Lòng tự trọng là thước đo phẩm chất của một người. Đó là sự tự đánh giá về thái độ của một người đối với chính mình. Cuốn sách này dành tặng cho các bạn trẻ và mong muốn giúp các bạn trẻ cảm thấy cần phải phân tích suy nghĩ của người khác để có được sự hiểu biết và tự tin. Trước khi tiếp tục với cuốn sách này, bạn nên thành thật và sẵn sàng nhớ lại những vấn đề mình đã gặp phải trong quá khứ, để nhìn chúng một cách khách quan để rồi rút ra bài học từ chính những sự kiện đó.
LÒNG TỰ TRỌNG *** “Việc sẵn sàng nhận lấy trách nhiệm đời điểm xuất phát lịng tự trọng.” Joan Didion “Hào phóng cho nhiều bạn cho Tự trọng lấy bạn cần lấy.” Khalil Gibran “Ai có lịng tự trọng Tơi sẵn sàng qn nó, tự khơng phải bảo mình.” Denis Diderot “Khơng xây dựng lòng tự trọng tự tin tốt thành tựu.” Thomas Carlyle Lời nói đầu Lịng tự trọng thước đo phẩm chất người Đó tự đánh giá thái độ người Cuốn sách dành tặng cho bạn trẻ mong muốn giúp bạn trẻ cảm thấy cần phải phân tích suy nghĩ người khác để có hiểu biết tự tin Trước tiếp tục với sách này, bạn nên thành thật sẵn sàng nhớ lại vấn đề gặp phải khứ, để nhìn chúng cách khách quan để rút học từ kiện Chúc bạn thành cơng! *** Tác giả: Tran T X D © Bản quyền thuộc Thanh Tran MỤC LỤC Lời nói đầu Chương 1: Lịng tự trọng gì? Chương 2: Lòng tự trọng bạn ? Chương 3: Lịng tự trọng tích cực Chương 4: Lịng tự trọng tiêu cực Chương 5: Biểu thiếu lòng tự trọng Chương 6: Làm để xác định bạn thiếu lòng tự trọng ? Chương 7: Xây dựng lòng tự trọng bạn Chương 8: Phát hành vi tích cực Chương 9: Lịng tự trọng bạn mức ? Chương 10: Những hoạt động thú vị thúc đầy lòng tự trọng Chương 1: Lòng tự trọng gì? Một số nghiên cứu bạn có lịng tự trọng dẫn đến nguy trầm cảm cao cản trở họ nhận tiềm thực họ Những người có lịng tự trọng, có xu hướng chịu đựng tình lạm dụng mối quan hệ tồi tệ Mặt khác, nhiều tình yêu thân, lòng tự trọng cao dẫn đến ý thức thân nâng cao Điều dẫn đến việc học hỏi nhiều từ thất bại Những người thành công biết cách bước qua ranh giới mỏng manh mà gọi - lòng tự trọng Vậy, lịng tự trọng gì? Lịng tự trọng giá trị bạn đặt vào sau đánh giá xác định niềm tin bạn Lịng tự trọng bao gồm niềm tin ("Tơi người quản lý hiệu quả.") cảm xúc (chiến thắng, đau buồn) Mọi người đánh giá lòng tự trọng họ câu hỏi • Tơi có xứng đáng với danh hiệu khơng? • Tơi có sống sống trọn vẹn hạnh phúc khơng? • Giá trị tơi mắt người thân tơi gì? Những người có lịng tự trọng thấp thường có đánh giá sai lầm, cỏi họ khiến họ cảm thấy xấu hổ, khơng hài lịng mặc cảm sau họ thực tốt Những người có lịng tự trọng thấp nên hiểu họ tốt họ tự đánh giá Những người có lịng tự trọng thấp thường cảm thấy bất lực bất lực để có lập trường Họ khơng khuyến khích dự án khơng hài lịng sau đạt thành cơng Họ có xu hướng đổ lỗi cho người rủi ro họ so sánh thân không công với người khác phẫn nộ cô lập Mặc dù ngun nhân lịng tự trọng thấp khác từ người sang người khác, lý khiến nhiều người có lịng tự trọng thấp tuổi thơ bị ngược đãi, bắt nạt, thất bại mối quan hệ, mát kinh doanh sống theo mong đợi nước sống chun nghiệp Những người có lịng tự trọng thấp cuối có cách nhìn nhận tiêu cực quan trọng Nó chí đến mức mà người thực tìm thấy an ủi người khác tìm thấy lỗi họ, điều phục hồi tự đánh giá tiêu cực họ Những thấy rõ trường hợp làm suy yếu nghiêm trọng khả mình, lịng tự trọng thấp đôi với tự tin thấp, hai khơng giống lịng tự trọng thấp tự đánh giá tiêu cực, tự tin thấp niềm tin tiêu cực Trước bắt đầu thực hành giá trị lòng tự trọng sống chúng ta, cần phải nhận nơi đứng thang đo tích cực Bài tập sau thiết kế để trình bày ý tưởng rõ ràng cách nhìn nhận thân mức độ cải thiện mà cần mang lại trình suy nghĩ Bạn yêu cầu phải trung thực câu trả lời bạn tốt Chương 2: Lòng tự trọng bạn ? Lòng tự trọng thấp kết chuỗi dài kiện, cố, niềm tin tự phê bình không dễ buông bỏ Ở thấy làm khẳng định hữu ích phương thuốc cho lòng tự trọng thấp Theo chun gia, lịng tự trọng chia thành hai loại • Lịng tự trọng phổ qt- Đây tự đánh giá cố định cách nhìn nhận thân mối quan hệ với mơi trường sống làm việc • Lịng tự trọng tình - Đây tự đánh giá làm, cách thực nhiệm vụ mức độ đánh giá hay phê bình mà nhận kết Tùy thuộc vào trách nhiệm hồn cảnh này, lịng tự trọng dao động từ cao (trong khen ngợi) đến thấp (trong phải đối mặt với lời trích) Khẳng định Khẳng định tuyên bố đáng khích lệ thân bạn có khả mạnh mẽ Suy nghĩ khẳng định giúp ngăn chặn việc tự nói chuyện tiêu cực tăng lịng tự trọng Một liều thuốc tự khẳng định ngày ăn sâu vào họ cảm xúc niềm tin bạn Giá trị lòng tự trọng Sử dụng lời khẳng định để thay suy nghĩ tiêu cực "Tôi vô dụng công việc này" "Tơi phạm sai lầm tơi học nhanh." không phản ánh suy nghĩ tiêu cực mà cịn khiến suy nghĩ tích cực trở thành phần trình suy nghĩ bạn Chống lại suy nghĩ tiêu cực xuất đầu bạn tình khơng thuận lợi, cách cho thơng điệp tích cực Những lời khẳng định sau giúp bạn nỗ lực xây dựng hình ảnh thân tích cực • Mọi người tôn trọng • Mọi người thích cơng ty tơi • Tơi tự tin kỹ • Tơi chăm sóc gia đình u tơi • Tơi xử lý mối quan hệ làm việc tốt • Tơi thân thiện cung cấp cho rung cảm tích cực • Tôi yêu cách • Tôi yêu cách tơi nhìn Chương 3: Lịng tự trọng tích cực Những người có lịng tự trọng cao thừa nhận điểm mạnh họ áp dụng chúng sống hàng ngày Đồng thời, họ nhận thức điểm yếu họ giải chúng cách tiếp cận tích cực Nói cách khác, người có lòng tự trọng cao biết rõ thân họ Điều giúp họ thực tế kỳ vọng họ, điều khiến họ kiểm sốt chặt chẽ sống họ Nâng cao giá trị thân bạn khơng phải kết tức thì; q trình cần có thời gian, thực hành nhiều suy nghĩ tích cực Đó tất việc học cách tôn trọng thân yêu cầu điều từ người khác mà bạn làm việc Chúng ta xem người có lịng tự trọng cao nghĩ Những người có lịng tự trọng tích cực thể phẩm chất sau • Sự tự tin 10 Lịng tự trọng thấp hình thành khoảng thời gian trải nghiệm tiêu cực trích, trêu chọc thất bại lĩnh vực hiệu suất, chủng tộc, giáo dục mối quan hệ Cũng lòng tự trọng thấp, lịng tự trọng tích cực phát triển theo thời gian cần chứng minh kiện, kiện thành tựu thực tế Nói với người lạ, "Bạn người biểu diễn tuyệt vời" "Họ phải tự hào bạn" không làm việc Chúng khuyên bạn nên khen ngợi họ sẵn sàng thừa nhận họ làm việc chăm nhận lời khen xứng đáng 15 Chương 6: Làm để xác định bạn thiếu lòng tự trọng ? Những suy nghĩ cảm xúc tiêu cực bắt nguồn từ số trải nghiệm cảm xúc khó chịu từ đầu đời, sau cầu tuyết rơi vào niềm tin thói quen thao túng suy nghĩ Chẳng bao lâu, bắt đầu nghi ngờ thân, điều ngăn cản phát triển khiến cảm thấy khơng hài lịng Nó hạn chế khả chấp nhận rủi ro chúng ta, khiến bi quan cay đắng sống nói chung Tự làm Lấy tờ giấy nhanh chóng ghi lại vài từ thể phẩm chất tích cực bạn khơng gian cung cấp - 16 Bạn có thấy thoải mái làm điều khơng? Những người có lịng tự trọng thấp có xu hướng vẽ ánh sáng tiêu cực Điều làm cho họ coi thường phẩm chất tích cực họ xem thường bình luận tích cực cơng việc họ từ người khác Họ đánh đồng suy nghĩ tốt thân với tự hào kiêu ngạo Dòng suy nghĩ kết giáo dục nghiêm khắc lạm dụng, hầu hết trường hợp, … 17 Chương 7: Xây dựng lòng tự trọng bạn Lòng tự trọng liên quan đến việc tin tưởng vào khả tùy thuộc vào họ để cung cấp kết mong muốn Nó bao gồm tự tin vào thân đánh giá cao đầu cơng việc khó khăn bạn Nhiều người nghĩ để có lịng tự trọng cần bạn tham dự buổi đặc biệt nhận liệu pháp Tuy nhiên, điều khơng phải ln ln Tất nhiên, ln có vài người cảm thấy tồi tệ thân cần can thiệp y tế Tuy nhiên, ngoại lệ quy tắc Nhìn chung, người ta không cần phải tuân theo hướng dẫn hay thực hành cụ thể để xây dựng lịng tự trọng Nó tăng cường quan sát thực hành đơn giản bao gồm thay đổi nhỏ hành vi thói quen hàng ngày 18 Các bước để xây dựng lịng tự trọng Người ta xây dựng lịng tự trọng tích cực cách thực hành vài bước đơn giản • Gặp gỡ người • Gửi rung cảm tích cực thân thiện cho người bạn tương tác • Phát phẩm chất tốt đẹp người gần gũi với bạn • Có xu hướng nhu cầu mong muốn bạn • Ăn thực phẩm lành mạnh trì chế độ ăn uống hợp lý • Thưởng thức hoạt động vui thú • Hãy thử hồn thành nhiệm vụ mà bạn bị đình trệ lâu • Tham gia vào hoạt động cần kỹ bạn • Sử dụng câu đốn "Tơi tốt" để xây dựng lịng tự trọng • Dành thời gian với người mà cơng ty bạn thích • Hiển thị mục xung quanh bạn nhắc nhở bạn thành tích bạn • Học để cải thiện kỹ bạn 19 • Đọc bạn thích trước ngủ đêm 20 Chương 8: Phát hành vi tích cực Để giúp bạn lập danh sách phẩm chất tích cực mình, tự hỏi câu hỏi sau Những người khác thích tơi? Những phẩm chất xấu tơi khơng có? Điểm mạnh lớn tơi gì? Tơi vượt qua thử thách nào? Thành tựu lớn tơi gì? Đặc điểm tích cực tơi gì? Tơi thích thân? 21 Những phẩm chất tơi chia sẻ với thần tượng mình? Những khoảnh khắc mang lại cho hạnh phúc gì? 10 Những người biết tơi nói tơi? 22 Chương 9: Lịng tự trọng bạn mức ? Lịng tự trọng xuất thuộc tính vơ hình, có kỹ thuật có sẵn để đo cường độ nó! Thang đo lịng tự trọng Rosenberg Thang đo lịng tự trọng Rosenberg công cụ phổ biến để đo lường lịng tự trọng Nó sử dụng rộng rãi nghiên cứu khoa học xã hội Đọc tuyên bố đánh giá chúng theo thang điểm từ đến theo thỏa thuận bạn với họ Nếu tổng số 15, bạn cần nỗ lực cải thiện tăng lịng tự trọng • Rất đồng ý → • Đồng ý → • Khơng đồng ý → • Rất khơng đồng ý → 23 Hoàn Các câu lệnh toàn đồng ý Đồng ý Không Phản đối đồng ý kịch liệt Tôi cảm thấy tơi khơng tốt Tơi hài lịng sống Tơi có phẩm chất tốt Tơi người xứng đáng Đôi lúc cảm thấy vô dụng Đôi cảm thấy thất bại Tôi không tự hào thân Tơi ước tơi có lịng tự trọng nhiều Tơi làm thứ tốt 24 Tơi có thái độ tích cực 25 Chương 10: Những hoạt động thú vị thúc đầy lòng tự trọng Mỗi người có mà anh thích làm Chúng ta gọi sở thích, khơng cần phải hoạt động lúc Thưởng thức hoạt động vui thú cách tuyệt vời để xây dựng lịng tự trọng tích cực Nó khơng mang đến cho bạn kỷ niệm đẹp mà giúp bạn hiểu thực tế sống không đau khổ Dưới danh sách hoạt động thú vị mà bạn đam mê Hãy nhớ rằng, danh sách khơng đầy đủ cách! • Thu thập • đồ vật Viết sách • Đi dự tiệc (thơ, bài) • Nhớ cảnh đẹp • Đi đến phịng • Đi xe dài • Đi ăn tối • Tranh luận • Chơi nhạc tập thể dục, • Chơi game cụ tập thể dục Nấu ăn, nhịp điệu máy tính • làm bánh • Đọc tạp chí 26 • Mua sắm • Điều khiển • Chơi • Giải trí cricket • Phác thảo, • Nghe nhạc vẽ tranh • Suy nghĩ • Mặc quần Dành buổi tối với bạn bè áo nhìn • Ngủ chuyến đẹp • Đi cắm trại khứ tơi • Thiền • Đi dã ngoại • Viết nhật ký • • thư • • Sắp xếp lại • Đi đến bãi • Thư giãn biển • Đi xem phim Thảo luận • Đi nghỉ với bạn bè • Chạy bộ, Có đồ đạc buổi họp nhà mặt gia • Nhiếp ảnh đình • Làm vườn • Trao đổi email, trị chuyện 27 _HẾT_ 28 29 ... Lịng tự trọng gì? Chương 2: Lịng tự trọng bạn ? Chương 3: Lòng tự trọng tích cực Chương 4: Lịng tự trọng tiêu cực Chương 5: Biểu thiếu lòng tự trọng Chương 6: Làm để xác định bạn thiếu lòng tự trọng. .. dựng lòng tự trọng bạn Chương 8: Phát hành vi tích cực Chương 9: Lịng tự trọng bạn mức ? Chương 10: Những hoạt động thú vị thúc đầy lòng tự trọng Chương 1: Lịng tự trọng gì? Một số nghiên cứu bạn. .. nghiêm trọng khả mình, lịng tự trọng thấp đơi với tự tin thấp, hai khơng giống lịng tự trọng thấp tự đánh giá tiêu cực, tự tin thấp niềm tin tiêu cực Trước bắt đầu thực hành giá trị lòng tự trọng