Những gì bạn ăn mỗi ngày đóng vai trò lớn trong việc liệu có bổ sung đủ dưỡng chất để củng cố xương vững chắc hay không..Chế độ1. dinh dưỡng không hợp lý, có thể cản trở việc hấp thụ ca[r]
(1)5 thực phẩm làm yếu xương
Những bạn ăn ngày đóng vai trị lớn việc liệu có bổ sung đủ dưỡng chất để củng cố xương vững hay không Chế độ
dinh dưỡng khơng hợp lý, cản trở việc hấp thụ can-xi ngăn chặn khả tăng trưởng xương Sau số chất làm bào mòn xương bạn:
1 Muối
Muối “cuỗm” lượng can-xi từ xương, làm yếu
xương theo thời gian Theo chuyên gia dinh dưỡng Mỹ, 2.300 mg sodium (chất muối) nạp vào thể, bạn khoảng 40 mg can-xi
Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ mãn kinh ăn nhiều muối nhiều khoáng chất xương
hơn so với chị em ăn muối Cách hiệu để giảm lượng muối ăn hạn chế dùng thực phẩm qua chế biến thịt đơng lạnh, thức ăn nhanh rau đóng hộp
2 Nước có ga
Dùng nước gây nhiều nguy hiểm cho xương bạn Trong nước có a-xít phosphoric, chất làm tăng lượng can-xi bị thải nước tiểu
Ngoài ra, nước khiến bạn cảm thấy no bụng, đỡ khát song lại không cung cấp dưỡng chất cần thiết mà lẽ bạn bổ sung từ việc uống sữa nước trái Do đó, khát bùng lên, bạn nên dùng sữa nước cam có bổ sung can-xi vitamin D Hoặc uống nước lọc khát có chế độ ăn uống giàu dưỡng chất củng cố xương
3 Caffeine
Chất caffeine không gây hại nhiều muối song lấy can-xi từ xương bạn Cứ 100 mg caffeine bạn dùng bạn mg can-xi Vậy bạn nên dùng 1-2 tách cà phê vào buổi sáng sau chuyển sang thức uống khác khơng chứa caffeine Thêm sữa vào cà phê cách giúp giải vấn đề
4 Vitamin A
Nghiên cứu gần cho thấy chế độ ăn uống ngày thường chứa nhiều vitamin A hầu hết viên đa sinh tố chứa vitamin A Vì thế, dễ bổ sung nhiều vitamin A mức cần thiết, thường 5.000 IU (đơn vị quốc tế)/ngày Phụ nữ mãn kinh dường dễ bị tác động lượng vitamin A liều Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ bổ sung 5.000 IU/ngày có nguy bị gãy xương tăng gấp đôi so với phụ nữ bổ sung 1.600 IU/ngày Để giảm bớt lượng vitamin A, bạn dùng chế phẩm từ sữa không béo chất béo Ăn lịng trắng trứng thay cho trứng (tất vitamin A có lòng đỏ)
5 Chất cồn Chất cồn ngăn thể hấp thụ khống chất tạo xương Khơng làm xương
yếu hơn, chất cồn khiến vết thương lâu lành bạn bị gãy xương Do đó, bạn nên uống khoảng ly nhỏ ngày, cho dù rượu bia