫn Mọi người hỏi nhờ đâu mà bà sống thọ thế, bà nói câu, vừa nói vừa cười: tim, phổi hoạt động bình thường Bà người ln giữ tâm trạng thoải mái Việc ăn uống bà thực bình thường, bà ăn gì? Qua tìm hiểu, bà thích ăn mì sốt trứng thịt Hiện thường hay ý

ñến việc ngày phải cung cấp ca-lo-ri, cholesterol, lượng chất béo cho hợp lý… nói chung nghiên cứu kỹ lưỡng, rằng, thực thứ có thểăn

Có cụđược xếp vào hạng tiền bối tuổi thọ, cụ ñã ñược 104 tuổi Thế cụ không hiểu bữa ăn hợp lý, khơng hiểu ca-lo-ri Mọi người hỏi cụ bí trường thọ, cụ dỏng tai nghe, nghe lần hiểu, liền lớn tiếng trả lời: dâu tơi tốt, thơng minh, bà ln khen ngợi dâu Nhưng trai, gái bà khơng khen ngợi thế, bà nói chúng cư xử tốt với Con dâu vốn người ngồi, bà khen ngợi

thế, đương nhiên khó mà khơng cư xử tốt với bà Mọi người hỏi bà có bí gì, bà trả lời: phủ tốt! Do bà lớn tuổi, ñến ngày lễ, ngày tết ñều cho người đến thăm hỏi bà Chính phủ ln làm việc có quy tắc, bà khen ngợi thế, khu phố phải ca ngợi bà, ngày lễ tết phải thường xuyên tới thăm hỏi bà

Tâm thái lạc quan tích cực có sức mạnh siêu việt ngồi sức tượng chúng ta

Thân thể bình ổn: khơng mập khơng ốm khơng buồn phiền

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 70 tơ có trọng tải tấn, bạn chở 4,5 tấn, ñi với tốc ñộ trung bình,

vậy xe chạy 10 năm, 20 năm, bạn mang ñủ chạy với tốc ñộ nhanh hơn, lại thường xuyên thắng gấp, ñịnh xe mau hỏng Hiện bạn bị dư cân, tim bạn phải ghánh vác công việc giống xe trọng tải lại chở hàng nặng tới tấn, huyết áp cao chẳng khác xe chở q tải, chạy q nhanh, tính tình nóng nảy giống xe thường xuyên phải thắng gấp, xe đương nhiên chóng hỏng Vì định bạn phải tìm cách để

giảm bớt trọng lượng thể xuống

Béo phì có tác hại thể? Có dẫn chứng đơn giản, vào năm 70 kỷ 20, cơng ty bảo hiểm có thống kê số liệu nhận thấy, thể người thừa 1kg, điều đồng nghĩa với việc phải sống tháng Theo thống kê vào năm 90 kỷ 20, dư 1kg ñồng nghĩa với việc phải sống tháng Như vậy, thực tế giảm tháng, việc thừa cân làm giảm tuổi thọ ñiều ñã khẳng định rõ ràng

Béo phì biểu bệnh tật, béo phì biểu già yếu Bạn 30 tuổi mà ñã thừa cân tức bạn ñang ñối diện với già nua, bạn người có bệnh tật

Có người hỏi tơi, giáo sư Hồng, ông thử nói xem việc hút mỡ bụng có tốt hay khơng, chỉnh hình có tốt hay khơng Tơi nói với cô ta: giảm cân để chỉnh sửa dung nhan, hút mỡ kiểu chỉnh sửa dung nhan; giảm béo khơng đồng nghĩa với chỉnh hình, giảm béo sức khỏe Bạn dùng cách kiêng ăn ñể giữ dáng cho thể khơng đúng, việc bạn cần làm phải ăn uống hợp lý, vận ñộng ñiều ñộ thường xuyên

Việc xác ñịnh thể trọng hợp lý, có hai tiêu chí khách quan ñể dựa theo

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 71 Tiêu chí thứ hai vào vịng lưng, vòng bụng Hiện vòng bụng người ngày to Người Anh có câu ngạn ngữ: vịng bụng lớn, tuổi thọ ngắn Tim đập nhanh, qua ñời sớm

Bạn nên ghi nhớ cách tính tuổi thọ đơn giản vậy, dựa vào vịng lưng vịng bụng bạn, vòng bụng lớn, tuổi thọ ngắn Tại lại vậy? Bởi bụng lớn, mỡ nhiều, mỡ nhiều, ñộng mạch dễ xơ cứng, gan dễ nhiễm mỡ, khả bị nhồi máu tim lớn Bình thường mà tim đập nhanh, động mạch sơ vữa nhanh, ñương nhiên chết sẽñến sớm

Vịng bụng nên vừa? Theo nghiên cứu, đàn ơng nhiều vào khoảng 90 cm, lý tưởng khoảng 85 cm Phụ nữ khoảng 80 cm

Vòng bụng lớn, tuổi thọ ngắn

“BÀI CA CHỮ TÁM” CHO

MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH

Muốn tuổi thọ sức khỏe cao ñơn giản, người việc tuân theo “bài ca chữ tám” mà làm

Bài ca chữ tám nào? là, ngày ựi ngàn bước, ựêm ngủ tiếng, bữa cơm chỉ ăn no phần, ngày uống ly nước, nuôi dưỡng tâm hồn thang thuốc quý, giúp thân thể mạnh mẽ với ựộng tác, mét thọ là 88, trà thọ 108

Mỗi ngày ñi bộ tám ngàn bước

Nghiên cứu ñã chứng minh: ñi cách phòng ngừa bệnh xơ cứng

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 72 người khơng vận động giảm 25%, tuần ñi lần, giảm 33%, tuần ñi lần, giảm 42% Mỗi lần ñi khoảng km

ði giúp cho thân hình khỏe đẹp, khiến lượng mỡ giảm, tránh bị bệnh béo phì, người gầy ngược lại mập lên, trở thành cường tráng Nghiên cứu nhóm phụ nữ trung niên thường xuyên vận ñộng tuần, người tăng dần liều lượng vận ñộng theo hướng dẫn bác sĩ, kết cho thấy, lượng mỡ người giảm ñược kg, lượng thịt bắp tăng 3,6 kg, tổng trọng lượng thể giảm 2,4 kg

Càng quan trọng việc ñi giúp cho hệ thống thần kinh giữ ñược thăng bằng, giúp cải thiện khả tư duy, khiến tâm trạng trở nên vui vẻ

thoải mái

Tơi nói “mỗi ngày ngàn bước”, khơng thiết tuyệt đối phải vậy, theo phương pháp người Nhật Bản ngày 10 ngàn bước Nhưng nên ñi km, tức khoảng 6000 bước 8000 bước mà tơi nói cách nói khái quát, cao nên 12000 bước, thấp nên 6000 bước

Cách vận ñộng tốt ñi

Mỗi ñêm ngủ tiếng

Con người cần ngủ đủ? Vấn ñề ñã ñược tranh luận ñến vài trăm năm, rõ ràng

Người ta tiến hành làm nghiên cứu bên sơn ñộng lớn, khơng có ánh sáng thơng với bên ngồi, người sống đó, khơng phải làm, khơng biết bên ngồi thứ mấy, muốn ngủ ngủ, muốn ăn ăn, muốn chơi chơi, dù khơng biết ban ngày, ban

đêm, chuyện khơng biết Sau người ta tìm hiểu xem đồng hồ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 73 ta ñã nhận hoạt động bình thường đồng hồ sinh học thể người, 24 tiếng ngày, cần thức 16 tiếng, ngủ

8 tiếng, quy luật vận hành tự nhiên ñồng hồ sinh học người

Có người nói, nhiều họ cịn khơng ngủ ñược nhiều Cũng chẳng sao, nghiên cứu giấc ngủ nhóm người cho thấy, người ngủ đủ tiếng ngày có sức khỏe tốt nhất, bệnh tật nhất, tuổi thọ cao Mỗi ngày ngủ tiếng, tỷ lệ tử vong tăng lên 9%, người ngày ngủ tiếng, tỷ lệ tử vong tăng 18%, người mà ngày ngủ tiếng, tỷ

lệ tử vong tăng 27% Thời gian ngủ hợp lý ngày ngủ tiếng

Những người có sức khỏe loại A nhiều, nguyên nhân ñầu tiên ngủ khơng đủ giấc, chất lượng giấc ngủ khơng tốt Nó khiến cho khả

năng hoạt ñộng não suy giảm, thần kinh thực vật không ổn ñịnh Thần kinh thực vật rối loạn, dẫn ñến khả phân tích vấn đề rối loạn Trong thực nghiệm

ñối với ñộng vật, thiếu ăn, khơng phải vấn đề lớn Nhưng khơng ngủ đủ giấc, biểu rối loạn ñến nhanh, bị cao huyết áp, bệnh tim, xơ vữa động mạch

Có thể lấy thí nghiệm khỉ làm ví dụ Một khỉ khỏe mạnh, tuối, người ta khơng cho uống nước, khơng Sau người ta kiên khơng cho ngủ, cần khỉ vừa nhắm mắt, lấy roi ñiện

ñánh thức nó, khiến tỉnh lại Cho dù khổ sở nào, cần vừa nhắm mắt, lại dùng roi đánh thức nó, khiến khơng dám ngủ Chẳng bao lâu, hệ

thần kinh khỉ phát chứng, bị rụng lơng, vẻ mặt trơng khổ sở, gầy thấy rõ, ăn bị tiêu chảy Cứ tiếp tục khơng cho ngủ, thường xun đánh thức nó, máy thần kinh phát chứng, thần kinh thực vật bị

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 74 nó, hệ thần kinh phát chứng, thần kinh thực vật rối loạn, huyết áp cao, ñộng mạch xơ cứng, dẫn ñến nhồi máu tim

Mỗi ngày ngủ tiếng thời gian ngủ hợp lý

Ăn phần no

Khi vị bác sĩ bảo vệ sức khỏe nhà Trắng, Mỹ, ñến Trung Quốc giảng dạy, ñã tặng người câu: bữa cơm ăn no tám phần, ñi ñường hay leo lên cầu thang phải từ từ Nhưng người Bắc Kinh tổng kết lại cách súc tích hơn: giữ gìn miệng, cẩn thận chân

Trung y cổđại có câu: muốn thân thể khỏe mạnh, để lại ba phần đói rét Câu nói ñơn giản ñã cứu ñược nhiều người Cần phải có đói có rét, giúp thể sản sinh lực ñề kháng

Giới khoa học Mỹđã làm thí nghiệm, xem thửăn no - phần tốt hay ăn thật no tốt, thí nghiệm tiến hành với 200 khỉ, 100 bữa

ñều cho ăn thật no, 100 cho ăn vừa phải, no mức – phần Thí nghiệm tiến hành 10 năm, sau 10 năm, khỉ ñược ăn no thường xuyên trở nên mập mạp, lượng mỡ nhiều, chúng bị nhiều chứng bệnh gan nhiễm mỡ, cao huyết áp, ñộng mạch xơ cứng, bệnh ñộng mạch vành 10 năm tiếp theo, 50 khỉ sốđó chết ðối với nhóm khỉ cho ăn -8 phần no, sau 10 năm, hình dáng chúng thon thả, sức khỏe tốt, tinh lực xung mãn Sau 10 năm nữa, có 12 chết, 88 cịn lại ñều sống khỏe mạnh Cứ tiếp tục chăm sóc chúng 15 năm sau, ăn no

đã chết sạch, cịn nhiều ăn no – phần tiếp tục sống Như vậy, kết thí nghiệm chứng minh: khỉ sống lâu ăn khơng q no

Căn vào tiêu chí ñể xác ñịnh ñược no – phần? Rất ñơn giản, bạn ăn mà bụng cịn có thểăn tiếp được, muốn ăn, bạn không tiếp tục ăn Bạn rời khỏi mâm cơm, bạn ăn no ñược – phần Bạn có muốn biết – phần no không? Hãy xem trọng lượng thể, xem vòng bụng

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 75 Một ngày uống bát nước

Nước nguồn sống vạn vật, thể số lượng nước lớn Trạng thái người vừa sinh ra, có đến 99% nước; thời thơ ấu, nước chiếm 80% trọng lượng thể trở lên; trưởng thành, nước chiếm 75% trọng lượng thể; già, nước chiếm 65% trọng lượng thể Cả

cuộc ñời người ñều sống trạng thái ñầy nước Sinh lý học chứng minh, giả sử ngày lượng nước thể người bị hao hụt 10%, thể bị chất ñộc làm cho mệt mỏi; ñi khoảng 20% trọng lượng nước thể, bị nguy hiểm đến tính mạng

Hiện có nhiều bệnh, ñặc biệt bệnh người tuổi già, nguyên nhân uống nước q ít, đặc biệt mùa hè đến, máu huyết bị lại, động mạch não ngưng trệ, thận kết sỏi, túi mật kết sỏi, khả

năng bệnh bị ñộng mạch vành tăng cao Có năm, vào khoảng tháng 5, thời tiết nóng đến khơng chịu nổi, giống ngày tháng 7, tháng 8, bệnh viện tăng ñột biến số người bị tắc ñộng mạch não

Do ngày uống ly nước, trì 1500 mililit nước tiểu ðấy số nước thay cần thiết người cho lượng nước thải ñể rửa

thể Có người nói, tơi khơng biết ly nước lớn chừng nào, 1500 ml có bao nhiêu, mà chẳng Bạn cần ý, sáng

ñi tiểu, lượng nước tiểu ít, màu vàng đậm, bạn có vấn đề Buổi sáng ñi tiểu tiện lần ñầu, nước tiểu trong, ñiều ñó chứng tỏ bạn ñã uống

ñủ nước Con người dễ thiếu nước vào ban đêm, với người già, buổi tối ngủ dậy khuya, ñịnh nên uống ly nước Sáng sớm thức dậy, việc ñầu tiên uống ly nước Như giúp bổ xung dung lượng cho máu, hạn chế nguy bị tắc ñộng mạch não

Các chiến sĩ biên phòng bên dòng Hắc Long Giang sống với lạnh 40 ñộ, cách chống lạnh họ uống nhiều nước, trời lạnh, ảnh hưởng đến ống dẫn máu thể, uống nhiều nước, máu

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 76

Nước vô quan trọng việc trì sống, ngày cần uống ly nước, trì lượng nước tiểu 1500 ml

Nuôi dưỡng tâm hồn bằng thang thuốc quý

8 thang thuốc quý, vị “thuốc”, ngày ñều uống, sáng tối uống, khiến cho tâm trạng ln sảng khối, sống vui khỏe đến 100 tuổi vị thuốc

đó gì? u thương tấm, tốt bụng hai thước, trực ba phần, khoan dung bốn lá, chung thủy nhớ thường, trung thực vừa phải, hy sinh khơng đủ, báo

đáp khơng cầu

u thương phẩm chất mà khơng thể thiếu người

ðồng chí ðặng Tiểu Bình nói: tình u thương sâu nặng tơi tổ quốc Nhà văn Băng Tâm nói: người có tình u thương, người

đó có tất Nếu người khơng có lịng u thương, ngàn vạn lần không nên kết giao với họ, người khơng có lịng u thương, cha mẹ

giết thù hận, vợ chồng hại nhau, anh em ln khơng thể hịa thuận Tốt bụng liều thuốc bổ thứ hai Tốt với người ñược người tốt lại, thiện với người, người thiện lại, ác với người, người ác lại Chúng ta nói sức khỏe thân thể cần vi-ta-min, sức khỏe tâm lý có cần vi-ta-min hay khơng? Cũng cần, lương thiện thứ vi-ta-min tâm lý tốt

Chính trực liều thuốc bổ thứ ba Người trực ln làm việc tốt cho người mà không làm việc xấu cho người, khơng để bị nhiễm bẩn, khơng hủ bại, người hủ bại, chết nhanh Giới y học Bra-xin ñã làm ñiều tra 583 tham quan 583 quan liêm Sau 10 năm tìm hiểu, 60% quan tham bị ung thư, xuất huyết não, nhồi máu tim; với quan liêm tỷ lệ 16%, chưa có người qua

đời ðặc biệt 16 viên quan Cục Phúc lợi, tham ô tập thể, bị bãi chức, tuổi thọ trung bình 41 tuổi, nghiên cứu cho thấy, 15 số 16 người bị

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 77 suốt ngày cảm thấy hoang mang, dẫn ñến khả miễn nhiễm thể

bị giảm sút, từđó mà bệnh tật dễ dàng tìm đến

Khoan dung liều thuốc bổ thứ tư Một người muốn làm nên nghiệp, định phải có lịng khoan dung, rộng lượng Người lòng nhỏ nhen, hẹp hòi thiển cận, khơng thể làm việc gì, người có lịng rộng lượng hy vọng làm nên ñại Xã hội đại, người có lịng

nhỏ nhen, khơng biết khoan dung, tự gây khó cho mình, nghiệp họ chắn chẳng thể có thành tựu

Chung thủy liều thuốc bổ thứ năm ðây mỹ đức có từ ngàn xưa Ngày tỷ lệ người ly hôn ngày nhiều, tốc độ ly ngày nhanh Quan niệm giá trị ña số giới trẻ ngày thay đổi, tiêu chuẩn tìm bạn đời họ so với người thời trước ñã khác nhiều Tình u vốn cần phải có chân, thiện, mỹ, hoa nguyệt, tình u đẹp

khiến huyết áp hạ; người ta tìm ñối tượng nam nữ tú, phải biết “mát mẻ”, ngồi vẻ ngồi bóng bẩy cịn phải chai mặt chút Ái tình

giống liều thuốc gây mê, làm huyết áp tăng lên

Trung thực liều thuốc bổ thứ sáu Trung thực tốt, cần phải ñúng lúc ñúng chỗ, phải biết vừa phải Bởi xã hội ngày phức tạp, ñối phương trung thực với bạn, bạn trung thực với họ; đối phương khơng trung thực, bạn phải thận trọng, tránh ñể bị mắc lừa Người trung thực dễ bị mắc lừa, bạn ñừng máy móc dùng thang thuốc quý, khun bạn trung thực vừa phải, không khuyên bạn trung thực thái

Luôn biết hy sinh liều thuốc bổ thứ bẩy Bạn sống đến già, học đến già, ln có tinh thần cầu tiến, khơng ngừng phấn đấu, có bạn

cống hiến cho xã hội

Khơng cầu báo đáp liều thuốc bổ thứ tám Bạn làm việc tốt, không cầu người ta báo đáp lại, lịng tốt thực

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 78 phiền muộn, ñun lửa liu riu, khơng lo lắng nóng vội; tiếp cho vào chén cơng bình nghiền nhỏ, cho thật mịn, mịn tốt

Khi ñêm khuya tỉnh giấc, đối diện với trăng gió mát, dưỡng tâm với vị thuốc quý khiến tâm hồn sạch, nhân cách ñược thăng hoa, hun đúc tình cảm sâu đậm, điều hịa tâm lý, đạt đến cảnh giới qn hết tất cả, khơng ham muốn mà sa đà, khơng thân mà lo buồn

Nuôi dưỡng tâm hồn vị thuốc q có cơng hiệu lớn: thứ nhất, làm người thành thực; thứ hai, làm việc chân thật; thứ ba, cống hiến cho xã hội; thứ tư, hưởng thụ sống; thứ năm, kéo dài tuổi thọ; thứ sáu, triệt tiêu thù hận

Hãy nuôi dưỡng tâm hồn vị “thuốc” quý Yêu thương một, tốt bụng hai, trực ba, khoan dung bốn, chung thủy năm, trung thực là sáu, hy sinh bẩy, khơng cầu báo đáp tám

Tám ñộng tác khiến thân thể khỏe mạnh

Tô đông Pha giới thiệu Ộ8 ựộng tácỢ có cơng hiệu: sáng dậy, ngồi xếp bằng, hai hàm ựập vào nhau, làm thật nhanh, gõ cho phát âm ựếm ựến 10 lần, làm ựộng tác mới, hắt không khắ vào ựầy lồng ngực, thở từ từ Sau ựó dùng tay mát xa lòng bàn chân, phần rốn, sống lưng, xung quanh mắt, vành tai, làm cho ựến nóng lên, sau hai bên mũi, vừa làm vừa ựếm, khoảng 100 lần Tô đơng Pha sau tự thực hành ựộng tác này, ban ựầu khơng có ựặc biệt, sau 100 ngày, hiệu thấy rõ ràng

8 động tác với việc xoa bóp tồn thân lần, làm chăm chỉ, thông thường lần làm nửa tiếng đồng hồ

Tơ đơng Pha viết văn, nói ựộng tác ựó ngày ựầu thực khơng thấy có cảm giác ựặc biệt, sau khoảng 100 ngày, hiệu tưởng ựược, tốt hàng trăm lần việc dùng thuốc quý Trong y học nghiên cứu ra, ngủ dậy, toàn

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 79 nhạy, dễ bị ñau thắt tim, sau thực xong động tác này, n tâm bảo vệ an tồn Từng có sách viết, bình phương mi-li mét da bụng trạng thái yên tĩnh khai thơng 10 mao mạch, sau làm nóng thể khai thơng 50 mao mạch, sau mát-xa, thể khai thông từ 10 mao mạch mở tới 300 mao mạch Tác dụng mát-xa cịn tốt dùng liệu pháp làm nóng nhiều!

Một vị lãnh ñạo lão thành, ñã 80 tuổi, thể cịn sung sức, chạy Ơng ta nhờ dựa theo ñộng tác mà thực hành Ngày có nhiều người bỏ tiền mở trung tâm thể

dục, sau ñi làm bạn phải chạy xe ñi tốn thời gian Thay đồ

xong, bạn luyện tập đổ mồ hơi, sau lại tắm Bạn tập luyện hết bắp tới bắp kia, thực cách luyện tập tác dụng thực tế khơng thể động tác mà vừa nói

Hiện dụng cụ thể thao ngày phức tạp, ño lượng dưỡng khí tiêu hao bao nhiêu, ca-lo-ri, tất có đồng hồ

báo theo tiêu chuẩn Tôi cho rằng, phức tạp khơng cần thiết, làm cho trở thành đơn giản nhất, khơng có đồng hồ báo tơi cảm thấy cịn dễ chịu

Kỳ thực thể trạng nam, nữ, người khỏe, yếu khác Thế mà người ñều tuân theo quy tắc chuẩn, chẳng khác loại áo kích cỡ lại dùng cho người cao, thấp, mập, ốm khác nhau, nhiều người mà mang vừa ñược

Phương pháp dưỡng sinh nên ñơn giản nhất, tiết kiệm nhất, nhưng ñem lại hiệu cao

Mét thọ 88

Mét thọ tám mươi tám tuổi, chữ mét (米) kết hợp ba chữ “tám mười tám” (米 十 米)

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 80 cho thấy người có sống bình an, vui vẻ, thoải mái Nhưng chết xảy đến bệnh tật cho thấy, người chết sống sống thiếu khơng có chất lượng

Sinh mạng người ñều giống nhau, chết lại khác Cái chết đến khơng phải bệnh tật, ñấy chết nhẹ nhàng thoải mái

Trà thọ 108

Trà thọ 108 tuổi Bởi chữa trà (茶), phía đầu có thảo, phân tích thành chữ thập (十), tức hai mươi (二十); có nhân (人), viết rời thành chữ bát (八), phía có mộc (木), bao gồm thập (十)

bát (八), tổng hợp lại thành tám mươi tám (八十 八), cộng thêm 20 (二十) mà phía nói, tổng 108

Mục đích câu nói cường điệu sức khỏe tuổi thọ, tức sống cần phải ñược hưởng thụ sống, sống cần phải nghĩ ñến sống hạnh phúc Nuôi dưỡng tâm hồn “8 thang thuốc bổ” mà phía nói cách để hồn chỉnh sống chúng ta, để qn bình âm dương, để

có đức trung dung Trung dung thực trạng thái bình thường Tâm thái bình thường tốt, tâm thái bình thường trung dung

Cách suy nghĩ người phương đơng người phương Tây có nhiều khác biệt Về phương diện theo ựuổi cách sống khỏe, thường dựa vào tư uyên bác sâu sắc phương đông Sức khỏe không chỉựơn vấn ựề y học, mà quan trọng phải tạo cho người thói quen suy nghĩ tốt ựẹp

Sống cần phải ñược hưởng thụ sống, sống cần phải nghĩ ñến sống hạnh phúc

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 81

Sức khỏe bình đẳng với người, quay lưng với gặp tai họa, ai thuận theo nó, “người thơng minh”, đời bình an

“Người thơng minh” một đời bình an

Sức khỏe bình đẳng với người, cho dù bạn phú ơng hồng

đế, bạn khơng biết tơn trọng quy luật sức khỏe, tuổi thọ bạn ngắn người bình dân, sống đạm bạc ðối với sức khỏe, cải, địa vị, quyền lực khơng có giá trị Chỉ có người “thơng minh”, sống thuận theo quy luật khách quan, hy vọng đời bình an

ðối với sức khỏe mà nói, người người bình đẳng Chỉ cần bạn quay lưng với quy luật khách quan, bạn ñịnh phải chịu trừng phạt Có người bệnh 38 tuổi, vơ giàu có, giám đốc cơng ty Một hơm

đột nhiên bị nhồi máu tim, tưởng khó qua khỏi, may mắn ñược cứu sống Chúng tơi chụp phim động mạch vành phát hiện: đầu bên trái bị tắc nghẽn hồn tồn, động mạch vành bên phải bị

tắc 80% Anh ta 38 tuổi, mà ñộ xơ cứng động mạch cịn cao ơng cụ 78 tuổi, ngồi cịn mọc thêm bướu thành vành, vành buồng tim q mỏng, khơng khác tờ giấy, mỏng khơng thể phép ho, ho dẫn đến bị rách tim Cũng mà đại tiện khơng phép cố sức

Một hơm hỏi tơi vấn đề mà thân ñã nghĩ nhiều mà khơng hiểu được: “Tại thượng đế lại bất cơng với vậy? Người ta 38 tuổi bị bệnh, chí 78 tuổi khơng bị bệnh, tơi 38 tuổi mắc trọng bệnh nguy hiểm đến tính mạng thế? Ơng xem, tơi cịn trẻ, nghiệp hưng thịnh phát ñạt, lại bị bệnh ñộc thế?”

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 82 mỡ Anh ta cân nặng 94 kg, vịng lưng 112 cm Nói việc ăn uống, anh dư thừa tiền bạc, ăn uống thả cửa, thưởng thức đủ thứ cao lương mỹ vị, anh nặng tới 94 kg Nói vận động, khỏi nhà anh ñã ngồi xe hơi, lên lầu ñi thang máy Hút thuốc uống rượu, ngày gói thuốc, bữa ăn uống rượu, anh hút thuốc uống rượu vô tội vạ Về thăng tâm lý, ñâu phải tiền nhiều mà tâm lý thăng bằng, bên cạnh anh có nữ thư ký, anh có giữ

thăng với họ khơng? Hôm anh cầm tay cô thư ký xinh xắn này, tâm lý anh thăng bằng, nhịp tim nhanh hơn; ngày mai anh cầm tay cô thư ký kia, huyết áp anh tăng cao Anh ông chủ lớn, suốt ngày tiền hô hậu ủng, kiếm tiền anh bị kích động, lỗ vốn anh nóng ruột, lo lắng, khơng ngày tâm lý anh giữ ñược thăng bằng, bốn khối ñá tảng bảo vệ

sức khỏe cho anh ñều hoạt ñộng hết công suất, anh không bị xơ cứng tim, bị thay anh đây?

Giới tự nhiên ln cơng bằng, sức khỏe bình đẳng với người, quay lưng với nó, phải chịu tổn hại, biết thuận theo nó, mẫu người “thơng minh”, cảđời bình an

Bổ thuốc không bằng bổ thức ăn, bổ thức ăn không bằng bổ tâm hồn

Trong mục xin kể hai câu chuyện Vận ñộng viên ñua xe ñạp người Mỹ Armstrong, người bị ung thư tinh hồn giai đoạn cuối, bác sĩ cho khả sống cịn khoảng 1%, nói tự tin để tiếp tục điều trị, ñịnh tích cực phối hợp với bác sĩ ñể chữa trị Kết cuối bệnh ung thư tinh hoàn thuyên giảm khỏi hẳn, sau lại tiếp tục nỗ lực trước kiên trì luyện tập, cuối ñã giành quán quân lần ñua xe ñạp vòng quanh nước Pháp

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 83 cắt bỏ ruột kết, hậu môn trở thành lậu Tổng cộng ta trải qua lần phẫu thuật, lần hóa liệu, đầu bị cắt hết tóc, bị chứng nôn mửa, thiếu máu, người gầy củi, ngày nằm giường cịn chờđợi chết, nghĩ cách để tự

sát Thế có người bạn đến thăm cơ, nói cho biết sinh mạng q giá nhất, cần phải có lịng tự tin, đồng thời tác động khiến cho nghĩ tới việc vui vẻ Thế sau bắt ñầu muốn dậy ñi xem lướt ván bên bãi biển Hơm đó, bầu trời cao xanh, ánh nắng mặt trời ấm áp, hải âu ñàn bay lượn qua, cảm thấy hịa vào thể với tự nhiên bao la Người bạn nói: tốt rồi, chuẩn bị ñi bãi biển xem lướt ván Ngày hôm sau, cô gái bắt ñầu ñứng dậy tập luyện, tháng đứng

được, lại luyện tập tiếp tháng sau sử dụng ván lướt Thế ngày phấn khởi luyện tập Hai tháng sau cô tới bệnh viện kiểm tra, bác sĩ lên kinh ngạc: không ngờ cịn sống, khơng

kết hóa nghiệm cho thấy trở lại bình thường Năm 1996, gái người Pháp ñoạt ñược danh hiệu quán quân giới môn lướt ván

Lúc ñứng lên bụng nhận giải, biết cô người bị bệnh ung thư giai đoạn cuối Tâm thái lạc quan tích cực có sức mạnh vượt tưởng tượng

Hiệp hội Bệnh ung thư Bắc Kinh làm qua ñiều tra, phát 1000 người thoát khỏi bệnh ung thư, sống lâu, nguyên nhân xuất phát từ hai ñiều kiện: thứ lạc quan, tâm thái ổn ñịnh, tràn đầy tự tin tương lai, khơng sợ hãi điều gì; thứ hai ln biết quan tâm, chăm sóc người gia đình

Mấu chốt quan trọng nằm việc bồi bổ tâm hồn Nên ngồi hoạt động nhiều, phơi nắng nhiều, có tâm thái ấm áp, tất có tình cảm ấm áp, thế giới ấm áp tương lai ấm áp Trái tim nhân bảo bối sức khỏe quý mà có giới tự nhiên ban tặng cho

Hạnh phúc ln bình đẳng trước mọi người

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 84 gây nên “Không vui vẻ” trở thành bệnh thịnh hành, cịn “chán q” “khó chịu q” trở thành câu nói cửa miệng nhiều người thời

Có thể nói, giàu có xã hội ngày so với trước ñây ñã tăng lên nhiều, hạnh phúc khơng theo mà gia tăng, nhiều người ngày xem tiền mục tiêu sống cao nhất, họ trở thành cơng cụ đồng tiền Từ việc ham chuộng đồng tiền, tính thích khoe khoang thịnh hành theo, mà tổng hạnh phúc xã hội lại có liên quan đến phận người có tính thích khoe khoang này, từ dẫn ñến thất vọng, lạc lõng ña số

người Những chi tiêu lớn xã hội chủ yếu mục đích đem lại hạnh phúc cho người, hạnh phúc thực có liên quan ñịnh ñến giàu có, liên quan khoảng 15%, 85% khơng đến từ vật chất cảm giác hưởng thụ, mà ñến từ tâm hồn, từ tầng bậc đời sống tinh thần, ví dụ thái

độ sống, ý chí quan niệm, tình bạn hữu, gia đình, quan hệ giao tế “an nhàn”, “khỏe mạnh” ðây chất vấn đề mà chúng tơi nói tới, “vật chất vĩnh viễn khơng bình đẳng trước người, hạnh phúc bình đẳng trước người” Chỉ cần bạn sùng bái mù quáng, ñau khổ

sớm muộn sẽđến với bạn

Nước Anh có câu chuyện kể vị hồng đế bị mắc bệnh ưu sầu, trị mà khơng trị khỏi được, cuối cùng, có vị danh y đến chữa bệnh

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 85 Lão tử nói: kẻ hồn nhiên sống lâu Câu thực tế bao quát

ñặc ñiểm sinh lý, tâm lý, tâm hồn, quan hệ ñối nhân xử ñạt ñến cảnh giới cực cao, quan ñiểm tiến khoa học phương diện sức khỏe

Nhân loại mãi khơng thể đạt cảnh giới ñó, cõi hồng trần cuồn cuộn, mê nhiều, dục vọng q nhiều, lý trí yếu đuối người cưỡng lại ñược, mà xem lồi ong mật, chúng làm

Hãy thường xuyên sống chan hòa với tự nhiên, gần gũi tự nhiên, quay với tự nhiên, cảm ngộ ñược tự nhiên, thường xuyên tắm với tự

nhiên, tâm hồn sẽñược thư thái, sống tràn ñầy hạnh phúc

Trong sống nhiều thứ khơng cơng bằng, điều khơng quan trọng, ñiều quan trọng ñối với hạnh phúc ln cơng bằng, ai có thể được hưởng thụ, điều tơi nói ở đây khơng phải phép thắng lợi tinh thần theo kiểu AQ, tâm thái bậc trí giả Hạnh phúc thực sự ln bình đẳng trước người

Cuộc sống giống như tấm gương, bạn cười cũng cười

Trên đời có hai loại người: loại dùng tâm thái lạc quan, tích cực, ln nhìn thấy mặt tốt giới, ñều khỏe mạnh, ñều vui vẻ, ñều giống “hoa nở vui cười gió xuân”; loại người khác nhìn giới cặp mắt bi quan, tiêu cực, thấy mặt trái

giới, gió thảm mưa sầu, ñều “lá rụng tàn héo với mưa thu”

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 86 Gần có nhà kinh tế học, ơng ta vận dụng vấn đề tâm lý vào nghiên cứu kinh tế, cuối đoạt giải Nobel Ơng ta lấy ví dụ: có người vốn sống hạnh phúc, vui vẻ, có hơm, người tham gia buổi triệu tập bạn học cũ, ông nhận thấy có số người kiếm nhiều tiền so với ơng, có nhà cửa khang trang nhà ơng, từ cảm giác hạnh phúc ơng ta biến mất, tâm lý ơng thấy vơ khó chịu; điều khác hẳn ông ta so sánh với người nghèo khổ, lúc cảm giác ơng vui vẻ Từ câu chuyện thấy, bạn so sánh vấn đề theo góc độ khác nhau, kết luận bạn

khác nhau, có người khơng có đơi giầy đẹp, cảm thấy khó chịu, nhận thấy nhiều người có, mà khơng có Sau lại nhìn thấy đứa trẻ

con nhà nghèo, bọn chúng chí cịn chân không Thế cảm giác vui vẻ

lại trở về, họ nghĩ, khơng có giầy đẹp, bọn chúng cịn tệ hơn, chẳng có để mang vào chân, mà chúng chăm thế, học tập tốt

thế Do mà nói, hạnh phúc hay khơng nhiều cịn tùy thuộc vào bạn so sánh với ai, bạn nhìn nhận vấn đề từ góc độ

Tơi có người bạn ký giả Ơng ta nói, tơi người theo chủ nghĩa bi quan, tơi nhìn việc ñều cảm thấy bi quan, giới chẳng có tốt đẹp Ơng ta nghiên cứu gì? Ông ta nghiên cứu ñội quân Quốc Dân ðảng thời gian đóng Miến ðiện, nghiên cứu nguyện vọng quân lính chiến tranh tội phạm nhà lao Ơng tâm với tơi, giáo sư Hồng à, tơi có suy nghĩ Trung Quốc, thứ nhất, người dân Trung Quốc ngu muội; thứ hai, quan chức Trung Quốc hủ bại; thứ ba, tiền đồ Trung Quốc q u ám Tơi đáp lại, tơi có ba điều suy nghĩ Trung Quốc, thứ nhất, từ xưa tới ñây thời kỳ người dân Trung Quốc phấn chấn nhất; thứ hai, chưa có quan chức Trung Quốc sống tồn tâm tồn ý, nhân dân, quốc gia dân tộc nay; thứ ba, tiền ñồ Trung Quốc chưa rực rỡ, sáng sủa

hiện

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 87 Hiện tơi nghèo, khơng có địa vị xã hội gì, để tơi có tiền, có

địa vị cao? Tơi muốn trở nên giàu có, ơng nói phải làm đây? Tơi ñáp, anh cho nghèo xấu phải không? Tôi nói cho anh biết nhé, nghèo nhiều lại tốt Lý Gia Thành trước khơng nghèo bằng, năm 16 tuổi, cha ơng ta khơng có tiền ñể chữa trị bệnh lao phổi, ông ta phải tận mắt chứng kiến cha chết nghèo túng, chết bệnh tật Vậy mà ñây người ta ñã trở thành ñại tư sản Người ta nghèo, giới quan đắn Anh ngược lại, khơng có giới quan

đắn

Thái độ định tất Có hai loại thái ñộ sống trái ngược nhau, loại lạc quan, loại bi quan Hai loại thái ñộ sống trái ngược chắc chắn sẽảnh hưởng khơng giống đến tương lai bạn

Dành thời gian cho sức khỏe, dành không gian cho sức khỏe

Tại ngày có nhiều người hay chết yểu? Vềđại thể có ba nguyên nhân: làm việc sức, công việc nặng, thời gian làm việc dài,

ñiều tương tự xe chở tải; hai chết nóng nảy, áp lực sống công việc lớn, tâm trạng căng thẳng, giống xe chạy tốc ñộ; ba mệt mỏi, thường xuyên ngủ, giống

chiếc xe chạy mà người tài xế thường xuyên thắng gấp Một xe chở tải, chạy nhanh, phải thường xuyên thắng gấp, ñương nhiên khả xảy cố cao

Vậy làm khắc phục tình trạng chết yểu? Vị bác sĩ chăm sóc sức khỏe nhà Trắng, Mỹ, ñã tư vấn cho tổng thống Bush phương pháp

sau: (1) Mỗi tuần phải tiếp xúc với phu nhân từ 15 tiếng trở lên; (2) Mỗi ngày phải gặp phu nhân tiếng trở lên; (3) Ngày nghỉ, gia đình nên ngồi dạo chơi, ñi phải tay tay với phu nhân

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 88 Thứ nhất, phương diện thời gian, nên 8-4-4, tức ngủ tiếng, sống tiếng, tiếng lại dành cho thứ khác Tại vậy? Bởi ví dụ

“nghiên cứu sơn động” mà phần nói chứng minh, ñồng hồ sinh học cần tiếng ñể ngủ, ngủ thiếu tiếng khả tử vong sớm tăng lên 9% Trong tiếng ñồng hồ sống, có tiếng phải dành cho việc chuẩn bị bữa ăn tối ăn, tiếng vận ñộng, tiếng ñọc sách nghỉ ngơi tiếng cịn lại bao gồm thời gian đường ñi làm nhà, cách xếp phù hợp với quy luật sinh vật

Thứ hai, phương diện khơng gian, ngồi thời gian tập thể dục hàng ngày ra, ngày nghỉ, ngày lễ nên ngồi, trở với thiên nhiên, ngao du sơn thủy, giới tự nhiên người mẹ nuôi dưỡng tâm hồn cho chúng ta, giúp lấy lại qn bình

Có dạng bệnh nhân tâm lý mà bác sĩ gọi “hội chứng trì hỗn hạnh phúc” Những người bị mắc loại bệnh cảm thấy việc đủ thời gian để hồn thành, mà dẫn ñến tâm lý khổ sở, họ xem việc nghỉ ngơi giải trí thứ yếu Theo tính tốn, giới 100 người có đến 40 người có hội chứng loại bệnh tâm lý

“Phanh xe” lúc qng ñường ñi xa Thường xuyên vận ñộng luyện tập thể dục, dành cho bữa ăn ngon từ tốn, xem sách mà yêu thích, tưới nước cho hoa, chí ngồi yên lặng chỗ, ñây ñều cách giúp ñiều tiết nhịp ñiệu sinh học cho mình, người từ việc nhỏ bé, bình thường mà cảm nhận ñược hạnh phúc

Người tuổi trung niên phải gánh vác ba gánh nặng, sống, sự nghiệp, gia đình, định phải biết “trèo cao để nhìn xa”, nhìn về hướng xanh tươi Nên ghi nhớ câu nói từđáy lịng lão tiền bối: làm ít sống nhiều làm nhiều, làm nhiều sống làm ðây là: lời thực nói thực

Kẻ biết đủ sẽ trường thọ, kẻ biết nhân vơ ñịch

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 89 kê toa sẵn, thuốc bí truyền, thần dược dùng qua; vô số sản phẩm bổ dưỡng, sản phẩm bảo vệ sức khỏe, với hiệu “mỗi ngày phải kinh ngạc vui mừng… ”, “không hiệu trả lại tiền… ” ñã ñược dùng qua, ñều khơng đem lại hiệu thực tế Như vậy, vấn ñề nằm ñâu? Làm ñể sống lâu, sống khỏe?

Người xưa có câu: “Biết đủắt thọ”, chữ “đủ” ởđây có nghĩa vừa phải, thích hợp, thích ứng Vừa phải có nghĩa làm việc khơng làm q nhiều, q phần, khơng cực đoan; thích hợp việc nắm bắt tồn diện vật hoàn cảnh, mối quan hệ từ nhiều góc độ, nhiều tầng bậc; thích ứng tùy theo thay đổi hồn cảnh, thân phải theo mà thay đổi, nương theo hồn cảnh mà tiến lên

Chữ “đủ” thực khơng có cơng dụng sức khỏe, mà ñối với việc tề gia, trị quốc cần thiết Tổng thống Reagan lúc lên bục ñọc báo cáo tình hình nước dẫn câu Lão tử “ðạo ñức kinh”: “Trị ñại quốc, nhược phanh tiểu tiên” (Tạm dịch: cai trị nước lớn giống nấu cá nhỏ) Câu nói chứa đựng triết lý, đạo lý sâu sắc, có nghĩa vạn vật gian, từ việc lớn trị quốc, ñến việc nhỏ nấu cá,

đều có chung đạo lý, phải biết điều tiết “sức lửa”, phải nắm vững ñược “nhiệt ñộ”, ñược tất thân tâm khỏe mạnh, quốc thái dân an Ngược lại, tất nguy hại sát thân, hiểm họa tứ bề

Thứ quý giá ñời? 1400 năm trước, vị danh y ñời

ðường, 101 tuổi Tơn Tư Mạc nói: “Ngũ phúc thọ vi tối” (Tạm dịch: Trong phúc thọ số 1) Vậy làm để sống thọ? Cách hay ñã ñược thừa nhận phải biết dưỡng sinh tâm hồn: biết thiền tâm Tâm thái bình hịa, tình u ln hữu trái tim Khổng tử nói: Nhân giả thọ (người có lịng nhân sống lâu), người rộng lượng sống thọ, người ăn nói đơn giản, nhẹ nhàng sống thọ, người hiền lương sống thọ Một người minh trí, sống đạm bạc, bình tĩnh mà nhìn xa; khơng lấy vật làm vui, khơng lấy làm buồn Giống thứ mà Lâm Tắc Từ(1) yêu

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 90 thích là: ngồi n tĩnh đọc sách, ngồi nửa ngày; thưởng ngoạn trăng gió mát, khơng dùng đến tiền bạc ðể lịng đạt đến cảnh giới thế, tự thân phải có kết hợp tinh thần tự chủ, khả ñề kháng, miễn nhiễm cách cao nhất, có thểđiều hịa âm dương, phối hợp vận hành, tinh, khí, thần, hình đạt ñến cảnh giới tốt ñẹp nhất, tâm cảnh sáng như:

“Thiên giang hữu thủy thiên giang nguyệt, Vạn lý vô vân vạn lý thiên”

Tạm dịch:

(Ngàn sơng có nước ngàn sơng nguyệt, Vạn dặm khơng mây vạn dặm trời)

Tâm hồn yên ả, tâm lý bình ổn, sinh lý sẽổn định, bệnh lý khơng phát sinh, cho dù có phát sinh nhanh chóng bình ổn trở lại Do danh y Hippocrate nói: người bệnh bác sĩ, bác sĩ tốt chính thân họ

Người trí khơng mê, trăm năm trí tuệ “tràn đầy”

Người xưa có câu: người có trắ khơng mê, người có dũng khơng sợ Vậy người trắ người nào? người ựụng việc khơng rối Khi phát sinh việc, vấn ựề, họ nhìn cách tồn diện, khách quan, có phân tắch tổng hợp sâu sắc, kỹ lưỡng, chắnh xác tiến hành, họ

suy nghĩ so sánh, họ khơng nắm vấn đề mà cịn nắm ngun nhân vấn đề, sau xác định mục tiêu, chí khơng rời, kiên trì tới cùng, trăm thất bại khơng nản, có khó khăn tâm làm ñược, kết cuối đạt mục đích Trí biết không giống nhau, biết phương diện kiến thức, cần học có, biểu kiến thức, khơng tạo nên tính cách, khơng định trở thành niềm tin hành vi Cịn “trí” (智) “biết” (知) thêm chữ nhật (日), tức bên cạnh kiến thức ra, phải nghiền ngẫm tinh luyện, ngộñạo hành ñạo,

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 91 thăng hoa thành trí tuệ, thăng hoa thành tính cách;

biết nhìn xa trơng rộng, lên ñến ñỉnh cao trì bền lâu ðể ñạt

được trí dũng, khơng phải việc dễ dàng

Có loại “trí” này, tất có lý trí, tài trí duệ trí (khả nhìn sâu xa), việc cần phải trui rèn từ thời thiếu niên, khơng có việc khó, làm thế, việc khơng hút thuốc uống rượu, khống chế thể

trọng, ăn uống hợp lý, vận động thường xun, tâm lý bình ổn, khống chế cao huyết áp, khống chế bệnh tiểu ñường… trở thành vấn đề vơ tự nhiên, vơ trơi chảy, nước chảy đến thành mương, thuận theo dịng mà chảy

ðược lo ngại việc bị nhiễm bệnh mãn tính, tuổi thọ người tăng thêm 10 năm, giống người Nhật, ñất nước tiên tiến giới, tuổi thọ sức khỏe trung bình họ 74,5 tuổi ðồng thời, cịn giúp tiết kiệm chi phí cho thuốc thang, bệnh viện, thân

không phải chịu hành hạ, chất lượng sống sẽñược nâng cao, xã hội ngày phồn vinh, tốt đẹp

Câu: “người trí khơng mê”, thật chữ “trí” đáng giá ngàn vàng Hy vọng người trí ngày nhiều, để đem ñến nhiều ñiều tốt ñẹp cho tương lai

Có đức độ, dùng “bốn thang thuốc của người quân tử”

“Bốn thang thuốc người quân tử” kết hợp gồm: “Quân tử lượng lớn, tiểu nhân khí lớn; qn tử khơng tranh, tiểu nhân khơng nhường; qn tử hịa khí, tiểu nhân đấu khí; quân tử giúp người, tiểu nhân hại người” Trong phương thuốc này, phẩm chất ñạo ñức người quân tử có tám chữ: lượng lớn, khơng tranh, hịa khí, giúp người Tám chữ chứa ñựng nội dung triết lý bao quát toàn diện

Lượng lớn, biển dung nạp nước từ trăm sơng, có sức chứa vô lớn Nghiên cứu ngày cho thấy: với người thành cơng, ngồi nhân tố

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 92

được Khơng phải bàn cãi nhiều, cảnh giới tâm hồn cao thượng Lão Tử nói: ðối bất tranh giả, nhân mạc chi tranh (người không tranh với ai, khơng tranh với họ) Những thuộc bạn, khơng cần tranh, tự nhiên thuộc bạn; khơng thuộc bạn, bạn có tranh giành cuối khơng có kết gì, cố tranh mát

càng nhiều ðối với thành tích người khác cần phải biết tán dương họ, thật tâm chúc mừng cho họ, khơng nên đố kỵ, sựñố kỵ người khác khởi

ñầu cho thương hại Hịa khí, đương nhiên cần xuất phát từ lịng chân thành, bạn cười cười, bạn khóc khóc, hịa khí sinh tài lộc Xử cần phải trí tuệ vẹn tồn, vng ngồi trịn (1) Giúp người cảnh giới tinh thần vơ cao đẹp, giúp người nguyên niềm vui, cần phải học cách hưởng thụ niềm vui với người Tặng hoa hồng cho người khác, tay lưu lại hương thơm

ðường đời trơi từ từ, gió nước thay ln chuyển, hết hướng

đơng lại sang hướng tây Mỗi người cần phải ñối diện với thách thức, ñối diện với khó khăn, ñối diện với thay đổi ðối với việc hình thành tính cách, nhân cách, lực tâm lý biết tiếp thu vô quan trọng Thành công khiến vui vẻ, thất bại lại mẹ thành công; sống rực rỡ tươi đẹp, khó khăn lại người thầy sống Vì đường ñời

ñầy chông gai, thành bại ñược việc thường tình, cần có tâm thái điềm nhiên đối diện với “Thanh sơn y cựu tại, Kỷ ñộ tịch dương hồng” (Tạm dịch: Non xanh cịn đứng đó, độ bóng dương hồng), tâm tính khơng nên q vui buồn, lên xuống thất thường, không nên nông thời, khiến phải sống ân hận tháng ngày dài sau Vốn là, sống không lúc hoa tươi khoe sắc ánh nắng mặt trời, sống ln có bất trắc, giơng tố, sau mưa bầu trời lại xanh, thuận buồm xi gió tốt, phải chèo thuyền ngược dòng chẳng sao, gọi Tâm thái bình hịa Như người xưa thường nói: “cuộc

đời người, sức khỏe nghiệp ñều ñược ñịnh giới quan” Thế giới quan chìa khóa để mở cửa, người giới quan ñúng

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 93

đắn, có tính cách khỏe mạnh, có nhân cách khỏe mạnh, tất giới mà nhìn thấy giới khỏe mạnh, tiền ñồ ñịnh sáng sủa Ngược lại, tính cách bệnh hoạn, nhân cách bệnh hoạn, giới mà nhìn thấy định u ám Người theo chủ nghĩa bi quan tiền ñồ tất sẽảm ñạm, lịch sử từ xưa ñến ñều

Ông Ma Yinchu, vào năm 50 kỷ trước ñã ñưa bàn luận vấn

đề nhân khẩu: Trung Quốc có diện tích 60 vạn km2, khoảng 600 triệu người vừa, không nên sinh nhiều, không sau này, rừng khơng đủ, đất đai khơng đủ, tài ngun nước khơng ñủ, nguồn thức ăn không ñủ Quan

ựiểm ựúng ựắn, kết lại bị phê phán, bị cách chức Bộ trưởng Bộ Giáo dục, cách chức hiệu trưởng trường ởđài Bắc, tới đại hội đại biểu Nhân dân toàn quốc, Hội nghị hiệp thương chắnh trị bãi chức Trước ựả kắch lớn liệu ơng có sống nổi? Thực lý lẽ ơng

đưa khoa học, lại gặp phải lời lẽ phê bình khơng cơng chính, người ta nghĩ ơng nhảy lầu, tính chuyện tự tử? Nhưng thực tế khơng có chuyện xảy Sau nhà ơng viết câu đối: “Bàng nhục bất kinh nhàn khan đình tiền hoa khai hoa lạc, Khứ lưu vô ý mạn quan thiên ngoại vân triển vân thư” (ðại ý là: Bao nhục nhã không sợ hãi ngắm hoa nở hoa rụng trước đình, Qn q khứ lạc quan nhìn mây ung dung trơi bầu trời) Cuối ơng sống đến 102 tuổi, người ta xử lại án sai giải oan cho ơng Ơng người vơ can đảm, áp lực đả kích lớn thế, có thểđối diện với cách điềm nhiên

Nhà văn Băng Tâm, cảñời long ñong, thọñến 99 tuổi, Lương Khải Siêu viết tặng bà câu ñối: “Thế thương tang tâm sựñịnh, trung hải nhạc mộng trung phi.” (ðại ý là: Chuyện ñời nhiều ñau thương mát vững lòng, mơ mộng ñược bay cao biển núi)

Về già Băng Tâm nói câu chí lý: có tình u có tất Câu giống câu mà chúng tơi nói: thường xun dùng “bốn thang thuốc người quân tử”, khiến bạn ñời khỏe mạnh

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 94

mưa bầu trời lại xanh, thuận buồm xi gió tốt, phải chèo thuyền ngược dịng chẳng sao, gọi Tâm thái bình hịa

Vui vẻ hài hịa, thường xun chăm sóc bằng “8 thang thuốc quý nuôi dưỡng tâm hồn”

Sức khỏe quan trọng thế, thân cần phải làm gì? Muốn sống vui, sống khỏe đến 100 tuổi, nói câu ñơn giản: “Tam tự

một túi”, trăm tuổi không già

Như gọi “Tam tự túi”?

Thứ nhất, tự phải quan tâm chăm sóc cho Muốn trước tiên cần phải biết u mến Khơng biết u mình, ăn uống thỏa sức, hút thuốc, uống rượu, chơi cờ bạc, ñấy tự gây hại cho mình, bạn biết xót thương nhiều, biết kinh sợ nhiều, biết e ngại nhiều, ñịnh bạn

trường thọ

Thứ hai, tự phải biết giáo dục Tổ chức Y tế Thế giới ñã cảnh báo người cần biết dùng tri thức khoa học ñể trang bị cho mình, có nhiều sách viết vấn đề chăm sóc sức khỏe, cần dành thời gian để tìm hiểu học tập

Thứ ba, tự giải phóng cho Cần học cách giải phóng áp lực cho mình, học cách vui cười với sống

Có nhiều người bị bệnh cúng thần cúng ma, tự gây phiền phức cho mình, tự tạo áp lực cho mình; có người vừa gặp phải chuyện khơng thuận lợi cảm giác sống trở nên bế tắc, tự giải cho Những mẫu người này, sống họ ngày trơi qua với áp áp lực đè nặng, họ

có thể sống vui vẻñược?

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 95 cứu lấy Chữ “một túi” nói túi chứa “tám thang thuốc quý nuôi dưỡng tâm hồn”: Yêu thương một, tốt bụng hai, trực ba, khoan dung bốn, chung thủy năm, trung thực sáu, hy sinh bẩy, khơng cầu báo đáp tám

Chúng ta nói thân thể khỏe mạnh cần phái có vi-ta-min, tâm lý khỏe mạnh có cần vi-ta-min khơng? Cũng cần vi-ta-min, hiền lương thứ vi-ta-min tốt cho sức khỏe

“Một, hai, ba, bốn”, làm bạn thường xuyên với sức khỏe

Tóm lại, dùng bốn câu khái quát sức khỏe, tức “một, hai, ba, bốn”: trung tâm, hai ñiểm bản, ba tác phong lớn, hai lần bốn bí

Một trung tâm: lấy sức khỏe làm trung tâm

Hai ñiểm bản: ñiểm hồđồ, điểm phóng khống Trước

ựây chủ tịch Mao Trạch đông ựánh giá cao nguyên soái Diệp Kiếm Anh: thận trọng Gia Cát, phán ựốn ựại khơng hồ ựồ Lữ đoan Hồi

đó có người tố cáo Lữ ðoan lên hồng đế, nói thừa tướng Lữ ðoan q hồ đồ, hồng đế tức giận qt: “Lữ ðoan hồ ñồ nào, nhà hiểu

nào hồñồ! Lữðoan người ñại tinh tường, tiểu hồđồ, ơng ta hồđồ

giả, nhà hồđồ thật.” Diệp ngun Sối đời làm việc thận trọng, kỹ lưỡng, lại người vô tư đại lượng Hãy phóng khống chút, đứng lên cao chút, nhìn xa chút, trái tim rộng mở chút, thở lớn chút, người việc làm tốt

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 96 người dùng máu để đổi lấy, khó khăn nay, ñem so với ñã qua trước ñây, chẳng đáng kể

Hai lần bốn bí quyết: tức bốn khối ñá tảng bốn thứ tốt Lần lượt ăn uống hợp lý, vận ñộng ñiều ñộ, không hút thuốc uống rượu, tâm lý thăng bằng; bốn thứ tốt bao gồm, bác sĩ tốt mình, liều thuốc tốt thời gian, tâm tính tốt bình tĩnh, vận động tốt ñi Thực tốt ñiều này, cần đến thứ thuốc gì, ln có thân thể khỏe mạnh

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 97 PHẦN

BỐN KHỐI ðÁ TẢNG CHO CÁCH SỐNG KHỎE

“Cơm canh ñạm bạc bộ, tồn sự đầu tư phương diện sức khỏe tôi.”

“Tôi theo ñuổi cách sống ñơn giản, cách rèn luyện thân thể tơi bộ, ngày sáng tối ñi lần, lần 30 phút Mỗi ngày tơi thức dậy giờ sáng, sau ñi bộ ở xung quanh nhà vào nhà ăn ñiểm tâm sáng, bữa ñiểm tâm tơi mì gói, hạt yến mạch, sữa bị Mỗi ngày, buổi sáng 10 giờ buổi chiều tơi tập thể dục đơn giản, lần từ ñến 10 phút Buổi tối sau xem tin tức xong, tơi vợ tơi khoảng nửa giờ ñồng hồ.” – Giáo sư Hồng nói, tơi khơng sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe gì, tơi cũng khơng thích sơn hào hải vị, thức ăn bình thường tơi hay ăn loại rau cá, tơi xào nấu, hầm.”

Ba chiếc cầu nối, bốn khối ñá tảng

đã từ lâu, sức khỏe trở thành mối ưu tâm lo lắng phổ biến người, Ộtừ nghèo ựến giàu nhiều năm, trận ựại bệnh lại quay trướcỢ, Ộyêu vợ thương q gia ựình, khơng u sức khỏe khôngỢ Bệnh mãn tắnh ựã trở thành kẻ thù việc xây dựng xã hội hài hòa, tốt ựẹp, xã hội tiết kiệm

Năm 1996, trung tâm phịng bệnh Mỹđã báo cáo: dùng kỹ thuật y liệu, khiến tuổi thọ trung bình người Mỹ tăng thêm năm, tốn khoảng 10 tỷñến 100 tỷ USD Nhưng sử dụng cách sống khỏe ñể dự phịng, khơng cần phải tốn chi phí đáng kể gì, khả bị mắc bệnh mãn tính

giảm nửa, tuổi thọ bình quân tăng thêm ñược 10 tuổi, chất lượng sống sẽñược nâng cao nhiều

Như gọi cách sống khoa học? Năm 1992, Tổ chức Y tế Thế

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 98 khoa học sách phủ; tri thức việc thay ñổi hành vi; chuyên gia đa số quần chúng”, với “Bốn khối ñá tảng sức khỏe: ăn uống hợp lý, vận động điều độ, khơng hút thuốc hạn chế rượu, tâm lý qn bình”

Việc điều tra so sánh người già sống lâu niên chết yểu ñã minh chứng rõ ràng: người già sống thọ, thứ nhất, họ có lịng rộng mở, tính cách ơn hịa, tâm địa hiền lương, tính cách tốt, tâm thái bình hịa; thứ hai họ thích vận động, khơng ăn bừa bãi, khơng ăn q nhiều Cịn

đối với niên chết yểu “ba thiếu” “ba siêu”: “ba thiếu” là, thiếu kiến thức sức khỏe, thiếu niềm tin, thiếu hành ñộng cụ thể việc bảo vệ sức khỏe “Ba siêu” là, công việc nhiều, siêu tải; áp lực lớn, siêu nhanh; ngủ ít, siêu mệt “ba siêu” ảnh hưởng xấu ñến sức khỏe

Nếu phải nói câu đơn giản khái qt cách sống khỏe, là: “thực bốn ñiều người quân tử, uống tám thang thuốc quý, ăn tám chén cơm quý, trèo lên núi bình”, ghi nhớ “bốn bí quyết” dành cho sức khỏe

“Thực bốn ñiều người quân tử”, quân tử thẳng thắn, tiểu nhân mờ ám Tại sao? Bởi vì, “Quân tử lượng lớn, tiểu nhân khí lớn; qn tử khơng tranh, tiểu nhân khơng nhường; qn tử hịa khí, tiểu nhân đấu khí; qn tử giúp người, tiểu nhân hại người.” Phương châm người quân tử tặng hoa hồng cho người khác, hương thơm lưu lại tay, thấy vui ñược cho ñược nhận

“Uống tám thang thuốc quý”, dưỡng sinh tám thang thuốc quý với tám vị thuốc kết hợp thành:

Yêu thương tấm, tốt bụng hai thước, trực ba phần, khoan dung bốn lá, chung thủy nhớ thường, trung thực vừa phải, hy sinh khơng đủ, báo

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 99 “ngàn sơng có nước ngàn sơng nguyệt”, thân thể n bình “vạn dặm khơng mây vạn dặm trời”

“Tám thang thuốc quý” chỉ: ngày ñi ngàn bước, ñêm ngủ tiếng, ăn tám phần no, ngày uống ly nước, nuôi dưỡng tâm hồn thang thuốc quý, giúp thân thể khỏe mạnh ñộng tác, mét thọ 88, trà thọ

108

“Núi bình” “ba thứ thanh”, “ba thứ bình” “ba núi” “Ba thứ thanh” ăn uống ñạm, chỗ sạch, tâm trí tịnh

“Ba thứ bình” ăn cơm bình thường, vừa có mặn vừa có chay vừa có nấm, yến mạch, trái cây, đậu hũ; tâm thái bình hịa, khơng tranh giành, khơng khó chịu, không sầu não, giữ cho trái tim khoan dung đại lượng; thân thể bình ổn, khơng gầy khơng mập khơng buồn phiền, ngày sớm tối

ỘBa núiỢ nhớ ựến núi Tỉnh Cương, ngắm nhìn núi Phổđà, ựi chơi núi Bát Bảo (1)

“Hai lần bốn bí quyết” “bốn khối ñá tảng” “bốn thứ tốt nhất” “Bốn khối ñá tảng” cho sức khỏe ăn uống hợp lý, vận động điều

độ, khơng hút thuốc hạn chế rượu, tâm thái bình hịa

“Bốn thứ tốt nhất” chỉ, bác sĩ tốt mình, liều thuốc tốt thời gian, tâm tính tốt bình tĩnh, vận động tốt ñi

Hãy ghi nhớ cách sống trên, làm bạn thân thiết với sức khỏe cho ñến cuối ñời Vun trồng sức khỏe, thu hoạch hạnh phúc, quý trọng sinh mệnh, thu hoạch yên bình Sức khỏe khơng định hồn cảnh bên ngoài, sức khỏe nằm tay

KHỐI ðÁ TẢNG SỐ 1: ĂN UỐNG HỢP LÝ

Ăn uống hợp lý khiến thân thể bạn không mập không ốm, cholesterol không cao khơng thấp, độđơng máu khơng dính khơng lỗng

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 100

Ăn uống hợp lý nói thành sách 10 vạn chữ, tổng kết lại thành 10 chữ: “một, hai, ba, bốn, năm, hồng, vàng, xanh, trắng, ñen” Dựa sở này, đơn giản hóa cịn chữ: “thứ ăn, hợp thì ăn” Gần tơi lại rút gọn lại cịn chữ: “có mặn có chay có nấm”

1: Một túi sữa bị tăng cường thể trạng cho một dân tộc Chỉ cần ngày uống túi sữa bò, phải vậy?

Thói quen bữa ăn hàng ngày người phương đông lấy việc ăn chay làm chắnh có nhiều ưu ựiểm, nhiên có số nhược ựiểm, ựặc biệt thiếu can-xi, thế, ựa số người Trung Quốc thiếu can-xi Thiếu can-xi dẫn ựến hậu nào? Có hậu Can-xi thiếu, dễ bị ựau nhức xương, mỏi lưng, gãy xương Thứ ựau nhức xương, người thiếu can-xi chất xương xốp, chân tay mau mỏi, dễ bị chuột rút, toàn thân thường ựau mỏi; thứ hai mỏi lưng, ngày lùn ựi, ngày thân thể co lại, tuổi lớn người lùn; thứ ba gãy xương, ựộng chút gãy xương, vừa té mạnh chút xương ựã gãy, chuyện ựã xảy q nhiều Có ơng cụ bị bệnh, trước tiên ho cảm thấy ngực lại ựau nhói, sau ựó khơng cịn ho thấy ựau, vừa ựi chụp phim, bác sĩ phát ra, ôi, ông ho mạnh mà xương sườn ựã bị gãy làm ba khúc Sau ựó ơng nhập viện, sinh hoạt khơng thuận tiện, khơng lật ựược, người y tá giúp ơng trở mình, thơi, xương lại gãy thêm ựoạn nữa, tổng cộng ựã gãy thành ựoạn Tồn thân ơng ựau nhức rã rời Cịn có bạn nữ

khi xuống cầu thang, cuối bị trượt chân té cái, dùng tay chống xuống, trật xương gẫy làm hai khúc, xương gẫy

Người Trung Quốc ña sốñều thiếu can-xi Thiếu can-xi? Một người ngày cần 800 mi-li gam (mg) can-xi, ăn uống bình thường cung cấp khoảng 500 mg can-xi, 300 mg lại cần bổ sung cách ngày uống túi sữa bị, khoảng 250 mg sữa trở lên cung cấp ñủ 300 mg can-xi Cần uống sữa bắt ñầu từ nào? Cần bắt ñầu từ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 101 ñời Ở nước Âu Mỹ có nhiều người cao to khỏe mạnh, điều có nguyên nhân lớn họ uống nhiều sữa bị

ðiển hình người Nhật Bản Năm 1937, thời “Nhật Bản bé nhỏ” xâm lăng Trung Quốc, người Nhật lùn, chân vịng kiềng Hiện

ựã khác, nói học sinh trung tiểu học trang lứa, trẻ em Nhật Bản cao trẻ em Bắc Kinh, Quảng đông, Phúc Kiến nhiều Tiếp ựó, sau chiến tranh giới thứ hai, chắnh phủ Nhật Bản thực chắnh sách ngày cung cấp cho học sinh trung tiểu học túi sữa bò, kết nhờ vào túi sữa bị ựó, trạng thái thể trang lứa người Nhật ựã vượt qua người Trung Quốc

Uống sữa bị tốt? Trước ñi ngủ ðặc biệt ñối với trẻ

em, chúng ñang giai ñoạn thể phát triển, khơng phải uống ban ngày, ban đêm sau ngủ khoảng tiếng đồng hồ, kích thích tố sinh trưởng bắt ñầu tiết ra, sau ngủ bốn tiếng đồng hồ tiết nhiều,

trước ngủ uống sữa bò cộng thêm viên vi-ta-min C kết hợp với viên vi-ta-min B, trẻ em thân thể cao lớn, thể chất tốt, da dẻ hồng hào, mà sức đề kháng mạnh, bị cảm cúm, phát sốt, chúng

rất khỏe mạnh, mà chi phí ngày cho việc chẳng đáng kể

Nhiều người nói họ vừa uống sữa bị bị ngồi, phải làm nào? Bạn thử uống sữa chua Nếu khơng thích uống sữa chua phải làm nào? Có thể uống sữa ñậu lành, cần phải uống hai túi, hàm lượng can-xi sữa đậu lành nửa sữa bị Cịn có người nói, tơi khơng thích uống sữa bị, khơng thích uống sữa chua, khơng thích uống sữa đậu lành, phải làm nào? Rất ñơn giản, chấp nhận yếu ớt thể mình, ngồi chờđợi bệnh tật đến với

Một người ngày cần cung cấp 800 mi-li gam can-xi, thức ăn chúng ta ăn hàng ngày chứa khoảng 500 mg, 300 mg lại cần bổ sung túi sữa bò, 250 mg sữa trở lên ñủ cho 300 mg can-xi

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 102 “2” ngày dung nạp 250 ~ 400 gam hợp chất cac-bon, tức khoảng từ ~ lạng thức ăn

5 ~ lạng số cố ñịnh mà khác tùy theo lượng vận ñộng, thể trọng, tính cách, độ tuổi người Ví dụ người lao

ñộng chân tay nặng nhọc, ngày cần ăn tới 1,5 kg; số người phụ nữ, bị dư cân, công việc làm lại nhẹ nhàng, không cần dùng tới lạng, khoảng ~ lạng ñã ñủ

ðiều tiết lượng thức ăn giúp điều tiết thể trọng thể,

ñây biện pháp tốt Hiện thị trường bán nhiều loại thuốc giảm béo, sương giảm béo, trà giảm béo, sát giảm béo, ñai lưng giúp giảm béo… Trên thực tế, không cần thiết phải dùng loại thuốc này, việc điều tiết ăn tăng cường vận ñộng tốt

Mỗi ngày dung nạp 250 ~ 400 gam hợp chất cac-bon, tức khoảng từ 5 ~ lạng thức ăn Việc cung cấp khác tùy theo lượng vận ñộng, thể trọng, tính cách, độ tuổi người

3: ~ ñơn vị protein

“3” ngày cung cấp ~ ñơn vị protein thực vật

Con người không nên ăn chay, khơng nên ăn tồn thịt Protein không nên cung cấp nhiều không nên q ít, ~ đơn vị

là tốt, khơng nhiều khơng đơn vị protein tương ñương với 50 gam thịt nạc trứng gà, 100 gam ñậu hũ, 100 gam cá hay tôm, 150 gam thịt gà hay vịt, 25 gam đậu nành Mỗi ngày lần Ví dụ nói, hơm buổi sáng tơi ăn trái trứng luộc, buổi trưa ăn phần thịt nhồi khổ

qua, buổi tối ăn miếng ñậu hũ lạng cá, ~ đơn vị protein, khơng q nhiều khơng q

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 103 bị hội chứng Parkinson's, sau phải truyền a-xít-a-min vào tĩnh mạch, sau

điều trị xong viện ơng ta nhập cốc, không ăn không uống, cuối thiếu dinh dưỡng mà chết

Như vậy, loại protein tốt nhất? Protein có loại cá tốt, có cơng dụng rõ việc phịng chống xơ cứng ñộng mạch Ở

những nơi thường ăn cá, ví dụ nhưở Alaska, Mỹ, quần đảo Xích Sơn, cư dân ăn cá nhiều, động mạch nhờ mềm hóa, họ bị bệnh

ựộng mạch vành, bệnh thiếu máu não Loại protein thực vật tốt nhất? protein ựậu nành Nó khơng thực phẩm sức khỏe, mà cịn có cơng dụng ựịnh giúp giảm cholesterol phòng bệnh ung thư, ựặc biệt tốt cho phụ nữ, giúp giảm nhẹ hội chứng thời kỳ mãn kinh

Protein không nên cung cấp q nhiều khơng nên q ít, ~ đơn vị tốt, khơng nhiều khơng Các loại cá có chất lượng protein tốt, có cơng dụng rõ việc phịng chống xơ cứng động mạch

4: Nhớ kỹ câu nói

Số “4” vấn ñề dinh dưỡng hợp lý ñây ñề cập đến câu nói, tức “có mặn có chay, không không nhạt, ba bốn năm bữa, bẩy tám phần no.”

ðể ñảm bảo cung cấp ñầy ñủ toàn diện dinh dưỡng, nên ăn kết hợp chay lẫn mặn, ăn chay ăn mặn, khơng thể cung cấp đầy đủ

chất dinh dưỡng cần thiết Ăn chay mặn phối hợp, tuần ba bốn lần ăn chay, bột bắp, bột ngô, ngô, bắp, khoai lang, ăn phối hợp loại lương thực phụ cách ñảm bảo nguồn dinh dưỡng hợp lý cho thể, có tác dụng bổ sung protein ñầy ñủ, giúp nâng cao hiệu suất hấp thu protein, ngồi cịn có cơng dụng cung cấp vi-ta-min, nguyên tố vi lượng, chất xơ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 104 phần mười mi-li lít Như thấy trứng có ảnh hưởng cao ñối với lượng cholesterol, sau ñó bánh ngọt, thịt

“Ba bốn năm bữa” số lần ăn cơm ngày, tức khống chế

tổng lượng ăn, ăn nhẹ ăn nhiều lần Việc có ảnh hưởng trực tiếp đến thân, ăn nhẹ nhiều lần giúp phịng ngừa bệnh tiểu ñường, cao huyết áp tương ñối hiệu Mỗi ngày với việc hấp thụ vào thể liều lượng dinh dưỡng không thay ñổi, sáng trưa ăn nhẹ nhiều lần,

có lợi giảm máu mỡ, giảm thể trọng, buổi tối ngược lại Ăn nhẹ nhiều lần làm cho biên độ đường máu khơng ổn định biên độ in-su-lin (1) tiết thay đổi nhanh chậm khơng ổn định ðối với người siêu nặng,

ăn sáng nên ñảm bảo cung cấp 40% lượng dinh dưỡng ngày, buổi trưa 40%, buổi tối 20%, giúp hạ máu mỡ giảm béo

Cuối “Bẩy tám phần no” Thói quen ăn ~ phần no tốt nhất, cần ñể lại ~ phần, định khơng nên ăn q no Xin người ghi nhớ thật kỹ, ñịnh chỉăn ~ phần no, câu nói việc kéo dài tuổi thọ vô quan trọng

Hãy ghi nhớ: có mặn có chay, khơng không nhạt, ba bốn năm bữa, bảy tám phần no

5: 500 gam rau xanh tươi ngon trái

Ộ5Ợ ựây ựiều gì? chắnh ngày ăn 500 gam rau xanh tươi ngon trái

Các nhà dinh dưỡng học cho biết: ngày cần cung cấp 400 gam rau xanh loại 100 gam trái Rau xanh cịn tươi trái ngồi việc giúp bổ sung nguyên tố vi lượng, nguyên tố vi sinh, chất xơ ra, cịn có tác dụng

đặc biệt việc phịng chống ung thư kết tràng, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư dày, giảm béo, giúp thân thể khỏe mạnh, phòng trị táo bón,

đau đầu, ngủ, tâm huyết quản, nhìn chung có nhiều cơng dụng mà

(1) Một loại kích thích tố tuyến tụy tiết ra, giúp xúc tiến hình thành tinh bột

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 105 khơng thay Có nghiên cứu chứng minh, ngày cung cấp ñủ 500 gam rau xanh trái cây, giảm ñược ñến 1/3 khả bị u bướu trở

lên

Thời gian ăn trái tốt ăn trước bữa ăn tiếng Trái thuộc loại thức ăn sống, sau ăn thức ăn sống vào thể thành thức ăn chín, lượng tế bào bạch cầu thể khơng tăng lên, có lợi ñối với bảo vệ hệ

thống miễn nhiễm thể

Mỗi ngày cung cấp ñủ 500 gam rau xanh trái cây, giúp giảm ñược ñến 1/3 khả bị u bướu trở lên

Hồng: cà chua hoặc một chút rượu nho

Hồng: “Hồng” bàn ăn, trước tiên ngày ăn cà chua

ðặc biệt ñối với nam giới ngủ dậy, ngày ăn ~ cà chua, giảm ñến 45% khả bị ung thư tuyến tiền liệt Cà chua nấu chín ăn tốt, tính cà chua có tác dụng hịa tan mỡ

Ngồi ra, người có sức khỏe tốt, khơng kiêng kỵ gì, ngày uống chút rượu nho, rượu Thiệu Hưng (hoàng tửu), rượu nếp, rượu gạo Ví dụ rượu nho uống khoảng 50 ~ 100 ml,

giúp người mỡ nhiều, dư ñạm, cholesterol cao lưu thông máu dễ dàng, giảm bớt khả xơ cứng ñộng mạch bước vào tuổi trung, lão niên

Nghiên cứu loại bệnh thịnh hành 27 quốc gia cơng nghiệp hóa phương Tây cho thấy: tỷ lệ người chết bệnh động mạch vành có liên quan với việc tiêu thụ rượu nho Người Pháp có thói quen uống rượu nho, tỷ lệ

người mắc bệnh ñộng mạch vành thấp 1/3 so với người Mỹ

Ngoài ra, người tâm trạng hay buồn phiền, ăn chút ớt cải thiện tình hình, giảm bớt ưu tư, ớt kích thích thể giải phóng Endorphin

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 106 Vàng: màu vàng của rau dưa

Chữ “vàng” bàn ăn màu vàng rau, như: cà rốt, khoai lang, bí đỏ, ngơ…, loại có hàm lượng dinh dưỡng cao, ñặc biệt cà rốt, vào thể chuyển hóa thành vi-ta-min A

Trong bữa ăn người Trung Quốc phổ biến thiếu can-xi, vi-ta-min A cà rốt Thiếu chúng khiến khả miễn nhiễm thể giảm sút, trẻ

em dễ bị cảm cúm phát sốt, dẫn đến cảm nhiễm đường tiêu hóa; người Trung Quốc dễ mắc bệnh ung thư, xơ cứng ñộng mạch; người già hay hoa mắt, thị lực ðặc biệt vi-ta-min A, giúp cho trẻ em, người lớn nâng cao lực miễn nhiễm, nâng cao sức ñề kháng, giảm nguy mắc bệnh cảm cúm u bướu; người già cải thiện thị lực Vi-ta-min A có nhiều ñâu? Nhiều củ cà rốt, dưa chuột, khoai lang, bí đỏ, ngơ, ớt, giả

nói loại rau có màu hồng màu vàng

Những loại rau có màu hồng màu vàng chứa lượng vi-ta-min A nhiều

Xanh: trà xanh rau cải xanh

Trà có cơng dụng bảo vệ sức khỏe, đặc điểm thành phần mà thành Có thể xác định, thành phần hóa học trà có 300 loại, bao gồm kiềm sinh vật, chất vi sinh, a-xít a-min, trà có nhiều phenol, chất khống… Những thành phần có cơng dụng phịng trị bệnh, bảo vệ sức khỏe

Quan trọng trà thành phần kiềm sinh vật, chủ yếu loại: caffeine, tê-in, pentoxifylline, tác dụng caffeine quan trọng Caffeine có tác dụng kích thích gây hưng phấn hệ thống thần kinh người Sau uống trà, trước tiên gây hưng phấn lớp vỏ não, cần liều lượng chút (50~200 mg, ly trà chứa khoảng 100 mg caffeine) tinh thần hưng phấn, tư minh mẫn, khả cảm nhận ñối với giới bên ngồi nhanh nhậy hơn, khơng cịn thấy buồn ngủ mệt mỏi Nhưng uống nhiều (200~500 mg), thể cảm thấy nôn nao, thần kinh căng thẳng, đau đầu Trong trà cịn có mười loại vi-ta-min có đặc tính hịa tan mỡ Cứ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 107 trà xanh cao hồng trà Vi-ta-min C khiến cholesterol chuyển hóa thành dịch mật a-xít, vừa giúp hạ cholesterol lại vừa có cơng dụng phịng chống việc hình thành sỏi mật Vi-ta-min C chất giải ñộc, vừa có khả chống tia xạ, chống kim loại nặng, chống mệt mỏi cảm nhiễm vô tuyệt diệu, ngăn ngừa khống chế phát triển tế bào ung thư

Nhiệt lượng trà thấp, nhiệt lượng hai ly cà phê loại hảo hạng thời thượng tương ñương với hamberger Gần ñây Học viện Khoa học Quốc gia Mỹ ñã ñưa báo cáo, với việc thử nghiệm thời gian tuần, kiểm tra ño lường người ngày uống ly trà nhỏ, ly cà phê nhỏ cho thấy: người uống trà, lực ñề kháng vi khuẩn gây bệnh siêu vi trùng gây bệnh ñược tăng cường, cịn người uống cà phê khơng có thay đổi gì, ngun nhân trà có a-xít a-min trà – L, giúp nâng cao khả miễn nhiễm thể

Trong trà, hợp chất phenon chiếm 20% ~ 30%, chúng giúp hòa tan mỡ tiết theo phân nước tiểu, giúp hạ cholesterol máu, giảm béo trị xơ

cứng ñộng mạch Ngồi ra, lượng a-xít a-min trà chiếm khoảng 2% ~ 5%, có số chất mà tự thân thể khơng thể hợp thành, có tác dụng quan trọng ñối với sinh lý thể Lá trà cịn có 40 loại ngun tố khống chất, ví dụ kẽm, có tác dụng quan trọng ñối với phát triển thể chất, trí lực thiếu niên, ñối với chức tuyến sinh dục người trưởng thành

Ngoài tác dụng dược lý ra, tác dụng quan trọng trà biểu phương diện tâm lý, xã hội tâm hồn Trong sống thường ngày, người Trung Quốc nghiên cứu dùng trà ựể tiếp khách, nhờ trà mà tình cảm thêm thân mật, có câu Ộđêm ựơng khách ựến trà với rượuỢ Từ Ộgạo, củi, dầu, tương, dấm, muối, trà!Ợ ựến Ộựàn, cờ, thư, họa, thơ, nhạc, tràỢ cho thấy, ựời sống vật chất hay ựời sống tinh thần, từ xưa ựến ựều

thiếu trà

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 108

Thuốc của Lỗ Tấn lấy quán trà làm bối cảnh Một ly trà xanh, chân thành tương kiến, ly trà xanh khiến nỗi buồn lắng dịu, tinh thần sảng khối, nhẹ

nhõm, bớt lạnh lùng lý trí Uống trà khiến nóng nảy, tranh chấp người trở nên tiêu tan, lịch sửđều lấy việc uống trà tọa thiền liên hệ với nhau, rõ ràng “uống trà kiểu thiền” ðiển hình kể ñến quán “uống trà ñàm ñạo” Triệu Hưng Nhân, người quanh xóm thường hay lui tới, người đến có thểở qn “uống trà bàn ñạo lý” ñược mời vào cân nhắc sách “chủ qn”, bầu khơng khí n lặng trang nghiêm, với tâm thái bình hịa, thưởng thức ly trà nóng, nhiều người “chuyển thù thành bạn”, từđó mà tình cảm người xóm ngày thắm thiết

Các loại rau xanh tươi ngon, cung cấp nhiều loại vi-ta-min, chất chống ơ-xy hóa…, chất dinh dưỡng có cơng dụng điều tiết sinh lý thể, chống lão hóa, thực thức ăn hàng ngày khơng thể

thiếu

Lá trà ngồi cơng dụng dược lý ra, quan trọng có thể giúp bảo vệ sức khỏe biểu phương diện tâm lý, xã hội tâm hồn Các loại rau xanh cịn tươi thức ăn khơng thể thiếu bữa ăn hàng ngày

Trắng: bột yến mạch, cháo yến mạch “Trắng” ởñây bột yến mạch

Việc phát công dụng bảo vệ sức khỏe yến mạch bắt ñầu từ năm 1963, Bộ Nơng nghiệp Mỹđã nghiên cứu 37 loại nơng sản có cơng dụng bảo vệ sức khỏe, kết phát cơng dụng yến mạch lý tưởng Qua thực nghiệm với ñộng vật, người tự nguyện lấy thân làm thí nghiệm việc nghiên cứu bệnh truyền nhiễm, tất cho thấy cơng dụng yến mạch khơng thay đổi, cơng dụng hạ máu mỡ tốt Từđó sau, yến mạch trở thành thực phẩm bảo vệ sức khỏe ñược lưu hành khắp nơi giới Cháo yến mạch cơng dụng hạ cholesterol, hạ

triglyceride (chất gây xơ vữa động mạch - ND), mà cơng dụng ñối với bệnh tiểu

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 109 dàng Rất nhiều người già thường khó khăn việc ñại tiện, dễ gây bệnh

não huyết quản ý muốn Những người già ăn cháo yến mạch, nấu chín nên để lửa nhỏ linh khoảng 10 phút, thêm sữa bị vào, ăn

giúp giảm máu mỡ, bổ sung can-xi, thật cử lưỡng tiện

Bộ Nông nghiệp Mỹ đã nghiên cứu 37 loại nơng sản có cơng dụng bảo vệ sức khỏe, kết phát công dụng yến mạch lý tưởng

ðen: mục nhĩ ñen

Chữ “ñen” bàn ăn mục nhĩñen

Mục nhĩ ñen tốt, giúp hạ độ đơng máu, làm lỗng máu, từ mà chứng tắc mạch máu não khơng xảy ra, khơng bị bệnh động mạch vành

Hiện nhiều người già thường hay bị chứng viêm tắc huyết quản, chứng viêm tắc có nguyên nhân sợi lông mao nhỏ bé gây nên Một

ống huyết quản lớn ñột nhiên bị ngẽn, bán thân bất toại, tệ xuất huyết não; sợi lông tơ nhỏ làm tắc huyết quản từ từ, kết cuối làm cho não không hoạt động được, trở thành người đần, khơng cịn khả ghi nhớ ðại đa số tình trạng xảy độ đơng máu q cao mà thành Mỗi ngày ăn từ ~ 10 gam mục nhĩ ñen, tương ñương với 1kg mục nhĩñen dùng cho 50 ~ 100 ngày Mỗi ngày dùng ít, làm canh làm rau có thểđược

Mục nhĩđen giúp hạđộđơng máu, làm lỗng máu

Thường xun dùng “canh ngũ sắc” ñể bảo vệ sức khỏe

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 110

Ăn uống có văn hóa nó, khoa học ăn uống giúp bạn ăn uống cho có đủ dinh dưỡng, ăn uống cho đẹp, cho bạn ăn cho khỏe Nào, bắt ñầu ñi nhé! Trước ăn cơm dùng canh, sức khỏe sẽñược ñảm bảo hơn, giới an tồn giới khỏe, giới ñẹp

Dùng canh ngũ sắc thường xun biện pháp đảm bảo an tồn cho sức khỏe

Ăn cũng được, nhưng có chừng có mực

Có người bệnh hỏi ý kiến vị bác sĩ: bị bệnh ñộng mạch vành, bệnh tiểu ñường, xin bác sĩ góp ý giúp tơi xem ăn tốt nhất? Vị bác sĩ

hỏi lại người bệnh: Ông thích ăn gì? Ơng người bệnh trả lời, tơi thích ăn chân giị, thịt kho tàu Vị bác sĩ nói, khơng được, chân giị, thịt kho tàu có nhiều mỡ, ơng khơng nên ăn Thế gan heo sao? Cũng khơng nên ăn, bác sĩ trả lời Ơng người bệnh nói, tơi khơng ăn chân giị, khơng

ăn thịt kho tàu, khơng ñược ăn gan heo, không ñược ăn trứng, gần ñây lại ñược biết lượng ñường máu cao, ñến chuối tiêu, đào, cà chua khơng

được ăn Thứ tơi khơng ăn, thứ tơi khơng ăn, tơi sống cịn có ý nghĩa chứ! Tơi nói với ơng ta: “Khơng việc cả! Thứ ơng ăn được, có bốn chữ, ơng khơng thể khơng nhớ, là: có chừng có mực Ơng đừng có ngày ăn chân giị, khơng

được.”

Tại vậy? Trên thực tế, thể có khả điều tiết mạnh Nếu bạn khơng có bệnh, khơng bị bệnh tiểu đường, bệnh động mạch vành, khơng phải kiêng thứ cả, thứ dinh dưỡng tốt, thứ dinh dưỡng thể ñều cần Nhưng phải vừa hai phải, đừng để

mình q mập Cịn thể bạn có bệnh, gan nhiễm mỡ, tiểu ñường,

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 111 Một viện sĩ công tác viện khoa học, ông ta giàu có, nhà có hoa viên, có tài xế riêng, có bảo mẫu Tuy nhiên khám kiểm tra sức khỏe khơng ổn, dinh dưỡng khơng ñủ, thiếu máu Thật kỳ quái, người giàu có

mà thiếu máu, người bình thường mà sống! Nguyên nhân đâu? Vốn ơng ta bệnh viện kiểm tra phát hiện, cholesterol cao, bác sĩ cho ơng ta tờ đơn, bao gồm 20 thứ khơng thểăn; lượng đường máu cao, lại thêm tờ đơn, 40 loại khơng thể ăn,

thế tổng cộng tới 60 loại thức ăn khơng thểăn, mà khơng thiếu máu được? Sau ơng ta tìm tới tơi, nhờ tơi tư vấn xem phải làm nào? Tơi nói với ơng ta, đơn giản, có hai câu thơi, câu thứ “thứ

gì ăn được” Ơng muốn ăn được, ăn uống thứ văn hóa, thú vui sống, thứ ăn ăn, chất dinh dưỡng có cơng dụng nó, chúng bổ sung cho nhau, đời khơng có loại thức ăn cung cấp ñược ñầy ñủ chất dinh dưỡng, thếăn tất

mọi thứăn cách cung cấp dinh dưỡng tồn diện Nhưng đừng qn câu thứ hai, “có chừng có mực” Có thứ dùng thử, ăn cho biết, ăn lần, ngày ăn khơng nên, phải có chừng có mực

Người Mỹ làm thử nghiệm với động vật: với hai nhóm khỉ, nhóm ăn cho thật no thơi, nhóm chỉăn bảy tám phần no 10 năm sau, nhóm khỉ ăn no béo tốt, chúng bị cao máu mỡ, gan nhiễm mỡ, ñộng mạch vành, 100 50 chết Cịn nhóm khỉ kia, 100

chết có 12 Kết luận cuối là: ăn uống vừa phải bảo bối cho sức khỏe

Trong khoa học về ăn uống cần ghi nhớ câu, câu thứ là: thứ ăn có thểăn, câu thứ hai là: có chừng có mực

KHỐI ðÁ TẢNG THỨ 2:

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 112

Bậc thầy ngành y học, danh y thời cổñại Hy Lạp, Hippocrate nói, “Ánh nắng mặt trời, khơng khí, nước vận động, nguồn gốc sống sức khỏe.” Câu nói lưu truyền 2500 năm Ởđây là nói, muốn có sức khỏe, phải ý đến vận động, ánh mặt trời, khơng khí nước, tất cả đều quan trọng nhau, thấy ñược tầm quan trọng vận ñộng

Không loại thuốc thay thế ñược vận ñộng

Từ xưa ñến nay, có khơng biết người ln mơ ước theo

ñuổi sức khỏe trường thọ, tóm lại thất bại Ngun nhân họđã chi tiêu xa xỉ cho thứ khơng cần thiết, họ ñã quên chân lý cao gần gũi “sinh mệnh nằm vận động”

Có câu chuyện kể bác sĩ sói Trong khu rừng có sói, có hươu, nai, người muốn bảo vệ hươu, nai nên giết sói đi, họ nhận thấy

đây cách ñể bảo vệ ñàn hươu, nai, ngờ kết ngược lại Chỉ

vài năm sau, hươu, nai khơng có sói nên ăn nằm ñầy thảm cỏ, nghỉ ngơi phơi nắng, kết chúng ngày mập lên, ngày nhiều mắc bệnh gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, ñộng mạch vành, chúng chết sớm, đàn hươu, nai ngày đi, chẳng tự chúng tiêu vong, tự động tuyệt chủng Phải làm ñây? Cách phải chữa bệnh cho chúng, có thểđảm nhiệm trọng trách này? Nghĩñi nghĩ lại, cuối phương pháp tốt lại mang sói đến Họ lại mua sói thả vào, sói lại ăn thịt hươu nai, hươu nai phải bỏ chạy, sói đuổi theo, trình thế, thân thể hươu, nai ñược rèn luyện Thế giới tự

nhiên kỳ diệu thế, q trình đấu tranh tương tác lẫn nhau, tự

thân chúng ñược cân Vì nói, sống khơng có vận động khơng thể trì được, hươu nai chết nhanh, sói trở thành bác sĩ hươu nai

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 113 khỏe mạnh, xương cốt cứng cáp hơn, huyết áp giảm; ngồi cịn giúp cân trọng lượng thể, làm cho hình thể tráng kiện khỏe đẹp, chống bệnh béo phì; giúp nâng cao lực làm việc khả chịu đựng thể, kích thích tăng cường khả miễn nhiễm, khiến sống tốt hơn…

Quan trọng là, người tích cực vận động, biểu bên ngồi thể ln có dáng vẻ dễ nhìn, tính cách cởi mở, ln tràn ñầy niềm tin ñối với sống Vận ñộng liều thuốc an thần tốt nhất, bạn nên thường xuyên vận ñộng, tập luyện thể dục ngày

Một lợi ích to lớn vận ñộng giúp kéo dài tuổi thọ, giảm xơ

cứng động mạch Nếu trì việc thường xuyên 20 năm, 50 năm, thể trọng thể 50 năm không thay ñổi Nếu biết chăm sóc tốt cho thể, hồn tồn giữ cho thể trọng, huyết áp 10 năm, 20 năm chí đến 50 năm khơng thay đổi Bản thân tơi

cơ đạt 40 năm khơng thay ñổi Tôi ñã tốt nghiệp ðại học ñược 43 năm, trọng lượng thể 64 kg, ñã 40 năm qua mà trọng lượng

thể khơng thay đổi nhiều, huyết áp khơng đổi, tâm thái khơng đổi

Vận động thay cho thuốc, khơng thuốc thay thếđược cho vận động

Bạn có bận rộn hơn tổng thống khơng

Có thời gian tơi phụ trách chương trình “Lời thực nói thực” đài truyền hình Trung ương, có đồng chí đứng dậy nói, giáo sư Hồng à, ơng nói hay, tơi có vấn đề xin hỏi ơng Tôi thực muốn tập thể dục, lãnh đạo, cơng việc bận, khơng có thời gian

để dành cho việc tập thể dục, ơng nói tơi phải làm nào? Tơi nói với ơng ta, lời thực nói thực nhé, người tập thể dục hay không tập, khơng có liên hệ với vấn đề thời gian, tập thể dục hay khơng tập vấn đề quan niệm, khơng vấn đề thời gian

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 114 lại cịn nhà bế Ơng nói cơng việc ơng bận, ơng dám nói ơng bận tổng thống Bush không? Tổng thống Bush ngày tập thể dục tiếng đồng hồ, ơng ta vận động niên Mỹ ngày nên tập thể dục tiếng ñồng hồ, thiếu niên ngày hai tiếng đồng hồ Ông ta tự

mình chạy quanh nhà Trắng 5000 mét, 27 phút hồn thành Anh có dám nói anh bận Thủ tướng Singapore, Goh Chok Tong khơng? Goh Chok Tong hàng ngày chạy tập thể dục Có lần vào Hội nghị thượng đỉnh nước, buổi sáng thật ñầy ý nghĩa Goh Chok Tong tập thể dục, Bush chạy bộ, Vladimir Putin luyện võ Một lãnh đạo anh bận vị lãnh ñạo hàng ñầu nước Tơi nói cho anh biết nhé, ngun nhân thực anh khơng có ý thức tập thể dục, rảnh anh xem ti vi, chơi bài, nói chuyện phiếm, anh khơng nghĩ ñến việc tập thể dục

Khi lên lớp giảng thường xun đứng dậy, hít thở sâu, làm cho ngực vận động nở Mỗi ngày tơi thường xun Mùa đơng tiếng đồng hồ, buổi sáng nửa tiếng, buổi chiều nửa tiếng Mùa hè ñi hai tiếng

ñồng hồ, sáng nửa tiếng, chiều nửa tiếng, tối tiếng Mỗi ngày tơi ñi bộ,

ñi cách tập thể dục tốt

Nhiều người thường mắc bệnh xương cổ, cảm thấy khó chịu mà khơng biết Thực ñây ñiều ñơn giản, cần ngày tập thể dục ~ tiếng đồng hồ, phịng tránh ñược bệnh xương cổ, hiệu thật vô tốt Nếu bạn muốn tập thể dục, thật ñơn giản, cần ngồi xuống đứng lên mười lần, hít thở sâu lần, ưỡn ngực, lại làm số ñộng tác quan trọng khác, tập từ ~ tiếng ñược

Một người tập thể dục hay khơng, khơng có liên hệ với vấn ñề thời gian, tập thể dục hay không tập vấn đề quan niệm, khơng phải vấn đề thời gian

Giàu có bạc tỷ vẫn khơng bằng kẻ ăn mày

Có hai luật sư người Mỹñến Trung Quốc làm việc hạng mục

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 115 ND); người niên, 2000 nhân dân tệ Họ có sức khỏe khơng tốt, q bận rộn, ngày bận, khơng có thời gian tập thể dục, họ bị bệnh động mạch vành, bệnh tiểu ñường Tuổi tác ñã lớn

những vị mà chữa ñược? Họ liền gọi điện thoại Mỹ, tìm chun gia người Mỹ, ñi máy bay Mỹ ñể ñiều trị, khơng trị khỏi Cuối họ tìm đến gặp tơi, nói, họ phải làm nào? Tơi nói, bạn bị bệnh mà khơng trị khỏi bạn q bận rộn, áp lực công việc nhiều Suốt ngày bận rộn, làm việc đến khuya, điều bạn nói tơi hiểu, tơi đành chịu thua Cuối vào buổi sáng nọ, người chuyên gia lớn tuổi ñang rửa tay, ñột nhiên khụy xuống, tắc thở, lời khơng nói

Người niên sau biết chuyện này, bình thường khơng tập thể dục, từđó thường xun dành thời gian ñể

tập thể dục Anh ta nghĩ, sức khỏe quan trọng thế, sinh mạng mong manh Người nói chết chết, chết ln cận kề bên cạnh Anh ta nhận thấy giàu có nhiều thực không kẻ ăn mày Từ tỉnh ngộ, ln quan tâm đến chăm sóc sức khỏe Ngay hơm sau thực hiện, ngày tập thể dục tiếng ñồng hồ, thời gian cơng tác, ñi

ñánh cầu lông, ñi bơi, ngày tập tiếng khơng thay đổi Tơi nghĩ, vị

chun gia 50 tuổi khơng chết, có lẽ vị niên bận rộn tối ngày, mãi khơng có thời gian ñể tập thể dục

Sinh mạng mong manh thế, chết cận kề Hãy bảo vệ chăm sóc cho thân thể, bắt ñầu tập thể dục từ ngày hôm ñi

Cách tập thể dục tốt nhất ñi bộ

Tập thể dục tốt nhất? Qua kết nghiên cứu, năm 1992, Tổ chức Y tế Thế giới ñã ra: ñi cách tập thể dục tốt Bởi nhân loại ñã 300 vạn năm ñể tiến hóa từ khỉ thành người, kết cấu thân thể ngày kết tiến hóa việc bộ, qua phân tích thân thể

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 116 Có thể nói, tập thể dục cách ñi vừa ñơn giản, dễ làm mà lại khơng phải tốn chi phí

Vào ñầu năm 20 kỷ 20, Hội học thuật tim Mỹ

đặt móng cho người, nhà khoa học tiếng nghiên cứu bệnh tim, chịu trách nhiệm bảo vệ sức khỏe cho tổng thống Mỹ, tiến sĩ White cho rằng: từ

góc độ tiến hóa luận mà xét, cách vận động thể dục tốt nhất, việc bảo vệ tăng cường sức khỏe, phương pháp vận động có cơng dụng đặc biệt hiệu Ơng sử dụng phương pháp để chữa trị cho người bị bệnh tim xơ cứng động mạch, hiệu quảđạt thật vơ kinh ngạc Ơng ta đề nghị để có sức khỏe tốt người nên thường xuyên ñi

mỗi ngày, thực việc để trở thành thói quen cho ñến ngày tháng sau ñời Uy quyền giới khoa học ñã khiến lý luận khoa học ông ta trở thành sách giáo khoa ảnh hưởng ñến thể hệ sau Tiến sĩ White trích dẫn câu ngạn ngữ phương Tây: “Khơng khẩn trương, khơng nóng vội, khơng có cao huyết áp.” Ngồi 80 tuổi ơng ta đến Trung Quốc, ông thường xuyên lên xuống 12 tầng lầu mà không dùng thang máy, hàng ngày

ñều tập thể dục cách Ơng trở thành vị danh y thời đại, lời nói hành động ñã trở thành mẫu mực ñiển hình

Qua nghiên cứu 1645 người từ 65 tuổi trở lên ñã phát hiện: ñối với người già tuần ñi tiếng với người tuần ñi bốn tiếng trở lên, tỷ lệ bị bệnh huyết quản tim phải vào viện giảm 69%, tỷ lệ bị chết bệnh giảm 73% Như việc ñi ñã trở thành phương pháp vận ñộng giúp bảo vệ sức khỏe hiệu quả, cách phịng ngừa hữu hiệu bệnh huyết quản tim

Ở đây, tơi muốn nhấn mạnh điều: xơ cứng động mạch hồn tồn dự phịng được, hồn tồn thay đổi đảo ngược, từ khơng đến có thành từ có đến khơng Năm 1960 tơi cịn bác sĩ thực tập, thầy giáo dặn dị tơi, động mạch bị xơ cứng khơng cách làm đảo ngược lại ðến gần ñây nhà khoa học ñã chứng minh, mức ñộ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 117 khiến ñộng mạch xơ cứng trở lại ổn ñịnh dần Nghiên cứu chứng minh, cần trì việc ñi từ năm trở lên, chứng xơ cứng ñộng mạch

nhanh chóng sút giảm ði biện pháp tốt giúp hạ huyết áp, hạ

cholesterol, giảm cân Tuy nhiên vận ñộng sức dẫn đến đột quỵ, vơ nguy hiểm, vận động thể dục cách ñi hợp lý

Có vị thư ký ựảng ủy ựã ngồi 70 tuổi, ơng ựã nghỉ hưu từ 10 năm trước, mà trải qua 10 năm sắc diện khơng có thay ựổi Ngun nhân ựâu? chắnh ơng thường xuyên ựi ngày Công dụng ựi khơng cịn nghi ngờ ựược nữa, ựồng chắ đặng Tiểu Bình ựi ngày, nhờựó mà sức khỏe ựược ựảm bảo

Ngày nay, Bắc Mỹ có khoảng 80 triệu người tập thể dục hàng ngày; châu Âu, vận ñộng ñi bộñã trở thành phương châm sống thịnh hành người ñại

ðối với người trung lão niên, nhìn chung khơng khuyến khích kiểu vận động khơng có dưỡng khí, cử tạ, đấu sức, chạy 100m, mà khuyến khích kiểu vận động có dưỡng khí làm cho tim bắp thịt có trạng thái hơ hấp tốt nhất, ví dụ bộ, chạy chậm, bơi, ñi xe ñạp, leo núi, loại cầu…, người tùy theo sở thích mà lựa chọn

ði cách vận ñộng tốt ñối với người, phương pháp ñặc biệt ñem lại lợi ích cho sức khỏe ði cách phòng ngừa bệnh huyết quản tim hiệu

Kinh dưỡng sinh của ñạo sĩ

Gần có nghiên cứu, người ta chia người già thành hai nhóm, nhóm trung bình thể dục ngày 4,2 km, nhóm khơng vận động thể dục Kết cho thấy, tỷ lệ người già ngày

ñi 4,2 km bị nhiễm bệnh chết, bị bệnh ñộng mạch vành thấp nhóm khơng

đi 60% ðiều cho thấy lợi ích việc

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 118 bà hàng ngày Cịn có Trần Lập Phu, ông ta lại sống ñược ñến 100 tuổi? Ngun nhân ngày ơng

Bên cạnh đơng Hoa Mơn, Bắc Kinh có miếu gọi miếu Phổ độ Vào năm 60 kỷ 20, ựó có ựạo sĩ sống, ông ta nghèo, Bộ Dân chắnh hàng tháng thường cho tiền ơng ta Ơng ta khơng có cơng việc làm, khơng có cái, nói chung khơng có thứ cả, thân Cứ theo lý mà xét, vừa nghèo lại sống cô ựộc ựáng lẽ phải chết sớm Nhưng vị ựạo sĩ có ựặc ựiểm, ựó chắnh ngày buổi sáng thức dậy, ông ta chống gậy batoong, từđông Hoa Môn ựi ựến Kiến Quốc Môn, ựi hết quãng

ñường lại quay trở về, thời gian ñi hết tiếng ñồng hồ, năm mùa ngày Trong ngơi miếu có nhiều phịng, trước phịng nơi số người có tiếng tăm, mười năm trôi qua, nhiều người ñã ñi ñâu, có số người ñã trở thành người thiên cổ, có ơng đạo sĩ này, hết năm qua năm khác sống mạnh khỏe Ơng ta tuyệt đối khơng bồi bổ thứ dinh dưỡng khơng bao giờđược ăn ăn ngon, sáng ơng ta chống gậy ñi tiếng ñồng hồ, ñơn giản thế, trì liên tục ngày, đến thân thể cịn khỏe mạnh

Tơi ñã ñiều tra số người, cần kiên trì ngày bộ,

bản tuổi già khơng đến sớm Gần có người mà tơi đưa giới thiệu truyền hình vậy, so với mười năm trước ông ta chẳng thấy thay đổi Ơng ta có nhiều tiền khơng? Khơng có Ơng có địa vị cao khơng? Cũng khơng có Chỉ ngày ơng ta ñều người bạn ñời ñi tập thể dục

ði giúp giảm nguy mắc bệnh tiểu đường, giúp giảm cao máu mỡ, khiến động mạch xơ cứng mềm hóa,

có thể khiến não tỉnh táo, phịng ngừa bệnh đãng trí tuổi già,

đi khiến người sảng khối… Lợi ích việc thật nhiều

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 119 “3, 5, 7” cho sự vận ñộng hợp lý

Tại lại tốt nhất? Có chữ: 3, 5, Chỉ cần nắm giữ vận

ñộng với chữ sẽñược an tồn

“3” ngày khoảng km, thời gian từ 30 phút trở lên “5” tuần tập thể dục khoảng lần, có tập thể dục cách đặn có hiệu

Ộ7Ợ vận ựộng hợp lý Thế thì, gọi hợp lý? vận

động có dưỡng khí với cường ñộ “nhịp tim sau vận ñộng + tuổi = khoảng 170” vừa phải ðây nói cường độ vận động trung bình người bình thường Ví dụ người 50 tuổi, sau vận ñộng nhịp tim ñạt ñến 120 lần/phút, 50 + 20 = 170 Nếu có thể trạng tốt, nhiều chút, ví dụ có thểđạt đến khoảng 190; thể khơng tốt lắm, năm tuổi cộng nhịp tim ñạt ñến 150 ñược

Tập thể dục ñi cần phải tùy theo sức mà thực hiện, khơng dẫn đến tình trạng thiếu ơ-xi thay thế, dẫn đến ảnh hưởng khơng tốt ngồi ý muốn

Ba lần “nửa phút”, khiến bạn khơng phải chịu đọa đày Việc phân chia khâu tập luyện ñã ñược nghiên cứu nhiều,

ñặc biệt ñối với tuổi trung lão niên vô quan trọng, xin giới thiệu với người chút ba lần “nửa phút” ba lần “nửa tiếng”

Ba lần “nửa phút” chỉ: sau thức dậy ngủ khơng nên đứng dậy, mà nên nằm lại giường nửa phút, sau từ từ ngồi dậy nửa phút; tiếp hai chân thả từ từ xuống thành giường nửa phút, cuối

đứng dậy vận động

Ba lần “nửa phút” khơng tốn xu nào, lại cứu nhiều người! Có nhiều người ban ngày ñang khỏe mạnh,

qua đêm ngủđã nghe nói bị chết Ơi, hơm qua tơi cịn gặp ơng ta, hơm chết rồi? Ngun nhân vốn đêm hơm qua, tỉnh dậy,

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 120 Bây thực thao tác ba lần “nửa phút” này, khơng phải tốn đồng nào, khơng xảy tình trạng thiếu máu não, trái tim an tồn, hạn chếđược nhiều chết khơng đáng có, chết khơng cần phải xơ cứng tim, không cần đứt mạch máu não

Có lần tơi giảng xong, tơi hỏi: “Làm ơng lại khóc?” Ơng ta khóc thảm thương hơn, nói: “Ơi, tơi hai năm trước đêm tỉnh dậy vệ sinh, ñộng tác nhanh chút, ñột nhiên đầu bị chống, kết ngày hơm sau bị liệt nửa người, ñã nằm giường tháng, khơng hiếu thuận Nếu tơi sớm nghe anh giảng khơng bị

bán thân bất toại, sớm biết ñược ba lần ‘nửa phút’, tơi đâu phải chịu

đọa ñầy tháng!”

Ba lần “nửa phút”, không tốn xu nào, lại cứu ñược nhiều người

Ba lần “nửa tiếng”, sức khỏe tràn ñầy sinh lực

Ba lần “nửa tiếng” tơi muốn giới thiệu chỉ: sáng thức dậy tập thể dục nửa tiếng, buổi trưa ngủ nửa tiếng, buổi chiều ñi nửa tiếng

Mỗi sáng thức dậy tập thể dục nửa tiếng, tập Thái cực quyền, chạy bộ, làm khác được, cần tùy theo thể trạng mình, tập luyện hợp lý

Buổi trưa ngủ nửa tiếng, ñây nhu cầu ñồng hồ sinh học

thể người Buổi trưa ngủ nửa tiếng, buổi chiều làm, sinh lực vơ sung mãn Giấc ngủ trưa quan trọng, cần trì việc ngủ trưa ngày nửa đồng hồ, khả bị chết bệnh ñộng mạch vành giảm 30% Bởi thời gian ngủ trưa, huyết áp xuống thấp, giảm áp lực cho tim, nhờ ñó tim ñược bảo vệ tốt

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 121 bệnh tim ñột phát, cuối gục chết bàn làm việc, 42 tuổi, thật vơ đáng tiếc Vì thế, cho dù bạn bận nên dành thời gian ñể

vận ñộng, dành thời gian ñể nghỉ ngơi

Ba tối ñi nửa tiếng ñồng hồ, giúp giấc ngủ tối ngon hơn, hạn chế tỷ lệ xơ cứng tim, cao huyết áp

Cho dù bạn bận nào, nên dành thời gian ñể vận ñộng, dành thời gian ñể nghỉ ngơi

KHỐI ðÁ TẢNG THỨ 3:

KHƠNG HÚT THUỐC VÀ HẠN CHẾ RƯỢU

Có thể nói, số người hút thuốc uống rượu nhiều, số đó có số lượng ñịnh người già, lấy rượu làm bầu bạn, thế muốn hạn chế mà khơng thể làm ñược Nguyên nhân việc khó cai thuốc cai rượu nhiều người không tin việc hút thuốc uống rượu lại gây tác hại quá lớn nhà khoa học cảnh báo, họ cho cảnh báo chẳng qua thường hay nói thật, ñợi phát bị ung thư phổi, bị bệnh ñộng mạch vành, gan xơ cứng, đứt mạch máu não, có hối hận muộn

Hút thuốc cỗ máy gia tốc cho trình tiêu vong Hút thuốc tai hại lớn kỷ 20, tổn thất

đối với sức khỏe, sinh mạng, kinh tế xã hội khơng kể hết

Theo nghiên cứu quốc gia, 1% thuế thu nhập từ thuốc có đến 1,2% ~ 1,4% tổn thất tương ứng, nhiên ñây ñơn ñề cập

ñến vấn ñề tổn thất kinh tế, cho dù có gây đau khổ có giới hạn Nhưng mà bệnh tật, ñau khổ, chết sớm, tinh thần kiệt quệ, sinh ly tử

biệt thuốc mang ñến cho người tổn thất mà khơng bù

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 122 Một nhà nghiên cứu bệnh thời ñại Anh ñã ra: Trung Quốc có 500 triệu người ñộ tuổi khoảng 20, theo tỷ lệ

người hút thuốc nay, có đến 200 triệu người nghiện thuốc, triệu người số ñã chết bệnh liên quan ñến thuốc, số tổng số người thiệt mạng lần chiến tranh giới triệu người bị chết sớm bệnh liên quan ñến thuốc, thật ñáng báo ñộng!

Một nhà khoa học người ðức ñã ñả kích số nước lớn phương Tây việc xuất thuốc sang nước nghèo Phi châu, Á châu sau: “Xuất chết tới nước nghèo, tội phạm vơ nguy hiểm giới.” Bởi phủ nước tích cực việc cảnh báo người nước sức khỏe mà ngưng việc hút thuốc, từ số người hút thuốc giảm ñáng kể hàng năm, họ lại xuất thuốc thơm sang nước nghèo, khuyến khích nước nghèo tiêu thụ thuốc thơm họ, khiến nước nghèo lại nghèo, tỷ lệ người chết sớm nước nghèo ngày gia tăng, nước giàu ngày giàu cách kiếm tiền qua việc xuất chết tới nước nghèo

Một gia đình khỏe mạnh gia đình khơng có thuốc lá, vì, hút thuốc làm khơng khí gia đình bị nhiễm, gây tác hại chung tới tất người

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 123 Một nghiên cứu sinh nghiên cứu việc hút thuốc phát ñược quy luật, lượng thuốc hút nhiều lần nguy hiểm tăng lần, lượng thuốc tăng lần nguy hiểm tăng lần Việc tốn chi phí cho hút thuốc ñáng kể Nếu người ngày tốn nhân dân tệ cho việc hút thuốc, năm tốn gần 2000 nhân dân tệ Số tiền đủ để chi phí cho việc mua sắm quần áo, giày dép người sử dụng năm

Nhiều người rằng, số tiền chi phí cho hút thuốc cả cuộc đời cộng với số tiền chi phí cho khám chữa bệnh thuốc gây nhiều cả giá mua chỗở cho người có thu nhập trung bình

Một chương trình nghiên cứu tuyệt mật năm Hy vọng câu chuyện nhỏ giai ñoạn lịch sử ñây

giúp người nhận thấy rõ nguy hại hút thuốc Năm 1962, giới chưa biết việc hút thuốc có hại, Viện Khoa học Hồng gia Anh quốc đưa báo cáo nêu lên rằng: hút thuốc có hại cho sức khỏe Vào thời gian tin tức gây chấn ñộng lớn Trong lần vào buổi họp tiếp ñãi ký giả, ký giả hỏi Kennedy rằng: “Thưa ngài tổng thống, ngài có tán đồng với quan điểm Viện Khoa học Hồng gia Anh quốc cho hút thuốc có hại cho sức khỏe khơng? Bác sĩ chăm sóc cho ngài có tán đồng với việc khơng? Nếu tán đồng phủ phải có biện pháp nào?” ðây ñúng vấn ñề nhạy cảm, ñó tổng thống Kennedy suy nghĩ lát nói: “Hiện giá thị trường cổ phiếu ñang giảm, ñây vấn ñề nhạy cảm, ñợi tuần sau trả lời anh.” Sau ông liền lệnh cho tổng tra Hygiene triệu tập nhà khoa học có tiếng nước thành lập Ủy ban chuyên môn, chuyên gia tập trung nghiên cứu ñộc lập vấn ñề hút thuốc, mục đích để tìm thật xem việc hút thuốc có hại cho sức khỏe hay không

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 124 nhận phía cơng ty sản xuất thuốc Trong 150 nhà khoa học có uy tín tồn quốc, qua q trình tuyển lựa, lựa 11 người giỏi Trong đợt thẩm tra cuối cùng, phía cơng ty thuốc cho trưởng ban Kerry High không

đủ tư cách, hai năm trước ơng ta có lần phát biểu hội nghị hút thuốc có hại cho sức khỏe, điều chứng tỏ ơng ta có thành kiến ñối với hút thuốc lá, cần phải bị loại trừ, cuối 10 nhà khoa học lại ñều ñồng ý

Trải qua năm nghiên cứu độc lập, bí mật, khơng để nghiên cứu khác làm phiền hà, quy cách ñưa truyền tư liệu ñều ñược xử lý theo loại văn kiện bí mật quân sự, kết nghiên cứu cuối phía quyền tuyên bố ñại sảnh quốc hội Washington, Mỹ Kết luận cuối đưa ra, khơng dám tun bố vào ngày thứ 6, dẫn

đến chấn động thị trường chứng khốn, tâm vào ngày thứ bảy, lúc thị trường chứng khốn đóng cửa Khi tun bố, tất người chăm chú, khơng khí im lặng bao phủ khắp nơi: “Hút thuốc có hại cho sức khỏe Hút thuốc ngun nhân dẫn đến ung thư phổi, bệnh ñộng mạch vành, hút thuốc làm giảm tuổi thọ.” Từđó sau vịng 30 năm có 60 ngàn nghiên cứu thừa nhận hút thuốc có hại cho sức khỏe

Sự nguy hại thuốc ñã ñược xác thực khơng cịn nghi ngờ gì, tuyệt đối khơng phải nói q lên để nghe cho giật gân

Một phút cai thuốc

Có người nói cai thuốc khó leo lên trời Một chương trình điều tra cho thấy: người hút thuốc lá, 95% biết thuốc có hại, muốn bỏ thuốc có 50%, bỏ thuốc thành cơng có 5% Khoảng cách khác biệt q lớn cho thấy khó khăn việc cai thuốc

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 125 thiếu niên hút thuốc ngược lại, họ nhận thấy sành điệu, oai phong

Nhưng quan trọng nhiều người không tin vào việc hút thuốc lại có hại nhiều Họ cho nguy hại lớn bác sĩ nói khoa trương lên, ñến phát bị ung thư phổi, bị

bệnh động mạch vành, có hối hận ñã muộn

Trong 40 năm hành nghề y, có bệnh nhân ung thư phổi chết nhìn tơi với ánh mắt cầu cứu, mong muốn cứu sống, điều mà tơi ln bị ám ảnh khơng thể qn Người vị cán bộ, 24 tuổi bắt ñầu hút thuốc, ông ta ñã qua 37 năm hút thuốc, ngày hút nhiều, ngày tới gói Bạn nói hút thuốc hại người hại mình, ơng ta nói hút thuốc lợi nước lợi dân; bạn nói hút thuốc gây tác hại vơ lớn, bệnh ung thư, bệnh phù thũng phổi, bệnh ñộng mạch vành, ơng ta nói hút thuốc khiến

đầu óc tỉnh táo, an định tinh thần, có lợi làm ăn giao tiếp, mùa hè đuổi muỗi, nói chung có nhiều lợi ích Người bạn đời cãi lý với ông ta, khuyên nhủ ông ta, cãi với ơng ta, tất cảđều khơng có hiệu Cuối ơng ta nói: thuốc đời tôi, bỏ cơm không bỏ thuốc

đúng khơng cịn thuốc ựể chữa ựược

Nhưng kỳ tích xuất hiện, phút ơng ta vứt bỏ tồn

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 126 ánh mắt cầu cứu ông ta trước chết, ai, cần người có lý trí, biết u thân mình, u gia đình, khơng dám hút thuốc

Cịn có người bỏ thuốc phút giống câu chuyện kể

trên, người Lê-Nin Thời niên Lê-Nin người nghiện thuốc, hôm người mẹ khuyên nhủ ông: nhà nghèo này, mẹ

khổ nhọc giặt áo cho người ta ñể kiếm tiền mà lại bị dùng hết vào việc hút thuốc Lê-Nin sau nghe mẹ nói, khơng nói lời nào, quẳng

ñiếu thuốc xuống ñất, chân giẫm lên, nói: “Thưa mẹ, khơng hút thuốc nữa.” Từđó đời khơng Lê-Nin hút thuốc

Bỏ thuốc dễ Người có ý thức giác ngộ cao, nói bỏ bỏđược ngay; người giác ngộ thấp, ngàn lời nói vạn lời khun khơng bỏđược, chỉ khi thần chết lộ diện, khơng nói tựñộng bỏ

Mỗi ngày giảm điếu, khơng ngại thử

Người cai thuốc chia làm hai dạng, dạng chủ ñộng cai thuốc, người bệnh cao hứng, thật tâm thành ý, tâm ý mãn nguyện, chủ ñộng bỏ

thuốc; dạng khác cai thuốc bị ñộng, sau cai thuốc, hiệu khơng thấy đâu, chí bệnh ung thư nhiều, chết nhanh Tại sao? Có phải ñang hút thuốc, tự nhiên lại cai, thể khơng thích ứng được, nên mắc bệnh? ðương nhiên Nguyên nhân chủ yếu họ cai thuốc bịđộng, bị thúc ép, khơng xuất phát từ thành ý, mà tâm trạng, tâm lý cảm thấy buồn bã, hiệu quảđương nhiên khơng tốt

Tác hại thuốc ñã ñược giới thừa nhận, bỏ thuốc sớm tốt Nếu thời bỏ khơng được, ngày giảm bớt ñiếu, hại thuốc gây giảm đơi chút Cần ý là, người bị nhồi máu tim lượng thuốc hút cần phải giảm bớt, kiên không hút thuốc tốt

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 127 “Phương pháp cai thuốc ngày” phổ biến thế giới “Phương pháp cai thuốc ngày” phương pháp ñược dụng phổ

biến giới, hiệu phương pháp ñáng ñể suy ngẫm Từ phương pháp ñược ñề xuất từ năm 1959 ñến nay, giới có khoảng 20 triệu người dùng phương pháp này, tỷ lệ cai thuốc thành cơng bình quân ñạt 37,4%

“Phương pháp cai thuốc ngày” ngày giảng tiếng ñồng hồ, ngồi nghe giảng giải phổ biến kiến thức, kết hợp với dẫn uốn nắn hành vi, sau lớp học kết thúc tiến hành ñánh giá hiệu sau tháng Người thầy dùng máy chiếu, ngồi nói chuyện… nhìn chung cách để giúp học viên có ý chí hạ tâm, xây dựng tính nhẫn nại việc cai thuốc, phương pháp hít thở, giới thiệu cách sống khỏe, phát huy lực tập thể theo nhóm nhỏ,

động viên khích lệ nhau, vượt qua “cai thuốc khơng chờ thời đến hạn”, hướng đến thành cơng

Q trình học tập bao gồm ba giai ñoạn: chuẩn bị mặt sinh lý Giáo sư làm mẫu việc hít thở bụng, dẫn việc tập mơn thể thao có dưỡng khí học tập cách nhẹ nhàng thoải mái; tránh né tất thói quen thuốc gây ảnh hưởng ñến tâm cai thuốc; ñiều chỉnh chế ñộ ăn uống, tăng cường việc uống nước, thúc ñẩy việc loại bỏñộc tố thể

Chuẩn bị học Suy nghĩ lợi hại việc hút thuốc, ñược nào, nắm vững lực tự khống chế ý thức thân, tìm kiếm cách sống kiểu mẫu, sống khỏe khơng có thuốc, lựa chọn ngày định khơng hút thuốc Thực tiễn chứng minh, phương pháp ñã thực ñem lại hiệu

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 128 Chuẩn bị xã hội Tìm đối sách để tránh gặp bạn hút thuốc hoàn cảnh phải hút thuốc; học cách khống chế mê thuốc; kết bạn với người khơng hút thuốc; nhờ giúp đỡ bạn bè người thân gia đình, chấp nhận giám sát, thường xuyên phát lợi ích việc cai thuốc sống

Thông qua “phương pháp cai thuốc ngày”, người hút thuốc thấy phấn khích phát thay đổi phương diện thân mình, lợi ích lớn mà đem đến lịng tự tin, tự tôn, thấy yêu sống phát triển lực khống chế thân

Rất nhiều người ñã nói lời chân thành: “Tơi hồn tồn có thể khống chế được thân mình, tơi biết phải sống Tơi bỏ được ni-cơ-tin Xin từ biệt thuốc lá!”

Rượu tình cảm, rượu cũng ñao kiếm

Xét lịch sử, rượu có 5000 năm lịch sử, trước có văn tự, họa đá vào thời cổ xưa có chứng rượu, cịn thuốc Columbus phát Tân đại lục châu Mỹ vào kỷ 15 sau mang

châu Âu, thịnh hành thuốc có lịch sử 200 năm Nhìn từ góc độđịa vực, dân tộc giới từ xa xưa có truyền thống mỹ tửu riêng mình, rượu hoa với đủ loại, đủ thứ màu sắc, cịn thuốc có loại, khơng phân biệt nhãn hiệu Từ góc độ y học mà xét, rượu có cơng dụng phổ

biến, rượu có chung nguồn gốc với y học, bệnh viện ngày khơng thể thiếu rượu cồn Thuốc có trăm hại mà khơng có lấy lợi Nhìn từ góc độ văn hóa, quốc gia rượu phong phú ña dạng, ñưa người ñến với giới văn hóa nhân văn, từ đế vương tướng qn, tài tử giai nhân, gió hoa tuyết trăng đến tình thù u hận có câu chuyện rượu, cịn thuốc thua chị em, chịu bái phục Khí chất phẩm vị rượu thuốc khơng bì kịp ñược

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 129 lực hồn cảnh bên bên ngồi, cảm tình người cần có

đường để giải tỏa Rượu khiến người ta hưng phấn, cần cho nhu cầu giải tỏa tình cảm người Nhà Tâm lý Nhân loại học, giáo sư Viterbi Barno qua nghiên cứu người da ñỏ Bắc Mỹñã phát hiện, lượng tiêu thụ rượu biểu thị

trình độ tư dân tộc, điều áp dụng cho tất dân tộc có sử dụng rượu

ða số người phàm có buồn vui sầu não, phấn khích xúc ñộng, nhớ thương phiền muộn gặp gỡ người thân, lúc rượu trở thành cơng cụ để giúp người ta chuyển tải tinh thần, văn hóa mà khơng thay Thử nghĩ xem, ngồi rượu ra, đời có thứ giúp người chuyển tải giá trị tinh thần, tâm hồn, tình cảm đến người khác

Nghiên cứu nước cơng nghiệp hóa vào kỷ 20 ñã chứng minh: quan hệ lượng rượu tiêu thụ tỷ lệ người mắc bệnh ñộng mạch vành trái ngược Nghiên cứu cho thấy: số người tiêu thụ lượng rượu vừa phải ngày, tỷ lệ tử vong bị bệnh ñộng mạch vành, cao huyết áp thấp so với nhóm người khơng uống rượu Học hội bệnh ung thư Mỹñã nghiên cứu 12 năm với 280 ngàn người đàn ơng có sử dụng rượu, độ tuổi từ 40 ~ 59, phát người uống lượng rượu vừa phải ngày (không vượt qua 15 ~ 30 gam rượu cồn) tỷ lệ tử vong bệnh tim so với người không uống rượu thấp 20% Montreal Canada tư liệu nghiên cứu bệnh tim ñã ra, ngày uống lượng rượu vừa phải giảm ñược 40% khả mắc bệnh ñộng mạch vành, lượng cồn vừa phải khiến lượng protein, cholesterol, mỡ máu ñược tăng cao, tứ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 130 phải ngày có sức khỏe tốt người không uống rượu, tuổi thọ trung bình cao tuổi

Nhưng định khơng thể qn, rượu đao kiếm Rượu khơng phải lúc nhân quân tử, cần vượt liều lượng, hậu hoàn toàn ngược lại, rượu trở thành thần ñưa người uống xuống

ñịa ngục Trên phương diện sinh lý, lượng rượu nhiều làm cho ñộng mạch xơ

cứng bị rạn nứt, nhồi máu tim dẫn ñến nguy tử vong Trên phương diện tâm lý, người nghiện rượu sinh tâm lý ỷ lại, nhân cách bị méo mó;

phương diện ln lý khiến đạo đức suy ñồi, dễ làm việc phạm pháp, gây ảnh hưởng xấu nghiêm trọng người, gia đình xã hội, hậu khó mà lường trước

Trước thực trạng trên, Tổ chức Y tế Thế giới ñã ñưa quan ñiểm rượu, thay ñổi cách nhìn trước đây, từ hiệu “Uống rượu vừa phải có lợi cho sức khỏe” thành “Rượu, uống tốt”, lợi lượng rượu vừa phải dễ trở thành bình phong che ñậy cho hại to lớn uống rượu gây nên, ñây gọi thay ñổi từ việc “Biết vui với rượu” thành “Không nên vui với rượu” Trên thực tế, cho dù trước ñây cho uống chút rượu chữa bệnh động mạch vành, Tổ chức Y tế Thế giới ñã thay ñổi quan ñiểm từ “uống chút rượu” thành “phương pháp” phòng ngừa bệnh động mạch vành

Rượu vật đa tình, rượu ñao kiếm Một lượng rượu vừa phải bạn cho sức khỏe, lượng rượu ñà trở thành tên tội phạm ñầu sỏ

Tác hại của nát rượu, trơng thấy mà đau lịng

Chỉ cần nghĩ đến 50% tội phạm nhà lao, 40% cố tai nạn giao thông, 25% người bệnh nặng bệnh viện có liên quan đến rượu, số phải tính với hàng trăm triệu người, số người hàng chục triệu gia

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 131 Tơi có người bạn bác sĩ người Mỹ, cha ông trợ lý cấp cao cho tổng thống Reagan, sau tốt nghiệp Viện y khoa ðại học Harvard không bao lâu, lần liên hoan cuối tuần, tuổi trẻ ñầy hăng hái, sau uống rượu chạy xe, đường cao tốc, tơ lao vào hàng rào bảo vệ tới 100 mét, thịt nát xương tan, người biết ghi lòng tạc

Rượu cồn dễ ngấm, đói dày có tốc độ hấp thu tới 20%,

trong phút khiến người ta bị say, dày có thức ăn, đặc biệt loại thức ăn nguồn gốc thực vật có tinh bột làm giảm bớt q trình hấp thụ, tránh say rượu

Ở Liên bang Nga trước ñây có lần thi uống rượu, người giành quán quân ñã uống ñược 1,5 kg rượu Vodka, sau đến nhà 20 phút tử

vong, người khác ñoạt giải ñều phải vào bệnh viện cấp cứu, người tổ

chức thi uống rượu bị xét vào “tội mưu sát” trở thành bị cáo pháp đình Sau uống rượu, tùy theo nồng ñộ cồn máu, hệ thống thần kinh có phản ứng khác nhau, có học giả miêu tả này: uống, nồng ñộ cồn máu mức 20% mi-li gam, tâm trạng người uống tốt, tinh thần minh mẫn, cảm thấy vui vẻ, ñây trạng thái tốt uống rượu Khi nồng ñộ cồn ñạt ñến 40% mi-li gam, người uống cảm thấy chim công, vui vẻ hay nói, suy nghĩ nhanh nhạy, vui đến qn hết sầu não, cởi mở hết lịng mình; nồng ñộ ñạt ñến 80% mi-li gam, biểu người uống bắt ñầu sư tử, tinh thần bị kích động, tự cao tựđại, lời nói khoa trương, trưởng khoa nói thành trưởng phịng, cố chấp bảo thủ; nồng ñộ cồn ñạt

ñến 120%, biểu khỉ, khơng cịn khả làm chủ mình, muốn nói nói, muốn làm làm; nồng ñộ cồn ñạt ñến 160% ~ 200% mi-li gam trở lên, biểu heo, tư rối loạn, bước ñi loạng choạng, phản ứng chậm chạp, nói lộn xộn, khơng đầu khơng đi, dần ñi vào mê man Nồng

ñộ cồn cao nữa, mê, dẫn đến tử vong

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 132

Số người chết có liên quan đến uống rượu q đà phải tính với hàng trăm triệu người, gây muôn vàn mát, ñau khổ hàng chục triệu gia đình

Giải sầu bằng cách nào? Hãy tích cực giao lưu

“ðối tửu đương ca, Nhân sinh kỉ hà? Thí triều lộ, Khứ nhật khổña Khái ñang dĩ khảng, Ưu tư nan vong Hà dĩ giải ưu? Huy hữu ðỗ Khang (1)” Tạm dịch:

“Trước ly rượu ta nên ca hát Một ñời người thấm thoát bao? Khác chi hạt sương mai,

Ngày qua sầu tủi hỏi không buồn ? Vụt đứng dậy, lịng thêm khảng khái Nhưng buồn đeo khơng tha Giải sầu

Mượn đơi ba chén cửa nhà ðỗ Khang” (2)

Những câu tiếng từ ngàn xưa Tào Tháo có nhiều câu khiến rung động tâm can Nhưng nhìn từ góc độ tâm lý học ñại, phải giải sầu nào? ðiều nên làm “tích cực giao lưu”

Phải giao lưu nào? Phải dùng ngôn ngữ, dùng tâm hồn ñể giao lưu

Giao lưu với ai? Giao lưu người với nhau, với bạn hữu, với người thân, người yêu; giao lưu với sách, tiểu thuyết, lịch sử, sách chuyên môn; giao lưu với giới tự nhiên, ánh mặt trời, khơng khí, nước, danh lam thắng cảnh

Thực tiễn ñã chứng minh, ca hát với rượu, lấy ðỗ Khang giải sầu,

thế khiến sầu thêm sầu, thành khơng đủ, bại có thừa Cịn giao lưu tâm hồn người với người, tất sầu não ưu phiền giải tỏa, giống hoa xuân có mưa, tâm hồn nhẹ nhàng nước chảy

(1)ðỗ Khang: tên loại rượu tiếng thời Tam Quốc

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 133

ðặc biệt giao lưu vợ chồng, cầm tay biểu lộ lòng u thương nhau, có sức mạnh vĩ đại thứ mỹ tửu đời này, khơng thứ vàng ngọc châu báu sánh

Sách nguồn gốc tri thức, thang cho tiến bộ, chìa khóa trí tuệ, người có sách làm bạn, người hạnh phúc nhất, “ngồi n tĩnh đọc sách, ngồi suốt ngày; trăng gió mát, khơng cần dùng ñến tiền”

Giới tự nhiên người mẹ nhân loại, quay vòng tay mẹ, tiếp xúc với ánh mặt trời, khơng khí, nước, thưởng thức thần kỳ tạo hóa, tâm hồn bạn ñược thăng hoa, nhân cách ñược thăng hoa, thấy kính nể cảm ngộđược giới tự nhiên

Rút dao chặt nước nước chảy, nâng chén tiêu sầu sầu thêm sầu

KHỐI ðÁ TẢNG THỨ TƯ: TÂM LÝ THĂNG BẰNG

Khối ñá tảng thứ tư cho sức khỏe là: tâm lý thăng bằng, ñây phương diện quan trọng ñối với sức khỏe Con người muốn sống khỏe, quan trọng tâm lý mạnh khỏe, tâm thái thoải mái

Áp lực tâm lý nguồn gốc của bệnh tật

Chúng ta muốn sống khỏe ñến 100 tuổi, ñiều mà ñưa ra, tác dụng tâm lý thăng chiếm từ 50% trở lên, ăn uống hợp lý chiếm 25%, thứ khác chiếm 25% ðối với sức khỏe, tâm lý thăng quan trọng Ai ln trì tâm lý thăng nắm giữ chìa khóa sức khỏe Bị bệnh khơng cịn vấn đề lớn nữa, trình độ khoa học kỹ thuật phát triển, tất bệnh tim, tiểu ñường, cao huyết áp… có loại thuốc phương pháp trị liệu tốt Nhưng tâm lý không tốt, ln nóng nảy, bực dọc, tự tìm lấy phiền hà cho mình,

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 134 Theo ñiều tra giáo dục sức khỏe năm 2003 Trung tâm Phòng chữa bệnh Thành phố Bắc Kinh, cho thấy, áp lực tâm lý công việc gây ra, thành phần lao ñộng tri thức cao 10% so với thành phần lao ñộng chân tay, tỷ lệ cao với người 35 tuổi Thành phần tri thức thường bị cảm giác lạc lõng ñã tạo nên vấn ñề tâm lý dẫn ñến ảnh hưởng tới sức khỏe, vấn ñề tâm lý học gọi là: triệu trứng thân thể hóa vấn đề tâm lý Nhóm người áp lực cơng việc trí óc q nhiều ảnh hưởng thường xuyên tới nội tiết, ảnh hưởng ñến giấc ngủ cách ăn uống, nhóm người có tỷ lệ sử dụng thuốc an thần tương ñối cao, tỷ lệ mắc bệnh cao huyết áp, tiểu ñường, huyết quản tim tương đối cao Khi thời tiết khơng tốt dễ bị cảm cúm, cịn tình trạng thường xun ấm ức dễ gây bệnh ung thư Vì thế, vấn đề sức khỏe tâm lý họ mà nói mấu chốt quan trọng

Con người sống gian thường gặp phải vơ số khó khăn, áp lực, cần phải học cách tự giải tỏa áp lực cho Trong mục này, tơi chủ yếu đề cập đến cách để trì tâm lý thăng bằng, làm

ñể có tâm lý thăng bằng, khiến cho tâm thái ln thấy phấn chấn, vui vẻ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 135 Mỗi người muốn vượt lên người, ln nhìn xung quanh, lúc thấy yếu hơn, tâm lý tự nhiên thấy thăng bằng, áp lực mà tự sinh Thế lại phải khơng ngừng nỗ lực ñểñạt ñược dục vọng cao ðương nhiên, tinh thần cầu tiến thứ mà phải ca ngợi, vấn đề mà tơi muốn nói cần phải biết điểm dừng Con người sống gian, ham muốn vô cùng, khơng thể địi hỏi thực tất ham muốn Vì cần biết học cách vứt bỏ, không tâm lý khơng thể thăng được, mà tổn hại áp lực ñem ñến cho vơ lớn

Vấn đề cần nhắc tới là, áp lực tâm lý nguồn gốc nhiều thứ

bệnh tật Do đó, tâm lý thăng bằng, tâm trạng vui vẻ có cơng dụng vượt qua tất cách bảo vệ chăm sóc sức khỏe khác Có tâm lý thăng bằng, có sinh lý thăng bằng; có sinh lý thăng bằng, hệ thống thể có trạng thái

điều tiết tốt nhất, nhờ tất bệnh tật thun giảm Nhưng muốn tâm lý thăng trái tim khơng thể giếng cạn nước được, khơng phải trạng thái cảm giác; tâm lý thăng trạng thái thăng lý tính, nhân cách tâm hồn thăng hoa ñã ñạt ñến cảnh giới tương

ñối cao, ñó kết lịng độ lượng, nhìn xa trí tuệ

Tâm lý thăng bằng, tâm trạng thoải mái có cơng dụng vượt qua tất cả những cách bảo vệ chăm sóc sức khỏe khác

Hai vợ chồng già ñấu khẩu, chút nữa mất mạng

Trong khoa chúng tơi có người bệnh xuất viện lâu, cịn

ở viện, thứ bẩy người bạn đời ơng ta đến thăm Bà lão quan tâm cho ơng lão, vừa mang theo chuối tiêu lại vừa mang trái cây, tính nói nhiều, lần tranh cãi với ơng lão, chút xíu làm mạng ơng già Bà lão

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 136 Hussein có nên bị xử bắn hay khơng mà cãi Bạn nói xem Saddam Hussein bị xử bắn họ làm gì? Họ có quen biết ơng ta không? Không

quen biết, ông ta họ ai!

Sau vài phút ñồng hồ, ông lão bắt ñầu thấy tức ngực, mặt biến sắc trắng bệch, khắp đầu đổ mồ hơi, tứ chi lạnh cóng, người vội gọi bác sĩ đến xem, thấy khơng ổn, bác sĩđo điện tâm đồ, đoạn S-T lên cao, bị nhồi máu tim, phải cấp cứu gấp, tiêm cho ông mũi thuốc, 0,1 gam, giá 15000 nhân dân tệ

Nhờ cấp cứu kịp thời, ơng lão chết sống lại Hôm xuất viện, bà lão vô cảm kích, tặng chúng tơi cờ, viết, “Ơn nghĩa cứu mạng, suốt đời khơng qn” Bà bày tỏ thái độ chỗ, lần này, tơi biết lợi hại nóng nảy, tơi bảo đảm từ nay sau khơng nói ñến chuyện Saddam Hussein nữa, bị bắn hay không kệ ơng ta Sau ơng nói tơi nghe theo ñấy

Những người cao tuổi, bị bệnh ñộng mạch vành, cao huyết áp, cần ñặc biệt ý tránh nóng nảy

Tâm lý sát thủ, dựng sào thấy bóng

Có tin tức Mỹ, nói người 53 tuổi, chiều ñi làm về, vừa mở

cửa, thấy ñứa ñang tranh cãi với vợ, ôi chao, niên Mỹ tính khí thơ bạo, học sinh trung học ngồi mang theo súng ngắn, người tranh cãi với mẹ ñến cáu, tay cậu ta khơng có súng, thuận tay quơ lấy dao thái hoa bàn, ñâm bà mẹ dao xuyên thấu tim, người mẹ kịp la lên tiếng thất ngã gục xuống, chết chỗ Người cha vừa chứng kiến, toàn thân co giật, ngã vật xuống chết Pháp y ñến kiểm tra, xem nguyên nhân gì? Nhận thấy người đàn ơng vốn khơng có bệnh gì, ngun nhân hoảng hốt q độ, ñộng mạch bị co giật cao ñộ, máu cung cấp cho tim khơng đủ nên dẫn đến tử vong

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 137 nửa tiếng tính khí nóng nảy uống rượu, 18% chết thời gian phát sinh 30 giây Cái chết ñến nhanh, nhanh

Tính khí nóng nảy có ảnh hưởng lớn ñến sức khỏe

Tâm thái khơng tốt, muỗi cũng muốn giết

Có người chuyện nhỏ, khí nóng bốc lên đầu, có người cho dù xảy chuyện lớn tày đình xem khơng có chuyện Tơi có người bạn từ Canada nghỉ phép, buổi tối chuẩn bị ñi ngủ, ñột nhiên phát muỗi kêu “vo ve vo ve”, tức giận Khách sạn năm có muỗi? Khơng thể được, phải dậy đập nó, khó chịu thật! Nhưng đập khơng trúng, đập ñến tận 12 giờ, tâm trạng giận bừng bừng: hạ tâm, không sợ hy sinh, ñịnh phải ñập ñược muỗi Thế ñập ñến hai tiếng ñồng hồ không ñược, cuối phải bốn tiếng ñập ñược muỗi Liệu ñã ngủñược chưa, chưa ñược, phải nằm nghe chút nữa, xem có cịn muỗi khơng Nghe hồi lâu, thấy khơng cịn âm nhỏ nào, lúc yên tâm nằm ngủ, kết 6h30 dậy Vừa ngủ dậy, chút xíu bị té ngã, đầu nặng chân nhẹ Tại lại vậy? Vì ngủ cảđêm khiến huyết áp tăng cao, vừa đo thấy khơng ổn, hơm qua huyết áp 122 (cột mi-li mét thủy ngân), hơm ñã lên ñến 196 (cột mi-li mét thủy ngân)

Ở Canada, bác sĩ nói với anh ta: huyết áp ñột nhiên tăng cao, lượng thuốc dùng tăng lên Nghĩ vội tăng thêm lượng thuốc, không ổn; tăng thêm lần, không ổn; kiên tăng thêm lần, lần được! Nhưng kết khơng có khả quan, khơng dùng thêm nữa, sợ xảy vấn ñề Vội bấm 120 gọi xe cấp cứu ñưa vào viện, xe chưa tới, mũi ñã thổ huyết ra, vội bịt lại, động mạch bị

thủng, sau bác sĩ khoa tai mũi họng dùng vải thơ nhét đầy vào, máu lúc cầm Bác sĩ nói, hơm anh gặp may, động mạch bị thủng

mũi, ñộng mạch não, hơm xem anh tiêu đời

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 138 có muỗi, hai con, anh tiêu ñời Anh xem, có muỗi mà huyết áp anh ñã lên ñến 196 (cột mi-li mét thủy ngân) Nếu hai muỗi có lẽ anh lên ñến 230 (cột mi-li mét thủy ngân) rồi! Anh xem Trương Học Lương, 32 tuổi ñã ñảm nhận Phó tổng tư lệnh quân Cách mạng Quốc dân, ñịa vị ñứng sau Tưởng Giới Thạch 36 tuổi bị hạ bệ, từ

trên trời rơi xuống ñịa ngục, bị đả kích lớn Nếu Trương Học Lương có tính khí giống anh đây, nói cho anh biết, có 10 Trương Học Lương chẳng chịu nổi, đừng nói đến việc sống đến 101 tuổi !

Có người chuyện nhỏ, khí ñã bốc lên ñầu, có người cho dù trời sập khơng có chuyện

Người chủ nhiệm văn phịng “xúi quẩy”

Có đồng chí lớn tuổi, sau nghỉ hưu, tâm trạng khơng tốt Ơng ta tham gia cách mạng lâu, khơng có trình độ văn hóa,

thăng tiến chậm Người tham gia cách mạng sau ơng ta, lên trưởng phịng, phó cục trưởng, cục trưởng, thứ trưởng có cả, bộđội tư lệnh qn khu, phó tư lệnh, cịn ơng ta nghỉ hưu, làm Chủ nhiệm Văn phịng Cục Vì chuyện mà ông ta tức giận, ñến hôm tức hóa bệnh, phải nằm viện, viêm phế quản, phù thũng phổi, tự rước họa vào thân Sau viện tính khí tệ hơn, gặp dám mắng, ñến cục trưởng dám mắng Cuối nào? Khơng trị khỏi bệnh cho ông ta, không thứ thuốc giúp ñược cho ông ta, cuối tự

ơng ta chữa khỏi bệnh cho Hiện ơng ta khỏe mạnh, gặp vui vẻ, gặp cười, đến văn phịng chủ động nói chuyện với người, bệnh nhờđó mà hết

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 139 làm cán lớn Bắc Kinh So sánh với người này, ông ta tỉnh ngộ Bởi trước ơng ta tồn so với trưởng, cục trưởng, nghĩ tức Bây so với 24 người thơn, có đến 21 người chết, cịn sống may mắn So với người cịn sống lại nơng dân, người may mắn nhất, nghĩ nên ơng giải tỏa ấm ức chất chứa lòng lâu

Quan niệm thay ñổi, tất cả ñều thay ñổi Vì mà nói, giới quan chính cánh cửa đời

Cơng dụng to lớn của tự kỷ ám thị

Thời cổđại có câu ngạn ngữ: Lời nói khơng phải mật, cịn mật; khơng phải thuốc độc, cịn độc thuốc độc; khơng phải hoa, cịn đẹp hoa, khơng phải kiếm, cịn bén kiếm Nó ởđây gì?

Nó lời nói Lời nói khơng phải mật, cịn mật,

ở ám tới lời ngon tiếng ngọt, lời ñường mật, lời nói xem cịn mật, cịn có sức hấp dẫn mật, có ma lực mật Nếu người không tin, nghĩ thử ñến chàng trai gặp ñối tượng Chỉ cần chàng trai dùng lời ngon tiếng ngọt, lời đường mật, gái bị mắc bẫy Lời nói cịn độc thuốc độc, câu nói “Tứ

Nhân bang” khiến người cách mạng lão thành trở thành phản cách mạng Nó cịn bén kiếm, kiếm bén nào? Trên thân bị nhát, thân bị nhát, không sao, tuần sau vết thương lành lại

được Cịn vết thương lời nói, đừng nói tuần, đời khơng qn

được Bởi tính ám thị tâm lý nặng, tác dụng ám thị tượng tâm lý bình thường tất người, có khoảng 1/3 số người bị tượng tự kỷ ám thị tâm lý tương ñối mạnh, người dễ

dàng tiếp thu quan niệm, thuyết pháp cách vơ điều kiện, khơng có khả tư độc lập

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 140

ñựng nước thuốc màu xanh, nói dầu Thầy giáo mở lọ nước thuốc màu hồng nói với học sinh: “Quả vô thơm, hương hoa hồng, ngửi thấy hương thơm giơ tay, khơng ngửi thấy không giơ tay.” “Thưa thầy, em ngửi thấy” “Là mùi gì?” “Là mùi hương hoa hồng.” “Dạ, em ngửi thấy, thật thơm.”, chưa ñầy phút sau, có đến 1/3 lớp giơ tay, nói có ngửi thấy mùi thơm, cịn lại 2/3 số học sinh khơng giơ tay Tốt, đậy bình lại, thầy giáo lại mở bình dầu “Thật q!” Vừa nói vừa muốn chạy xa “A, thưa thầy, em ngửi thấy, q.” Người thấy nói với học sinh: “Ai ngửi thấy giơ tay.” Các học sinh người người hít vào, có số bạn cảm thấy kỳ lạ: “Thưa thầy, chúng em không thấy mùi hơi.” “Khơng sao, khơng ngửi thấy khơng giơ tay.” Con số cuối cùng, 40% em giơ tay, 60% không giơ tay Bây em xếp hàng ngắn, người lên ngửi thử, xem hương vị xác Kết ngửi, ơi, chút mùi thơm khơng có, tồn mùi thuốc màu Lại ngửi sang bình dầu hơi, ôi, mùi hôi à, chút mùi không có, chẳng qua nước pha phẩm màu Vấn ñề thế, người thầy nói thơm, nhóm học sinh ngửi thấy mùi thơm; thầy giáo nói hơi, nhóm học sinh cảm thấy hơi? ðây cơng dụng ám thị

Buổi sáng cơng viên Thành phố Bắc Kinh có nhiều người luyện cơng, có tượng kỳ lạ: Nếu người luyện Hương công

đều cảm thấy có mùi thơm; người luyện Xú cơng cảm thấy mùi

Thật sự, Hương cơng khơng có hương, Xú cơng khơng có Bạn nói họđây Hương cơng, họ luyện thấy thơm, bạn nói họđây Xú công, họ luyện thấy hôi Bản thân tơi, tơi khơng luyện cơng tơi có nghiên cứu luyện cơng Khi người thầy dạy luyện cơng nói: “Hôm dạy bạn luyện Hương công Hương công gia truyền, loại công luyện thấy thơm, lịng chân thành thấy thơm Tơi dạy mơn lâu rồi, người thấy thế, không tin, luyện cho bạn xem,

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 141 cả!” “Không sao, ñừng nản lòng, cố gắng luyện, luyện thấy thơm, chân thành thấy thơm.” Sau hồi lâu, người thầy dạy lại hỏi: “Các bạn ñã cảm thấy thơm hay chưa?” Khá nhiều người nói có thấy! Có người nghĩ, thật lạ, khơng thấy, người nói thấy, khơng thấy, mũi có vấn đề Thế ơng ta ngửi thấy, ồ,

cũng có chút thơm Luyện xong, người thầy dạy lại hỏi: “Có thấy thơm hay chưa?” Mọi người nói: “Thơm!” Ảnh hưởng lan truyền ngày lớn, bạn muốn nói khơng thơm khơng được, người ñều ñồng ý, bạn phản

ñối, chẳng khác bạn chứng tỏ với người bạn người bị bệnh! Tác dụng ám thị vô lớn

Ám thị tượng tâm lý thơng thường, có khoảng 1/3 số người dễ chịu tác ñộng mạnh ám thị tâm lý

Ngắm Thiên An Môn cứu “người bệnh ung thư gan”

Ở vùng đông Bắc có người bị ựau gan, ựi khám siêu B, bác sĩ

khẳng định, “Ơi chao, ung thư giai đoạn cuối, chuyển di rồi.” Ơng người bệnh vừa nghe, thời mặt biến sắc trắng bệch, khốc áo vào nửa người, tồn thân vã mồ hơi, người khơng cịn chút sức lực gì, loạng choạng đường, khơng biết có nhà khơng, lịng nghĩ, tuổi, vợ cịn trẻ, mà chết, phải sống nào? Vợ phải sống nào?

Ngày hôm sau ngủ dậy ông ta cảm thấy đau hơn, đến phịng khám bệnh đơn vị khám, bác sĩ nói, thơi, số anh thật tệ, 38 tuổi mà

đã bị ung thư, chúng tơi lực bất tịng tâm Nhưng tơi cĩ lời muốn nĩi, anh suy nghĩ nhé, thơng thường anh thích ăn thứ gì, tận dụng quãng thời gian cịn lại để thưởng thức, thích chơi gì, chơi cho thỏa thích, dù khơng cịn sống Nghe xong câu nĩi này, sau vừa đến nhà, nằm giường 40 ngày, sút 20 cân, người cịn da bọc xương Chủ tịch cơng đồn biết chuyện, mang quà đến nĩi rằng, tơi thay mặt lãnh đạo

đến thăm anh, anh nghĩ xem, anh có u cầu nói, chúng tơi định

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 142 ngắm Thiên An Mơn, từ trước đến tơi chưa đến Thiên An Mơn, cĩ thể ngắm Thiên An Mơn chết, tơi chết khơng ân hận Chủ tịch cơng đồn vừa nghĩ, tư tưởng anh cịn tiến bộ,

được rồi, tơi cung cấp chi phí cho anh Ơng ta nói, mà người tơi

cịn da bọc xương, khơng dậy khỏi giường, mà được? Khơng vấn đề gì, tơi tìm người niên ñỡ anh ñi, ñưa anh lên tàu ñi ngắm Thiên An Mơn

Sau ngắm Thiên An Mơn, có người nói, anh đến Bắc Kinh thử xem sao, Bắc Kinh có Bệnh Viện ñại với bác sĩ giỏi, thử

xem có cịn cách cứu chữa khơng Một người khác nói, ung thư gan thời kỳ cuối chết, có chết Bắc Kinh, chẳng sao, thử xem Một người khác nói, dù phải ñi, ñi thử xem Khi ñi tới bệnh viện, thật may mắn hơm chun gia khám bệnh, đích thân giáo sư khám siêu B cho Khám xong, bác sĩ nói, anh n tâm, anh khơng có bệnh Người bệnh khơng tin, cơ? Ngày nao tơi đau muốn chết, khơng có bệnh? Bác sĩ nói, tơi cho anh biết nhé, khiếp sợ gây phản ứng xấu

đấy Tơi gặp nhiều, nhiều người khơng cĩ bệnh, buổi sáng vừa chuẩn đốn bị ung thư, buổi chiều gần chết, tinh thần kiệt quệ Bệnh ung thư

của anh lành tính, nhiều người bình thường cĩ, anh n tâm, đời tơi khám siêu B, chuẩn đốn tơi xác, khơng tin tơi cĩ thể bảo đảm cho anh, tơi dám đứng chịu trách nhiệm

Vậy ựã rõ! Mấy chàng trai nghe vừa vui lại vừa buồn Vui sao, họựến Bắc Kinh lần này, không uổng công, ựã cứu ựược mạng người! Buồn sao, họ cảm thấy thật xui xẻo, từ đông Bắc vượt qua hàng ngàn dặm ựể ựưa người bệnh ựến Bắc Kinh, mà cuối lại khơng có bệnh Dù ghánh nặng ựã ựược giảm nhẹ, khơng có bệnh, anh tự ựi lấy Sau trở về, thứ ông ta muốn ăn, thứ muốn uống, ngủ dễ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 143 Người xưa nói: lời nói tốt đơng khơng qn, lời nói xấu

đơng cịn nhớ Bạn nói lời tốt, xua tan lạnh giá mùa đơng; bạn nói lời xấu, nóng đổ mồ thấy lạnh, điều khơng phải nói Có lần bệnh viện xảy cố, bác sĩ nói có câu, 24 sau người bệnh qua đời, bạn biết khơng? Người bệnh trạng thái tâm lý vô thất vọng, lại bị chậu nước lạnh dội vào Buổi sáng 11 khám bệnh, chiều vào khoa cấp cứu, đêm qua đời Có thể nói, tác động lời nói vơ cùng, vơ lớn

Bậc thầy ngành y Hippocrate nói, có thứ bảo bối y học: thứ lời nói, thứ hai thuốc, thứ ba dao phẫu thuật Lời nói dao phẫu thuật bác sĩ có điểm giống nhau, vừa cứu người, có thể giết người

Người bệnh ung thư thời kỳ cuối, lên bục nhận giải quán quân

Nước Pháp có gái, 26 tuổi, bị ung thư tử cung, tháng sau di xuống buồng trứng bên phải, buồng trứng bên phải bị cắt bỏ; tháng sau di qua buồng trứng bên trái, lần thứ phải cắt bỏ; sau tháng nữa, lại di xuống ruột kết, lại phải cắt bỏ ruột kết, hậu môn trở thành lậu Tổng cộng ta trải qua lần phẫu thuật, lần hóa liệu, đầu bị cắt hết tóc Mỗi lần phẫu thuật có ảnh hưởng khơng tốt sức khỏe Trong ba năm ñiều trị bệnh viện, phải chịu ñựng bao đau khổ mà tình trạng khơng khả quan

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 144 chiều mà không qn Người bạn nói: rồi, thay nằm chờ chết, bãi biển lướt ván hay

Thế cô gái bạn bãi biển, vừa bước xuống nước té ngã Bị bệnh ba năm, thân thể q yếu đuối Cơ gái tự nhủ với mình, định phải đứng dậy, từđó bắt đầu ăn nhiều hơn, bắt đầu tập luyện, hai tháng sau, Qua hai tháng nữa, bắt đầu lướt ván được, từđó ngày biển để lướt ván Ở gặp

ñược chàng trai bảnh bao quan tâm đến cơ, sau thời gian gần gũi họđã trở thành người yêu Họ luyện tập bên bờ biển suốt hai năm ròng

Trong thời gian bệnh viện không ngừng gửi giấy báo đến, nói cần phải đến bệnh viện kiểm tra lại, gái chẳng mảy may để ý đến chuyện Cơ nghĩ, khơng mổ hóa liệu, khơng

thèm đến bệnh viện Sau người yêu cô khuyên cô, thời gian dài

thế, em nên ñi kiểm tra thử xem ðến bệnh viện kiểm tra, bác sĩ lên kinh ngạc, khơng hiểu nổi, kỳ tích, số hóa nghiệm tất bình thường, thân thể từ trước đến chưa có tượng tốt này!

Sau trở gái lại thường xuyên ñến bãi biển tập lướt ván, hai năm sau, đăng ký thi giải lướt ván giới dành cho nữ, giành danh hiệu qn qn Khi đứng bục nhận giải, ơm cúp vào lịng, vẻ mặt

đầy rạng ngời Rất người biết rằng, gái ñã người bị

bệnh ung thư giai đoạn cuối, trải qua lần hóa liệu, 12 lần phẫu thuật

Có nhiều người bị mắc phải bệnh nghiêm trọng, nhờ vào tâm thái mạnh khỏe, họ ñã chiến thắng bệnh tật, thấy ảnh hưởng nhân tố tâm lý người vơ lớn

Ba thứ ñúng mực, tâm lý thăng bằng

Làm để trì tâm lý thăng bằng? Cần ghi nhớ ba

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 145 Trong ñiều này, khó đối xử mực với thân Việc xác ñịnh mục tiêu cho ñời phải xác, phải biết có khả gì, đến đâu Có người tựđánh giá thân q cao, có người q thấp, có người xác định khơng hướng mà nên đi, tất điều khơng được, cần phải biết hiểu Có người làm việc tốt, làm việc khác khơng ñược Có người vốn làm nghiên cứu khoa học tốt, khơng có khả làm cán lãnh đạo,

nếu làm thất bại Sở trường người khơng giống nhau, mà việc xác định đắn sở trường quan trọng, làm việc mà muốn làm làm tốt sống thấy lạc quan, vui vẻ Rất nhiều người khơng biết đặt vị trí mà bị thất bại, sao? Do việt vị Vốn vị trí bạn người đứng thứ hai, vị trí thứ hai thích hợp cho bạn, bạn khơng thỏa mãn, bạn cứđịi tranh vị trí thứ nhất, khơng được, bạn xác định sai vị trí mình, định khơng Con người q chỗ

biết mình, “kẻ biết người trí, kẻ biết sáng”, sáng khó đạt trí Ngồi ra, cần cư xử mực với người, lịng ln có tình u, biết quan tâm, q trọng người Cần ñối xửñúng ñắn với xã hội Tức cần tồn tâm cống hiến cho xã hội, hết lịng sống Về nghiệp cần có chí cầu tiến, sống cần có tâm lý bình ổn Con người cần ln có lịng cảm kích ñối với xã hội Một người làm việc nhiều nào, đem đến cho xã hội khơng thể xã hội đem đến cho Vì thế, bạn cần phải biết ơn xã hội, biết yêu tổ quốc, yêu xã hội, yêu tập thể Những thứ lương thực, quần áo… bạn xã hội mà có, khơng có xã hội, tuyệt đối khơng có hạnh phúc cho bạn

Cư xử ñúng mực với thân, yêu mến người, cảm ơn xã hội, chỉ cần làm ñược ñiều này, nghiệp bạn thuận buồn xi gió, áp lực tâm lý sẽđược giảm bớt, việc giải dễ dàng

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 146 Chúng ta cần trì cho ba loại tâm thái trực, vui vẻ, giả gọi “ba điều vui” Thứ nhất, giúp người vui; thứ hai, biết ñủ vui; thứ ba, tự tin vui

Một là, giúp người vui Giúp người ñể vui chìa khóa vàng giúp chiến thắng độc Ngày nay, người ta thường cảm thấy ñộc, tuổi trung niên cô ñộc, tuổi già cô ñộc, thương nhân cô ñộc, thành phần tri thức cô độc Có phú thương, làm ăn bn bán phát triển khắp nơi, lịng ln cảm thấy ñộc, mà mắc nhiều thứ bệnh, nhiều lần tìm đến danh y, chữa trị trăm cách mà khơng có hiệu Cuối chúng tơi làm mẹo nhỏ, khuyên ông ta thường xuyên mời người lái xe taxi ñi ăn ñêm Người lái xe taxi ơng ta nói chuyện hun thun, cá gặp nước, hai người thấy vui vẻ; ông ta thường lấy việc giúp người làm phúc ñể

vui, độc thống khổ khơng chữa mà khỏi

Hai là, biết ñủ vui Tục ngữ có câu: nhìn lên khơng ai, nhìn xuống khơng Mình có cơng việc, có nhà cửa, có người u, khơng có khơng người khác Việc so sánh vô cùng, hạnh phúc vốn khơng có tiêu chuẩn định, hạnh phúc loại cảm giác tùy theo cách cảm nhận người

Ba là, nghịch cảnh lạc quan vui vẻ, khơng ựể ngã lịng có ý nói, lúc ựời khơng ựược may mắn, cần có chút tinh thần AQ, cần phải vui vẻ, lạc quan Gặp xui xẻo mà vui vẻựược? Từ xưa ựến nay, giới ựều thế, gió nước vận chuyển luân phiên, người có buồn vui tan hợp, trăng có khuyết có trịn, ựây chắnh nói, Ộcon người sống ựời ba mươi năm Hà đông, ba mươi năm Hà TâyỢ Bây ựã thay ựổi thành ỘMười năm Hà đông, mười năm Hà TâyỢ Gần ựây lại ựổi thành ỘBa năm Hà đông, ba năm Hà TâyỢ, giới ngày thay ựổi nhanh, chắ chưa rõ chuyện xảy ựã thay ựổi

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 147 mà sống cịn phía trước, ánh sáng phía trước bạn, bạn cần phải lạc quan, cử xửđúng mực với thân Lý Bạch nói, “Trời sinh tơi hữu dụng”

Sự thực, nhờ “phong ba bão táp” mà ñã tạo biết nhân tài! Trẻ em giới ngày hạnh phúc, ñiều chưa hay, thiếu sót lớn chúng khơng trải qua q trình rèn luyện, mài dũa, tương lai cần thiết phải dạy thêm học Nếu khơng trải qua khó khăn, thếđứa trẻ khơng thể biết hạnh phúc Chúng nhận thấy thứ có, khơng đủ hạnh phúc, cảm thấy khó cảm nhận hạnh phúc Trải qua q trình rèn luyện gian khó, chúng cảm nhận ñược hạnh phúc ñược uống giọt nước, ñược ngắm ánh mặt trời, chúng cảm nhận cơng sức cha mẹ Khơng phải trải qua trình rèn luyện, chúng cảm thấy ăn thứ không ngon, ăn thứ không ngon, chúng ơn hiếu thuận với cha mẹ Một ngày rời xa gia đình, chúng khơng cịn nhớ gia đình gì, mẹ u cha yêu gì, chúng vứt bỏ hết

Một người muốn trưởng thành, không trải qua q trình rèn luyện, học tất yếu trường đời Chúng ta nói chuyện giữ cho tâm lý thăng bằng, người cao tuổi dễ hiểu, niên khó, sao? Những người cao tuổi trải qua q trình rèn luyện, trải qua khó khăn, mát, nắm bắt vấn ñề tương ñối dễ ðạo lý này, người không ñến

độ tuổi định, khó hiểu thấu ñược

Họa phúc tồn ñan xen lẫn nhau, gian khổ kho báu đời, thế, người cần ln giữđược tâm thái lạc quan, tin vào tương lai

PHẦN 4:

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 148

“Có tri thức, cần phải ngày ngộñạo hành ñạo, có thểđạt đến trí tuệ”

NAM GIỚI: NẮM VỮNG MẤU CHỐT SỨC KHỎE TUỔI TRUNG NIÊN

Người đàn ơng 40 tuổi, ñiều khiến họ lưu tâm danh lợi, cơng việc, thứ họ ý đến sức khỏe ðợi đến thành cơng, lúc nhận thấy, sức khỏe q sa sút

Nam nhân “khổ nhân”

Có hai câu hát hỏi rằng: “Một người đàn ơng cần qng

đường bao xa, có thểđược gọi đàn ơng; người đàn ơng cần lần ngẩng đầu, hiểu thấu ñược trời xanh; bạn, ñáp án phiêu diêu gió.”

Người đàn ơng vốn người bình thường, lại gán cho nhãn hiệu “kẻ mạnh”, nam nhân thật ñã trở thành “khổ nhân”,

ñiểm dừng, nam nhân mãi “khổ nhân”

Từ quan ñiểm di truyền học, 99,9% gien người ñàn ông phụ

nữ giống nhau, khác biệt nam nữ hạn chế, họđều có Thất tình lục dục Nhưng đàn ơng thật khổ, họ phải chịu áp lực lớn, bị mắc bệnh nhiều; tim phổi dễ hư, chết sớm Thống kê cho thấy: Trung Quốc thành lập, tuổi thọ trung bình nam giới cao nữ giới tuổi, tuổi thọ

trung bình nam giới thấp nữ giới tuổi Chỉ vẻn vẹn có 50 năm, tuổi thọ nam giới giảm năm, tình trạng cịn tăng thêm Ở nước Nga nay, tuổi thọ nam giới thấp nữ giới 13 năm, nam giới 59, nữ 72

Ưu nam giới có đặc điểm lao động người từ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 149

đã khơng cịn trước Thế truyền thống văn hóa xã hội lại

giữ thói quen trì vị “kẻ mạnh” nam giới từ thời xưa, nam giới cần phải mạnh, cần phải nhanh, cần phải xuất sắc; nam giới cần phải biết tranh giành háo thắng, không chịu khuất phục; nam giới khơng khóc, có đau khổ khơng kêu ca… Kết nam giới “có nước mắt khơng khóc, có tâm khơng muốn nói, có bệnh khơng muốn khám, có gia đình khơng muốn về”, không không gọi nam giới, không gọi kẻ mạnh

Cuộc sống vốn muôn màu mn vẻ, có chua cay mặn đắng, có lúc thấy tủi thân Nhưng nữ vừa khóc, người gặp người yêu, nữ khóc lộ vẻ yếu đuối, đáng u; nam giới vừa khóc, người thấy khơng chê cười thấy vướng mắt, khơng có người đàn ơng khóc mà

đáng u Thứ hai, nữ giới muốn nói nói, phụ nữ thích nói nhiều, ba người phụ nữ họp lại thành chợ, họ lải nhải trời đất, cịn nam giới mà lải nhải khơng có triển vọng Thứ ba, phụ nữ có bệnh khám, nam giới có bệnh thường giấu giếm, họ phải ưỡn ngực ra, phải cố sức chịu

đựng, đến khơng cịn chịu muộn

Cái khó nam giới, giống hát Ộđàn ơng khóc khơng phải tộiỢ mà Lưu đức Hoa hát: ỘNgày ngày ựêm ựêm không trọn giấc, ựã mệt nhọc ựộẦ áp lực vơ hình khiến tơi q mệt mỏi chán chường.Ợ

Những điều khơng thể kể hết ñược, quan niệm truyền thống “nam cương nữ nhu” khiến việc thành cơng để chứng tỏ với nữ giới trở

thành áp lực lớn Họ hy vọng người chồng khiến họ “nở mày nở

mặt”, nhiều lại họa vô ñơn chí Nhiều nghiên cứu ñã ra: người vợ có thu nhập địa vi cao người chồng, hạnh phúc người chồng giảm xuống, tỷ lệ bệnh ñộng mạch vành chết yểu gia tăng

Cái khổ nam giới thực nam giới tạo nên, nữ giới tạo nên, mà quan niệm lỗi thời truyền thống tạo nên

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 150 yếu tố gien ảnh hưởng ñến hai giới nhau.” Xem ra, quan niệm bình ñẳng nam nữ xã hội ngày nay, thật bước chuyển vĩđại

Xem nam giới khơng phải phái mạnh, nữ giới phái yếu, nam giới khơng cịn vầng hào quang, nữ giới khỏi gơng cùm, nam nữ thời bình đẳng, nam nhân phải giải phóng, khơng “khổ nhân”

40 tuổi mấu chốt sức khỏe của nam giới

Muốn sống khỏe mạnh ñến 100 tuổi, quan trọng vừa bước qua 60 tuổi phải khỏe, tức mùa xuân ñầu tiên (1) nhà vui với ruộng vườn Mùa xuân ñầu tiên khỏe, kể từ sau 60 tuổi trở ñi, mùa xuân thứ hai tốt ñẹp Bởi sau nghỉ hưu, áp lực cơng việc giảm bớt, thời gian rảnh rỗi nhiều hơn, vốn sống thu ñược ñã phong phú, kinh nghiệm ñã thành thục, dễ dàng sống sống nhẹ nhàng phẳng, đường bình an tới 80 tuổi, sau 80 tuổi cần biết ý quan tâm chăm sóc tốt cho mình, đừng tự gây tổn thương cho mình, 20 năm sau khơng thay đổi, sống bình an

đến 100 tuổi, khơng bệnh tật đau khổ, khơng ghen ghét ñố kỵñến cuối ñời Nhưng mà trước 60 tuổi ñã mắc bệnh, bệnh tiểu ñường,

ñộng mạch vành, cao huyết áp, bệnh mãn tính khác, nghỉ hưu, thân thểđã bị “hỏng” rồi, năm tháng nghỉ hưu phải chịu khổải, tinh thần bị hành hạ, bảy tám mươi tuổi, tồn thân bị dày vị Vì thế, mấu chốt mùa xn ñời

Như thế, trước 60 tuổi thời ựiểm quan trọng nhất? chắnh thời ựiểm 20 năm trước ựó, thời kỳ mà khả nhiễm loại bệnh tật cao Vấn ựề có khác biệt ựịnh nam nữ, nam khoảng từ 30 ựến 50, nữ từ 40 ựến 60 Nam từ 30 tuổi trở sau, thời kỳ mà tốc ựộ xơ

vữa ñộng mạch xảy nhanh, thời kỳ sức khỏe dễ bị tổn hại, khả phát bệnh mãn tính cao Trong khoảng thời gian từ 30 ~ 50 tuổi, thời kỳ 40 tuổi quan trọng

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 151 Theo kết quảñiều tra 50 ngàn người cho thấy, tỷ lệ người bị

mắc bệnh mãn tính giai ñoạn khoảng trước 40 tuổi tăng dần, với nam giới 9,9%, từ khoảng 40 ~ 44 tuổi cao nhất, lên ñến 20,9%, tỷ lệ người bị thừa cân gia tăng, nói, thời điểm 40 tuổi thời điểm chuyển giai ñoạn Quan trọng mặt thể chất, khả làm việc tim, phổi, não, dày suy giảm

Vào thời ñiểm 40 tuổi, lúc người ñàn ông phải ñảm nhiệm trách nặng nề, chịu nhiều áp lực lớn, trách nhiệm bủa vây người ñàn ông, quan hệ giao tế, chức vị, thành tích cơng việc, đường quan trường, vợ

con, cha mẹ già… thứ ñều quan trọng Người đàn ơng 40 tuổi, nóng lịng với ñường danh lợi, thứ quan trọng với họ cơng việc, lo lắng quan tâm đến sức khỏe, họ xem nhẹ sức khỏe ðợi đến cơng thành danh toại, lúc ý đến, sức khỏe khơng cịn

Sức khỏe sản phẩm nghệ thuật, ñã hỏng sửa lại khó; cuộc đời ñường chiều, giống dòng suối chảy theo hướng Trên đời có hàng ngàn loại thuốc, hàng vạn loại thuốc, khơng có thuốc chữa hối hận

Bốn trở ngại lớn ñối với tuổi thọ người đàn ơng Tuổi thọ nam giới thấp nữ giới, sao?

ðiều không giải thích nhìn từ góc độ y học Cuối nhà xã hội học thơng qua điều tra xã hội có câu trả lời Có bốn lý khiến tuổi thọ nam thấp nữ: nam giới có nước mắt mà khơng thể rơi, nam giới có tâm mà khơng thể nói, nam giới có bệnh mà khơng muốn khám, nam giới có gia đình mà khơng muốn nhà

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 152 Cuộc đời người lúc có điều khơng vừa ý, lúc khiến người ta cảm thấy mát, buồn tủi, từđó mà sinh phản ứng tình cảm, khóc người, cách ñể người biểu ñạt giới nội tâm chân thật

Nhưng mà xã hội ngày người ta lại tước quyền ñược khóc người đàn ơng, khiến người đàn ơng bị ñi cách thức ñể

biểu ñạt giới nội tâm, cho dù lòng họ buồn tủi, họ buộc phải ngăn giọt nước mắt lại ðâu ngờ rằng, ñiều làm cho người đàn ơng khơng có cách để giải nỗi buồn, từ tạo nên gánh nặng tâm lý, tháng dài ngày rộng, tự nhiên sẽảnh hưởng không tốt đến sức khỏe

ðiều thứ hai, đàn ơng có tâm mà khơng muốn nói Bởi để trì hình tượng để đấu tranh giành thắng lợi, người đàn ơng quan hệ giao tế thường phải cảnh giác cao độ, họ khó mở lịng mình, sợ khuyết

điểm nhược điểm bị lộ ra, mà họ trở lên độc, khép kín Có nỗi khổ khơng dám nói Có người bệnh, 40 tuổi phát tài, mở cơng ty nhà đất, vơ giàu có, người vừa gầy vừa nhỏ Anh ta nói với tơi: “Giáo sư Hồng, ơng đừng xem thường tơi vừa gầy vừa nhỏ, tơi đặc biệt kiên cường Tơi phải chịu khổ, chịu mệt, chịu oa ức, thứ! Nhưng vẻ ngồi tơi dường khơng có chuyện xảy Tơi thường nói với vợ tơi, em n tâm, chuyện anh khơng để em phải lo, trời có sập anh

đỡ cho.” Hiện bị xơ cứng tim, tơi hỏi có cịn đỡ khơng, trả lời, dù phải lo

điều thứ ba, ựàn ơng có bệnh khơng muốn ựi khám Theo số liệu Cục thống kê (Trung Quốc), loại bệnh, tỷ lệựàn ông ựi bệnh viện thấp phụ nữ 40% đàn ơng có bệnh xem khơng, họ cố gắng chịu

đựng, ñến không chịu ñi bệnh viện, phát q muộn Có người đàn ơng giàu có, chủ cơng ty, ñột nhiên ông ta cảm thấy ñau ngực Cho ñến đau, ơng ta khơng nói, cố gắng chịu đựng,

đến chịu khơng nổi, ơng ta lấy tay ép vào ngực, cuối ngày

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 153 mũi thuốc hết 15.000 nhân dân tệ, q muộn, ơng ta ñã qua khỏi ñược

ðiều thứ tư, đàn ơng có gia đình khơng muốn ðối với nhiều người đàn ơng xã hội ñại mà nói, chiều tan sở mà trở nhà dường biểu không thể, ña số họ ñều muốn sau ñi làm ñược vui vẻ bên chút, bên chén rượu huyên thuyên cho ñến khuya

Có nguyên nhân khiến tuổi thọ nam giới thấp nữ giới: nam giới có nước mắt mà khơng thể rơi, nam giới có tâm mà khơng thể nói, nam giới có bệnh mà khơng muốn khám, nam giới có gia đình mà khơng muốn về nhà

Phân loại đàn ơng

Trên xã hội có người trêu đùa, chia ñàn ông thành dạng

Một dạng ñàn ông số có tiền nhất, trăm triệu, ngàn triệu, chục ngàn triệu có đủ Tiền q nhiều, dương dương tựđắc, qn hết tất cả, đâu có nhà, có kim ốc tàng kiều, ơm vài ba mỹ nhân ðây dạng đàn ơng số 1, huy hồng

Dạng đàn ơng số phong lưu nhất, họ khơng có nhiều tiền dạng

đàn ơng số 1, có, bên cạnh họ ln có tình nhân, ngày ñối với họ

cũng ngày lễ tình nhân Hai dạng đàn ơng nhìn bên ngồi thấy huy hồng, phong lưu, họđang làm cho trái tim bị tổn thương, sơ vợ phát hiện, tim họ thường xun đập q nhanh, tâm trạng thường khơng tốt

Dạng đàn ơng số chút, có chút tiền, cần phụ nữ ñến nhà gội ñầu, rửa chân, hầu rượu có Nhưng xe cảnh sát vừa tới, tim

đã muốn nhảy ngồi, huyết áp tăng cao

Dạng đàn ơng số vừa tan sở nhà, nhà vào bếp, chủ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 154 Dạng đàn ơng số sau nhà thấy nhà khơng có “bà xã”, ngồi tìm bạn ngao du, nhà lấm lét nhìn vợ, vợ vừa trơng thấy cáu

Dạng đàn ơng số vừa tới nhà nhìn thấy “bà xã” “người tình”, người vợ chờ chồng ñi vắng dẫn tình nhân về, vừa trơng thấy trận lơi đình

Dạng đàn ơng số “con gái lớn, ơng ta nhìn thấy giống vợ” Như tâm thái ơng ta làm cân được?

Người đàn ông tốt có trái tim nhân

ðàn ơng cũng có thời kỳ mãn kinh

Thơng thường, ý đến vấn đề bảo vệ sức khỏe phụ nữ

thời kỳ mãn kinh, nam giới q trình thay đổi sinh lý khơng ý đến

Nghiên cứu khoa học ñã chứng minh, nam giới bắt ñầu từ khoảng 30 tuổi, hệ thống sinh dục thể bắt đầu thối hóa dần, kích thích tố sinh dục từ từ suy giảm Khi giảm đến mức độ định, tính tình thường hay gắt gỏng, hậm hựng, mệt mỏi, trạng thái tính dục giảm sút, thời kỳ mãn kinh nam giới

Sau nam giới bước vào thời kỳ mãn kinh, trạng thái sức khỏe thể

cũng khơng trước, sức ghi nhớ đi, hiệu cơng việc suy giảm,

ăn uống dinh dưỡng khơng cân dẫn đến béo phì, lượng mỡ dư thừa nhiều dẫn ñến hẹp huyết quản, bệnh cao huyết áp ngày nặng thêm

Người đàn ơng bước vào thời kỳ mãn kinh thời kỳ mà họ phải

ñảm nhiệm nhiều trọng trách nặng nề, áp lực công việc lớn, họ thường phấn

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 155

Thời kỳ mãn kinh nam giới trải qua nhẹ nhàng, người ta thường khơng để ý ñến

Hội chứng của ñàn ông ở tuổi 40

Theo thống kê di truyền học Mỹ, 200 triệu người, năm có 250 ngàn người chết tim ñột tử, ñó có ñến 1/4 số người ý ñến tai họa tiềm ẩn ñối với sức khỏe tim Vì thế, người đàn ơng tháng ngày dài phải gánh vai nhiều trọng trách ñến nỗi lúc cảm thấy chóng mặt, đau ngực, khó thở, tim đập nhanh, tín hiệu cho thấy tim khơng cịn khỏe trước Do thể vận ñộng liên tục thời gian dài dẫn đến tim khơng nghỉ ngơi, lực bơm máu tim mạnh, hàm lượng ô-xi máu cung cấp cho thể cao, vận hành não quan khác tốt ðối với đàn ơng độ tuổi ngồi 40 mà nói, có tim khỏe, nhờ cải thiện q trình vận chuyển ơ-xi máu huyết quản, có hy vọng giải vấn đề thiếu ơ-xi máu, từđó mà trực tiếp cải thiện tình hình sức khỏe thể

Người đàn ơng tháng ngày dài phải gánh vai nhiều trọng trách lúc cảm thấy chóng mặt, đau ngực, khó thở, tim ñập nhanh, ñây tín hiệu cho thấy tim khơng cịn khỏe trước nữa

Hành trang lên ựường của ựàn ông: phụ nữ sách Ộđàn ông bốn mươi, thập diện mai phụcỢ, áp lực lớn thế, ựảm

ñương trọng trách nặng thế, phải làm nào? Duy có

đường phụ nữ sách

Tại lại nói thế? Sách gì? Sách nguồn gốc tri thức, thức ăn tinh thần, sách kim nam ñời, cầu thang tiến Nếu người chăm ñọc sách, sách trở thành người bạn tri kỷ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 156 cho người ta cách suy nghĩ đắn; có suy nghĩ đắn, có hành động

đúng đắn; có hành động đắn, có tiền đồ Một sách thay

đổi vận mệnh người

Trong sách nói với chúng ta, đời vốn có mặn có có chua cay, khơng người thuận buồm xi gió, cần có trái tim nhân ái, khơng ghen ghét đố kỵ, khơng mang tâm báo thù, khó khăn gian khổ ñều trở

thành vui vẻ, lạc quan Nhà soạn kịch tiếng Chekhov người Nga nói hay: “Nếu que diêm túi bạn nhiên bốc cháy bạn nên vui mừng, nhờ mà bạn cịn thấy trời xanh: may mà túi bạn khơng phải thuốc nổ Nếu ngón tay bạn bị chích nhát, bạn nên vui mừng, may mà vết chích khơng phải vào mắt Nếu nửa đêm có có kẻ

nghèo khó đến tìm bạn, bạn nên vui mừng, may mà khơng phải cảnh sát đến Nếu bạn có bị đau, bạn nên vui mừng, may mà khơng phải hàm Bạn à, xin bạn nghĩ kỹ điều tơi nói nhé, sống bạn đừng ñể lạc quan!” Sự thực, thuộc bạn bạn, thuộc bạn Nếu khơng thuộc bạn, bạn khơng việc phải khó chịu, khơng phải bạn, bạn cố

tranh giành mình, Một sách quý, giống

một chìa khóa tốt, thay đổi vận mệnh bạn, khiến bạn nhìn thấy rõ ràng đường mà bạn ñang ñi

Kết cấu chữ Hán thật khéo léo, chữ nữ (女) thêm chữ tử (子) thành chữ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 157 Có gia đình, bệnh tật giảm bớt; có gia đình hài hịa, bệnh tật khó nhiễm vào bạn Gia đình có lợi sức khỏe, mang đến hạnh phúc tuổi thọ điều chắn Nước Thái có cơng chúa, chuyên gia nghiên cứu vấn ñề phụ nữ, bà có câu nói tinh tế: đàn ơng muốn có hạnh phúc, khơng cần gì, cần có người vợ để u thương ñủ Một gia ñình êm ấm hạnh phúc với người phụ nữ tốt quà quý giá mà thượng đế trao tặng người đàn ơng Trở nhà giống vềốc đảo, khơng phải ốc đảo sa mạc

Gia đình nơi ni dưỡng giữ gìn sức khỏe tâm hồn, sức khỏe tâm lý, sức khỏe sinh lý vô quan trọng

Người đàn ơng phải ăn như thế để có được sức khỏe

Người đàn ơng bước vào tuổi trung niên phải ăn uống cho tốt, ăn uống để rời xa bệnh tật?

Nên tránh xa ñồ biển tươi sống ðồ biển tươi sống hết nướng chần trở thành ăn thời thượng ngày nay, cá lô, cá ngựa, hải sản tươi sống, rắn, cua… ñã trở thành ñặc sản ñể ñãi khách, ñãi bạn bè Nhưng có tỷ lệ ký sinh trùng vi khuẩn tương đối cao, thêm vào là ham thích mùi vị tương sống dẫn đến việc nấu nướng qua loa Khi thưởng thức ăn tươi sống đầy thơm ngon hấp dẫn, ñâu ngờ bệnh nguy hiểm theo mà vào

Những người làm cơng việc văn phịng thường xun làm việc với máy vi tính dẫn đến thị lực dễ suy giảm, vi-ta-min A giúp ngăn ngừa triệu trứng Mỗi tuần nên ăn củ cà rốt, cung cấp ñầy ñủ lượng vi-ta-min A thường xuyên Những người làm việc văn phịng thường xun dẫn đến có hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, dẫn ñến thiếu vi-ta-min D khiến chất xương bị xốp, nên ăn nhiều cá biển, gan gà… thực vật chứa hàm lượng vi-ta-min D

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 158 bia ñà làm gia tăng tốc ñộ xơ cứng tim, gia tăng hàm lượng chì máu

Ăn nhiều thức ăn từ thực vật giúp tính khí ơn hịa Chất can-xi có cơng dụng an định tinh thần, đề phịng hành vi q khích phát sinh nóng nảy Những người có tính khí thơ bạo nên tăng cường uống sữa bị, sữa chua, phơ mai (pho-mát), canh xương… tăng hàm lượng can-xi giúp khí chất ơn hịa ðối với người thường chịu áp lực lớn tâm lý, nên tăng cường bổ sung vi-ta-min C Những lúc công việc khẩn trương dẫn ñến áp lực tinh thần nên ăn từ ~ táo chua ñể đủ sức ứng phó với hồn cảnh cơng việc

Những lúc thể mệt mỏi không nên ăn nhiều trứng, cá, thịt,

thể mệt mỏi lượng a-xít thể tích tụ lại, mà loại thức ăn từ thịt có tính a-xít, khiến gia tăng cảm giác mệt mỏi; ngược lại, rau xanh tươi, chế phẩm thủy sản, đồ ăn có chứa chất kiềm… giúp sinh lực thể hồi phục, có điều kiện, tắm rửa nước ấm, khiến tinh thần phấn chấn, giảm bớt mệt mỏi

ðối với người có thói quen hút thuốc, ngày nên ăn nhiều cà rốt, hồng, rau xanh, loại trái cây, bổ xung vi-ta-min A, vi-ta-min C muối vô bữa sáng, giúp ngăn ngừa nguy hiểm bệnh huyết quản tim, ung thư phổi bệnh khí quản, đương nhiên cai thuốc có lợi cho sức khỏe

Thói quen ăn uống định sức khỏe

Tập thể dục rất quan trọng

ða số đàn ơng thường viện cớ lý công việc bận rộn mà không chịu tập thể dục, khơng chịu vận động Trong thời gian dài làm việc, ngồi chăm chăm vào văn kiện ngồi chăm chếc máy vi tính tới mười tiếng đồng hồ, bận ñến nỗi ngẳng ñầu lên nhìn thỉ chẳng thấy nữa, dẫn đến xương xốp nhiều thứ bệnh tật khác Làm việc

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 159 Một số nghiên cứu nhân viên cơng sở Washington, Mỹ cho thấy, đàn ơng nên chạy thể dục hàng ngày, giả tham gia chơi môn thể thao, không giúp xương khỏe, tiêu hao nhiệt lượng, cịn giúp miễn nhiễm trường hợp tim bịđột tử, tuần nên tham gia vận động thể lực lần, tránh ñược nguy bịđột tử ðiều đặc biệt có lợi người bệnh tim Tuy nhiên nên vận ñộng cách có quy luật, khơng nên tùy theo cảm hứng

Tập thể dục, thể thao quan trọng ñối với sức khỏe

ðàn ông nên ý bảo vệ bộ não

Một nghiên cứu nhà khoa học Mỹ cho thấy, đàn ơng nên ý ñối với việc bảo vệ não họ Bởi tốc độ suy thối não đàn ơng nhanh phụ nữ, tốc độ tiêu vong tế bào não đàn ơng lớn gấp hai lần phụ

nữ Quá trình tiêu vong tế bào não đương nhiên có liên quan đến lực suy luận, lực hoạt động trí não, tỷ lệ đàn ơng bị chứng đãng trí tuổi trung lão niên cao phụ nữ nhiều

Rất nhiều người đàn ơng khơng ý đến việc sử dụng não cho khoa học, thường xuyên làm việc ñến khuya, việc sử dụng não ñộ thời gian dài làm tăng thêm trình tiêu vong tế bào não, khiến lực ghi nhớ giảm sút, việc ñiều tiết thể bị rối loạn

Ăn cá biển nhiều giúp bổ não Các loại cá có hàm lượng a-xít béo khơng no phong phú, có tác dụng tốt sức khỏe não Ngồi ra, ăn nhiều hành, tỏi, khơng giúp giảm huyết áp, cịn có cơng dụng tốt bảo vệ

bộ não

đàn ông nên ý ựối với việc bảo vệ não Bởi tốc ựộ tiêu vong tế bào não ựàn ông lớn gấp lần phụ nữ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 160 Người đàn ơng ngày mệt mỏi, nhà “trụ cột”, quan cần phải thể ñược lực với người, xã hội cạnh tranh kịch liệt, thật điều dễ dàng Làm sống thoải mái được?

Cần phải trì tâm thái cân Người đàn ơng ln muốn thể “kẻ mạnh”, sợ người khác nói nhu nhược, ñây nguyên nhân làm gia tăng áp lực cho mình, điều ảnh hưởng khơng tốt sức khỏe Cần phải biết thừa nhận người bình phàm, chẳng có phải mặt, tổn hại đến tơn nghiêm So với “mất mặt”, sức khỏe quan trọng nhiều

Người đàn ơng cần phải học cách “nói chuyện phiếm”, gặp phải khó khăn nên chia với bạn bè, với vợ, khơng nên để nỗi buồn tiềm ẩn lịng., khơng nên tìm lạc thú ñể hy vọng giải tỏa nỗi buồn, hay lợi dụng rượu ñể quên ñi, thế, làm tăng nguy bị ung thư, bị bệnh tim nhiều thứ bệnh tật khác

Cần biết cư xử tốt với thân, ý bảo vệ sức khỏe cho mình, thể

thấy khó chịu nên kịp thời bệnh viện kiểm tra, định khơng nên lảng tránh theo cách tự an ủi

Người chia sẻ, giúp người đàn ơng vơi bớt áp lực cuộc sống thông thường người vợ họ Quan hệ gia đình hài hịa, êm ấm, tinh thần sảng khối, sẽ đủ sức đối phó với khó khăn, tiến phía trước

Thay đổi thói quen xấu, nhập vai thực hiện tốt bổn phận của

Người đàn ơng qua 40 tuổi, nguy hiểm sức khỏe nhiều phụ nữ ðể ngày có khởi đầu thuận lợi, thử thay ñổi số

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 161 ti vi, vợ ñi dạo bộ; chia sẻ chuyện trị với vợ, khiến thân vui cười sảng khối

Vì sức khỏe gia đình, người đàn ơng nên bắt tay vào thực tốt bổn phận

PHỤ NỮ: YÊU THƯƠNG HẾT LÒNG TỪ BUỔI BAN ðẦU

Phụ nữ hoa Hoa có sống có thay thế, hoa cần ñược tưới nước ñược yêu thương

Thương u gia đình, người làm thân mình, dùng tình thương u khiến người ln vui vẻ, ñừng ñể hoa tươi biến thành hoa héo, hoa héo biến thành hoa ñất

Ngã tư cuộc đời người phụ nữ

Nhìn từ quan ñiểm di truyền học, khác biệt nam nữ nhỏ, 99,9% gien di truyền giống nhau; nhìn từ quan điểm y học, mấu chốt quan trọng trọng người sống trăm tuổi “thời kỳ tăng tốc bệnh tật”, nam từ 30 ~ 50, thời kỳ chuyển giai ñoạn 40 tuổi; nữ từ 40 ~ 60, thời kỳ chuyển giai ñoạn 50 tuổi, thời kỳ mãn kinh có ảnh hưởng lớn ñến sức khỏe người phụ nữ

Nhưng tóm lại mà nói, khác biệt lớn nam nữ khơng phải

ở góc ñộ sinh vật học mà góc ñộ văn hóa, xã hội học

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 162 Lấy trường hợp nhồi máu tim làm ví dụ, nghiên cứu bệnh thịnh hành cho thấy: trước 50 tuổi, tỷ lê nam nữ ~ : 1, 50 ~ 59 tuổi khoảng : 1, 60 ~ 69 tuổi khoảng : 1, 70 tuổi trở lên, gần :

ðiều chứng minh sau thời kỳ mãn kinh, tỷ lệ mắc bệnh mãn tính phụ nữ

tăng ngày cao Vì thế, thời kỳ quan trọng ñối với việc bảo vệ chăm sóc sức khỏe

Người phụ nữ 40 tuổi, hoa? Hay mộng?

Phụ nữ như hoa hoa như mộng, đàn ơng u hoa hoa mãi hồng

Phụ nữ vĩñại, họ dùng đời cống hiến cho gia ñình Trái tim họ nhạy cảm, thay đổi nhỏ gia đình khơng thể qua ñược cặp mắt họ, tâm nguyện lớn họ nhận ñược thương yêu quan tâm thật lịng người thân, tình thương u quan tâm

khiến họ cống hiến cách vô tư

Bất luận thương yêu hay quan tâm, có loại hiệu ứng đặc biệt: ñáp trả theo cấp số nhân Khi người chủ động quan tâm đối phương, người nhận lại quan tâm gấp bội Vì thế, gia đình nên hiểu biết thương u người phụ nữ, ñặc biệt người phụ nữ bước vào thời kỳ

mãn kinh Con gái nên ñể ý nhiều ñến mẹ, người chồng nên thương yêu vợ

nhiều Thêm phần quan tâm, thêm phần ủng hộ, khiến người phụ

nữ yếu ñuối nhạy cảm thời kỳ mãn kinh cảm nhận ấm áp gia đình, từ họ tích cực điều chỉnh tâm thái, nhờ mà dễ dàng vượt qua giai ñoạn ñặc biệt đời Một gia đình khỏe, hạnh phúc

Phụ nữ hoa, hoa có sinh mạng có thay thế, hoa cần có nước yêu thương Nếu tự thân có tố chất tốt, tâm thái bình hịa, lại nhận

ñược quan tâm chu ñáo người bạn đời, hết lịng thương u,

ñời hoa người phụ nữ nở trăm năm mà không tàn, qua mùa xuân thứ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 163 bên ngồi khơng tốt, đóa hoa người phụ nữ thời, vừa nở ñã tàn, chưa ñến thời mãn kinh, tuổi mùa xuân thứ nhất, má hồng thiếu nữñã chẳng cịn, lịng “cung nữ bạc đầu” Người phụ nữ tuổi 40, hoa? Là mộng? ðiều phụ thuộc vào quan niệm, tâm thái, cách sống cảđơi bên Chiếc chìa khóa sức khỏe hạnh phúc nằm tay

Thương u gia đình, người làm thân mình, dùng tình thương u khiến người ln vui vẻ, ñừng ñể hoa tươi biến thành hoa héo, hoa héo biến thành hoa đất

Giảm béo khơng ñể ảnh hưởng ñến sức khỏe

ðể giảm béo, người phụ nữ ñã tốn nhiều tâm tư, lịng ln bị

dày vị, dùng loại thuốc giảm béo, hút mỡ, hịa tan mỡ, tạo dáng giảm béo, qua lần áp dụng loại máy móc phương pháp “khoa học kỹ thuật cao”, mà dường thể trọng khơng giảm bao nhiêu, lớp da nhăn nheo khơng ít, da thịt khơ lại, cặp mắt nhăn nheo, thân thể ngày xuống cấp Uống thuốc có chút cơng dụng, “một phần thuốc ba phần độc” Khơng thể uống thuốc, vừa ngưng lại thấy khơng ổn Kết giảm mập

Giảm béo khơng nên đểảnh hưởng đến sức khỏe, khơng người mắc bệnh, thân thể bại hoại, giảm béo để làm gì? Chúng ta ñề xướng việc giảm béo ñể khỏe mạnh, cần phải ăn uống hợp lý, ăn ăn nhiều lần Nguyên tắc nói chung là: sáng ăn no, trưa ăn vừa vừa, tối ăn ðiểm tâm sáng không ăn, thường xuyên khơng ăn sáng, lượng đường máu hạ Lượng ñường máu thấp khiến lực ý, tư suy giảm, ảnh hưởng ñến sức khỏe, ảnh hưởng đến cơng việc Buổi tối khơng nên ăn q nhiều, buổi tối ăn nhiều, vận động ít, lượng thể khơng tiêu hao

được, ngun nhân bị béo phì Ăn ăn nhiều lần giúp khống chế lượng thức ăn, giúp mục tiêu giảm béo đạt hiệu quả, đồng thời cịn phịng bệnh tiểu ñường, hạ máu mỡ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 164 Chứng xương xốp xảy cả với người phụ nữ trẻ

Quan niệm truyền thống cho rằng, chứng xương xốp liên quan ñến thời kỳ mãn kinh việc già yếu Nhưng thực tế gần ngày có nhiều dẫn chứng cho thấy, chứng xương xốp ñã xảy với phụ nữ tuổi 30, 40 chí 20 tuổi

Khơng phụ nữ giữ gìn lớp da trắng mà sợ ánh nắng mặt trời, mùa hè ngồi “phủ kín” tồn thân; tới cơng sở suốt ngày ngồi phịng lạnh vận ñộng, ñây nguyên nhân dẫn ñến chứng xương xốp

ðộ tuổi dẫn ñến chứng xương xốp ngày sớm hơn?

Trước tiên ăn uống lệch lạc Rất nhiều phụ nữ ñời phấn ñấu cho mục tiêu giữ dáng, mà loại bỏ tất lượng mỡ phần ăn ngồi, kéo dài tình trạng thế, độ bền xương có thểđảm bảo

được?

Thứ tránh ánh nắng mặt trời Ánh nắng mặt trời giúp thể hấp thu can-xi, mà mải mê theo đuổi để trở thành “cơng chúa da tuyết”,

vậy tránh khỏi chứng xương xốp tìm đến sớm?

Một ngun nhân vận động Vận động sở quan trọng sinh mạng sức khỏe Tuy ngày ñã nhiều phụ nữ quan tâm ñến vận

ñộng, quan tâm ñến sức khỏe, vào phịng tập thể hình, ngun nhân chủ yếu để giảm béo

Cơng việc nhiều khiến khơng có thời gian, thì: thay xe đến cơng sở bộ; thay thang máy lên cầu thang, dùng thang bộ; thay dùng điện thoại, điện tín, mạng, thay gặp gỡ trực tiếp

Cần đề phịng chứng xương xốp từ thời kỳ niên

“Bệnh nghề nghiệp” của người làm nội trợ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 165 quan phải ứng phó với cơng việc, sau nhà lại phải làm công việc nội trợ, lúc nhàn rỗi khơng phải đau lưng đau vai, ñây

ñúng “bệnh nghề nghiệp” làm nghĩa vụ gia đình

Giả dụ như, bạn nhà thái rau, làm cơm, giặt ñồ, quét nhà, việc phải cúi đầu xuống làm, bạn trì tư thời gian dài, thịt bị

căng ra, dễ bị ñau cổ đau vai Có nhiều bạn nữ nói họ thường xuyên bị ñau cổ tay, ñau khớp xương, ñây kết việc dùng lực nhiều giặt ñồ, xào rau, làm cơm

Chúng ta bàn sức khỏe gia đình, mục đích ñưa biện pháp ñể thành viên gia đình khỏe mạnh, làm nghĩa vụ gia đình cách nhẹ nhàng

Trước tiên, cần trì trạng thái tinh thần tốt, cần có lịng bao dung, tâm lý thăng bằng, điều vơ quan trọng Tâm thái tốt

vui vẻ mà làm tốt nghĩa vụ gia đình, nghĩa vụ sống

ðây nói, cần phải học cách u q thân mình, biết quan tâm chăm sóc cho Các bạn nữ khơng ngại khó khăn đảm làm tốt nghĩa vụ gia đình, thực nghĩ số cách giải giúp giảm bớt mệt mỏi, giảm bớt ñau nhức thân thể Ví dụ giặt ñồ phải cúi xuống chậu nhiều, chuẩn bị băng ghế nhỏ, hai chân luân phiên gác lên băng ghế, giảm áp lực cho lưng vai

Ngồi ra, cơng việc gia đình khơng thiết phải làm xong lúc Nhưng nhiều bạn muốn làm liền mạch cho xong việc Thực làm việc gia đình giống tập thể dục, cần phải có liều lượng, có ñộ, làm sức sẽảnh hưởng không tốt ñến sức khỏe

Cịn có điểm quan trọng, bạn khơng nên “tồn quyền” làm vậy, nên chồng, làm, “có việc nhà làm, có cơm nhà

ăn”, khơng phải tốt sao?

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 166 ðừng làm “nhân viên sạch” bàn ăn

Thời nay, nhiều phụ nữ kết hôn, sinh con, thể hình nhiên phát phì; sau bốn, năm mươi tuổi, bắt ñầu xuất bệnh bệnh Ngoài nguyên nhân sinh lý ra, nguyên nhân từ trình độ thói quen ăn uống có quan hệ lớn Trong nhiều gia đình châu Á nay, người chồng trời, ngọc, vợ, mẹ trở thành “nhân viên sạch” bàn ăn

ða số người mẹ, người vợ ñều muốn có ăn ngon, giàu dinh dưỡng cho chồng, cho con, thân chồng, ăn thừa lại ăn Chồng thích ăn gì, thích ăn gì, họ biết; thân thích ăn khơng biết, khơng nghĩ tới Nhiều phụ nữ bao ñời

ñều

Thế bạn đâu ngờ rằng, tình trạng tiếp tục kéo dài

tạo nên nguy hiểm cho thể, ñặc biệt nguy hiểm ñối với tim Khi bạn thường xuyên cố ăn cho hết đồ ăn cịn dư lại, trải qua thời gian lâu dài, cholesterol, mỡ máu ngày cao, chất dư thừa huyết quản tích dày, huyết quản ngày bị ép lại, đến lúc

tắc nghẽn, tim khơng cung cấp đủ máu, bệnh tim mà phát tác Phụ nữ bị bệnh tim tình trạng nghiêm trọng so với nam giới Nguyên nhân họ bị bệnh tuổi ñã tương ñối cao, bình quân muộn 10 năm so với nam giới Sau 55 tuổi thời kỳ khả phát bệnh cao, có người gọi 55 tuổi “thời kỳ suy tim” người phụ nữ

55 tuổi, công thân thể suy nhược, huyết quản yếu dễ bị

thương tổn, khả hồi phục lại Họa vơ đơn chí là, bệnh tim phụ nữ đột phát khả phát lại cao nam giới Vốn là, người phụ

nữ 55 tuổi ñã trải qua cảñời gian khổ ñến lúc ñược an nhàn vui vẻ, thật

ñáng sợ “thời kỳ suy tim” lại đe dọa tính mạng họ ðến đó, có ân hận cịn trẻ khơng biết quan tâm chăm sóc cẩn thận cho thân thể

mình, e q muộn

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 167 “Tâm bệnh” của nữ viên chức ngày nặng

Với tính cạnh tranh thay đổi đến chóng mặt xã hội ngày nay, áp lực mà nữ viên chức phải gánh chịu ngày nặng, “tâm bệnh” ngày nhiều, ngày nặng

Có số bạn gái vốn công việc không tệ, thu nhập cao, nhiều họ lại mê muội, khơng biết cuối thân muốn Trải qua q trình mê mải vào cơng việc, họ khơng cịn hứng thú, cảm thấy mệt mỏi ñến ù ù cạc cạc; có người ñứng trước hội dự lưỡng lự, khơng biết ñịnh nào, “việc lớn làm không nổi, việc nhỏ lại khơng chịu làm”; có người phụ nữ theo đuổi thay đổi, họ khơng ngừng thay đổi cơng việc, khơng biết cơng việc phù hợp với mình, kết thân ngày thấy mù mờ

Có số phụ nữ độ tuổi trung niên bị sa thải, muốn tìm cơng việc khó khăn Các cơng ty tuyển nhân viên hầu nhưñều giới hạn tuổi, 35 không nhận ðiều khiến tâm lý lo sợ phụ nữởđộ tuổi ln thường trực, lo lắng tăng theo tuổi tác; lớn tuổi, kiến thức cơng việc họđều kiến thức lỗi thời; họ cảm thấy tinh lực không sung mãn, khả cạnh tranh không niên, thực sựđây nỗi ưu tư sinh họ khơng cịn đủ lịng tự tin Họ khơng nghĩ rằng, kinh nghiệm phong phú mà họ có qua q trình làm việc lâu dài vơ quan trọng, cịn việc khác, hồn tồn thơng qua học tập mà hiểu

Cịn có số phụ nữ có tâm lý gượng gạo: sống sống phồn hoa thị, nhìn xung quanh thấy người ta nhà sang trọng, ñi xe ñắt tiền, mặc ñồ thời trang, sống thật ñáng ngưỡng mộ, họđược tai nghe mắt thấy, thân mong Nhưng cơng việc lương thấp, họ khơng cách đạt được, từ việc khơng thỏa mãn với trạng thân dẫn đến tâm lý bị thăng

Ngồi cịn có dạng phụ nữ làm viên chức nhà nước, ngồi lãnh đạo quan, nhân viên cốt cán, nhà vợ hiền mẹ ñảm, họ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 168 mối quan hệ giao tế ñan xen, từ cấp trên, cấp dưới, đồng nghiệp, thơng gia, gia

đình… Họ cố gắng chịu áp lực, việc phức tạp bám lấy khiến họ phải căng thẳng, phải lo lắng, lỡ may ñến lúc khơng cịn đủ sức chịu đựng, hậu khơng thể nói hết

Tâm lý thăng bằng, lịng nhân ái, tảng sức khỏe

Câu hỏi về bà lão ngoại quốc “không lão”

Trung Quốc ngày nay, nhiều phụ nữ trước 50 tuổi giữ ựược thể khỏe mạnh, sau 50 tuổi chất lượng sức khỏe suy giảm, thân thể bắt ựầu phát phì, huyết áp bắt ựầu lên cao, xương cốt khơng cịn khỏe, q trình lão hóa diễn nhanh Tại sao? chắnh hội chứng thời kỳ mãn kinh Người phụ nữ thời kỳ mãn kinh huyết áp không ổn ựịnh, lúc cao lúc thấp, nét mặt chốc lại trắng, chốc lại hồng, ựộng chút có cảm giác lo lắng, ựộng chút ựổ mồ hơi, tắnh khắ nóng nảy, tâm trạng sa sút

Phụ nữ nước ngồi sao? Nói chung khơng có xảy ra, 50 tuổi, 60 tuổi, 70 tuổi, 80 tuổi, xem khơng thay đổi Rất nhiều người già 80 tuổi lái xe, phụ nữ Nhật Bản hồ khơng có hội chứng thời kỳ mãn kinh

Tại lại có khác biệt thế? Bởi thiếu kiến thức chăm sóc sức khỏe, khơng bổ sung đầy đủ kích thích tố sinh lý dành cho nữ giới, cịn người nước ngồi sử dụng nhiều Kỳ thực, cần ăn nhiều thực phẩm từ loại ñậu, bổ sung protein, cung cấp đầy đủ kích thích tố nữ từ nguồn gốc thiên nhiên, mục đích để gây ức chế hội chứng thời kỳ mãn kinh Bởi loại đậu thực phẩm thiên nhiên có cơng dụng bổ sung kích thích tố nữ

ðơn vị thể người tế bào, mà quan trọng tế bào protein Protein có liên quan tới việc tái sản xuất sống ðể giữ

gìn nét xuân, người phụ nữ cần phải bổ sung ñầy ñủ lượng protein cho nhu cầu thể

Tại protein lại tốt thế? Protein cần ñược cung cấp kết hợp từ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 169 loại cá tốt nhất; protein thực vật loại có nguồn gốc từđậu lành tốt nhất, hàm lượng protein đậu lành đạt tới 36.6%, khơng có chất lượng tốt, có người cịn gọi “kho tàng protein” Vì bạn nữ nên ăn nhiều cá loại chế phẩm từñậu

Protein quan trọng sinh mệnh, có phải ăn nhiều tốt? Dĩ nhiên khơng phải Protein q nhiều, lượng a-xít a-min (NH2) dư thừa theo đường nước tiểu ngồi gây ảnh hưởng khơng tốt cho thận, tiêu hóa khơng tốt, dẫn ñến việc tạo nhiều ñộc tố

đường ruột Vì protein khơng nên q nhiều khơng nên q ít, đơn vị ñến ñơn vị ñủ

Phụ nữ nên ăn nhiều cá loại chế phẩm từñậu, có thể cung cấp đầy đủ kích thích tố nữ từ nguồn gốc thiên nhiên, mục đích để gây ức chế hội chứng thời kỳ mãn kinh

Vận động cách tiết kiệm chi phí nhất, hiệu quả nhất Rất nhiều quý bà bị béo phì cảm thấy kỳ lạ: ngày làm, tối giặt đồ, làm cơm, tồn nghĩa vụ gia đình phải làm, hoạt động khơng ít, có cảm thấy mệt mỏi, lại khơng gầy đi? Kỳ thực, điều khơng hiểu khoa học vận động lượng vận động khơng đủ Làm việc nội trợ gia đình ñơn thay cho tập thể dục ñược

Như thể dục khoa học? ði phương pháp thể dục tốt nhất, phương pháp tiết kiệm chi phí nhất, hiệu sức khỏe khơng thể thay mơn đánh gơn, bơ-ling, bơi Ở

châu Mỹ có 800 triệu người tham gia ñi ngày Ở châu Âu, vận

ñộng thể dục cách ñi bộñã trở thành hoạt ñộng phổ biến người thời ñại

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 170

Ân huệ ñi nhanh ñối với sức khỏe phụ nữ lớn

Làm mẹ khiến phụ nữ thông minh hơn

Từ xưa đến nay, nhân ln việc đại đời người Nam nữ kết tạo nên đơn vị nhỏ xã hội – gia đình, từđó họđã khốc cho vị trí xã hội Trong phong tục nơi giới, hôn lễ hệ trọng trang nghiêm

Nhìn từ góc độ y học, sau kết hơn, chàng trai thức trở thành người đàn ơng, sau có bắt đầu ý thức trách nhiệm người cha; thiếu nữ trở thành người đàn bà, sau có bắt đầu ý thức trách nhiệm người mẹ Thiếu nữ, ñàn bà người mẹ khơng giống nhau; thiếu nam, đàn ông người cha không giống Người thiếu nữ

trong thời kỳ mang thai, lượng kích thích tố phân bố khơng trước, mà họ khác so với chưa mang thai, lúc lực trí tuệ họđược nâng cao nhiều, người chưa làm mẹ, chưa ñược trải nghiệm thứ cảm giác

Thành nghiên cứu Mỹ vào tháng 11 năm 2002 rằng, việc làm mẹ khiến người phụ nữ thơng minh hơn, đồng thời cịn có lợi việc phịng ngừa bệnh đãng trí già Bởi q trình mang thai, não người phụ nữ sinh loại kích thích tố để bảo vệ, q trình mang thai khiến người mẹ phải hy sinh trẻ, biểu biến ñổi não

Bất luận giới tự nhiên, hay giới xã hội lồi người, từ xưa đến có thái độ tơn kính việc nhân gia đình, ñây ñiều cần thiết ñể xã hội loài người phát triển

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 171 với quy luật tiến hóa xã hội; nhìn từ phương diện nhỏ, loại hành xử mang tính tự tư, không khoa học

Làm mẹ khiến người phụ nữ thơng minh hơn, có lợi việc phịng ngừa bệnh đãng trí già

Phụ nữ không thể né tránh thời kỳ mãn kinh

Cuộc sống q trình khơng ngừng phát triển, khơng ngừng thay

đổi, giai đoạn tuổi tác khác có đặc điểm tâm sinh lý khác Thời kỳ mãn kinh danh từ dùng y học, dùng ñể giai ñoạn ñộ thể chuyển từ trạng thái từ thời kỳ sinh dục sang thời kỳ già Cả phái nam phái nữđều có thời kỳ mãn kinh, ñặc ñiểm sinh lý nam nữ

khác nhau, nữ bước vào thời kỳ mãn kinh sớm nam, triệu chứng thời kỳ mãn kinh nữ có biểu rõ ràng nam

Người phụ nữ từ 40 ~ 55 tuổi, bắt ñầu thấy xuất số phản ứng khác thường: thường hay hoa mắt chóng mặt, hồng mồ hôi; huyết áp cao thấp, tâm trạng dễ xúc động, buồn rầu, nóng nảy bất an Tính tình hay nghi ngờ, thường ngủ hay nằm mộng, không muốn ăn, sức ghi nhớ giảm sút, tư tưởng khơng tập trung Tính cách thất thường khiến gia đình khơng vui, chồng cảm thấy họ phức tạp, đa nghi Tào Tháo ðây triệu trứng thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh ñến ảnh hưởng ñến sinh lý người phụ nữ, ảnh hưởng ñến tâm lý nặng Rất nhiều người phụ nữ ñến thời kỳ mãn kinh suốt ngày buồn rầu già nua mình, lại thêm nghĩa vụ gia đình, áp lực công việc, khiến họ hay nghĩ ngợi lung tung, buồn rầu sốt ruột, chí bi quan chán ñời, mang ñến cho thân gia ñình nhiều phiền toái

Phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh sớm nam giới, triệu chứng thời kỳ mãn kinh nữ có biểu rõ ràng nam

Khi “thời mãn kinh” va chạm “thời xuân”

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 172 cao, triệu trứng lại có biểu rõ ràng Những người phụ nữ

thuộc giới trí thức ngồi 40 tuổi, nghiệp bắt đầu có chút thành tựu, tính cách mạnh mẽ, làm việc yêu cầu toàn thiện toàn mỹ Nhưng theo thời gian, họ

bắt ñầu lo lắng thời xn qua di, nhan sắc khơng cịn, người tài xuất khiến họ bị ưu thế, “chén cơm” hàng ngày Những lo lắng có phần thái khiến thời kỳ mãn kinh ñến sớm

Nhiều người sau bước vào thời kỳ mãn kinh, tâm rối khí loạn, làm việc khơng làm với tinh thần tốt nhất, dễ làm hỏng việc Khi ngồi

nhà ln ln nghĩ, thân bây giờđã già nua, khơng cịn sức hấp dẫn, giới bên người đẹp thế, liệu chồng có phản bội khơng…… Thế là, lục lọi cặp da, túi áo chồng…, hành động khác thường gây ảnh hưởng khơng tốt đến tình cảm vợ chồng Cũng có người tính cách hướng nội, ủ rũ âu sầu, lo lắng lỡ chồng qua đời, lớn khơng hiếu thuận, cha mẹ ngày già yếu, sống cô ñộc sau biết làm nào… , nghĩ thêm buồn rầu

Trong gia đình, người mẹ ñã qua tuổi 40, ñã chuẩn bị

bước vào thời kỳ mãn kinh, mười tuổi, ñang học sinh trung học, bắt ñầu bước vào ñã bước vào thời xuân Con độ tuổi dậy thì, thể phát triển nhanh, chúng bắt đầu có ý thức tự cường, tính cách độc lập, hay phản ứng lại; người mẹ bước vào tuổi già, tính khí nóng nảy, thiếu nhẫn nại,

ñây ñối lập “thời mãn kinh” “thời xuân”, tự nhiên cha mẹ hay xảy xung ñột, mâu thuẫn, ñiều khiến cho áp lực tâm lý người phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh thêm nặng nề

Ai bước qua “thời xn”, cần hiểu sơi động nó; cũng có “thời mãn kinh”, cần thơng cảm bỏ qua “đỏng đảnh”

Tâm thái bình ổn – thời mãn kinh sẽ đi qua một cách nhẹ nhàng

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 173 Tại tâm thái bình ổn lại quan trọng ñối với người phụ nữ

thời kỳ mãn kinh? Chúng ta ñều biết, thời kỳ mãn kinh thời kỳ “ñỏng ñảnh” người phụ nữ Khi ñến ñã ñến thời kỳ mãn kinh, nhiều phụ nữ

do nhan sắc phai tàn mà tính cách thay đổi, áp lực tinh thần ngày nặng nề; áp lực tinh thần nặng nề lại tác ñộng trở lại khiến triệu chứng thời kỳ mãn kinh biểu rõ hơn, tâm tính khó chịu Vì thế, việc giữ

gìn tâm thái bình ổn vơ quan trọng

Làm khiến thân trì ựược tâm thái bình ổn? chắnh phải biết xư xử cách ựúng mực với thời kỳ mãn kinh, ựúng mực với thân Chúng ta cần nhận thức ựúng ựắn thời kỳ mãn kinh giai ựoạn ựường ựời dài dằng dặc, khơng phải loại bệnh tật to tát mà hiểu ựược Cần ựiều chỉnh tâm thái, nhận thức ựúng ựắn thân mình, khơng ựể cảm giác ựến thời kỳ mãn kinh ựã già, khơng cịn sức hấp dẫn, vơ dụng, ựời ựã ựến hồi kết Kỳ thực, nhiều người ựã ựến ựã bước qua thời kỳ mãn kinh có triển vọng Vì vậy, người có dụng hay vơ dụng khơng có liên quan tới thời kỳ mãn kinh, mấu chốt cần nhận thức ựúng ựắn thân mình, xác ựịnh ựúng vị

Thái độ người với sống có hai dạng: tích cực, ln nhìn người việc với mắt lạc quan; loại bi quan, nhìn người việc với mắt bi quan ðối diện với thời kỳ mãn kinh, cần phải có thái độ tích cực, lạc quan, sợ sệt, lo lắng, cần tích cực, chuẩn bị từ phương diện tri thức ñến phương diện tinh thần ñể tiếp nhận nó, học kiến thức bảo vệ chăm sóc sức khỏe nhiều chút, tích cực phối hợp với việc dùng thuốc theo dẫn bác sĩ

Cũng cần phải ý rèn luyện thân thể, “sinh mạng vận động” Ngồi ra, đồng chí ñã nghỉ hưu nên tham gia hoạt ñộng xã hội nhiều chút, tích cực giao lưu, giúp tăng thêm lòng tự tin

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 174 làm liệu pháp thay thế, điều có cơng dụng lớn việc phịng ngừa bệnh xơ cứng ñộng mạch xương xốp

Thời kỳ mãn kinh giai ñoạn ñường ñời dài dằng dặc, không phải loại bệnh tật to tát mà khơng thể hiểu Cần ñiều chỉnh tâm thái, nhận thức ñúng ñắn thân mình, xác định vị

GIA ðÌNH: HẠNH PHÚC LÂU DÀI CẦN PHẢI ðƯỢC VUN ðẮP

Sức khỏe cá nhân, sức khỏe gia đình, sức khỏe xã hội ba tầng bậc sức khỏe, sức khỏe gia đình có tác dụng cầu nối

Giáo dục tốt người đàn ơng, giáo dục tốt người; giáo dục tốt người phụ nữ, giáo dục tốt gia đình, gia đình hịa thuận vạn sựđều vui!

Trên thế giới chỉ có gia đình tốt nhất

Xã hội nhiều gia đình tạo nên Như gia đình gì? Gia đình nấm mồ tình, cơng viên tình Có người cho rằng, kết đơn giản giống đóng đinh bàn, qn gia

đình phải giống hoa tươi, cần phải chăm sóc tưới nước, cần yêu thương trái tim Nếu quên tưới nước, tình khơ héo Hơn nhân q trình động, khơng phải đơn chỉđăng ký kết xong

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 175 chồng), ñạt ñến 100 ñiểm, vượt xa so với “vào nhà lao” (73 điểm), điều cho thấy tính quan trọng quan hệ gia đình

Cuộc đời trơi chầm chậm, khơng có nơi ấm áp gia đình Gia đình ốc đảo xanh xa mạc, gia đình bến cảnh giơng tố

Gia đình cỗ xe ngựa tinh vi phức tạp

Sức khỏe thân thểñược ñịnh yếu tố bên yếu tố bên ngồi, sức khỏe gia đình có yếu tố bên yếu tố bên

Yếu tố bên yếu tố bên gia ñình giống hai bánh xe, bánh cần phải ñược ñảm bảo, vợ chồng

sát cánh hướng đến tương lai tốt đẹp Khơng thế, sức khỏe gia đình khơng thể tồn ñược

Sức khỏe phân thành ba tầng bậc: sức khỏe cá nhân, sức khỏe gia đình sức khỏe xã hội Trong đó, quan trọng sức khỏe gia đình Bởi gia đình cầu nối cá nhân xã hội, vai trị quan trọng

Một gia đình khỏe khơng khiến cá nhân gia đình mạnh khỏe, nghiệp thành cơng, sống hạnh phúc, mà cịn sở để đảm bảo cho xã hội mạnh khỏe

Chỉ có gia ñình mạnh khỏe, xã hội mạnh khỏe; gia ñình ổn định, xã hội ổn định; gia đình hạnh phúc, xã hội hạnh phúc Thực tế cần cho gia đình hịa mục, vợ chồng thương u nhau, kính già u trẻ, khơng phải điều ñơn giản, giới vật dục bao la ñầy cám rỗ, dễ làm mê lòng người, khiến người dễ phương hướng; hai gia đình giống cỗ xe ngựa tinh vi phức tạp, khơng phải đơn thương ñộc mã, người cưỡi phải cao minh, phải có trí tuệ

Chỉ có gia đình mạnh khỏe, xã hội mạnh khỏe; gia đình ổn định, xã hội ổn định; gia đình hạnh phúc, xã hội hạnh phúc

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 176 Gia đình khơng phải vườn rau, người xã hội đại khơng thỏa mãn với yếu tố: lửa, gạo, dầu, muối, hành, tỏi, giấm, trà Thế gia đình thiên đàng? Cũng khơng phải, khơng thứ sẵn có đời, cơng chúa, vương tử truyện cổ tích khơng có thực

Gia đình ví với vườn hoa Hết lịng chăm bón, trăm hoa đua nở; bỏ mặc khơng quan tâm, tất vườn hoa khơ héo Gia đình cần tình yêu thương từ mẫu vườn hoa cần chuyên tâm người làm vườn Người ñàn ơng ví đất đai, người phụ nữ mưa sương Khơng có ý thức trách nhiệm, khơng có tình u thương gắn kết người, gia

đình khơng thành gia đình, vườn hoa khơng tươi đẹp

được

Trong gia đình, người phụ nữ cần vỗ về, tâm lý họ nhạy cảm, biểu khác thường gia đình khơng thể qua

ñược cặp mắt họ, họ cần tình thương u chân thật, thế, họ

an tâm mà cống hiến Sinh lý họ nhạy cảm, người đàn ơng phải quan tâm ý để biết họ lạnh, nóng…

Gia đình ví với vườn hoa Hết lịng chăm bón, trăm hoa sẽ đua nở; bỏ mặc khơng quan tâm, vườn hoa khơ héo Gia đình cần tình yêu thương từ mẫu vườn hoa cần chuyên tâm người làm vườn

Sức khỏe gia đình tùy thuộc vào người nữ chủ nhân Sức khỏe gia đình tùy thuộc vào cách sống, mà cách sống lại tùy thuộc vào người nữ chủ nhân Bởi người phụ nữ nịng cốt gia đình, nhân tố

mất chốt định sức khỏe gia đình

Có câu ngạn ngữ nói: “Giáo dục tốt người đàn ơng giáo dục tốt người, giáo dục tốt người phụ nữ giáo dục tốt gia

đình.” Người xưa nói: “Vợ ngoan chồng n lịng, gia hịa vạn vui”, ý nghĩa biểu đạt

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 177 cần phải ý, không thiết phải chăm vào gam, ki-lơ-cal, ngày tính tốn tỉ mỉ Trong gia đình, việc ăn uống người phụ nữ, dinh dưỡng hợp lý hay không người nữ

chủ nhân định, đàn ơng thường bụng to lệ phệ mà bị bệnh, thì, cai quản bụng người đàn ơng, giúp họ giảm ñồ ngọt, mặn, dầu mỡ? ðương nhiên người nữ chủ nhân mà ñi chợ nấu ăn

Một gia đình khỏe mạnh đương nhiên phải gia đình khơng có thuốc lá, gia đình có người hút thuốc, khơng khí xung quanh nhiễm, vơ nguy hiểm Nghiên cứu cho thấy: gia đình có người hút thuốc tỷ lệ trẻ em bị bệnh cảm nhiễm đường hơ hấp thở khị khè tương đối cao Khi chúng học, lực tính tốn số học, sức ghi nhớ, lực tư thường thua so với bạn bè trang lứa Quan trọng nữa, so với gia đình khơng hút thuốc, khả bị ung thư với người vợ người chồng hút thuốc cao gấp hai lần, khả bị ung thư vú tăng cao

Phụ nữ trái tim gia đình, người định sức khỏe thành viên gia đình

Trong tình u cần nắm vững ba điều: phần cứng, linh kiện thay thế, phần mềm

điều thứ ba ựiều phần cứng, ựó chắnh chiều cao, cân nặng, tác phong, dáng vẻ đàn ông thắch phụ nữ ựẹp, phụ nữ thắch ựàn ơng phóng khống, ngoại hình có quan trọng hay khơng? đương nhiên quan trọng, làm thắch mắt Nhưng ựiều thứ hai quan trọng hơn, ựó chắnh linh kiện thay thế, học lực, lực, chức danh, chức vị, có

điều thứ hai n tâm Nhưng quan trọng ñiều thứ ba,

đó phần mềm, bao gồm nhân cách, phẩm cách, tính trách nhiệm, lịng bao dung, thứ nhìn khơng thấy vơ quan trọng, khơng có khó sống hạnh phúc với ñời ñược

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 178 hôn nhân bền vững địi hỏi hai bên phải có ý thức trách nhiệm,

để thành gia đình phải biết cống hiến lấy cho xong Cũng cần phải có lịng bao dung, khơng có lịng bao dung,

gia đình đổ vỡ, đơi bên có khác biệt định

xuất thân, hồn cảnh sống, mơi trường văn hóa, cần phải bao dung khác biệt khuyếm khuyết ñối phương

Tổ chức gia đình giống hình tam giác, hình học hình tam giác ổn định nhất, cạnh đáy tình yêu chân thành, khơng phải yêu tiền, yêu quyền; cạnh bên trái ý thức trách nhiệm; cạnh bên phải lịng bao dung Nếu cĩ bên bị lệch, kết cấu gia đình lệch Vì định sống với ai, định phải dùng lý trí phán đốn xem đối phương liệu cĩ thể trở thành “bạn phối ngẫu” với hay khơng, kém, đặc biệt “điều kiện mềm” kém, khơng nên chung sống người đĩ, khơng đời bạn giống dịng hải lưu, mức nước chênh lệch lớn tất nước chảy xiết Một người khác biệt với phẩm chất, tính tình, mục

đích sống, tâm hồn khơng tương thơng được, khơng thể đem đến hạnh phúc cho

Tổ chức gia đình giống hình tam giác, hình học hình tam giác ổn định nhất, cạnh đáy tình u chân thành, khơng phải yêu tiền, yêu quyền; cạnh bên trái ý thức trách nhiệm; cạnh bên phải lòng bao dung Nếu như có bên bị lệch, kết cấu gia đình lệch

Trong nhân cần phải bồi đắp ba thứ tình: cảm xúc, tình yêu, tình ruột thịt

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 179 Cảm xúc giống ngắt hoa tươi, tình giống

mang hoa trồng vào chậu, tình ruột thịt giống tùng bách Tình ruột thịt khơng phải từ trời rơi xuống, cần phải bồi dưỡng chăm sóc ánh nắng mặt trời, khơng khí, nước Ánh nắng mặt trời lời chia sẻ, khơng khí nắm tay, nước khơng gian để u Sau có tình ruột thịt, sống gia đình ổn định, tình cảm bền lâu Nhiều người già 70, 80 tuổi, ln tâm ñồng ý hợp, cụ bà ñầu tóc bạc trắng, mặt ñầy nếp nhăn, ông lão ñẩy xe lăn, hết lịng chăm sóc, trời lạnh, sợ bà lạnh, cài cho bà nút áo ðây thứ tình cảm xúc động lịng người nhất, gọi lãng mạn, lãng mạn; gọi chân tình, chân tình!

Cảm xúc giống ngắt hoa tươi, tình giống như mang hoa trồng vào chậu, tình ruột thịt giống tùng bách

Hạnh phúc cần ba liều thuốc bổ: lời chia sẻ, nắm tay, khơng gian u đương

Gia đình có sinh mệnh, sinh mệnh cần bồi bổ lương thực khỏe mạnh Sức khỏe gia đình cần “tam bổ”: lời chia sẻ, nắm tay, khơng gian u đương

Liều thuốc bổ thứ nhất: những lời chia sẻ tốt ñẹp

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 180 gian thân mật thành viên gia đình, cảm giác hạnh phúc từđó mà có

Chuyện trị thứ bảo bối quý quan hệ gia đình Khơng có chuyện trị, gia đình khơng thểổn Những trường hợp phải ly hơn, thiếu bình tâm khơng khí hịa thuận, khơng có chia sẻ cảm thơng qua lời nói Bác sĩ chăm sóc sức khỏe cho tổng thống Bush ñề cập ñến ba vấn

ñề liên quan ñến sức khỏe, tất cảđều nằm việc nói chuyện, tâm chia sẻ Sự cảm thông chia sẻ vợ chồng quan trọng Nếu cặp vợ

chồng từ sáng đến tối khơng nói câu, gia đình trở thành qn ăn, nhà khách Có người bên ngồi sơi hay nói, bị người gọi cao thủ nhiều chuyện, vềđến nhà im thóc Trên thực tế, tượng “trong bất nhất” khơng Tháng dài ngày rộng tình cảm vợ chồng ngày lạnh nhạt, mâu thuẫn ngày gia tăng, ln hồi nghi lẫn nhau, nguyên nhân chủ yếu khiến hôn nhân không bền vững Thực vợ chồng có nhiều điều để nói, từ việc quốc gia đại sự, cơng việc học hành, đến cái, chuyện xử thế, chí xem sách, phim trở thành chủ ñềñể giao tiếp với nhau; mâu thuẫn gia đình từ mà tránh được, đồng thời giúp nhận thức thân người dần tiến

Bất luận nam hay nữ, ngày ñều cần phải củng cố lại tinh thần cho mình, khơng thể cho sau kết không cần quan tâm nghiên cứu chuyện thẩm mỹ gia đình Hai người phải thường xun cảm thơng chia sẻ nhau, khơng nên vừa vềđến nhà, chồng chúi đầu vào máy vi tính, vợ xem ti vi, khơng chịu giao lưu tư tưởng Rất nhiều cặp vợ chồng quen sống vậy, khơng cảm thơng mà mâu thuẫn, hiểu lầm ngày tích lũy nhiều hơn, cảm thông khoan dung ngày khó khăn Vợ chồng sáng tối gặp mặt cần vui vẻ, bộ, nói chuyện, không

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 181

Trò chuyện việc tâm sự, giao lưu cảm thơng Trị chuyện khơng chỉ dùng miệng ñể nói, thực tế cần phải dùng “tâm” để giao lưu, dùng “tình” để cảm thơng, có tâm, có tình, có tâm tình tốt ñẹp

Liều thuốc bổ thứ hai: vợ chồng tay tay, hạnh phúc vững bền

Liều thuốc bổ thứ hai việc cầm tay Việc tiếp xúc thể

tạo hiệu ứng tâm lý sinh lý rõ ràng, khơng chuyện tình cảm người lớn cần tiếp xúc thể, trẻ em “khao khát da thịt” rõ ràng, việc vỗ an

ủi có lợi ích lớn ñối với sức khỏe thể Những nắm tay nhẹ nhàng vợ chồng khiến lo âu bồn chồn sống ñược vơi ñi nhiều

Bạn xem, tổng thống Bush phu nhân lần ngồi tay tay Bởi vì, sáng dậy nắm tay nhau, ngày thoải mái để hồn thành tốt cơng việc; tối nắm tay nhau, lao ñộng mệt nhọc ngày tiêu tan Nhưng mà định khơng nên nắm nhầm tay, nắm tay cô thư ký nhỏ xinh, trái tim phải làm việc nhiều hơn, huyết áp lên cao, tốc ñộ xơ cứng ñộng mạch gia tăng, tuổi thọ mà thu ngắn lại

Vợ chồng nắm tay ñi Nhất cử tam lợi: thứ nhất, cách vận động tốt nhất, làm tan lượng mỡ dư thừa, thịt bắp tăng lên, thể hình thể chất sẽđẹp hơn, sinh lực sung mãn ðồng thời, cịn giúp ngăn chặn bệnh tiểu ñường Thứ hai, ñi bộ, vợ chồng trị chuyện, giúp tăng thêm tình cảm Thứ ba, tay nắm tay, da thịt ñược tiếp xúc Nghiên cứu khoa học ñã ra, việc tiếp xúc da thịt tạo hiệu ứng tâm hồn, thông qua luồng ñiện sinh vật truyền dẫn, thể tiết chất endorphin, ñây chất giúp nâng cao khả miễn nhiễm thể

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 182 Liều thuốc bổ thứ ba: tình sản phẩm bổ dưỡng số 1 giữa vợ chồng

Liều thuốc bổ thứ ba không gian yêu đương Nhìn từ góc độ xã hội học, sinh lý học, tâm lý học, chuyện chăn gối thứ bảo bối vơ quan trọng gia đình Khoa học tình dục, sức khỏe tình dục, nghệ thuật tình dục điều vơ cần thiết tâm sinh lý người, khiến đơi bên thấy khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn, tâm hồn thăng hoa, nhân cách thăng hoa

ðiều ñịnh xem nhẹ, từ niên, trung niên, người già, tầm quan trọng không thuyên giảm

Không gian u đương gia đình đem lại cảm giác hài hòa vợ

chồng, thứ “thực phẩm” bổ dưỡng cho sức khỏe Nhưng theo ñiều tra

những loại bệnh thịnh hành cho thấy, trục trặc chuyện chăn gối tượng phổ biến, lại vậy? Bởi khơng giáo dục học tập đầy đủ Có người hỏi, chuyện cần phải học? Giới tính khoa học, đến vật lý học, hóa học phải học, giới tính khoa học nói khơng cần học? Quan hệ giới tính loại nghệ thuật, nghệ thuật mỹ thuật, âm nhạc cần phải học, giới tính đương nhiên cần phải học Nhà Y học tiếng, viện sĩ Ngơ Giới Bình nói: khơng cần phải giáo dục giới tính thiếu niên, cần phải giáo dục giới tính người thành niên người già Trên thực tế vậy, có người già lần ñược nghe giảng giải kiến thức giới vơ hối hận, ơng ta buồn rầu nói: xem ra, đời tơi thật vô vị!

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 183 Theo ñiều tra, có người 30, 40 tuổi bị ung thư vú, có người 70, 80 tuổi khơng có, ngun nhân sao? Kết điều tra cho thấy, có nhiều ngun nhân, có ngun nhân là, đời sống chăn gối vợ

chồng hịa điệu, tỷ lệ bị ung thư vú người vợ giảm Những bệnh khác Vì hạnh phúc gia đình, trước kết nên tìm hiểu

khoa học đời sống chăn gối Có nhiều người cảm thấy xấu hổ, thực sựđây chuyện tất nhiên sống, không cần phải né tránh,

đây thứ bảo bối vơ quan trọng sức khỏe hạnh phúc gia đình

Liều thuốc bổ thứ ba khơng gian u đương ðời sống chăn gối ln đi sức khỏe gia đình, khơng giúp tinh thần đơi bên sảng khối, sinh lực tràn đầy, da dẻ hồng hào, mà cịn có thể đẩy lùi bệnh tật, sản phẩm bổ dưỡng số cho sức khỏe

Xa rời ba thứ “không”: không muốn về nhà, không muốn nói chuyện, khơng muốn nói lời u thương

Chỉ cần người đàn ơng khơng muốn nhà, có vấn đề Trách nhiệm gia đình thứ bạn phải ln canh cánh lịng, bạn lại khơng muốn nhà, sớm muộn hạnh phúc gia đình bạn bay xa

Sau nhà khơng muốn nói chuyện, nói ít, có tâm buồn để lịng khơng chịu nói, hỏi khơng nói, thấy buồn, buồn, buồn, gây hiểu lầm ngày nhiều hơn, hiểu lầm dẫn ñến mâu thuẫn, chuyện vặt vãnh nhưñốm lửa nhỏ ngày cháy lan

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 184 lâu nói câu: tơi may mắn có dâu tốt, kết sống gia đình ngày tốt đẹp ðây thật mà câu nói khơn khéo Hiệu

ứng lời khen khiến người ta phải thay ñổi cách cư xử

Những lời ngợi khen chân thành thể lòng rộng lượng phẩm chất tốt đẹp, nhân tố vơ quan trọng hạnh phúc gia đình

Q trọng cuộc sống, bắt đầu từ cịn trẻ thơ

Thực tế xã hội ñại ngày nay, loại bệnh tiểu ñường, cao huyết áp, cao máu mỡ ngày trẻ hóa, thể nghiệm y học phát hiện, có trẻ em khoảng 10 tuổi ñã bị nhiễm loại bệnh

Trong thực tiễn lâm sàng, gọi tình trạng “ñột phát” bệnh mạch vành tim, liệt não kết tất nhiên chứng xơ cứng ñộng mạch mà thành, giống “nước chảy ñến thành mương” vậy, khơng phải vơ cớ mà “đột phát” Bệnh xơ cứng ñộng mạch bắt ñầu từ nào? Mầm mống thời thiếu niên, ñến thời niên thời kỳ bén rễ, trung niên thời kỳ phát triển, lão niên thời kỳ phát bệnh

Có nghiên cứu quan trọng chứng xơ cứng ñộng mạch trẻ em Người ta tiến hành điều tra 22000 thiếu niên, có 2/3 người da trắng, 1/3 người da ñen Nghiên cứu phát hiện, kiểm tra thi thể trẻ em để tìm loại ngun nhân gây tử vong, thơng thường cịn sống q mập, cholesterol cao gấp lần bình thường, tính chun giãn động mạch chủ

ðiều ñã chứng minh rằng, bệnh xơ cứng động mạch thời niên thiếu, bén rễ sâu vào thời niên, phát triển vào thời trung niên, phát bệnh vào thời lão niên Vì vậy, việc phịng ngừa bệnh xơ cứng ñộng mạch cần bắt ñầu từ nhỏ

Phải thực cách sống văn minh, sống khỏe từ thời niên thiếu, biết giữ gìn sức khỏe thời trung niên, mùa xuân ñời mãi

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 185

Bệnh xơ cứng ñộng mạch bắt ñầu từ thời thiếu niên, bén rễ vào thời niên, phát triển vào thời trung niên, phát bệnh vào thời lão niên

Hãy cho trẻ em một môi trường phát triển thật thoải mái

Tâm lý thăng trình cần tu luyện Khổng Tử

trở thành người vậy, nhờđược trải qua q trình rèn luyện lâu dài, ơng ta trải qua thực tiễn, có q trình trải nghiệm, có thành cơng, có thất bại, có vui, có nước mắt, nhờđó trưởng thành, chứđừng nói đến Khơng có rèn luyện gian khổ khơng có thành tựu, định cần phải có tích lũy kinh nghiệm thực tiễn Giáo dục thế, cơng trình lâu dài, giáo dục tâm lý sống khỏe người mẹ dành cho cần phải bắt ñầu từ cịn nhỏ

Một đứa trẻ tương lai có thành tài hay khơng, ảnh hưởng mặt trí tuệ khơng mang tính định, mà tâm hồn, phẩm cách, lịng dạ, dũng khí quan trọng, điều hồn tồn phụ thuộc vào trình giáo dục cha mẹ Việc giáo dục trẻñầu tiên cần phải giáo dục làm người, ñây công việc ñời Chiều cao, cân nặng… thứ yếu, trước tiên phải làm người, biết làm người thành tài ðối với việc giáo dục trẻ, môi trường cần phải sạch, cần có dẫn Trẻ em khơng thích gần gũi người lớn, giới chúng người lớn khác

Tôi không thúc ép cần phải làm gì, khơng làm Con gái tơi thích chơi bóng rổ, nhận thấy bóng rổ mơn nghệ thuật, tơi nhắc nhở chơi đừng để ảnh hưởng đến chuyện học tập, tơi nói với vài câu: lên lớp phải chuyên tâm nghe giảng, nhà phải làm tập, có thời gian xem trước xem có vấn đề khó khơng Nó thích xem chương trình giới tự nhiên, lịch sử, khoa học, vềđiểm tơi khơng hạn chế

Nó thích nhà sách, thích mua sách danh nhân Tơi thường hay nói chuyện phiếm với nó, giống người bạn, thứ nói Mối quan hệ

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 186 khơng cần thiết phải thế, cần phải có lịng đại lượng Nếu q xem trọng chuyện nhỏ này, cân ñong ño ñếm, ñầu óc thật hẹp hòi thiển cận Gặp phải việc này, tơi gợi ý cho nó, cụ thể việc

để tự giải

Hiện nhiều bậc cha mẹ dạy lời nói cay độc, khơng đúng, cần phải có tơn trọng lẫn nhau, giao lưu cách bình đẳng, để trẻ trưởng thành mơi trường thoải mái, đầy bao dung

Cư xử bình đẳng với trẻ, môi trường thoải mái bao dung, ñứa trẻ trưởng thành cách khỏe mạnh ñược

Trong nhà có người già có kho báu

Mỗi đứa trẻ nhờ dịng sữa mẹ mà khơn lớn, hiếu kính cha mẹ trách nhiệm nghĩa vụ người

Mong mỏi lớn người già có gia đình hịa thuận, hiếu kính, giúp đỡ lẫn nhau, ñứa ñáng yêu, họ cảm thấy

ấm áp hạnh phúc Nhưng thực tế sống, thường xuyên xảy q bận rộn với cơng việc, người già nghỉ hưu nhà khơng có việc để

làm, từ sáng đến tối có ơng già bà già thui thủi, quạnh quẽ vắng vẻ ðặc biệt có số người già nghỉ hưu, thân thể cường tráng, có lực làm việc, kinh nghiệm phong phú, ñể họ suốt ngày nhà khơng có việc làm, sinh buồn rầu mà phát bệnh

Hiếu kính người già khơng có nghĩa cho họăn uống, vật chất ñầy

ñủ, quan trọng quan tâm ñến ñời sống tâm hồn, tâm lý cần phải ln tơn trọng, tơn kính, khoan dung, khiến họ cảm thấy quan tâm từ đáy lịng Ví dụ có người thích chuyện trị hun thun, có người thích n tĩnh, có người tính cách quái gở, cần hiểu sẵn lòng tha thứ Còn

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 187

Hiếu kính người già khơng phải cho họ ăn, quan trọng quan tâm ñến ñời sống tâm hồn

Những lời cần ghi nhớ về sức khỏe người già

ðối với người già mà nói, muốn sống đến “60 tuổi khơng có bệnh, 80 tuổi chưa thấy già”, có điểm cần ý:

Cần xác ñịnh thời gian thức dậy, làm việc, nghỉ ngơi ổn định: sống nên có quy luật, dựa theo quy luật vận hành ñồng hồ sinh học mà nghỉ

ngơi làm việc, có lợi cho sức khỏe giúp phịng ngừa bệnh cao huyết áp

Thích ứng với thay ñổi tự nhiên: nhân loại tồn giới tự nhiên, thay đổi tự nhiên đương nhiên có liên quan ñến sống người, thể cần phải thích ứng với thay đổi tự nhiên Giống

việc mặc áo, nên tùy theo ñiều kiện thời tiết mà mặc nhiều hay áo; phịng cần có đủ ánh nắng mặt trời, tránh đểẩm ướt, khơng khí phải thống mát, có

điều kiện trồng chậu hoa kiểng đó, vừa tu tâm dưỡng tính, vừa làm đẹp khơng gian

Chú ý vệ sinh sẽ: thói quen vệ sinh thân thể nhân tố quan trọng cho sức khỏe

Hạn chế thói quen không tốt: bệnh cao huyết áp nên bỏ thuốc, tránh uống rượu ăn uống ñộ

Dự phòng sớm, hiểu biết sớm, trị liệu sớm: người già, khả hoạt ñộng quan thểđều suy giảm, nhiều bệnh tật mà dễ

phát sinh, nhiễm bệnh, bệnh thường nghiêm trọng, cụ

ơng hay cụ bà, gia đình phương diện vật chất tinh thần có tổn thất lớn Vì thế, người già cần tăng cường kiến thức để đề phịng bệnh tật, tìm hiểu nhiều chút kiến thức khoa học phổ thông bệnh mà người già thường gặp, ñến bệnh viện khám sức khỏe ñịnh kỳ, sớm dự

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 188

Hiểu biết kiến thức chăm sóc sức khỏe, khơng tiết kiệm được nhiều chi phí cho y liệu, phí cấp cứu, quan trọng thân ñược hạnh phúc, gia đình bình an, xã hội ổn định

ðoàn Thanh dịch

MỤC LỤC

HỒNG CHIÊU QUANG TỰ THUẬT VỀ SỨC KHỎE

(Thay lời nói đầu)

Sức khỏe khơng cần phải có khoa học kỹ thuật cao

Cơ thể người cỗ máy tinh vi

Bác sĩ tốt

Biết, quan trọng phải làm ñược

Cần xây dựng quan niệm sức khỏe từ nhỏ

Quan tâm quý trọng sức khỏe: giáo dục trị liệu

ðể người trở thành bác sĩ

PHẦN THỨ NHẤT:

LỜI KHUYÊN CHO SỨC KHỎE TUỔI TRUNG NIÊN

MƯỜI VẤN ðỀ VỀ SỨC KHỎE TUỔI TRUNG NIÊN

Tuổi đời tăng, tuổi thọ sức khỏe khơng tăng

“Ba mươi run rẩy, bốn mươi khơng cịn sức sống” 10

Thu nhập tăng, hạnh phúc không tăng 11

Tiền nhiều, kiến thức chăm sóc sức khỏe khơng nhiều 12

Vận động ít, tuổi già đến sớm 13

Giá trị người tăng, sức khỏe giảm 14

Có tri thức, khơng có sức khỏe 15

Biết, làm khơng 16

Tiết kiệm tiền bạc, chi tiêu nhiều cho sức khỏe 17

Thắng giới, thua thân 18

PHÓ THÁC SỨC KHỎE CHO BÁC SĨ LÀ SAI LẦM 19

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 189

Bốn giai ñoạn sức khỏe, giai ñoạn dự phòng quan trọng 21

Phòng bệnh chữa bệnh 22

ðừng để chết thiếu hiểu biết 23

Sức khỏe cần phải ñược giáo dục 25

ðơn thuốc tốt cho tri thức 26

Con thỏ xúi quẩy hay vịt may mắn 28

Tâm lý tiếp nhận không giống nhau, kết khơng giống 29

Phó thác sức khỏe cho bác sĩ sai lầm 31

Bác sĩ tốt 31

BA CỬA ẢI CUỘC ðỜI, MẤU CHỐT Ở TUỔI TRUNG NIÊN 33

Chết yểu không từ 33

Làm “minh tinh”, không làm “bạch cốt tinh” 35

Sức khỏe “số 1”, thứ khác ñều “số 0” 35

Sức khỏe bạn không thuộc bạn 36

Sinh mệnh ñường ñơn tuyến 37

Tuổi thọ sinh lý người 38

Sinh mệnh ñẹp lúc tiêu vong 39

Ba cửa ải ñời, mấu chốt tuổi trung niên 40

Phải làm gi ñối với sức khỏe giai ñoạn tuổi trung niên 41

30 tuổi nỗ lực, 40 tuổi ý, 50 tuổi nhẹ nhàng, 60 tuổi thành công 43

PHẦN 2: 44

NGUYÊN TẮC CHỮA TRỊ 44

THUẬN THEO TỰ NHIÊN, TRÍ TUỆ CỦA CUỘC ðỜI 44

ðổ sức, đổ mồ đừng đổ máu, bỏ trí tuệ, bỏ cơng sức ñừng bỏ mạng 44

LÀM VIỆC GIỐNG NHƯ TRÁI TIM 46

Công việc trái tim: thơng minh trí tuệ 46

Tinh thần trái tim: tơn kính cơng việc tự trọng 47

SỐNG NHƯ LOÀI ONG MẬT 48

Ong mật khỏe mạnh cá sấu 49

Thực lực mềm ong mật: “Tam tâm tam tự” 50

Học tập loài ong mật, sống ngày trôi qua thật nhẹ nhàng 52

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 190

THUẬN THEO QUY LUẬT TỰ NHIÊN, CÁCH TỐT NHẤT ðỂ 54

BẢO VỆ SINH MỆNH 54

“Ba sợi dây sinh mệnh” thần kỳ 54

Cố vấn bình an chưa gặp mặt 55

ðể ñồng hồ sinh học thể bạn vận hành cách nhịp nhàng 57

Hai mươi bốn tiết khí () dưỡng sinh 58

Biết chăm sóc sức khỏe tốt vào mùa hè, mùa đơng bị nhiễm bệnh 60

Nhìn rụng biết thu sang 62

SỐNG ðƠN GIẢN, CUỘC ðỜI TƯƠI ðẸP 63

Sức khỏe thực đơn giản 64

BA CHỮ “BÌNH” CỦA MỘT ðỜI SỐNG KHỎE MẠNH 67

Thức ăn bình thường: có chay có mặn có nấm 67

Tâm thái bình hịa: lạc quan liều thuốc bảo vệ sức khỏe siêu cao cấp 68

Thân thể bình ổn: khơng mập không ốm không buồn phiền 69

“BÀI CA CHỮ TÁM” CHO MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH 71

Mỗi ngày ñi tám ngàn bước 71

Mỗi ñêm ngủ tiếng 72

Ăn phần no 74

Một ngày bát nước 75

Nuôi dưỡng tâm hồn thang thuốc quý 76

8 ñộng tác làm cho thân thể khỏe mạnh 78

Mét thọ 88 79

Trà thọ 108 80

BÌNH AN VUI VẺ, CUỘC SỐNG TƯƠI ðẸP 80

“Người thơng minh” đời bình an 81

Bổ thuốc không bổ thức ăn, bổ thức ăn không bổ tâm hồn 82

Hạnh phúc ln bình đẳng trước người 83

Cuộc sống giống gương, bạn cười cường 85

Dành thời gian cho sức khỏe, dành không gian cho sức khỏe 87

Kẻ biết ñủ trường thọ, kẻ biết nhân vơ địch 88

Người trí khơng mê, trăm năm trí tuệ “tràn đầy” 90

Có đức độ, dùng “bốn thang thuốc người quân tử” 91

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 191

“Một, hai, ba, bốn”, làm bạn thường xuyên với sức khỏe 95

PHẦN 97

BỐN KHỐI ðÁ TẢNG CHO CÁCH SỐNG KHỎE 97

Ba cầu nối, bốn khối ñá tảng 97

KHỐI ðÁ TẢNG SỐ 1: ĂN UỐNG HỢP LÝ 99

1: Một túi sữa bò tăng cường thể trạng cho dân tộc 100

2: 250 ~ 400 gam hợp chất cac-bon (C) 101

3: ~ ñơn vị protein 102

4: Nhớ kỹ câu nói 103

5: 500 gam rau xanh tươi ngon trái 104

Hồng: cà chua chút rượu nho 105

Vàng: màu vàng rau dưa 106

Xanh: trà xanh rau cải xanh 106

Trắng: bột yến mạch, cháo yến mạch 108

ðen: mục nhĩ ñen 109

Thường xuyên dùng “canh ngũ sắc” ñể bảo vệ sức khỏe 109

Ăn được, có chừng có mực 110

KHỐI ðÁ TẢNG THỨ 2: 111

VẬN ðỘNG THƯỜNG XUYÊN VÀ VỪA PHẢI 111

Khơng loại thuốc thay vận động 112

Bạn có bận rộn tổng thống khơng 113

Giàu có bạc tỷ không kẻ ăn mày 114

Cách tập thể dục tốt ñi 115

Kinh dưỡng sinh ñạo sĩ 117

“3, 5, 7” cho vận ñộng hợp lý 119

Ba lần “nửa phút”, khiến bạn khơng phải chịu đọa đày 119

Ba lần “nửa tiếng”, sức khỏe tràn ñầy sinh lực 120

KHỐI ðÁ TẢNG THỨ 3: 121

KHÔNG HÚT THUỐC VÀ HẠN CHẾ RƯỢU 121

Hút thuốc cỗ máy gia tốc cho trình tiêu vong 121

Giải thưởng cho việc thi hút thuốc tim ngừng ñập 122

Một chương trình nghiên cứu tuyệt mật hai năm 123

Một phút cai thuốc 124

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 192

“Phương pháp cai thuốc ngày” phổ biến giới 127

Rượu tình cảm, rượu đao kiếm 128

Tác hại nát rượu, trơng thấy mà đau lịng 130

Giải sầu cách nào? Hãy tích cực giao lưu 132

KHỐI ðÁ TẢNG THỨ TƯ: TÂM LÝ THĂNG BẰNG 133

Áp lực tâm lý nguồn gốc bệnh tật 133

Hai vợ chồng già ñấu khẩu, chút mạng 135

Tâm lý sát thủ, dựng sào thấy bóng 136

Tâm thái khơng tốt, muỗi muốn giết 137

Người chủ nhiệm văn phòng “xúi quẩy” 138

Công dụng to lớn tự kỷ ám thị 139

Ngắm Thiên An Môn cứu “người bệnh ung thư gan” 141

Người bệnh ung thư thời kỳ cuối, lên bục nhận giải quán quân 143

Ba thứ ñúng mực, tâm lý thăng 144

Tâm thái lương thiện, ba ñiều vui 145

PHẦN 4: 147

ðÁP ÁN TOÀN DIỆN CHO SỨC KHỎE TUỔI TRUNG NIÊN 147

NAM GIỚI: NẮM VỮNG MẤU CHỐT SỨC KHỎE TUỔI TRUNG NIÊN 148

Nam nhân “khổ nhân” 148

40 tuổi mấu chốt sức khỏe nam giới 150

Bốn trở ngại lớn ñối với tuổi thọ người ñàn ông 151

Phân loại đàn ơng 153

đàn ông có thời kỳ mãn kinh 154

Hội chứng cảnh giác đàn ơng tuổi 40 155

Hành trang lên ñường ñàn ông: phụ nữ sách 155

Người đàn ơng phải ăn để có ñược sức khỏe 157

Tập thể dục quan trọng 158

đàn ông nên ý bảo vệ não 159

đàn ơng khơng nên giữ kắn lịng 159

Thay đổi thói quen xấu, nhập vai thực tốt bổn phận 160

PHỤ NỮ: YÊU THƯƠNG HẾT LÒNG TỪ BUỔI BAN ðẦU 161

Ngã tư ñời người phụ nữ 161

Hồng Chiêu Quang tự thuật sức khỏe Trang 193

Giảm béo khơng để ảnh hưởng đến sức khỏe 163

Chứng xương xốp xảy với người phụ nữ trẻ 164

“Bệnh nghề nghiệp” người làm nội trợ 164

ðừng làm “nhân viên sạch” bàn ăn 166

“Tâm bệnh” nữ viên chức ngày nặng 167

Câu hỏi bà lão ngoại quốc “không lão” 168

Vận ñộng cách tiết kiệm chi phí nhất, hiệu 169

Làm mẹ khiến phụ nữ thông minh 170

Phụ nữ né tránh thời kỳ mãn kinh 171

Khi “thời mãn kinh” va chạm “thời xuân” 171

Tâm thái bình ổn – thời mãn kinh qua cách nhẹ nhàng 172

GIA ðÌNH: HẠNH PHÚC LÂU DÀI CẦN PHẢI ðƯỢC VUN ðẮP 174

Trên giới có gia ñình tốt 174

Gia ñình cỗ xe ngựa tinh vi phức tạp 175

Vườn rau, thiên ñàng, vườn hoa, nơi nhà mình? 175

Sức khỏe gia đình tùy thuộc vào người nữ chủ nhân 176

Trong tình yêu cần nắm vững ba ñiều: phần cứng, linh kiện thay thế, phần mềm 177

Trong hôn nhân cần phải bồi ñắp ba thứ tình: cảm xúc, tình yêu, tình ruột thịt 178

Hạnh phúc cần ba liều thuốc bổ: lời chia sẻ, nắm tay, không gian yêu ñương 179

Liều thuốc bổ thứ nhất: lời chia sẻ tốt ñẹp 179

Liều thuốc bổ thứ hai: vợ chồng tay tay, hạnh phúc vững bền 181 Liều thuốc bổ thứ ba: tình sản phẩm bổ dưỡng số vợ chồng 182

Xa rời ba thứ “không”: không muốn nhà, khơng muốn nói chuyện, khơng muốn nói lời yêu thương 183

Quý trọng sống, cịn trẻ thơ 184

Hãy cho trẻ em môi trường phát triển thật thoải mái 185

Trong nhà có người già có kho báu 186