Nên nhận thức rằng tập thể dục thường xuyên sẽ mang nhiều lợi ích cho sức khỏe ngay cả khi nó không giúp giảm cân.. Nếu coi trọng việc giảm cân, bạn cần xây dựng kế hoạch tập luyện 60 [r]
(1)Khỏe mạnh với 30 phút tập thể dục ngày
Chỉ cần 30 phút hoạt động thể lực ngày đảm bảo bạn khỏe năm Peter Brubaker, giáo sư khoa học thể dục sức khỏe Đại học Wake Forest (Mỹ) cho tập thể dục điều độ ngày bước quan trọng hướng tới lối sống khỏe mạnh
“Mọi người không nhận thấy hưởng lợi
nhiều từ hoạt động thể dục thường xuyên thể không giảm cân”, giáo sư Brubaker nhấn mạnh Việc tăng cường rèn luyện thể chất giúp giảm nguy bệnh tim, tai biến mạch máu não, tiểu đường, ung thư đường ruột, ung thư vú, bệnh xương khớp chứng ngưng thở ngủ
Vậy làm gia tăng thời lượng rèn luyện thể chất ngày, Giáo sư Brubaker khuyên nên:
- Đặt mục tiêu dành 30 phút ngày cho hoạt động thể chất Không thiết phải tập lượt 30 phút chỗ Có thể tập phút chỗ này, 10 phút chỗ Một tập luyện với cường độ vừa phải, bạn tiếp nhận đầy đủ lợi ích sức khỏe
- Đi Đối với hầu hết chúng ta, hoạt động đơn giản hiệu
- Mang theo đồng hồ đếm bước Những nghiên cứu gần cho thấy đeo đồng hồ đếm bước lúc tập thể dục giúp tăng 25% mức độ tập luyện
- Tập thói quen động ngày Thay nhấc điện thoại, đứng dậy khỏi bàn làm việc, tự trao thơng điệp đến cho người Đi thang thay dùng thang máy Làm thêm vài thao tác lúc dọn dẹp nhà cửa
- Ghi nhật ký tập luyện ngày Việc tự giám sát có ý nghĩa quan trọng bạn muốn thay đổi sống Ghi chép mức độ tập luyện ngày có tác dụng khích lệ tinh thần nhiều
- Đừng lo lắng việc giảm cân Nên nhận thức tập thể dục thường xuyên mang nhiều lợi ích cho sức khỏe không giúp giảm cân Nếu coi trọng việc giảm cân, bạn cần xây dựng kế hoạch tập luyện 60 phút ngày
- Tìm hoạt động u thích cảm thấy thoải mái thực Hãy thử nhiều hoạt động tốt Sự đa dạng hoạt động khơng tốt cho thể chất mà cịn có lợi cho tinh thần
- Tranh thủ ủng hộ gia đình bạn bè Thách thức họ dành 30 phút ngày cho hoạt động thể chất để nhắc nhở lẫn tập luyện