- Tư thế quỳ, tay trái chống đất, tay phải duỗi thẳng về phía trước, chân phải duỗi thẳng ra sau, chú ý ngón chân phải căng, giữ hít thở 3s, mỗi bên lặp lại 3 lần. Hiệu quả: giảm sưng, s[r]
(1)Tư đứng, thân từ từ nghiêng trước, chân phải duỗi lên trên, phía sau, hai cánh tay đưa sau nắm lấy ngón chân, giữ thăng
Tác dụng: kéo duỗi bụng, chân, săn eo, bụng, kéo dài đường nét đơi chân
- Bước cung, ngón chân trước đưa sang phải, cong thành 90 độ, chân sau duỗi thẳng ngón chân trước, tay phải từ từ giơ lên, ấn xuống bên trái, mắt nhìn hướng tay phải
(2)- Cơ thể đứng hình chữ V, bàn tay bàn chân áp đất, chân duỗi căng, thẳng, mông đưa lên trời
Tác dụng: cải thiện đường cong chân
- Tư quỳ, tay trái chống đất, tay phải duỗi thẳng phía trước, chân phải duỗi thẳng sau, ý ngón chân phải căng, giữ hít thở 3s, bên lặp lại lần
Hiệu quả: giảm sưng, săn chân
- Hai tay dang rộng ngang vai, bàn tay chạm đất, ngón chân chạm đất, toàn thể săn chắc, thành dạng đường thẳng, kẹp chặt mông
(3)- Tư ngồi, hai tay buông thẳng tự nhiên hai bên người, hai chân duỗi thẳng, khép lại, ngón chân cong sau, sau thả lỏng, lặp lại 10 lần
Tác dụng: giảm mỡ bắp chân
(4)